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店铺： 卓识图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511344144

商品编码：18608835188

开本：16开

出版时间：2014-11-01

《身心共舞：零基础瑜伽与冥想深度实践指南》 本书并非一本单纯的瑜伽体式或冥想技巧的堆砌，而是一次引领您深入探索自身，唤醒内在平静与活力的旅程。它将引导您在零基础的起点，循序渐进地掌握瑜伽体式与冥想的精髓，重塑健康体魄，舒缓都市生活的压力，回归内心的宁静与和谐。 第一章：瑜伽的觉醒——从身体的语言开始 在现代快节奏的生活中，我们的身体常常被忽略，成为承载压力与疲惫的容器。本书将带您重新认识您的身体，学习倾听它的声音。我们将从最基础的瑜伽理念讲起，理解瑜伽并非仅仅是柔软的伸展，而是身、心、灵三者和谐统一的艺术。 认识瑜伽的本质： 瑜伽并非神话，而是源自古印度的一套完整的身心训练体系。它强调通过体式、呼吸和冥想来达到身体健康、心智平静和精神觉醒。我们将解析瑜伽的核心目标——“合一”，理解它如何帮助我们整合内在的矛盾，提升自我意识。 身体的地图： 我们将从认识身体的基本构造出发，了解各个主要肌群、骨骼结构以及它们在瑜伽体式中的作用。这不是枯燥的解剖学，而是以一种生动的方式，让您明白每一个动作如何影响您的身体，带来怎样的益处。 建立安全高效的练习基础： 避免受伤是瑜伽练习的首要原则。本章将详细讲解如何建立正确的身体对齐（Alignment），这是所有瑜伽体式练习的基石。我们将教授如何利用简易的辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等，来辅助您更好地完成体式，同时又不失练习的深度和挑战。我们还会深入探讨常见练习误区，并提供行之有效的纠正方法。 呼吸的奥秘——生命之泉： 呼吸是瑜伽中至关重要的环节。我们将揭示呼吸与身体、情绪、能量之间的深刻联系。您将学习到几种基础且有效的呼吸练习（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等，理解它们如何帮助我们平静情绪、集中注意力、增加身体活力。本书将详细解释每一种呼吸法的具体步骤、练习时机以及潜在益处，让您在每一次吸吐间感受生命的律动。 温暖身体：激活能量的准备活动： 在进入主要的体式练习之前，充分的热身至关重要。本章将为您设计一套循序渐进的热身序列，从轻柔的关节活动到简单的拜日式变体，帮助您的身体逐渐舒展，为后续的体式练习做好充分准备。我们会注重动作的连贯性与呼吸的配合，让您在热身过程中就能感受到身体能量的汇聚。 第二章：体式的语言——塑形与疗愈的和谐 本章将是您探索瑜伽体式的核心篇章。我们将以零基础入门者的角度，系统性地介绍一系列基础且经典的瑜伽体式，并深入讲解其练习要点、益处以及注意事项。 站立体式：扎根大地，增强力量： 我们将从最基础的站立体式开始，如山式、战士系列（一、二、三）、三角式等。您将学习如何稳定站立，感受身体与大地的连接，培养身体的稳定性和力量感。我们将详细拆解每一个体式的进入、保持和退出方法，以及如何通过调整手脚位置、骨盆朝向等来深化练习。 坐立体式：内在的宁静，舒展的生命： 坐立体式是瑜伽中非常重要的一类，有助于打开髋关节，舒展脊柱，并为冥想打下基础。我们将介绍简易坐、英雄坐、摊尸式等。您将学习如何舒适地进入坐姿，感受脊柱的延展，以及如何通过扭转、前屈、后弯等体式来释放身体的紧张。 核心力量的构建——腹部与脊柱的守护： 强大的核心肌群是支撑身体健康的关键。本章将重点介绍一些能够有效锻炼核心的体式，如平板支撑、蝗虫式、船式等。我们将教授如何激活核心肌肉，稳定脊柱，从而更好地完成其他体式，同时也能有效缓解腰背疼痛。 弯曲的智慧——前屈与后弯的平衡： 前屈体式有助于平静心绪，拉伸腿部后侧肌群，而经典的后弯体式则能打开胸腔，增强活力。我们将引导您安全地进入蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等，以及婴儿式、前屈坐姿等。我们会强调在练习后弯时，充分激活背部肌肉，保护颈椎，并在练习前屈时，让脊柱充分延展，避免过度弯曲腰部。 扭转的净化——释放身体的堵塞： 脊柱的扭转能有效地按摩内脏器官，促进消化，同时也能释放身体的紧张与僵硬。我们将介绍简易的坐姿扭转、仰卧扭转等，教会您如何以脊柱的延展为基础进行扭转，感受身体的净化与舒展。 