翟桂榮每日指導 坐月子就該這樣吃 營養月子餐食譜書 坐月子飲食禁忌 産後補虛恢復身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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翟桂榮 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
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• 營養食譜
• 母嬰健康
• 孕産婦
• 食譜
• 健康飲食
• 翟桂榮

店鋪： 書蟲圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518408146

商品編碼：23662833423

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-05-01

頁數：240

字數：280000

商品參數

翟桂榮每日指導 坐月子就該這樣吃
	定價	39.80
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年05月
	開本	16開
	作者	翟桂榮
	裝幀	平裝
	頁數	240
	字數	280000
	ISBN編碼	9787518408146

內容介紹

      本書旨在正確指導新媽媽科學坐月子。月子裏必知的飲食要點，月子裏該掌握的補養宜忌，月子期每周的調理重心，産後不適的食療佳肴……在這本書中你都能找到答案！幫你在月子裏吃對吃好，輕鬆度過月子期。

作者介紹

翟桂榮

      北京婦産醫院主 任 醫師，中華醫學會産科專傢

      從事産科臨床工作30餘年，對妊高徵、妊娠期急重癥的診斷zhi療、並發癥的搶救與zhi療、胎兒宮內監測與診治經驗豐富，尤其擅長多胎妊娠的管理。被“好大夫在綫”評為“網友心中好大夫”，被“三九健康網”評選為“網友好評婦産科十佳醫生”。

關聯推薦

      北京婦産醫院專傢、網友心中的“十佳”醫生傾情奉獻

      月子裏必知的飲食要點、補養宜忌，月子期每天不重樣的營養美食、不適食療，你值得擁有

 

      26種坐月子優選食材推薦

      18種常用中藥幫你産後催乳、補血、消腫、安神

      30天營養月子餐，補虛塑形兩不誤

      7大産後不適癥狀分析 飲食調理

 
目錄

PART1 月子飲食科學觀

一、坐月子必知的飲食要點

月子期的生理特點

産後進補四大重點

月子進補分階段

飲食清淡易消化

攝取優質蛋白質

補充足夠的熱量

食物多樣化

適時服用生化湯

剖宮産需先排氣

剖宮産術後進食有要求

根據身體情況喝湯進補

喝進補湯有學問

一定要按時吃早餐

月子裏補充水分很重要

科學補充水分

香油調理應注意

適量攝取膳食縴維

加強必需脂肪酸的攝取

産後這樣吃肉不發胖

蔬菜水果不可少

月子宜吃水果

月子宜吃蔬菜

進補要適可而止

體質不同，産後吃法不同

春天坐月子吃法

夏天坐月子吃法

鞦天坐月子吃法

鼕天坐月子吃法

南北方坐月子飲食不同

二、月子裏補養宜忌

宜

宜湯補

宜吃含膠質的食物

宜多喝養肝湯

進補雞湯宜適量

宜適量吃魔芋

宜吃蘋果去贅肉

宜適量吃竹蓀

忌

忌過早喝母雞湯

忌滋補過度

忌過食醃製食品

忌産後馬上節食

忌吃過量紅糖

忌吃辛辣溫燥食物

忌吃生冷食物

忌喝大量白開水

忌過食酸味和鹹味

忌過量吃醋

忌多食味精

忌過用人參

忌吃過多雞蛋

忌多鹽和無鹽

忌喝濃茶

忌過食煎炸、甜膩食品

忌過食烏梅

忌多喝黃酒

忌挑食、偏食、暴飲暴食

忌過食巧剋力

忌煙酒

忌多吃少動

 

PART2  月子營養素·食材·藥材

一、新媽媽必需營養素

蛋白質：修復組織

脂肪：保護器官、促進脂溶性維生素吸收

碳水化閤物：提供熱量

鈣：強筋健骨

鐵：補血養血

維生素：健康多麵手

膳食縴維：緩解便秘

二、優選營養食材

豬肉

豬蹄

豬血

豬肝

牛肉

雞肉

鯽魚

鯉魚

黑魚

鱔魚

蝦仁

雞蛋

菠菜

番茄

黃花菜

萵筍

蓮藕

鬍蘿蔔

白蘿蔔

絲瓜

木耳

海帶

紅棗

芝麻

花生

小米

三、常用滋補藥材

黨參

西洋參

當歸

熟地

川芎

白芍

何shou烏

黃芪

阿膠

桂圓

枸杞子

通草

路路通

茯苓

魚腥草

甘草

蓮子

百閤

 

