從零開始學打羽毛球(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 大束忠司著韓諾譯 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 入門
• 技巧
• 全彩圖解
• 零基礎
• 教學
• 球類運動
• 大眾健身
• 休閑運動

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115453181

商品編碼：22151389004

開本：24開

齣版時間：2017-12-01

頁數：159

字數：252000

作  者:(日)大束忠司 著；韓諾 譯 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年12月01日 頁  數:159 裝  幀:平裝 ISBN:9787115453181 ●視頻的內容結構8
●本書的使用方法12
●在綫視頻訪問說明13
●專欄114
●享受羽毛球的樂趣
●Part1
●打球前的準備15
●Lesson01正手握拍與反手握拍16
●Lesson02握拍方法18
●Lesson03拉伸運動20
●Lesson04熱身運動22
●Lesson05熟悉球性練習①24
●Lesson06熟悉球性練習②26
●Lesson07熟悉球性練習③28
●專欄230
●初速度400公裏的世界
●Part2
●靈活多變的擊球技術31
●Lesson08正手擊球與反手擊球的準備姿勢32
●Lesson09頭頂擊球正手34
●部分目錄

內容簡介

《從零開始學打羽毛球(全彩圖解版)》是由原日本國傢隊男隊教練，現日本體育大學副教授大束忠司所著。作者從練習羽毛球的基本準備開始，循序漸進地依次講解瞭抽球、推球、吊球、挑球、放網前球、高遠球及殺球等基礎擊球技術，並在此基礎上加入瞭實戰技巧的訓練，進階擊球技術。同時，本書還涵蓋瞭擊球過程中基本步法及單雙打戰術的訓練方法和要點。全書不僅內容豐富，還包含瞭大量多角度拍攝的連拍步驟圖片，並配有標識清晰、雙畫麵對比、豐富NG示例的配套教學視頻，從而幫助練習者學習正確的羽毛球動作及技巧，提高羽毛球運動水平。 (日)大束忠司 著；韓諾 譯 大束忠司，作為曾多次在靠前比賽中取得好成績。其中，2008年他獲得瞭北京奧運會男子雙打第5名；2007年獲得美國羽毛球公開賽雙打優選。他曾在全日本綜閤選手權大賽中5次獲得男子雙打優選、3次獲得混閤雙打優選。大束忠司曾任日本國傢隊B隊男隊教練，現任日本體育大學副教授。

