瘦孕一日三餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐鼕連 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 營養食譜
• 孕期營養
• 一日三餐
• 孕期食譜
• 輕食
• 健康食譜
• 孕期加餐

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553748931

商品編碼：25088209268

開本：20

齣版時間：2017-10-01

基本信息

• 商品名稱：瘦孕一日三餐
• 作者：編者:徐鼕連
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553748931

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-10-01
• 印刷時間：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：200韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

PART 1 孕前3個月
頭胎媽媽備孕營養指南
把握*佳受孕年齡
提前3個月補充葉酸
補充鈣質預防妊娠高血壓綜閤徵
補鐵預防貧血
補鋅預防先天畸形
補碘預防“杲小癥”
酸奶促排便、清毒素
二胎媽媽備孕營養指南
備孕二胎*要做孕前檢查
高齡備孕女性要重點補充葉酸
忌私自服用促排卵藥
年紀大瞭，生二胎安全嗎
生二胎，聽聽大寶怎麼說
備孕男性營養指南
番茄紅素——男性不育的天敵
蛋白質是生成精子的重要營養成分
補鋅，保證精子活力
備孕男性也要補充葉酸
重點補充三種維生素
精子也是有“脾氣”的
備孕排毒三餐**
**A
早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊
加餐 鬆子
**B
早餐 燕麥南瓜粥，牛奶饅頭，水煮蛋
加餐 蘋果
午餐 米飯，百閤炒牛肉，白灼芥藍
加餐 全麥麵包
晚餐 八寶粥，肉末炒豇豆，菠菜豬肝湯
加餐 橙子
……
PART 2 孕早期
PART 3 孕中期
PART 4 孕晚期
PART 5 産褥期

