怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期饮食
• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 顺产
• 孕妇食谱
• 亲亲乐读系列
• 孕期健康
• 0-1岁
• 母婴健康
• 育儿知识

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553780276

商品编码：23791030201

开本：12

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列
• 作者：编者:杨桂莲|总主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553780276

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：227
• 字数：150千字

编辑**语

内容提要

杨桂莲主编的《怀孕40周这样吃不长肉生得顺》 以怀孕40周吃什么为基础，每周都有一类主题食材， 列举有相关功效的常见食材，并**简单易学的美味 食谱。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适．本书 贴心奉上缓解不适的各类小妙招。还有每月饮食宜忌 ，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受 到无时无刻的陪伴，让她不再茫然无头绪，不再“选 择困难”。
    

作者简介

杨桂莲，湖南省妇幼保健院，妇女保健科营养学副主任医师，硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对新妈妈产后的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了新妈妈坐月子期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为新妈妈把好饮食关，促进新妈妈尽快恢复，滋补不长胖。是新妈妈们值得信赖的营养专家。

目录

孕1月
孕1月饮食宜忌
宜补充叶酸
宜每天1杯牛奶
宜吃嫩玉米
不宜过多补充叶酸
不宜吃街边小吃
不宜喝浓茶和咖啡
孕1~2周
**~2周助孕食材
花生
西蓝花
香菇
虾
**~2周***食谱
1 花生红枣紫米粥
2 花生红薯汤
3 什锦西蓝花
4 糯米香菇饭
5 蔬菜虾肉饺
6 紫菜虾皮豆腐汤
7 香椿芽拌豆腐
8 排骨汤面
9 牛肉饼
10 彩椒炒牛肉
孕3~4周
第3~4周补血食材
红枣
菠菜
乌鸡
猪血
第3~4周***食谱
1 红枣鸡丝糯米饭
2 菠菜炒鸡蛋
3 乌鸡滋补汤
4 板栗烧仔鸡
5 猪血鱼片粥

孕2月
孕2月饮食宜忌
宜适量吃些豆类食品
宜每天吃1个苹果
宜吃鱼，宝宝*聪明
不宜全吃素食
不宜强迫自己进食
不宜挑食、偏食
孕5周
第5周安胎食材
葵花子
玉米
油菜
鲈鱼
第5周***食谱
1 葵花子酥球
2 排骨玉米汤
3 冬笋香菇扒油菜
4 鲈鱼豆腐汤
5 莲子芋头粥
孕6周
第6周缓解孕吐食材
柠檬
苹果
草莓
全麦面包
西红柿
黄瓜
豇豆
生姜
第6周***食谱
1 鲜柠檬汁
2 水果拌酸奶
3 蛋醋止呕汤
4 西红柿面片汤
5 蘸酱菜
6 葡萄姜蜜茶
7 糖醋胡萝卜
8 烤全麦三明治
孕7~8周
第7~8周提高免疫力食材
橙子
火龙果
银耳
牛肉
第7~8周***食谱
1 橙子胡萝卜汁
2 橙香鱼排
3 火龙果酸奶汁
4 银耳羹
5 银耳花生汤
6 肉片粉丝汤
7 陈皮卤牛肉
8 西红柿炖牛肉

孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月

探索母性光辉：孕期营养与健康生活指南 《母婴健康全书：从备孕到产后恢复的科学实践》 本书是一本全面、深入、且极具操作性的母婴健康指南，旨在为计划怀孕、正在孕育新生命以及产后恢复期的女性提供全方位的科学指导。它不仅仅是一本关于“吃什么”的食谱集，更是一部涵盖了孕期身心健康、科学营养、分娩准备和产后重建的实用百科全书。 第一部分：生命的序曲——备孕期的科学准备 健康的宝宝始于健康的母亲。本部分将引导读者深入了解备孕阶段的关键要素。我们探讨了如何通过生活方式的调整优化生育能力，包括建立规律的作息、科学管理体重指数（BMI）以及如何评估和改善双方的身体状况。 一、 优化身体素质：为孕育打下坚实基础 孕前营养素的储备： 详细解析叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素在备孕期的重要性及其最佳膳食来源。讨论了如何通过血液检测确定自身营养素的盈余或缺乏，并提供个性化的营养补充方案建议。 荷尔蒙平衡与内分泌健康： 深入浅出地介绍影响生育能力的主要荷尔蒙，如雌激素、孕酮和甲状腺素。提供自然调节荷尔蒙水平的方法，包括特定的压力管理技巧和推荐的草本辅助茶饮（需咨询专业人士）。 男性因素的重要性： 强调伴侣在备孕过程中的作用，分析影响精子健康的环境因素、饮食习惯和生活方式，并提供男性提高精子活力与质量的实用建议。 二、 心理建设与环境优化：营造积极的受孕氛围 压力与焦虑的管理： 探讨长期压力对排卵周期的影响，介绍正念冥想、深度呼吸练习和渐进式肌肉放松法（PMR）在备孕期的应用。 毒素的排查与清除： 详细列举并分析日常生活中可能干扰内分泌的常见环境毒素（如双酚A、邻苯二甲酸盐），指导读者如何进行“家居环境的清洁升级”，选择安全的个人护理产品。 第二部分：孕育奇迹——孕期营养与体重管理的艺术 本部分的核心在于平衡——如何在保证胎儿所需营养的同时，实现母亲体重的健康增长，避免孕期过度增重带来的风险。 一、 孕期营养需求的动态变化与精确补充 本书摒弃了“一人吃两人补”的传统观念，强调“营养密度”而非“食物数量”。 第一孕期（孕早期）： 重点关注孕吐的应对策略，如少量多餐、选择清淡易消化的食物（如姜茶、苏打饼干、米汤）。探讨孕早期对热量增加要求不高，但对特定维生素如B族的需求激增的原因。 第二孕期（孕中期）： 进入快速增长期。详细介绍孕中期的核心营养素——蛋白质、钙和铁的精确摄入量标准。提供“高钙低脂”的乳制品替代方案，以及如何通过食物协同作用（如维生素C辅助铁的吸收）来优化补铁效果。 第三孕期（孕晚期）： 重点关注胎儿的大脑发育（DHA/ARA）和母亲的能量储备。提供改善孕晚期水肿和便秘的膳食纤维与钾元素搭配方案。 二、 科学规划体重增长曲线 本书提供基于最新医学指南的个性化体重管理框架。 个体化目标设定： 根据读者孕前的BMI，精确计算出整个孕期推荐的增重范围，并将其分解到每周的合理增重目标。 避免“隐形热量”陷阱： 深入剖析市售“孕妇零食”、“高蛋白奶昔”中的糖分和不必要添加剂。指导读者自制健康零食，如希腊酸奶配浆果、烤制的鹰嘴豆等。 应对特殊情况下的体重管理： 针对妊娠期糖尿病（GDM）或妊娠期高血压的孕妇，提供低GI（血糖生成指数）饮食结构设计，包括碳水化合物的选择、分配以及餐后血糖的监测与调整技巧。 第三部分：身心合一——孕期舒适度与活动指南 一个舒适的孕期有助于更顺利的分娩。本部分关注孕期身体的适应性变化及应对策略。 一、 缓解孕期常见不适的自然疗法 消化系统管理： 针对胃灼热（烧心），分析哪些食物是“触发剂”，并提供睡前两小时不进食、抬高床头等结构性建议。 肌肉骨骼的调整： 讲解孕期荷尔蒙对韧带松弛的影响，提供安全的孕期瑜伽体式和拉伸动作，以缓解腰背痛和耻骨联合疼痛。 皮肤护理与妊娠纹预防： 推荐富含维生素E、可可脂和透明质酸的天然油脂，强调按摩的手法和时机，而非单纯依赖昂贵的产后修复产品。 二、 安全运动计划的制定与执行 本书详细分类说明了适合不同孕周的安全运动类型，并强调了“何时停止”的信号。 有氧运动的选择： 推荐游泳、散步和固定式自行车，并说明它们对心血管健康和分娩耐力的益处。 核心力量的保护： 强调腹直肌分离（Diastasis Recti）的预防性训练，推荐温和的核心激活练习，而非传统的卷腹。 第四部分：分娩与产后重建 从营养支持到身体的恢复，本书提供了无缝衔接的支持系统。 一、 分娩能量储备与自然启动 探讨“催生食物”的科学性（如椰枣、菠萝的实际作用），并重点指导如何制定分娩期间的能量补给计划，以维持体力，避免过度疲劳。 二、 产后营养与情绪的恢复 “坐月子”的现代科学解读： 重新审视传统月子餐，剔除不必要的油腻和催乳误区，强调高优质蛋白、铁和益生菌的摄入，以促进子宫复旧和伤口愈合。 母乳喂养的营养支持： 详细列举促进泌乳的营养素（如半乳糖血症的风险，以及水合作用的重要性），并提供应对哺乳期饥饿感的健康零食清单。 产后体态恢复与盆底肌重建： 介绍盆底肌训练的黄金时间，并提供恢复腹部核心力量的进阶练习。 总结： 《母婴健康全书》不仅仅是一本工具书，它更像一位富有经验的营养师和健康顾问，陪伴您走过生命中最独特、也最需要科学指导的旅程。它致力于帮助每一位母亲，在孕育新生命的同时，也成为更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它真正理解了孕期妈妈的心态——既想把最好的营养给宝宝，又不想牺牲自己的身材和健康。很多育儿类的书籍都会给到妈妈一种压力，仿佛不做到完美就是失败。但这本书的基调非常平和、科学，它不是让你“节食”，而是教你“智慧地选择”。我尤其欣赏它里面提到的“食物份量管理法”，它没有使用那些复杂的克数称量，而是用生活中常见的工具（比如拳头、手掌）来估算食物的量，这对于忙碌的职场妈妈来说简直是福音，不需要时刻抱着食物秤。另外，书中对于孕中期和孕晚期的“加餐”设计也非常人性化。有时候就是嘴馋，但又怕多吃一口就前功尽弃。这本书提供的那些既低卡又饱腹的加餐选项，完美解决了我的“口腹之欲”和“体重焦虑”之间的矛盾。看完后，我对“吃”这件事的看法完全改变了，它不再是需要被严格管制的行为，而是一种充满乐趣的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我不太喜欢那种故作高深的育儿书籍，总觉得很多概念离普通人太远。这本就非常“接地气”。我老公本来对我每天研究吃什么挺不理解的，觉得怀孕了就应该多吃点“补”的，但当我给他看这本书里关于“好脂肪”和“坏脂肪”的对比图解时，他瞬间就明白了。它用非常直观的方式解释了为什么优质脂肪（比如牛油果、坚果）对胎儿大脑发育至关重要，而反式脂肪对母体和胎儿的危害有多大。这本书的另一个亮点是，它对“传统观念”进行了科学的澄清。比如，某些地区认为孕妇应该多喝浓汤或吃很多红肉来“养血”，这本书则会告诉你，铁的吸收率受多种因素影响，搭配富含维生素C的蔬果才是更高效的方式。这种打破迷思、用科学数据支撑论点的做法，让我对书中的建议深信不疑。它真的帮我建立了一套属于自己的、科学合理的孕期营养系统。

