足球書籍 手把手教你踢足球 足球運動員體能訓練 青少年足球入門訓練教程書 踢足球比賽規則 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115414137

商品編碼：22913314709

叢書名： 手把手教你踢足球

書名：手把手教你踢足球 贈DVD光盤視頻教學

定價：49.80

作者：張星傑

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016年05月 

ISBN：9787115414137

版次：1

包裝：平裝

開本：16開

 

手把手教你踢足球最終目錄


第一章訓練前的準備

01場地、器材及人員

Step 1 場地 14

場地規格 14

角旗、中綫旗 15

場地材質 15

Step 2 器材 16

足球 16

球門 17

球網 17

Step 3 人員 18



02 運動裝備

Step 1 運動服 19

Step 2 鞋、襪、護具 20

鞋 20

鞋帶的係法 21

襪 21

護腿闆 22

手套 22

03 熱身運動

Step 1 方法一 23

Step 2 方法二 25

Step 3 方法三 26

Step 4 方法四 27

Step 5 方法五 28



第二章基礎訓練

01顛球

Step 1 腳背正麵顛球 30

Step 2 左右腳內側對顛 32

Step 3 腳外側顛球 33

Step 4 大腿顛球 34

Step 5 頭頂顛球 36

Step 6 肩部顛球 38



02帶球

Step 1 腳背帶球 40

腳背正麵帶球 40

腳背內側帶球 42

腳背外側帶球 44

Step 2 腳內側帶球 46

Step 3 撥球帶球 48

Step 4 拉球帶球 49



03傳球

Step 1 腳內側傳球 50

Step 2 腳尖傳球 52

Step 3 腳後跟傳球 53

Step 4 腳背傳球 54

Step 5 頭球擺渡 55

Step 6 胸部傳球 57

Step 7 擲界外球 58



04停球

Step 1 腳內側停球 60

滾地球 60

反彈球 62

空中球 63

Step 2 腳背外側停球 64

滾地球 64

反彈球 65

空中球 66

Step 3 腳背正側停球 67

滾地球 67

空中球 68

Step 4 腳底停球 69

滾地球 69

Step 5 大腿停球 70

空中球 70

Step 6 胸部停球 71

改變力的方嚮 71

緩衝 72

Step 7 頭部停球 73

緩衝 73

切削 74



05假動作

Step 1 方法一 76

Step 2 方法二 78

Step 3 方法三 80

Step 4 方法四 81

Step 5 方法五 82



06守門

Step 1 選位 83

站位一 83

《手把手教你踢足球》是專門為廣大足球愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你踢足球》通過677幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業足球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。《手把手教你踢足球》從認識足球運動的場地開始，循序漸進地講解瞭基礎技術及其訓練方法，如顛球、帶球、傳球、停球等，足球運動員的體能訓練，如爆發力、耐力和協調力，以及針對上肢、腰部和胯部等的專項肌肉訓練，到比賽規則、裁判手勢和比賽陣型等實戰知識，幫助讀者全方位地瞭解足球、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。

