協和醫院專傢教你吃對不生病--糖尿病吃什麼宜忌速查 李寜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 健康
• 營養
• 協和醫院
• 李寜
• 食療
• 養生
• 醫學科普
• 慢性病

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122183057

商品編碼：1622350771

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：協和醫院專傢教你吃對不生病--糖尿病吃什麼宜忌速查

原價：29.80元

作者：李寜

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787122183057

字數：260000

頁碼：224

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《協和醫院專傢教你吃對不生病:糖尿病吃什麼宜忌速查》分彆針對該病癥詳細介紹瞭上百種常見食材，每個食材中的“影響血糖的營養素含量錶”讓讀者可有針對性地選擇；“血糖生成指數”、“推薦用量”、“搭配與宜忌”等欄目則是通過廣泛的市場調查後，為患者量身定做的內容，針對性強。

目錄

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第一章 揭開糖尿病的神秘麵紗
認識糖尿病
什麼是糖尿病
糖尿病的類型
糖尿病的癥狀
優化生活方式
清楚飲食原則，吃對食物治好病
特彆需要關注的飲食細節
糖尿病患者容易陷入的飲食誤區
早發現，早診斷，早治療

第二章 日常飲食巧安排
每天食物量的計算
計算標準體重
根據體重狀況和勞動強度計算每日需要的總熱量
分配一日三餐的熱量
瞭解什麼是食物交換份
確定食物交換份的份數
等值食物交換錶
食用交換份應用舉例
每日需要的主食量與副食量

第三章 帶量食譜，4周改善糖尿病
1200~1300韆卡全天帶量食譜301200~1300韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周381400~1500韆卡全天帶量食譜401400~1500韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周481600~1700韆卡全天帶量食譜501600~1700韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周581800~1900韆卡全天帶量食譜601800~1900韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周682000~2100韆卡全天帶量食譜702000~2100韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周
糖尿病閤並冠心病調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
糖尿病閤並脂肪肝調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
糖尿病閤並腎病調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
糖尿病閤並高血壓調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
第四章 糖尿病並發癥的調養方案

糖尿病孕婦調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
糖尿病閤並痛風調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
第五章 吃什麼降血糖
五榖雜糧
玉米/閤理食用降血糖
燕麥/幫助降低血糖
蕎麥/預防糖尿病並發心腦血管病
黃豆/促進胰島素分泌
綠豆/穩定血糖，保護肝髒
黑米/預防糖尿病眼底病變
薏米/維持正常的胰島素分泌
蔬菜
西葫蘆/促進胰島素分泌
萵筍/促進體內糖代謝
苦瓜/促進胰島細胞健康
鼕瓜/緩解糖尿病並發癥
綠豆芽/預防糖尿病眼底病變
菠菜/降低血糖濃度
芹菜/提高胰島素敏感性
洋蔥/促進胰島素分泌與閤成
蘆筍/調節血糖濃度
韭菜/穩定血糖作用佳
木耳/預防糖尿病並發心腦血管病
海帶/維護甲狀腺功能
絲瓜/減少胰島素釋放
白蘿蔔/穩定血糖
菜花/改善糖耐量
空心菜/預防糖尿病並發心腦血管病
茄子/預防糖尿病眼底病變
蓮藕/延緩糖尿病周圍神經病變
莧菜/預防糖尿病並發癥
山藥/控製餐後血糖升高
香菇/預防糖尿病並發癥
圓白菜/提高胰島素活性
番茄/促進糖類代謝與轉化
西藍花/防治2型糖尿病
黃瓜/防治糖尿病並發高血壓
鬍蘿蔔/防治糖尿病並發視網膜病變
魔芋/有效降低餐後血糖
肉類
鴨肉/防治糖尿病周圍神經病變
雞肉/調節糖類及脂肪代謝
鴿肉/提高糖耐量，穩定血糖

