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马永华 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 医学
• 家庭医学
• 用药指导
• 疾病预防
• 健康生活
• 科普
• 马永华
• 杨璞

店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538448467

商品编码：1637564108

包装：平装

出版时间：2014-06-01

图书基本信息
图书名称	先别急着吃药	作者	马永华,杨璞
定价	29.90元	出版社	吉林科学技术出版社
ISBN	9787538448467	出版日期	2014-06-01
字数	250000	页码	306
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书共分为七章。放弃药物，我们还可以用什么来战胜病魔？章总领性地介绍常用、简便的自然疗法，如穴位疗法、足疗、食疗、音乐疗法等。我们在生病时的选择绝非药物这一种，自然疗法可以提供更多、更好的选择。第二章介绍了用于治疗、发热、便秘等十余种生活常见病症的自然疗法，从此拜托滥用药物的危害和疾病的折磨。从“三高”到“七高”（高血糖、高血压、高血脂、高胆固醇、高体重、高尿酸、高胰岛素抵抗），现代人的健康状况似乎越来越糟。有了这“七高”，身心健康受到巨大威胁，第三章中介绍了如何让“不该高的”降下来的自然疗法。第四、五、六、七章分别介绍了男性、女性、儿童、老年常见病的自然疗法。一份预防胜过十份治疗，要想不吃药，首先要让疾病无机可乘。除了治疗，自然疗法还有更多的固本培元、增强免疫力的预防保健方法。如果您想在吃药、打针之外寻找到更加健康的治病方式，不如学习一下自然疗法吧。

作者简介

马永华 主任医师、南京中医药大学教授，中国科学院院士叶桔泉教授学术传人，江苏省名中西医结合专家，日本富士山医科药科大学博士。兼任世界自然医学会联合总会主席，国际东方药膳食疗学会秘书长，南京自然医学会名誉会长，中华亚健康研究协会副会长，南京抗癌学会顾问。历任国家自然科学基金委员会课题评审专家、国家教委课题评审专家、国家中医药管理局课题及成果评审专家、北京市自然科学基金课题评审专家、江苏省教委课题评审专家、浙江省科委课题评审专家。 杨 璞 杨氏五禽戏第三代传人，十二生肖养生功主要创编者，中级保健按摩师，出生于医学世家，毕业于南京中医药大学第二临床医学院。江苏省第二届青年中医药人才奖获得者。现就职于国家“治未病”预防保健服务试点单位——南京市中西医结合医院。兼任世界健康生活方式促进会联合总会副秘书长，南京自然医学会养生康复委员会常务副秘书长及足疗委员会秘书长、江苏省外治法研究中心秘书、南京中西医结合学会秘书、江苏省中医药学会科普委员会常务委员、江苏省科普作家协会会员。

目录

编辑推荐

毁掉中国一代人 使用本无对错，但无论什么情况、无论是否必要，马上将作为药物来治疗疾病，这样对的滥用是错误的。因为的滥用，中国住院患者的使用率已经过了欧美国家的1倍，而实际真正需要的患者不足20%。也由于的的滥用，耐药的“级细菌”已经出现，也许不久的将来，我们就要面对无药可用的困境。 不仅是，一些非处方药也正在被滥用，并导致对健康的伤害。比如滥用滴鼻剂而导致药物性鼻炎；滥用泻药与减肥茶引发肠功能紊乱，终形成结肠黑变病；滥用止痛药会导致胃肠易出血…… 所幸，除了药物，我们并非没有可以对抗疾病的有力武器。自然疗法就是我们的选择之一。就像本书作者马永华教授说的那样：“自然疗法是将疾病阻止在医院外面，努力让人们不要生病。”用丰富的自然疗法，可以增强机体的免疫力与自愈力，发挥人体大药的作用，而不是靠人工或非的药物来亡羊补牢。 现在世界各国都在极力推广、传播自然疗法。从古老相传的中医疗法，到时下流行的音乐疗法、色彩疗法，各个时代都有自然疗法的身影。如果您已经意识到药物对健康的伤害，却苦于没有其他选择，不如来试试自然疗法吧。

