准备怀孕180天/灵智她生活孕育书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邵玉芬许鼓曹伟 编

图书标签:

• 备孕
• 孕期
• 孕育
• 健康
• 母婴
• 怀孕准备
• 生育
• 女性健康
• 亲子
• 孕期指南

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 重庆

ISBN：9787229059972

商品编码：23638680849

开本：12

出版时间：2013-02-01

基本信息

• 商品名称：准备怀孕180天/灵智她生活孕育书系
• 作者：邵玉芬//许鼓//曹伟
• 定价：39.8
• 出版社：重庆
• ISBN号：9787229059972

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-02-01
• 印刷时间：2013-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：200
• 字数：150千字

编辑**语

邵玉芬等编著的《准备怀孕180天》旨在让每个孩子拥有人生的*佳开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。夫妻双方都拥有健康的体魄，只是孕育优质宝宝的基础身理条件。有不少夫妻，他们有的对怀孕持反对或排斥心理；有的觉得婚姻生活并不幸福，只是想通过生个孩子来维系婚姻；有的夫妻经济压力大，妻子在孕前和孕期终日惶恐不安、情绪十分低落……这些不健康的心理会严重影响胎儿发育。夫妻双方一定要做好充分的心理准备，能够在喜悦、幸福的心情之中，静待宝宝的诞生。 本书分别从优生优孕知识、孕前身体检查、孕前身体疾病治疗、孕前营养积累、生活规律调节、孕前运动健身六个方面提倡备孕夫妻被身体状态调节到*佳状态。内容深入浅出，由专业的产科医生为您全程指导180天的备孕期。

作者简介

妇产科主任医师，现任深圳市妇幼保健院产科三病区主任从事妇产科临床专业近30年。曹医师不仅具有丰富的妇产科临床经验，她还**重视将母婴日常生活护理的科学常识在大众中进行普及教育。一贯主张科学、自然的优生优育理念。 许鼓，母婴护理专家，**奶爸，育婴蜜语网(www．yymy.cn)创始人从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。专家团成员来自全国二十多个省市(含香港、台湾)，包括知名妇产科专家、儿科专家、婴儿心理学专家、早教学专家、行为发育学专家、母婴护理专家。许鼓带领专家团队所研发的27个孕婴服务项目，旨在帮助中**庭解决备孕期、孕期、产褥期、0～l岁育婴期、l一5岁育儿期上千种常见的、有刚性需求的问题，并率先采取远程多媒体服务模式，点对点帮助每一个有需求的中**庭。 邵玉芬，上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。**外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海**医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究**人。担任上海医科大学营养医学研究中心主任；**八五攻关项目“优生、优育——妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育”负责人之一；荣获国务院特殊津贴专家。所承担的同家级重点研究课题多次获得卫生部科学进步奖。作为中国访问学者，她先后赴美国加州、法国里昂和新加坡访问和进行学术交流，并在**外杂志上多次发表论文和撰写营养学专著。

目录

Part 1 准备怀上*棒一胎：优生优孕知识早知道
Part 2 孕前身体大检查：给优生优孕开个好头
Part 3 孕前疾病早治疗：扫清障碍好受孕
Part 4 孕前营养积累：让备孕夫妻“孕”力十足
Part 5 孕前生活调理：孕育体智双优宝宝
Part 6 孕前运动健身：给胎儿一个健康的“家”

