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徐冬连 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 营养食谱
• 孕期营养
• 一日三餐
• 孕期食谱
• 轻食
• 健康食谱
• 孕期加餐

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553748931

商品编码：25088209268

开本：20

出版时间：2017-10-01

基本信息

• 商品名称：瘦孕一日三餐
• 作者：编者:徐冬连
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553748931

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-10-01
• 印刷时间：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：200千字

内容提要

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作者简介

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目录

PART 1 孕前3个月
头胎妈妈备孕营养指南
把握*佳受孕年龄
提前3个月补充叶酸
补充钙质预防妊娠高血压综合征
补铁预防贫血
补锌预防先天畸形
补碘预防“杲小症”
酸奶促排便、清毒素
二胎妈妈备孕营养指南
备孕二胎*要做孕前检查
高龄备孕女性要重点补充叶酸
忌私自服用促排卵药
年纪大了，生二胎安全吗
生二胎，听听大宝怎么说
备孕男性营养指南
番茄红素——男性不育的天敌
蛋白质是生成精子的重要营养成分
补锌，保证精子活力
备孕男性也要补充叶酸
重点补充三种维生素
精子也是有“脾气”的
备孕排毒三餐**
**A
早餐 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块
加餐 松子
**B
早餐 燕麦南瓜粥，牛奶馒头，水煮蛋
加餐 苹果
午餐 米饭，百合炒牛肉，白灼芥蓝
加餐 全麦面包
晚餐 八宝粥，肉末炒豇豆，菠菜猪肝汤
加餐 橙子
……
PART 2 孕早期
PART 3 孕中期
PART 4 孕晚期
PART 5 产褥期

