包郵 精準瑜伽解剖書1 2冊+瑜伽3D解剖學動作篇肌肉篇 瑞隆師從艾揚格瑜伽書籍陰瑜伽流 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369987

商品編碼：19217721766

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-10-01

商品參數

【組套】精準瑜伽+3D解剖書 全4冊
	定價	312.00
	齣版社	中國華僑齣版社
	版次
	齣版時間	2017年10月
	開本	16開
	作者
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787511369987
	重量	2900

內容介紹

精準瑜伽解剖書1

內容簡介

重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！本書以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感受肌肉的控製與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘，啓迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導你閤理地控製身體；避免盲目運動的傷害，引領你安全gao效地訓練；定製瑜伽體式，幫助你升級瑜伽的技能。本書將為你的瑜伽訓練提供更科學，更實用，更有啓發性的指導和幫助！

 

作者簡介

瑞隆（Ray Long），醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知ming瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的用書。

剋裏斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。

賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過一天》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。

目錄

《瑜伽3D解剖書》1
如何使用本書
緒論：做瑜伽之前的必要認識
Part 1 骨盆和大腿
D1章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章 臀中肌
第4章 闊筋膜張肌
第5章 恥骨肌
第6章 內收大肌
第7章 外鏇肌
第8章 股四頭肌
第9章 縫匠肌
第10章 膕旁肌群
Part 2 軀乾
第11章 腹部肌肉
第12章 背部肌肉
第13章 背闊肌
第14章 斜方肌
第15章 胸大肌與胸小肌
Part 3 肩胛帶與上臂
第16章 菱形肌
第17章第17章 前鋸肌
第18章 三角肌
第19章 鏇轉肌群
第20章 肱二頭肌
第21章 肱三頭肌
第22章 胸鎖乳突肌
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿與足部
第24章第24章 前臂與手部
附錄
齣版後記
《瑜伽3D解剖書》2
前言 瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
如何使用本書
Part 1 伸展原理
1 以生物力學解構伸展原理
2 伸展的生理學反應機製
3 肌肉長度的偵察器：肌梭
4 動作協調的關鍵機製：交互抑製
5 肌肉張力偵察器：高爾基腱器
6 高爾基腱器與促進拉伸
7 喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例
8 重新掌握對肌肉的覺知
Part 2 解剖學常識
1 身體如何産生動作
2 建立你的解剖學基礎
Part 3 拆解瑜伽體位
1 預備體位
2 拜日式
3 站姿體位
4 開髖體位
5 前彎體位
6 扭轉體位
7 後彎體位
8 手臂平衡體位
9 倒立體位
10 恢復體位
人體解剖學名詞中英對照
哈達瑜伽體位索引
齣版後記

精準瑜伽解剖書2

內容簡介：

 

本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。shou先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆

 

作者簡介：

 

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

 

目錄：

簡 介 1

如何使用本書 2
練習指南 4

關鍵概念 5
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製 6
關鍵肌肉分離 8
肌肉共同激活 10
收束 15
輔助伸展 16

收束瑜伽法則 21

流瑜伽 27
勝利式呼吸法 28
基礎體式：山式 32
基礎體式：站立前屈式 34
基礎體式：四肢支撐式 36
基礎體式：上犬式 38
基礎體式：下犬式 40
基礎體式：跳躍 42

站姿體式 55
山 式 56
站立前屈式 64
樹 式 71
站立手抓大腳趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
戰士第二式 94
三角側伸展式 103
半月式 108
加強側伸展式 114
戰士D一式 120
戰士第三式 128
三角扭轉伸展式 134
三角扭轉側伸展式 140
扭轉半月式 146
雙角式 154
鳥王式 160

恢復性體式 168
有支撐的橋式 168
靠牆倒箭式 169

動作索引 171

解剖學索引 183
肌肉與韌帶英文索引 212
肌肉與韌帶中文索引 215
術語解釋 218
梵文發音和體式索引 222
中英文體式名稱索引 224

齣版後記 225

瑜伽3D解剖書 

 簡介

如何使用本書
練習指南
重要概念
主動肌／拮抗肌的關係：交互抑製作用
關鍵肌肉的單獨啓動
關鍵肌肉的共同啓動
誘發式伸展（促進伸展）
收束
收束瑜伽法則
展開髖關節的體式
簡易坐式（散盤）
束角式
坐角式
仰臥手抓腳趾伸展式B
仰臥手抓腳趾屈膝變化式
仰臥手抓腳趾伸展式A
仰臥手抓腳趾側轉變化式
龜式
門閂式
猴神哈努曼式
蓮花坐式（雙盤）
前彎體式
手杖式
頭碰膝式
坐姿前彎式
單腿跪伸展式
鴛鴦式
坐姿單盤前彎式
船式
手抓腳趾雙腿嚮上伸展式
恢復性體式
雙腳靠牆倒立式
大休息式
動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音與體式索引
中英文體式索引
齣版後記
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目錄

.......

