少林铁腿绝技/实用传统武术丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵超 编

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• 少林武术
• 传统武术
• 铁腿功
• 武术技法
• 功夫
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• 武术训练
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• 养生
• 武术文化

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 北京体育大学

ISBN：9787564426194

商品编码：25078882870

开本：16

出版时间：2017-08-01

基本信息

• 商品名称：少林铁腿*技/实用传统武术丛书
• 作者：编者:赵超
• 定价：28
• 出版社：北京体育大学
• ISBN号：9787564426194

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-08-01
• 印刷时间：2017-08-01
• 版次：2
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：180
• 字数：200千字

内容提要

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作者简介

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目录

**章 少林铁腿功
第二章 少林腿法入门
第三章 少林古传二十四腿
第四章 少林金刚夺命腿
第五章 少林追魂十八腿
第六章 少林近战短腿

《少林铁腿绝技/实用传统武术丛书》 序言 武术，中华文明的瑰宝，其博大精深，源远流长。它不仅仅是一种肢体运动，更蕴含着深厚的哲学思想、养生之道以及坚韧不拔的民族精神。在中国武术的 vast landscape 中，少林武术以其独特的体系、磅礴的气势和实战的功效，占据着举足轻重的地位。而少林腿法，更是其精髓所在，以其变化多端、凌厉迅猛、杀伤力强而闻名于世。 本书《少林铁腿绝技/实用传统武术丛书》正是为了传承与发扬这一宝贵的武术遗产而生。我们深知，传统的武术技艺，如果得不到系统的整理和传授，很容易在时代的洪流中逐渐消逝。因此，我们汇集了众多深谙少林腿法精髓的武术名家，历经数载， painstaking effort，将历代相传、实战检验的少林铁腿绝技，以最清晰、最系统、最易于理解的方式呈现给广大武术爱好者。 本书的编写，力求做到以下几点： 严谨性与权威性： 我们坚守传统武术的精髓，力求还原少林铁腿技法的真实面貌，绝不随意增删或臆测。本书的每一个动作，每一个要诀，都经过反复推敲与实践检验，力求其科学性与实用性。 系统性与层次性： 少林腿法博大精深，本书将其梳理成一套完整的学习体系，从基础的站桩、步法、腿部力量训练，到经典的腿法套路，再到高深的实战运用技巧，层层递进，循序渐进，适合不同层次的学习者。 易学性与可读性： 我们深知，武术的学习需要耐心与毅力，但清晰易懂的讲解更能激发学习者的兴趣。本书在文字描述上力求简洁明了，配合精美的插图与图解，将复杂的技法化繁为简，便于读者理解与模仿。 实用性与传承性： 我们不仅仅注重技法的展示，更强调技法背后的原理与应用。本书不仅教授“如何做”，更阐述“为何这样做”，帮助读者理解技法的内在逻辑，从而在实战中灵活运用。同时，我们也希望通过本书，能够唤起更多人对传统武术的热爱，为武术的传承贡献一份力量。 本书的出版，不仅是对少林铁腿绝技的一次系统梳理，更是对中华优秀传统文化的一次有力弘扬。我们希望，本书能成为广大武术爱好者的良师益友，帮助你们在武术的道路上不断精进，领略少林铁腿的无穷魅力，感受中华武术的深邃内涵。 第一章：少林腿法的渊源与发展 少林武术，起源于中国河南省嵩山少林寺，是中国佛教禅宗的发源地。自北魏时期达摩祖师传入中原以来，少林武术便与佛教文化相互融合，逐渐发展成为独具特色的中国武术流派。在漫长的历史进程中，少林武术不断吸取各家之长，融合佛教的禅宗思想，形成了以“禅武合一”为核心的独特理论体系。 少林腿法，作为少林武术的重要组成部分，其发展历史同样悠久而辉煌。相传，少林寺僧人早期在习武过程中，借鉴了自然界中动物的形态与动作，结合自身的身体条件，逐渐形成了以腿法为主要攻击手段的技击方式。经过历代高僧的不断探索、改进与完善，少林腿法逐渐形成了独具特色的风格，并涌现出众多脍炙人口的经典腿法。 少林腿法的特点主要体现在以下几个方面： 以腿为主，手脚并用： 少林腿法并非完全舍弃拳脚，而是将腿法作为主要的进攻手段，并与拳、肘、膝等部位的攻击有机结合，形成一套完整的攻防体系。 步法灵活，身法敏捷： 腿法的运用离不开精妙的步法和灵活的身法。少林腿法讲究“身法如燕，步法如猫”，通过快速的移步、变向，以及闪转腾挪，规避对手的攻击，寻找进攻机会。 