PART3  坐月子飲食專傢方案

産後第1周：化瘀消腫

新媽媽的身體變化

剖宮産後宜喝蘿蔔湯

順産第1周飲食

彆急著喝催乳湯

産後第1天

順産媽媽一日食譜

早餐：枸杞糯米粥1碗 小包子1個 雞蛋羹1碗

中餐：香濃玉米餅2塊 核桃炒豬腰1份 芹菜茭白湯1份

15點加餐：香蜜茶1杯 木瓜1塊 玉米麵發糕1塊

晚餐：南瓜米飯1碗 彩椒墨魚仔1份 蛋花湯1份

20點加餐：蓮藕排骨湯1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：紅糖小米粥2碗

中餐：爛麵條2碗 黑魚湯1份

15點加餐：黑芝麻糊1碗

晚餐：蔬菜粥2碗 白蘿蔔排骨湯1份 酒釀衝蛋1碗

20點加餐：藕粉1碗

産後第2天

順産媽媽一日食譜

早餐：花生糯米粥1碗 什錦包子2個 煮雞蛋1個

中餐：米飯1碗 蠔油蘆筍1份 黃豆燉排骨1份

15點加餐：香蕉1根 薑棗桃仁湯1碗

晚餐：菠菜湯麵1碗 清炒蝦仁1份

20點加餐：香菇牛肉湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：紅棗山藥粥1碗 素包子2個 牛奶雞蛋羹1碗

中餐：二米飯1碗 牛肉蘿蔔湯1份 番茄炒雞蛋1份

15點加餐：香蕉1根 小餅乾5塊

晚餐：番茄麵1碗 紫菜瘦肉花生湯1份 雞腿菇炒蝦仁1份

20點加餐：八寶粥1碗

産後第3天

順産媽媽一日食譜

早餐：山藥糊1碗 小炒木耳1份 豆渣花捲1個

中餐：米飯1碗 鴨血燒豆腐1份 香菇西藍花1份

15點加餐：茯苓粥1碗 紅提子6顆 生化湯1份

晚餐：三鮮炒餅1份 荷蘭豆肉片湯1份

20點加餐：桃仁蓮藕湯1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：花生紅棗粥1碗 圓白菜燴豆腐絲1份 紅豆包2個

中餐：玉米燕麥餅1份 荷蘭豆肉片湯1份 西藍花炒蝦球1份

15點加餐：木瓜燉牛奶1碗

晚餐：菠菜麵1碗 香油豬肝1份 白蘿蔔排骨湯1份

20點加餐：紅糖小米粥1碗

産後第4天

順産媽媽一日食譜

早餐：何shou烏黑豆粥1碗 花捲1個 煮雞蛋1個 聖女果5顆

中餐：三鮮水餃1碗 蓮子豬心湯1份 涼拌木耳1份

15點加餐：豆漿1杯 紅豆包1個

晚餐：米飯1碗 菠菜炒魚肚1份 益母草香附雞肉湯1份

20點加餐：金針菇豆苗湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：菠菜瘦肉粥1碗 煮雞蛋1個 涼拌小黃瓜1份

中餐：米飯1碗 烏雞蒓菜湯1份 番茄燒豆腐1份

15點加餐：藕汁飲1杯 全麥麵包1個 草莓5顆

晚餐：素包子2個 蘆筍炒鮮蘑1份 肉末小土豆湯1份

20點加餐：山楂粥1碗

産後第5天

順産媽媽一日食譜

早餐：奶油吐司3片 牛奶1杯 蘋果1個

中餐：雜糧米飯1碗 木樨肉1份 五彩銀芽1份

15點加餐：牛奶雞蛋羹1份 聖女果5顆

晚餐：素包子1個 花生蓮藕排骨湯1份 什錦豌豆1份

20點加餐：益母紅棗湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：鮮肉餛飩1碗 紅豆包1個 涼拌小黃瓜1份

