正版 儿童身体素质提升指导与实践 第2版王雄 青少年体能训练指导大全少儿体能培训机构儿童 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 斯蒂芬 著

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• 素质教育
• 健康成长
• 实践指导

店铺： 世纪书缘专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115469649

商品编码：21770086390

包装：平装

开本：小16

出版时间：2017-12-01

页数：249

商品参数

儿童身体素质提升指导与实践 第2版
	定价	88.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	01
	出版时间	2017年12月
	开本	小16开
	作者	[美] 斯蒂芬·Ｊ．维尔吉利奥（Stephen，J.，Virgilio） 著；王雄 译
	装帧	平装
	页数	249
	字数
	ISBN编码	9787115469649

内容介绍
本书是专为幼儿园至小学阶段的儿童体能教育者写作的指导书。《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》共分三个部分：第*部分介绍了小学体育教学的新视角、体能教育的团队干预方法、行为改变和激励策略、与健康相关的体能训练原则以及残障儿童的体能教育，从多个维度和层面讲述儿童时期进行体能教育和身体素质锻炼的重要性，为如何展开儿童体能教育奠定理论基础；第*部分详述了体能教育的教学策略、体能训练课程的计划设置，以及与课堂教师配合、让家长和社区参与等内容，为体能教育实践探索了教学模式和方法；第三部分介绍了针对不同发育水平的儿童可以进行的体能练习、游戏和丰富多彩的活动，为从事体育教学研究、体育教育工作的学者、教师以及家长提供完善的体育教育活动思路和方法，旨在使儿童从小树立起积极健康的生活方式，练就出健康的体魄。


作者介绍
斯蒂芬·Ｊ. 维尔吉利奥博士是纽约花园城艾德菲大学（Adelphi University）的体育教授。他拥有超过30年的儿童肥胖症和体能教育的研究经验。在佛罗里达州立大学
（Florida State University）获得博士学位之前，他已经从事了 6 年的小学体育教学工作。维尔吉利奥博士还撰写了多部儿童健康方面的作品，其中包括《健康儿童的积极开始》（Active Start for Healthy Kids，Human Kinetics，2006），内容侧重于2~6岁的儿童。他发表了超过75篇文章，参加了超过150次演讲和研讨会，其中包括多次主题演讲。他是美国益心计划（Heart Smart Program）的撰稿者之一，这是一个基于学校的心血管健康干预计划。维尔吉利奥博士的著作已被1 0 0多家报纸、杂志和网站引用过。他曾与美国国家运动与体育教育协会（NASPE）一起参加了多个项目，并于2006年当选为NASPE董事会成员。他曾在美国各地的学区以Dannon、Fisher-Price、Sport-Fun 和 Skillastics 等项目担任顾问。

关联推荐
适读人群 ：1 儿童家长、体育教师、教练、学校 2 儿童培训机构 3 儿童体能教育研究人员 4 儿童身体训练领域专业人士
在体育活动中提升儿童身体素质和运动能力！
·提供从幼儿园至小学阶段，适用于不同发育水平儿童的体育课教学计划和教案。
·提供丰富的儿童身体素质评测量表、监控管理量表，以及其他教学资源。
·通过丰富的训练活动，如游戏、舞蹈、瑜伽和体能练习，提升儿童心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和耐力。
·为肥胖症、自闭症和残障儿童特别定制的体能教育策略和方法。

适用于3~12周岁儿童，涵盖儿童游戏、舞蹈、瑜伽等近百项提升心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性的活动和练习，为家长、体育教师、教练、学校、儿童培训机构提供基于儿童体能教育的团队协作方案！

