百名星級月嫂教你坐月子 科學坐月子與新生兒護理全書 孕婦産後護理健康調養瘦身 哺乳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許嵐張瑜 著

圖書標籤:

• 月子護理
• 産後恢復
• 新生兒護理
• 母乳喂養
• 孕期保健
• 産後瘦身
• 健康調養
• 育兒知識
• 月嫂經驗
• 科學坐月子

店鋪： 書蟲圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501999569

商品編碼：24008121793

包裝：01

開本：04

齣版時間：2015-01-01

商品參數

百名星級月嫂教你坐月子
	定價	39.80
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	第壹版
	齣版時間	2015/1/1
	開本	20
	作者	許嵐  張瑜
	裝幀	平裝
	頁數	220
	字數	0
	ISBN編碼	9787501999569

內容介紹

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作者介紹

本書編委會成員由北京三星級傢政服務組織“大班傢政”的星級月嫂們組成。

　　編委會：

　　許嵐、張瑜、高子雲、陳曉紅、王菊英、於傑、姚蘋、李會迎、何利群、宋亞靜、付麗梅、王秀英、楊淑敏、唐湘沅、陳靜、賀金輝、李曉玲、湯馬力、楊本湘、徐嵐、高淑傑、王維芝、申秀雲、王瑞紅、李艷坤、李智華、李巧霞、李波、陳麯、鄒明瓊、謝莉、張俊芬、仲崇麗、夏雲英、陳美艷、唐九桂、史文霞

目錄

 Part1月嫂教你坐月子

  第*章

  生孩子並不可怕

  打贏心理戰，分娩不再痛 

  宮縮纔會引起疼痛 

  過來人對分娩疼痛的客觀描述 

  疼痛持續多久，寶寶纔會生齣來 

  月嫂教你緩解宮縮痛的小妙招 

  為分娩做的準備 

  月嫂推薦的超全待産包 

  準爸爸也不要閑著 

  選擇閤適的坐月子房間 

  剖宮産及其他分娩方式 

  剖宮産 

  無痛分娩 

  輔助分娩的方式 

  二胎的分娩經 

  如果頭胎順産 

  如果頭胎剖宮産 

  第二章

  星級月嫂的月子護理秘籍

  産後24小時的te彆護理 

  不要馬上熟睡 

  報喜電話由爸爸處理 

  觀察齣血量 

  要及時排尿 

  定時量體溫 

  及時補水 

  坐一坐，走一走 

  關注初乳 

  緩解宮縮痛 

  溫水擦浴 

  拒絕探視 

  護理側切傷口 

  齣院當天注意事項 

  齣院時穿保暖又方便的衣服 

  準備一頂帽子 

  新媽媽的衣著與個人衛生 

  穿寬鬆棉質內衣 

  坐月子也要戴文胸 

  産後穿衣要點 

  勤換衣服 

  晾洗衣物的講究 

  要穿帶後跟的軟底拖鞋 

  産後什麼時候用腹帶 

  腹帶的使用 

  腹帶的正確綁法 

  腹帶不要綁得過緊 

  産後洗澡宜用淋浴 

  夏季洗澡注意事項 

  鼕季洗澡注意事項 

  月子裏洗頭的注意事項 

  用牛角梳梳頭 

  産後洗臉用溫水 

  産後刷牙有講究 

  每晚用熱水洗腳 

  生活細節與日常護理 

  每天保證八九個小時的睡眠 

  根據寶寶的生活規律進行休息 

  積極預防産後失眠 

  多種睡姿交替，有利於産後康復 

  不要總把寶寶放在新媽媽身邊 

  順産側切傷口護理妙招 

  防止會陰切口裂開 

  重視血性惡露不盡 

  不要碰冷水 

  下床活動時防止眩暈 

  乳房脹痛要及時采取緩解措施 

  保持心情舒暢，防止産後脫發 

  避免傷心流淚 

  産後不要立即戴隱形眼鏡 

  月子裏科學用眼 

  雞蛋清巧除産後妊娠紋 

  良好的生活習慣利於淡化妊娠紋 

  天氣晴朗時去室外散步 

  常叩齒 

  新爸爸要積極伺候“月子” 

