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[日] 舛田圭太著杨琳琳译 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115379306

商品编码：24663208249

开本：16开

出版时间：2018-01-01

页数：239

字数：365000

作  者:(日)舛田圭太 著；杨琳琳 译 定  价:68 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:239 装  帧:平装 ISBN:9787115379306 ●教练的话/如何才能打好羽毛球？
●羽毛球制胜的关键并非手法技术，而是脚下的步法技术！
●阅前必读/本书的阅读方法·使用说明
●羽毛球训练计划的制订方法
●按年龄划分
●按时期划分
●按目的划分
●训练项目中使用的专业术语的解释
●术语解释/羽毛球的基础知识
●第1章基本技术
●练习001掌握握拍方法
●练习002挥空拍①头顶球打法
●练习003借助L形棒练习头顶球
●练习004握拍方法的转换
●练习005挥空拍②下手位击球（正手）
●练习006挥空拍③下手位击球（反手）
●练习007挥空拍④侧边球（正手）
●练习008挥空拍⑤侧边球（反手）
●练习009接球训练
●练习010投抛羽毛球
●部分目录

内容简介

舛田圭太主编的《图解羽毛球技术和战术(基础训练200项)》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球·吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。本书适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。 (日)舛田圭太 著；杨琳琳 译 舛田圭太，1979年出生于日本石川县。曾就读于金泽市立工业高中，后考入日本体育大学，毕业后效力于砺波运输羽毛球俱乐部。在1995年举办的日本综合羽毛球锦标赛的男子单打项目中，成为少有荣获该奖项亚军的高中生。并于1998年到2002年，在该锦标赛的男子单打项目上取得了5连冠的佳绩。不仅如此，还在男子双打比赛中5次获得优选奖杯、在男女混合双打中也有4次站在了高领奖台上，可以说是当时日本羽坛的佼佼者。他曾经3次代表日本出征奥运会（悉尼、雅典、北京）。2009年，舛田圭太挂拍退役，出任日本国家羽毛球队主教练。在执教日本国家羽毛球队之余，他还积极投身于各类演讲与座谈会。

