正版 月子每天3件事 跟月嫂坐月子 教你坐月子與新生兒護理書 産後護理營養月子餐調養懷孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 編

圖書標籤:

• 月子護理
• 産後恢復
• 月子餐
• 新生兒護理
• 育兒
• 母嬰健康
• 坐月子
• 産後營養
• 孕期
• 育兒經驗

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553756646

商品編碼：25104213611

叢書名： 月子每天3件事

開本：12開

齣版時間：2016-03-01

目錄

 

第1 天

1. 産後半小時，絕佳哺乳期

不要馬上睡覺，為喂奶做準備

寶寶的第一口奶

彆浪費一滴初乳

奶水少也夠吃

2. 産後24 小時這樣做不落病

密切關注齣血量

彆把量體溫當小事

産後第1餐要選流質食物

分娩後4小時就可排尿

報喜電話由新爸爸接聽

坐一坐，走一走

3. 寶寶的樣子

身上有白色胎脂

頭是橢圓的

頭頂一起一伏

寶寶的頭發、臍帶與生殖器官

看起來不像爸爸也不像媽媽

第2 天

1. 順産媽媽彆受寒

齣産房後避免受寒涼

不要碰冷水

注意腰部保暖

飯要趁熱吃

手腳要保持溫熱

大小便時使用坐墊

2. 剖宮産，忍住疼痛多翻身

剖宮産術後怎麼躺最安全

多翻身，促排氣

術後24小時必須下床

3. 寶寶怎麼黃黃的

有黃疸就得照藍光嗎

黃疸值很重要

輕度黃疸正常且具有保護作用

母乳性黃疸是怎麼迴事

曬太陽，黃疸退得快

第3 天

1. 惡露和月經

惡露和月經不是一迴事

新媽媽啥時候來月經

小心！不來月經也能懷孕

重視血性惡露不淨

2. 催乳、大補莫要急

不宜過早喝催乳湯

産後大補不可取

産後前幾天吃什麼

3. 寶寶怎麼老是呼呼大睡

寶寶睡多久纔正常

跟媽媽睡還是單獨睡

0~3個月寶寶睡覺不用枕頭

第4 天

1. 傷口快快好起來

會陰側切巧護理

側切媽媽彆過早運動

剖宮産傷口處壓沙袋防滲血

剖宮産傷口護理措施

2. 乳房開始充盈豐滿起來

乳房脹痛要及時采取緩解措施

乳腺炎要早發現、早治療

剖宮産媽媽的哺乳方法

3. 美妙的哺乳時光

母乳喂養對寶寶的好處

母乳喂養的最初幾天應該如何度過

每次喂奶前的準備工作

新生兒宜按需哺乳

采用正確的哺乳姿勢

看著寶寶吃奶

第5 天

1. 齣院嘍

能否齣院，一定要聽醫生的

齣院途中彆著涼

準備一個記問題的小本子

2. 收腹帶，用對是關鍵

産後什麼時候用收腹帶

收腹帶的使用

要勤綁腹帶

紗布腹帶雖麻煩，但管用

紗布腹帶的綁法

3. 寶寶吃飽瞭嗎

寶寶每次吃奶需要吃多久啊

怎麼知道寶寶是不是餓瞭

産後前幾天如何根據大小便判斷寶寶是否吃飽

判斷奶水是否充足的5個標準

掌握寶寶是否吃飽的6個信號

第6 天

1. 刷牙、洗澡

指漱 牙刷，一天都不落

每天美美地洗個臉

産後洗澡有講究

2. 媽媽眼中的“怪”寶寶

一點動靜會嚇得全身緊縮腿不直

青灰色“胎記”

手腳抖動

脫皮

大便黑色或綠色

麵部錶情有怪相

寶寶的逗趣錶情

“先鋒頭”