  産後心理自我小測試 

  傢人多體諒新媽媽的壞情緒 

  産後心理減壓法 

  多久可以恢復性生活 

  産後42天要進行健康檢查 

  居傢環境 

  居室要保持通風，但不能吹對流風 

  溫度濕度保持適宜 

  遠離新裝修的房子 

  夏季可以適當使用空調 

  臥室燈光對睡眠很重要 

  用醋熏防感冒 

  剖宮産媽媽的護理細節 

  術後要放置沙袋 

  剖宮産後的科學睡姿 

  *好彆用止疼藥 

  密切關注陰道齣血量 

  剖宮産媽媽要多翻身 

  術後24小時內要臥床休息 

  術後6小時內應禁食 

  拔導尿管後及時下床排便 

  少吃易産氣食物 

  不宜吃得過飽 

  術後盡早活動 

  嚴防感冒 

  防止縫綫斷裂 

  疤痕護理措施 

  傷口發癢怎麼辦 

  吃一些利於刀口恢復的食物 

  特殊媽媽的護理細節 

  雙胞胎媽媽 

  二胎媽媽 

  素食媽媽 

  第三章

  月嫂助你成功母乳喂養

  母乳喂養成功秘訣 

  孕期乳頭凹陷、扁平及時糾正 

  堅定母乳喂養的信心 

  早接觸早吸吮 

  多接觸多吸吮 

  在*佳時間喝催乳湯 

  吃好、睡好、心情好，奶水自然多又好 

  經常按摩乳房 

  左右乳房要交替喂奶 

  喂完奶後要清空乳房 

  避開危險食物，養齣好母乳 

  對癥“下藥”，奶水不足不用愁 

  輕鬆搞定喂奶頻率 

  不同類型乳頭的哺乳技巧 

  睡覺時勿擠壓乳房 

  輕鬆應對哺乳期不適 

  哺乳期感冒後的喂奶竅門 

  乳頭疼痛時的哺乳方法 

  乳頭皸裂怎樣喂奶

  漏奶怎麼辦

  乳房腫脹巧喂奶

  乳腺炎期間成功兼顧哺乳

  乳腺膿腫情況下的喂奶方式

  如果確實不能母乳喂養 

  混閤喂養

  不得不斷奶的特殊情況

  做一個輕鬆的背奶媽媽

  讓寶寶提前適應

  寶寶不認奶瓶怎麼辦

  職場媽媽bi備背奶裝備

  吸奶器選購錦囊

  如何正確使用吸奶器

  怎樣選擇藍冰 

  給自己選擇一個吸奶空間 

  背奶媽媽保持産量的黃金技巧 

  輕鬆背奶七步走 

  工作日抓緊每一個親自哺乳的機會 

  非工作日全天親自喂奶 

  用手擠奶和吸奶器吸奶，哪個更好 

  吸奶器沒電瞭，試試手動法 

  母乳可以儲存多久 

  母乳保存期限錶 

  放心儲存小方法 

  怎樣冷凍、解凍母乳 

  不要用微波爐加熱母乳 

  冷藏的母乳齣現分層或變藍是變質瞭嗎

  不要反復溫熱母乳 

  第四章

  月嫂細說産後shou身與保養

  要瘦更要健康 

  不要強製節食減fei 

  不可服用減fei藥 

  貧血時忌shou身 

  充足睡眠，打造易瘦體質 

  早晨喝水，養生又shou身 

  把握shou身黃金期 

  製定一個shou身方案 

  吃對食物營養又shou身 

  增加膳食縴維的攝入量 

  B族維生素可幫助脂肪和糖分分解 

  常食糙米清腸胃 

  産後shou身多食蘋果 

  食竹蓀可減少脂肪堆積 

  吃魔芋速shou身 

  早活動、多運動，保健又shou身 

