具体描述
作者简介
〔美〕鲍勃?安德森是世界知名的拉伸运动专家。他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。现在鲍勃身材匀称，身体健康。但多年前的他身材不好，身体也不灵活，于是他开始悉心钻研拉伸。在自己受益之后，他开始将拉伸广泛推广。鲍勃花了很多时间游历美国上下，向数百万人传授拉伸技巧。在其职业生涯中，鲍勃曾担任运动队的随队教练和保健师，此外他还是一些奥运会选手的专业顾问。
媒体评论
“这是一本拉伸圣经。”——华盛顿邮报 “每一个你所需要的拉伸动作都涵盖其中。”——洛杉矶新闻报 “这个领域的先驱……”——体育杂志 “拉伸让初学者容易上手，并让健康常伴你我左右。”——杰克逊日报 “拉伸可以缓解各种疲劳损伤，消除全身关节及肩背部疼痛，并且能够消除糟糕的一天的阴霾。”——吉普林财富杂志
编辑推荐
拉伸，是一种相对静态的运动，像大家所知的瑜伽与太极等都有很多拉伸动作，此书就是把它们简化，让我们可以随时随地拉伸，让身体更灵活，而不是等着僵化，我想也只有这样，健康才能离我们更近。很实用的拉伸书，适合所有人阅读，生命在于运动，来吧，一起拉伸起来！
内容提要
全球知名拉伸教练鲍勃?安德森综合自身多年经验，为你详细讲解150种拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，放松全身肌肉。安德森还针对日常生活需求，以及不同职业和年龄的需求，设计出人人都需要的拉伸方案。 另外，作者针对跑步、游泳、爬山、打羽毛球等多种运动设计出运动前后不可或缺的拉伸方案，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
目录第一章 开始拉伸吧！ 概述 谁应当拉伸？ 什么时候拉伸？ 为什么要拉伸？ 如何拉伸？ 热身活动和整理活动 跟着感觉拉伸！ 第二章 拉伸动作讲解 拉伸导图 背部和腰部的卧位拉伸 腿部和脚部的坐位和卧位拉伸 肩背部和手臂的拉伸 腿部的跪坐和跨步位拉伸 腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸 腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸 升双脚的拉伸 腿部和髋部的站位拉伸 上半身的站位拉伸 单杠上的拉伸 利用毛巾进行的上半身拉伸 双手、手腕以及前臂的拉伸 坐位拉伸 抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸 双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸 劈叉动作 第三章 日常放松拉伸 清晨的拉伸 睡前的拉伸 每天必做的拉伸 双手、手臂以及肩膀的拉伸 颈部和肩膀的拉伸 腰部的拉伸 腿部、腹股沟以及髋部的拉伸 随时随地进行的拉伸 岁以上老年人的拉伸 儿童的拉伸 看电视时的拉伸 散步前后的拉伸 家庭劳动前后的拉伸 驾驶者和旅行者的拉伸 第四章 办公室拉伸 办公室健康 工作开始前的拉伸 电脑使用者的拉伸 专业设计师的拉伸 开会时的拉伸 上网时的拉伸 利用复印机进行的拉伸 打电话时的拉伸 压力过大时的拉伸 久坐后的拉伸 出差乘飞机的拉伸 体力工作前的拉伸 第五章 运动拉伸 有氧运动 跑步 游泳 轮滑 滑板 篮球 足球 排球 乒乓球 网球 羽毛球 保龄球 高尔夫球 棒球/垒球 墙球、手球及壁球 冰球 橄榄球 体操 武术 花样滑冰 力量训练 摔跤 铁人三项 远足 爬山/攀岩 利用登山杖拉伸 自行车 山地自行车 越野摩托车 骑马 马术竞赛 划船 皮划艇 冲浪 帆板 越野滑雪 高山滑雪 致老师与教练 附录 关注腰背健康 动态拉伸 PNF拉伸 拉伸动作全图 作者介绍
