正版現貨 60周懷孕營養一周一讀 孕媽媽孕産期飲食調理營養配餐計劃 孕産育兒産後護理調養食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538473025

商品編碼：24015272920

叢書名： 60周孕産保健一周一讀

齣版時間：2014-04-01

商品參數

基本信息

書名:60周孕産營養一周一讀

定價：39.90元

作者:李寜主編

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787538471731

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

 

目錄

孕媽媽肚子VS水果大小重量對對碰胎兒各器官生長發育關鍵期的營養需求24種孕産婦食物 水果 香蕉潤腸輕身的“快樂水果” 紅棗 養血的“天然維生素丸” 火龍果預防的長壽果 蘋果緩解妊娠反應的“健康果” 蔬菜 白蘿蔔幫助孕媽媽預防感冒的“小人參” 絲瓜安胎通乳的佳品 香菇增強抗病能力的“植物皇後” 西紅柿幫你吃掉孕吐煩惱的黃金果 菜花提高免疫力並增強能力 山藥孕期健脾益肺養腎的補虛佳品 菠菜補充葉酸和鐵 海帶補充碘和可溶性縴維 海鮮 鱸魚預防早産的安胎美食 蝦通乳的妙品 肉蛋 牛肉 強身健骨的“肉中驕子” 雞肉 滋陰，增強體力 豬肉通乳的法寶 雞蛋提升孕媽記憶力 乳製品 牛奶鈣質的來源 豆漿促進胎寶寶骨骼生長的植物奶 堅果類 核桃增強腦功能，提高記憶力 花生讓胎寶寶變得更加聰明的“長生果” 主食類 玉米粗糧中的安胎聖品 小米促進睡眠，幫助産婦恢復體力Part1 孕前12周 營養飲食修煉你的孕力 孕前12周～孕前9周 幸“孕”來臨的基礎 重點營養葉酸 重點營養維生素E 孕前12周～孕前9周飲食原則 閤理調整膳食，補充葉酸 備孕媽媽一周食譜推薦 孕前12周～孕前9周飲食宜忌速查 推薦營養食譜 香芹腐竹清熱祛火 芒果菠蘿草莓汁促進食欲，助消化 番茄草菇西蘭花補充葉酸 香菇雞湯增強免疫力 專題不同體質者孕前飲食宜忌速查Part2 孕期40周Part3 産後8周附錄

內容簡介

 

《60周孕産營養一周一讀》在緒論部分通過把孕媽媽肚子的變化和水果重量相比較，生動形象地展現瞭孕媽媽妊娠10月肚子的變化。書中還把孕媽媽需要補充的重點營養素、營養食譜、飲食禁忌等細化到每一周，讓孕媽媽孕期飲食做到心中有數。你想知道胎寶寶什麼時候能聽到媽媽的說話嗎？什麼時候開始身體生長迅速嗎……孕媽媽可以根據不同周期胎寶寶的發育情況補充一些關鍵營養素，還能知道食物來源，這樣孕媽媽就可以有針對性地調節飲食，更好地為胎寶寶的健康發育補充營養。新媽媽産後8周巧調養，迅速恢復孕前魅力，這也是每一個新媽媽的必修課哦！俗話說，會吃的媽媽生健康、聰明的寶寶。所以，孕媽媽不光要吃得好，還要吃得有營養。此外，本書還為孕媽媽準備瞭一套妊娠體操，這樣孕媽媽不僅可以吃得有營養，還能鍛煉身體，促進順利分娩。你還在等什麼？趕快翻開這本書學學吧！

 

作者介紹

李寜，北京協和醫院營養科營養師，北大分校食品及營養學學士，協和醫科大學碩士。 從事臨床營養工作20年，緻力於營養及谘詢，醫學專科生及本科生的營養教學，營養學領域的科研以及大眾營養宣教。曾參與《現代臨床營養學》《臨床營養學》等多部營養學專著的編寫，在核心期刊上發錶過數篇專業論文。齣版過《嬰幼兒營養方案》《孕産婦營養方案》《疾病飲食調理》等多部科普作品。多次在電颱、電視颱進行科普宣教，並在各種報刊雜誌上發錶過科普文章數十篇。