水産類
鱔魚/調節血糖
鯽魚/促進胰島素閤成
牡蠣/平衡胰島素分泌
鱈魚/助胰島素正常分泌
水果類
獼猴桃/促進糖代謝
橘子/穩定血糖，降低血脂
桃/延緩腸道對糖類的吸收
菠蘿/助葡萄糖轉變為能量
櫻桃/修復受損的胰島細胞
蘋果/維持正常血糖水平
乾果類
榛子/提高胰島工作效率
栗子/加速葡萄糖轉化
核桃/改善胰島功能
腰果/維持血糖穩定
花生/參與糖類代謝，降低膽固醇
蓮子/提高胰島工作效率
中草藥
枸杞子/提高糖耐量
黃連/促進糖酵解
黃芪/增加胰島素敏感性
地黃/輔助降血糖
葛根/降血壓，降血糖
玉米須/利尿減肥降糖
玉竹/降低血糖，控製癥狀
桔梗/穩定血糖，降低血脂
地骨皮/保護胰島細胞
絞股藍/降低血糖與血脂
其他
橄欖油/減少炎癥發生，緩解糖尿病病情
綠茶/保護胰島B細胞免受自由基侵害
大蒜/升高胰島素濃度
生薑/促進糖尿病患者的傷口愈閤
附錄 糖尿病自我簡易療法
糖尿病運動療法
糖尿病自然療法——按摩、颳痧、拔罐、艾灸

作者介紹

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李寜 北京協和醫院營養科主管營養師，協和醫科大學碩士從事營養工作20餘年，主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對糖尿病、妊娠糖尿病、高血壓病、高脂血癥、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療、營養谘詢方麵具有豐富的臨床經驗。同時承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養學教學工作，為培養新一代營養師做齣瞭不懈努力。曾參與《現代臨床營養學》《臨床營養治療學》等多部營養學專著的編寫，在國內核心期刊上發錶過數篇專業論文。作為健康生活指導專傢，多次在中央電視颱生活欄目、中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱進行科普宣教。齣版過多部科普著作，並在《健康報》《保健時報》《好主婦》等報刊雜誌上發錶多篇科普文章。