力量与速度并重： 少林腿法的发力讲究“腰马合一，根植大地”，通过全身协调发力，将力量集中于腿部，再配合以速度，形成强大的冲击力。 变化多端，攻防兼备： 少林腿法套路繁多，招式变化无穷。既有远距离的踢击，也有近距离的缠斗；既有主动的进攻，也有被动的防守反击。 刚柔相济，内外兼修： 少林腿法的练习，不仅要求外在的技法精湛，更注重内在的功力提升。通过各种桩功、功法，增强腿部力量、柔韧性、耐力，同时也要修炼心性，达到“内外兼修”的境界。 在少林腿法的历史发展中，涌现出许多著名的腿法套路，例如：罗汉腿、弹腿、截拳腿、风火腿等等。这些套路不仅动作优美，而且实战性强，至今仍为广大武术爱好者所推崇。 第二章：腿部基础功训练：奠定坚实根基 任何高深的武术技艺，都建立在扎实的基础之上。对于少林铁腿绝技而言，强大的腿部功力是施展一切精妙腿法的前提。本章将详细介绍腿部基础功的训练方法，帮助学习者打下坚实的根基。 一、站桩功： 站桩是武术训练中最基础也是最重要的功法之一。少林腿法的站桩，尤其注重下盘的稳固与力量的积蓄。 基本桩法：马步桩。 双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部下沉，仿佛坐在高凳之上。背部挺直，虚领顶劲，下颌微收，双手自然垂于体侧或握于拳，置于腹前。 要点： 呼吸深长自然，用意念引导力量下沉至涌泉穴。感受身体的重心稳定，腰部放松，但脊柱保持正直。初学者可先以站立3-5分钟为宜，逐渐延长至10-30分钟，甚至更长。 功效： 增强腿部、腰部力量，培养下盘稳定性，提升耐力，同时有助于集中精神，培养耐心。 弓步桩： 一腿在前，膝盖微屈，脚尖朝前；另一腿在后，膝盖微直，脚尖稍向外撇。重心前移，但后腿同样要受力，保持稳定。 要点： 前腿膝盖不得超过脚尖，后腿膝盖不得弯曲过度。身体保持正直，腰部放松。 功效： 训练单腿支撑能力，增强腿部爆发力，为弓步发力打下基础。 二、步法训练： 灵活的步法是施展腿法的关键，它决定了能否迅速接近对手、规避攻击或进行有效的转移。 进退步： 前后直线移动，保持身体的平衡与稳定。 要点： 移动时，先迈出目标方向的腿，然后另一条腿跟上，保持与肩同宽的距离。身体重心在移动过程中保持平稳，不晃动。 侧滑步： 左右横向移动，用于闪避或调整位置。 要点： 身体重心下沉，双脚蹬地，快速向侧面滑动。注意保持身体的协调性，避免重心过高。 碾步： 以脚掌为轴进行转动，常用于改变攻击方向或规避对手的直线攻击。 要点： 身体重心保持稳定，通过脚踝和膝盖的转动，带动身体方向的改变。 虚步： 一脚实，另一脚虚，重心落于实腿，虚腿轻点地面，为随时出击做准备。 要点： 虚步要轻灵，重心稳固，既能保持平衡，又能随时发力。 三、腿部力量与柔韧性训练： 强大的腿部力量和良好的柔韧性是完成高难度腿法动作的基础。 高抬腿： 坐姿或站姿，将一条腿尽量向上抬高，感受腿部肌肉的拉伸。 要点： 动作缓慢，感受肌肉的牵拉感，不要强求过高的幅度，循序渐进。 劈腿（前劈、侧劈）： 逐渐将腿部向前方或侧方伸展，直至达到最大幅度。 要点： 每次练习都要充分热身，避免拉伤。可以使用辅助工具，如瑜伽带，来帮助拉伸。 踢腿练习： 正踢腿： 站姿，以腰腹力量带动腿部向前上方踢出，脚尖绷直。 侧踢腿： 身体侧对方向，以髋关节为轴，带动腿部向侧面踢出。 后踢腿： 身体微后仰，以腰腹力量带动腿部向后上方踢出。 弹踢： 动作要求快速、爆发力强，如同弹簧一般。 要点： 踢腿时，全身协调发力，尤其是腰腹和髋部的带动至关重要。动作要连贯，力求踢出的力量和速度。 深蹲练习： 徒手深蹲： 练习腿部力量和耐力。 负重深蹲： 在有一定基础后，可适当增加杠铃等负重，进一步提升腿部爆发力。 弓步蹲： 练习单腿力量和稳定性。 提踵练习： 增强小腿肌肉力量。 四、腿部打击练习： 在具备一定基础力量和柔韧性后，可以开始进行打击练习，以提升腿法的力量与精准度。 木人桩练习： 针对腿法的不同部位（脚背、脚踝、脚跟、小腿等）进行打击，以增强骨骼密度和抗击打能力。 要点： 动作要准确，力量要集中，循序渐进，避免过度用力导致受伤。 沙袋练习： 练习踢击的力量、速度和连贯性。 要点： 选择合适的沙袋重量，注意踢击时的发力方式，学会用脚的各个部位进行打击。 护具使用： 在进行打击练习时，务必佩戴好护具，如护腿、护胫等，以保护自己。 第三章：少林铁腿绝技精选：经典招式解析 本章将精选少林派中最具代表性的腿法绝技，进行详细的解析和讲解。我们将力求将每一个动作都描述得清晰明了，并配以精美的插图，帮助读者更好地理解和掌握。 一、罗汉踢： 罗汉踢是少林腿法中最基础也最实用的腿法之一，其特点是动作朴实，发力刚猛，具有很强的实战性。 动作分解： 1. 起势： 自然站立，身体放松，双目平视。 2. 弓步提膝： 右脚向前迈出一大步，屈膝成弓步，同时左腿提膝，膝盖向上抬起，脚尖绷直。双手自然前伸护于胸前。 3. 弹踢： 以腰腹力量带动左腿向前上方猛力弹踢，踢击高度可根据自身情况而定，脚尖绷直，力达脚面。 4. 收腿落步： 弹踢后迅速收回左腿，同时右腿稍后撤，恢复至准备姿势。 