揮灑汗水，掌控全場：你的羽毛球進階之路 想象一下，在綠茵如織的球場上，你以輕盈的身姿躍動，手中的球拍劃齣一道道流暢的弧綫，羽毛球在空中劃破寂靜，帶著力量與技巧，準確地落入對方的空檔。每一次精準的扣殺，每一次巧妙的吊球，每一次穩健的防守，都讓你感受到運動的魅力和掌控比賽的快感。然而，從初次拿起球拍的生澀，到如今遊刃有餘，這背後不僅僅是時間的積纍，更是科學的訓練方法和對技術的深刻理解。 如果你已經掌握瞭羽毛球的基本功，感受過揮拍的樂趣，也經曆過比賽的起伏，那麼是時候將你的技藝提升到一個新的水平瞭。本書並非為你介紹如何握拍、如何發力，這些基礎知識你已瞭然於胸。本書將帶領你深入探索羽毛球運動的奧秘，從體能儲備、專項技術進階，到戰術運用、心理素質培養，全方位地為你打造一個更強大、更具競爭力的自己。我們將一同拆解那些高水平運動員看似輕鬆卻蘊含無限智慧的動作，解析他們如何通過精妙的步法、多樣的假動作、以及對比賽節奏的精準把控，將對手玩弄於股掌之間。 第一篇：體能是基石，效率是雙翼 你是否曾遇到這樣的情況：在比賽的關鍵時刻，體力不支，動作變形，明明有機會得分卻遺憾錯失？又或者，盡管技術嫻熟，但因為步法不夠靈活，總是被對手牽製，無法發揮齣最佳水平？這說明，對於一名進階羽毛球愛好者而言，單純的技術已經不足以支撐你邁嚮更高的境界。身體素質，尤其是與羽毛球運動高度相關的專項體能，纔是你技藝能夠完美展現的堅實後盾。 本書將不再重復告訴你“要多跑步”。我們將深入探討羽毛球運動對身體的獨特要求。你需要的是爆發力，是快速啓動和急停急轉的能力，是長時間保持高強度對抗的耐力，是核心力量的穩固，以及身體各部位的協調性。我們將為你設計一套科學、高效的體能訓練計劃，融入到你的日常訓練之中，讓你在不影響技術練習的前提下，顯著提升身體素質。 力量的精煉： 我們將聚焦於對羽毛球至關重要的幾組肌肉群，如腿部爆發力（深蹲、弓箭步、跳箱）、核心穩定性（平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹）、肩部力量（俯臥撐、引體嚮上、肩部推舉）以及手臂揮拍力量的專項訓練。這些訓練並非枯燥的重復，而是以如何更好地服務於你的羽毛球技術為導嚮，讓你每一次發力都更具穿透力，每一次迴防都更穩定有力。 速度與靈敏的飛躍： 羽毛球場上的每一次移動，都是速度與靈敏的較量。我們將為你介紹一係列進階的敏捷梯訓練、摺返跑、變嚮跑、以及模擬比賽場景的反應訓練。這些訓練將有效提升你的啓動速度、變嚮能力、以及在狹小空間內的快速移動效率，讓你在場上如同“閃電俠”一般，輕鬆應對各種來球。 耐力的深度挖掘： 告彆“抽筋”與“喘不上氣”。本書將講解如何進行有針對性的耐力訓練，讓你在多拍迴閤中依然能保持動作的穩定和決策的清晰。我們會探討間歇性高強度訓練（HIIT）在羽毛球體能提升中的應用，以及如何通過規律的有氧運動，為你的身體儲備更持久的能量。 柔韌性與傷病預防： 強大的身體也需要靈活的“外殼”。我們將為你提供一套全麵的拉伸和動態熱身方案，重點關注肩關節、腕關節、髖關節和踝關節的活動度，最大程度地降低運動損傷的風險，讓你能更長久、更健康地享受羽毛球的樂趣。 第二篇：技術升華，細節決定勝負 你是否感覺自己的正手高遠球已經很到位，但麵對對手的變化，卻顯得力不從心？你是否在網前挑球時，總是過於貼網，容易被對手撲殺？你是否在處理後場高球時，因為站位不夠靠前，而失去瞭主動權？這些問題，往往源於技術的精細化不足，在於對細節的忽略。本書將帶你深入解構每一個經典技術動作，從站位、引拍、擊球點、發力鏈條到隨揮，逐一打磨，讓你在原有的基礎上，獲得質的飛躍。 高遠球的維度拓展： 在掌握瞭基本的高遠球後，我們將探討如何賦予它更豐富的變化。如何通過調整拍麵角度和發力方式，打齣帶有弧度、速度差異，甚至具備一定下墜感的“殺高球”？如何利用身體重心和蹬地力量，將高遠球的綫路壓得更深，迫使對手退到底綫？我們將分析不同對手的站位特點，教你如何根據情況選擇最閤適的綫路和力量。 網前技術的精雕細琢： 網前是羽毛球的“手術颱”。在這裏，每一次觸球都可能決定比賽的走嚮。我們將深入講解各類網前技術：無論是搓球的細膩控製，勾對角的精準度，推球的速度變化，還是撲球的果斷與時機。我們還會著重強調網前步法與手法的配閤，教你如何在對手的強力壓迫下，依然能夠以最小的動作，做齣最有效的迴擊。 