目录
前 言 xi
致 谢 xiii
第*部分 奠定基础 1
第1 章 小学体育教学的新视角 3
心脏病始于幼年 4
运动是关键因素 5
全民健身计划 5
NASPE 儿童体育活动指南 6
体育活动的理念 7
与健康相关的身体素质 7
与竞技相关的身体素质 9
体能教育 10
小结 12
第2 章 体能教育的团队干预方法 13
混乱的信息 13
多学科的团队干预方法 14
综合性学校体育活动计划 15
让我们动起来，在学校里动起来 16
学校健康计划 16
与健康相关的身体素质测试 18
青少年身体素质测试 19
真实评估 23
小结 23
第3 章 行为改变和激励策略 25
通向青少年健康和积极生活方式的彩虹桥 25
什么促使孩子们动起来？ 28
动机的类型 29
激励策略 29
小结 33
第4 章 与健康相关的体能训练原则 35
与健康相关的体育核心原则 35
体育锻炼的阶段 38
与健康相关的身体素质的组成部分 39
小结 43
第5 章 残障儿童的体能教育 45
个性化的教育计划 45
包容实现指南 46
肥胖症 47
哮喘 49
自闭症障碍 50
脊髓残疾 51
智力障碍 56
小结 57
第*部分 体能教育的规划和教学 59
第6 章 教学策略 61
传统教学模式 61
人文主义的健身教学方法 62
教学风格谱系 63
教学技术 68
课程结构 72
小结 73
第7 章 体能训练课程的计划设置 75
III 级发育水平的年度计划示例 75
课程计划设置示例 77
小结 90
第8 章 教育与健康相关的健身理念 91
教育健身理念和积极生活方式的策略 91
范围和顺序 93
小结 108
第9 章 与课堂教师配合 109
与课堂教师的互动 109
沟通策略 110
专题单元：综合性学习的方法 111
心血管健康：专题单元 113
与健康相关的体育课堂活动 121
小结 134
第10 章 让家长和社区参与 135
制订行动计划 135
沟通 136
家长教育 144
家长参与课程 145
家庭活动 145
社区参与 146
小结 152
第三部分 体能实践活动 153
第11 章 针对不同发育水平儿童的体能练习 155
心肺耐力 155
肌适能（肌肉力量和耐力） 158
柔韧性 173
要避免的动作练习 179
小结 181
第12 章 活跃性游戏 183
适合不同发育水平儿童的游戏的特点 183
通过活跃性游戏促进体育活动 184
针对I 级发育水平的游戏 185
针对II 级发育水平的游戏 187
针对III 级发育水平的游戏 190
小结 193
第13 章 舞蹈和节奏性活动 195
规划适合发育水平的活动 196
针对I 级发育水平的舞蹈和节奏性活动 196
针对II 级发育水平的舞蹈和节奏性活动 198
针对III 级发育水平的舞蹈和节奏性活动 200
小结 213
第14 章 儿童瑜伽 215
有用的提示 216
呼吸姿势 216
站姿 217
跪姿 219
坐姿 220
卧姿 222
支撑姿势 224
游戏 226
小结 227
第15 章 全校性活动 229
健身活动日 229
健康生活家庭夜 231
地理跑 232
学校健康展会 232
早上的醒神和下午的提神 233
为心脏健康跳绳，为心脏健康投篮，为心脏健康踏步 233
ACES：所有孩子同时练习 233
课间锻炼 233
健身俱乐部 233
与校长一起步行 234
假日经* 234
小结 234
附录 个人积极生活方式档案示例 235
参考文献 246
关于作者 249