文摘

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序言

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《舌尖上的健康密碼：科學飲食，遠離慢性病》 序言 在現代社會，隨著生活節奏的加快和飲食結構的改變，慢性疾病，特彆是與代謝相關的疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，正以前所未有的速度侵蝕著人們的健康。這些疾病不僅嚴重影響著患者的生活質量，也給傢庭和社會帶來瞭沉重的負擔。然而，值得欣慰的是，許多慢性疾病並非絕癥，而是可以通過科學、閤理、個性化的飲食調理，以及健康的生活方式來有效預防、控製甚至逆轉。 本書正是基於這一理念，由一群在臨床一綫擁有豐富經驗的營養學專傢和醫學領域學者傾力打造。我們深知，對於許多讀者而言，麵對琳琅滿目的食物，如何在滿足口腹之欲的同時，又能最大程度地規避健康風險，是一項充滿挑戰的任務。傳統的飲食建議往往過於籠統，難以適應個體差異；而網絡上充斥的碎片化信息，更是魚龍混雜，真假難辨。因此，我們希望通過這本書，為廣大讀者提供一套係統、科學、實用且易於操作的飲食指南，幫助大傢掌握“吃對”的智慧，從而“不生病”或“少生病”，擁抱健康美好的生活。 第一章：解碼現代健康挑戰——為何“吃”如此重要？ 現代人的“甜蜜負擔”與“沉默的殺手”： 糖尿病的悄然崛起： 深入剖析2型糖尿病的發病機製，強調胰島素抵抗、高胰島素血癥與高血糖之間的惡性循環。探討精製碳水化閤物、含糖飲料、加工食品在其中扮演的角色，以及高糖飲食對身體長期造成的損害。 血壓與血脂的“紅色警報”： 闡述高血壓和高血脂的成因，包括不健康的脂肪攝入（飽和脂肪、反式脂肪）、過高的鈉攝入、膳食縴維不足等。解釋這些因素如何導緻血管壁損傷、動脈粥樣硬化，並增加心腦血管疾病的風險。 體重管理的“易胖體質”： 分析現代生活方式（久坐、缺乏運動、高熱量飲食）如何導緻能量攝入大於消耗，引發肥胖。強調肥胖不僅僅是身材問題，更是多種慢性病的溫床。 其他代謝紊亂的信號： 提及脂肪肝、痛風等與飲食密切相關的代謝性疾病，以及它們與整體健康狀態的關聯。 飲食與疾病的“隱形鏈接”： 營養素的“雙刃劍”： 詳細解讀宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在維持身體正常生理功能中的作用。闡述營養素的過量或不足如何引發或加劇疾病。例如，過量攝入鈉可能導緻高血壓，膳食縴維不足可能影響血糖和血脂控製。 食物的“化學語言”： 介紹食物中的天然化閤物（如抗氧化劑、植物化學物）和添加劑對身體的影響。討論加工食品中隱藏的糖、鹽、不健康脂肪以及各種添加劑對健康的潛在風險。 腸道健康的重要性： 強調腸道菌群與整體健康，特彆是免疫係統和代謝的密切關係。分析不良飲食習慣如何破壞腸道微生態平衡，進而影響身體的抗病能力。 打破“營養迷霧”：科學的健康飲食觀： 告彆極端飲食： 強調循證醫學和科學研究是製定健康飲食方案的基礎，反對各種缺乏科學依據的極端節食或偏頗的飲食法。 個性化飲食的必要性： 指齣健康飲食並非“一刀切”，個體差異（年齡、性彆、活動水平、遺傳因素、疾病狀況）決定瞭最佳的飲食方案。 “吃”的藝術與“養”的哲學： 將科學飲食提升到“吃”的藝術層麵，結閤中國傳統養生理念，追求身體的內在平衡與和諧。 第二章：糖尿病的“舌尖攻略”——“宜”與“忌”的精細指南 認識糖尿病的“敵人”——血糖： 血糖的“起伏麯綫”： 詳細解釋食物攝入後如何影響血糖水平，引入血糖生成指數（GI）和血糖負荷（GL）的概念，並說明其在日常飲食選擇中的指導意義。 胰島素的“沉默工作”： 闡述胰島素在血糖調節中的關鍵作用，以及糖尿病患者胰島素抵抗或分泌不足的狀況。 糖尿病的“宜”名單——安全又營養的選擇： 全榖物的智慧： 推薦燕麥、糙米、藜麥、全麥麵包等低GI主食，解釋其富含膳食縴維，有助於延緩葡萄糖吸收，穩定餐後血糖。 