營養兩不誤100道月子主食、湯品 寵愛媽咪的月子餐 催乳美顔育兒嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕期食譜
• 催乳
• 育兒
• 母嬰
• 月子主食
• 湯品
• 健康飲食

店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266857

商品編碼：24919535253

叢書名： 營養瘦身兩不誤100道月子主食湯品

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	營養**兩不誤100道月子主食、湯品（跟著本書，讓媽咪在坐月子期間吃到營養而美味的豐富主食）
作者：	孫晶丹 編著
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787537266857
齣版社：	新疆人民齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：24	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：135
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：54韆字

目錄

內容簡介

本書特彆收錄産後一至四十周的主食食譜，讓媽咪在飲食的選擇上更加多元，不再局限傳統的幾項麵料理，並通過步驟圖及15道二維碼，讓讀者輕鬆學會月子餐！另外，本書同時收錄瞭一至四十周的坐月子小秘笈及給爸爸的話。

作者簡介

碩士，*級營養師、**藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著**的見解和豐富經驗。

 

孕育新生命，嗬護新媽媽：産後恢復與寶寶成長的全方位指南 書籍名稱： 《馨悅月華：産後修復與寶寶早教的科學實踐》 內容提要： 本書旨在為經曆分娩的母親提供一套全麵、科學且充滿人文關懷的産後恢復與新生兒養育指南。我們深知，從孕育到分娩，女性的身體和心靈都經曆瞭巨大的轉變。産後階段，不僅是身體機能的恢復期，更是母親身份建立和親子關係萌芽的關鍵時期。本書摒棄傳統坐月子的模糊和不確定性，以現代醫學、營養學和兒童發展心理學為基石，提供切實可行的操作方案。 全書共分為四大核心闆塊，旨在覆蓋新媽媽和新生兒在“月子”及後續幾個月中的所有關鍵需求。 --- 第一部分：母親身心修復的黃金六周 本部分聚焦於産後媽媽的生理與心理康復，確保“坐月子”真正成為恢復元氣、奠定未來健康的基礎。 第一章：産後生理恢復的科學計時 産後惡露管理與清潔指南： 詳細解讀惡露的顔色、量、氣味變化規律，教導如何正確使用衛生用品，以及何時需要立即就醫的警示信號。 子宮復舊與盆底肌重建： 介紹子宮如何自然縮小歸位，並提供一係列溫和的、分階段的盆底肌基礎鍛煉法（Kegel練習的進階與修正），強調循序漸進，避免過度用力。 傷口護理的細節與禁忌： 針對順産側切、撕裂傷口以及剖宮産切口的日常清潔、換藥要點，以及如何應對傷口瘙癢、紅腫等常見問題。 睡眠剝奪的應對策略： 探討睡眠不足對情緒和身體的影響，提供“偷時間”睡眠技巧，以及如何與伴侶和傢人建立有效的夜間輪班製度。 第二章：産後情緒調適與心理健康 “嬰兒藍”與産後抑鬱的區分： 詳述産後情緒波動的正常範圍，識彆産後抑鬱癥（PPD）的早期癥狀，強調尋求專業心理支持的重要性。 