先彆急著吃藥 馬永華,楊璞幸福生活 讀好書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬永華 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 醫學
• 傢庭醫學
• 用藥指導
• 疾病預防
• 健康生活
• 科普
• 馬永華
• 楊璞

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538448467

商品編碼：1637564108

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	先彆急著吃藥	作者	馬永華,楊璞
定價	29.90元	齣版社	吉林科學技術齣版社
ISBN	9787538448467	齣版日期	2014-06-01
字數	250000	頁碼	306
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書共分為七章。放棄藥物，我們還可以用什麼來戰勝病魔？章總領性地介紹常用、簡便的自然療法，如穴位療法、足療、食療、音樂療法等。我們在生病時的選擇絕非藥物這一種，自然療法可以提供更多、更好的選擇。第二章介紹瞭用於治療、發熱、便秘等十餘種生活常見病癥的自然療法，從此拜托濫用藥物的危害和疾病的摺磨。從“三高”到“七高”（高血糖、高血壓、高血脂、高膽固醇、高體重、高尿酸、高胰島素抵抗），現代人的健康狀況似乎越來越糟。有瞭這“七高”，身心健康受到巨大威脅，第三章中介紹瞭如何讓“不該高的”降下來的自然療法。第四、五、六、七章分彆介紹瞭男性、女性、兒童、老年常見病的自然療法。一份預防勝過十份治療，要想不吃藥，首先要讓疾病無機可乘。除瞭治療，自然療法還有更多的固本培元、增強免疫力的預防保健方法。如果您想在吃藥、打針之外尋找到更加健康的治病方式，不如學習一下自然療法吧。

作者簡介

馬永華 主任醫師、南京中醫藥大學教授，中國科學院院士葉桔泉教授學術傳人，江蘇省名中西醫結閤專傢，日本富士山醫科藥科大學博士。兼任世界自然醫學會聯閤總會主席，國際東方藥膳食療學會秘書長，南京自然醫學會名譽會長，中華亞健康研究協會副會長，南京抗癌學會顧問。曆任國傢自然科學基金委員會課題評審專傢、國傢教委課題評審專傢、國傢中醫藥管理局課題及成果評審專傢、北京市自然科學基金課題評審專傢、江蘇省教委課題評審專傢、浙江省科委課題評審專傢。 楊 璞 楊氏五禽戲第三代傳人，十二生肖養生功主要創編者，中級保健按摩師，齣生於醫學世傢，畢業於南京中醫藥大學第二臨床醫學院。江蘇省第二屆青年中醫藥人纔奬獲得者。現就職於國傢“治未病”預防保健服務試點單位——南京市中西醫結閤醫院。兼任世界健康生活方式促進會聯閤總會副秘書長，南京自然醫學會養生康復委員會常務副秘書長及足療委員會秘書長、江蘇省外治法研究中心秘書、南京中西醫結閤學會秘書、江蘇省中醫藥學會科普委員會常務委員、江蘇省科普作傢協會會員。

目錄

編輯推薦

毀掉中國一代人 使用本無對錯，但無論什麼情況、無論是否必要，馬上將作為藥物來治療疾病，這樣對的濫用是錯誤的。因為的濫用，中國住院患者的使用率已經過瞭歐美國傢的1倍，而實際真正需要的患者不足20%。也由於的的濫用，耐藥的“級細菌”已經齣現，也許不久的將來，我們就要麵對無藥可用的睏境。 不僅是，一些非處方藥也正在被濫用，並導緻對健康的傷害。比如濫用滴鼻劑而導緻藥物性鼻炎；濫用瀉藥與減肥茶引發腸功能紊亂，終形成結腸黑變病；濫用止痛藥會導緻胃腸易齣血…… 所幸，除瞭藥物，我們並非沒有可以對抗疾病的有力武器。自然療法就是我們的選擇之一。就像本書作者馬永華教授說的那樣：“自然療法是將疾病阻止在醫院外麵，努力讓人們不要生病。”用豐富的自然療法，可以增強機體的免疫力與自愈力，發揮人體大藥的作用，而不是靠人工或非的藥物來亡羊補牢。 現在世界各國都在極力推廣、傳播自然療法。從古老相傳的中醫療法，到時下流行的音樂療法、色彩療法，各個時代都有自然療法的身影。如果您已經意識到藥物對健康的傷害，卻苦於沒有其他選擇，不如來試試自然療法吧。

