百名星级月嫂教你坐月子 科学坐月子与新生儿护理全书 孕妇产后护理健康调养瘦身 哺乳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许岚张瑜 著

图书标签:

• 月子护理
• 产后恢复
• 新生儿护理
• 母乳喂养
• 孕期保健
• 产后瘦身
• 健康调养
• 育儿知识
• 月嫂经验
• 科学坐月子

店铺： 书虫图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501999569

商品编码：24008121793

包装：01

开本：04

出版时间：2015-01-01

商品参数

百名星级月嫂教你坐月子
	定价	39.80
	出版社	中国轻工业出版社
	版次	第壹版
	出版时间	2015/1/1
	开本	20
	作者	许岚  张瑜
	装帧	平装
	页数	220
	字数	0
	ISBN编码	9787501999569

内容介绍

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作者介绍

本书编委会成员由北京三星级家政服务组织“大班家政”的星级月嫂们组成。

　　编委会：

　　许岚、张瑜、高子云、陈晓红、王菊英、于杰、姚苹、李会迎、何利群、宋亚静、付丽梅、王秀英、杨淑敏、唐湘沅、陈静、贺金辉、李晓玲、汤马力、杨本湘、徐岚、高淑杰、王维芝、申秀云、王瑞红、李艳坤、李智华、李巧霞、李波、陈曲、邹明琼、谢莉、张俊芬、仲崇丽、夏云英、陈美艳、唐九桂、史文霞

目录

 Part1月嫂教你坐月子

  第*章

  生孩子并不可怕

  打赢心理战，分娩不再痛 

  宫缩才会引起疼痛 

  过来人对分娩疼痛的客观描述 

  疼痛持续多久，宝宝才会生出来 

  月嫂教你缓解宫缩痛的小妙招 

  为分娩做的准备 

  月嫂推荐的超全待产包 

  准爸爸也不要闲着 

  选择合适的坐月子房间 

  剖宫产及其他分娩方式 

  剖宫产 

  无痛分娩 

  辅助分娩的方式 

  二胎的分娩经 

  如果头胎顺产 

  如果头胎剖宫产 

  第二章

  星级月嫂的月子护理秘籍

  产后24小时的te别护理 

  不要马上熟睡 

  报喜电话由爸爸处理 

  观察出血量 

  要及时排尿 

  定时量体温 

  及时补水 

  坐一坐，走一走 

  关注初乳 

  缓解宫缩痛 

  温水擦浴 

  拒绝探视 

  护理侧切伤口 

  出院当天注意事项 

  出院时穿保暖又方便的衣服 

  准备一顶帽子 

  新妈妈的衣着与个人卫生 

  穿宽松棉质内衣 

  坐月子也要戴文胸 

  产后穿衣要点 

  勤换衣服 

  晾洗衣物的讲究 

  要穿带后跟的软底拖鞋 

  产后什么时候用腹带 

  腹带的使用 

  腹带的正确绑法 

  腹带不要绑得过紧 

  产后洗澡宜用淋浴 

  夏季洗澡注意事项 

  冬季洗澡注意事项 

  月子里洗头的注意事项 

  用牛角梳梳头 

  产后洗脸用温水 

  产后刷牙有讲究 

  每晚用热水洗脚 

  生活细节与日常护理 

  每天保证八九个小时的睡眠 

  根据宝宝的生活规律进行休息 

  积极预防产后失眠 

  多种睡姿交替，有利于产后康复 

  不要总把宝宝放在新妈妈身边 

  顺产侧切伤口护理妙招 

  防止会阴切口裂开 

  重视血性恶露不尽 

  不要碰冷水 

  下床活动时防止眩晕 

  乳房胀痛要及时采取缓解措施 

  保持心情舒畅，防止产后脱发 

  避免伤心流泪 

  产后不要立即戴隐形眼镜 

  月子里科学用眼 

  鸡蛋清巧除产后妊娠纹 

  良好的生活习惯利于淡化妊娠纹 

  天气晴朗时去室外散步 

  常叩齿 

  新爸爸要积极伺候“月子” 