好的，这是为您撰写的，一本不包含《瘦孕一日三餐》内容的，关于“都市女性职场压力与身心平衡”的深度书籍简介。 --- 《高墙之内：都市精英女性的隐形枷锁与破局之道》 简介 我们身处光鲜亮丽的摩天大楼，手握着权力与财富的钥匙，却发现自己被困在一座由KPI、无效社交和自我苛责筑成的“玻璃高墙”之内。 《高墙之内：都市精英女性的隐形枷锁与破局之道》并非一本教人如何快速致富或掌控他人的工具书，它是一份深入骨髓的社会剖析，一份献给所有在职场金字塔顶端或攀爬过程中感到窒息的女性的清醒宣言。 本书作者，资深商业心理咨询师李薇，结合十五年在一线跨国公司和快速发展的新兴企业中观察到的数百位高阶女性案例，以细腻入微的笔触，揭示了都市精英女性在追求卓越的征途上，所必须面对的、那些从未被公开讨论的内在与外在的“隐形枷锁”。 第一部：光环下的疲惫——“完美人设”的耗竭效应 第一章：隐形工时与假性忙碌 在“永远在线”的时代，工作与生活的边界早已模糊不清。本书首先剖析了“隐形工时”的定义——那些在通勤路上回复的邮件、周末不得不参加的“半强制”社交、以及深夜里对第二天的会议进行预演的脑力劳动。我们探讨了“假性忙碌”的陷阱：表面上日程排得满满当当，但效率低下，真正有价值的产出却被碎片化的琐事侵蚀。李薇指出，这种持续性的低效压力，远比明确的超负荷工作更具破坏性，因为它消耗的是个体的“执行心力”（Ego Depletion），而非体力。 第二章：内卷陷阱：来自“应该”的审判 “我应该更努力”、“我应该能平衡好一切”、“我应该看起来毫不费力”——这些来自社会文化、家庭期望和自我投射的“应该”，构成了最坚硬的内墙。本书深入分析了精英女性如何被“女强人”刻板印象裹挟，被迫扮演“超人”角色。我们探讨了成功学叙事如何将“付出与回报”划上绝对等号，使女性在遭遇挫折时，将其归因为自身的“不够优秀”，而非结构性的障碍。 第三章：关系的失衡：从“支持者”到“代价品” 高强度的工作要求往往意味着个人关系投入的锐减。本书通过大量的访谈记录，揭示了职场女性在处理伴侣、家庭和友谊时的复杂困境。是事业的成功带来的物质补偿，终究无法填补情感连接的真空？还是为了保护事业而主动设置的“情感防火墙”，最终将自己隔离于温暖之外？案例分析了如何在家庭责任和职业抱负之间，不断进行高风险的资源重新分配，以及这种分配对女性自我认同的长期影响。 第二部：权力的悖论——在男性主导场域中的生存艺术 第四章：玻璃天花板下的“兄弟会文化” 职场晋升的后半段，往往是文化和社交壁垒的较量。《高墙之内》不回避对权力结构中“兄弟会文化”的剖析。这不是关于歧视的简单控诉，而是关于微妙的、非语言的排斥——那些在午后高尔夫、非正式的酒局上决定的合作机会，以及对女性领导者“过于情绪化”或“不够果决”的预设偏见。作者提供了大量实战策略，教导女性如何在不牺牲真实自我的前提下，有效理解并驾驭这种潜规则。 第五章：自信的“二难困境”：强势与被接纳的拉锯战 女性领导者常常陷入一个“自信悖论”：表现得足够自信和果断，会被贴上“咄咄逼人”的标签，影响人际支持；表现得过于温和，又会被认为“缺乏掌控力”。本书运用行为心理学模型，分析了如何找到那个微妙的“力量平衡点”，建立“权威而不具有压迫性”的领导风格。 第六章：冒名顶替综合征的结构性根源 为何这些能力卓绝的女性，依然深陷“我随时会被拆穿”的恐惧？本书将“冒名顶替综合征”从个体心理问题，提升到结构性困境的视角。当晋升速度远超同辈，当身边缺乏参照系时，这种不安全感是环境的必然反馈。我们探讨了如何通过构建自己的“认知锚点”和有效的“外部验证系统”，来抵抗这种内在的自我怀疑。 第三部：破墙而出——重塑价值体系的实操指南 第七章：重构“成功”的定义：从外部计量到内在驱动 真正的破局，始于对“成功”的重新定义。本书引导读者进行一场深刻的价值重估——你的成功标准，是否依然由你的上司、同行或社交媒体决定？李薇提出了“最小必要成就感模型”，旨在帮助女性识别那些真正能带来持久满足感的活动，并学会以“足够好”来取代“必须完美”。 第八章：深度休息与边界的艺术：从“时间管理”到“精力管理” 传统的“时间管理”方法，在应对精英阶层的复杂压力时往往失效。本书倡导的“精力管理”，核心在于“主动的断开”和“高质量的恢复”。我们详细介绍了如何设定并坚守职业边界，如何识别并抵御“数字疲劳”，以及如何将休息视为一项重要的、为战略目标服务的“投资”，而非失败的标志。 第九章：构建你的“安全岛”与“影子智囊团” 高墙之内是孤独的战场，突破的关键在于建立稳固的支持网络。本书强调了拥有一个由导师、同行和倾听者构成的“影子智囊团”的重要性。这个圈子是信息交换的枢纽，更是情感支持的港湾。