文摘

序言

《健康生活指南：身心平衡的藝術》 這是一本旨在幫助讀者建立健康、充實生活方式的實用指南。作者們深入淺齣地探討瞭身體健康、心理健康以及兩者之間密不可分的關係，並提供瞭大量行之有效的實踐方法。本書並非宣揚某種單一的“幸福秘訣”，而是鼓勵讀者根據自身情況，探索並實踐屬於自己的、可持續的健康之道。 第一部分：夯實身體健康的基石 身體是革命的本錢，本書將從最基礎的層麵入手，幫助讀者認識並改善自身的身體狀況。 飲食：滋養生命的智慧 食物的真相： 我們將深入剖析日常食物的營養成分，辨彆哪些是真正有益於身體的“好”食物，哪些可能隱藏著健康隱患。這包括對加工食品、精製糖、反式脂肪的警示，以及推薦全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質的重要性。 均衡膳食的藝術： 本書將提供一套靈活的均衡膳食框架，而非僵化的食譜。讀者將學習如何根據自身年齡、性彆、活動水平、健康狀況來調整飲食結構，確保攝入足夠的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。我們將探討“彩虹飲食”的理念，鼓勵攝入多種顔色的蔬果，以獲取更全麵的營養。 飲食習慣的重塑： 進食的時間、方式、情緒都會影響消化和吸收。本書將引導讀者關注“正念飲食”，即在用餐時全身心地投入，細嚼慢咽，感受食物的味道和質地，覺察身體的飽腹信號，從而避免暴飲暴食或過度節食。同時，我們也將強調規律飲食的重要性，避免長時間的飢餓或過飽。 飲水的重要性： 水是生命之源，但很多人卻飲水不足。本書將詳細闡述充足飲水對身體各項機能的重要性，從維持體溫、潤滑關節，到幫助排毒、提升精力。我們將提供個性化的飲水建議，並介紹一些創意有趣的飲水方式，讓喝水不再枯燥。 特殊飲食需求與考量： 對於素食者、過敏人群、慢性病患者等，本書也會提供相應的飲食調整建議，但強調這些建議僅為參考，具體還需谘詢專業醫生或營養師。 運動：點燃生命的活力 運動的科學： 我們將解釋運動對身體的好處，不僅僅是減肥塑形，更包括增強心肺功能、改善骨骼健康、提高免疫力、促進新陳代謝、甚至對大腦健康也有積極影響。 找到適閤你的運動： 運動並非韆篇一律。本書將引導讀者探索多種運動形式，從溫和的步行、瑜伽、太極，到有氧運動（跑步、遊泳）、力量訓練，以及趣味性運動（舞蹈、球類運動）。關鍵在於找到自己喜歡並能長期堅持的運動方式。 科學的運動計劃： 如何開始，如何循序漸進，如何避免運動損傷？本書將提供關於熱身、正式運動、整理活動的基本原則，以及如何根據自身情況製定閤理的運動頻率和強度。我們會強調傾聽身體的聲音，避免過度訓練。 融入日常的運動： 忙碌的生活不應該成為運動的藉口。本書將提供許多將運動融入日常生活的實用小技巧，比如爬樓梯代替乘電梯，通勤時提前一站下車步行，利用碎片時間做一些簡單的伸展或力量練習。 運動與情緒的關聯： 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗滌。我們將探討運動如何幫助釋放壓力、改善情緒、提升自信心，讓運動成為一種愉悅的體驗。 睡眠：修復身心的能量港灣 睡眠的重要性： 睡眠不足的危害不容小覷，它會影響認知功能、情緒穩定性、免疫力，甚至增加慢性疾病的風險。本書將深入解析睡眠的各個階段，以及高質量睡眠對身體恢復和大腦功能的重要性。 打造理想的睡眠環境： 從臥室的光綫、溫度、濕度，到床鋪的舒適度，每一個細節都可能影響睡眠質量。本書將提供一係列關於如何優化睡眠環境的建議。 培養良好的睡前習慣： 睡前一小時是關鍵。我們將介紹一些放鬆身心的睡前儀式，如溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂、冥想，並警示睡前應避免的活動，如劇烈運動、攝入咖啡因或酒精、長時間使用電子設備。 應對失眠的策略： 對於偶爾失眠或有睡眠睏擾的讀者，本書將提供一些經過驗證的應對策略，包括認知行為療法（CBT-I）的簡要介紹，以及一些居傢可行的調整方法。 第二部分：滋養心靈的沃土 身體健康是基礎，但真正意義上的幸福生活，離不開健康的心靈。 情緒管理：駕馭內心的風暴 認識你的情緒： 情緒並非洪水猛獸，而是我們內心狀態的信號。本書將引導讀者認識和理解各種情緒，包括積極情緒（喜悅、愛、希望）和消極情緒（憤怒、悲傷、焦慮）。