好的，这是一本旨在帮助家长、教育工作者和青少年自身全面了解并有效提升身体素质的实践指南。本书不局限于某一特定年龄段，而是覆盖了从儿童早期萌芽到青少年发展的各个关键时期，致力于为读者提供科学、系统且易于操作的身体素质提升方案。 核心理念与价值 本书的核心理念在于，身体素质的培养并非一日之功，而是需要长期的、有计划的、个性化的投入。它强调的是一种“全面发展”的理念，将身体素质的提升视为促进儿童青少年身心健康、智力发展、品格塑造乃至未来社会适应能力的重要基石。本书反对单纯追求高强度或单一维度的训练，而是倡导一种循序渐进、注重基础、激发兴趣、兼顾身心平衡的发展模式。 本书的价值体现在以下几个方面： 科学性与权威性： 内容基于最新的运动科学研究成果和儿童青少年生长发育规律，由经验丰富的运动专家和教育学者共同编著，确保了指导的科学性和前沿性。 实践性与可操作性： 摆脱了枯燥的理论说教，提供了大量具体、生动的训练方法、游戏设计和实践案例。无论是家庭、学校还是课外培训机构，都能从中找到适合自身情况的指导和灵感。 系统性与全面性： 涵盖了身体素质的各个重要组成部分，包括但不限于力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性、协调性、平衡能力等。同时，也关注了运动安全、营养搭配、心理调适等与身体素质提升密切相关的各个方面。 个性化与差异化： 认识到每个孩子都是独一无二的，本书提供了不同年龄段、不同发展水平的参考方案，并鼓励读者根据孩子的具体情况进行调整和创新，实现个性化的成长。 趣味性与激励性： 强调将身体素质的训练融入有趣的游戏和活动中，激发孩子的内在动力，培养他们对运动的热爱，从而建立终身受益的健康生活习惯。 内容深度解析 本书在内容编排上，力求做到既有宏观的指导原则，又有微观的细节指导。 第一部分：身体素质认知与发展规律 这部分内容为读者打下坚实的理论基础。它会详细阐述： 什么是身体素质？ 深入剖析身体素质的构成要素，如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等，并解释它们对儿童青少年成长的具体意义。 不同年龄段的身体发育特点： 详细分析0-3岁、3-6岁、6-9岁、9-12岁、12-15岁、15-18岁等不同年龄阶段儿童青少年的生理、心理和运动能力发展特点，指出不同时期身体素质发展的重点和易出现的薄弱环节。 身体素质与智力、情商的关系： 科学解读运动对大脑发育、认知能力提升、情绪管理、社交能力发展等方面的影响，强调身体素质训练对儿童青少年全面发展的重要性。 当前儿童青少年身体素质现状分析： 结合当下社会普遍存在的身体素质问题，如肥胖率上升、视力下降、运动技能不足等，引发读者重视，并提出应对策略。 第二部分：身体素质训练的核心要素与方法 这是本书的重中之重，提供了具体的操作指南： 心肺耐力训练： 认知： 解释心肺耐力的重要性，以及如何通过测试初步了解孩子的耐力水平。 方法： 介绍适合不同年龄段的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、球类运动等。重点讲解如何在游戏中融入耐力训练，设计具有挑战性但又不至于过度疲劳的活动。 实践： 提供不同强度的训练计划示例，以及如何监测运动强度（如心率、呼吸频率、主观感觉量表）。 力量与肌肉耐力训练： 认知： 强调儿童青少年力量训练的安全性与循序渐进原则，与成人力量训练的区别。 方法： 介绍自重训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑）、弹力带训练、小型器械（如小哑铃、药球）的使用方法。重点讲解如何通过游戏（如“小火车跑”、“大力士比赛”）来锻炼力量。 实践： 提供不同部位的肌肉训练动作分解，以及如何设计训练组数、次数和间歇。强调保护关节和正确发力的姿势。 速度与灵敏性训练： 认知： 解释速度和灵敏性在日常活动和运动表现中的作用。 方法： 介绍原地高抬腿、前后交叉步、快速点地、变向跑、梯子操、敏捷梯练习等。强调反应速度和身体控制能力的训练。 实践： 设计包含冲刺、变向、急停等元素的趣味游戏，如“老鹰捉小鸡”、“障碍赛跑”。 柔韧性与平衡能力训练： 认知： 讲解柔韧性与平衡能力对预防运动损伤、提高运动表现和改善体态的重要性。 方法： 介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽体式（改编版）、平衡木、单脚站立、身体模仿等练习。 实践： 设计“动物模仿秀”、“走钢丝”等游戏，让孩子在轻松愉快中提升柔韧性和平衡感。 协调性与身体控制训练： 认知： 阐述协调性是多项运动技能的基础。 