包邮 力量瑜伽 全面提升专注力 柔韧性及运动表现 普拉提拉伸训练书籍 瑜伽体式分步骤练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 肖恩维格（SeanVigue） 著

图书标签:

• 力量瑜伽
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• 普拉提
• 拉伸
• 专注力
• 柔韧性
• 运动表现
• 体式练习
• 健身
• 健康

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115467850

商品编码：18648178616

商品参数

力量瑜伽 全面提升专注力 柔韧性及运动表现
	定价	59.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2017年11月
	开本	小16 开
	作者	[美]肖恩 维格（Sean Vigue）
	装帧	平装
	页数	207 页
	字数	328 千字
	ISBN编码	9787115467850
	重量

内容介绍

简单来说，力量瑜伽就是一些强调呼吸、力量、控制和柔韧性，从一个动作流动进入下一个 动作的体式序列。它融合了有氧训练与无氧动作，能够帮助人们制订以整体平衡为目的的健身 计划，从而提高在各种不同运动中的表现。

本书介绍了100多个瑜伽体式和27个流动序列，每个体式都配有分步骤练习指导、动作图示，并列出了需要在体式中激活的肌肉群、练习这个体式的主要益处以及适用于哪些运动类型。当你把这些体式串联成一个充满活力的流动序列时，它就成为了力量瑜伽。