我們將探討情緒産生的原因，以及它們對我們行為和思維的影響。 接納與轉化： 麵對負麵情緒，一味壓抑或逃避並非良策。本書將鼓勵讀者學會接納自己的情緒，理解它們的存在，並提供一些有效的轉化技巧，如通過運動、傾訴、寫作、藝術等方式來疏導情緒。 壓力管理： 現代社會壓力無處不在。我們將深入分析壓力的來源，並提供多種實用的壓力管理方法，包括時間管理技巧、放鬆練習（深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、以及培養積極心態。 學會錶達： 有效的溝通是情緒疏導的重要途徑。本書將教授讀者如何清晰、準確地錶達自己的感受和需求，避免誤解和衝突。 思維模式：塑造積極的認知 思維與現實： 我們的思維模式直接影響我們對現實的解讀，進而影響我們的情緒和行為。本書將探討一些常見的消極思維模式，如災難化思維、非黑即白思維、以偏概全等。 挑戰負麵信念： 學習如何識彆並質疑那些不符閤事實的負麵信念，用更客觀、更積極的視角看待問題。我們將介紹一些認知重構的技巧。 培養感恩之心： 感恩是一種強大的積極情緒，能夠提升幸福感。本書將引導讀者認識感恩的價值，並提供一些培養感恩習慣的方法，如寫感恩日記。 正念的力量： 正念是一種覺察當下的能力，不加評判地關注此時此刻的體驗。本書將介紹正念的原理，並提供一些簡單的正念練習，幫助讀者減少思緒的紛擾，增加內心的平靜。 人際關係：鏈接生命的光芒 健康人際關係的基石： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討健康人際關係的幾個關鍵要素，如真誠、尊重、同理心、信任和界限。 溝通的藝術： 有效溝通是維係和發展人際關係的關鍵。我們將深入講解積極傾聽、清晰錶達、建設性反饋等溝通技巧，並提供一些處理衝突的策略。 建立支持係統： 擁有一個支持自己、理解自己的社交網絡至關重要。本書將鼓勵讀者主動建立和維護高質量的人際關係，並學會嚮他人尋求幫助。 處理復雜關係： 親子、伴侶、同事等關係有時會麵臨挑戰。本書將提供一些處理復雜人際關係的思路和建議，幫助讀者在關係中找到平衡。 第三部分：構建幸福生活的行動藍圖 理論與實踐相結閤，纔能真正讓健康生活落地生根。 目標設定與執行： 明確你的價值觀： 幸福是與個人價值觀緊密相關的。本書將引導讀者思考自己的核心價值觀，並以此為基礎設定健康生活的目標。 SMART原則的應用： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，讓你的健康計劃更具可行性。 循序漸進的行動策略： 改變不是一蹴而就的。本書將強調從小處著手，逐步積纍，培養習慣。 剋服拖延： 介紹一些有效的對抗拖延的方法，幫助讀者付諸行動。 自我關懷與成長： 照顧好自己： 自我關懷並非自私，而是維持身心健康、更好地照顧他人的前提。本書將鼓勵讀者將自我關懷納入日常，包括安排放鬆的時間，進行自己喜歡的活動，奬勵自己的努力。 終身學習： 健康生活是一個不斷學習和探索的過程。本書將鼓勵讀者保持好奇心，持續學習關於健康、心理、生活方式的新知識。 個人成長與反思： 定期進行自我反思，總結經驗教訓，調整方嚮，不斷提升自己。 應對挑戰與保持動力： 認識到挑戰的普遍性： 在追求健康生活的道路上，遇到睏難和挫摺是正常的。本書將幫助讀者建立應對挑戰的心理韌性。 尋找內在動力： 鼓勵讀者發現並強化內在的改變動力，而非僅僅依賴外部奬勵或壓力。 尋求支持與激勵： 鼓勵讀者與誌同道閤的朋友交流，加入健康社群，或尋求專業人士的幫助。 慶祝小小的成功： 及時肯定和慶祝自己在健康生活道路上取得的每一個小進步，這有助於保持積極性和動力。 結語 《健康生活指南：身心平衡的藝術》並非提供一套放之四海而皆準的“標準答案”，而是希望成為讀者探索自身需求、找到適閤自己生活方式的“指南針”和“工具箱”。書中融閤瞭科學的健康知識、實用的生活技巧以及積極的心理學理念，旨在幫助讀者構建一個更加健康、快樂、有意義的人生。本書的最終目標是 empowering（賦能）讀者，讓他們成為自己健康生活的掌舵者，以一種更積極、更主動的態度去擁抱生活，享受屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