文摘

序言

《健康生活指南：身心平衡的艺术》 这是一本旨在帮助读者建立健康、充实生活方式的实用指南。作者们深入浅出地探讨了身体健康、心理健康以及两者之间密不可分的关系，并提供了大量行之有效的实践方法。本书并非宣扬某种单一的“幸福秘诀”，而是鼓励读者根据自身情况，探索并实践属于自己的、可持续的健康之道。 第一部分：夯实身体健康的基石 身体是革命的本钱，本书将从最基础的层面入手，帮助读者认识并改善自身的身体状况。 饮食：滋养生命的智慧 食物的真相： 我们将深入剖析日常食物的营养成分，辨别哪些是真正有益于身体的“好”食物，哪些可能隐藏着健康隐患。这包括对加工食品、精制糖、反式脂肪的警示，以及推荐全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质的重要性。 均衡膳食的艺术： 本书将提供一套灵活的均衡膳食框架，而非僵化的食谱。读者将学习如何根据自身年龄、性别、活动水平、健康状况来调整饮食结构，确保摄入足够的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。我们将探讨“彩虹饮食”的理念，鼓励摄入多种颜色的蔬果，以获取更全面的营养。 饮食习惯的重塑： 进食的时间、方式、情绪都会影响消化和吸收。本书将引导读者关注“正念饮食”，即在用餐时全身心地投入，细嚼慢咽，感受食物的味道和质地，觉察身体的饱腹信号，从而避免暴饮暴食或过度节食。同时，我们也将强调规律饮食的重要性，避免长时间的饥饿或过饱。 饮水的重要性： 水是生命之源，但很多人却饮水不足。本书将详细阐述充足饮水对身体各项机能的重要性，从维持体温、润滑关节，到帮助排毒、提升精力。我们将提供个性化的饮水建议，并介绍一些创意有趣的饮水方式，让喝水不再枯燥。 特殊饮食需求与考量： 对于素食者、过敏人群、慢性病患者等，本书也会提供相应的饮食调整建议，但强调这些建议仅为参考，具体还需咨询专业医生或营养师。 运动：点燃生命的活力 运动的科学： 我们将解释运动对身体的好处，不仅仅是减肥塑形，更包括增强心肺功能、改善骨骼健康、提高免疫力、促进新陈代谢、甚至对大脑健康也有积极影响。 找到适合你的运动： 运动并非千篇一律。本书将引导读者探索多种运动形式，从温和的步行、瑜伽、太极，到有氧运动（跑步、游泳）、力量训练，以及趣味性运动（舞蹈、球类运动）。关键在于找到自己喜欢并能长期坚持的运动方式。 科学的运动计划： 如何开始，如何循序渐进，如何避免运动损伤？本书将提供关于热身、正式运动、整理活动的基本原则，以及如何根据自身情况制定合理的运动频率和强度。我们会强调倾听身体的声音，避免过度训练。 融入日常的运动： 忙碌的生活不应该成为运动的借口。本书将提供许多将运动融入日常生活的实用小技巧，比如爬楼梯代替乘电梯，通勤时提前一站下车步行，利用碎片时间做一些简单的伸展或力量练习。 运动与情绪的关联： 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗涤。我们将探讨运动如何帮助释放压力、改善情绪、提升自信心，让运动成为一种愉悦的体验。 睡眠：修复身心的能量港湾 睡眠的重要性： 睡眠不足的危害不容小觑，它会影响认知功能、情绪稳定性、免疫力，甚至增加慢性疾病的风险。本书将深入解析睡眠的各个阶段，以及高质量睡眠对身体恢复和大脑功能的重要性。 打造理想的睡眠环境： 从卧室的光线、温度、湿度，到床铺的舒适度，每一个细节都可能影响睡眠质量。本书将提供一系列关于如何优化睡眠环境的建议。 培养良好的睡前习惯： 睡前一小时是关键。我们将介绍一些放松身心的睡前仪式，如温水泡澡、阅读、听轻音乐、冥想，并警示睡前应避免的活动，如剧烈运动、摄入咖啡因或酒精、长时间使用电子设备。 应对失眠的策略： 对于偶尔失眠或有睡眠困扰的读者，本书将提供一些经过验证的应对策略，包括认知行为疗法（CBT-I）的简要介绍，以及一些居家可行的调整方法。 第二部分：滋养心灵的沃土 身体健康是基础，但真正意义上的幸福生活，离不开健康的心灵。 情绪管理：驾驭内心的风暴 认识你的情绪： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内心状态的信号。