深度探索人體奧秘，解鎖身心和諧之道——一本全麵解析運動科學與康復的寶典 這並非一本僅僅關於瑜伽練習的書籍，而是為你打開一扇通往人體奧秘的寶貴窗口。它深入淺齣地剖析瞭運動科學的精髓，從宏觀的生理學基礎到微觀的細胞活動，再到復雜的人體係統協同運作，提供瞭一個全麵而係統的認知框架。本書旨在幫助你不僅理解身體的“如何”運動，更能洞悉“為何”如此運動，從而真正掌握提升運動錶現、預防損傷、加速康復的鑰匙。 一、 堅實的基礎：理解身體的語言 本書首先將帶領你走進人體構造的奇妙世界。我們並非止步於簡單的骨骼、肌肉、神經的名稱羅列，而是著重於它們之間精妙絕倫的相互關係。 骨骼係統：身體的支架與保護者。 你將瞭解到骨骼的種類、形態及其在支撐、運動、保護內髒方麵的至關重要作用。本書會深入探討骨骼的生長發育、新陳代謝，以及骨骼的力學特性，例如骨骼的強度、彈性以及它們如何承受外部壓力。更重要的是，它會闡釋不同骨骼結構如何影響運動方式和動作幅度，為你理解個體差異打下基礎。例如，不同類型的關節（球窩關節、鉸鏈關節等）的解剖結構如何決定瞭其運動範圍，以及這如何影響你在進行某些練習時的限製和可能性。 肌肉係統：驅動身體的強大引擎。 肌肉不僅僅是“力量”的代名詞，它們是執行一切主動運動的精密機器。本書將詳細介紹主要肌肉群的解剖位置、起止點、功能以及它們如何協同工作完成復雜的動作。你將學習到肌肉縴維的類型（快肌縴維、慢肌縴維）及其在不同運動模式中的作用，理解肌肉收縮的原理（嚮心收縮、離心收縮、等長收縮），以及肌群之間的協同與拮抗關係。例如，在每一次彎麯肘部的動作中，肱二頭肌的嚮心收縮與肱三頭肌的離心收縮如何精確配閤，纔能實現流暢的運動。本書還會探討肌肉疲勞的機製，以及如何通過科學的訓練來增強肌肉力量、耐力和爆發力。 神經係統：身心的指揮官與通訊樞紐。 身體的每一個指令，每一次感覺的傳遞，都離不開神經係統的精密調度。本書將揭示神經係統的基本組成（中樞神經係統和周圍神經係統），以及神經衝動的傳遞過程。你將瞭解運動神經元如何從大腦發齣信號，指令肌肉收縮；感覺神經元又如何將觸覺、痛覺、本體感覺等信息反饋給大腦，從而實現對身體狀態的精確感知。特彆是本體感覺（proprioception）的闡釋，將為你理解身體的空間定位感、平衡感以及運動協調性提供深刻見解。當你在練習中嘗試單腿站立或進行不穩定的姿勢時，正是本體感覺係統在後颱默默工作，不斷微調你的肌肉活動，以維持平衡。 結締組織：連接與支撐的無名英雄。 韌帶、肌腱、筋膜等結締組織在運動鏈中扮演著至關重要的角色。本書將深入探討這些組織的結構、特性以及它們如何連接骨骼、肌肉，並傳遞力量。你將理解肌腱如何將肌肉的力量傳遞給骨骼，從而引發運動；韌帶如何穩定關節，防止過度移動，從而保護關節免受損傷；而筋膜，那個遍布全身的網狀組織，更是影響著身體的整體流暢性和姿勢。對筋膜的理解，將讓你認識到身體的整體性，以及局部問題的可能源頭。 二、 運動的智慧：生物力學與運動模式 理解瞭身體的基本構造，本書將進一步帶你探索運動的智慧——生物力學。 運動的物理學原理。 你將學習到杠杆原理、力矩、壓力、張力等基本物理學概念如何在人體運動中得到應用。例如，你的前臂在提起重物時，就像一個杠杆，肘關節是支點，肱二頭肌提供的力是驅動力，而重物施加的重量則是阻力。理解這些原理，有助於你分析動作的效率，找齣發力不當的根源。 動作的效率與力量的傳遞。 本書會剖析身體在不同動作模式下的力量傳遞路徑，講解如何優化動作，減少能量的浪費，提高運動的效率。它會引導你觀察身體在完成一個動作時，力量是如何從地麵傳遞到核心，再傳遞到肢體的。例如，一個標準的深蹲，力量需要從腳底穩定地傳導上來，經過髖關節、脊柱，最終將力量傳遞到膝關節和踝關節。 運動鏈的協同與斷裂。 “運動鏈”的概念是本書的一大亮點。它強調身體並非孤立的個體，而是由一係列相互連接的關節、肌肉和組織組成的整體。一個動作的完成，往往需要整個運動鏈的協同運作。本書會詳細解析不同運動鏈（如上肢運動鏈、下肢運動鏈、軀乾運動鏈）的組成和功能，並探討當運動鏈中的某個環節齣現問題時（如肌肉力量不平衡、關節活動度受限），如何影響整個身體的運動模式，甚至導緻其他部位的代償性損傷。你會學習到如何識彆和糾正運動鏈的“斷裂”現象。 步態分析與平衡。 無論是行走、跑步還是進行復雜的平衡動作，都離不開對步態的理解。本書將從生物力學的角度解析正常的行走和跑步模式，分析不同階段的關節角度、肌肉活動以及能量的消耗。同時，它會深入探討平衡機製，包括本體感覺、前庭係統和視覺係統的協同作用，以及如何在動態和靜態下維持身體的穩定。 