力量瑜伽既是理想的交叉训练工具，也是好的独立训练方法。本书适合从事跑步、游泳、自行车、高尔夫、篮球、足球、橄榄球等运动的人士阅读。

目录

第1部分　体式

第1章　热身与专注　16

第2章　基础　22

第3章　平衡　38

第4章　战士式　54

第5章　站立　70

第6章　平板式　86

第7章　核心　102

第8章　放松与拉伸　118

第2部分　流动序列

第9章　热身/放松流动序列　135

第10章　力量流动序列　158

第11章　耐力流动序列　181

附录　根据适用运动类型

区分的训练图标　190

索引 　201

致谢 　206

关于作者　207

关于摄影师　207

《沉静的河流：内在力量的探索与流淌》 在这喧嚣的世界里，我们常常感到被时代的洪流裹挟，身心俱疲，内在的静谧与力量仿佛成了遥不可及的奢侈品。然而，真正的力量并非来自外在的声势与张扬，而是源自我们内心深处那份沉静的觉知与持久的韧性。《沉静的河流：内在力量的探索与流淌》这本书，正是为你量身打造的一场深刻的心灵之旅，它将引导你重新连接自我，唤醒潜藏的生命能量，让你在纷繁复杂的生活中，找到一份安宁的定力，以及支撑你穿越一切挑战的内在力量。 本书并非一本简单的“how-to”指南，它更像是一位循循善诱的智者，用诗意的语言，结合古老的智慧与现代的科学洞察，娓娓道来关于“内在力量”的深刻哲学与实践方法。我们常常误以为力量就是肌肉的强健，声音的洪亮，或是目标的达成，却忽略了更根本、更持久的力量——那是一种源自内心深处的平静、清晰与坚韧，它让你即使在风雨飘摇中，也能保持内心的稳定，如河流般，虽有曲折，却从未停止向前，最终汇入广阔的海洋。 第一章：觉察之源——认识你那未被看见的力量 我们将从最根本的“觉察”开始。你是否曾想过，那些让你焦虑、不安、失落的情绪，究竟来自何处？它们是如何悄无声息地影响着你的思想、行为，乃至你与世界互动的方式？本章将引导你深入探索情绪的起伏，理解它们并非你的敌人，而是你内在状态的信使。通过一系列的练习，你将学会如何带着好奇与接纳，观察自己的思绪与感受，不再被它们牵着鼻子走，而是成为自己内在世界的观察者。这种觉察力，是所有内在力量的源头。它让你从被动的反应者，转变为主动的创造者，开始真正地认识并理解自己。 你将了解到，我们的大脑是一个充满活力的网络，情绪和思绪如同在这张网上流动的电流。学习觉察，就是学习如何去“看见”这些电流，理解它们流动的规律，从而可以选择性地引导它们，而非被动地承受。这并非要压抑情绪，而是要以一种更具智慧的方式去回应它们，就像观察一条河流，你能看到水流的湍急与平缓，却不会被水流本身所淹没。 第二章：静默的容器——培养内心的宁静与专注 在这个信息爆炸的时代，保持专注力已成为一种稀缺的技能。浮躁与分心，如同杂草般不断侵蚀着我们的精神花园，消耗着宝贵的能量。《沉静的河流》将带你走进“静默”的殿堂，在这里，你将学习如何为自己的心灵打造一个宁静的容器。我们并非提倡完全的“无为”，而是要学会如何在纷扰中找到那份内在的静默，让心灵得以休憩与滋养。 本章将深入探讨静观（meditation）的艺术，但它不是枯燥的苦修，而是充满生命力的实践。我们将介绍不同风格的静观练习，从简单的呼吸觉察，到身体扫描，再到慈悲观，让你找到最适合自己的方式。这些练习将帮助你平息脑海中喋喋不休的念头，让心灵回归到一种澄澈、明亮的状态。当你的心灵成为一个宁静的容器，它就能承载更多的信息，更清晰地思考，更有效地行动。 你将了解到，专注力并非天生的才能，而是一种可以通过后天训练而提升的能力。通过持续的静观练习，你会发现自己的注意力变得更加集中，更能抵御外界的干扰。这种专注力，将渗透到你生活的方方面面，无论是在工作中，还是在与家人的交流中，都能让你更加投入，体验到更深层次的连接与成就感。 第三章：韧性的溪流——穿越困境的内在弹性 生活总有起伏，困境与挑战是生命不可避免的一部分。当风浪来袭，我们是脆弱的浮萍，被轻易打翻，还是如河流般，虽遇礁石，却能迂回前进，终抵远方？本章将聚焦于“韧性”的培养，它是在逆境中保持坚韧不拔，并在挑战中学习成长的能力。 我们将探讨如何在挫折中寻找意义，如何将失败视为学习的机会，而非自我否定的理由。通过一系列的认知重塑与情感调节技巧，你将学会如何调整自己的视角，以更积极、更具建设性的态度面对困难。这并非鼓励你忽视痛苦，而是帮助你理解，痛苦是暂时的，而从痛苦中汲取的智慧，将成为你永恒的力量。 你将学习到，韧性并非一种冷酷的无情，而是一种深沉的爱与慈悲——对自己的爱，对生命的爱。当你能够以一种充满理解与接纳的态度对待自己，对待他人，面对困境时，你内在的能量会更加充沛，更能找到应对之道。如同河流，它不是试图消灭河床上的石头，而是以一种柔韧而坚持的方式，绕过它们，继续向前。 第四章：流动的生命力——释放潜能，活出真我 内在的力量，最终要体现在生命的流动与活力的展现上。《沉静的河流》将引导你发现并释放那些被压抑的潜能，让你敢于展现真实的自我，活出生命的色彩。我们常常因为恐惧、自我怀疑，或是社会期待，而将自己藏匿起来，不敢展现真正的光芒。 本章将鼓励你重新审视自己的价值观与热情所在，找到那些真正让你感到生命燃起的事物。通过一系列的自我探索与肯定练习，你将逐渐摆脱内在的束缚，敢于表达自己的想法，追求自己的梦想。你将了解到，真正的力量，并非模仿他人，而是要找到并活出自己独特的生命模式。 你将学会如何与自己的身体保持和谐，倾听身体的智慧。身体是我们情感与能量的载体，了解并尊重身体的需求，能让你更清晰地感受到生命力的律动。通过温和的身体练习（无需高难度体式），你将重新连接身体，感受它的力量与活力，让生命力在你的每一个细胞中自由流淌。 第五章：共生的涟漪——连接他人，汇聚能量 我们并非孤立的个体，我们与他人，与整个世界，都紧密相连。《沉静的河流》的最后一章，将带你走出内心的花园，去感受与他人连接的力量。深刻而真诚的人际关系，是滋养我们内在力量的重要源泉。 