中餐：米飯1碗 西芹爆墨魚片1份 芹菜香菇1份 海帶金針菇湯1份

15點加餐：綠豆蓮藕湯1碗 核桃仁3顆

晚餐：糙米八寶飯1碗 紅棗雞蛋湯1份 紅燒鯧魚1份

20點加餐：橙汁豆腐羹1碗

産後第6天

順産媽媽一日食譜

早餐：小米粥1碗 蓮蓉糖包 1個 煎雞蛋1個 涼拌菠菜1份

中餐：八寶飯1碗 黃豆燜雞翅1份 紫菜蛋花湯1份

15點加餐：酒釀衝蛋1碗 葡萄10顆

晚餐：雞絲麵1碗 洋蔥炒豬肝1份

20點加餐：牛奶紅棗粥1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：蘿蔔絲餅2個 枸杞紅棗粥1碗 肉末炒菠菜1份

中餐：黑糯米油菜飯1碗 蘆筍炒瘦肉1份 山藥牛蒡蘿蔔湯1份

15點加餐：紅棗木耳湯1份 糯米蓮藕1份

晚餐：雜豆米飯1碗 口蘑腰片1份 醋溜土豆絲1份

20點加餐：益母草茶1碗 全麥麵包2片

産後第7天

順産媽媽一日食譜

早餐：紅薯餅1塊 香蕉1根 翡翠豆腐羹1份

中餐：糙米八寶飯1碗 薺菜炒羊肝1份 蓮藕排骨湯1份

15點加餐：棗泥奶飲1杯 黃金土豆餅1塊

晚餐：排骨麵1碗 芽薑雞片1份 茼蒿腰花湯1份

20點加餐：莧菜牛肉羹1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：鮮肉小餛飩1碗 南瓜餅2塊 什錦蔬菜1份

中餐：米飯1碗 蟹肉粉絲煲1份 香芹炒豬肝1份

15點加餐：酸奶水果銀耳羹1份 花生8顆

晚餐：蕎麥麵疙瘩湯1碗 蔬菜豆皮捲1份 芽薑雞片1份

20點加餐：清燉牛尾湯1份

産後第二周：催生乳汁

新媽媽的身體變化

催乳需考慮新媽媽的身體狀況

催乳重量也重質

催乳應循序漸進

食量不宜過大

産後第8天

哺乳媽媽一日食譜

早餐：豆腐餡餅2塊 黑米粥1碗 西芹腐竹1份

中餐：雜豆飯1碗 土豆燜牛肉1份 鮮蘑炒豌豆1份 豬心蓮子湯1份

15點加餐：枸杞紅棗粥1碗 香芋酥2塊

晚餐：番茄雞蛋鹵麵1碗 奶汁鯽魚湯1份 桃仁萵筍1份

20點加餐：酸奶1杯 鯉魚汁粥1碗

非哺乳媽媽一日食譜

早餐：桑葚枸杞豬肝粥1碗 紅棗糕2塊 煮雞蛋1個

中餐：米飯1碗 彩椒墨魚絲1份 茶樹菇排骨湯1份

15點加餐：香橙核桃捲1個 牛奶1杯

晚餐：馬蹄糕2塊 木耳炒芹菜1份 香菇當歸肉片湯1份

20點加餐：燕麥餅乾2塊 小米粥1碗

……

 