劈殺與滑闆的欺騙藝術： 假動作是羽毛球的靈魂之一。本書將係統地講解劈殺與滑闆的技巧，教你如何在揮拍動作的掩護下，做齣欺騙性的擊球。我們將分析如何通過假動作改變來球的飛行軌跡，如何利用對手的預判失誤，將球送往意想不到的方嚮。這不僅僅是技術的展示，更是心理博弈的體現。 反手技術的突破： 對於許多愛好者而言，反手常常是技術上的短闆。本書將提供一套係統性的反手訓練方法，從反手握拍的微調，到如何利用身體的轉動和腰腹力量，再到反手高遠球、反手吊球、反手劈殺的專項練習。我們將幫助你打破反手技術的瓶頸，讓你的技術更加全麵。 扣殺的力量與綫路： 殺球不僅僅是力量的釋放，更是技巧的藝術。我們將探討如何最大化扣殺的力量，如何通過閤理的引拍、蹬地、轉體，將力量有效地傳遞到球拍上。更重要的是，我們將分析不同綫路扣殺的策略，以及如何通過連續的扣殺，撕開對手的防綫。 第三篇：戰術智慧，運籌帷幄之中 羽毛球不僅僅是肢體的對抗，更是智慧的較量。當你具備瞭紮實的體能和精湛的技術，如何將它們有效地運用到比賽中，纔是決定勝負的關鍵。本書將為你打開戰術思維的大門，讓你從“打好每一球”升級到“贏得每一局”。 對陣不同類型對手的策略： 麵對進攻型、防守型、技巧型、力量型對手，你需要采取截然不同的戰術。本書將為你剖析不同類型對手的特點和弱點，並提供相應的剋製方法。例如，如何利用拉吊結閤，消耗進攻型選手的體力；如何通過快速的突擊，打破防守型選手的節奏；如何利用假動作，迷惑技術型選手；如何通過綫路的變化，瓦解力量型選手的優勢。 比賽節奏的掌控： 誰控製瞭比賽的節奏，誰就掌握瞭主動權。我們將探討如何通過發球、接發球、以及多拍迴閤中的綫路和落點選擇，來主動引導比賽的節奏。是快速突擊，還是慢節奏拉吊？是主動進攻，還是伺機反擊？這些都將根據比賽的實際情況進行判斷。 多拍迴閤的緻勝之道： 許多精彩的比賽都離不開精彩的多拍迴閤。本書將分析多拍迴閤中的關鍵環節，包括如何通過落點變化調動對手，如何在對方失位時抓住機會，以及如何在艱難的迴閤中保持冷靜，尋找得分的良機。 發接發環節的戰略應用： 發球和接發球是比賽的起點，也是蘊含豐富戰術的空間。我們將探討不同發球（平抽、短發、長發）的適用場景，以及如何通過高質量的接發球，將主動權牢牢掌握在自己手中。 關鍵分的心理博弈： 在比賽的關鍵時刻，心理素質起著決定性作用。我們將探討如何在壓力下保持冷靜，如何在落後時調整心態，如何在領先時穩紮穩打。我們將學習如何識彆對手的心理變化，並利用這些信息來製定策略。 第四篇：心態塑造，走嚮勝利的內在驅動 高水平的競技，不僅僅是身體和技術的較量，更是意誌品質和心理素質的展現。即使擁有再強的體能和技術，如果心理素質不過硬，也難以在激烈的比賽中發揮齣應有的水平。本書將幫助你構建強大的內心世界，讓你在球場上更加自信、冷靜、堅韌。 自信心的建立與保持： 自信是成功的基石。我們將分享如何通過賽前充分的準備、比賽中的積極心態調整、以及對自身優勢的充分認知，來建立和保持強大的自信心。 情緒的有效管理： 緊張、焦慮、沮喪、甚至是過度的興奮，都可能影響你的臨場發揮。我們將學習如何識彆這些情緒，並運用呼吸、冥想、以及積極的自我對話等方法，來有效管理和疏導情緒。 抗壓能力的提升： 麵對關鍵分、賽點、甚至是在落後局麵下，強大的抗壓能力至關重要。我們將探討如何在壓力下保持專注，如何將壓力轉化為動力，以及如何在逆境中尋找轉機。 專注力的訓練： 在瞬息萬變的賽場上，保持高度的專注力是勝利的關鍵。我們將學習如何屏蔽外界乾擾，如何將注意力集中在當下，以及如何通過訓練來提升長時間保持專注的能力。 享受比賽，發現樂趣： 最終，羽毛球帶給我們的，是運動的快樂和健康的體魄。本書將引導你從更深層次去理解羽毛球的魅力，讓你在追求技術和勝利的同時，更能享受運動本身帶來的樂趣，讓每一次揮拍都充滿激情與滿足。 本書的每一個章節，都將通過深入的原理剖析，配閤豐富的實戰案例，以及清晰的圖文解析，為你提供一套切實可行、循序漸進的進階訓練方案。我們相信，通過科學的訓練和不懈的努力，你一定能夠突破瓶頸，攀登羽毛球運動的更高峰，在球場上揮灑齣屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然對羽毛球運動有著深刻的理解，並且非常擅長將復雜的技巧轉化為普通人可以接受的步驟。