精彩书摘如何拉伸？ 学习拉伸非常容易。但是，拉伸的方法有正确的，也有错误的。正确的方法是放松地、持续地拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。错误的方法（很不幸，这是很多人采用的方法）是动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度——这样的拉伸实际上弊大于利。 如果能够正确而有规律地拉伸，你将会发现自己所做的每一个动作都变得越来越轻松。使绷紧的肌肉或肌肉群放松需要时间，但是当你开始感觉良好时，你就会忘掉时间。 轻松拉伸 当你开始拉伸时，先花5～15秒时间在轻松拉伸上。动作不要太快！拉伸到感觉轻微紧张的程度时，保持这个动作，同时注意放松。在这一过程中，紧张的感觉会慢慢消失。如果不是这样，那么稍稍放松身体，使其达到一个令你感到舒适的紧张度。此时，你应当可以说：“我感觉到了拉伸，但是一点儿都不痛。”轻松拉伸能够减轻肌肉的僵硬和紧张，使身体为高级拉伸做好准备。 高级拉伸 结束轻松拉伸之后，你可以逐渐过渡到高级拉伸。此时，动作依然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体，直到你再次感觉到轻微的紧张，然后保持这个姿势5～15秒。你要控制自己的身体。紧张感依然会慢慢消失；如果没有的话，请稍稍放松身体。记住：在保持某个姿势的时候，如果你的紧张感增加了，并且/或者你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度了！高级拉伸能够调节身体的肌肉，提高身体的柔韧度。 呼吸 在拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。如果你身体前屈做拉伸动作，那么你应当在屈体时呼气，在保持姿势时吸气。拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸。 计数 刚开始，在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数，这样可以确保你将合适的紧张感保持足够长的时间。一段时间之后，你将不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸。
用户评价
这本书的名字《现货 拉伸（升级版） 运动健身 日常生活 办公室中老年人都需要的一本健身书籍》一下子就抓住了我。我一直觉得自己身体素质算不上好，但又不像我父母那样有明显的健康问题，就是那种不上不下，总感觉哪里有点僵硬，偶尔还会腰酸背痛的“亚健康”状态。我一直想做点什么来改善，但市面上大部分的健身书籍要么太专业，要么太激进，让我觉得无从下手。这本书“拉伸”的定位，听起来就非常温和，很适合我这种“入门级”的健身爱好者。而且它强调“日常生活”和“办公室”，这简直就是为我量身定做的。我每天在办公室坐的时间很长，下班回家也提不起精神做复杂的运动，所以如果这本书能教我一些在工作间隙或者回家后就能轻松完成的拉伸动作，那真是太棒了。我特别好奇它对于“中老年人”的考虑，这说明它的动作设计应该非常人性化，不会给身体带来过度的负担，这让我觉得非常安心。我希望这本书能提供一些循序渐进的指导，让我能够慢慢地感受到身体的变化，而不是一开始就追求速成。我希望能找到一些能够缓解我久坐带来的肌肉疲劳，提升身体灵活度的简单方法，比如改善我的圆肩驼背问题，让我在工作时能更舒适，下班后也能更有活力。
评分收到这本《现货 拉伸（升级版） 运动健身 日常生活 办公室中老年人都需要的一本健身书籍》已经有一段时间了，我一直想找一本能真正融入我生活，又不至于太复杂的健身指南，它似乎正是冲着这个目标来的。我之前尝试过一些健身App，但总觉得不够系统，而且很多动作我理解起来总觉得有点吃力，不知道是不是自己的身体柔韧性实在太差，或者说，我只是缺乏一个明确的指引。这款书的名字就给我一种“现货”的即时感，暗示着它能立刻解决我的问题，而且“升级版”也让我对内容的新颖和全面有所期待。我特别关注它的适用人群，特别是“中老年人都需要”这一点，这让我觉得这本书不仅仅是针对年轻人，而是更具有普适性，我的父母或许也能从中受益。我一直认为，运动健身不应该是一件遥不可及的事情，它应该渗透到我们生活的方方面面，从起床后简单的伸展，到工作间隙的放松，甚至是睡前的一个小习惯。这本书的描述让我对这种“融入式”的健身理念有了更深的认同，我很期待它能提供一些简单易学，但又切实有效的拉伸方法，帮助我改善长久以来久坐带来的身体僵硬和酸痛，特别是那些困扰我多年的肩颈问题。我非常好奇它在“日常生活”和“办公室”这两个场景下，会给出哪些具体的建议，这对于我这个朝九晚五的上班族来说，简直是福音。我希望能从中找到一些能够快速缓解疲劳、提升精神状态的小技巧，让我的工作效率也得到提升。