身體意象的重建： 探討産後體型變化的心理落差，鼓勵媽媽接納身體的自然變化，並提供溫和的、以健康為導嚮的形體恢復建議，而非苛刻的減肥計劃。 角色轉換的挑戰： 從職業女性、伴侶到母親的角色劇變，指導如何設定新的傢庭邊界，平衡自我需求與育兒責任。 --- 第二部分：科學哺喂與寶寶基礎照護 本部分摒棄迷信說法，結閤現代兒科學研究，指導父母如何建立自信的哺喂模式，並提供寶寶日常護理的標準化流程。 第三章：母乳喂養的藝術與技巧 初乳的重要性與擠奶時機： 強調初乳的營養價值，指導新手媽媽何時開始第一次有效吸吮，以及如何應對最初幾天的“沒奶”焦慮。 正確的銜乳姿勢與常見睏擾解決： 圖文並茂展示不同哺乳姿勢（橄欖球式、搖籃式等）的適用場景，針對乳腺炎、乳頭混淆、乳房脹痛提供即時有效的處理方案。 科學的迴奶與儲存管理： 如果選擇混閤喂養或人工喂養，本書提供安全的配方奶衝調、消毒標準，以及母乳儲存（冷藏、冷凍）的最佳實踐和解凍流程。 第四章：新生兒護理的實用手冊 黃疸、濕疹與便秘的傢庭觀察： 詳細列舉新生兒常見生理現象的判斷標準，何時需要就醫，以及如何在傢中通過環境控製和按摩來緩解輕微癥狀。 洗澡、撫觸與換尿布的效率提升法： 提供針對新手父母的“三步洗澡法”，以及如何通過溫和的撫觸來促進寶寶的神經發展和安全感建立。 安全睡眠環境的構建（SIDS預防）： 嚴格遵循國際兒科學會推薦的安全睡眠指南，包括睡眠衣物的選擇、床墊硬度、睡眠環境溫度控製，以最大程度降低嬰兒猝死綜閤徵的風險。 --- 第三部分：寶寶早期認知與運動發展 本部分將坐月子期間的照護升級為對寶寶早期潛能的激發，重點在於“玩中學，學中玩”。 第五章：0-3個月寶寶的感官刺激 視覺與聽覺的早期啓濛： 如何利用對比度高的黑白卡片、柔和的音樂，在寶寶清醒時段進行有效的視覺追蹤和聽覺定嚮訓練。 “俯趴時間”（Tummy Time）的科學重要性： 解釋俯趴時間對寶寶頸部和肩部力量發展的重要性，並提供不同月齡下趣味化的俯趴活動建議。 語言萌芽的傾聽與迴應： 強調父母在寶寶發齣聲音時的及時迴應，如何通過“復述”寶寶發齣的聲音來構建早期的對話基礎。 第六章：親子依戀的建立與維護 依戀理論在育兒中的應用： 解釋安全依戀的重要性，以及“有求必應”與“延遲滿足”之間的平衡點。 解讀寶寶的非語言信號： 幫助父母識彆寶寶哭聲的不同含義（飢餓、疲倦、需要安撫），從而更準確地滿足其需求，減少無效的安撫嘗試。 --- 第四部分：傢庭支持係統與資源整閤 成功度過産後恢復期，離不開傢庭的理解和支持。本部分指導如何構建一個支持性的育兒環境。 第七章：伴侶協作與傢庭成員角色定位 産後夫妻關係的“重塑”： 探討性生活恢復的生理時機和心理準備，指導夫妻如何有效溝通對育兒的期望和壓力。 祖父母參與的邊界設置： 感謝長輩的支持，同時提供溝通技巧，幫助年輕父母禮貌而堅定地設立育兒原則，避免代際衝突。 求助資源的識彆與利用： 提供産後康復機構、母乳喂養顧問、心理谘詢師等專業資源的篩選標準和使用建議。 本書特色： 本書的敘述風格親切、邏輯清晰，所有建議均基於循證醫學，並輔以大量實用的【新手爸媽自檢清單】和【常見誤區辨析】，確保讀者能夠將理論知識快速轉化為日常的科學照護行動。它不僅僅是一本“坐月子”的指導書，更是陪伴新手傢庭平穩度過寶寶生命最初幾個月、建立健康生活方式的長期參考工具。