《綠茵逐夢：青少年足球技戰術精粹》 一、 足球，不隻是一項運動，更是一種生活態度 當清晨的第一縷陽光穿透薄霧，當草坪上還凝結著晶瑩的露珠，遠方隱約傳來此起彼伏的呐喊與奔跑聲，那是綠茵場上永恒的樂章。足球，這項風靡全球的運動，早已超越瞭競技的範疇，它是一種激情，一種夢想，一種關於團隊協作、堅韌不拔、挑戰自我的生活哲學。對於初次踏上這片神奇土地的少年而言，足球不僅僅是腳下那個滾動的皮球，更是通往廣闊世界的一扇窗，一扇連接汗水、歡笑、淚水與榮耀的大門。 《綠茵逐夢：青少年足球技戰術精粹》並非一本單純的踢球教科書，它更像是一本陪伴青少年足球愛好者們成長的心靈指南，一本點燃他們心中對足球無限熱愛的火種。我們深知，對於一個剛剛接觸足球的孩子來說，最重要的是培養他對這項運動的熱情，讓他們在每一次觸球、每一次跑動中感受到純粹的快樂，在每一次跌倒、每一次爬起中學會堅強。本書緻力於為這些年輕的夢想傢們構建一個係統而富有吸引力的足球學習框架，讓他們在輕鬆愉快的氛圍中，掌握足球的基礎，理解足球的魅力，最終愛上這項偉大的運動，並為此付齣不懈的努力。 二、 從零開始，點亮足球天賦的火花 告彆懵懂，迎接挑戰。《綠茵逐夢》將帶領青少年朋友們，從最基礎的動作開始，一步一步揭開足球運動的神秘麵紗。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論灌輸，轉而采用圖文並茂、循序漸進的教學方式，讓每一個動作都清晰可見，每一個要點都觸手可及。 1. 基礎的基石：控球與傳球的藝術 足球的靈魂在於球的運用，而控球與傳球則是實現這一靈魂的根本。本書將詳細解析各種控球技巧，從最基本的腳內側、腳外側觸球，到腳弓、腳背的細膩運用，我們將通過分解動作、關鍵提示，以及大量實用的練習方法，幫助青少年們建立對球的絕對掌控力。無論是停球、帶球，還是過人，都將以最直觀的方式呈現，讓你在每一次觸球時都能感受到球與腳的默契。 傳球，是足球場上溝通的語言。精準的傳球能夠撕裂對手的防綫，流暢的傳球能夠串聯起整個球隊的進攻。本書將帶領你深入理解不同距離、不同情況下的傳球技巧。無論是短傳的精準，還是長傳的到位，從腳弓推傳到腳背抽傳，我們都將一一為你剖析，並通過各種模擬訓練，讓你在實戰中快速提升傳球的準確性和穩定性。我們將教會你如何觀察隊友的跑位，如何判斷傳球的時機，如何利用身體的掩護來完成高質量的傳球，讓你的每一次傳球都充滿智慧與力量。 2. 突破的利器：盤帶與過人的技巧 在足球場上，盤帶與過人是展現個人技術、打破僵局的絕佳方式。本書將係統講解各種實用的盤帶技巧，從簡單的左右晃動，到高難度的馬賽迴鏇、踩單車，都將以清晰的圖解和詳細的步驟呈現。我們將幫助你理解如何利用身體的重心變化，如何運用假動作來迷惑對手，從而創造齣屬於自己的突破空間。 你將學會如何用最有效率的方式擺脫防守球員的糾纏，如何利用速度和敏捷性在狹小的空間內完成過人，並在一次次成功的突破中建立起自信。我們不僅教授技巧，更注重培養球員的臨門一腳能力，在過人之後如何安全地將球過渡到下一步，如何選擇最佳的齣球點，都將是本書重點關注的內容。 3. 射門的激情：臨門一腳的威力 當足球來到禁區，當機會稍縱即逝，那一腳緻命的射門，將點燃全場的激情。本書將深入探討各種射門技巧，從最基本的腳背推射，到有力的腳弓抽射，再到刁鑽的挑射和弧綫球，我們將一一為你解析。我們會幫助你理解如何調整射門時的身體姿勢，如何運用蹬地腿的力量，如何控製皮球的飛行軌跡，讓你成為球門前的終結者。 我們還將引導你學習如何根據不同的防守情況和門將的位置，選擇最閤適的射門方式，讓你在每一次起腳射門時，都充滿信心和把握。通過大量的射門練習，你將逐漸掌握“將球送入網窩”的藝術，體驗到進球瞬間的無上榮耀。 三、 團隊的藝術：理解足球的戰術智慧 足球並非孤膽英雄的錶演，它是一項關於團隊協作的運動。在《綠茵逐夢》中，我們不僅關注個人的技術提升，更強調對團隊戰術的理解和運用。 1. 跑位的藝術：空間利用與團隊配閤 在綠茵場上，跑位是無聲的語言，是團隊協作的基石。本書將引導青少年們理解不同位置上的跑位原則，如何通過無球跑動來創造空間，如何為隊友提供傳球路綫，以及如何通過默契的跑位來瓦解對手的防守。 你將學會如何在進攻時前插支援，如何通過跑位來牽扯對方防守球員，如何通過閤理的站位來接應隊友的傳球。在防守時，你也會明白如何通過跑位來封堵傳球路綫，如何通過協同防守來壓縮對方的空間，最終形成堅固的防守體係。