评分我是一名刚刚步入职场不久的年轻人，每天长时间面对电脑，肩颈酸痛、腰部僵硬已经成了我的“家常便饭”。我尝试过很多网上流传的“办公室拉伸操”，但效果总是不尽如人意，有些动作感觉不对劲，有些又很快就忘记了。这次看到《现货 拉伸（升级版） 运动健身 日常生活 办公室中老年人都需要的一本健身书籍》，我仿佛看到了救星。书名中的“拉伸”听起来就非常温和，很适合我这种不想进行剧烈运动，但又想改善身体状况的人。我特别喜欢它强调的“办公室”和“日常生活”的应用场景，这意味着我可以在工作间隙，或者下班回家后，不花费太多时间和精力就能进行锻炼。我希望这本书能够提供一系列简单易学、效果显著的拉伸动作，并且有非常详细的讲解，最好是配有不同角度的图片，让我能够准确地掌握每一个动作的细节，避免受伤。我特别想了解如何有效地缓解我久坐带来的背部不适，以及如何提升我身体的柔韧性，让我不再感到“僵硬”。“升级版”这个词也让我对内容充满了期待，也许它比以往的拉伸书籍有更科学的编排，或者涵盖了更多实用的技巧，能够帮助我从根本上改善身体状况，提升工作效率，甚至为我未来的健康打下良好的基础。
评分作为一名对健康生活方式充满好奇的普通人，我一直觉得健身这件事，最难的就是“开始”和“坚持”。我尝试过各种方法，从跟着视频学跳操，到报名健身房，但总是在新鲜感过后就觉得力不从心，或者因为找不到适合自己的方式而放弃。这次看到《现货 拉伸（升级版） 运动健身 日常生活 办公室中老年人都需要的一本健身书籍》，它的名字就给我一种耳目一新的感觉。“拉伸”，这个词本身就带着舒缓和放松的意味，不像那些需要大量器械或者高强度训练的健身项目，让我觉得它更亲民，更容易接受。我尤其被“日常生活”、“办公室”和“中老年人”这些词所吸引。这意味着这本书的内容很可能不会过于专业，而是贴近我们普通人的生活，能够解决我们在日常生活中遇到的普遍问题，比如长时间看电脑导致的脖子僵硬，或者只是单纯地想要活动一下筋骨。我一直对拉伸的益处有所耳闻，比如提高身体柔韧性、缓解肌肉紧张、促进血液循环等等，但总觉得缺乏系统性的指导，不知道哪些拉伸动作是科学有效的，哪些又是需要避免的。我希望这本书能够提供清晰的图文讲解，让我能够准确地模仿每一个动作，并且理解每个动作背后的原理和好处，这样我才能更有动力去坚持。同时，“升级版”这个词也让我对这本书的内容充满期待，它可能比市面上其他同类书籍更全面，或者在方法上有所创新，能够帮助我更有效地达到健身的目的。
评分我最近一直在思考如何为我年迈的父母找到一些简单易行的锻炼方式，让他们在家里就能保持身体的活力。《现货 拉伸（升级版） 运动健身 日常生活 办公室中老年人都需要的一本健身书籍》这个书名，立刻吸引了我的注意。我一直觉得，对于中老年人来说，过于剧烈的运动可能并不适合，反而容易造成损伤。而“拉伸”，这个词本身就意味着温和、舒缓，能够帮助改善身体的僵硬感，提高关节的灵活性，这正是我的父母目前最需要的。我非常看重它提到的“中老年人都需要”，这让我觉得这本书的内容会非常接地气，考虑到老年人的身体特点和承受能力，不会是那些只适用于年轻人的高难度动作。我希望能在这本书中找到一些专门为中老年人设计的拉伸动作，有清晰的图示和详细的动作要领，并且最好能有关于每个动作能带来哪些具体益处的解释，比如如何缓解关节疼痛，如何改善平衡能力等等，这样我才能更有信心推荐给父母。此外，书中提到的“日常生活”和“办公室”也让我觉得内容会非常实用，即使是行动不太方便的老人，也能在日常起居中找到适合的锻炼机会。我希望能找到一些能帮助父母改善睡眠质量，提升日常活动能力的拉伸方法。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 静流书站 版权所有