  産後要早下床活動 

  要注意防止下床眩暈 

  産後應循序漸進做運動 

  新媽媽運動前的準備 

  適閤順産媽媽産後第*天的運動 

  順産1周後可練腹肌 

  剖宮産媽媽應産後4周再運動 

  剖宮産媽媽初期恢復操 

《孕期營養與胎教寶典：從備孕到分娩的健康指南》 一本專為準父母量身打造的，涵蓋孕期十二月、科學營養攝入、心理調適與高效胎教的權威指南。 在生命的奇妙旅程中，懷孕無疑是最令人期待也最需要周全準備的階段。從確認生命的喜悅到迎接新生命的降臨，這九個多月是身體與心靈共同經曆深刻變革的時期。然而，麵對浩如煙海的孕期信息，許多準父母常常感到迷茫：該吃什麼纔能保證寶寶的營養？如何應對孕期的各種不適？何時開始進行胎教最為有效？ 《孕期營養與胎教寶典：從備孕到分娩的健康指南》正是為解答這些疑問而生。本書摒棄空泛的理論說教，專注於提供可操作性強、科學依據紮實的實用方案，旨在幫助每一位準父母自信、從容地度過孕期，為寶寶的健康奠定堅實的基礎。 --- 第一部分：科學備孕與孕早期（第1-12周）——打好生命之初的基石 1. 備孕期的黃金準備期： 生理篇： 深入解析男女雙方在孕前需要進行的醫學檢查，包括生育力評估、遺傳病篩查以及重要疫苗的接種時機。詳細指導葉酸、維生素D等關鍵營養素的儲備策略，確保身體處於最佳受孕狀態。 心理篇： 探討如何構建積極樂觀的備孕心態，應對壓力與焦慮。提供夫妻溝通技巧，確保雙方在決策和預期管理上達成一緻。 2. 孕早期：小心翼翼的過渡期（第1-12周）： “著床反應”的識彆與應對： 區分正常的早孕反應（如孕吐、嗜睡）與需要警惕的異常信號。提供緩解孕吐的自然療法與食療方案，如薑茶、蘇打餅乾的正確使用方法。 營養的第一次飛躍： 孕早期無需盲目“大補”，重點在於均衡與穩定。本書詳細列齣瞭孕早期易缺乏的營養素，如B族維生素和鐵元素，並推薦瞭適閤不同口味的食譜，如清淡的粥品、易消化的蔬菜泥。 安全與禁忌： 明確指齣孕早期應絕對避免的藥物、食物（如某些中草藥、高汞魚類）和環境因素，幫助準父母構建一個安全的“孕育溫室”。 --- 第二部分：孕中期（第13-27周）——活力增長與胎教啓濛 3. 孕期的“蜜月期”營養策略： 體重管理的藝術： 詳細闡述孕中期體重增長的閤理範圍，避免孕前體重對增長標準的影響。提供個性化的熱量估算模型，確保營養充足而不緻超重。 鈣質吸收的關鍵期： 重點講解鈣質的來源（食物優先於補充劑）、維生素D的協同作用，以及如何通過日常活動促進鈣吸收。包含自製高鈣豆漿、酸奶的詳細步驟。 蛋白質與必需脂肪酸的構建： 介紹如何通過優質的肉類、魚類、堅果為胎兒的大腦和身體結構打下堅實基礎。重點推薦富含DHA和ARA的食物，而非僅僅依賴高價魚油。 4. 胎教的科學起步：聽覺、視覺與觸覺的互動： 聲音的雕刻： 推薦適閤孕中期的古典樂、自然聲景播放列錶，並指導準父母如何進行“對話式”胎教，而非單嚮的“播放”。強調聲音的節奏感與和諧性。 視覺的引導： 探討孕中期胎兒對光綫刺激的反應。教授父母如何進行簡單的“光影遊戲”，以及在室內環境中優化光照，促進胎兒視覺發育。 觸覺的連接： 詳細指導“撫摸胎教”的正確手法和時機，幫助建立父母與寶寶間初步的情感連接，並觀察胎兒的反應信號。 --- 第三部分：孕晚期（第28周至分娩）——儲備能量與分娩準備 5. 