本书将引导读者认识和理解各种情绪，包括积极情绪（喜悦、爱、希望）和消极情绪（愤怒、悲伤、焦虑）。我们将探讨情绪产生的原因，以及它们对我们行为和思维的影响。 接纳与转化： 面对负面情绪，一味压抑或逃避并非良策。本书将鼓励读者学会接纳自己的情绪，理解它们的存在，并提供一些有效的转化技巧，如通过运动、倾诉、写作、艺术等方式来疏导情绪。 压力管理： 现代社会压力无处不在。我们将深入分析压力的来源，并提供多种实用的压力管理方法，包括时间管理技巧、放松练习（深呼吸、渐进式肌肉放松）、以及培养积极心态。 学会表达： 有效的沟通是情绪疏导的重要途径。本书将教授读者如何清晰、准确地表达自己的感受和需求，避免误解和冲突。 思维模式：塑造积极的认知 思维与现实： 我们的思维模式直接影响我们对现实的解读，进而影响我们的情绪和行为。本书将探讨一些常见的消极思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维、以偏概全等。 挑战负面信念： 学习如何识别并质疑那些不符合事实的负面信念，用更客观、更积极的视角看待问题。我们将介绍一些认知重构的技巧。 培养感恩之心： 感恩是一种强大的积极情绪，能够提升幸福感。本书将引导读者认识感恩的价值，并提供一些培养感恩习惯的方法，如写感恩日记。 正念的力量： 正念是一种觉察当下的能力，不加评判地关注此时此刻的体验。本书将介绍正念的原理，并提供一些简单的正念练习，帮助读者减少思绪的纷扰，增加内心的平静。 人际关系：链接生命的光芒 健康人际关系的基石： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨健康人际关系的几个关键要素，如真诚、尊重、同理心、信任和界限。 沟通的艺术： 有效沟通是维系和发展人际关系的关键。我们将深入讲解积极倾听、清晰表达、建设性反馈等沟通技巧，并提供一些处理冲突的策略。 建立支持系统： 拥有一个支持自己、理解自己的社交网络至关重要。本书将鼓励读者主动建立和维护高质量的人际关系，并学会向他人寻求帮助。 处理复杂关系： 亲子、伴侣、同事等关系有时会面临挑战。本书将提供一些处理复杂人际关系的思路和建议，帮助读者在关系中找到平衡。 第三部分：构建幸福生活的行动蓝图 理论与实践相结合，才能真正让健康生活落地生根。 目标设定与执行： 明确你的价值观： 幸福是与个人价值观紧密相关的。本书将引导读者思考自己的核心价值观，并以此为基础设定健康生活的目标。 SMART原则的应用： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，让你的健康计划更具可行性。 循序渐进的行动策略： 改变不是一蹴而就的。本书将强调从小处着手，逐步积累，培养习惯。 克服拖延： 介绍一些有效的对抗拖延的方法，帮助读者付诸行动。 自我关怀与成长： 照顾好自己： 自我关怀并非自私，而是维持身心健康、更好地照顾他人的前提。本书将鼓励读者将自我关怀纳入日常，包括安排放松的时间，进行自己喜欢的活动，奖励自己的努力。 终身学习： 健康生活是一个不断学习和探索的过程。本书将鼓励读者保持好奇心，持续学习关于健康、心理、生活方式的新知识。 个人成长与反思： 定期进行自我反思，总结经验教训，调整方向，不断提升自己。 应对挑战与保持动力： 认识到挑战的普遍性： 在追求健康生活的道路上，遇到困难和挫折是正常的。本书将帮助读者建立应对挑战的心理韧性。 寻找内在动力： 鼓励读者发现并强化内在的改变动力，而非仅仅依赖外部奖励或压力。 寻求支持与激励： 鼓励读者与志同道合的朋友交流，加入健康社群，或寻求专业人士的帮助。 庆祝小小的成功： 及时肯定和庆祝自己在健康生活道路上取得的每一个小进步，这有助于保持积极性和动力。 结语 《健康生活指南：身心平衡的艺术》并非提供一套放之四海而皆准的“标准答案”，而是希望成为读者探索自身需求、找到适合自己生活方式的“指南针”和“工具箱”。书中融合了科学的健康知识、实用的生活技巧以及积极的心理学理念，旨在帮助读者构建一个更加健康、快乐、有意义的人生。