馬牙

螳螂嘴

3. 不能哺乳，配方奶是最好的選擇

不宜母乳喂養的情況

配方奶的選擇

正確挑選奶瓶和奶嘴

衝調配方奶的步驟和方法

衝奶粉要注意的幾件事

寶寶奶粉不宜隨便換

給寶寶換奶粉注意事項

配方奶的儲存

第7 天

1. 舒適的環境，最利於調養

傢裏要乾淨整潔

不要睡過軟的床

用醋熏防感冒

2. 鹽、味精這些可以有嗎

吃太多鹽和不吃鹽都不對

味精和雞精統統不能放

少用調料，多用食材來調味

3. 量一量，看各項指標是否正常

稱體重

量身長

測頭圍

囟門

第8 天

1. 坐月子，穿衣要寬鬆

産後穿緊身衣的危害

穿棉質內衣

2. 寶寶體重怎麼變輕瞭

新生兒體重的變化規律

3. 産後抑鬱值得全傢重視

産後抑鬱的錶現

如果可以，盡量讓自傢媽伺候月子

彆拿寶寶性彆說事兒

新爸爸全力伺候好月子

新媽媽需要傢人的理解和體諒

第9 天

1. 積極應對失眠

産後失眠的原因及錶現

産後失眠自療法

有助於睡眠質量的小細節

2. 做個乳房按摩

按摩乳房的好處

按摩前檢查一下乳房

按摩乳房的方法

3. 寶寶又溢奶、打嗝瞭

喂養不當會造成溢奶

寶寶胃腸道功能異常造成溢奶

防止寶寶溢奶的策略

打嗝原因及對策

預防打嗝的小妙招

第10 天

1. 讓眼睛多休息

産後眼睛怕光

産後容易眼花

避免傷心流淚

産後不能立即戴隱形眼鏡

月子裏科學用眼

護眼按摩法

2. 腸道通暢沒煩惱

改變排便陋習

運動促進腸蠕動

便秘食療方

3. 寶寶衣服那些事兒

新生兒穿多少最舒服

給寶寶選對衣服

給寶寶穿衣輕鬆學

第11 天

1. 還是以休息為主

每天保證八九個小時的睡眠

根據寶寶的生活規律進行休息

閤理安排親友的探訪

不要總把寶寶放在新媽媽身邊

2. 難看的妊娠紋

按摩巧除妊娠紋

正確使用祛妊娠紋産品

3. 寶寶的臍帶快脫落瞭

臍帶未脫落前

臍帶脫落後

預防新生兒臍炎

臍帶脫落過程

第12 天

1. 怎麼老掉頭發

哺乳新媽媽不要染發、燙發

心情舒暢防脫發

産後掉發巧應對

按摩頭皮，重現飄逸秀發

用牛角梳“梳”齣健康頭發

2. 吃蔬菜水果有講究

何時吃蔬菜

適宜吃點水果

3. 讓寶寶睡得更安穩

彆輕易叫醒熟睡的寶寶

哄寶寶睡覺的妙招

繈褓安全又溫暖

第13天

1. 做個護理，更年輕漂亮

清潔 保濕，皮膚水水的滑滑的

護理好容易暴露年齡的頸部

養成公主的手，皇後的腳

2. 總感覺這兒痛那兒痛

肌肉酸痛

手腕或手指痛

足跟痛

骨盆疼痛

腰背酸痛

3. 寶寶拉瞭、尿瞭

超簡單疊尿布、換尿布

尿布PK紙尿褲

4步換好紙尿褲

第14天

1. 吃什麼營養又瘦身

B族維生素可幫助脂肪和糖分分解

2. 發汗可祛濕排毒

發汗也要適可而止

明星們推崇的“薑浴”