平衡的艺术——稳定内在的海洋： 练习平衡体式不仅能增强身体的协调性与稳定性，更能培养专注力与耐心。本书将逐步引导您尝试树式、鹰式、战士三式等。我们会分享一些找到平衡点的实用技巧，以及如何在失去平衡时快速恢复，培养您内在的稳定感。 体式序列的设计与练习——整体的身心连接： 本章还将为您设计几套完整的初级体式练习序列，包含热身、主练习和放松。这些序列将以不同的主题呈现，例如“唤醒活力序列”、“舒缓压力序列”、“改善睡眠序列”等，让您能够根据自身需求进行选择和练习。我们会详细讲解每个序列的逻辑性，以及如何通过体式的连接和呼吸的配合，来达到身心合一的练习效果。 倾听身体的回响——根据自身情况调整： 即使是基础体式，每个人的身体状况也各不相同。本书将持续强调“倾听身体”的重要性，鼓励您在练习中感受身体的反馈，并在必要时进行调整。我们将提供常见的体式变体和替代方案，帮助您根据自己的柔韧度、力量和身体感受来安全有效地练习。 第三章：冥想的探索——安抚心灵的宁静港湾 在身体得到舒展与滋养后，我们将一同进入心灵的探索之旅。冥想并非高深莫测的技巧，而是回归内心、发现自我的有效途径。 冥想的入门——从“坐”开始： 我们将从最基础的冥想入门开始，讲解如何找到一个舒适的坐姿，如何放松身体，以及如何培养专注力。本书将摒弃“坐多久才算冥想”的误区，强调冥想是一种状态，而非时间的堆砌。 呼吸的引导——连接当下： 呼吸是冥想中最常见的锚点。您将学习如何将注意力专注于每一次的吸气与呼气，感受气息的进出，从而将纷繁的思绪带回当下。我们将提供不同节奏和深度的呼吸引导练习。 正念的实践——观察与接纳： 正念是冥想的核心要素之一。您将学习如何带着不评判的态度，观察自己升起的念头、情绪和身体感受，并学会温柔地接纳它们，而不是被它们牵着鼻子走。 各种基础冥想练习： 本章将为您介绍几种简单易学的冥想方法，如： 观息法： 专注于呼吸，让思绪自然流淌。 身体扫描： 逐一将注意力带到身体的各个部位，感受身体的 sensations。 慈心观： 培养对他人的关怀与善意。 行走冥想： 在日常行走中体验正念。 克服冥想中的挑战： 许多人在初次冥想时会遇到“脑海里停不下来”、“坐不住”等困扰。本书将深入分析这些挑战产生的原因，并提供实用的应对策略，例如：当思绪游离时如何温和地拉回，如何处理身体的不适感，如何建立规律的练习习惯等。 冥想与日常生活的融合： 冥想的最终目的是将这份宁静带入日常生活。我们将探讨如何将正念练习融入工作、学习、与人交往等各个方面，让您在忙碌的生活中也能保持一份平和与觉察。 情绪的转化——从负面到积极： 冥想是处理负面情绪的有力工具。您将学习如何识别和理解自己的情绪，并通过冥想练习来转化它们，培养更积极的心态。 第四章：身心协同——将瑜伽与冥想融入生活 瑜伽与冥想并非仅仅是每天短暂的练习时间，而是融入生活的智慧。本章将引导您将所学到的知识与技巧，自然而然地转化为健康的生活方式。 规律练习的秘诀： 我们将探讨如何根据您的生活节奏，找到最适合您的练习时间与频率。我们将提供建立和维持规律练习习惯的实用建议，例如设定小目标、寻找练习伙伴、利用碎片时间等。 瑜伽与情绪管理： 瑜伽体式与呼吸练习能直接影响我们的神经系统，有效缓解压力、焦虑和抑郁。我们将深入探讨瑜伽如何帮助我们更好地觉察和管理情绪，培养内在的 resilence。 深度睡眠的引导： 许多人被失眠困扰。本书将提供一套专门针对改善睡眠的瑜伽体式与冥想练习，帮助您放松身心，更快进入深度睡眠。 健康饮食与瑜伽的关系： 身体是承载灵性的容器，健康的饮食与瑜伽练习相辅相成。我们将提供一些瑜伽练习者推荐的饮食原则，帮助您更好地滋养身体。 在工作与生活中保持平衡： 面对工作压力和生活挑战，瑜伽与冥想能提供强大的支持。我们将分享如何在工作场合进行短暂的“微练习”，如何在人际交往中保持平和与耐心。 循序渐进的进阶之路： 本书为您打下坚实的零基础基础后，也将为您指明进一步探索瑜伽与冥想的可能方向，例如更高级的体式、不同的冥想流派，以及如何根据自身需求定制个性化的练习计划。 结语：开启属于您的内在花园 《身心共舞：零基础瑜伽与冥想深度实践指南》不仅仅是一本书，更是一份邀请。它邀请您放下对外在的追逐，转向内心，去发现那片属于您自己的宁静花园。通过系统而深入的实践，您将不仅获得一个更健康、更有活力的身体，更将拥有一颗平静、清晰、充满智慧的心。愿这本书成为您自我探索与成长的忠实伙伴，陪伴您在生命的长河中，舞出属于您自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本《彩图解瑜伽与冥想大全零基础瑜伽书籍基础减肥瑜伽新手瑜伽教程书 初级入门艾扬格瑜伽》简直是瑜伽新手的福音！