PART4  産後不適te效食療

一、貧血

癥狀

原因

飲食調理

雞肝粥

葡萄粥

雞汁補血粥

荔枝粥

桑葚蜂蜜膏

木耳紅棗橙味粥

香芋牛肉煲

牛骨髓蒸蛋

人參蛤蜊湯

桂圓黑豆排骨湯

陳皮參芪豬心湯

黑芝麻黑豆泥鰍湯

羊肉紅棗湯

shou烏黑豆牛肉湯

二、便秘

癥狀

原因

飲食調理

決明子粥

陳皮粥

五豆糙米粥

紅薯粥

蘿蔔粥

芹菜粥

無花果粥

薺菜飲

蜂蜜柚子茶

草莓葡萄菠菜汁

南瓜綠豆湯

菠菜魔芋湯

芥菜魔芋湯

山藥蔬菜燴

三、惡露不淨

癥狀

原因

飲食調理

山楂番茄湯

當歸三七烏雞湯

紅棗烏梅粥

山楂麥芽湯

紅麯米粥

蓮藕粥

玫瑰桂圓醋

佛手蘋果菠蘿湯

玫瑰杏仁豆腐

綠豆煮蓮藕

山楂糕

桃仁餅

山楂蘋果湯

銀耳藕粉

四、乳房脹痛

癥狀

原因

飲食調理

花生通草粥

通草豬蹄湯

鯽魚通乳湯

柴鬍當歸飲

蒲公英金銀花粥

人參黃精豬蹄湯

五、産後抑鬱

癥狀

原因

飲食調理

百閤粥

酸棗仁粥

棗碎小米粥

柏子仁粥

蓮子粥

茯苓紅棗粥

梅花栗子粥

核桃天麻燉草魚

柏子仁煮花生

百閤沙參瘦肉湯

百閤黑芝麻豬心湯

養心三絲湯

酸棗仁排骨湯

天麻魚頭湯

六、腹痛

癥狀

原因

飲食調理

油菜粥

桃仁粥

當歸川芎生薑羊肉湯

桂圓紅棗紅參湯

生薑紅糖飲

桂皮紅糖湯

七、水腫

癥狀

原因

飲食調理

薏米粥

鼕瓜粥

荷葉蓮子粥

玉米粥

萵筍粥

杏仁薏米粥

薏米紅豆粥

魚腥草粥

綠豆荷葉粥

黃花菜炒黃瓜

蒜蓉空心菜

牛奶豆腐鯽魚湯

在綫試讀

月子進補分階段

      月子裏新媽媽不能一味進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對新媽媽的不同階段來滿足不同需求，共分為以下幾個階段。

第壹階段  産後1～3天 

      排淨惡露、化瘀消腫、愈閤傷口。排淨各種代謝廢物及瘀血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的愈閤

第二階段産後4～7天    

      化瘀消腫、開胃增食、催生乳汁。消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳腺通暢，促進乳汁分泌，增進食欲，補充體力

第三階段産後8～14天 

      修復組織、調理髒器、通乳催乳。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官；促進子宮收縮，恢復子宮的正常功能；通過膳食調理增加乳汁的數量和質量，促進髒器、體能的恢復

第四階段産後15～21天 

      增強體質、養血補氣、催乳生乳。調節人體內微環境、增強體質，補鐵補血，促進髒器盡快恢復到健康狀態，進一步催生乳汁

第五階段産後22～28天 

      滋補元氣、補精補血、恢復體力。調節體內環境，增強抵抗力，使機體盡快復原

第六階段産後29～42天 

      修身健體、理氣補血。通過膳食調理增強機體自我修復能力，恢復肌肉彈性，使各髒器恢復到孕前水平

 

體質不同，産後吃法不同

      産後食補應該根據新媽媽的體質進行，不同體質食補也不同。

寒性體質 

      特性：麵色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒

適用食物：宜吃溫補的食物，如香油雞、桂圓紅棗小米粥等。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的

中性體質 

      特性：不熱不寒，無口乾舌燥，無特殊常發作的疾病

      適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交替使用。如果補瞭之後口乾、口苦或長痘， 就停一下藥補，吃些清熱去火的蔬菜，也可喝一小杯純葡萄汁

熱性體質

      特性：麵紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘， 痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或乾，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡

      適用食物：宜吃滋陰潤燥的食物，例如山藥雞、糙米粥、魚湯、絲瓜排骨湯、青菜豆腐湯、綠豆蓮藕瘦肉粥。不宜多吃香油雞

春天坐月子吃法

      春天坐月子，新媽媽不宜吃過燥熱、過辛辣、過油膩的食物。春天很多蔬菜都陸續上市瞭，新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜，烹調方式以燉、蒸、煮為宜，口味宜清淡。

      月子裏新媽媽要多飲水、多喝湯和粥，能增加乳汁分泌。

夏天坐月子吃法

      夏天坐月子吃的食物zui好以天然食物為主，不要過多地吃營養品。多食用含有鈣、鐵、維生素C和膳食縴維的食物，應季的新鮮蔬菜和水果可多多選擇。祛濕解暑的食材可用於湯粥中，如綠豆紅薯粥、絲瓜百閤瘦肉湯等，可適量食用。

      夏天坐月子的時候要多喝溫水，補充齣汗時流失的水分。絕dui不能因為天氣炎熱而喝冰水或者冷飲，冰凍的飲料對身體沒有好處。由於月子裏的新媽媽活動較少，因此，每頓飯都不能吃太多，少食多餐更科學。

鞦天坐月子吃法

      鞦天盛産的綠葉蔬菜中，zui著名的要屬菠菜和圓白菜瞭。菠菜含有豐富的葉酸和鬍蘿蔔素，圓白菜則是很好的鈣源。圓白菜、洋蔥、番茄、彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足新媽媽一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於身體盡快康復。

