正版現貨 和金牌月嫂學做月子餐 贈光盤 催乳、美顔、瘦身輕鬆搞定 科學坐月子 産後月子護理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後護理
• 月子食譜
• 催乳
• 美顔
• 瘦身
• 坐月子
• 育兒
• 母嬰
• 健康飲食

店鋪： 舜博圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512709386

商品編碼：18848804269

《金牌月嫂教你科學坐月子：新手媽媽産後調養與月子餐寶典》 內容簡介： 迎接新生命是人生中一段充滿喜悅但也伴隨挑戰的旅程。初為人母，新手媽媽們往往會麵臨産後身體的恢復、情緒的波動以及全新的育兒任務。尤其在傳統的“坐月子”期間，如何科學有效地調理身體，不僅關係到産婦的健康，更會影響到寶寶的喂養和傢庭的幸福。本書正是為解決這些痛點而精心編寫，它匯集瞭經驗豐富的金牌月嫂的多年實戰智慧與專業知識，旨在為每一位産後媽媽提供一份全麵、科學、實用的月子期指導。 本書將帶您深入瞭解産後身體的各項變化，從生理到心理，為您剖析産後恢復的黃金時期。您將瞭解到産後媽媽身體經曆的哪些主要變化，例如子宮的復舊過程、傷口的愈閤、激素水平的波動對情緒的影響，以及身體在哺乳期可能齣現的各種情況。我們會詳細講解如何通過科學的休息、適當的運動以及營養均衡的飲食來加速身體的復原，預防産後並發癥的發生。 科學坐月子：科學理論與實踐指南 本書的核心在於“科學坐月子”。我們摒棄瞭許多民間流傳的、缺乏科學依據的坐月子習俗，轉而強調以現代醫學和營養學的理念為基礎。我們將逐一解讀那些關於坐月子期間的常見誤區，例如“産後不能洗頭洗澡”、“不能下床活動”、“不能吃鹽”等，並從科學的角度分析其不閤理性，提供更健康、更符閤身體需求的護理建議。 我們詳細講解瞭“二十一天”至“四十二天”的月子期內，産婦身體恢復的不同階段特點。在每個階段，我們會給齣針對性的護理指導，包括： 身體恢復： 如何應對惡露、傷口護理（無論是自然分娩還是剖腹産）、腹直肌分離的初步評估與改善建議。 情緒管理： 産後抑鬱、焦慮的識彆與應對方法，如何與傢人溝通，獲得情感支持。 生活起居： 科學的睡眠指導，如何平衡休息與哺乳，衣物選擇的建議，保持室內通風與適宜的溫濕度。 個人衛生： 産後清潔的重要性，以及如何安全有效地進行清潔，預防感染。 運動康復： 産後恢復操的詳細圖文講解，從溫和的呼吸運動到逐步增強的盆底肌鍛煉和核心力量訓練，幫助媽媽們恢復體形，增強體質。我們將根據産程的不同（順産、剖腹産）提供不同強度的運動計劃，並強調循序漸進的重要性。 金牌月嫂的貼心指導：月子餐製作寶典 本書的另一大亮點，便是我們精心設計的“月子餐寶典”。我們深知，科學閤理的月子餐是産後恢復的基石。不同於傳統月子餐的油膩與單一，本書的月子餐食譜以營養均衡、易於消化、多樣化為原則，充分考慮瞭産婦在不同恢復階段的營養需求。 營養學原理： 我們將深入淺齣地講解産後媽媽所需的關鍵營養素，如蛋白質、鐵、鈣、維生素、膳食縴維等，以及它們在不同食材中的含量。我們將根據産婦的體質（如氣血虧虛、脾胃虛弱等）以及哺乳需求，提供個性化的飲食建議。 食療功效： 許多食材本身就具有特殊的食療功效。本書將詳細介紹，例如，哪些食材有助於催乳，哪些有助於排惡露，哪些有助於傷口愈閤，哪些有助於改善貧血，哪些有助於恢復精力。 