蔬菜的“彩虹能量”： 鼓勵攝入各類非澱粉類蔬菜（綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、茄果類蔬菜），強調其低熱量、高縴維、富含維生素和礦物質的優勢。 優質蛋白質的來源： 推薦魚類（特彆是深海魚）、禽類（去皮）、豆製品（豆腐、豆乾）、瘦肉等，闡述其對維持肌肉量、飽腹感以及穩定血糖的益處。 健康脂肪的“潤滑劑”： 推薦橄欖油、牛油果、堅果、種子類食物，解釋它們富含不飽和脂肪酸，有助於心血管健康，並能提供飽腹感。 低GI水果的“甜蜜點綴”： 適量選擇漿果類（藍莓、草莓）、蘋果、梨等低GI水果，並強調“適量”的重要性，以及與主食搭配的均衡原則。 發酵食品的“益生菌寶藏”： 介紹無糖酸奶、益生菌等對改善腸道健康和潛在的代謝改善作用。 糖尿病的“忌”名單——需要警惕的“甜蜜陷阱”： 精製碳水化閤物的“速度陷阱”： 明確列齣白米飯、白麵條、精製麵包、餅乾、糕點等高GI主食，解釋其快速升高血糖的危害。 含糖飲料與甜點的“隱形糖炸彈”： 嚴厲警告各種含糖飲料、果汁、糖果、甜點，強調它們是快速升高血糖、增加體重的主要元凶。 加工食品與“僞健康”的陷阱： 警示加工肉製品（香腸、培根）、方便麵、膨化食品等，它們往往高鹽、高糖、高脂，且營養密度低。 高脂食物的“雙重打擊”： 提醒注意油炸食品、肥肉、動物內髒、反式脂肪（人造黃油、部分烘焙食品）的攝入，它們不僅增加熱量，還可能加劇血管負擔。 部分高GI水果與澱粉類蔬菜的“過量風險”： 提示西瓜、荔枝、龍眼等高糖水果，以及土豆、紅薯、玉米等澱粉類蔬菜，在糖尿病患者中的攝入量需要嚴格控製。 飲酒的“復雜影響”： 闡述酒精對血糖控製的復雜影響，建議糖尿病患者限製飲酒，並瞭解飲酒可能帶來的低血糖或高血糖風險。 糖尿病的“食”與“動”的協同： 餐次安排的智慧： 強調規律進餐、少食多餐的重要性，避免暴飲暴食，有助於穩定血糖。 運動對血糖控製的“神奇效果”： 介紹規律的有氧運動和力量訓練如何提高胰島素敏感性，幫助消耗血糖。 第三章：高血壓與高血脂的“血管守護”——暢通無阻的飲食之道 血壓與血脂的“危險信號”： 血壓升高的“壓力鍋”： 深入分析高血壓的成因，強調鈉攝入過量、肥胖、缺乏運動、長期精神壓力等因素。 血脂失衡的“管道堵塞”： 解釋高膽固醇、高甘油三酯與動脈粥樣硬化的關係，探討飽和脂肪、反式脂肪、膳食膽固醇、過量糖分等對血脂的影響。 高血壓的“減壓”飲食： 限鹽令的執行： 強調每日鈉攝入量的控製，推薦使用天然香料代替食鹽，警示加工食品中的“隱形鈉”。 富鉀食物的“降壓衛士”： 推薦香蕉、菠菜、番茄、豆類等富含鉀元素的食物，解釋鉀有助於排齣體內多餘鈉，平衡體內電解質。 適量優質蛋白： 推薦魚類、禽類、豆製品，解釋其對維持身體機能和血壓穩定有益。 蔬果的“天然保護傘”： 強調攝入大量新鮮蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於血管健康。 高血脂的“清脂”飲食： 告彆“壞脂肪”： 堅決限製飽和脂肪（肥肉、黃油、全脂奶製品）和反式脂肪（人造奶油、餅乾、油炸食品）的攝入。 擁抱“好脂肪”： 推薦富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、菜籽油、牛油果、堅果、魚類，它們有助於降低壞膽固醇（LDL-C）。 增加膳食縴維： 重點推薦燕麥、豆類、水果、蔬菜等富含可溶性膳食縴維的食物，它們能吸附膽固醇，促進其排齣。 控製膳食膽固醇： 適量攝入蛋黃、內髒等高膽固醇食物，尤其是對於已經血脂異常的患者。 戒除“糖”的誘惑： 強調過量糖分會轉化為甘油三酯，因此限製甜食、含糖飲料的攝入對控製血脂至關重要。 心腦血管健康的“綜閤防禦”： Omega-3脂肪酸的“心腦保護神”： 推薦每周至少攝入兩次深海魚類，或考慮補充Omega-3補充劑。 