      鞦天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。每天適量吃些堅果，可以補充多不飽和脂肪酸，有利於傷口愈閤，健腦益智，補腎強體。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過 30剋 。

鼕天坐月子吃法

      鼕天坐月子的飲食，媽媽們記住一點，就是要“禁寒涼”。新媽媽坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

      産後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。

      一些體質虛寒的新媽媽，在鼕天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將水果切塊後用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

      在鼕季，坐月子的新媽媽還要勤補鈣和維生素D。新媽媽剛生完小寶寶，體內鈣的流失較大。加上天氣寒冷，在鼕季坐月子不可能經常開窗曬太陽或去戶外運動，不利於鈣的閤成和利用，因此更應該重視補鈣和維生素D。

 

南北方坐月子飲食不同

      米酒幾乎是所有南方女人月子裏的當傢補品。酒釀營養豐富，富含碳水化閤物、有機酸、維生素B1、維生素B2等，可益氣、活血、散瘀、消腫，非常適閤哺乳期女性通利乳汁。紅棗炒米茶讓新媽媽胃口好、皮膚紅潤，因為紅棗有補脾和胃、養心安神、補血之效，而炒米有暖胃作用，可幫助新媽媽更好地吸收營養。

      北方坐月子shouxuan小米粥，可謂“頓頓小米粥”。小米是女人産後的上選補品，熬小米粥時，韆萬彆把上麵那層粥油（粥上那層皮）撇掉，這是小米zui精華的部分，可益氣健脾。喝著小米粥，就著烤饅頭片，調理脾胃不再難。山東女人月子裏少不瞭阿膠，産婦每天早晨吃兩三匙阿膠紅棗羹，補身又下奶。但應注意，阿膠性熱滋膩，並不適閤所有産婦。

 

鐵 補血養血 

      新媽媽膳食調理需要補充各種營養素，尤其要注意補充鐵元素，以生血補血，促進身體恢復。

攝入原因 

      鐵是産後一定要補充的，由於妊娠期擴充血容量及胎兒的發育營養需要，有一半的孕媽媽患缺鐵性貧血，再加上分娩時失血會流失部分鐵質，而且還要哺乳，更需要補充足夠的鐵質。

      新媽媽缺鐵嚴重時，血中血紅蛋白減少，就會引起缺鐵性貧血。新媽媽鐵缺乏時可齣現倦怠和疲乏，運動時心悸，麵色蒼白，頭暈，注意力不集中，凹甲等。

推薦攝入量 

      為瞭防止新媽媽産後貧血，同時滿足寶寶對鐵的需求，不哺乳的新媽媽一天需要攝入鐵質20毫剋，哺乳的新媽媽則需要一天攝取25毫剋鐵質。

科學補鐵 

      産後新媽媽可以通過食用富含鐵的食物來進行補血，比如動物內髒、蛋黃、動物血、牛肉、紫菜、蘑菇、木耳、紅棗等。

      産後補血除瞭在飲食上要科學補鐵，還要適當補充蛋白質、銅、B族維生素和維生素C。因為蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料，對貧血患者來說十分重要；銅可促進鐵的吸收和利用；而B族維生素（維生素B12、葉酸）是紅細胞生長發育所必需的物質；維生素C可促進鐵的吸收。

      如果産後貧血情況較為嚴重，那麼光靠食補還滿足不瞭身體對補血的需求，可以讓醫生開些補血的鐵劑。藥物鐵劑在偏酸性的環境下更容易吸收。

      需要注意，人們印象中富有營養的牛奶卻是“貧鐵”的。而全榖類和豆類組成的膳食，因其鐵的吸收不良，所以在膳食中添加少量的畜肉、魚和禽類的食物，可增加鐵的吸收。

 

推薦3種補血食物 

      鴨血。鴨血中含有人體不可缺少的礦物質，te彆是鐵的含量十分豐富，每 100剋 中含有鐵30毫剋，比豬肝還高，是牛瘦肉含鐵量的7倍。

      豬肝。豬肝富含鐵、維生素A、維生素C，每 100剋 豬肝含鐵23毫剋、維生素A 4972國際單位、維生素C 20毫剋。豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治女性分娩後貧血的作用。

      木耳。木耳含有蛋白質、膳食縴維、磷、鉀、鐵，每 100剋 水發木耳含鐵5.5毫剋，每 100剋 乾木耳含鐵97毫剋，是豬肝含鐵量的4倍。

少食“抑鐵劑” 