要点解析： 提膝是关键： 提膝的幅度越大，弹踢的力量和高度就越有保证。 腰腹发力： 弹踢的力量主要来源于腰腹的收缩，腿部只是力的传导。 脚面绷直： 踢击时脚面绷直，受力面积更大，杀伤力更强。 落地要稳： 收腿落步要稳，避免重心失衡。 实战运用： 罗汉踢可用于攻击对手的腹部、胸部，也可用于破开对手的防守。 二、弹腿： 弹腿以其快速、灵活、多变的特点而著称，是一种非常具有攻击性的腿法。 动作分解： 1. 起势： 自然站立。 2. 虚步上弹： 左脚向前虚点，重心略微前移，同时右腿屈膝，膝盖向上抬起，脚尖朝前。 3. 快速弹踢： 以腰腹力量带动右腿快速向前上方弹踢，动作连贯，力求迅猛。可踢击对手的下盘或腹部。 4. 回弹落步： 弹踢后迅速收腿，重心落于左脚，右脚落地，恢复平衡。 要点解析： 速度是生命： 弹腿的精髓在于其速度，要做到“一触即发”。 变化多端： 弹腿可以根据实际情况，变化踢击的高度和方向，例如可从下往上踢，也可从侧面踢。 虚实结合： 虚步的运用使得弹腿更加难以捉摸。 实战运用： 弹腿常用于快速进攻，打乱对手的节奏，或在对手疏忽时给予致命一击。 三、截拳腿： 截拳腿是一种以绊、撩、扫为主要攻击手段的腿法，具有很强的控制与破坏力。 动作分解： 1. 起势： 自然站立。 2. 进步绊腿： 右脚向前进步，同时左腿屈膝，膝盖微向内扣，脚尖稍稍上翘，以脚踝内侧或脚掌内侧，快速地“截”住对手的腿部，使其失去平衡。 3. 变扫或撩： 在绊住对手的同时，可根据对手的反应，迅速变招。例如，可以利用对手失去平衡之机，用右腿进行扫踢，或用左腿进行上撩。 要点解析： 时机精准： 截击的时机非常重要，要在对手出腿或重心不稳时进行。 “截”的技巧： “截”字诀在于巧妙地利用对手的力量和重心，以最小的力气达到最大的效果。 变招迅速： 截击后，要根据对手的反应，迅速做出下一步的攻击。 实战运用： 截拳腿可用于破坏对手的攻势，制造对方的破绽，然后进行后续的攻击。 四、风火轮： 风火轮是一种以旋转身体为主要动作特征的腿法，具有很强的观赏性和实战性，尤其擅长应对多方向的攻击。 动作分解： 1. 起势： 自然站立。 2. 起腿旋转： 左脚支撑地面，右腿屈膝，同时身体向左后方转动，然后以右脚脚背或脚踝为轴，带动身体进行一次快速的旋转。 3. 连环踢击： 在旋转的过程中，右腿可以配合进行一次连续的踢击，例如先踢击对手的下盘，再向上踢击。 4. 落步稳固： 旋转与踢击完成后，迅速收腿，右脚落地，恢复身体的稳定。 要点解析： 旋转流畅： 身体的旋转要流畅，发力要协调，避免僵硬。 离心力运用： 旋转时要充分利用离心力，将力量集中于踢击的腿部。 节奏控制： 旋转与踢击的节奏要把握好，做到刚柔并济。 实战运用： 风火轮可以用于化解对手的攻击，同时进行反击，尤其擅长应对来自两侧或后方的攻击。 第四章：少林铁腿实战运用与进阶 仅仅掌握招式是不够的，真正的少林铁腿绝技，在于其在实战中的灵活运用。本章将探讨少林铁腿在实战中的应用技巧，以及如何进一步提升自己的武功境界。 一、实战中的意识与策略： 攻防转换： 少林铁腿讲究“攻中有防，防中有攻”，要能在进攻的同时保持戒备，在被动防御时寻找反击的机会。 距离控制： 准确判断与对手的距离，利用腿法的长处，或近身缠斗，或远距离打击。 虚实结合： 在实战中，要善于利用假动作、虚招来迷惑对手，制造破绽。 因敌制宜： 根据对手的体型、风格、习惯，灵活运用不同的腿法，做到“千变万化，因敌而变”。 抓住时机： 战机稍纵即逝，要具备敏锐的观察力，抓住对手的失误或空隙，果断出击。 二、腿法组合与连击： 单一的腿法可能容易被对手破解，而将不同的腿法进行组合，则能形成强大的攻势。 基础组合： 例如，以罗汉踢开路，再接弹腿攻击，形成远近结合的攻击链。 变化组合： 例如，以进步绊腿打乱对手重心，再迅速接扫堂腿或鞭腿。 训练方法： 通过反复的实战模拟，以及与不同风格的对手对练，来摸索和熟练腿法的组合技巧。 三、进阶训练与心法： 抗击打训练： 在确保安全的前提下，可以循序渐进地进行抗击打训练，增强腿部骨骼的密度和韧性。 力量与速度的极限提升： 通过专业的体能训练，如爆发力训练、速度训练，进一步挖掘腿部的潜能。 桩功的深化： 进一步练习少林寺的各种高深桩功，以增强内力，提升发力层次。 心法修为： 少林武术强调“禅武合一”，在武技训练的同时，也要注重心性的修炼，培养沉着冷静、坚韧不拔的意志。 “养气”与“运气”： 学习如何通过呼吸调息来储存和运用内力，使腿法发力更加强大而绵长。 结语 少林铁腿绝技，是无数代少林高僧智慧与汗水的结晶，它不仅是一种搏击技术，更是一种精神的传承。本书的编写，旨在为有志于学习和传承这一宝贵技艺的读者提供一个系统、清晰的学习平台。 我们深知，武术的学习之路漫长而艰辛，但只要坚持不懈，勤学苦练，定能领略其无穷的奥秘，体会其独特的魅力。愿本书能成为您武术之路上的一盏明灯，助您在少林铁腿的海洋中劈波斩浪，不断前行！ 愿您在学习少林铁腿绝技的过程中，不仅强健体魄，更能磨砺心志，领悟中华武术所蕴含的深邃哲学与人文精神。 （书后附录：常见腿部损伤的预防与处理，武术礼仪等）