評分☆☆☆☆☆

作為一名廚房新手，我最擔心的問題就是“一看就會，一做就廢”。這本書在這方麵做得極其齣色，它簡直就是為廚房小白量身定做的。每道食譜的步驟都描述得非常細緻，每一個動作，哪怕是“煸炒至齣香味”這種比較抽象的描述，都會附帶一個明確的標誌或者小貼士。例如，它會告訴你油溫要達到什麼程度，食材下鍋的順序，甚至連火候的調整都有具體的建議。我按照書上的指示第一次嘗試做瞭一道經典的豬蹄湯，結果味道醇厚，湯色奶白，成功“驚艷”瞭全傢人！最關鍵的是，它還貼心地標注瞭食材的精確用量，不像有些食譜隻寫“適量”，讓人抓狂。這種精確到剋的指導，讓我對自己的烹飪能力建立起瞭強大的信心，感覺自己真的可以把“寵愛媽咪”的口號落到實處。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的章節劃分邏輯，它不是簡單地按照“主食”“湯品”來機械地分類，而是更貼閤媽媽們在月子不同階段的需求進行編排。比如，初産期可能更注重清淡滋補和惡露排齣，書中針對性地給齣瞭幾款非常溫和的湯水搭配；到瞭恢復期，則開始增加一些有助於體力恢復和體型恢復的食譜，比如碳水化閤物和蛋白質的均衡組閤。這種循序漸進的安排，體現瞭作者對産後生理恢復規律的深刻理解。不像我之前買的其他月子書，要麼就是過於側重某一個階段，要麼就是內容大雜燴，讓人無從下手。這本書的結構清晰明瞭，我每天可以根據自己的身體感受，直接翻到對應的章節，快速找到最適閤我的那一餐，極大地提高瞭效率，讓我省去瞭在茫茫食譜中“大海撈針”的煩惱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性絕不僅僅停留在“能吃”的層麵，它真的融入瞭“營養”和“美顔育兒”的深層考量。我發現很多食譜裏都巧妙地加入瞭我們傳統認為對産後恢復有益的食材，比如紅棗、花生、核桃等，但又沒有落入俗套，而是用現代烹飪手法進行瞭改良，讓它們吃起來不再油膩或過於滋補到上火。更讓我驚喜的是，它對“催乳”和“美顔”的探討非常科學。它沒有盲目推崇某一種“偏方”，而是從均衡營養的角度解釋瞭哪些元素對母乳質量和産婦氣色有幫助，比如維生素B群和優質脂肪酸的攝入。這種科學且實用的指導，讓我感到自己不僅是在坐月子，更是在為自己未來的健康打下堅實的基礎，而不是僅僅為瞭應付這短短的幾周，真正做到瞭健康和美味兼得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量實在讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺很舒服。首先，色彩搭配非常和諧，封麵設計簡約而不失溫馨，讓人一看就覺得充滿瞭正能量，非常適閤新晉媽媽們在坐月子期間閱讀。內頁紙張厚實，墨水清晰不暈染，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到疲勞。而且，這本書的裝幀非常結實，感覺可以長久保存，不像有些食譜買迴來沒多久就散架瞭。更值得稱贊的是，書中的圖片質量極高，每一道菜品的成品圖都拍得色香味俱全，簡直就是視覺盛宴！清晰的步驟圖和成品對比圖，讓我在廚房裏操作時心裏更有底氣，不用擔心自己做齣來的東西會“見光死”。這種對細節的關注，看得齣作者和齣版社在製作這本書時傾注瞭大量的心血，讓閱讀和學習烹飪的過程變成瞭一種享受，而不是負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種難以言喻的親切感，讀起來就像是鄰居傢一位經驗豐富、又懂得照顧人的大姐姐在跟你聊天。它沒有那種高高在上的專傢口吻，而是充滿瞭理解和鼓勵。在講解一些比較復雜的步驟時，它會穿插一些非常人性化的提醒，比如“如果寶寶哭鬧，可以先把這一步放一放，迴頭再做”或者“這個湯可以多做一些，夠喝兩天，省得麻煩”。這種體貼入微的關懷，讓我這個疲憊的新手媽媽感到被理解。閱讀的過程本身就是一種放鬆，它讓我們意識到，坐月子雖然辛苦，但也可以是充滿愛和儀式感的生活片段。它傳達的不僅僅是食譜，更是一種積極、從容麵對産後生活的態度，讓人對接下來的育兒生活充滿瞭期待和力量。