食来好孕到！孕产妇饮食宜忌 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期饮食
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• 产后恢复
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• 孕期营养
• 饮食宜忌

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539055503

商品编码：22154261702

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	食来好孕到！孕产妇饮食宜忌 孕产/胎教 书籍
作者：
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539055503
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

本书从“饮食宜忌”的角度切入，教导妈妈如何在怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期、坐月子期间，掌握低盐、低脂、高钙、营养均衡的调理，搭配出适宜食谱，让妈妈在饮食上得到好的营养，给宝宝成长所需的充足营养。以传统医药学、养生学为基础，并提供每种食材的饮食宜忌，结合现代医学、营养学的研究成果，为妈妈做好的准备。    本书还收录了孕期、产后常见症状的饮食原则，以及对症的食疗食谱，让妈妈缓解孕期不适及产后不适症状，让妈妈轻松好孕，开心迎接宝宝的到来！

目录

编辑

怀孕是女人一生中的大事，而如何健康轻松地怀孕以及调理产后的身体成为了女性颇为关注的问题。《食来好孕到！孕产妇饮食宜忌》这本书详解孕期10月妈妈的饮食宜忌以及让产妇吃出健康好体质的月子食谱，更有孕期及产后营养饮食知识及不适症状的食疗方案介绍，使女性朋友们不再忧虑孕产的饮食问题，是一本为孕产妇定制的饮食宜忌指南，让孕产妇吃得对、吃得好。