  产后心理自我小测试 

  家人多体谅新妈妈的坏情绪 

  产后心理减压法 

  多久可以恢复性生活 

  产后42天要进行健康检查 

  居家环境 

  居室要保持通风，但不能吹对流风 

  温度湿度保持适宜 

  远离新装修的房子 

  夏季可以适当使用空调 

  卧室灯光对睡眠很重要 

  用醋熏防感冒 

  剖宫产妈妈的护理细节 

  术后要放置沙袋 

  剖宫产后的科学睡姿 

  *好别用止疼药 

  密切关注阴道出血量 

  剖宫产妈妈要多翻身 

  术后24小时内要卧床休息 

  术后6小时内应禁食 

  拔导尿管后及时下床排便 

  少吃易产气食物 

  不宜吃得过饱 

  术后尽早活动 

  严防感冒 

  防止缝线断裂 

  疤痕护理措施 

  伤口发痒怎么办 

  吃一些利于刀口恢复的食物 

  特殊妈妈的护理细节 

  双胞胎妈妈 

  二胎妈妈 

  素食妈妈 

  第三章

  月嫂助你成功母乳喂养

  母乳喂养成功秘诀 

  孕期乳头凹陷、扁平及时纠正 

  坚定母乳喂养的信心 

  早接触早吸吮 

  多接触多吸吮 

  在*佳时间喝催乳汤 

  吃好、睡好、心情好，奶水自然多又好 

  经常按摩乳房 

  左右乳房要交替喂奶 

  喂完奶后要清空乳房 

  避开危险食物，养出好母乳 

  对症“下药”，奶水不足不用愁 

  轻松搞定喂奶频率 

  不同类型乳头的哺乳技巧 

  睡觉时勿挤压乳房 

  轻松应对哺乳期不适 

  哺乳期感冒后的喂奶窍门 

  乳头疼痛时的哺乳方法 

  乳头皲裂怎样喂奶

  漏奶怎么办

  乳房肿胀巧喂奶

  乳腺炎期间成功兼顾哺乳

  乳腺脓肿情况下的喂奶方式

  如果确实不能母乳喂养 

  混合喂养

  不得不断奶的特殊情况

  做一个轻松的背奶妈妈

  让宝宝提前适应

  宝宝不认奶瓶怎么办

  职场妈妈bi备背奶装备

  吸奶器选购锦囊

  如何正确使用吸奶器

  怎样选择蓝冰 

  给自己选择一个吸奶空间 

  背奶妈妈保持产量的黄金技巧 

  轻松背奶七步走 

  工作日抓紧每一个亲自哺乳的机会 

  非工作日全天亲自喂奶 

  用手挤奶和吸奶器吸奶，哪个更好 

  吸奶器没电了，试试手动法 

  母乳可以储存多久 

  母乳保存期限表 

  放心储存小方法 

  怎样冷冻、解冻母乳 

  不要用微波炉加热母乳 

  冷藏的母乳出现分层或变蓝是变质了吗

  不要反复温热母乳 

  第四章

  月嫂细说产后shou身与保养

  要瘦更要健康 

  不要强制节食减fei 

  不可服用减fei药 

  贫血时忌shou身 

  充足睡眠，打造易瘦体质 

  早晨喝水，养生又shou身 

  把握shou身黄金期 

  制定一个shou身方案 

  吃对食物营养又shou身 

  增加膳食纤维的摄入量 

  B族维生素可帮助脂肪和糖分分解 

  常食糙米清肠胃 

  产后shou身多食苹果 

  食竹荪可减少脂肪堆积 

  吃魔芋速shou身 

  早活动、多运动，保健又shou身 

  产后要早下床活动 

  要注意防止下床眩晕 

  产后应循序渐进做运动 

  新妈妈运动前的准备 

  适合顺产妈妈产后第*天的运动 

  顺产1周后可练腹肌 

  剖宫产妈妈应产后4周再运动 

  剖宫产妈妈初期恢复操 

《孕期营养与胎教宝典：从备孕到分娩的健康指南》 一本专为准父母量身打造的，涵盖孕期十二月、科学营养摄入、心理调适与高效胎教的权威指南。 在生命的奇妙旅程中，怀孕无疑是最令人期待也最需要周全准备的阶段。从确认生命的喜悦到迎接新生命的降临，这九个多月是身体与心灵共同经历深刻变革的时期。然而，面对浩如烟海的孕期信息，许多准父母常常感到迷茫：该吃什么才能保证宝宝的营养？如何应对孕期的各种不适？何时开始进行胎教最为有效？ 《孕期营养与胎教宝典：从备孕到分娩的健康指南》正是为解答这些疑问而生。本书摒弃空泛的理论说教，专注于提供可操作性强、科学依据扎实的实用方案，旨在帮助每一位准父母自信、从容地度过孕期，为宝宝的健康奠定坚实的基础。 --- 第一部分：科学备孕与孕早期（第1-12周）——打好生命之初的基石 1. 