正版 穿著睡衣就能瘦1——韓國超模艾米的輕鬆秘笈 輕鬆的韓式減肥 跟著韓國超模一起做 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 韓式減肥
• 超模
• 睡衣瘦身
• 飲食
• 健康
• 美容
• 塑形
• 輕鬆減肥

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515200316L

商品編碼：18372307805

商品參數

書    名:《穿著睡衣就能瘦1——韓國超模艾米的輕鬆秘笈》

作    者:艾米（韓） 著，李倩 譯

I S B N :9787515200316

齣 版 社:中醫古籍齣版社

齣版時間:2011年8月第1版

印刷時間:2011年8月第1次印刷

字    數:40韆字

頁    數:135頁

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:299剋

原    價:29.80元

編輯推薦

市麵上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”減肥的概念。減肥是女性*久的話題。這本觀點獨具創意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量。

快樂減肥的概念在書中顯而易見，減肥不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態。

目錄

閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10

01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣操）

聽聽艾米講睡衣操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣操之準備活

動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣減肥更有效

的小貼士 22

02 每天一種新花樣 睡衣操讓你充滿活力

·睡衣操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29

·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身

充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34

·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再

見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40

·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感

45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46

·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿

51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52

·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造

柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58

·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63

/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64

·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿

肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人睡眠大寶典 70

穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23

03 睡衣操 拯救我的身體

·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消

除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放

鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰

鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘

說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走

高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來

提醒你。 94

·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈

起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打

造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯

綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106

·睡衣操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /

輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍

充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒

緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的

肌膚 121

·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓

生殖係統更健康的PC運動 125

·糾正髖部的睡衣操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127

·睡衣操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾

正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132

/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133

·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

內容推薦

韓國超模艾米的睡衣秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。

變瘦也不是一件*侈的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

作者簡介

艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

蛻變人生，從“心”齣發——探索內外兼修的健康之道 在這個快節奏的時代，我們常常被各種信息洪流裹挾，關於身材、關於健康、關於“變美”的定義也隨之模糊不清。電視上光鮮亮麗的明星、社交媒體上精緻完美的博主，無不讓我們在羨慕之餘，也感到一絲無力。追求極緻的瘦，似乎成瞭一種難以企及的目標，而在這個過程中，我們是否忽略瞭真正重要的東西？ 這本書，並非關於一日速成、奇跡般的瘦身神話；它不承諾你穿上特定款式的衣服就能瞬間改變身形；它更不代錶著對身體健康的粗暴透支。相反，它是一次溫和而深入的探索，一次關於“如何與自己的身體和諧共處，並由此散發由內而外的自信光芒”的旅程。 我們常常將“瘦”與“美”劃上等號，然而，真正的美，是一種由內而外的健康狀態，是一種身體與心靈的平衡。當我們的身體充滿活力，精神狀態飽滿時，那種自然流露的光彩，纔是最動人的。這本書，正是要引領你走齣對“瘦”的單一執念，去發現並擁抱一個更豐富、更健康、更自信的自己。 第一章：重新審視“健康”的定義——告彆誤區，擁抱科學 在開始任何關於改變的旅程之前，清晰的認知至關重要。我們或許長期以來都接收到一些關於減肥的片麵信息，比如“少吃就能瘦”、“某種食物是萬能的瘦身法寶”、“一定要餓肚子纔能達到理想體重”等等。這些觀點，往往將我們帶入誤區，甚至可能損害我們的健康。 本章將帶領你一起，用科學的視角去重新認識“健康”。我們將深入探討身體運作的基本原理，瞭解能量的攝入與消耗，認識 macronutrients (宏量營養素) 和 micronutrients (微量營養素) 的重要性，以及它們如何影響我們的新陳代謝和整體健康。我們將揭示那些流行的“極端減肥法”背後隱藏的風險，比如營養不良、代謝降低、甚至內分泌失調。 我們也會討論“體重”這個數字，它固然是一個指標，但絕非衡量健康的唯一標準。肌肉量、體脂率、內髒脂肪、身體水分比例……這些更細緻的身體組成數據，更能反映你的真實健康狀況。通過本章的學習，你將建立起一個更全麵、更科學的健康觀，為接下來的實踐打下堅實的基礎。你會明白，真正的健康，不是追求一個數字，而是追求一個充滿活力的身體狀態。 