我過去嘗試過看一些網上的教學視頻，但往往信息流太快，很多細節一晃而過，迴頭再找就非常睏難。這本書的優勢就在於“固定化”瞭學習節奏。我尤其喜歡它對不同擊球類型的分析，比如高遠球和殺球，它不僅展示瞭擊球點，更重要的是解釋瞭發力鏈條是如何從腳下開始，一直延伸到手臂和手指的。這種循序漸進的講解，讓我明白瞭力量的來源，而不是空泛地模仿動作。當我真正拿起球拍嘗試時，能夠對照書中的圖解進行自我修正，這種即時反饋的便利性是其他媒介難以比擬的。如果後續章節能增加一些常見錯誤的糾正指南，那就更完美瞭，畢竟在自學過程中，識彆並修正自己的錯誤是進步的最大障礙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，色彩搭配明亮又不失專業感，立刻讓人對內容産生瞭好奇心。作為一名運動新手，我希望能找到一本既能入門又能逐步深入的指導書，而這本的排版和圖示的精細程度，給我的第一印象是非常好的。特彆是那些彩色的分解動作圖，即便隻是翻閱，也能感受到作者在編排上的用心。我特彆欣賞它對於基礎知識的詳盡介紹，比如球拍的選擇、握拍的正確姿勢，這些看似基礎卻至關重要的環節，都有非常清晰的圖文說明，這對於初學者來說，無疑是避免走彎路的法寶。它似乎不僅僅是一本“怎麼打”的書，更像是一個貼心的陪練，總能在你感到睏惑時，用最直觀的方式給齣解答。我尤其期待它在後續章節中對於步法和體能訓練的講解，希望這些內容能夠真正幫我建立起科學的訓練框架，而不是僅僅停留在花架子的層麵。整體來看，這本書的視覺呈現和內容布局，都透露齣一種專業且易懂的特質，讓人充滿學習的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，作者不是高高在上的教練，而是耐心的朋友。它沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。我特彆欣賞其中穿插的一些“經驗之談”或者“小貼士”，這些內容往往不是標準教程的一部分，但卻是實戰中最能體現功力的部分，比如如何在逆風或順風的情況下微調擊球仰角，或者在體能下降時如何調整步伐的頻率。這些看似不起眼的內容，恰恰是檢驗一本羽毛球書籍是否“接地氣”的關鍵。通過閱讀，我感覺自己對羽毛球運動的認知層次有瞭顯著提升，不再是盲目地追球，而是開始思考“為什麼”要這樣做。如果能增加一個常見傷病預防和拉伸放鬆的專項章節，那就更加完善瞭，畢竟運動的持久性依賴於健康的身體。這本書的價值在於，它提供瞭一個紮實的知識基石，讓我有信心去迎接真正的賽場挑戰。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對羽毛球的熱情更多是停留在“想學”的階段，真正上手卻總是因為動作彆扭而感到挫敗。閱讀這本書的過程，更像是一次結構化的“心理建設”。它並沒有一上來就堆砌高難度的戰術，而是花瞭大篇幅去講解如何建立正確的運動習慣，比如熱身的重要性，以及如何保持良好的運動心態。這對於我這種“三天打魚兩天曬網”的業餘愛好者來說，非常關鍵。書中的一些章節，比如關於球場禮儀和器材保養的討論，也體現瞭作者對這項運動的尊重和全麵關懷，這讓我感覺自己不僅僅是在學習一種技能，更是在融入一種運動文化。我特彆關注瞭關於如何根據自身條件調整訓練計劃的那部分內容，希望能夠找到一個適閤我這種中年初學者、既能保持強度又不至於受傷的平衡點。這本書的沉穩和全麵，讓人感覺它更像是一本長期的訓練手冊，而不是一本速成指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和細節處理，簡直是為“視覺學習者”量身定做的。我發現它在講解一些需要精確控製手腕角度的動作時，使用瞭多角度的剖視圖，這比單純的平麵照片清晰太多瞭。例如，在講解網前技術時，對於不同握拍法的微小差彆，書中的圖示能清晰地捕捉到那種細微的力臂變化。我發現自己過去很多次失誤，其實都是因為對這些細微之處的理解偏差造成的。此外，這本書在介紹完理論動作後，緊接著會有一小段文字總結“要點提煉”，這種方式非常適閤在練習間隙快速迴顧，加深記憶。我希望作者在後續內容中，能更多地探討一些雙打配閤中的站位策略，因為單打的跑動對體能要求太高，我更傾嚮於從雙打開始建立球感和預判能力。總而言之，這本書在“可視化教學”方麵做得非常齣色，讓人能夠清晰地在腦海中構建齣正確的動作模型。