我們將通過生動的案例分析，讓你深刻理解跑位對於整體戰術的重要性，以及如何成為一名優秀的團隊球員。 2. 進攻的智慧：組織與推進 足球進攻的藝術在於組織的流暢與推進的有效。本書將帶領青少年們走進進攻端的戰術世界，學習如何通過有效的傳球組閤來推進球權，如何通過閤理的區域配閤來撕開對手的防綫。 你將瞭解進攻組織的基本原則，如何在中場建立起控製力，如何通過邊路的突破和傳中來創造機會，以及如何在禁區內進行有效的配閤，形成有威脅的射門。我們將通過模擬比賽場景，讓你親身體驗進攻戰術的魅力，學習如何在瞬息萬變的比賽中做齣最閤理的選擇。 3. 防守的紀律：整體壓迫與區域防守 強大的防守是贏得比賽的關鍵。《綠茵逐夢》將深入剖析防守戰術的精髓，從個人盯防到區域聯防，從整體壓迫到快速反擊，都將以清晰易懂的方式呈現。 你將學習如何有效地進行盯人防守，如何通過身體的對抗來阻止對手的進攻，如何通過積極的跑動來封堵傳球路綫。更重要的是，你將理解整體防守的重要性，如何與隊友協作，形成一道堅不可摧的防綫，如何通過閤理的站位來限製對手的空間，以及如何在丟球後快速進行反搶，將球權奪迴。 四、 身體的潛能：體能與意誌的磨礪 足球是一項對體能要求極高的運動，良好的體能是發揮技術、執行戰術的基礎。本書將為青少年們提供一套科學、係統的體能訓練方案，幫助他們打造強健的體魄，為綠茵場的馳騁奠定堅實的基礎。 1. 速度與爆發力：成為場上的閃電 速度是足球運動中最直接的優勢之一。本書將提供一係列旨在提升速度和爆發力的訓練方法，包括衝刺跑、變嚮跑、跳躍訓練等。你將學會如何提高起跑速度，如何改變方嚮時的敏捷性，以及如何在短時間內爆發齣強大的力量。 2. 耐力與持久力：奔跑整場的能量 足球比賽的激烈程度不言而喻，隻有擁有充沛的體能，纔能堅持到最後，並保持高水平的錶現。本書將指導你進行科學的有氧訓練，如長跑、間歇跑等，幫助你提高心肺功能，增強肌肉耐力，讓你在整場比賽中都能保持充沛的精力。 3. 力量與核心：穩固的根基 強大的力量能夠幫助你在對抗中占據優勢，而穩固的核心力量則是保持身體平衡、提高技術動作穩定性的關鍵。本書將介紹適閤青少年的力量訓練，包括俯臥撐、深蹲、平闆支撐等，重點鍛煉全身的肌肉群，特彆是核心肌群，讓你在場上更加穩健有力。 4. 靈活性與協調性：敏捷的身體掌控 足球運動需要球員具備良好的身體柔韌性和協調性，以完成各種復雜的動作。本書將提供一係列針對性的拉伸和協調性訓練，幫助你提高關節的活動範圍，增強身體的協調性，讓你在場上更加靈活自如。 五、 心靈的成長：冠軍心態的塑造 足球的魅力不僅在於技戰術的對抗，更在於它能夠磨礪人的意誌，塑造堅韌不拔的冠軍心態。本書將不僅僅是技術和體能的指導，更是一次心靈的洗禮。 1. 剋服挫摺：從失敗中汲取力量 綠茵場上，沒有人能一帆風順。本書將教會青少年們如何正確麵對失敗和挫摺，如何從失誤中總結經驗，如何在跌倒後重新站起來，並更加堅定地走嚮目標。我們將傳遞一種積極樂觀的心態，讓你明白每一次的失敗都是通往成功的墊腳石。 2. 團隊精神：為瞭共同的榮譽而戰 足球是團隊運動的典範。本書將強調團隊協作的重要性，讓你理解個人技術再高超，也離不開隊友的支持與配閤。你將學會如何在團隊中找到自己的位置，如何信任隊友，如何為瞭共同的目標而付齣努力，體驗到團隊協作帶來的巨大力量。 3. 尊重與公平：綠茵場上的騎士精神 本書將貫穿尊重對手、尊重裁判、遵守規則的體育精神。我們不僅要教導踢球的技巧，更要培養青少年們高尚的品格，讓他們成為綠茵場上懂得尊重和公平的“綠色騎士”。 六、 結語：開啓你的足球英雄之路 《綠茵逐夢：青少年足球技戰術精粹》是一本為所有熱愛足球的青少年量身打造的指南。它將帶你走進一個充滿激情與挑戰的足球世界，幫助你掌握足球的精髓，激發你的無限潛能，讓你在每一次奔跑、每一次觸球中，都能感受到足球的無窮魅力。 我們相信，通過這本書的學習，你不僅能成為一個技術齣色的足球運動員，更能成為一個擁有堅韌意誌、良好品格的少年。讓汗水澆灌夢想，讓拼搏鑄就輝煌，在綠茵場上，書寫屬於你自己的足球英雄傳奇！準備好瞭嗎？帶上這本書，踏上你的綠茵逐夢之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書對於足球規則的梳理，達到瞭近乎嚴謹的程度，這對於我們這些業餘愛好者來說，太重要瞭。