本章将探讨同理心、沟通与界限的重要性。你将学习如何以一种更具觉察力的方式与他人互动，如何建立健康的界限，既保护自己的能量，又不失与他人的连接。你将理解，真正的力量，也体现在我们能够以爱与理解，去滋养他人，去为世界贡献一份力量。 当你能够与他人建立深刻的连接，你就会发现，你的内在力量并非孤立存在，而是能够像涟漪一样，向外扩散，影响和温暖更多的人。这种共生的力量，将让你的人生更加丰富，充满意义，并最终汇聚成一股强大的生命洪流，滋养着你，也滋养着世界。 《沉静的河流：内在力量的探索与流淌》，它不是一本教你如何“做”的书，而是一本引导你如何“是”的书。它邀请你放慢脚步，倾听内心的声音，去发现那股沉静却无比强大的力量，让它如同河流般，滋养你的生命，穿越一切，最终抵达属于你的，那片平静而辽阔的海洋。无论你此刻身处何种境遇，这本书都将是你最温暖的陪伴，最坚实的依靠，引领你走向一个更清晰、更宁静、更有力量的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直想通过瑜伽来改善身体的僵硬和精神的散漫，但市面上同类型的书太多了，看得我眼花缭乱。偶然间看到了这本书的标题，几个关键词立刻抓住了我的眼球：“力量瑜伽”、“全面提升专注力”、“柔韧性”、“运动表现”、“普拉提拉伸训练”。这几个点正是我想通过运动达到的目标，尤其是“全面提升专注力”，这在快节奏的现代生活中实在太重要了。我平时工作压力大，很容易走神，希望通过系统性的练习能让我在处理事务时更加集中，效率更高。而且，作为一个经常伏案工作的人，我的柔韧性一直是个大问题，常常腰酸背背痛。看到书里提到了“柔韧性”和“普拉提拉伸训练”，我对此抱有很大的期待。我希望这本书能提供一些科学有效的拉伸方法，帮助我缓解肌肉紧张，增加关节的活动度，甚至预防运动损伤。之前尝试过一些瑜伽动作，但总感觉不得要领，这本书既然强调“体式分步骤练习”，这对我这样的初学者来说简直是福音，我期待它能用清晰易懂的图文讲解，让我能够安全有效地掌握每一个动作，循序渐进地提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要被“力量瑜伽”和“运动表现”这两个词吸引了。我平时喜欢参加一些户外运动，比如跑步和登山，但总觉得自己的核心力量不够，导致运动后容易疲劳，而且爆发力也有待提高。这本书的名字听起来就像是专门针对我这种需求打造的。我希望它能够提供一系列能够锻炼身体核心肌群的力量瑜伽体式，帮助我建立更扎实的身体基础。同时，“运动表现”这个词也让我非常感兴趣，我希望通过练习，不仅能提升耐力，还能增强敏捷度和平衡感，让我在进行各种运动时更加游刃有余。虽然我不是专业的运动员，但我也希望我的身体能够达到一个更好的状态，享受运动带来的乐趣。另外，“普拉提拉伸训练”的加入也让我觉得这本书的内容很全面，普拉提的控制性和力量感，加上瑜伽的柔韧性和平衡性，感觉是强强联合，能够多方面地提升身体素质。我对书中的讲解方式也有一定的期待，希望能够图文并茂，并且有一定的难度进阶，让我能随着自己的进步不断挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对瑜伽和普拉提都抱有浓厚的兴趣，但苦于没有系统的指导，一直停留在浅尝辄止的阶段。看到这本书的书名，尤其是“全面提升专注力”、“柔韧性”、“运动表现”这些关键词，我感觉这本书的内容非常全面，能够满足我多方面的需求。我平时工作需要高度集中注意力，经常会感到疲惫，希望通过这本书的练习，能够帮助我找到内心的平静，提高工作效率。同时，我的身体也有些僵硬，尤其是下背部和腿部，希望能通过书中的“柔韧性”和“普拉提拉伸训练”来改善。我特别期待书中关于“运动表现”的部分，因为我喜欢参加一些体育活动，希望通过瑜伽和普拉提的结合，能够提升我的身体素质，让我更好地享受运动的乐趣。我非常看重“体式分步骤练习”的讲解方式，希望能够通过清晰易懂的图文指导，确保我能够安全有效地掌握每一个体式，避免不必要的损伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的很有吸引力，尤其是“全面提升专注力”和“普拉提拉伸训练”这两个部分。我是一名学生，每天都要面对大量的学习任务，注意力不集中是我一直以来都非常头疼的问题，经常需要花费很多时间才能完成一项任务，而且学习效果也并不理想。我听说瑜伽和普拉提对提升专注力有很好的帮助，所以当看到这本书时，我毫不犹豫地入手了。我希望这本书能够提供一些有效的练习方法，通过特定的体式和呼吸技巧，来帮助我训练大脑，提高我的专注力和记忆力。同时，我也希望这本书能够讲解一些针对学生群体普遍存在的肩颈酸痛、腰部不适等问题的拉伸方法，通过普拉提的练习，能够改善我的体态，缓解长时间学习带来的身体疲劳。我对于“分步骤练习”这一点非常看重，因为我担心自己没有专业的指导，贸然练习反而会适得其反。希望这本书的讲解能够足够细致，即使是没有任何基础的人也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要原因是它提到了“力量瑜伽”和“柔韧性”。作为一个长期久坐的上班族，我感觉自己的身体变得越来越僵硬，尤其是肩膀和背部，经常会感到酸痛不适。我一直想通过一些温和但有效的运动来改善这种情况，瑜伽是我的首选。这本书强调“力量瑜伽”，让我觉得它不仅仅是简单的拉伸，而是能够通过一定的力量训练来增强身体的稳定性，同时也能进一步打开身体的韧性。我希望这本书能够提供一些适合初学者的力量瑜伽体式，并且有详细的动作指导，能够帮助我循序渐进地建立力量，同时又不会给身体带来过大的压力。而且，“柔韧性”是我非常渴望达到的目标，我希望通过这本书的练习，能够逐渐改善我的身体僵硬感，增加身体的活动范围，让我在日常生活中感觉更加轻松自如。至于“普拉提拉伸训练”的加入，也让我觉得这本书的内容非常丰富，可以满足我多方面的运动需求。