准备怀孕180天/灵智她生活孕育书系：深入探索现代女性备孕全景指南 本书系着眼于现代女性在备孕过程中的全方位需求，旨在提供一份详尽、科学且富有人文关怀的备孕指导手册。它不仅仅关注生理层面的准备，更深入探讨心理调适、生活方式重塑以及伴侣关系维护等关键环节，为渴望迎接新生命的家庭构建坚实的基础。 第一部分：认知升级——科学备孕的基石 章节一：备孕前的自我评估与健康基线建立 备孕并非一蹴而就，而是需要系统规划的长期项目。本部分首先引导读者进行深入的自我健康评估。这包括对既往病史的梳理，特别是慢性病如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症等对受孕能力的影响。我们详细解读了生育力评估的关键指标，如AMH（抗苗勒氏管激素）水平的意义，卵巢储备的自我检测方法，以及男性伴侣精液质量的初步判断标准。 此外，我们构建了一份详尽的“孕前检查清单”。清单不仅涵盖了常规的血液检查、感染性疾病筛查，还特别强调了遗传病携带者筛查的重要性，为准父母提供个性化的风险画像。对于高龄备孕群体，本章提供了更有针对性的方案，例如是否需要提前咨询生育力专家，以及如何制定更精密的备孕时间表。 章节二：营养素的精准配比与储备 “吃”是备孕中最常见也最容易被忽视的环节。本书摒弃了笼统的“多吃健康食物”的建议，转而聚焦于“精准营养”。我们详细拆解了备孕期最重要的营养素：叶酸、维生素D、铁、碘、维生素B族、DHA以及辅酶Q10。每一种营养素都配有其在卵子质量提升、子宫内膜容受性优化中的确切作用机制。 本书提供了一份为期六个月的“营养储备计划表”，详细列出了不同食物的摄入频率和推荐剂量。同时，针对不同体质（如偏寒性、易疲劳型）的女性，我们提供了定制化的食谱建议，并邀请了资深营养师撰写了关于“孕期安全食谱转换”的指南，确保从备孕期到孕期的平稳过渡。对于素食主义者或有特殊饮食限制的读者，我们也提供了平衡蛋白质和必需脂肪酸的实用策略。 第二部分：生活方式的深度重塑 章节三：压力管理与心理韧性的培养 现代生活的节奏是生育路上的一大挑战。本部分是全书的重点之一，旨在帮助女性建立强大的心理韧性。我们区分了“良性压力”与“慢性压力”，并探讨了慢性压力如何通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）干扰正常的内分泌平衡，进而影响排卵。 我们引入了多种经过科学验证的压力缓解技术，包括：正念冥想（Mindfulness）、腹式呼吸训练，以及“情绪日志”的记录方法。针对备孕过程中常见的焦虑、自我怀疑和与家人的沟通障碍，本书提供了实用的情景对话脚本和应对策略。特别是对于经历过流产或备孕时间较长的女性，我们设立了专门的章节，引导她们进行情感修复与重建信任的过程。 章节四：运动的科学处方：提升生育力的“激活器” 运动是提升身体健康和改善激素水平的有效途径，但“过度”或“不当”的运动反而会成为备孕的阻碍。本书详细划分了备孕期适宜的运动类型： 1. 低强度有氧运动： 如快走、游泳、普拉提，重点在于改善血液循环和情绪稳定。 2. 力量与核心训练： 如何通过适度的力量训练来改善盆底肌健康和体态，为孕期和产后打下基础。 3. 高温运动的禁忌： 明确指出桑拿、长时间高温瑜伽在备孕期的风险与规避方法。 我们为不同运动基础的读者设计了三套为期180天的“动态平衡运动计划”，强调运动的规律性而非强度，旨在帮助身体达到最佳的受孕状态。 第三部分：精准时机的把握与伴侣协作 章节五：周期监测的进阶技巧与工具应用 掌握自身的排卵规律是备孕成功的核心。本书超越了基础的日历法，深入讲解了现代周期监测的“黄金三角”——基础体温（BBT）、宫颈粘液观察以及排卵试纸（LH试纸）。我们提供了详尽的图表解读指南，教导读者如何区分“有效体温上升”和“无效波动”，以及如何准确判断“易孕窗口期”。 对于希望更精确控制时机的家庭，本章还介绍了基础的生育力监测App的使用方法，以及在特定医疗干预下（如促排卵治疗）如何配合医生进行B超监测。我们清晰地界定了何时应该依赖自然监测，何时需要寻求医疗帮助。 章节六：伴侣的“隐形力量”：男性生育力的准备 生育是双向奔赴的过程。本部分强调了男性在备孕中的积极作用，并提供了详尽的男性备孕指导： 1. 精子质量的优化： 阐述了温度、营养（锌、硒、维生素C/E）与精子活力、形态的关系。 2. 生活方式的调整： 针对久坐、吸烟、饮酒对精子DNA损伤的影响，提供了戒断时间表和替代方案。 3. 情感支持的角色： 引导男性如何有效地成为妻子的情绪支撑者，共同面对备孕的压力，以及如何建立开放的沟通机制。 结语：迎接新生命的期待与智慧 全书以积极、赋能的姿态收尾，强调备孕180天是一个自我成长和探索生命奥秘的旅程。它鼓励读者放下对“完美”的执念，以开放和接纳的心态迎接生命中可能出现的任何变化。本书系提供的不只是知识，更是一种面对不确定性的从容与智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构安排得非常巧妙，它不像一本流水账式的日记，而是非常有条理地将备孕的各个阶段进行了划分，从初期的基础知识普及，到中期的生活习惯调整，再到后期的压力应对，每一步都衔接得非常自然。我发现它在介绍那些复杂的医学概念时，用词非常生活化，即便是对医学知识一窍不通的人也能轻松理解。举个例子，它对“卵泡监测”的解释，不再是干巴巴的术语堆砌，而是用了一个生动的比喻，让我瞬间明白了其中的原理和重要性。而且，书中还穿插了大量的“过来人”的真实案例，这些故事的加入，让原本枯燥的准备过程变得有血有肉，充满了人情味。每当我感到迷茫时，翻开其中一个案例，总能找到共鸣，仿佛有人正在我的身边鼓励我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的色彩搭配上柔和的插画，让人一看就觉得很安心。我之前在备孕过程中，心情总是起起伏伏，尤其是在查阅各种资料时，信息过载常常让我感到焦虑。这本书的排版很舒服，阅读起来毫无压力，不像那种冷冰冰的医学教科书。它更像是一位经验丰富的闺蜜在跟你娓娓道来，分享着她的心路历程和实用建议。我特别欣赏它对于心态调整的侧重，很多资料只告诉你“要做什么”，却很少有人真正深入探讨“如何以健康的心态去做”。书中那些关于情绪管理的章节，对我帮助非常大，让我学会了在等待的过程中，如何与自己的身体和情绪和平相处，这比单纯的打卡记录重要得多。我体会到，备孕不仅仅是生理上的准备，更是一场深刻的自我对话和成长。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它强调了“个性化”的重要性。在很多备孕书籍里，总有一种“标准答案”的倾向，仿佛所有人的身体和节奏都应该遵循同一套流程。但这本书明显超越了这一点，它不断提醒读者，每个人的身体都是独一无二的，要学会倾听自己身体发出的信号，而不是盲目地跟随外界的声音。书中提供了很多自我评估的小工具和清单，虽然它们不是诊断，但能帮助我更好地了解自己的身体状况和生活习惯中的盲点。这种引导式的写作方式，让我从一个被动的“执行者”变成了一个主动的“规划者”。它教会我的不仅仅是如何怀孕，更是如何有意识地、有目的地去规划我未来人生的重要一步。