我们提供了构建这种互惠互助网络的实用框架，让精英女性不再单枪匹马地面对挑战。 --- 谁应该阅读这本书？ 渴望突破职业瓶颈，却感觉被无形压力拖住脚跟的女性管理者。 深陷于工作与家庭平衡拉锯战，希望重获掌控感的职场母亲。 对“女强人”标签感到疲惫，正在寻找更真实、可持续发展道路的奋斗者。 任何对现代都市女性生存状态、心理健康及权力动态感兴趣的读者。 《高墙之内》不是提供简单的捷径，它提供的是一把照亮迷宫的火把，帮助你在高处，寻回属于自己的、真正的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功力实在太赞了，那种细腻入微的观察和体贴入微的关怀，让我感觉作者就是站在我身边，轻声细语地跟我聊天。它完全颠覆了我之前对“孕期饮食”的刻板印象——不是只有水煮西兰花和糙米饭。作者非常擅长将那些晦涩难懂的营养知识，融入到充满生活气息的场景里。比如，她会描述一个孕吐严重的早晨，应该如何巧妙地用几样简单的食材来安慰肠胃，那种画面感极强，让人立刻就能理解并照做。我特别欣赏它强调的“平衡”哲学，它不是在宣扬一种极端的“瘦孕”理念，而是鼓励孕妈妈们要倾听自己身体的声音，学会区分是真的饿了，还是只是嘴馋了，这种内在的自我觉察才是最重要的。阅读过程非常治愈，仿佛不是在阅读一本育儿指南，而是在进行一场与自己身体的和解之旅。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种对自己的身材曲线感到焦虑的准妈妈量身定做的！我一拿到手，就被它那种清新、充满活力的排版吸引住了。封面那种柔和的色调，让人一看就觉得怀孕也可以是件很美好的事情，而不是意味着要和好身材彻底说再见。我尤其喜欢它里面那些真实孕妇的分享，不是那种过度美化的“仙女式怀孕”，而是坦诚地聊到了孕期的各种不适和情绪波动，读起来特别有共鸣。而且，它不是那种简单粗暴地告诉你“少吃点”的书，而是从营养学、身体变化的角度深入浅出地讲解，让你明白为什么要这么吃，怎么吃才能既满足宝宝的营养需求，又不让自己的体重失控。里面的食谱建议，我试着做了两三个，味道惊艳，操作难度也适中，即便是厨房新手也能轻松上手。它真的让我对“孕期如何保持健康和优雅”有了一个全新的认知，感觉自己像是找到了一个非常靠谱、又很懂我的营养师兼闺蜜在悄悄指导我。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期管理的书太多了，很多都流于表面，或者内容老旧。但这一本的视角非常现代和前沿，它讨论的不仅是卡路里和体重秤上的数字，更深入到了“孕期情绪管理”和“产后恢复”的衔接上。作者似乎深谙现代女性在追求个人价值的同时，对孕期状态的顾虑。我最欣赏的是它提供的“灵活度”。它没有设定僵硬的“必须吃什么”，而是给出一套基础框架，然后鼓励我们根据自己的文化背景、地域差异和个人口味进行调整。书中介绍的那些“快手营养餐”简直是职场妈妈的救星，五分钟就能搞定一份看起来很丰盛，吃起来又很健康的搭配。读完后，我不再对孕期体重的增加感到恐慌，而是有了一种掌控感，知道自己正在为自己和宝宝做着最科学、最温柔的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是教科书级别的！它做到了实用性和美观性的完美结合。我很少看到一本如此注重细节的书籍，插图不是那种敷衍的卡通图，而是非常精致、让人食欲大开的美食摄影作品，每一页都像是一张精心布置的餐桌艺术品。这种视觉上的享受，极大地提升了我在备餐时的积极性。更棒的是，它对不同孕期的营养侧重点划分得非常清晰，比如孕早期、中期、晚期，以及哺乳期，每一阶段的需求侧重和饮食禁忌都标注得清清楚楚，完全避免了“一刀切”的问题。我甚至带着它去菜市场，对照着里面的食材推荐去挑选，感觉自己瞬间变成了一个更专业的“食材买手”。这本书不只是给你食谱，它是在教你一套健康的生活美学。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜，是它那份超越食谱本身的深度。它不仅仅是关于“吃什么”，更多的是关于“如何构建一个健康的孕期心智模型”。作者的语气非常坚定，却又不失温柔，她反复强调“压力是最大的热量消耗杀手”，告诫我们要学会放松，享受过程。书中穿插的一些关于“正念饮食”的小练习，对我帮助巨大。在感到压力山大或者暴躁易怒的时候，停下来，按照书上的引导慢慢品尝食物，那种由内而外的平静感是任何减肥药都给不了的。它让我意识到，所谓的“瘦孕”，本质上是“身心合一的健康孕育”。我感觉这已经不是一本工具书了，更像是一本陪伴我走过这段特殊旅程的私人导师，指导我如何优雅、健康地迎接新生命，而无需牺牲掉对生活品质的追求。