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黄砚萍 著

图书标签:

• 食疗
• 女性健康
• 养生
• 美容
• 健康饮食
• 中医养生
• 女性食谱
• 膳食调理
• 两性健康
• 健康生活

店铺： 泰州新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：24343488778

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

内容介绍
基本信息

书名：	食养女人-美丽健康一辈子
作者：	黄砚萍	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-07
书号：	9787506499859	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　黄砚萍：女，副主任护师，国家二级营养师，公共卫生管理硕士，J职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。 精彩导读 目录 PART 1 一起做食养美人
　自然健康的女人更美丽
　良好的生活习惯让皮肤净白如初
　五脏平和，身体好，面色好
　气血充盈，月经正常，皮肤更好
　子宫好，皮肤红润水灵
　饮食是女性健康美丽的基础
　饮食规律均衡，皮肤健康美丽
　五色食物为平衡美出力
　有荤有素，平衡搭配不易老
　粗细搭配，让女人美得自然
　女人食养的五大法宝
　五谷杂粮
　蔬菜水果
　汤
　粥
　茶饮
PART 2 分清体质，美出个性
　气血充足、阴平阳秘，健康美丽由内而外
　平和体质
　食养明星
　白菜粉丝汤
　平菇腐竹汤
　大米榛子粥
　炒三丁
　气虚体质
　食养明星
PART 3 顺应季节，美丽如一
　四季食养，你该怎样做
　春季：这个春天美美的
　韭菜盒子
　猪肝菠菜粥
　大麦山药粥
　夏季：苗条健美一夏天
　菊花绿豆粥
　薏米山楂荷叶茶
　秋季：水水润润不怕燥
　蜂蜜柠檬茶
　冬季：适度滋补含蓄美
　蜂蜜果酱山药泥
PART 4 脏腑功能调和，美丽健康有基础
　养好肝：养肝血，疏肝气，做活力美人
　食养明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每个时期，女人都要吃好吃对
　青年期
　食养明星
　猕猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食养明星
　芝麻猪肝
　更年期
　食养明星
　甘麦大枣粥
PART 7 从头到脚巧调理，健康由内而外
　提高免疫力
　食养明星
　海带豆腐粥
　香菇粳米粥