《舌尖上的生命奇迹：从备孕到哺乳期的营养全景指南》 （本书内容简介） 生命中最独特、最充满期待的旅程——从一颗受精卵的萌芽到一位新生命的降临与茁壮成长，其间的每一个阶段都依赖于一个至关重要的基础：营养。本书《舌尖上的生命奇迹：从备孕到哺乳期的营养全景指南》，并非专注于单一的孕期禁忌或胎教方法，而是以一种宏大而精微的视角，构建了一套贯穿“孕前准备期、孕中三个阶段、产后恢复期以及哺乳期”的完整生命营养支持体系。 我们的目标是为您提供一份实用、科学、可操作的膳食蓝图，确保母亲和胎儿在整个生命周期转换中，都能获取到最精准的“燃料”。 第一部分：生命的序章——备孕期的精细调理与营养储备（占全书约15%） 这一部分强调“未雨绸缪”。我们深入探讨了如何通过饮食优化，为卵子和精子的质量打下坚实基础。 微量元素的黄金储备： 重点介绍叶酸、维生素D、碘和铁元素在受孕前的关键作用。我们不仅列出食物来源，更提供了如何通过日常烹饪和搭配，实现最佳吸收率的方法。例如，如何科学补充铁剂，避免传统补铁食物带来的肠胃不适。 母体环境的优化： 探讨血糖稳定、体重指数（BMI）的健康管理对受孕成功率的影响。详细解析了“低GI饮食”在备孕阶段的应用，以及特定抗氧化食物（如番茄红素、花青素）对生殖系统的保护作用。 “他”的营养处方： 男性精子质量对受孕同样至关重要。本章特别设立了针对男性的营养模块，涵盖锌、硒、维生素E等对精子活力和形态至关重要的营养素的食物摄入指南。 第二部分：孕期篇——动态需求的精准匹配（占全书约45%） 孕期是营养需求变化最剧烈的时期。本书摒弃了“一人吃两人补”的粗放观念，转而强调“营养密度”和“阶段性调整”。 A. 孕早期（1-12周）：安抚与稳固 对抗孕吐的“餐盘策略”： 侧重于小份量、高频率的进食原则。提供了一系列针对恶心、呕吐、味觉改变的“急救食谱”，例如姜黄苏打水、柠檬草茶的替代方案，以及如何确保在食欲不振时仍能摄入蛋白质。 构建神经系统的基石： 深入解析DHA、胆碱（Choline）和卵磷脂在胎儿大脑和脊髓发育早期的关键地位，并推荐了不同于传统鱼油的植物性或藻油DHA来源选择。 B. 孕中期（13-28周）：快速成长期与能量分配 钙质的“搬运工”： 详细讲解了钙的吸收机制，并指出维生素D、维生素K2在钙质沉积中的协同作用。提供了一周的“骨骼强化菜单”，特别关注了素食者和乳糖不耐受者的钙源替代方案。 血糖的“稳压器”： 针对妊娠期糖尿病的风险，提供了全谷物、豆类的科学搭配指南，帮助孕妇管理血糖波动，维持稳定能量供应。同时，详细阐述了膳食纤维在预防和缓解孕期便秘中的不可替代性。 体重增长的合理区间： 根据不同BMI基准，提供个性化的每日热量增幅建议，帮助孕妇实现“恰到好处”的体重增长。 C. 孕晚期（29周至分娩）：为分娩储备能量与应对水肿 铁剂的“最后一搏”： 强调孕晚期对铁质的巨大需求。本书提供了如何将高吸收率的非血红素铁与维生素C食物进行搭配，以最大化补铁效率的实用技巧。 钾镁平衡与水肿管理： 专注于富含钾和镁的食物（如牛油果、深绿色蔬菜），作为天然的利水剂，帮助缓解孕晚期常见的腿部水肿，而非单纯依赖限制饮水。 分娩能量餐单： 探讨分娩前后的快速能量补充方案，包括低渗透压电解质饮品的自制方法。 第三部分：生命之桥——产后恢复与母乳喂养的营养接力（占全书约30%） 本书将产后恢复视为与孕期同等重要的营养阶段，专注于母亲的元气恢复和乳汁的质量保证。 “坐月子”的科学升级： 摒弃过度油腻、催奶的传统观念。我们提供了“清淡而不失营养”的恢复食谱。例如，用富含胶原蛋白的清汤替代高脂肪的浓汤，以促进子宫复旧和伤口愈合。 哺乳期的“双向供给”： 详细解析了母乳中关键营养素的动态变化。重点介绍了对提升乳汁分泌有效的水分、蛋白质和特定植物雌激素（如葫芦巴、水飞蓟的温和使用）的食物摄入标准。 情绪与营养的关联： 探讨了色氨酸、B族维生素和Omega-3脂肪酸对产后情绪稳定（预防产后抑郁）的作用，提供了一系列“快乐食物”清单。 回归自我： 产后减重与营养平衡的过渡方案。如何逐步减少热量摄入，同时确保母乳营养不打折扣，实现身体的健康回归。 本书特色与方法论： 1. 食物的“功效地图”： 每种关键营养素（如益生元、胆碱、B12）都配有详细的“食物功效地图”，让读者一目了然知道哪些食物能提供哪些核心支持。 2. 操作性强的周度食谱示例： 提供了跨越各个孕期的“7日均衡膳食范本”，包含详细的食材用量和烹饪时间。 3. 解读食物标签的能力： 教导读者如何甄选市面上的孕产妇补充剂和强化食品，理解维生素的形态差异（如活性叶酸与普通叶酸）。 4. 针对特殊体质的调整方案： 为素食者、过敏体质者、以及多胎妊娠的特殊情况，提供了详细的营养素增补和替换方案，确保个性化需求的满足。 《舌尖上的生命奇迹》致力于成为您从计划怀孕到宝宝断奶这段漫长旅程中，最信赖的餐桌伴侣。它提供的不是临时的“禁食清单”，而是一套长期的、科学的、充满生命力的膳食哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种柔和的色调和温馨的插画，一下子就抓住了我这个准妈妈的心。我本来对孕期营养这个话题有点茫然，各种说法太多，搞得我有点手足无措。翻开这本书，我立刻感觉找到了主心骨。它的内容编排非常清晰，从孕早期的孕吐应对，到孕中期的体重管理，再到孕晚期的营养储备，逻辑性特别强。我尤其喜欢它那种把复杂的营养知识用生活化的语言解释出来的方式，完全没有那种生硬的教科书感觉。比如，它会告诉你哪些食材组合在一起能更好地吸收叶酸，或者哪些看似健康的零食其实暗藏“雷区”。读完第一部分，我就立刻调整了我的早餐搭配，感觉身体都轻快了不少。这感觉就像是身边有位经验丰富的营养师在手把手地教你，让你对整个孕期的饮食规划有了一个清晰、实操性强的蓝图。这不仅仅是一本食谱，更像是一本孕期生活指南，让我对即将到来的新生命充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它真的做到了“因人而异”的指导。我之前看过的很多孕期饮食书，要么是过于理论化，要么就是“一刀切”的食谱，完全不考虑个体差异。但这本书却很细致地探讨了不同体质、不同孕期阶段的特殊需求。比如，对于我这种容易水肿的孕晚期，它提供的应对策略就非常实用，不是简单地告诉你“少吃盐”，而是给出了具体的、美味的替代方案，让我既能控制水分，又不至于吃得寡淡无味。我记得有一章专门讲了如何应对孕期突然爆发的对某种食物的强烈渴望，那种心理分析和食谱建议结合得非常到位，读起来让人觉得被理解和尊重。它不像是在说教，而是在与你进行一场深入的、充满关怀的对话，让你觉得“原来我遇到的这些小麻烦，书里都考虑到了”。这种贴心的设计，真的让我在阅读过程中感到非常温暖和踏实。