抗氧化食物的力量： 鼓勵攝入富含維生素C、E、β-鬍蘿蔔素、類黃酮等抗氧化劑的食物，如漿果、柑橘類水果、堅果、綠葉蔬菜，它們能幫助抵抗自由基損傷，保護血管。 適度飲酒與戒煙： 再次強調限製酒精攝入，以及戒煙對心血管健康的絕對必要性。 第四章：體重管理的“輕盈革命”——科學飲食與健康體重的雙重奏 肥胖的“能量失衡”邏輯： 能量進齣“賬本”： 解釋體重增加的根本原因是能量攝入大於能量消耗。 “易胖”與“易瘦”體質的養成： 分析不良飲食習慣（高熱量、高糖、高脂、不規律）、缺乏運動、睡眠不足、精神壓力等因素如何導緻體重增加。 “吃”齣苗條與健康： 控製總熱量攝入： 強調瞭解自身能量需求，閤理規劃每日膳食，避免過度飢餓或暴飲暴食。 選擇“低熱量密度”食物： 推薦富含水分和膳食縴維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、豆製品，它們能在提供飽腹感的同時，攝入較少熱量。 “慢”食的智慧： 鼓勵細嚼慢咽，給大腦足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食。 學會“聰明”地吃零食： 推薦選擇天然、未經加工的零食，如堅果、酸奶、水果、蔬菜棒，並控製份量。 “均衡”是關鍵： 強調膳食的均衡性，確保攝入足夠的蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物、維生素和礦物質，避免營養不良。 運動與飲食的“完美搭檔”： 有氧運動的“燃脂利器”： 介紹快走、跑步、遊泳、騎自行車等有氧運動在消耗脂肪方麵的效果。 力量訓練的“代謝助推器”： 闡述肌肉量增加如何提高基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多能量。 “動”起來，讓體重管理事半功倍： 鼓勵將運動融入日常生活，從小目標開始，循序漸進。 第五章：日常飲食的“細節優化”——讓每一口都成為健康投資 廚房裏的“健康煉金術”： 烹飪方式的選擇： 推薦蒸、煮、燉、烤、涼拌等低油烹飪方法，避免油炸、紅燒等高油烹飪。 閤理用油： 選擇健康的食用油（如橄欖油、菜籽油），並控製用量。 調味品的“智慧”運用： 減少鹽、糖、醬油的使用，嘗試用天然香料（蔥、薑、蒜、辣椒、香草）來提味。 食物的“聰明搭配”： 主食的“升糖”藝術： 將精製主食與粗糧、蔬菜搭配，降低整體餐點的GI值。 蛋白質與蔬菜的“黃金組閤”： 確保每餐都有足夠的蔬菜，並搭配優質蛋白質，增強飽腹感，穩定血糖。 健康脂肪的“點睛之筆”： 在沙拉、蔬菜中加入少量堅果、牛油果或橄欖油，增加風味和營養。 “吃”的藝術與“食”的規律： 細嚼慢咽的重要性： 強調進食速度對消化吸收和飽腹感的影響。 傾聽身體的信號： 學會識彆飢餓和飽腹的信號，避免過量進食。 規律作息與良好睡眠： 強調充足的睡眠對於內分泌平衡和食欲控製的重要性。 管理壓力，平和心態： 認識到精神壓力對飲食行為和健康的影響。 結語 健康，是我們最寶貴的財富。而科學的飲食，則是守護這份財富的基石。《舌尖上的健康密碼：科學飲食，遠離慢性病》希望成為您手中那把開啓健康之門的鑰匙。我們鼓勵您將書中的知識內化於心，外化於行，將健康的飲食理念融入日常生活的點點滴滴。請記住，健康並非一蹴而就，而是持之以恒的實踐。通過科學、閤理、個性化的飲食調理，您可以逐步改善身體狀況，預防和控製慢性疾病，擁抱一個充滿活力與健康的未來。讓我們一起，用智慧的“吃”，解鎖健康的人生密碼！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，知識的價值在於它的實用性，而這本書在這方麵做得非常齣色。它不是那種“紙上談兵”的書籍，而是真正能指導我們如何在日常生活中實踐。比如，書中提供瞭一些簡單的食譜建議，還有不同場景下的飲食搭配方案，這對我來說非常有用。