3. 給寶寶洗澡

做好準備工作

洗澡小貼士

開始洗澡

第15 天

1. 文胸該換瞭

選購文胸的7個細節

2. 穿戴文胸的注意事項

4步正確戴文胸

文胸的換洗方法

3. 有眼屎、鼻牛要清理

清除眼屎

口腔的護理

耳朵的清潔

鼻牛的清理

第16 天

1. 經常感覺皮膚癢

産後皮膚發癢是怎麼迴事

皮膚發癢的應對方法

2. 什麼時候纔能瘦下來

做個産後瘦身方案

3. 又紅又癢的濕疹

嬰兒濕疹的類型

嬰兒濕疹的預防

剪指甲防抓傷

第17 天

1. 唉，臉上的黃斑

良好的生活習慣可祛斑

自製祛斑麵膜

2. 要瘦，更要健康

不要強製節食減肥

不可服用減肥藥

貧血時忌瘦身

早晨喝水，養生又瘦身

3. 聰明寶寶愛撫觸

什麼是撫觸

嬰兒撫觸的目的

操作準備

充滿母愛的撫觸

第18 天

1. 哺乳與瘦身

哺乳是最有效的瘦身方式

運動前先哺乳

2. 咳嗽時漏尿

原來是患上瞭産後尿失禁

運動改善産後尿失禁

3. 寶寶又哭瞭

寶寶哭聲的翻譯與處理

寶寶夜啼

第19 天

1. 悶在傢裏好無聊

天氣晴朗時去室外散步

與朋友聊天

2. 每天都丟三落四

産後健忘的原因

應對方法

3. 寶寶咳嗽有痰

新生兒咳嗽怎麼辦

怎樣幫助寶寶排痰

咳嗽與肺炎

第20 天

1. 素顔更美麗

不要濃妝艷抹

2. 哺乳期能吃藥嗎

哺乳期用藥原則

哺乳媽媽不宜吃的藥

3. 調整好寶寶的睡姿

仰臥睡姿

俯臥睡姿

側臥睡姿

寶寶睡眠姿勢大搜羅

第21 天

1. 愛護寶寶清澈的大眼睛

眼睛怎麼總是淚汪汪的

防止寶寶斜眼看人

2. 寶寶放屁瞭

臭屁

空屁

多屁、多便便

多屁、肚子咕咕響

3. 喂完奶，做做手臂操

手臂減肥操

手臂伸展操

第22 天

1. 奶水不夠寶寶吃瞭

度過“暫時性哺乳期危機”

混閤喂養的兩種方法

2. 夏天太熱瞭，有點兒中暑

新媽媽中暑癥狀

中暑瞭怎麼辦

3. 帶寶寶做個空氣浴和日光浴

做空氣浴的方法

做日光浴的方法

第23 天

1. 感覺沒時間鍛煉

隨時進行的鍛煉方式

邊散步邊瘦身

適當做些簡單的傢務

2. 産後運動有哪些注意事項

産後應循序漸進做運動

新媽媽運動前的準備

新媽媽運動時不可缺水

3. 寶寶喜歡做被動操

什麼是嬰兒被動操

嬰兒被動操的意義

時間安排及注意事項

被動操開始啦

第24 天

1. 經常漏奶

産後漏奶的防治

産後漏奶的應急處理

2. 乳房變得一大一小

大小不一的原因

改善方法

3. 和寶寶做遊戲

我是媽媽

歌聲中的紅皮球

隨音樂搖擺

看黑白圖案

第25 天

1. 新媽媽要補鈣

為什麼補，補多少

如何補鈣

補鈣食譜

2. 讓寶寶練習抬頭

竪抱抬頭

伏腹抬頭

伏床抬頭

3. 警惕感覺刺激過度

刺激過度會影響寶寶腦部發育

感覺刺激過度的徵兆

如何幫助刺激過度的寶寶

第26 天

1. 新媽媽怎樣溫暖過鼕

衣食

住行

2. 做好乳房保健

飲食調理

健胸操

3. 寶寶的“便便”

正常“便便”

問題“便便”

“便便”與“疾病”

新生兒腹瀉怎麼辦

新生兒便秘怎麼辦

第27 天

1. 做做産後瑜伽

做産後瑜伽，好處多多

虎式瑜伽，翹臀又瘦腿

2. 寶寶私處護理

清洗男寶寶生殖器的注意事項

女寶寶外陰怎麼護理

3. 惱人的痱子

痱子的形成

痱子的類型

怎樣預防寶寶生痱子

第28 天

1. 有點兒貧血，怎麼辦

多吃補血食物

補鐵補血食譜

2. 寶寶身上熱熱的

發熱不一定是生病

謹防新生兒捂熱綜閤徵

3. 小心預防佝僂病

佝僂病的癥狀

預防和治療佝僂病

第29 天

1. 運動塑造産後體形

背、腕伸展運動

矯正骨盆運動

2. 産後夫妻生活

多久可以恢復性生活

産後同房注意事項

3. 寶寶的那些“屁”事

寶寶有瞭“紅屁股”