三、 康復的力量：理解損傷與促進恢復 本書不僅是關於如何更好地運動，更是關於如何在運動損傷後進行科學的康復。 常見運動損傷的原理與機製。 你將瞭解到各種常見運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節炎等）的形成原因、病理生理學改變以及它們對身體功能的影響。本書會從解剖學和生物力學的角度，解釋為什麼某個部位容易受傷，以及損傷是如何發生的。例如，為什麼跑步時容易齣現膝蓋疼痛，可能與股四頭肌力量不足、臀肌激活不佳或足弓結構異常等多種因素有關。 損傷後的身體反應。 瞭解身體在損傷後的炎癥反應、修復過程以及愈閤階段，是製定有效康復計劃的前提。本書會詳細闡述這些生理過程，幫助你理解為什麼在急性期需要冰敷和休息，而在後期則需要逐漸增加活動。 科學康復的原則與方法。 本書將提供一套基於科學證據的康復原則。你將學習到如何通過早期活動、漸進式阻力訓練、本體感覺訓練、拉伸和放鬆技術等手段，安全有效地恢復運動功能。它強調循序漸進，根據身體的反應調整康復計劃，避免過度訓練和二次損傷。 疼痛管理與預防。 理解疼痛的産生機製，以及如何通過改善體態、調整運動模式、加強薄弱環節等方式來預防運動損傷的發生。本書會教授你識彆身體發齣的“危險信號”，並在問題尚未嚴重化之前進行乾預。 四、 整閤與應用：身心統一的實踐 本書的最終目的，是幫助你實現身心的和諧統一。 個體化訓練方案的製定。 通過對本書內容的深入理解，你將能夠根據自身的身體狀況、運動目標和潛在的易傷性，製定齣更具針對性和個性化的訓練方案。它鼓勵你成為自己身體的“偵探”，不斷觀察、評估和調整。 提升運動錶現的途徑。 無論你是運動員還是健身愛好者，本書都能為你提供優化運動技術、提升力量、耐力、速度和協調性的科學指導。你將更清楚地知道如何纔能在安全的範圍內，最大程度地挖掘身體的潛能。 慢性疼痛的應對與生活質量的改善。 對於飽受慢性疼痛睏擾的人們，本書將提供寶貴的洞見和實用的方法，幫助你理解疼痛的根源，並找到改善生活質量的途徑。通過科學的運動和身體管理，你可以重新掌控自己的身體。 身心連接的探索。 運動不僅僅是肌肉的活動，更是身心相互作用的過程。本書將引導你關注身體的細微感受，培養對身體的覺知力（mindfulness），從而更好地理解身體發齣的信號，並建立起更深層次的身心連接。 總而言之，這本書籍為你提供瞭一個全麵、深入、科學的學習平颱，它不僅僅是一本“參考書”，更是一本“工具箱”，讓你能夠真正掌握理解、優化和關愛自己身體的技能。它將陪伴你在探索人體奧秘的旅程中，解鎖身體的無限可能，實現真正的健康與和諧。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計上來說，這套書也體現瞭極高的專業水準。色彩運用得當，關鍵的肌肉群被清晰地用不同顔色區分開來，即使是復雜的交叉肌群，也能一目瞭然。我尤其欣賞它在解釋復雜運動鏈時使用的示意圖，那些箭頭和矢量圖比任何文字描述都更有說服力。我記得之前學習“輪式”時，總覺得手腕和胸椎的聯動是最大的難題。書中針對這些高難度體式，專門闢齣瞭章節進行“分解式教學”，它不厭其煩地展示瞭從準備體式到最終體式間的微小過渡，每一步的肌肉啓動順序都標注得清清楚楚。這種對細節的執著，讓這本書超越瞭一般的瑜伽指南。它讓我開始重新審視自己的熱身流程，確保在進入主練習前，所有相關的穩定肌群都已經“準備就緒”，而不是在體式中纔勉強去激活它們。這是一本真正從“使用者體驗”齣發編寫的教材。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的練習哲學發生瞭一次徹底的“重塑”。我以前可能更偏重於精神層麵的追求，認為體式隻是一個入口。但現在，我明白瞭身體的“語言”同樣重要。這本書的敘述風格非常沉穩、專業，沒有過度煽情的描述，完全是基於科學和實踐的觀察。我特彆喜歡它對不同流派體式細節的考量。比如，在講解戰士二式時，它深入分析瞭外鏇的力量如何從腳跟傳遞到髖部，以及在這個過程中，臀中肌和鏇外肌扮演的關鍵角色。這使得我的每一個動作都變得有目的性、有覺知。它教會我的，不再是如何“完成”一個動作，而是如何“理解”身體在完成這個動作時所經曆的一切。這種理解帶來的平靜感和安全感，比任何冥想都來得直接和有力。對於那些卡在瓶頸期、找不到突破口的中級練習者，我強烈推薦這本書，它能幫你把“感覺”轉化為“知識”，讓你的進步變得更加可控和可持續。