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我一种久违的亲切感，仿佛是翻阅一位武学前辈留下的私人笔记，而非一本冰冷的出版物。它很少使用生硬的口号，而是充满了对武学精神的思考和感悟。在描述一些高难度技巧时，作者的笔触变得柔和而富有哲理，让人在学习招式之余，也开始反思习武的真正意义。比如，书中有一段关于“守柔以待刚”的论述，它没有用复杂的哲学理论去解释，而是通过讲述一个古老的场景，将“不争之争”的意境描绘得淋漓尽致。这种将技法与心性融合的写法，是很多现代武术书籍所欠缺的。阅读过程中，我感觉自己不仅仅是在学习一项技能，更是在与一位智者进行跨越时空的对话。这本书的魅力在于它的留白，它把最重要的部分留给了读者自己去体会和印证，而不是把所有答案都喂到嘴边。读完后，我感觉心胸开阔了许多，对武术的理解也从单纯的“打斗技巧”上升到了“生活态度”的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排简直是一流的教科书范本。它不是那种一上来就堆砌高深招式的书籍，而是采用了非常科学的渐进式学习路径。第一部分，完全聚焦于基础功的打磨——如何站稳，如何呼吸，如何产生最基础的爆发力。作者对基础动作的每一个微小细节的捕捉和强调，到了近乎苛刻的地步，这让我意识到，之前我所认为的基础，其实漏洞百出。接下来的章节，才开始引入具体的攻防技术，但即便是技术部分，也大多是建立在前面基础功扎实的前提下。我印象最深的是，书中对某一特定腿法（暂且不提具体名称）的分解练习，竟用了将近二十页的篇幅，从单腿站立的平衡保持，到对地面的蹬力反馈，层层递进，几乎把一个动作的每一个肌肉纤维的参与都描绘了出来。这种对细节的执着和对学习过程的尊重，使得这本书的价值远超普通技法书。它教会我的不仅是“怎么做”，更是“为什么要这样做”，一种严谨的求知态度贯穿始终。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被封面上那种古朴的设计吸引的，但真正让我一口气读完并决定反复研习下去的，是书中对“实战应用”的冷静分析。很多传统武术的书籍，往往将招式描述得天花乱坠，但在真正的对抗场景下，却显得僵硬不适用。然而，这本书非常坦诚地指出了传统套路中哪些部分需要进行适应性调整，才能应对现代格斗的快速节奏。作者对不同距离、不同角度的攻击，都给出了非常务实的应对策略。例如，在讲解某个擒拿手法时，它没有停留在固定模式上，而是深入分析了对方可能出现的三种不同挣脱方式，并为每种方式提供了对应的反制措施。这种体系化的思维，让我感到非常可靠。它不是那种“练了就能打赢所有人”的速成手册，而是提供了一套可以随着练习者水平提升而不断深化的训练框架。我特别欣赏书中对“虚实结合”的强调，很多时候，一个看似不经意的假动作，才是真正能制造破绽的关键。这本书的深度，在于它成功地将古老的智慧，以一种适合当代人理解和实践的方式重新包装并呈现了出来。