本书的最终目标是 empowering（赋能）读者，让他们成为自己健康生活的掌舵者，以一种更积极、更主动的态度去拥抱生活，享受属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极具匠心，看似松散，实则内在逻辑严密，如同一个精密的机械装置，每一个章节都承载着推动整体主题前进的重要功能。我特别欣赏作者在引用外部资料时的严谨态度，各种数据和理论的佐证，让全书的论述显得无懈可击，具有很强的说服力。阅读过程中，我经常忍不住做笔记，不是为了记住内容本身，而是为了记录自己被触发的新想法——这本书的启发性远远超出了其本身所载的文字。它像一块磨刀石，不断地磨砺着我的思维敏锐度。对于那些追求深度阅读体验的读者来说，这本书绝对是不可多得的佳作。它不要求你快速翻阅，它要求你驻足、思考，并最终在内心中完成一次深刻的对话与自我修正。读完后，我有一种“醍醐灌顶”的感觉，它为我接下来的生活和工作指明了一个更清晰、更人性的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计本身就透露出一种宁静而有力量的气息，而内里的文字更是将这种感觉延续了下去。它不像那种快餐式的读物，读完就忘，而是更像一位老朋友在你耳边低语，那些关于生命意义、时间管理以及人际交往的精辟见解，需要慢慢消化。我发现作者对于细节的捕捉能力极为敏锐，比如对特定场景下人物微表情的描摹，对某种情绪从萌芽到爆发的细腻刻画，都达到了近乎电影镜头的效果。阅读体验是沉浸式的，我几乎忘记了自己身处何地，完全沉浸在了作者构建的情境之中。此外，书中对于“慢下来”的价值的倡导，在如今这个追求速度的时代显得尤为珍贵。它不是在提倡懒惰，而是在强调质量和深度的取舍，这种反潮流的思考角度，让人耳目一新，深感震撼。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对于同类题材的书籍已经有些审美疲劳了，大多都是换汤不换药的鸡汤文。但这本书的出现，绝对是这个领域的一股清流。它的可贵之处在于，作者拒绝给出任何“万能公式”或“快速致富秘籍”，而是专注于探讨“如何构建一个可持续的、有弹性的内心世界”。书中很多论述都带着一种克制的幽默感，让你在会心一笑的同时，又不得不承认其背后的逻辑是多么严谨。尤其是当作者谈及如何与“不确定性”共存时，那种坦然和接纳的态度，极大地缓解了我内心长久以来的焦虑感。它教会我，人生的精彩之处往往不在于最终达成了什么，而在于面对挑战时所展现出的那种不屈不挠、充满尊严的姿态。这本书的阅读价值在于，它提供的不是答案，而是更有效、更优雅地提出问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书时，我原本以为会是一本晦涩难懂的理论著作，没想到它却以一种极其亲和、近乎对话的口吻，将复杂的概念变得浅显易懂。作者的行文节奏张弛有度，总能在关键时刻插入一些恰到好处的案例分析或者个人轶事，瞬间拉近了与读者的距离。这种“讲故事”的叙事手法，使得原本可能枯燥的知识点变得生动起来，令人欲罢不能。更值得称赞的是，书中穿插的那些历史回顾和跨文化比较，为论述提供了坚实的基础，使观点不再是空中楼阁，而是建立在扎实的学理基础之上。我特别喜欢其中关于思维模式转变的那几章，它迫使我审视自己过去的一些固定认知，并勇敢地尝试用“非线性”的方式去解决日常生活中遇到的难题。读完后，我感觉大脑仿佛被彻底梳理了一遍，清晰度和效率都得到了显著提升，这比单纯的技能学习来得更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的笔触细腻入微，仿佛能透过文字的缝隙，感受到作者对当下社会现象的深刻洞察与人文关怀。它不像某些畅销书那样急于抛出结论，而是选择了一种娓娓道来的叙事方式，让读者在不知不觉中被引领至一个更广阔的思考空间。作者构建的世界观非常立体，人物的塑造也极富层次感，即便是配角，也拥有令人难以忘怀的弧光和动机。阅读过程中，我数次停下来，反复咀嚼那些富有哲理的句子，它们如同散落在珍珠链上的宝石，闪烁着智慧的光芒。尤其是关于个体在巨大社会洪流中的挣扎与选择那一部分，作者的处理方式既保留了现实的残酷，又给予了一丝希望的微光，这种平衡感把握得恰到好处，显示了作者深厚的文学功底和对人性的透彻理解。这本书无疑为我打开了一扇新的窗户，让我得以从一个全新的角度审视生活中的那些“理所当然”。