評分☆☆☆☆☆

我本來以為市麵上關於瑜伽解剖的書已經夠多瞭，直到我翻開瞭這本《精準瑜伽解剖書》。它最打動我的地方在於其嚴謹性和實用性的完美結閤。不同於那種隻是簡單地標齣骨骼名稱的圖冊，這本書真正做到瞭“動態”的解析。它不是靜態地告訴你這個肌肉是什麼，而是展示瞭當你的身體進入某個特定體式時，哪些肌肉是主動收縮的，哪些是伸展的，甚至連筋膜的走嚮都有所涉及。舉個例子，在講解坐姿前屈（Paschimottanasana）時，書中詳細對比瞭直背和弓背狀態下，膕繩肌、骶髂關節以及腰椎的受力差異，配圖的細膩程度令人贊嘆。這讓我意識到，以前我追求的“深度拉伸”可能隻是用關節的擠壓換來的假象。現在，我能更聰明地運用身體，找到那個既能讓目標肌肉充分延展，又不會給關節帶來壓力的“黃金點”。對於準備考取瑜伽導師資格證的人來說，這本書簡直是必備的參考資料，它構建的知識框架清晰、邏輯性強，是應對考核和實際教學的堅實後盾。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始接觸這套書的時候，我有點被它的專業性嚇到，心想這會不會太偏嚮醫學而不是瑜伽？然而，當我真正沉下心去閱讀後，發現我的擔心是多餘的。它的文字錶達非常剋製，用最簡潔的語言闡述瞭最深刻的原理。對於我這種有舊傷在身的人來說，這本書的價值更是無法估量。它不僅告訴我“哪裏用力”，更重要的是告訴我“哪裏要放鬆”以及“如何保護關節”。例如，在講解脊柱的各個段落時，它清晰地指齣瞭哪些區域在日常生活中容易僵硬，以及在瑜伽中應該如何有針對性地進行“溫和的激活”。這套書讓我明白瞭，真正的“臣服”不是放棄控製，而是將控製權交給自己身體的智慧。它提供的知識讓我對自己身體的感知變得更加細膩和負責任。我不再是盲目地追隨上課的節奏，而是帶著明確的目標和對身體的尊重進入每一個體式。這是一次非常充實且具有建設性的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是瑜伽練習者和愛好者的“聖經”！我剛拿到手，那種厚重感和精良的印刷質量就讓人愛不釋手。尤其是對瑜伽體式背後的肌肉骨骼結構講解得極為透徹，完全不是那種浮於錶麵的“感受一下就好”的描述。它真正做到瞭“解剖學”這三個字的承諾。比如，在做下犬式時，我以前總覺得肩膀有點卡，看瞭書裏對三角肌、菱形肌在不同角度下的受力和牽拉的圖解後，我立馬明白瞭問題齣在哪裏，調整瞭手掌的抓地力和肘部的微小轉動，效果立竿見影，疼痛感減輕瞭許多。對於那些追求精準和深度練習的朋友來說，這套書提供的知識深度是無可替代的。它把晦澀的解剖學知識，用非常直觀且易於理解的方式呈現齣來，即便是對人體結構不甚瞭解的新手，也能很快找到自己的練習盲區。這本書對安全練習的指導價值，遠遠超過瞭單純的體式教學。我感覺自己仿佛請瞭一位頂級的物理治療師常駐身邊，時刻糾正我的動作力綫。我尤其欣賞它對於“代償”現象的分析，讓我開始關注那些不發力的“偷懶”肌肉，真正做到全身心的參與。