《羽球之道：从零到一的精进之路》 序言 羽毛球，这项充满活力与智慧的运动，吸引着全球无数爱好者。它不仅仅是一场挥洒汗水的竞技，更是一门关于力量、技巧、预判和心理的艺术。从初学者懵懂的挥拍，到资深球友的网前截杀，每一步的成长都凝聚着无数的练习与思考。然而，很多羽毛球爱好者在追求技术精进的道路上，常常感到迷茫，找不到清晰的方向。市面上的羽毛球书籍，或是过于理论化，或是专注于某一特定技术，很难为学习者提供一个系统、全面的进阶体系。《羽球之道：从零到一的精进之路》正是为了填补这一空白而生。本书旨在为所有热爱羽毛球、渴望提升自身水平的球友们，提供一条清晰、易懂、实用的学习路径。我们不求速成，但求循序渐进；不求炫技，但求实用。通过掌握书中的核心理念和方法，你将能真正理解羽毛球的精髓，从而开启属于自己的羽球精进之路。 第一章：筑基——认识你的身体与球拍 在踏上羽球征途之前，了解构成这一切的基石至关重要。本章将带领你深入认识你手中那支轻巧而充满力量的球拍，以及支撑你每一次击球、跑动、跳跃的身体。 球拍的奥秘： 材质与结构： 碳纤维、钛合金……不同的材质如何影响球拍的韧性、强度和手感？球拍的拍头形状（如等离子拍头、蛋形拍头）、拍框厚度、拍杆弹性，这些看似微小的设计差异，又会带来怎样的性能表现？我们将深入解析不同类型球拍的特点，帮助你选择最适合自己风格的“战友”。 平衡点与挥重： 理解球拍的平衡点（头重、中等、平衡），以及挥动时的实际重量（挥重），是掌握发力技巧的关键。头重型球拍更适合力量型球员，提供更强的杀伤力；平衡型球拍则在进攻与防守之间取得良好平衡；而进攻型球拍则能提供更快的挥速，适合技术型球员。本书将提供简单易行的方法，帮助你测量和理解球拍的挥重，并根据自身情况进行选择。 线床的智慧： 球线的材质（尼龙、聚酯）、磅数（拉力），对球的飞行轨迹、控制性和击球手感有着直接影响。高磅数提供更好的控制，但可能牺牲一些力量；低磅数则能获得更强的力量和甜区，但控制性稍弱。我们将探讨不同线床配置的优劣，以及如何根据自己的击球习惯和场地需求进行调整。 身体是最好的武器： 运动解剖与生物力学基础： 羽毛球运动涉及全身的协调配合。本章将简要介绍与羽毛球相关的核心肌群，如核心肌群（腹部、背部）、下肢肌群（腿部、臀部）、上肢肌群（肩部、手臂、手腕）。了解它们的作用，有助于你在练习中更有针对性地发力，并有效预防运动损伤。 灵活性与柔韧性： 良好的柔韧性是完成大幅度动作、扩大击球范围、提升反应速度的基础。本书将推荐一套针对羽毛球运动员设计的拉伸和热身运动，帮助你在赛前做好充分准备，并在赛后进行有效的放松。 核心力量的构建： 强大的核心力量是所有技术动作的稳定器和力量传递的枢纽。我们将介绍一些简单易行的核心力量训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体等，帮助你打造坚实的“发动机”。 脚步的艺术： 羽毛球的脚步移动是所有技术动作的先导。本章将初步介绍羽毛球的基本步法，如并步、交叉步、滑步等，并强调它们在不同场景下的应用。强调“提前量”和“步点节奏”的重要性，为后续的技术动作打下坚实基础。 第二章：器械——掌握基础击球动作 羽毛球的魅力在于它的多样性，而多样性的根源在于基础击球动作的扎实掌握。本章将聚焦于最基本、最常用、最关键的击球动作，并从科学的发力角度进行剖析。 高远球的奥秘： 核心技术解析： 高远球是羽毛球中最基础也是最重要的技术之一。我们将从握拍、引拍、挥拍、击球点、发力传导（身体转动、腰腹发力、手臂挥动、手腕爆发）等环节，进行详细分解。强调“用身体带动球拍”，而不是单纯的手臂力量。 不同击球点的影响： 讲解在不同高度、不同方向的击球点，如何调整拍面角度和发力方式，以达到不同线路和速度的高远球。 常见误区及纠正： 针对初学者常犯的错误，如拍面角度不对、发力不协调、引拍不到位等，提供具体的纠正方法和练习建议。 吊球的智慧： “假动作”的艺术： 吊球的精髓在于“骗”。我们将深入讲解如何利用高远球的挥拍动作，在最后瞬间改变发力方向和拍面角度，将球柔和地送至网前。 不同线路的吊球： 区分直线吊球、斜线吊球，以及切吊、滑板吊球等变化，并解析不同线路吊球的应用场景。 手腕的控制： 强调手腕在吊球中的细腻控制，如何用“拨”而非“砍”的方式，将球精准地送到对手的空当。 杀球的力量： 爆发力与速度的结合： 杀球是得分的重要手段。