评分☆☆☆☆☆

我是一名注重生活品质的职场妈妈，对“美”和“健康”的要求都很高。这本书给我的体验非常高级，它不是那种随便翻翻就能放下的快餐读物，而是需要细细品味的工具书。我最喜欢的一点是，它在介绍食谱时，不仅提供了食材和步骤，还附带了该食谱的宏量营养素分析（蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例），以及它对特定孕期目标（比如控制血糖、增加叶酸摄入）的具体贡献。这种精细到数据的展示，对于追求效率和结果的现代人来说，太有吸引力了。我甚至把它当成我的“私人营养师”来使用，每周根据自己的体重波动和胎儿的B超数据，回头参考书里的建议进行微调。这本书让我明白，孕期“不长肉”和“宝宝营养好”从来不是对立面，而是通过精妙的饮食结构设计完全可以统一。它让我拥有了掌控感，而不是被孕期的各种传言和焦虑牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本号称“孕期不发胖”的书，结果大同小异，不是夸大其词，就是内容空洞。直到我看到了这本，才发现什么是真正的干货。它最让我眼前一亮的是，它把营养学知识融入到日常的烹饪场景里，而不是生硬地罗列元素周期表。举个例子，它会教你如何用天然食材替代精加工的调味料来增加风味，这样既保证了口感，又避开了隐藏的糖分和脂肪。而且，它的排版和设计非常舒服，图文并茂，读起来完全没有压力。我最佩服的是作者对于“顺产”这一块的理解，很多书籍只关注了妈妈的体重，这本书却把妈妈的身体状态和胎儿的健康成长紧密结合起来，强调吃得对是为了让生产过程更顺利。我周围很多妈妈都抱怨孕期水肿严重，这本书里关于低钠饮食和利水食物的推荐，对我非常有指导意义，我从第三个月开始尝试，效果立竿见影，脸和手脚的浮肿明显减轻了。这本书绝对是那种值得放在床头，随时翻阅的实用宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直很担心孕期体重会失控，生完后身材走样，所以从备孕开始就在到处搜集资料。市面上的孕期饮食书要么太理论化，要么就是一堆食谱堆砌，真正能结合实际操作、又考虑到营养均衡和体重管理的真的不多。这本书的厉害之处在于，它不仅仅告诉你“能吃什么，不能吃什么”，更重要的是告诉你“怎么吃，才能吃得健康又不会过度增重”。比如，它对碳水化合物的选择和搭配有非常细致的讲解，我以前总觉得米饭面条是洪水猛兽，看了这本书才知道，关键在于粗细搭配和分量控制。而且，它还会根据每周胎儿发育的不同阶段，给出侧重点不同的饮食建议，这种与时俱进的指导太贴心了。翻阅的过程中，能感受到作者的专业和细致，每一步的解释都非常清晰易懂，即便是厨房新手也能轻松上手。我特别喜欢它里面关于“零食陷阱”的分析，很多我以为很健康的零食，看了分析后才发现简直是热量炸弹。这本书让我从盲目焦虑变成了有计划的营养管理者，感觉整个孕期都踏实多了。