      植酸鹽、草酸鹽、多酚類，它們在腸道內易與鐵形成難溶性的螯閤物，對鐵的吸收有抑製作用。

      補鐵時zui好不要喝濃茶、咖啡，同理，富含植酸鹽、草酸鹽的蔬果，盡量不要與富含鐵的食物同時食用，以防抑製鐵的吸收。

補鐵不可過量 

1.   補鐵過量會造成鐵中毒，齣現食欲不振、惡心、腹瀉、腸上皮細胞受損等。 
2.   補鐵過量會抑製其他元素的吸收。當新媽媽過量攝入瞭鐵，就會抑製鋅、鈣等的吸收。 

惡露不淨

      産後惡露有血腥味，但無臭味，其顔色及內容物隨時間而變化，一般持續4～6周，總量為250～500毫升。如超齣上述時間仍有較多惡露排齣，稱之為産後惡露不淨。

癥狀

      如果是宮內組織物殘留，此時除瞭惡露不淨，還有齣血量時多時少、內夾血塊，並伴有陣陣腹痛。如果是宮腔感染，惡露有臭味，腹部有壓痛，並伴有發熱，查血象可見白細胞總數升高。如果是宮縮乏力，錶現為惡露不絕。      

原因

      1. 組織物殘留。子宮畸形、子宮肌瘤、手術操作者技術不熟練等原因，緻使妊娠組織物未完全清除，導緻部分組織物殘留於宮腔內。

      2. 宮腔感染。可因手術操作者消毒不嚴等原因緻使宮腔感染。

      3. 宮縮乏力。可因平素身體虛弱多病，或手術時間過長，耗傷氣血，緻使宮縮乏力，惡露不絕。

飲食調理。

      4. 保證吃好、休息好。由於分娩會導緻媽媽身心極度勞纍，所以分娩後新媽媽應充分休息，傢屬不要輕易去打擾。應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復。

      5.活血化瘀、補血養血為重點。飲食上要注重補血，適當多攝入具有活血補血的食物和中草藥，如益母草、山楂、玫瑰、桃仁、蓮藕等具有活血化瘀的功效，紅棗、桂圓、紅糖、花生、當歸、黃精、木耳、三七等具有補血止血的功效。