本章将重点讲解如何通过身体的协调发力、充分的腾空（如有必要）、以及快速的手腕爆发力，将球以最大的力量和速度送出。 不同落点的杀球： 区分重杀、点杀、劈杀等不同类型的杀球，并讲解它们各自的特点和适用情况。 如何提升杀球的威胁性： 除了力量，落点和角度同样重要。我们将探讨如何通过预判对手的站位，选择最佳的杀球落点，以达到最大化的得分效果。 网前推球与搓球： 精细的控制： 网前技术要求极高的触球感和球拍控制力。我们将讲解如何用身体的微调、拍面的角度控制，以及轻柔的手腕动作，完成精准的推球和搓球。 主动与被动： 区分主动网前推球和被动接网前球时的处理方式，以及如何利用网前技术来组织进攻或化解危机。 第三章：战术——构建你的羽球思维 掌握了扎实的基础技术，就如同拥有了兵器。而战术，则是指挥这些兵器，在赛场上纵横捭阖的智慧。本章将带你从更宏观的视角，审视羽毛球比赛，并学习如何构建属于自己的战术体系。 了解你的对手： 观察与分析： 比赛前的观察和比赛中的分析至关重要。我们将教授如何观察对手的站位习惯、技术特点、体能状况、以及容易暴露的弱点。 “打其弱点，避其长处”： 这是永恒的真理。如何根据对手的特点，制定有针对性的战术策略？例如，对手网前球处理不佳，就多压网前；对手反手较弱，就多调动对手的反手位。 场上空间利用： “四方球”的智慧： 羽毛球比赛的本质是控制对手的跑动，占据有利位置。我们将深入讲解如何通过精准的吊、杀、挑、放，将对手调动到场地的各个角落，制造空当。 “调动”与“连贯”： 强调如何通过连续的击球，形成有效的调动，让对手疲于奔命。例如，一记吊球后，紧接着一记挑球，将对手拉到后场。 主动进攻与被动防守： 如何创造进攻机会： 进攻不应是盲目的。我们将讲解如何通过前场的控制，中场的调动，以及后场的重杀，一步步地为自己创造得分机会。 化解危机的艺术： 被动局面并不可怕，关键在于如何有效化解。我们将教授如何通过高质量的过渡球（如挑高球）、以及在被动中寻找反击机会，来稳住局面，寻找转机。 不同类型比赛的战术应对： 单打策略： 强调个人能力、体能的运用，以及如何通过多变的线路和节奏，来消耗对手。 双打配合： 讲解前后站位、左右站位、轮转配合、以及沟通的重要性。强调团队协作，才能发挥出双打的最大威力。 心理素质的培养： “胜不骄，败不馁”： 比赛中的心理起伏是正常的。我们将提供一些实用的心理调适方法，如积极的自我暗示、专注当下、以及从失误中学习。 抗压能力的提升： 如何在关键分、关键时刻保持冷静，发挥出正常水平？我们将探讨一些应对压力的技巧。 第四章：进阶——突破瓶颈，迈向更高境界 当你掌握了基础技术和基本战术，你会发现自己进入了一个新的平台。这个平台，挑战与机遇并存。本章将为你提供突破瓶颈，迈向更高境界的进阶方法。 技术动作的优化： 发力链条的再造： 再次深入解析发力链条，如何将身体的各个部分更顺畅、更有效地连接起来，实现力量的最大化输出。 动作的经济性与美感： 追求更省力、更有效的动作，同时兼具观赏性。我们将通过对顶尖选手动作的拆解，来帮助你理解其中的奥妙。 速度与力量的平衡： 如何在保证出球速度的同时，兼顾一定的力量和准确性？ 战术的精细化与智能化： 预判能力的提升： 通过大量的比赛经验和对比赛的深入理解，培养对对手意图的提前预判能力。 节奏控制大师： 学会如何根据比赛的进程，主动调整自己的击球节奏和比赛节奏，打乱对手的部署。 “以己之长，攻彼之短”的灵活运用： 并非一成不变。如何在比赛中灵活地调整策略，根据对手的变化来调整自己的打法？ 专项体能训练： 爆发力与耐力的提升： 针对羽毛球运动的特点，设计更具针对性的体能训练计划，如快速启动、变向跑、以及高强度间歇训练。 核心力量的进一步强化： 打造更强大的核心，支撑更复杂、更具爆发力的技术动作。 伤病预防与康复： 深入讲解常见羽毛球运动损伤的预防措施，以及发生损伤后的初步康复方法。 从“打法”到“心法”： 理解比赛的哲学： 羽毛球不仅仅是身体的对抗，更是意志和智慧的较量。 自我调节与情绪管理： 如何在压力下保持自信，如何从失败中汲取力量，如何在顺境中保持谦逊。 享受过程，感受进步： 最终，羽球的乐趣在于每一次挥拍，每一次得分，每一次与球友的互动。 结语 《羽球之道：从零到一的精进之路》并非一本教你如何“秀”的书，而是一本引导你如何“学”的书。我们希望通过系统化的知识梳理，帮助你建立起牢固的技术根基，培养出敏锐的战术意识，最终点燃你对羽毛球运动更深层次的热爱。羽球之路，漫长而精彩。愿本书能成为你征途中，最可靠的伙伴和向导。