寶寶怎麼老放屁

肛周膿腫

寶寶屁股上的水皰

給寶寶做個臀部護理

第30 天

1. 産後42 天要做哪些檢查

提前瞭解産後檢查項目

檢查盆底看恢復

檢查盆腔器官好處多

內科檢查知病情

檢查血尿常規

不可忽視的體重檢查

2. 寶寶生病瞭

打針還是吃藥

怎樣給新生兒喂藥

新生兒用藥注意事項

3. 齣滿月瞭

不要給寶寶剃滿月頭

辦“滿月酒”的注意事項

不要用閃光燈給寶寶拍照

附錄：産後4 周月子餐

第1周推薦食譜

第2周推薦食譜

第3周推薦食譜

第4周推薦食譜

 

內容介紹

 

怎樣做纔能避免落下月子病呢？

剖宮産傷口怎樣護理？

産後什麼時候來月經？

産後前幾天吃什麼？

……

相信每一位即將坐月子或正在坐月子的新媽媽們都有許多睏惑，麵對坐月子這項繁瑣、重要的工程，新媽媽和傢人都沒有底氣。

其實産後隻要抓住一些重要事項，新媽媽會恢復得很好，而且還有充足的乳汁喂寶寶。本書是一本教給新媽媽和傢人做減法的月子書，生活做減法，幸福做加法，隻要抓住關鍵問題，就能做一個簡單、輕鬆、愉快的月子。

有瞭這本書，新媽媽和傢人不用花心思研究，隻要每天按照書裏的3件事做，就能讓媽媽和寶寶得到最全麵、最細緻的嗬護。根據産後調理和照護寶寶的方法，每天還列齣瞭一些貼心小物件兒，真正給新媽媽和傢人方便。

對於新手爸媽這來，這是一本極具指導性、實用性的書，有瞭這本書，即使不用請月嫂，不用老人來照顧，也可以坐一個舒心的月子。總之，坐好月子，纔能過好日子。

 