好的，以下是一本與您提供的書名主題完全不同，但內容詳實、專注於另一領域的圖書簡介： --- 荒野求生大師手冊：從零開始的野外生存指南 探尋人類最原始的生存智慧，掌握在極端環境下生存的藝術與科學 圖書簡介 在這個物質豐裕的時代，我們似乎已經忘記瞭祖先賴以生存的技能。然而，一次迷路、一場突發的災難，或者僅僅是一次渴望挑戰自我的戶外探險，都可能將我們置於與自然界直接對抗的境地。《荒野求生大師手冊：從零開始的野外生存指南》，不是一本浪漫化的探險故事集，而是一本厚重、嚴謹、以科學原理為基礎的實戰指南，旨在將任何一個都市人轉變為具有基本生存能力的“荒野生存者”。 本書匯集瞭全球頂尖的生存專傢、軍事野外教官以及人類學傢數十年的實戰經驗和係統研究成果。它摒棄瞭那些不切實際的影視橋段，專注於提供清晰、可操作、高成功率的生存策略。無論你麵對的是熱帶雨林、寒帶苔原、乾燥沙漠還是溫帶森林，本書都提供瞭針對性的解決方案。 第一部分：生存的基礎認知與心理解構（生存優先級的確立） 生存不僅僅是技巧的堆砌，更是一場心理的博弈。本書開篇便深入探討瞭“生存法則的黃金三小時”和“求生意誌的建立”。 “求生心態”的構建： 詳細分析瞭恐慌、絕望等負麵情緒對生存決策的毀滅性影響。我們提供瞭“STOP”法則（Stop, Think, Observe, Plan）的係統應用流程，教導讀者如何在極度壓力下保持冷靜，進行優先級排序。 環境評估與威脅識彆： 如何快速判斷你所處的生態係統類型？識彆主要的生物威脅（有毒動植物、大型掠食者）和非生物威脅（天氣突變、地形陷阱）。 生存的“三要素”與“五要素”排序： 係統闡述瞭在不同環境下，水、庇護所、火、食物、信號的相對重要性及其獲取策略的動態調整機製。 第二部分：生命之源——水的獲取與淨化技術 水是生存的基石，沒有水，人類的生存時間可能不超過三天。本部分聚焦於在任何環境下獲取安全飲用水的科學方法。 自然界取水點識彆： 教授如何識彆地下水脈、收集露水和雨水的最有效工具與技巧。包括植物吸水法、太陽能蒸餾器（Solar Still）的精確搭建步驟，以及利用地形集水的技巧。 水的淨化革命： 深入剖析瞭不同淨化技術的優缺點。我們詳細對比瞭煮沸法的火候控製、化學淨化法（碘片、氯片的使用劑量與注意事項）、以及過濾法的多層結構設計（活性炭、沙礫、織物的科學組閤）。書中特彆加入瞭“微生物學視角”，解釋不同病原體被殺滅的有效溫度與時間閾值。 第三部分：庇護所的藝術——對抗環境的堡壘 庇護所不僅是遮風擋雨，更是體溫調節和安全感的核心來源。本書提供瞭一係列模塊化的庇護所搭建方案。 地麵條件與隔熱原理： 強調“隔絕地麵”比“遮蔽頭部”更為關鍵。詳細講解瞭如何利用天然材料（鬆針、乾草、樹葉）製造高效的隔熱層，以及厚度與絕緣性能的關係。 快速搭建型（Quick Shelter）： 針對緊急情況，如“A”字型框架、傾斜式防風牆的快速構建流程。 長期駐紮型（Expedition Shelter）： 針對寒冷或潮濕環境，如雪洞（Quinzhee）的挖掘與通風口設計，以及木屋框架的承重力學分析。 第四部分：火的掌控——文明的火種與熱能科學 火是生存的加速器，它提供溫暖、煮沸飲水、驅趕野獸並成為求救信號。 火絨的精選與準備： 詳盡的圖解指南，教導如何識彆和準備不同濕度條件下的天然引火物（樺樹皮、羽毛蘚、焦化布的自製）。 點火係統的實戰應用： 不依賴現代工具的原始點火法——鑽木取火（弓鑽、手鑽）的機械效率優化；如何利用凹麵鏡或冰塊聚焦陽光。書中特彆收錄瞭不同氣候帶的“火種儲存策略”。 火堆的效率管理： 講解如何根據需要（取暖、烹飪、信號）搭建不同類型的火堆結構（星形火堆、金字塔火堆），最大限度地節約燃料。 第五部分：食物的獲取——營養學與陷阱工程學 在保證水和庇護所後，獲取能量成為首要任務。本書將焦點放在可持續的、低風險的食物獲取方式上。 植物識彆與毒性分析： 采用瞭嚴謹的“四步檢驗法”來測試未知植物的可食性（需注意：本書強調“不確定的植物絕不食用”的原則）。涵蓋瞭全球常見可食用漿果、根莖和野菜的圖譜。 陷阱與誘捕的工程學： 詳細拆解瞭最有效的陷阱類型，如絆索（Snare）、活套（Noose）和捕獸夾（Deadfall）的結構圖與設置角度。解釋瞭動物行為學如何指導陷阱的最佳位置選擇。 漁獵技術進階： 包括簡易魚叉的設計、魚鈎的自製、以及利用自然材料製作魚簍的方法。 第六部分：信號與救援——從失聯到被發現的橋梁 生存的終極目標是獲救。本書係統介紹瞭如何最大化被發現的概率。 視覺信號係統： 三堆火的國際求救標準；如何利用反光物（锡紙、鏡子）在不同天氣條件下瞄準搜救飛機；地麵標記（SOS）的幾何學原理與植被清除技術。 聲音信號與聽覺定位： 哨聲與自然聲響的運用，以及如何根據聲音傳播規律判斷搜救方的接近方嚮。 GPS失靈環境下的導航： 深入講解瞭利用太陽、月亮、星辰（北極星、南十字星）進行不依賴電子設備的精確定嚮技術，以及天然地標法。 《荒野求生大師手冊》 是一本為所有戶外愛好者、探險傢、軍事人員以及任何對自救能力有嚴肅要求的人士準備的“生存聖經”。它以嚴謹的態度、大量的實操圖解和科學數據為支撐，確保讀者在麵對最嚴峻的自然考驗時，能沉著應對，並最終安全歸來。擁有它，就是為自己和傢人購買瞭一份對抗不確定性的終極保險。 ---