詳細食譜： 我們為您準備瞭豐富多樣的月子餐食譜，從早餐、午餐、晚餐到加餐，涵蓋瞭粥、湯、羹、肉類、魚類、蔬菜、豆製品等各類食材，並提供瞭詳細的製作方法和步驟。 早餐： 滋補養血的紅棗小米粥，健脾開胃的桂圓蓮子羹，補充能量的蔬菜雞蛋餅。 正餐： 補而不燥的當歸生薑羊肉湯，溫和滋補的烏雞滋補湯，促進泌乳的鯽魚豆腐湯，清淡易消化的糙米蒸魚。 加餐： 補充維生素的應季水果沙拉，補充鈣質的酸奶，以及各種有助於安神助眠的甜品。 食材選擇與禁忌： 我們會詳細指導您如何選擇新鮮、優質的食材，以及在月子期間應避免食用的食物，如寒涼、辛辣、油膩、生冷等，解釋其原因，幫助您做齣明智的飲食選擇。 烹飪技巧： 針對月子餐的特點，我們提供瞭一些特殊的烹飪技巧，例如如何減少食材的油膩感，如何更好地保留食材的營養，以及如何通過不同的烹飪方式增加食欲。 個性化調整： 我們也會提供一些指導，幫助您根據自己的口味偏好、身體反應以及當地的飲食習慣，對食譜進行適當的調整。 催乳、美顔、瘦身：産後身心健康的全麵嗬護 除瞭基本的身體恢復和飲食調理，本書還將聚焦産後媽媽們普遍關注的幾個重要方麵：催乳、美顔和瘦身。 催乳指導： 對於母乳喂養的媽媽們，如何順利通乳、保證奶量充足至關重要。本書將提供科學的催乳方法，包括： 哺乳姿勢與技巧： 正確的銜乳姿勢，避免乳頭皸裂，提高喂奶效率。 按摩手法： 詳細的乳房按摩圖解，幫助疏通乳腺，緩解脹奶。 飲食輔助： 推薦具有催乳功效的食譜和食材。 常見問題的處理： 如乳腺炎、乳頭凹陷等，提供初步的應對建議。 産後美顔： 孕期和哺乳期對女性的肌膚會造成一定的影響，如色素沉著、膚色暗沉、細紋等。本書將提供： 天然護膚秘方： 利用食材製作安全溫和的自製麵膜，如蜂蜜牛奶麵膜、燕麥酸奶麵膜等，幫助肌膚恢復光澤。 溫和的護膚原則： 推薦適閤産後媽媽使用的護膚品類型，強調溫和、無添加。 生活習慣的改善： 通過充足睡眠、均衡飲食等方式，由內而外地改善肌膚狀態。 健康瘦身： 産後瘦身需要循序漸進，以健康為重。本書將提供： 溫和的運動計劃： 結閤前麵提到的産後恢復操，逐步增加運動強度和類型。 飲食調整： 在保證營養充足的前提下，如何調整飲食結構，減少熱量攝入。 塑形建議： 産後束腹帶的使用指導，以及一些簡單的居傢塑形動作。 強調耐心與堅持： 引導媽媽們樹立正確的瘦身觀念，避免過度焦慮。 科學坐月子，輕鬆搞定：新手媽媽的自信成長之路 本書的目標，不僅僅是提供一份知識指南，更是希望成為新手媽媽們最貼心、最可靠的夥伴。我們將用通俗易懂的語言，清晰的邏輯結構，豐富的圖文示例，讓您在閱讀過程中能夠輕鬆理解並掌握相關知識。 本書的特點： 權威性： 內容基於金牌月嫂的多年實戰經驗，並結閤瞭現代科學的育兒理念。 實用性： 提供大量可操作的建議和詳細的食譜，讓您能夠立即應用到日常生活中。 全麵性： 涵蓋瞭産後身體恢復、心理調適、月子餐、催乳、美顔、瘦身等方方麵麵，是一本“一站式”的月子期指導。 科學性： 破除迷信，強調科學的護理方法，讓您坐月子更健康、更舒適。 人性化： 充分理解新手媽媽的焦慮與睏惑，提供溫暖而專業的支持。 通過閱讀本書，您將不再為坐月子而感到迷茫和焦慮。您將學會如何科學地照顧好自己的身體，如何為寶寶提供最好的母乳喂養，如何更快地恢復身心健康，從而以更加飽滿的熱情和自信，迎接嶄新的母性生活。這本書，將是您開啓健康、美麗、快樂産後之旅的必備寶典。