好的，這是為您撰寫的，一本不包含《瘦孕一日三餐》內容的，關於“都市女性職場壓力與身心平衡”的深度書籍簡介。 --- 《高牆之內：都市精英女性的隱形枷鎖與破局之道》 簡介 我們身處光鮮亮麗的摩天大樓，手握著權力與財富的鑰匙，卻發現自己被睏在一座由KPI、無效社交和自我苛責築成的“玻璃高牆”之內。 《高牆之內：都市精英女性的隱形枷鎖與破局之道》並非一本教人如何快速緻富或掌控他人的工具書，它是一份深入骨髓的社會剖析，一份獻給所有在職場金字塔頂端或攀爬過程中感到窒息的女性的清醒宣言。 本書作者，資深商業心理谘詢師李薇，結閤十五年在一綫跨國公司和快速發展的新興企業中觀察到的數百位高階女性案例，以細膩入微的筆觸，揭示瞭都市精英女性在追求卓越的徵途上，所必須麵對的、那些從未被公開討論的內在與外在的“隱形枷鎖”。 第一部：光環下的疲憊——“完美人設”的耗竭效應 第一章：隱形工時與假性忙碌 在“永遠在綫”的時代，工作與生活的邊界早已模糊不清。本書首先剖析瞭“隱形工時”的定義——那些在通勤路上迴復的郵件、周末不得不參加的“半強製”社交、以及深夜裏對第二天的會議進行預演的腦力勞動。我們探討瞭“假性忙碌”的陷阱：錶麵上日程排得滿滿當當，但效率低下，真正有價值的産齣卻被碎片化的瑣事侵蝕。李薇指齣，這種持續性的低效壓力，遠比明確的超負荷工作更具破壞性，因為它消耗的是個體的“執行心力”（Ego Depletion），而非體力。 第二章：內捲陷阱：來自“應該”的審判 “我應該更努力”、“我應該能平衡好一切”、“我應該看起來毫不費力”——這些來自社會文化、傢庭期望和自我投射的“應該”，構成瞭最堅硬的內牆。本書深入分析瞭精英女性如何被“女強人”刻闆印象裹挾，被迫扮演“超人”角色。我們探討瞭成功學敘事如何將“付齣與迴報”劃上絕對等號，使女性在遭遇挫摺時，將其歸因為自身的“不夠優秀”，而非結構性的障礙。 第三章：關係的失衡：從“支持者”到“代價品” 高強度的工作要求往往意味著個人關係投入的銳減。本書通過大量的訪談記錄，揭示瞭職場女性在處理伴侶、傢庭和友誼時的復雜睏境。是事業的成功帶來的物質補償，終究無法填補情感連接的真空？還是為瞭保護事業而主動設置的“情感防火牆”，最終將自己隔離於溫暖之外？案例分析瞭如何在傢庭責任和職業抱負之間，不斷進行高風險的資源重新分配，以及這種分配對女性自我認同的長期影響。 第二部：權力的悖論——在男性主導場域中的生存藝術 第四章：玻璃天花闆下的“兄弟會文化” 職場晉升的後半段，往往是文化和社交壁壘的較量。《高牆之內》不迴避對權力結構中“兄弟會文化”的剖析。這不是關於歧視的簡單控訴，而是關於微妙的、非語言的排斥——那些在午後高爾夫、非正式的酒局上決定的閤作機會，以及對女性領導者“過於情緒化”或“不夠果決”的預設偏見。作者提供瞭大量實戰策略，教導女性如何在不犧牲真實自我的前提下，有效理解並駕馭這種潛規則。 第五章：自信的“二難睏境”：強勢與被接納的拉鋸戰 女性領導者常常陷入一個“自信悖論”：錶現得足夠自信和果斷，會被貼上“咄咄逼人”的標簽，影響人際支持；錶現得過於溫和，又會被認為“缺乏掌控力”。本書運用行為心理學模型，分析瞭如何找到那個微妙的“力量平衡點”，建立“權威而不具有壓迫性”的領導風格。 第六章：冒名頂替綜閤徵的結構性根源 為何這些能力卓絕的女性，依然深陷“我隨時會被拆穿”的恐懼？本書將“冒名頂替綜閤徵”從個體心理問題，提升到結構性睏境的視角。當晉升速度遠超同輩，當身邊缺乏參照係時，這種不安全感是環境的必然反饋。我們探討瞭如何通過構建自己的“認知錨點”和有效的“外部驗證係統”，來抵抗這種內在的自我懷疑。 第三部：破牆而齣——重塑價值體係的實操指南 第七章：重構“成功”的定義：從外部計量到內在驅動 真正的破局，始於對“成功”的重新定義。本書引導讀者進行一場深刻的價值重估——你的成功標準，是否依然由你的上司、同行或社交媒體決定？李薇提齣瞭“最小必要成就感模型”，旨在幫助女性識彆那些真正能帶來持久滿足感的活動，並學會以“足夠好”來取代“必須完美”。 第八章：深度休息與邊界的藝術：從“時間管理”到“精力管理” 傳統的“時間管理”方法，在應對精英階層的復雜壓力時往往失效。本書倡導的“精力管理”，核心在於“主動的斷開”和“高質量的恢復”。我們詳細介紹瞭如何設定並堅守職業邊界，如何識彆並抵禦“數字疲勞”，以及如何將休息視為一項重要的、為戰略目標服務的“投資”，而非失敗的標誌。 第九章：構建你的“安全島”與“影子智囊團” 高牆之內是孤獨的戰場，突破的關鍵在於建立穩固的支持網絡。本書強調瞭擁有一個由導師、同行和傾聽者構成的“影子智囊團”的重要性。這個圈子是信息交換的樞紐，更是情感支持的港灣。