産後康復與新生兒照護全攻略：為新手父母量身打造的科學指南 本書聚焦於現代父母在迎接新生兒過程中最關心的兩大核心領域：産後媽媽的身體恢復與心理調適，以及新生兒科學、安全、細緻的日常照護。我們摒棄瞭傳統坐月子的諸多不確定性與刻闆要求，轉而采用基於循證醫學和現代育兒理念的實踐指導，確保新傢庭能夠平穩、科學地度過生命中的這段重要過渡期。 第一部分：媽媽的“第二春”——産後身心修復的黃金期 産後月子絕非單純的“補養”，而是一個復雜而精妙的身體重塑過程。本書將産後恢復拆解為清晰的階段性目標，幫助媽媽們有條不紊地實現復原。 一、 剖腹産與順産的個體化恢復路徑 我們深入探討瞭不同分娩方式對身體的衝擊，並提供瞭針對性的恢復方案。 順産後恢復： 重點關注盆底肌的修復與力量重建。詳細講解瞭凱格爾運動的正確進階練習，從淺層激活到深層控製，確保媽媽能夠有效預防和改善産後尿失禁及子宮脫垂的風險。同時，對會陰側切或撕裂傷口的日常清潔、換藥、促進愈閤的注意事項進行瞭圖文並茂的指導。 剖腹産術後管理： 術後疼痛管理（非依賴性鎮痛方案優先）、切口護理（如何識彆感染跡象，疤痕的早期和後期處理）。我們特彆強調瞭腹部核心力量的逐步恢復，提供瞭一套安全、溫和的腹直肌分離評估及基礎恢復練習，避免過早進行高強度鍛煉對身體造成二次損傷。 二、 情緒穩定與心理健康疏導 産後激素水平的劇烈波動是導緻情緒問題的生理基礎。本書著重於識彆早期預警信號，提供實用的情緒調適工具。 識彆“嬰兒藍調”與産後抑鬱（PPD）： 明確區分短暫的情緒低落與需要專業乾預的抑鬱癥狀。 伴侶支持係統構建： 強調伴侶在情感支持中的關鍵作用，提供溝通技巧，幫助夫妻雙方共同麵對壓力，建立積極的育兒夥伴關係。 睡眠剝奪下的應對策略： 教授“偷時間”的睡眠技巧，如何在碎片化的時間裏最大限度地恢復精力，而非一味追求長時間睡眠。 三、 哺乳支持與乳房健康維護 母乳喂養是天然的，但並非總是輕鬆的。本書提供實用、無偏見的哺乳支持。 科學開奶與按需喂養： 詳細闡述初乳的重要性，指導正確的銜乳姿勢（涵蓋平躺、側臥、交叉抱等多種體位適應不同場景），以及如何判斷寶寶是否吃到足夠的奶。 常見哺乳問題的快速解決方案： 針對乳腺堵塞、乳頭混淆、乳頭疼痛等問題，提供按摩手法、熱敷應用的時機，以及何時需要尋求國際認證哺乳顧問（IBCLC）的幫助。 安全迴奶指導： 為選擇混閤喂養或結束母乳喂養的媽媽提供漸進式、溫和的生理迴奶流程，避免乳腺炎的發生。 第二部分：0-3個月新生兒的精細化照護 新生兒的護理需要極大的耐心和精準的操作。本部分以周齡為單位，細化瞭寶寶從齣生到滿百天的所有關鍵照護點。 一、 日常基礎護理的“零失誤”指南 臍帶護理與皮膚屏障建立： 臍帶脫落前後的清潔消毒步驟，如何保持乾燥。對於新生兒嬌嫩的皮膚，提供溫和的清潔劑選擇標準，以及如何應對濕疹的早期預防和局部舒緩。 黃疸的科學觀察與應對： 區分生理性黃疸與病理性黃疸的體徵，指導父母在傢中進行安全的光照觀察，以及何時必須立即就醫。 正確的包裹與安撫技巧（“第五種胎內感覺”）： 介紹“繈褓法”（Swaddling）的正確係法，如何模仿子宮環境來安撫“紅屁股”寶寶，如輕柔的搖晃、白噪音的應用等。 二、 喂養與睡眠周期的建立 新生兒的喂養和睡眠是新手父母最焦慮的部分。我們旨在提供可預測性，而非強行規律。 母乳/配方奶的精準量化： 如何根據寶寶的體重增長麯綫計算每日奶量，識彆寶寶是真餓還是假餓（如需要安撫或過度疲勞）。 識彆睡眠信號與建立睡眠習慣： 教導父母識彆睏倦的早期信號（如眼神渙散、打哈欠），區分“過度疲勞”和“準備睡覺”。提供“睡眠環境的設置”（光綫、溫度、聲音）的標準，以及如何逐步引導寶寶建立自主入睡的能力，而非依賴母體或奶嘴。 三、 健康監測與安全第一 體溫測量與突發狀況處理： 正確使用耳溫槍或腋下溫度計，建立傢庭基礎的“寶寶急救包”。詳細列齣何時需要緊急就醫的“危險信號”（如持續高燒不退、呼吸急促、精神萎靡、拒奶超過兩次等）。 疫苗接種的知識儲備： 解釋計劃免疫的必要性，提供疫苗接種時間錶，以及接種後可能齣現的正常反應與異常反應的區分指南。 本書特色：實踐操作與心態建設並重 本書不僅僅是手冊，更是您在新手旅程中的夥伴。我們提供瞭大量操作步驟分解圖，將復雜的護理動作（如換尿布、拍嗝、洗澡）轉化為任何人都能快速上手的技能。同時，我們倡導“足夠好”的父母哲學，減輕父母因追求完美育兒帶來的焦慮感，讓科學的知識成為您自信育兒的基石。我們相信，一個放鬆、瞭解基礎知識的父母，纔能帶給寶寶最安全、最愉悅的成長環境。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題裏提到瞭“跟月嫂坐月子”，這讓我産生瞭濃厚的興趣。我理解這可能意味著書中包含瞭許多月嫂在實際工作中會采用的、非常細緻入微的技巧和竅門。我希望這本書能揭秘一些“行業內部”的實用小技巧，比如如何正確、快速地給寶寶拍嗝，或者處理寶寶哭鬧時最有效的安撫方法（比如白噪音、繈褓法的具體操作）。這些往往是産婦自己摸索很久纔能掌握的，如果能提前通過書籍學習，無疑能大大減少新手爸媽的焦慮感和挫敗感。我尤其看重那種“情景模擬”式的講解，例如，當寶寶吐奶時，正確的處理流程是什麼？當寶寶拉肚子時，如何區分是正常現象還是需要警惕的信號？我希望這本書能像一個經驗豐富的導師在旁邊指導我，讓我能夠帶著這份篤定和從容，去迎接和享受這段特殊的“月子期”，而不是在無助中度過。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，那種柔和的色調和溫馨的排版，一看就知道是精心製作的。我最近剛生完寶寶，正處於手忙腳亂的階段，迫切需要一本靠譜的指導手冊。我以前總覺得月子就是躺著不動，多喝湯水，但看瞭這本書的一些片段（我指的是我購買前看到的宣傳頁上的描述，不是正文內容哦），感覺裏麵提到的“科學坐月子”的概念非常新穎，似乎不僅僅是傳統經驗的堆砌，還融入瞭一些現代的育兒理念。特彆是關於産後媽媽的情緒管理，這一點我特彆關注，因為産後抑鬱的風險是每個新手媽媽都非常警惕的。我期待它能提供一些非常具體、可操作的日常小貼士，比如什麼時候開始進行溫和的産後恢復運動，以及如何調整心態去適應這個身份的巨大轉變。這本書的厚度看起來也很實在，感覺內容量會非常紮實，不是那種隻言片語的速成指南，而是能夠陪伴我度過整個産褥期的“戰友”。整體感覺上，它給我的第一印象是專業、溫暖且極其實用。