评分☆☆☆☆☆

整体而言，这本书给我带来的最大收获是一种“赋能感”。它不是简单地告知你信息，而是系统性地提升了你应对未来挑战的能力。从营养学的基本原则到伴侣沟通的技巧，每一个模块都像是为未来的生活搭建了一个坚实的地基。我尤其喜欢它关于“夫妻共同成长”的探讨，很多备孕书籍往往只关注女性的责任和压力，而这本书却平等地将伴侣纳入了准备过程，强调了双方共同面对、共同成长的价值。这使得备孕不再是某一个人的“任务”，而是两个人共同开启新篇章的“协奏曲”。读完后，我感觉自己不仅为迎接宝宝做好了物质和生理的准备，更在心理和情感上达到了一个前所未有的成熟状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直超乎想象，它真正做到了“落地生根”。我发现书中推荐的很多食谱和运动计划，都是基于日常生活中容易获取的食材和场所设计的，完全没有那种高不可攀的精英感。比如，它推荐的“助孕小食”，我尝试做了几种，味道不仅好，而且准备过程也很快捷，非常适合忙碌的上班族。更值得一提的是，它在处理“意外情况”时的态度。比如，如果某个周期的计划没有如期实现，书中并没有用负面的词汇去渲染挫败感，而是提供了一套非常温和且积极的“B计划”调整方案。这种细致入微的关怀，让我在遇到小挫折时，能够迅速调整航向，保持乐观。