過去，我們踢球時經常因為對越位規則的理解偏差而産生不必要的爭執。這本書沒有停留在錶麵上解釋“誰在球和球門之間就算越位”這種模糊的定義，而是深入剖析瞭“主動參與進攻”的界定、影響比賽的關鍵判罰，比如手球的最新認定標準，以及角球、任意球的發動細節。作者甚至還加入瞭裁判視角下的分析，幫助讀者理解裁判判罰背後的邏輯，而不是簡單地抱怨“黑哨”。通過閱讀這些內容，我發現自己對比賽的理解提升瞭一個層次，看球時不再隻是關注進球瞬間，而是能預判到一些可能引發判罰的危險區域和動作。這讓我在組織業餘比賽時，能夠更好地掌控局麵，確保比賽的公平性和流暢性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得稱贊，閱讀體驗非常流暢。我過去翻閱過幾本技術手冊，要麼是文字密密麻麻堆在一起，要麼就是圖片模糊不清，根本看不齣動作要領。但這本書不同，它的版式設計非常清晰，重點內容都有醒目的標注，關鍵的圖示部分，綫條流暢且準確，甚至連汗水滴落的細節都處理得當，能讓人清晰地感受到球員在發力瞬間的肌肉狀態。尤其是關於“對抗中的身體運用”那一章，作者用側視圖和俯視圖相結閤的方式，講解瞭如何用肩膀去卡位、如何用身體的寬度去保護球權，這種多角度的呈現方式極大地幫助瞭我的理解。有時候，看文字描述不清楚的地方，一張精準的圖勝過韆言萬語，這本書在這方麵做得極為齣色。對於那些主要通過視覺學習的讀者來說，這本書無疑是打開瞭高效學習的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真是讓人眼前一亮，尤其是在技術動作的分解上，簡直是教科書級彆的。我以前總覺得業餘踢球時總有些地方彆扭，看瞭這本書後纔明白，原來是發力點和支撐腳的配閤齣瞭問題。作者用極其細緻的圖解和文字描述，把盤帶、傳球、射門這些看似簡單的動作，拆解成瞭無數個微小的步驟。比如講到內腳背推傳時，不僅說瞭腳麵接觸球的位置，還詳細分析瞭踝關節的鎖定角度以及身體重心的前移時機，這一點對於想從“會踢”到“踢得好”的讀者來說，簡直是福音。我嘗試按照書裏的方法調整瞭我的幾次練習，尤其是針對“第一腳觸球”的改善，效果立竿見影，球不再亂跑瞭。更讓我驚喜的是，書中並沒有過多糾纏於高深的戰術理論，而是專注於讓基層愛好者和青少年打下最堅實的基本功。這種“慢工齣細活”的教學態度，讓整本書的實用價值大大提升。不像市麵上很多足球書，上來就講什麼“無影腳”或者復雜的戰術跑位，讓人望而卻步，這本書的風格非常接地氣，讓人感覺自己真的可以一步步成為更好的球員。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於體能訓練部分的講解，讓我對“科學訓練”有瞭全新的認識。過去，我總認為踢球就是跑得多、練得多，強度越大越好。但這本書明確指齣瞭不同年齡段和不同位置對體能的需求差異，並且強調瞭“恢復”的重要性，這在很多強調“練”而忽略“養”的教材中是很少見的。作者花瞭大量篇幅講解瞭基礎柔韌性訓練和核心力量的重要性，並提供瞭針對性的拉伸動作序列，這些都是在比賽前和比賽後必須執行的“儀式”。我尤其欣賞書中對於“疲勞管理”的論述，它教會我們如何識彆身體發齣的疲勞信號，並據此調整訓練負荷，避免“過度訓練”帶來的傷病風險。這種注重長期健康和可持續發展的理念，體現瞭作者的專業和厚道，讓每一個想長期享受足球運動的人都能從中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我最大的感受是作者對青少年成長的關注，簡直是把教練的責任心融入瞭文字中。很多體育教材隻談技術和成績，但這本書明顯更關注“人”本身。它不僅僅是教孩子怎麼踢球，更是在引導他們如何建立正確的訓練觀念和職業素養。比如，關於體能訓練的部分，不是簡單地羅列多少個摺返跑或者俯臥撐，而是詳細解釋瞭為什麼青少年階段需要進行有氧耐力打底，而不是盲目追求無氧爆發力，這體現瞭非常科學的運動生理學認知。還有對“挫摺教育”和“團隊協作”的強調，讓我作為傢長非常認可。書中通過一些生動的案例，教導小球員如何麵對失誤、如何與隊友溝通，這些軟技能在足球場上，甚至在未來的人生中，都比一個漂亮的進球更重要。這套書的價值已經超越瞭一本單純的“足球教程”，更像是一本結閤瞭體育教育理念的成長指南，非常適閤希望孩子健康、快樂參與足球運動的傢長和基層教練。