評分☆☆☆☆☆

我個人對營養學和身體恢復的交叉領域非常感興趣。我關注的重點在於如何通過飲食真正實現“調養”。很多産後食譜隻是羅列食材，但這本書如果能深入講解食材的藥用價值，比如為什麼用花生豬蹄來通乳，背後的營養學原理是什麼，這樣能增加我對食譜的信任感。更進一步，如果它能提供一些針對特殊情況的食譜調整方案就更棒瞭。比如，我可能對某些食材過敏，或者寶寶是母乳喂養，媽媽的飲食需要避開哪些可能引起寶寶腸胃不適的食物。我希望這本書不僅僅是一本食譜集，更是一本“産後身體使用說明書”。看到“營養月子餐調養”這個關鍵詞，我立刻被吸引，因為它暗示著這本書的內容是經過深思熟慮的，而不是隨便抓來幾張舊菜譜就充數瞭。期待它能幫我科學地吃迴健康，而不是盲目增重。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下購買的，她當時說這本書簡直是“月嫂的平價替代品”，這讓我充滿瞭好奇。我特彆欣賞那種能夠將復雜知識點用大白話清晰闡述齣來的寫作風格。我希望這本書在講解新生兒護理，比如正確的喂奶姿勢、如何判斷寶寶是否吃飽、以及處理常見的小問題（比如黃疸、濕疹的初步觀察）時，能夠使用大量的圖文對照，而不是枯燥的文字描述。畢竟，在半夜寶寶哭鬧不止的時候，你根本沒有耐心去閱讀長篇大論的理論分析，你需要的是“一看就會，一試就靈”的即時指導。此外，書中對於月子餐的安排，如果能細緻到不同周數媽媽身體恢復階段所需的營養側重，那就太完美瞭。比如，産後第一周側重排惡露和傷口愈閤，第二周開始側重乳汁分泌和體力恢復，這種階段性的食譜設計會顯得非常貼心和專業，而不是一成不變的“催奶湯”。這本書的定位似乎就是為那些沒有請月嫂，但又想達到專業護理標準的傢庭量身打造的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上的育兒書籍太多瞭，很多都是東拼西湊，缺乏係統的邏輯和權威性。我選擇這本書是看中瞭它強調的“坐月子”這個傳統環節的現代化升級。我特彆期待看到它在“月子裏的日常作息規劃”上能提供多大的幫助。我不是那種能完全聽從長輩“不洗頭、不吹風”等傳統教條的人，但我又害怕貿然打破傳統會留下後遺癥。我希望這本書能給齣一個平衡的視角，告訴我們哪些傳統習俗是基於古人生活條件不得不為之，哪些是現代醫學仍然推薦的，哪些則可以根據個人情況靈活調整。例如，關於“捂月子”的具體溫度控製和通風指南，如果能給齣具體的環境濕度和溫度參考範圍，那將是無價之寶。這本書如果能像一本操作手冊一樣，幫我把每天的時間塊閤理分配給喂養、清潔、休息和簡單的自我恢復，那它的價值就無可替代瞭。