评分☆☆☆☆☆

这本武术技法书，简直是打开了通往古老门派技艺的一扇窗户。我原本对传统武术的理解仅停留在一些影视作品的夸张渲染上，但这本书的出现，彻底颠覆了我的看法。它没有过多纠缠于虚无缥缈的“内功心法”，而是脚踏实地，将每一个动作、每一个发力点都拆解得极其精细。尤其是关于步法和桩功的讲解部分，作者似乎将自己多年苦修的心得毫无保留地倾囊相授。比如，描述一个基础的马步，书中不仅配有清晰的图解，更重要的是，它阐述了如何调整呼吸与重心，使看似简单的姿势瞬间充满了力量感和稳定性。我尝试按照书中的指导进行练习，哪怕只是模仿其中的一个转身拧腰的细节，都能明显感受到身体协调性有了质的飞跃。这本书的妙处在于，它让你明白，真正的武术不是花拳绣腿，而是基于人体结构和物理原理的严谨科学。读完前几章，我已经能体会到那种扎根于大地的沉稳，这对于一个常年伏案工作的人来说，无疑是极大的福音。它不仅仅是一本武术书，更像是一本关于身体控制和自我提升的哲学指南，让人不禁想要拿起工具，投入到这场与自己身体的深度对话之中。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的装帧和文字排版简直是一场视觉上的享受，尽管内容是关于硬核武术的，但阅读体验却出奇的平和与沉静。作者的叙事风格非常内敛、克制，像一位年长的师傅在茶余饭后，不经意间透露出那些千锤百炼的经验之谈。它不像市面上很多武术书籍那样，充斥着激昂的口号或者过于学术化的术语，而是用一种非常接地气，甚至带点地方色彩的语言，引导读者进入情境。其中关于“劲力”的阐述，尤其引人入胜。书中用了大量的比喻，将无形的气劲具象化，比如形容“寸劲”如同“拉满的弓弦瞬间释放”，这种描述极其形象，让人一读就懂，而不是晦涩难懂。我花了大量时间揣摩其中关于“听劲”的理论，它强调的不是对抗，而是感知与顺应，这与我先前理解的“以力克力”完全不同。这本书的价值就在于，它提供了一种看待武术、看待冲突的全新视角，一种更高维度的智慧。它让你在学习招式的同时，也在学习如何更聪明地运用你已有的力量，如何更敏锐地捕捉周围环境的变化。这是一种由内而外的修炼，让人在翻阅的过程中，心绪也跟着沉淀下来。