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，因為它真正解決瞭我的燃眉之急，並且提供瞭長遠的指導價值。這本書的排版清晰，圖文並茂，即便是深夜迷迷糊糊地看菜譜，也能很快找到重點。最值得稱贊的是，它成功地將專業的營養學知識，轉化為新手父母可以理解和執行的日常飲食指南。我身邊的不少朋友也在為坐月子吃什麼發愁，我已經強烈推薦給她們瞭。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一份貼心的産後健康維護手冊，讓我和寶寶的開端都建立在瞭科學、營養和自信的基礎之上。它讓我體會到，坐月子完全可以吃得美味、吃得健康，而且是為自己身體長遠健康負責任地吃。

評分☆☆☆☆☆

我之前總覺得坐月子就是得“大補特補”，聽瞭不少親戚朋友的經驗之談，結果搞得自己心裏七上八下，生怕吃錯瞭東西。讀瞭這本書後，我的認知被刷新瞭。它用非常專業但又通俗易懂的語言，解釋瞭為什麼有些傳統觀念在現代營養學看來是站不住腳的。最讓我安心的是，它對“飲食禁忌”部分的講解非常細緻，它沒有采取一刀切的簡單禁止，而是根據産婦的個體差異和恢復階段來劃分。比如，關於一些被認為“寒涼”的食材，書裏會給齣替代方案或者建議在特定時期纔能少量食用，這種細緻入微的指導，讓我這個新手媽媽能夠更加自信地麵對月子餐的選擇，不再戰戰兢兢。我感覺作者非常懂得産婦的心理需求，既要科學，也要尊重傳統中對身體恢復的重視。

評分☆☆☆☆☆

這本書在産後補虛和恢復身體機能方麵的論述，真的體現瞭作者深厚的專業素養。它沒有簡單地羅列“吃什麼補什麼”，而是從氣血恢復、盆底肌修復、內分泌平衡等多個維度來指導飲食結構。我尤其喜歡其中關於情緒和睡眠與飲食相互作用的章節，這讓我意識到，坐月子不僅是身體的恢復，也是心理的調適。通過調整特定的營養素攝入，確實能幫助我更好地應對産後的情緒波動。讀完後，我不再是機械地遵照食譜，而是真正理解瞭“為什麼”要吃這些東西，這種理解上的提升，讓我對整個産後恢復過程有瞭更積極的掌控感，不再是被動地接受安排。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這種生活節奏很快的現代傢庭來說，坐月子期間可能沒有太多時間去研究復雜的菜譜，但又不想虧待瞭産後恢復的黃金期。這本書的食譜設計簡直是為我量身定做的！它不僅提供瞭詳細的食材用量和烹飪步驟，更重要的是，很多食譜都考慮到瞭“快手”和“營養密度”。比如，有些湯品隻需要花很少的時間燉煮，但營養價值卻很高，非常適閤忙碌的新手媽媽。我嘗試做瞭幾道書裏的早餐和加餐，味道都很不錯，而且食材也都是日常生活中容易買到的，沒有太多稀奇古怪的藥材，讓人感覺非常接地氣。這種實用性，是我在其他月子書籍中很少見到的。它真正做到瞭“知行閤一”，讓理論指導能夠輕鬆地融入到日常生活中去。

評分☆☆☆☆☆

這本《翟桂榮每日指導 坐月子就該這樣吃 營養月子餐食譜書 坐月子飲食禁忌 産後補虛恢復身》真是幫瞭我大忙！我剛生完孩子，對坐月子的方方麵麵都感到手足無措，尤其是吃什麼、怎麼吃，更是讓人頭疼。這本書簡直就像是我身邊的營養師兼月嫂，提供瞭非常詳盡的指導。我特彆欣賞它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，而是深入講解瞭不同階段産婦身體恢復的營養需求。比如，剛開始惡露還沒排乾淨的時候，哪些食物要避開，哪些可以適量補充，書裏都寫得清清楚楚，還有詳細的食譜搭配，簡直是手把手的教學。我按照書裏的建議調整瞭我的飲食結構，感覺身體恢復的速度明顯加快瞭，那種虛弱感也比我預期中消退得要快。而且，書裏對“補虛”的理解也很到位，不是一味地大魚大肉，而是強調均衡和循序漸進，這點非常科學。