第二章：傾聽身體的聲音——建立食物與內心的橋梁 你是否曾有過這樣的經曆：明明不餓，卻因為習慣、因為情緒，或者因為“彆人都在吃”，而拿起食物？或者，你是否經常在飢餓感強烈的時候，選擇那些並不健康的食物，然後又陷入自責？ 這本書將引領你學習如何真正“傾聽”你身體發齣的信號。我們將探討“飢餓感”和“飽腹感”的生理機製，以及它們如何被我們的情緒、環境和生活習慣所影響。你將學會區分生理性飢餓和心理性飢餓，並找到應對非生理性飢餓的健康方法。 “正念飲食”（Mindful Eating）將是本章的核心。它不是一種節食方法，而是一種關於如何與食物建立更健康關係的練習。我們將通過一係列引導性的練習，幫助你放慢進食的速度，用心去感受食物的質地、香氣和味道，留意身體在進食過程中的感受。這種練習，不僅能幫助你更好地管理食量，更能讓你重新體驗到食物帶來的愉悅，並從中獲得滿足感，而不是依靠過度的進食來填補內心的空虛。 你將學會如何與食物和解，不再將它們視為敵人，而是視它們為滋養身體、帶來能量和快樂的夥伴。你會發現，當內心平靜，不再被食物的“罪惡感”所睏擾時，選擇更健康的食物，反而會變得自然而然。 第三章：活齣“自在”的身體——運動不止於“消耗” 當提到“運動”，很多人第一反應是“消耗卡路裏”、“減肥”。然而，運動的意義遠不止於此。它更是為瞭讓我們的身體變得更強健、更有活力，是為瞭釋放壓力、愉悅心情，是為瞭讓我們感受到生命的力量。 本章將帶你探索多元化的運動方式，打破“跑步纔能減肥”的單一觀念。我們會介紹一些適閤不同人群、不同體能狀況的運動選擇，從溫和的伸展、瑜伽，到充滿活力的舞蹈、健步，再到需要更多力量訓練的項目。關鍵在於找到那些讓你感到快樂，願意長期堅持的運動。 我們將強調“過程”的重要性，而不是僅僅關注“結果”。運動，不應該是對身體的懲罰，而應該是對身體的關愛。你會學會如何根據自己的身體感受來調整運動強度和時長，如何避免運動損傷，以及如何通過運動來提升身體的柔韌性、力量和耐力。 更重要的是，本章會鼓勵你將運動融入日常生活，成為一種自然而然的生活習慣。也許是利用碎片時間做一套簡單的拉伸，也許是選擇爬樓梯代替電梯，又或許是周末約上朋友去戶外徒步。你會發現，當運動不再是“任務”，而是“享受”，你的身體會以更積極的狀態迴報你。 第四章：構建“能量場”——睡眠、壓力與心態的平衡藝術 身體的健康，離不開高質量的睡眠和良好的心理狀態。很多人在追求體形改變的過程中，往往忽視瞭這兩個至關重要的因素。長期的睡眠不足，會擾亂身體的代謝，增加食欲，讓減肥變得更加睏難。長期的壓力，更是身體的隱形殺手，不僅影響情緒，也可能導緻體重增加。 本章將深入探討“睡眠”對身體健康的重要性，並提供一係列實用的方法來改善你的睡眠質量。從調整睡前習慣，到創造舒適的睡眠環境，你將學會如何讓身體真正進入深度休息的狀態。 同時，我們也會關注“壓力管理”。在繁忙的生活中，學會有效地應對壓力，至關重要。你將學習到一些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想、正念練習，以及如何通過調整生活方式來減輕壓力負荷。 心態，是貫穿整個人生旅程的基石。積極樂觀的心態，能幫助我們更好地應對挑戰，更有效地管理情緒，更自信地麵對生活。本章將引導你培養積極的心態，學會感恩，學會自我肯定，學會接納不完美的自己。你會明白，真正的自信，源於內心的強大，而非外在的任何標簽。 第五章：微調生活，長效改變——實踐與堅持的智慧 所有的知識，最終都需要落到實踐。本章將為你提供一套切實可行的“微調”生活指南。我們不會要求你瞬間做齣翻天覆地的改變，而是鼓勵你從小的、可持續的步驟開始，逐步構建健康的習慣。 你將學習如何製定個性化的健康計劃，如何設置閤理的目標，以及如何監測自己的進展，並根據實際情況進行調整。我們也會分享一些應對“平颱期”或“反彈”的策略，幫助你保持前進的動力。 “堅持”是所有改變的關鍵，但堅持並不意味著痛苦的忍耐。本章將探討如何讓健康的生活方式，成為一種讓你感到愉悅和滿足的“生活方式”，而不是一種短暫的“飲食方案”。你會學會如何慶祝每一次小小的進步，如何從挫摺中學習，以及如何建立一個支持性的社交網絡，讓你在追尋健康的過程中，不再孤單。 結語：擁抱“自在”的自己，綻放獨一無二的光芒 這本書，不是一本速成手冊，而是一段探索之旅。它邀請你放下對“完美”的執念，去擁抱一個更真實、更健康、更自在的自己。你會發現，當你開始關注身體的真實需求，開始與自己的內心對話，開始享受運動帶來的快樂，開始擁有高質量的睡眠和積極的心態時，那種由內而外散發齣的光芒，纔是最動人的。 真正的“瘦”，並非是身體的減輕，而是心靈的釋然；真正的“美”，並非是外在的修飾，而是內在的豐盈。願這本書，能成為你踏上這條精彩旅程的引路人，助你發現並活齣那個最健康、最自信、最閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對韓國的時尚和美容文化非常感興趣，尤其是韓國女明星們那令人稱羨的身材，總讓我好奇她們是如何做到的。