每一次的练习，每一次的比赛，都将是你迈向更高境界的台阶。请记住，最重要的，永远是那份初心，那份对羽球纯粹的热爱。现在，就翻开这本书，开启你的羽球精进之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是体育迷的福音，尤其是那些对力量与美学完美结合的运动着迷的人。它不仅仅是记录了比赛的精彩瞬间，更是深入挖掘了那些看似简单的动作背后蕴含的深厚底蕴。我记得其中一个章节对运动员心理状态的剖析，简直是神来之笔。它不仅仅谈论了赛场上的压力如何影响决策，还探讨了如何在极限状态下保持冷静与专注。作者似乎拥有洞察人心的能力，将那些转瞬即逝的情绪变化和思维过程，用极其细腻的笔触描绘出来，让人读起来仿佛身临其境，感同身受。这种对人类精神层面的挖掘，远远超出了普通体育书籍的范畴，更像是一部关于毅力和自我超越的哲学著作。那种对胜利的渴望、对失败的释然，以及在无数次重复训练中磨砺出的坚韧，都被刻画得入木三分。读完之后，我感觉自己对体育精神的理解上升到了一个全新的高度，不再仅仅关注输赢，而是更欣赏那种为了达到极致而付出的所有努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常出色，它像一条蜿蜒流淌的河流，时而平静舒缓，带领我们领略赛场外的风光与日常训练的枯燥与坚持；时而又波涛汹涌，将我们卷入最紧张刺激的对抗高潮。尤其欣赏它在时间线处理上的巧妙安排。作者没有采用那种平铺直叙的流水账式记录，而是通过穿插不同时代的对比，展示了这项运动是如何随着时代发展而不断演进和革新的。比如，对比不同年代选手的步伐和站位，可以清晰地看到战术思想的迭代过程。这种多维度的叙事手法，极大地丰富了阅读体验，让原本可能有些单调的技术讲解变得生动有趣起来。它不是简单的技术手册，而是一部活的历史，记录着一代代人的智慧结晶和对完美技术的不断追求。每一次翻页，都像是在开启一个全新的时间胶囊，充满了惊喜与发现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现简直是教科书级别的典范。虽然我此刻手里没有实体书，但仅仅是想象那种图文布局的完美融合，就足以让人心生敬佩。它深谙“留白”的艺术，知道何时应该让文字占据主导，何时又该用清晰的图像来辅助说明。那些用于展示复杂理论的示意图，设计得极其简洁明了，每一个线条、每一个角度的选择都经过了深思熟虑，确保信息传达的效率达到最高。而且，它似乎非常注重读者的阅读体验，纸张的质感（如果我是拿着实体书的话）和字体的选择，都体现出一种对读者的尊重。这种对细节的极致关注，使得整本书在视觉上给人一种非常舒适、高级的感觉，让人愿意花上大块时间沉浸其中，而不是仅仅走马观花地浏览一遍。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我震撼的，是它所展现出的那种跨界整合的广博视野。它没有将自己局限在狭隘的领域内，而是巧妙地将许多看似不相关的学科知识巧妙地编织进来，构建了一个立体的知识体系。我记得有部分内容涉及到空气动力学的基础原理，用非常浅显易懂的方式解释了球的飞行轨迹受到的影响，这部分内容严谨得让人信服。更有趣的是，它还融入了一些人体工程学和生物力学的知识，解释了不同体型和年龄段的选手如何调整发力机制以适应自身条件。这种多学科交叉的分析视角，彻底打破了我对传统技术指导的刻板印象。它告诉我们，要真正精通一件事，就必须从更宏观、更基础的科学原理上去理解它，这是一种非常全面且深刻的学习方法。这本书无疑是为那些追求“知其所以然”的深度学习者量身定做的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的语言风格情有独钟，那是一种融合了古典韵味与现代活力的独特腔调。作者的遣词造句极为考究，没有使用太多那些晦涩难懂的行话，而是用一种非常贴近生活的、却又不失深度的语言来阐释复杂的概念。比如，当描述一个快速的转身动作时，作者可能会引用古代诗词中的意象来比喻那种流畅与爆发力，将冰冷的物理动作赋予了艺术的灵魂。这种文学性的提升，使得即便是对这项运动了解不深的人，也能被其文字魅力所吸引。它展现了一种对文字的敬畏之心，知道如何用最恰当的词语去捕捉那些稍纵即逝的动态美感。读起来让人心旷神怡，仿佛不仅仅是在阅读一本运动书籍，更是在欣赏一篇精妙绝伦的散文作品，每次重读都会有新的感悟涌上心头。