备孕期的黄金准备期： 生理篇： 深入解析男女双方在孕前需要进行的医学检查，包括生育力评估、遗传病筛查以及重要疫苗的接种时机。详细指导叶酸、维生素D等关键营养素的储备策略，确保身体处于最佳受孕状态。 心理篇： 探讨如何构建积极乐观的备孕心态，应对压力与焦虑。提供夫妻沟通技巧，确保双方在决策和预期管理上达成一致。 2. 孕早期：小心翼翼的过渡期（第1-12周）： “着床反应”的识别与应对： 区分正常的早孕反应（如孕吐、嗜睡）与需要警惕的异常信号。提供缓解孕吐的自然疗法与食疗方案，如姜茶、苏打饼干的正确使用方法。 营养的第一次飞跃： 孕早期无需盲目“大补”，重点在于均衡与稳定。本书详细列出了孕早期易缺乏的营养素，如B族维生素和铁元素，并推荐了适合不同口味的食谱，如清淡的粥品、易消化的蔬菜泥。 安全与禁忌： 明确指出孕早期应绝对避免的药物、食物（如某些中草药、高汞鱼类）和环境因素，帮助准父母构建一个安全的“孕育温室”。 --- 第二部分：孕中期（第13-27周）——活力增长与胎教启蒙 3. 孕期的“蜜月期”营养策略： 体重管理的艺术： 详细阐述孕中期体重增长的合理范围，避免孕前体重对增长标准的影响。提供个性化的热量估算模型，确保营养充足而不致超重。 钙质吸收的关键期： 重点讲解钙质的来源（食物优先于补充剂）、维生素D的协同作用，以及如何通过日常活动促进钙吸收。包含自制高钙豆浆、酸奶的详细步骤。 蛋白质与必需脂肪酸的构建： 介绍如何通过优质的肉类、鱼类、坚果为胎儿的大脑和身体结构打下坚实基础。重点推荐富含DHA和ARA的食物，而非仅仅依赖高价鱼油。 4. 胎教的科学起步：听觉、视觉与触觉的互动： 声音的雕刻： 推荐适合孕中期的古典乐、自然声景播放列表，并指导准父母如何进行“对话式”胎教，而非单向的“播放”。强调声音的节奏感与和谐性。 视觉的引导： 探讨孕中期胎儿对光线刺激的反应。教授父母如何进行简单的“光影游戏”，以及在室内环境中优化光照，促进胎儿视觉发育。 触觉的连接： 详细指导“抚摸胎教”的正确手法和时机，帮助建立父母与宝宝间初步的情感连接，并观察胎儿的反应信号。 --- 第三部分：孕晚期（第28周至分娩）——储备能量与分娩准备 5. 孕晚期：应对水肿、便秘与铁储备： 消水肿的饮食调理： 区别生理性水肿与病理性水肿的判断标准。提供利水消肿的食疗方，如薏米冬瓜汤（需注意适用时机）、红豆水的科学煮法。 肠道健康的维护： 孕晚期肠道压力增大，本书提供高纤维、益生菌丰富的食物清单，以及应对便秘的温和按摩手法。 铁储备的冲刺： 强调孕晚期是预防贫血的关键期。介绍“补铁餐”的搭配原则（铁吸收需要维生素C的协同），如菠菜搭配柠檬汁、动物肝脏的适量摄入。 6. 心理建设与分娩预演： 拉玛泽呼吸法与放松技巧： 详尽图解分娩过程中的不同阶段所需的呼吸控制技巧，提供在医院或家中练习的场景模拟。 分娩计划的制定： 指导准父母如何与医生沟通，制定个性化的分娩方案，包括疼痛管理偏好、陪产人员选择等，增强对分娩过程的掌控感。 “待产包”的极简主义整理： 摒弃不必要的物品，只推荐真正能在医院派上用场的必需品清单，避免临产时的手忙脚乱。 --- 特别附录：孕期食谱精选集 本书的附录部分收录了数十道针对不同孕周、不同需求（如缓解孕吐、补铁补钙、增加饱腹感）的营养师设计食谱。 一日三餐范例： 提供涵盖中式、西式、简餐的孕期营养搭配方案。 应急营养餐： 针对突发性食欲不振或肠胃不适时的快速解决方案。 自制营养饮品： 包括坚果露、蔬果昔的简易制作指南，确保营养吸收率最大化。 《孕期营养与胎教宝典》的目标是成为您孕期最信赖的伙伴，帮助您将孕育过程转变为一场充满知识、健康与爱的积极体验。翻开这本书，您将获得清晰的路径，迎接宝宝健康到来的每一个美好瞬间。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我觉得物超所值的一点，是它对于“新手父母分工与协作”这一社会层面的探讨。很多育儿书只关注妈妈如何带娃，但这本书非常现实地指出了，科学坐月子是夫妻双方共同的责任。它提供了很多实用的沟通技巧和家务分工建议，特别是关于如何优雅地“拒绝”那些不科学的探访和干预。书中给出的回复话术非常得体又坚定，让我这个不擅长处理人情世故的新手妈妈，在面对亲友的“建议”时，能够有理有据地维护科学的育儿决策。