评分☆☆☆☆☆

真正让我觉得物超所值的是它提供的“胎教”视角。我原以为这只是一本关于“吃什么”的书，但它深入探讨了饮食如何影响宝宝的味觉发展和未来的健康倾向。这种前瞻性的思考，让我对每一口食物都多了一层责任感。它没有用那些吓人的数据来施压，而是用一种充满希望的口吻告诉我，我们今天的选择，正在为孩子打下坚实的健康基础。书里提到的一些和家人一起准备孕期餐食的小建议，也特别有助于增进夫妻间的互动和情感连接。我们一起研究书中推荐的“安神汤”时，那种共同迎接新生命到来的参与感油然而生。这本书让我明白了，孕期饮食不仅仅是满足身体需求，更是一场与未来宝宝的第一次“心灵沟通”，这种深层次的价值，是其他只关注卡路里和维生素的指南无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书的“接地气”程度。很多育儿书籍总推荐一些我根本买不到或者处理起来极其复杂的食材，让人望而却步。但这本书的食谱和食材选择，几乎都是我日常逛菜市场就能轻易获得的。它巧妙地利用了我们熟悉的家常食材，通过简单的烹饪技巧，将营养最大化。例如，对于孕期容易便秘的问题，它给出的不是什么稀有的进口纤维粉，而是教你如何用常见的粗粮和特定蔬菜搭配出高效的组合。这极大地降低了实践的门槛，让我真正做到了“学以致用”，而不是买了一堆书束之高阁。这种实操层面的友好度，是衡量一本实用工具书价值的关键，而这本书在这方面做得极其出色，让我的孕期营养管理变得既科学又充满烟火气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也值得称赞。现在很多健康类书籍，内容再好，如果排版太密或者配色太刺眼，都会让人阅读体验大打折扣。但这本书的字体大小适中，留白处理得很到位，而且很多关键的营养信息点都用图表或醒目的颜色区分了出来，非常适合孕期容易疲劳、注意力容易分散的读者。我不是那种能静下心来啃完一大段文字的人，但这本书的“模块化”结构让我可以随时拿起，看上几页，就能有所收获。特别是一些“小贴士”和“误区警示”板块，做得非常精炼，我常常是照着这些小标题快速浏览，就能迅速捕捉到最重要的信息。这对于我这种需要兼顾工作和孕期反应的职场妈妈来说，简直是福音。它让学习营养知识不再是一项负担，而是一种轻松愉快的日常充电。