暂时没有目录，请见谅！

《食养女人-美丽健康一辈子》是一本专为现代女性量身打造的健康生活指南，它并非一本简单的食谱大全，更不是浅尝辄止的养生秘籍。本书深入剖析了女性身心健康的内在联系，从根本上探寻由内而外焕发美丽与活力的源泉。它倡导的是一种可持续的、科学的生活方式，一种将饮食、运动、情绪管理以及生活习惯融为一体的整体健康观。 第一部分：洞察女性身体的奥秘 在浩瀚的健康书籍中，《食养女人-美丽健康一辈子》独树一帜，它不是泛泛而谈，而是将目光聚焦于女性特有的生理周期、年龄变化以及社会角色对身心产生的细微影响。本书会带领读者走进女性身体的奇妙世界，从青春期懵懂的生理变化，到成熟期肩负家庭与事业的双重压力，再到更年期面临的身体与心理的挑战，每一个阶段，女性都面临着不同的健康议题。 我们将深入探讨女性荷尔蒙的变化如何影响情绪、皮肤、体重以及整体活力。本书将以通俗易懂的语言，解释雌激素、孕激素等关键荷尔蒙在不同生命阶段的作用，并揭示如何通过科学的饮食和生活方式来平衡这些荷尔蒙，缓解不适。 此外，本书还将详细解析女性身体对营养素的不同需求。例如，铁元素对于维持女性能量水平和预防贫血的重要性，钙和维生素D对于骨骼健康的保障，以及抗氧化剂对于延缓衰老、对抗自由基的卓越功效。我们不会仅仅列出食物清单，而是会深入讲解每种营养素在女性身体中扮演的角色，以及如何通过日常饮食来获取充足的营养。 第二部分：科学饮食，滋养身心 “食”是本书的核心，但“食”的内涵远不止于烹饪。本书将打破传统观念，将饮食提升到“食养”的高度，强调食物的天然属性、营养价值以及它对身体产生的积极影响。《食养女人-美丽健康一辈子》并非要求女性成为苦行僧，而是鼓励大家学会聪明地选择食物，享受健康美味。 我们将重点介绍“食养”的五大基石： 天然食材的智慧： 深入讲解各种天然食材的营养成分、药用价值以及它们如何滋养女性身体。从五谷杂粮的能量补充，到蔬菜水果的维生素与膳食纤维，再到豆类坚果的优质蛋白与不饱和脂肪酸，本书将一一为您呈现。我们将探讨季节性饮食的重要性，以及如何根据不同季节的特点来选择最适合的食物。 五味调和的平衡： 强调酸、甜、苦、辣、咸五种味道在饮食中的平衡。过度的酸味可能伤脾，过度的甜味易生湿热，过度的苦味伤肺，过度的辣味伤肝，过度的咸味伤肾。本书将指导读者如何调和五味，达到身体内部的和谐统一。 烹饪的艺术与科学： 探讨健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，以及如何避免过度油炸、烧烤等容易破坏营养成分且产生有害物质的烹饪方式。我们将分享一些简单易学、美味健康的食谱，让您在享受美食的同时，也能为身体注入能量。 情绪与饮食的关联： 深入探讨情绪如何影响食欲和消化，以及哪些食物能够帮助舒缓情绪，减轻压力。例如，富含色氨酸的食物有助于改善情绪，而过度摄入加工食品则可能加剧焦虑。本书将提供一些实用的建议，帮助女性建立健康的饮食情绪关系。 个性化饮食的原则： 认识到每个女性的身体状况、生活习惯和偏好都不同，本书将强调个性化饮食的重要性。我们将提供一些自我评估的方法，帮助读者了解自己的身体需求，并在此基础上制定适合自己的饮食方案。 第三部分：动静结合，焕发活力 健康不仅仅是吃出来的，更是“动”出来的。本书将运动视为“食养”不可或缺的组成部分，但并非提倡高强度的训练，而是强调“适度”和“规律”。 适合女性的运动选择： 介绍多种适合女性的运动项目，如瑜伽、普拉提、慢跑、游泳、舞蹈等，并详细阐述它们对女性身体的好处，例如增强核心力量、改善体态、缓解压力、提升心肺功能等。 运动与生理周期的配合： 探讨如何根据女性生理周期的不同阶段来调整运动强度和类型。例如，在经期可以适当减少剧烈运动，多选择舒缓的活动，而在排卵期则可以适当增加运动量。 碎片化时间的运动智慧： 认识到现代女性生活节奏快，时间宝贵，本书将提供一些可以在日常生活中轻松实践的运动方法，如原地踏步、拉伸、深蹲等，让您在工作间隙或居家也能有效地锻炼身体。 运动与情绪的积极互动： 运动不仅能强健体魄，更能愉悦心情。本书将引导读者感受运动带来的身心愉悦，并将其作为一种重要的情绪调节方式。 第四部分：内外兼修，美丽永驻 美丽并非昙花一现，而是由内而外散发的持久光彩。《食养女人-美丽健康一辈子》将“美丽”的概念延伸至更广阔的范畴，它不仅仅是肌肤的光泽，更是整体的健康状态。 “食”出健康肌肤： 深入讲解哪些食物富含胶原蛋白、维生素C、维生素E等有助于肌肤健康和抗衰老的营养素，并提供具体的饮食建议。例如，富含Omega-3脂肪酸的鱼类有助于保持肌肤水润，而深色蔬菜则富含抗氧化剂，能够对抗自由基的侵害。 情绪是最好的美容剂： 强调积极乐观的心态对于维持美丽的重要性。负面情绪会影响内分泌，导致皮肤问题，而良好的情绪则能促进身体的自我修复，让容颜焕发光彩。本书将提供一些实用的情绪调节方法。 深度睡眠的重要性： 睡眠不足是肌肤的“头号杀手”。本书将探讨如何改善睡眠质量，包括调整睡前习惯、创造舒适的睡眠环境，以及哪些食物有助于促进睡眠。 环境因素与肌肤健康： 简要探讨空气污染、紫外线等外部环境因素对肌肤的影响，并提供一些简单的防护建议。 第五部分：生活智慧，长久健康 “食养”的理念并非局限于饮食本身，而是融入生活的点点滴滴。《食养女人-美丽健康一辈子》将为读者提供一套全面的生活智慧，帮助您将健康理念内化于心，外化于行。 压力管理与身心平衡： 探讨现代女性面临的各种压力来源，并提供有效的应对策略，如正念练习、冥想、倾诉等，帮助读者保持身心平衡。 社交与情感支持： 强调良好的人际关系和情感支持对于身心健康的重要性，鼓励读者建立积极的社交圈。 环境的健康选择： 简要提及在生活中做出更健康的选择，例如选择环保的产品，减少接触有害化学物质等。 建立长期的健康习惯： 本书的核心在于帮助读者建立可持续的健康生活习惯，而非追求短暂的效果。我们将强调耐心、坚持和自我关怀的重要性。 《食养女人-美丽健康一辈子》是一场关于自我关怀的旅程。它希望激励每一位女性，不再被外界的喧嚣所裹挟，而是回归内心，倾听身体的声音，通过科学的饮食和健康的生活方式，从内而外地滋养自己，最终拥有美丽、健康、自信、充实的一辈子。这本书不仅仅是一本指南，更是一位贴心的朋友，陪伴您一路成长，共同迈向更加美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我刚拿到这本书的时候，就被它的书名所吸引，《食养女人-美丽健康一辈子》。这个书名非常有力量，也很实在，不像有些书那样华而不实。我一直觉得，真正的美丽是由内而外散发出来的，而健康的身体是这一切的基础。所以，这本书所倡导的“食养”，正是我一直以来所追求的。它不是简单的减肥方法，也不是盲目的进补，而是更加注重身体的整体调理和长期的健康维护。我非常期待书中能够分享一些关于不同年龄段女性的食养建议，以及如何根据季节、体质来调整饮食。同时，我也希望书中能够提供一些易于操作的食谱和烹饪方法，让我们可以轻松地将这些食养理念融入到日常生活中。毕竟，再好的理论，如果不能付诸实践，也只是纸上谈兵。这本书的出现，仿佛就是为我量身定做的，它给了我一个全新的视角去审视自己的饮食习惯，也给了我一个明确的方向去追求更健康、更美丽的人生。我迫不及待地想翻开它，去学习书中那些宝贵的知识和经验。