方法： 介绍双手协调（如拍球、抛接球）、双脚协调（如双手双脚同时进行的跳跃）、全身协调（如模仿体操动作、舞蹈律动）的训练方法。 实践： 设计需要精确动作控制的游戏，如“穿越呼啦圈”、“精准投掷”。 第三部分：个性化训练方案设计与实施 本书将指导读者如何将前两部分的内容落地，并根据实际情况进行调整。 如何评估孩子的身体素质水平： 提供简单易行的体能测试方法，帮助家长了解孩子的优势和不足。 制定个性化训练计划： 根据孩子的年龄、体能基础、兴趣爱好、目标等，量身定制训练计划的原则和方法。 家庭体能训练的创意与指导： 如何在家中创造运动环境，利用家庭资源进行有效的体能训练。 学校体育教学的实践指导： 为体育教师提供课程设计、活动组织、学生评估等方面的参考。 少儿体能培训机构的运营与课程体系构建： 为专业机构提供课程设置、教练培训、安全管理等方面的建议。 运动中的安全与防护： 详细讲解运动前后的热身与放松、运动过程中的注意事项、常见运动损伤的预防和基本处理方法。 运动营养与健康生活方式： 简要介绍儿童青少年生长发育期所需的营养要点，以及如何通过科学饮食支持身体素质的提升。 运动兴趣的激发与保持： 如何通过多样化的活动、正向鼓励和榜样示范，让孩子爱上运动，形成终身运动的习惯。 第四部分：进阶训练与特殊人群指导 专项运动技能发展： 简要介绍如何将基础身体素质训练与特定运动项目（如篮球、足球、游泳、田径等）的需求相结合。 针对特殊儿童的身体素质提升： 针对有肥胖、运动迟缓、注意力缺陷等问题的儿童，提供一些温和且有针对性的训练建议。 青少年竞赛与挑战： 为有更高追求的青少年提供科学备赛、挑战极限的指导原则，强调循序渐进与风险控制。 本书特点鲜明 图文并茂： 大量采用清晰的插图和照片，直观展示动作要领和训练场景，易于理解和模仿。 案例丰富： 穿插大量真实、生动的案例，展示不同场景下的训练应用，增强说服力和可读性。 语言通俗易懂： 避免使用过于专业的术语，用贴近生活的语言进行讲解，让所有读者都能轻松掌握。 实用工具： 可能包含表格、清单、评估量表等实用工具，方便读者记录和跟踪孩子的成长。 本书的目标是 empowering（赋能）家长、教师和青少年自身，让他们掌握科学的方法和工具，自信地走上身体素质提升之路，从而拥有更健康、更强壮、更快乐的童年和青春期。它是一本真正意义上的“实用指南”，陪伴孩子健康成长，为未来的精彩人生奠定坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书《身体动作的艺术：生物力学与运动控制解析》完全是从另一个维度拓宽了我的视野，它不再纠结于具体的训练量和强度，而是深入探讨了“如何更有效地移动身体”这一核心命题。我尤其欣赏作者对关节力矩、杠杆原理在人体运动中的应用分析。书中对投掷、跳跃和奔跑等基础运动模式进行了精细的力学分解，例如，通过测量起跳瞬间的地面反作用力矢量，来优化起跳角度和爆发力输出的时机。我过去总是凭感觉调整跑姿，但读了这本书后，我开始使用高速摄像分析自己的步态周期，重点关注着力点和离心收缩的效率。作者强调了核心稳定性对四肢远端力量传递的重要性，并提供了大量激活深层稳定肌群的等长收缩练习。这本书更像是一本运动工程学的入门指南，它将人体比作一个精密的机械系统，每一个关节、每一块肌肉的协同发力都需要遵循物理定律。对于教练和追求技术完美的运动员来说，它提供的视角是革命性的，它教会你如何用最少的能量产生最大的效果，将“蛮力”转化为“巧劲”。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《运动科学基础与训练原理》，我的内心充满了对运动更深层次的渴望与求知欲。作者以极其严谨的学术态度，层层递进地剖析了人体生理机能在不同运动强度下的适应性变化，特别是对心肺功能和肌肉能量代谢系统的阐述，简直是教科书级别的精准。书中详细介绍了有氧阈值与无氧阈值的精确测定方法，以及如何根据这些生理指标来科学地制定周期化训练计划。对于我们这些不仅仅满足于“多跑多练”的爱好者来说，理解这些内在的生物化学机制，是实现训练效率最大化的关键。比如，它详细解释了肌纤维类型的募集顺序，以及如何通过特定的阻力训练来有效刺激慢肌纤维或快肌纤维的生理肥大，而非仅仅是机械地重复动作。阅读过程中，我不得不时常停下来，对照着自己的训练记录反复揣摩那些公式和图表。这本书没有空泛的口号，全是硬核的科学支撑，它教会我的不是“怎么做”，而是“为什么这么做”，这种底层逻辑的构建，彻底颠覆了我过去一些模糊的训练概念，让我对未来的训练规划有了一个全新的、基于证据的指导框架。这本书的排版和图示设计也相当专业，复杂的概念通过清晰的流程图展示出来，大大降低了理解的难度。