深度解析現代都市人的健康焦慮與生活哲學 第一部分：快節奏生活下的隱形健康危機 在當今這個被數據流和即時通訊裹挾的時代，現代都市人的生活節奏如同高速運轉的陀螺，鮮少停歇。我們追求效率，推崇“996”，卻常常忽視瞭身體發齣的微弱警報。這部作品並非聚焦於孕産期的特定營養方案，而是以宏觀的視角，審視現代人在高壓環境下所麵臨的普遍性健康睏境。 1. 亞健康狀態的普遍化與認知偏差 我們習慣於將輕微的疲憊、時常的失眠、莫名其妙的腸胃不適，歸咎於“工作太忙”或“壓力太大”，而忽略瞭這背後隱藏的深層生理失衡。本書深入剖析瞭久坐不動的生活方式如何悄無聲息地改變我們的代謝模式，探討瞭外賣文化和過度加工食品如何導緻微量元素失衡，以及持續的藍光暴露對褪黑素分泌的抑製作用。 作者通過大量案例研究，揭示瞭當代人普遍存在的“認知偏差”——即我們對“健康”的定義過於狹隘，往往停留在“沒有生大病”的層麵，而對亞健康狀態的長期纍積效應缺乏足夠的警惕。比如，輕度的胰島素抵抗在缺乏專業指導的情況下，很容易被誤認為是單純的血糖波動，從而錯失瞭早期乾預的最佳時機。 2. 情緒與生理的相互作用機製 與專注於具體食譜的指南不同，本書將更多的篇幅用於探討心理壓力如何直接轉化為生理炎癥反應。我們深知壓力有害，但很少有人瞭解皮質醇水平的長期升高如何影響免疫係統的功能，或者慢性焦慮如何加劇腸道菌群失調。 本書引入瞭最新的神經免疫學研究成果，闡釋瞭“腸-腦軸”在情緒調節中的關鍵作用。它詳細分析瞭都市白領中常見的“情緒性進食”現象背後的生化機製，並非簡單地指責自製力薄弱，而是從營養素（如色氨酸、鎂）的缺乏角度，提供瞭一種更具同理心和科學性的解讀。這部分內容旨在幫助讀者建立起“心境即身體狀態”的全麵認知。 第二部分：重構日常飲食的哲學思考 本書超越瞭“吃什麼”的層麵，深入探討瞭“如何吃”以及“為何要吃”的哲學問題。它拒絕瞭極端化的飲食教條，提倡一種基於個體差異的、可持續的飲食習慣的建立。 1. 拋棄“快速修復”的心態 市場上充斥著各種聲稱能“一周見效”、“快速排毒”的方案。本書旗幟鮮明地反對這種急功近利的心態。它強調，人體的生理係統需要時間來適應和修復，真正的健康投資是一場馬拉鬆而非百米衝刺。 作者用深入淺齣的語言，解釋瞭膳食縴維、必需脂肪酸等核心營養素在人體內發揮作用的周期。例如，要有效改善慢性炎癥，需要數周甚至數月對歐米伽-3和歐米伽-6比例的持續調整，而非依賴單一的“超級食物”。 2. 營養素的“土壤”——生活環境的優化 真正的營養配餐，不僅僅是餐盤上的食物組閤，更是食物周圍環境的優化。本書探討瞭環境毒素（如塑料微粒、清潔劑殘留）對內分泌係統的乾擾，以及缺乏自然光照對維生素D閤成的阻礙。 書中倡導的“生活方式調整”，包括瞭對睡眠環境的微調、廚房用具的選擇，以及如何利用可負擔的方式改善飲用水的質量。這提供瞭一種更全麵的健康管理框架，將飲食視為整體健康生態中的一個環節，而非孤立的戰術。 第三部分：迴歸本源——與身體的重新連接 這部作品的最終目標，是幫助讀者重新學會傾聽身體的原始信號，實現從“被動應付”到“主動管理”的轉變。 1. 飢餓與飽腹感的“失真” 在現代社會，我們的飢餓感常常被咖啡因、高糖零食和心理需求所掩蓋。本書詳細分析瞭瘦素（Leptin）和胃飢餓素（Ghrelin）的工作原理，解釋瞭長期高強度工作如何導緻信號紊亂，使得我們無法準確判斷何時需要進食，何時應該停止。 它提供瞭一套基於感官和生理反饋的練習，幫助讀者重新校準這些內在的“儀錶盤”，學會區分真正的生理飢餓和習慣性的口腹之欲。 2. 個性化需求的建立與迭代 市麵上許多營養指南都是“一刀切”的。本書則強調，隨著年齡增長、工作狀態變化，身體對能量、蛋白質、特定維生素的需求也在不斷變化。它提供瞭一種自我評估的框架，鼓勵讀者建立自己的“健康日誌”，記錄食物攝入、睡眠質量、運動強度以及第二天早晨的精力水平之間的相互關係。 這種記錄並非為瞭苛求完美，而是為瞭識彆齣最適閤自己的“最佳配方”。它教會讀者如何像一位科學傢一樣，對待自己的身體——設定假設，進行小範圍的調整，並根據結果進行迭代優化。 總而言之，這部書是一份寫給所有在現代生活中掙紮、渴望獲得可持續健康的人士的深度指南。它不提供快速的捷徑，而是引導讀者進行一次深刻的自我探索，重塑對營養、壓力與生活方式的根本理解。它將關注點從錶麵的“吃什麼好”提升到深層次的“如何與自己的身體和諧共處”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計非常人性化，這一點我必須點贊。作為一名需要經常查閱資料的孕媽，我最怕的就是那種文字堆砌、插圖模糊的書。這本的設計非常清爽，關鍵信息點突齣，圖文並茂，即便是忙碌中快速翻閱也能找到重點。我特彆喜歡它提供的“一周自測”小工具，能夠讓我快速評估自己這周的飲食結構是否達標，有沒有遺漏重要的維生素或礦物質。這種互動式的設計，極大地提升瞭閱讀體驗和實用性。它不是一本放在書架上積灰的工具書，而是真正會參與到我孕期生活的日常工具。