评分☆☆☆☆☆

收到《食养女人-美丽健康一辈子》这本书，我心里是惊喜的。最近一直在思考如何更好地照顾自己的身体，尤其是在饮食方面。市面上有很多关于健康饮食的书籍，但很多都过于理论化，或者过于关注减肥，而这本书的名字却恰恰击中了我最关心的点——“食养”和“美丽健康一辈子”。这说明它不仅仅是教你吃什么，更是一种长远的、全面的健康管理理念。我设想这本书可能会提供很多关于女性生理特点与饮食的关联，比如月经周期、孕期、哺乳期、更年期等不同阶段的饮食调养方法。而且，“美丽”这个词的出现，也让我猜测书中或许会结合中医的理论，讲解如何通过合理的饮食来改善肤色、发质，甚至情绪。我期待的不仅仅是具体的食谱，更希望了解背后的原理，理解为什么这样吃会有这样的效果。这本书给我的感觉是，它不是一次性的指导，而是会成为我长期学习和实践的伙伴，帮助我建立起一套真正适合自己的健康生活方式，实现长久的美丽与健康。

评分☆☆☆☆☆

《食养女人-美丽健康一辈子》这个书名，一下子就抓住了我的眼球。我觉得它非常贴合我 current 的需求，也符合我对健康生活方式的追求。我一直认为，真正的健康和美丽，都源于对身体的精细呵护，而饮食则是其中最直接、最根本的途径。这本书名中的“食养”二字，就非常有讲究，它暗示着一种温和、持续的滋养方式，而非急功近利的速成法。我特别想知道书中会如何深入浅出地讲解关于女性身体的奥秘，以及如何通过科学合理的饮食，来应对女性一生中会经历的各种生理变化。比如，如何通过饮食来改善体质，增强免疫力，延缓衰老，甚至是保持愉悦的心情。这本书让我感觉，它不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的女性健康导师，将她的智慧和心得倾囊相授，帮助我们每一个女性都能拥有一份长久的、属于自己的健康与美丽。我已经迫不及待地想深入阅读，从中汲取养分，开启我的“美丽健康一辈子”的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字——《食养女人-美丽健康一辈子》，听起来就很有分量，仿佛是一个承诺，一个可以信赖的指南。作为一名女性，我一直深知健康和美丽的重要性，并且相信它们之间有着密不可分的联系。而“食养”这个词，恰恰点出了通过饮食来滋养身体、维持健康和美丽的精髓。我猜想书中一定包含了许多关于如何根据女性的身体特质来选择食物、搭配膳食的实用建议。或许，它会解析不同食物对女性身体的益处，以及如何利用天然食材来调理身体，达到由内而外的健康光彩。我尤其期待的是，书中是否会包含一些关于如何平衡工作与生活的饮食建议，毕竟现代女性往往需要兼顾多重角色，如何在忙碌中保持健康饮食是一大挑战。这本书的出现，让我觉得离“美丽健康一辈子”这个目标不再遥不可及，它似乎为我打开了一扇通往更健康、更自信生活的大门，让我充满探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种温婉而有力量的感觉，淡雅的色彩和精致的插图，瞬间就吸引了我。我一直对“食养”这个概念很感兴趣，觉得它不仅仅是吃，更是一种生活态度，一种对身体的尊重和关怀。虽然我还没有来得及仔细阅读全书，但仅从书名《食养女人-美丽健康一辈子》来看，我就已经充满了期待。它似乎不仅仅是在教我们如何吃，更是在引导我们如何通过饮食，由内而外地焕发光彩，获得长久的健康和自信。现代女性的生活节奏快，压力大，很多时候都会忽视自身的健康。这本书的出现，就像是一盏明灯，指引着我们在忙碌的生活中，找到一条通往美丽与健康的切实可行之路。我尤其好奇书中会如何解析“女人”这个群体在食养方面的独特性，以及如何通过长期的饮食调养，达到“美丽健康一辈子”的承诺。这种承诺本身就极具吸引力，让人不由自主地想要一探究竟，看看书中到底蕴藏着怎样的智慧和方法。它不是那种立竿见影的速成秘籍，而是一种润物细无声的陪伴，一种潜移默化的引导，这正是当下许多女性所需要的。