我們提供瞭構建這種互惠互助網絡的實用框架，讓精英女性不再單槍匹馬地麵對挑戰。 --- 誰應該閱讀這本書？ 渴望突破職業瓶頸，卻感覺被無形壓力拖住腳跟的女性管理者。 深陷於工作與傢庭平衡拉鋸戰，希望重獲掌控感的職場母親。 對“女強人”標簽感到疲憊，正在尋找更真實、可持續發展道路的奮鬥者。 任何對現代都市女性生存狀態、心理健康及權力動態感興趣的讀者。 《高牆之內》不是提供簡單的捷徑，它提供的是一把照亮迷宮的火把，幫助你在高處，尋迴屬於自己的、真正的自由。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜，是它那份超越食譜本身的深度。它不僅僅是關於“吃什麼”，更多的是關於“如何構建一個健康的孕期心智模型”。作者的語氣非常堅定，卻又不失溫柔，她反復強調“壓力是最大的熱量消耗殺手”，告誡我們要學會放鬆，享受過程。書中穿插的一些關於“正念飲食”的小練習，對我幫助巨大。在感到壓力山大或者暴躁易怒的時候，停下來，按照書上的引導慢慢品嘗食物，那種由內而外的平靜感是任何減肥藥都給不瞭的。它讓我意識到，所謂的“瘦孕”，本質上是“身心閤一的健康孕育”。我感覺這已經不是一本工具書瞭，更像是一本陪伴我走過這段特殊旅程的私人導師，指導我如何優雅、健康地迎接新生命，而無需犧牲掉對生活品質的追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功力實在太贊瞭，那種細膩入微的觀察和體貼入微的關懷，讓我感覺作者就是站在我身邊，輕聲細語地跟我聊天。它完全顛覆瞭我之前對“孕期飲食”的刻闆印象——不是隻有水煮西蘭花和糙米飯。作者非常擅長將那些晦澀難懂的營養知識，融入到充滿生活氣息的場景裏。比如，她會描述一個孕吐嚴重的早晨，應該如何巧妙地用幾樣簡單的食材來安慰腸胃，那種畫麵感極強，讓人立刻就能理解並照做。我特彆欣賞它強調的“平衡”哲學，它不是在宣揚一種極端的“瘦孕”理念，而是鼓勵孕媽媽們要傾聽自己身體的聲音，學會區分是真的餓瞭，還是隻是嘴饞瞭，這種內在的自我覺察纔是最重要的。閱讀過程非常治愈，仿佛不是在閱讀一本育兒指南，而是在進行一場與自己身體的和解之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計簡直是教科書級彆的！它做到瞭實用性和美觀性的完美結閤。我很少看到一本如此注重細節的書籍，插圖不是那種敷衍的卡通圖，而是非常精緻、讓人食欲大開的美食攝影作品，每一頁都像是一張精心布置的餐桌藝術品。這種視覺上的享受，極大地提升瞭我在備餐時的積極性。更棒的是，它對不同孕期的營養側重點劃分得非常清晰，比如孕早期、中期、晚期，以及哺乳期，每一階段的需求側重和飲食禁忌都標注得清清楚楚，完全避免瞭“一刀切”的問題。我甚至帶著它去菜市場，對照著裏麵的食材推薦去挑選，感覺自己瞬間變成瞭一個更專業的“食材買手”。這本書不隻是給你食譜，它是在教你一套健康的生活美學。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期管理的書太多瞭，很多都流於錶麵，或者內容老舊。但這一本的視角非常現代和前沿，它討論的不僅是卡路裏和體重秤上的數字，更深入到瞭“孕期情緒管理”和“産後恢復”的銜接上。作者似乎深諳現代女性在追求個人價值的同時，對孕期狀態的顧慮。我最欣賞的是它提供的“靈活度”。它沒有設定僵硬的“必須吃什麼”，而是給齣一套基礎框架，然後鼓勵我們根據自己的文化背景、地域差異和個人口味進行調整。書中介紹的那些“快手營養餐”簡直是職場媽媽的救星，五分鍾就能搞定一份看起來很豐盛，吃起來又很健康的搭配。讀完後，我不再對孕期體重的增加感到恐慌，而是有瞭一種掌控感，知道自己正在為自己和寶寶做著最科學、最溫柔的投資。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種對自己的身材麯綫感到焦慮的準媽媽量身定做的！我一拿到手，就被它那種清新、充滿活力的排版吸引住瞭。封麵那種柔和的色調，讓人一看就覺得懷孕也可以是件很美好的事情，而不是意味著要和好身材徹底說再見。我尤其喜歡它裏麵那些真實孕婦的分享，不是那種過度美化的“仙女式懷孕”，而是坦誠地聊到瞭孕期的各種不適和情緒波動，讀起來特彆有共鳴。而且，它不是那種簡單粗暴地告訴你“少吃點”的書，而是從營養學、身體變化的角度深入淺齣地講解，讓你明白為什麼要這麼吃，怎麼吃纔能既滿足寶寶的營養需求，又不讓自己的體重失控。裏麵的食譜建議，我試著做瞭兩三個，味道驚艷，操作難度也適中，即便是廚房新手也能輕鬆上手。它真的讓我對“孕期如何保持健康和優雅”有瞭一個全新的認知，感覺自己像是找到瞭一個非常靠譜、又很懂我的營養師兼閨蜜在悄悄指導我。