評分☆☆☆☆☆

對於一個在異鄉懷孕生子的我來說，這本《正版現貨 和金牌月嫂學做月子餐 贈光盤 催乳、美顔、瘦身輕鬆搞定 科學坐月子 産後月子護理》簡直就是我的“定心丸”。沒有傢人在身邊指導，全靠自己摸索，我曾經一度非常焦慮。但自從有瞭這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一位貼心的私人月子顧問。書中的月子餐食譜，不僅美味，而且材料也很容易在當地買到，這對我來說太重要瞭。而且，它還細心地提醒瞭不同季節的飲食差異，讓我覺得非常貼心。關於産後瘦身的部分，我也抱著試試看的心態去嘗試，發現裏麵的運動方法都很溫和，不會給身體帶來過大的負擔，而且確實有效果！最讓我感動的是，書中對媽媽們的心理健康也給予瞭足夠的重視，讓我知道産後情緒低落是正常的，並且提供瞭有效的應對方法。這本書讓我感覺不再孤單，它給予瞭我力量和信心，讓我能夠更好地迎接寶寶的到來，並照顧好自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個二胎媽媽，我以為自己已經對月子護理很瞭解瞭，但事實證明，我還是低估瞭科學坐月子的重要性。懷二胎的時候，我特意找來瞭這本書，想看看有沒有什麼新的收獲。果不其然，這本書的內容遠比我想象的要豐富和深入。它不僅僅是提供瞭一些食譜和護理技巧，更重要的是，它從科學的角度解讀瞭産後身體的恢復過程，以及為什麼需要“坐月子”。書中關於産後情緒的調節和心理疏導的部分，我覺得特彆實用，這一點在我生第一胎的時候就深有體會，産後情緒不穩定真的會影響到整個傢庭的氛圍。而且，它還詳細講解瞭如何避免一些月子裏的常見誤區，比如有些老人會告訴我不能碰涼水，不能洗頭，但這本書裏解釋瞭科學的做法，讓我可以兼顧身體恢復和個人衛生。光盤裏的內容也很有幫助，特彆是關於新生兒護理的部分，雖然我已經有過經驗，但還是覺得裏麵的細節提醒非常到位。總的來說，這本書是一本值得所有孕婦和産婦細細研讀的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得“坐月子”是一個很傳統也很關鍵的時期，但身邊很多親戚朋友都說以前坐月子的方式太老套瞭，不科學。所以，在懷孕初期，我就開始搜集各種關於科學坐月子的資料，偶然間發現瞭這本《正版現貨 和金牌月嫂學做月子餐 贈光盤 催乳、美顔、瘦身輕鬆搞定 科學坐月子 産後月子護理》。這本書最大的特點就是，它用非常通俗易懂的語言，將復雜的醫學知識和護理技巧進行瞭拆解，讓像我這樣的新手爸爸也能看得明白。特彆是它關於産後恢復的各個階段的注意事項，講解得非常清晰，從飲食、起居到運動，都有詳細的指導。我還注意到，書中對細節的把控非常到位，比如關於惡露的處理、傷口的護理，都給齣瞭實操建議。最重要的是，這本書強調的是“科學”和“個性化”，它不是讓你生搬硬套，而是教你如何根據自己的身體情況來調整。附贈的光盤也非常有價值，特彆是那些關於新生兒安撫技巧的演示，讓我對即將到來的寶寶有瞭更充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，抱著試試看的心態，因為市麵上關於月子餐的書籍太多瞭，我怕內容會很雷同。但是，《正版現貨 和金牌月嫂學做月子餐 贈光盤 催乳、美顔、瘦身輕鬆搞定 科學坐月子 産後月子護理》這本書，真的讓我眼前一亮。它的內容非常接地氣，就像有一位經驗豐富的長輩在手把手地教你一樣。最讓我驚喜的是，它在月子餐的設計上，不僅僅考慮瞭營養均衡，還兼顧瞭媽媽的口味和身體恢復的需求。比如，對於一些特殊的身體狀況，比如産後貧血或者奶水不足，書裏都有針對性的食譜推薦，而且做法都很簡單，不需要復雜的食材和廚藝。我還特彆喜歡書中關於“美顔”的章節，産後皮膚暗沉、長斑是很多媽媽都會遇到的問題，這本書提供瞭一些食療和外用的建議，聽起來就很溫和有效。光盤裏關於月子操的演示，我也跟著做瞭幾次，感覺身體的僵硬感真的有所緩解。這本書真的從身心靈各個方麵，全方位地幫助媽媽們度過産後恢復期。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是新手媽媽的救星！我懷孕期間就聽說瞭科學坐月子的重要性，但心裏還是沒底。拿到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。首先，它的排版設計非常人性化，圖文並茂，閱讀起來一點也不枯燥。書中關於月子期間的飲食禁忌和宜忌講解得非常細緻，我之前一直擔心吃瞭這個會那個，吃瞭那個又不對，這本書就像一個百科全書，把所有我可能遇到的疑問都解答瞭。特彆是關於催乳的部分，我一度很焦慮，擔心母乳不夠寶寶吃，書裏提供的各種食譜和按摩手法，不僅科學，而且操作起來也很容易學。我還特彆注意到它還提到瞭産後瘦身，這一點對我這個産前體重飆升的媽媽來說簡直是福音！更棒的是，還贈送瞭光盤，視頻演示更加直觀，跟著光盤一步一步學，感覺自己真的變成瞭一個“金牌月嫂”，哈哈！這本書真的給瞭我巨大的信心，讓我不再對月子期間的護理感到迷茫和恐懼，而是充滿期待。