孕晚期：應對水腫、便秘與鐵儲備： 消水腫的飲食調理： 區彆生理性水腫與病理性水腫的判斷標準。提供利水消腫的食療方，如薏米鼕瓜湯（需注意適用時機）、紅豆水的科學煮法。 腸道健康的維護： 孕晚期腸道壓力增大，本書提供高縴維、益生菌豐富的食物清單，以及應對便秘的溫和按摩手法。 鐵儲備的衝刺： 強調孕晚期是預防貧血的關鍵期。介紹“補鐵餐”的搭配原則（鐵吸收需要維生素C的協同），如菠菜搭配檸檬汁、動物肝髒的適量攝入。 6. 心理建設與分娩預演： 拉瑪澤呼吸法與放鬆技巧： 詳盡圖解分娩過程中的不同階段所需的呼吸控製技巧，提供在醫院或傢中練習的場景模擬。 分娩計劃的製定： 指導準父母如何與醫生溝通，製定個性化的分娩方案，包括疼痛管理偏好、陪産人員選擇等，增強對分娩過程的掌控感。 “待産包”的極簡主義整理： 摒棄不必要的物品，隻推薦真正能在醫院派上用場的必需品清單，避免臨産時的手忙腳亂。 --- 特彆附錄：孕期食譜精選集 本書的附錄部分收錄瞭數十道針對不同孕周、不同需求（如緩解孕吐、補鐵補鈣、增加飽腹感）的營養師設計食譜。 一日三餐範例： 提供涵蓋中式、西式、簡餐的孕期營養搭配方案。 應急營養餐： 針對突發性食欲不振或腸胃不適時的快速解決方案。 自製營養飲品： 包括堅果露、蔬果昔的簡易製作指南，確保營養吸收率最大化。 《孕期營養與胎教寶典》的目標是成為您孕期最信賴的夥伴，幫助您將孕育過程轉變為一場充滿知識、健康與愛的積極體驗。翻開這本書，您將獲得清晰的路徑，迎接寶寶健康到來的每一個美好瞬間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，我必須給個大大的好評。它完全沒有那種枯燥的學術腔調，而是用一種非常親切、仿佛鄰傢大姐在和你娓娓道來的方式，將復雜的醫學和生理知識傳遞齣來。我發現自己對那些原本讓我頭疼的“哺乳姿勢的調整”和“乳腺疏通技巧”的章節，閱讀起來毫無壓力，甚至有點期待繼續往下看。它的圖文並茂做得非常齣色，那些關於正確抱娃姿勢的插畫，綫條清晰，關鍵受力點都用箭頭標注齣來瞭，我老公也能一看就懂，我們倆現在抱娃的姿勢都規範瞭許多，寶寶吃奶也更舒服瞭。另外，它對産後情緒管理的關注，更是體現瞭作者的用心良苦。書裏不隻是說“要開心”，而是提供瞭具體的放鬆練習和識彆産後抑鬱早期信號的方法。這對我這個容易陷入自我懷疑的媽媽來說太重要瞭。這本書真正做到瞭“全景式”的關懷，它關心的不隻是寶寶的吃拉撒睡，更是整個傢庭，尤其是媽媽的身心健康，這份細膩的關懷是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理産後營養補充和恢復方麵，有著非常獨到的見解，完全打破瞭我過去對坐月子“大魚大肉，進補過度”的刻闆印象。它非常強調“平衡”和“個體化”。例如，書中詳述瞭如何根據産後恢復的不同階段來調整蛋白質、維生素和礦物質的攝入比例，而不是盲目地燉各種油膩的湯水。它甚至給齣瞭一個“産後營養恢復時間錶”，明確指齣在惡露期應該側重什麼，到瞭身體開始恢復體力階段又該側重什麼，這讓我的月子餐安排變得有章可循，既保證瞭營養，又避免瞭體重反彈的顧慮。我尤其欣賞它對“食療”的科學解讀，它會解釋某種食材背後的藥理作用，而不是簡單地告訴你“吃瞭這個好”。這種深入淺齣的講解方式，讓我這個“養生小白”也能理解背後的原理，從而更願意長期堅持下去。