它强调了睡眠对产后恢复的重要性，并提供了如何让爸爸有效参与夜间护理的实用方法，比如如何正确评估宝宝的信号、如何科学地换尿布等，让父亲的参与不再是“搭把手”的临时工，而是平等的育儿伙伴。这本书不仅是教我如何做月子，更是在教我如何构建一个健康、支持性的家庭育儿环境，这对于我们家庭未来的和谐发展至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理产后营养补充和恢复方面，有着非常独到的见解，完全打破了我过去对坐月子“大鱼大肉，进补过度”的刻板印象。它非常强调“平衡”和“个体化”。例如，书中详述了如何根据产后恢复的不同阶段来调整蛋白质、维生素和矿物质的摄入比例，而不是盲目地炖各种油腻的汤水。它甚至给出了一个“产后营养恢复时间表”，明确指出在恶露期应该侧重什么，到了身体开始恢复体力阶段又该侧重什么，这让我的月子餐安排变得有章可循，既保证了营养，又避免了体重反弹的顾虑。我尤其欣赏它对“食疗”的科学解读，它会解释某种食材背后的药理作用，而不是简单地告诉你“吃了这个好”。这种深入浅出的讲解方式，让我这个“养生小白”也能理解背后的原理，从而更愿意长期坚持下去。这本书更像是一本科学的“产后生活指南”，而非临时的“应急手册”，让我对未来的产后生活充满了积极的规划感。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上那些花里胡哨、动不动就推销昂贵产品的育儿书向来是持怀疑态度的，但这一本真是清流中的一股甘泉。它对新生儿护理的讲解，简直是教科书级别的严谨与实用相结合。我尤其赞赏它在处理“新手父母常见焦虑”方面的智慧。比如，关于宝宝的黄疸、湿疹这些常见问题，它没有渲染恐慌，而是冷静地列出了医学上的判断标准和家庭护理的有效措施，哪个情况需要立刻就医，哪个可以先观察，界限划分得非常清晰。我记得有一次宝宝莫名其妙地哭闹，我紧张得要命，翻到书里关于“非饥饿性哭闹安抚法”那一节，书里描述的几种安抚手法，比如抱姿的调整、白噪音的运用，我试了试，果然奏效了。这简直是雪中送炭！而且，它对母乳喂养的误区澄清也相当到位，很多我从长辈那里听来的“老经验”，这本书都用现代科学知识进行了合理的解释和修正，让我在坚持母乳的道路上少走了很多弯路。读这本书，就像请了一位经验丰富、知识储备扎实的儿科专家随时在身边指导，让我对自己的育儿能力信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，我必须给个大大的好评。它完全没有那种枯燥的学术腔调，而是用一种非常亲切、仿佛邻家大姐在和你娓娓道来的方式，将复杂的医学和生理知识传递出来。我发现自己对那些原本让我头疼的“哺乳姿势的调整”和“乳腺疏通技巧”的章节，阅读起来毫无压力，甚至有点期待继续往下看。它的图文并茂做得非常出色，那些关于正确抱娃姿势的插画，线条清晰，关键受力点都用箭头标注出来了，我老公也能一看就懂，我们俩现在抱娃的姿势都规范了许多，宝宝吃奶也更舒服了。另外，它对产后情绪管理的关注，更是体现了作者的用心良苦。书里不只是说“要开心”，而是提供了具体的放松练习和识别产后抑郁早期信号的方法。这对我这个容易陷入自我怀疑的妈妈来说太重要了。这本书真正做到了“全景式”的关怀，它关心的不只是宝宝的吃拉撒睡，更是整个家庭，尤其是妈妈的身心健康，这份细腻的关怀是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本新买的育儿书简直是我的救星！我最近刚生完宝宝，感觉自己像个迷路的小鹿，对坐月子期间的各种事情都感到手足无措。这本书的内容真是太全面了，光是关于产后妈妈的调养恢复部分，就写得极其细致入微。我特别喜欢它对不同体质产妇的调理建议，不是那种千篇一律的“多喝汤”的空泛指导。比如，它详细分析了气血不足、脾胃虚弱等不同情况的症状表现，然后针对性地给出了食谱和日常注意事项。我按照书里说的调整了我的饮食结构，气色真的好了不少，之前那种昏昏沉沉的感觉减轻了许多。更让我惊喜的是，它还专门辟了一章讲产后形体恢复和科学瘦身。我本来还担心会一直胖下去，但书里强调的“循序渐进、温和恢复”的理念让我放下了焦虑。它推荐的几个产后修复的小运动，强度适中，非常适合刚开始恢复的妈妈，我每天跟着做一小会儿，感觉身体的紧实度在慢慢恢复。这本书真的让我感觉，坐月子不只是为了宝宝，更是妈妈一次重塑健康的重要时期，它提供了科学的框架，让我既能照顾好新生儿，也能把自己照顾得妥妥帖帖，充满了被赋能的感觉。