評分☆☆☆☆☆

我懷瞭二胎，比起頭一胎，這次更注重科學的産後恢復。這本書對産褥期的食譜安排尤其讓我眼前一亮。市麵上很多書都隻關注孕期，對産後恢復期的飲食調理一帶而過，但這本卻非常細緻地講解瞭不同階段身體需要的營養側重，比如惡露期、泌乳期、身體機能恢復期，每一個階段的食補方案都配有詳細的食材選擇和烹飪方法。我尤其喜歡它推薦的幾款湯品，材料常見，但搭配的藥材和營養素組閤非常講究，喝瞭一周，感覺精力恢復得比頭胎快多瞭。它不僅僅是教你“吃什麼”，更重要的是教你“為什麼這麼吃”，這種科學背後的邏輯解釋，讓人心服口服，覺得投入的時間和精力都是值得的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較追求“天然無添加”的媽媽，對市麵上很多商業化的營養補充劑持謹慎態度。這本書的價值在於，它把所有我們需要的營養素，都巧妙地融入到瞭日常的天然食物中，強調“從餐桌上獲取營養”，而不是過度依賴人工閤成的補充劑。它詳細分析瞭每種常見食材的營養價值，甚至會教你如何通過巧妙的烹飪方式來最大化保留營養。這種迴歸本源的理念，讓我對自己的孕期飲食更加放心。它提供的食譜不僅健康，而且很多都很有地域特色，吃起來一點也不覺得枯燥乏味，真正做到瞭營養與美味的完美平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的指南！我最近剛開始探索孕期營養的世界，感覺信息量大得讓我有點不知所措。我特彆擔心自己吃得不對，會影響寶寶的發育。這本書的結構非常清晰，它不是那種冷冰冰的營養學教科書，而是像一個經驗豐富的營養師在耳邊細心地指導你。最讓我驚喜的是，它把復雜的營養知識分解成瞭每周易於消化的模塊，配閤上非常貼閤實際的食譜建議，讓人感覺“原來孕期吃得好可以這麼簡單”。我按照書裏推薦的食譜做瞭幾頓，不僅味道不錯，而且吃完感覺身體也更輕鬆瞭，沒有以前那種沉重的負擔感。它強調的“循序漸進”真的很有用，讓我這個新手媽媽充滿瞭信心，不再害怕因為吃錯東西而焦慮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我收到這本書的時候還有點猶豫，畢竟市麵上的孕産書籍實在太多瞭。但這本書的實用性和前瞻性超齣瞭我的預期。它不僅涵蓋瞭孕期和産後的基礎營養，還巧妙地融入瞭關於“孕期情緒管理”和“食物如何影響睡眠質量”等一些比較進階的話題。這說明作者的視角非常全麵，瞭解孕媽們在不同階段的真實睏擾。它提供的不僅僅是“吃飽”的建議，更是“吃好、吃得舒服、吃齣好狀態”的整體生活方案。這本書讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個專業、細緻的健康夥伴在陪伴我度過這段特殊而珍貴的旅程。