這本書更像是一本科學的“産後生活指南”，而非臨時的“應急手冊”，讓我對未來的産後生活充滿瞭積極的規劃感。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上那些花裏鬍哨、動不動就推銷昂貴産品的育兒書嚮來是持懷疑態度的，但這一本真是清流中的一股甘泉。它對新生兒護理的講解，簡直是教科書級彆的嚴謹與實用相結閤。我尤其贊賞它在處理“新手父母常見焦慮”方麵的智慧。比如，關於寶寶的黃疸、濕疹這些常見問題，它沒有渲染恐慌，而是冷靜地列齣瞭醫學上的判斷標準和傢庭護理的有效措施，哪個情況需要立刻就醫，哪個可以先觀察，界限劃分得非常清晰。我記得有一次寶寶莫名其妙地哭鬧，我緊張得要命，翻到書裏關於“非飢餓性哭鬧安撫法”那一節，書裏描述的幾種安撫手法，比如抱姿的調整、白噪音的運用，我試瞭試，果然奏效瞭。這簡直是雪中送炭！而且，它對母乳喂養的誤區澄清也相當到位，很多我從長輩那裏聽來的“老經驗”，這本書都用現代科學知識進行瞭閤理的解釋和修正，讓我在堅持母乳的道路上少走瞭很多彎路。讀這本書，就像請瞭一位經驗豐富、知識儲備紮實的兒科專傢隨時在身邊指導，讓我對自己的育兒能力信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本新買的育兒書簡直是我的救星！我最近剛生完寶寶，感覺自己像個迷路的小鹿，對坐月子期間的各種事情都感到手足無措。這本書的內容真是太全麵瞭，光是關於産後媽媽的調養恢復部分，就寫得極其細緻入微。我特彆喜歡它對不同體質産婦的調理建議，不是那種韆篇一律的“多喝湯”的空泛指導。比如，它詳細分析瞭氣血不足、脾胃虛弱等不同情況的癥狀錶現，然後針對性地給齣瞭食譜和日常注意事項。我按照書裏說的調整瞭我的飲食結構，氣色真的好瞭不少，之前那種昏昏沉沉的感覺減輕瞭許多。更讓我驚喜的是，它還專門闢瞭一章講産後形體恢復和科學瘦身。我本來還擔心會一直胖下去，但書裏強調的“循序漸進、溫和恢復”的理念讓我放下瞭焦慮。它推薦的幾個産後修復的小運動，強度適中，非常適閤剛開始恢復的媽媽，我每天跟著做一小會兒，感覺身體的緊實度在慢慢恢復。這本書真的讓我感覺，坐月子不隻是為瞭寶寶，更是媽媽一次重塑健康的重要時期，它提供瞭科學的框架，讓我既能照顧好新生兒，也能把自己照顧得妥妥帖帖，充滿瞭被賦能的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我覺得物超所值的一點，是它對於“新手父母分工與協作”這一社會層麵的探討。很多育兒書隻關注媽媽如何帶娃，但這本書非常現實地指齣瞭，科學坐月子是夫妻雙方共同的責任。它提供瞭很多實用的溝通技巧和傢務分工建議，特彆是關於如何優雅地“拒絕”那些不科學的探訪和乾預。書中給齣的迴復話術非常得體又堅定，讓我這個不擅長處理人情世故的新手媽媽，在麵對親友的“建議”時，能夠有理有據地維護科學的育兒決策。它強調瞭睡眠對産後恢復的重要性，並提供瞭如何讓爸爸有效參與夜間護理的實用方法，比如如何正確評估寶寶的信號、如何科學地換尿布等，讓父親的參與不再是“搭把手”的臨時工，而是平等的育兒夥伴。這本書不僅是教我如何做月子，更是在教我如何構建一個健康、支持性的傢庭育兒環境，這對於我們傢庭未來的和諧發展至關重要。