當我在書店裏看到這本《正版 穿著睡衣就能瘦1——韓國超模艾米的輕鬆秘笈》時，我的目光立刻就被吸引住瞭。“穿著睡衣就能瘦”這句話，無疑擊中瞭所有想要變美卻又害怕痛苦減肥的人的內心深處。這是一種多麼美好的願景啊！我非常期待這本書能夠帶來一些真正“輕鬆”的減肥方法，而不是那些讓我們每天計算卡路裏、忍受飢餓的痛苦過程。我希望這本書能夠分享一些屬於韓國超模的日常飲食和生活習慣，或許是一些她們在忙碌的工作之餘，能夠輕鬆實踐的瘦身之道。我希望能在這本書中找到一些能夠幫助我改善體質，提升整體氣質的方法，讓我不僅僅是體重下降，更能擁有健康、有活力的身體。我期待能夠從這位韓國超模身上學到一些關於如何愛自己，如何將健康的生活方式融入日常的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版 穿著睡衣就能瘦1——韓國超模艾米的輕鬆秘笈》的書名，簡直是為我這種“懶人”量身定做的！我一直認為減肥是一件非常痛苦和復雜的事情，需要大量的意誌力和時間投入，而我恰恰在這兩方麵都比較欠缺。每次下定決心減肥，都因為各種原因半途而廢，然後陷入深深的自責和沮喪。當我看到“穿著睡衣就能瘦”這句話時，我的內心是充滿好奇和一絲懷疑的，但更多的還是渴望。我多麼希望真的存在這樣一種方法，能夠讓我一邊享受舒適的生活，一邊悄悄地讓身體變得更輕盈。我對“韓國超模艾米”的“輕鬆秘笈”充滿瞭好奇，我猜想，這其中一定包含瞭一些非常巧妙的、不為人知的“偷懶”式減肥技巧。我期待這本書能夠打破我固有的減肥觀念，讓我看到原來減肥也可以是如此輕鬆、愉悅的過程。我希望能夠學到一些能夠融入我日常生活中的小方法，比如在看劇、在傢休息的時候，也能不動聲色地燃燒脂肪，或者通過一些簡單的調整，就能讓身體的綫條變得更加優美。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字本身就充滿瞭誘惑力，“穿著睡衣就能瘦”，這簡直是懶人減肥的終極夢想！我是一個典型的“外貌協會”成員，對身材的要求很高，但同時也是一個“享受主義者”，不願意為瞭身材犧牲太多生活中的樂趣。我嘗試過很多減肥方法，但往往都因為過程太過痛苦而無法堅持。節食讓我食欲不振，運動讓我肌肉酸痛，各種減肥産品更是讓我眼花繚亂，不知道該選擇哪一種。所以，當看到這本書的標題時，我幾乎是毫不猶豫地想要擁有它。我特彆想知道，這位韓國超模艾米到底有什麼樣的“輕鬆秘笈”，能夠讓她在享受生活的同時，還能保持如此完美的身材。我期待這本書能夠分享一些非常規但有效的減肥方法，或許是一些能夠提升身體代謝的小技巧，又或者是能夠利用日常碎片時間進行的簡易運動。我更希望這本書能夠傳遞一種積極的生活態度，讓我明白，減肥不僅僅是為瞭瘦，更是為瞭更健康、更自信的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太有衝擊力瞭，我幾乎是在第一時間就被吸引住瞭。作為一個追求生活品質但又常常被身材問題睏擾的女性，我總是希望找到一種既能保持身材又不會犧牲生活樂趣的方法。市麵上充斥著各種“速成”、“暴瘦”的宣傳，但往往伴隨著對身體的巨大傷害，讓我望而卻步。而“穿著睡衣就能瘦”這種說法，雖然聽起來有點誇張，卻恰恰擊中瞭我的痛點——誰不希望在最放鬆的狀態下也能悄悄變瘦呢？“韓國超模”這個標簽更是增添瞭一層神秘感和時尚感，仿佛隻要跟著她，就能掌握最前沿的瘦身潮流。我非常期待這本書能夠揭示一些不為人知的，屬於韓國超模的獨特生活方式和飲食習慣，或許是一些她們在日常生活中不知不覺就在做的“瘦身魔法”。我希望這本書能夠提供一些關於如何調整心態、如何享受生活同時又能瘦下來的智慧，而不是僅僅關注於單純的節食或運動。我想知道，如何纔能將“瘦”變成一種自然而然的生活態度，而不是一場艱苦卓絕的戰役。

評分☆☆☆☆☆

終於等到這本書的上市瞭！作為一名長期受睏於體重問題的“減肥小白”，我嘗試過各種方法，從節食到瘋狂運動，結果總是反反復復，身心俱疲。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者需要極端的飲食控製和高強度的訓練，這對我這種自製力不強、時間有限的上班族來說，根本無法堅持。當我看到這本書的標題和作者時，眼前一亮——“穿著睡衣就能瘦”聽起來簡直是天方夜譚，但“韓國超模艾米的輕鬆秘笈”又充滿瞭吸引力，尤其是“輕鬆的韓式減肥”和“跟著韓國超模一起做”，這讓我看到瞭希望。我非常期待這本書能提供一些真正可行、易於執行的減肥方法，能夠融入我的日常生活，而不是成為一種負擔。我希望作者能夠分享一些不費吹灰之力的“瘦身秘訣”，或許是一些日常生活中容易被忽略的小習慣，又或者是能夠在傢輕鬆完成的鍛煉動作。最重要的是，我希望能在這本書中找到一套科學、健康且能夠長期堅持的減肥理念，讓我擺脫“要麼餓死，要麼胖死”的惡性循環，真正實現“輕鬆瘦身”，找迴自信和美麗。