我經常會遇到這樣的問題：去餐館吃飯，不知道該如何點菜；在外地齣差，找不到閤適的食物。這本書就給瞭我很多實用的指導，讓我不再感到無所適從。它教會我如何去“讀懂”菜單，如何去選擇更健康的食物，甚至是如何在聚餐時也能保持警惕。我覺得，這本書最大的價值就在於它賦予瞭糖尿病患者掌握自己飲食的主動權，而不是被動地接受限製。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格也是我非常喜歡的。它沒有使用過於專業晦澀的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言來解釋復雜的營養知識。很多時候，即使是第一次接觸到某些概念，我也能很快理解。比如，它在解釋“升糖指數”的時候，就用瞭很形象的比喻，讓我一下子就明白瞭為什麼有些食物會讓血糖升高得更快。而且，書中插入的一些案例分析也很有說服力，讓我看到瞭其他糖尿病患者通過調整飲食獲得的積極改變，這對我來說是很大的鼓勵。我感覺作者非常用心，不僅僅是羅列食物清單，而是真正站在讀者的角度，去思考如何纔能讓大傢更容易理解和接受。我特彆欣賞它沒有采用那種“嚇唬”人的方式來宣傳，而是以一種溫和、循循善誘的態度，引導讀者建立健康的飲食習慣。這本書讓我覺得，學習如何吃對，並不是一件苦差事，反而可以是一種積極的生活方式的探索。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於糖尿病飲食的書，雖然名字裏有“協和醫院專傢”幾個字，我一開始還是有點猶豫的，畢竟市麵上的健康書籍太多瞭，質量參差不齊。但是，讀完之後，我不得不說，這本書確實給瞭我很多驚喜。首先，它在內容組織上非常清晰。我一直覺得糖尿病的飲食禁忌就像一個雷區，稍不注意就可能踩雷，而這本書就把這些“雷區”一個個標齣來瞭，並且用非常直觀的方式呈現，比如“宜”和“忌”的分類，讓我一下子就能抓住重點。而且，它不是那種空泛的理論說教，而是結閤瞭實際生活中的食物，比如我們常吃的米飯、麵條、蔬菜、水果等等，詳細列齣瞭哪些適閤吃，哪些需要限量，哪些最好避免。最讓我滿意的是，它並沒有把糖尿病患者妖魔化，不是說一切都要“忌口”，而是強調“吃對”，這讓我覺得更有希望，也更容易堅持。我之前嘗試過一些比較極端的飲食方法，結果不僅效果不佳，還搞得自己壓力很大，這本書讓我明白瞭，科學閤理的飲食纔是長久之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它讓我重新審視瞭“吃”這件小事。我以前總覺得糖尿病患者的飲食就是“無趣”、“單調”的，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它告訴我，即使是限製多樣的食物，我們也可以通過閤理的搭配和烹飪方法，做齣既健康又美味的菜肴。書中介紹的很多食物的替代方法，以及一些烹飪的小竅門，都讓我學到瞭很多。我開始嘗試著去自己動手做一些簡單的糖尿病友好型餐點，這不僅讓我吃得安心，也讓我重新找迴瞭享受美食的樂趣。這本書不僅僅是一本關於糖尿病飲食的指南，更像是一位循循善誘的老師，教會我如何以一種更積極、更健康的心態去麵對生活，去享受生命中的每一餐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也是亮點之一。雖然我拿到的是紙質書，但它的設計非常人性化。大量的圖錶和插畫，讓原本枯燥的文字變得生動有趣。我尤其喜歡它在介紹不同食物的時候，配上的精美圖片，不僅能讓我更清晰地辨認食物，還能激發我的食欲，讓我覺得即使是控製飲食，也可以吃得有滋有味。而且，書中很多部分的重點都用醒目的字體或者顔色標注齣來，這樣在快速翻閱的時候，也能很快捕捉到關鍵信息。我發現自己在閱讀過程中，經常會用筆在旁邊做一些小標記，這本書的設計恰好迎閤瞭我的閱讀習慣，讓我的學習過程更加高效。總而言之，這本書不僅內容翔實，而且在形式上也做得非常到位，讓閱讀體驗大大提升。