评分☆☆☆☆☆

《应对运动损伤的康复与预防策略》是我最近翻阅得最多的一本书，因为它直接关系到训练的可持续性。这本书的结构非常清晰，前半部分是详尽的损伤分类和诊断流程，从肌腱炎到韧带撕裂，配有大量清晰的解剖图谱，帮助我们准确识别问题的根源。令人称道的是后半部分的“预防性康复”章节，它不仅仅停留在拉伸和放松，而是引入了本体感受训练（Proprioception Training）和功能性动作模式纠正。作者用大量的循证医学证据来支持特定的预防性练习，例如，如何通过单腿深蹲的生物力学分析来筛查下肢稳定性的弱点。对于运动损伤的急性期处理，它给出了非常标准化的急救流程建议，避免了过度干预或处理不当。这本书读起来让人感到踏实和专业，它提供了一个从“受伤后怎么办”到“如何不受伤”的完整思维闭环，极大地增强了我们对训练风险的掌控能力。

评分☆☆☆☆☆

《营养科学：从细胞到运动表现的全面指南》这本书的深度和广度都超出了我的预期，它绝非一本简单的“吃什么对身体好”的食谱书。它像是一本迷你版的生物化学词典，详细阐述了宏量营养素在能量循环中的角色，尤其是糖原的合成与分解途径在耐力项目中的关键作用。我印象最深的是它对“营养窗口期”的讨论，不仅关注训练后立即补充蛋白质的重要性，还深入探讨了训练前几小时碳水化合物的类型选择对血糖稳定性的影响。对于需要进行体重控制或增肌的个体，书中提供了基于能量平衡方程和代谢率估算的详细计算方法，摒弃了市面上常见的粗略建议。更重要的是，它强调是个体化定制的必要性，不同基因背景、不同训练负荷下，对维生素和矿物质的需求是动态变化的。这本书要求读者有一定的基础生物学知识才能完全吸收，但其提供的工具和知识体系，能帮助任何人将“吃”这门艺术提升到科学管理的高度。

评分☆☆☆☆☆

《青少年心理发展与运动动机培养》这本书，简直是为所有与青少年打交道的家长和教练“雪中送炭”。我一直认为技术训练是核心，但这本书让我猛然醒悟，如果孩子从心底里不想动，再好的技术手册也是白搭。作者从认知发展阶段理论（Piaget的理论）切入，解释了不同年龄段的儿童如何理解“竞争”、“合作”和“努力”的含义。书中大量案例展示了如何利用“内源性动机”而非外在奖惩来驱动孩子的长期参与度。比如，书中介绍的“任务导向型气候”的营造，就是鼓励孩子关注个人进步而非击败他人，这极大地缓解了我们在训练中遇到的挫折感和退缩现象。阅读时，我忍不住对照着自己过去对孩子的批评方式，发现很多都是在无形中扼杀了他们的兴趣。这本书的语言平实却富有洞察力，它不仅提供了策略，更传递了一种尊重孩子个体差异的教育哲学，让训练场从一个“服从命令”的场所，转变为一个“共同探索”的空间。