這部作品的筆觸細膩入微，仿佛能透過文字的縫隙，感受到作者對當下社會現象的深刻洞察與人文關懷。它不像某些暢銷書那樣急於拋齣結論，而是選擇瞭一種娓娓道來的敘事方式，讓讀者在不知不覺中被引領至一個更廣闊的思考空間。作者構建的世界觀非常立體，人物的塑造也極富層次感，即便是配角，也擁有令人難以忘懷的弧光和動機。閱讀過程中，我數次停下來，反復咀嚼那些富有哲理的句子，它們如同散落在珍珠鏈上的寶石，閃爍著智慧的光芒。尤其是關於個體在巨大社會洪流中的掙紮與選擇那一部分，作者的處理方式既保留瞭現實的殘酷，又給予瞭一絲希望的微光，這種平衡感把握得恰到好處，顯示瞭作者深厚的文學功底和對人性的透徹理解。這本書無疑為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我得以從一個全新的角度審視生活中的那些“理所當然”。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書時，我原本以為會是一本晦澀難懂的理論著作，沒想到它卻以一種極其親和、近乎對話的口吻，將復雜的概念變得淺顯易懂。作者的行文節奏張弛有度，總能在關鍵時刻插入一些恰到好處的案例分析或者個人軼事，瞬間拉近瞭與讀者的距離。這種“講故事”的敘事手法，使得原本可能枯燥的知識點變得生動起來，令人欲罷不能。更值得稱贊的是，書中穿插的那些曆史迴顧和跨文化比較，為論述提供瞭堅實的基礎，使觀點不再是空中樓閣，而是建立在紮實的學理基礎之上。我特彆喜歡其中關於思維模式轉變的那幾章，它迫使我審視自己過去的一些固定認知，並勇敢地嘗試用“非綫性”的方式去解決日常生活中遇到的難題。讀完後，我感覺大腦仿佛被徹底梳理瞭一遍，清晰度和效率都得到瞭顯著提升，這比單純的技能學習來得更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極具匠心，看似鬆散，實則內在邏輯嚴密，如同一個精密的機械裝置，每一個章節都承載著推動整體主題前進的重要功能。我特彆欣賞作者在引用外部資料時的嚴謹態度，各種數據和理論的佐證，讓全書的論述顯得無懈可擊，具有很強的說服力。閱讀過程中，我經常忍不住做筆記，不是為瞭記住內容本身，而是為瞭記錄自己被觸發的新想法——這本書的啓發性遠遠超齣瞭其本身所載的文字。它像一塊磨刀石，不斷地磨礪著我的思維敏銳度。對於那些追求深度閱讀體驗的讀者來說，這本書絕對是不可多得的佳作。它不要求你快速翻閱，它要求你駐足、思考，並最終在內心中完成一次深刻的對話與自我修正。讀完後，我有一種“醍醐灌頂”的感覺，它為我接下來的生活和工作指明瞭一個更清晰、更人性的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我對於同類題材的書籍已經有些審美疲勞瞭，大多都是換湯不換藥的雞湯文。但這本書的齣現，絕對是這個領域的一股清流。它的可貴之處在於，作者拒絕給齣任何“萬能公式”或“快速緻富秘籍”，而是專注於探討“如何構建一個可持續的、有彈性的內心世界”。書中很多論述都帶著一種剋製的幽默感，讓你在會心一笑的同時，又不得不承認其背後的邏輯是多麼嚴謹。尤其是當作者談及如何與“不確定性”共存時，那種坦然和接納的態度，極大地緩解瞭我內心長久以來的焦慮感。它教會我，人生的精彩之處往往不在於最終達成瞭什麼，而在於麵對挑戰時所展現齣的那種不屈不撓、充滿尊嚴的姿態。這本書的閱讀價值在於，它提供的不是答案，而是更有效、更優雅地提齣問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計本身就透露齣一種寜靜而有力量的氣息，而內裏的文字更是將這種感覺延續瞭下去。它不像那種快餐式的讀物，讀完就忘，而是更像一位老朋友在你耳邊低語，那些關於生命意義、時間管理以及人際交往的精闢見解，需要慢慢消化。我發現作者對於細節的捕捉能力極為敏銳，比如對特定場景下人物微錶情的描摹，對某種情緒從萌芽到爆發的細膩刻畫，都達到瞭近乎電影鏡頭的效果。閱讀體驗是沉浸式的，我幾乎忘記瞭自己身處何地，完全沉浸在瞭作者構建的情境之中。此外，書中對於“慢下來”的價值的倡導，在如今這個追求速度的時代顯得尤為珍貴。它不是在提倡懶惰，而是在強調質量和深度的取捨，這種反潮流的思考角度，讓人耳目一新，深感震撼。