我以前对瑜伽完全是一窍不通，光是看着网上的那些专业术语和复杂的体式图就头大，总觉得这玩意儿离我十万八千里。但拿到这本书后，那种焦虑感立刻烟消云散了。首先，它的彩图印刷质量非常棒，每一个动作的分解图都清晰到令人发指，连肌肉发力点和呼吸配合的时机都标注得明明白白。我特别喜欢它对“零基础”这个概念的贯彻，它没有一上来就让你挑战那些看起来很悬乎的体式，而是从最基础的站姿、最简单的呼吸法开始教起，真的让人感觉每一步都是可以稳扎稳打地建立起来的。比如，光是“山式”的讲解，就用了整整两页的篇幅，详细解释了脚掌的着地分布、骨盆的中立位、肩胛骨的放松等等，让我明白原来简单的站立也是一门学问。对我这个常年久坐的上班族来说，这本书简直是打开了一个新世界的大门，让我第一次体会到身体的“正位”是什么感觉，而不是一味追求像不像。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜，在于它对“冥想”部分的阐述。我一直对冥想持怀疑态度，觉得那不过是浪费时间，静坐一会儿思绪反而更乱。但这本书将冥想的概念拆解得非常接地气，它没有强迫我一定要达到“空无一物”的状态，而是引导我从最基础的“身体扫描”和“专注呼吸”开始。它用非常朴实的语言解释了冥想如何帮助我们处理日常的焦虑和压力，并将冥想与特定体式后的放松阶段紧密结合起来。我按照书中的指引，在完成了下午的简单拉伸后，进行五分钟的静坐练习。一开始确实心猿意马，但随着我尝试书中提到的“标记念头”的方法，我发现自己对外界干扰的耐受度在慢慢提高。这让我体会到，这本书不仅仅是一本动作手册，更是一本关于如何管理内心世界的实用指南，它的价值远超一本普通的瑜伽入门书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷是希望能有一套可以辅助我减肥的方案，毕竟“减肥瑜伽”这个标签吸引了我。我原本以为这会是一本充斥着大量高强度体式和流瑜伽变式的书，但出乎意料的是，它给出的减肥建议更侧重于“新陈代谢的激活”和“体态的改善”，而非单纯的卡路里消耗。书中有一部分内容专门讲解了如何通过温和的扭转和腹部呼吸来促进消化系统功能，这对我这种容易水肿和消化不良的人来说，简直是“雪中送炭”。我尝试跟着书里的“基础燃脂序列”做了一段时间，节奏缓慢但非常注重核心的参与，做完之后身体微微发热，但不会过度疲劳。更重要的是，它让我认识到，真正的健康塑形是建立在身体的觉知和内循环改善之上的，而不是盲目地追求快速瘦身。这种科学、温和的理念，比那些夸大效果的健身指南要靠谱得多。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计上来说，这本书的设计师绝对是站在读者的角度考虑的。书本的纸张质量很好，翻阅起来很顺滑，而且它采用了那种可以平铺打开的设计，这在做瑜伽时极其重要，你不用费力地去按住书页，可以完全专注于自己的身体。我记得有一次我正在尝试一个需要双手支撑的体式，如果书本合上的话我肯定需要起身去翻页，但这本书平摊着，我只需要扫一眼地面上的图示就能继续，非常流畅。再者，书中的字体和版式设计也充分考虑了光线不足的情况，间距适中，主次分明，即便是晚上光线稍微暗一点的时候阅读起来也不会吃力。总而言之，这本书从内容深度、系统性到最终的产品使用体验，都体现出一种对“初学者友好”的极致追求，它不仅仅是教会你做动作，更是教会你如何以一种更健康、更平静的方式与自己的身体相处，绝对是瑜伽学习旅程中不可多得的优秀伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和系统性学习的人，市面上很多瑜伽书要么是偏重体式美感，要么是过于玄乎地谈论“能量流动”，让人摸不着头脑。然而，这本书的编排逻辑简直是教科书级别的严谨。它很巧妙地将基础体式、呼吸控制（Pranayama）和初步的冥想指导穿插进行，形成了一个完整的学习闭环。我尤其欣赏它对“艾扬格”体系的初步引入，虽然是零基础版本，但它已经开始强调体式中的“精准性”和“辅助工具的使用”，而不是简单地“做到就好”。比如，在介绍一些开肩体式时，它会提示你可以用毛毯或瑜伽砖来支撑身体，这对于关节柔韧性较差的人来说太重要了，极大地降低了受伤的风险。我尝试了书里推荐的几个针对腰背放松的小序列，仅仅坚持了一周，长期困扰我的下背部僵硬感就有明显的缓解，这让我对后续的学习充满了信心，感觉这本书绝对是花了大心思进行结构化设计的。