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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：25484444733

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

内容简介

产后身体的病症和调理、美容养颜

食疗食养、经络治疗、保健护理

怎样调养，从生活细节做起

做一个光彩照人的妈咪

 

作者简介

熊瑛

中医妇科学硕士

现任长沙医学院中医系教研室主任

 

目录

章 一部曲：产后调理——砝病

《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课

女性是生命的开端，是生命的承裁

女人产后坐月子

适合产后调理的中医外治法

产后常见病症及时发现，妥善处理

月经失调，“老朋友”不再听话

找准原因，巧治痛经

补气养血，防治产后闭经

治产后便秘，首先要气血充足

恶露不止，防治兼并

产后子宫脱垂，避免剧烈运动

产后痔疮，多走多动能缓解

产后排尿困难，需放松心情

产后缺乳，更要早开乳

产后乳腺炎，及早治疗

乳腺增生，勿紧张

产后抑郁症，学会调整自己

产后汗症，调理阴阳

产后身体恢复，烦恼一扫而光

排出毒素

气血恢复

脏腑恢复

骨盆恢复

卵巢恢复

子宫恢复

阴道恢复

第二章 二部曲：产后调理——美颜

养颜护肤，让皮肤重新“滑”起来

产后如何涂出护肤品的效果

产后按摩除皱法

好习惯能预防和消除面部皱纹

产后怎样减轻或消除面部雀斑

产后去黑头的方法

产后排毒美白嫩肤法

产后控油养颜妙方

产后如何根据自己皮肤的特点化妆

产后“面子”烦恼一扫而光

水肿

双下巴

色素沉积

妊娠斑

皱纹

黑眼圈

痤疮

色斑

黄褐斑

皮肤松弛

嘴唇发黑

第三章 三部曲：产后调理——塑形

呵护乳房健康，重塑乳房之美

掌握饮食智慧——既丰胸又防病

过度节食会让乳房干瘪、变小

乳房的营养素

尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全运动——做法很简单，效果很明显

“8”字按摩法

画圈按摩法

按压法

螺旋按摩法

乳房按摩的注意事项

丰胸瑜伽，让胸部弹性十足

拯救骨盆，产后减肥的关键在于骨盆

产后体形变化的关键因素

产后痛与体形管理，一切开始于骨盆

分娩让骨盆弹力组织大限度地松弛了

骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因

不要单手拎重物，背包要换肩背

讲究生活细节——抓住“端正”骨盆的时机

骨盆底修复的时机

修复骨盆也可借助骨盆矫正带

坐时别跷二郎腿，并拢双腿

告别大肚腩，练出小蛮腰

从怀孕到生产，腹部松弛了

恢复宝宝撑出来的大肚子

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了

“酶”失职会让小肚子胖一圈

摄入富含B族维生素的食物，促进身体代谢

安全运动——瘦出性感曲线

能站就不坐，站着就能瘦

散步的时候拍拍腹部

瘦肚子多做仰卧起坐

让肚子“消气”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

产后重塑美好身材之运动基本原则

第四章 产后调理的健康饮食方，女人不要怕胖！

消除产后恶露的“救星”

西红柿

生姜

紫苏

掌握饮食智慧——催乳的选择

莴笋

丝瓜

豆腐

产后腹痛就找这些食材

南瓜

山楂

红糖

茼蒿

橘子

消除水肿，产后变辣妈

西葫芦

冬瓜

四季豆

洋葱

鸭肉

有了这些“食材”，产后抑郁不可怕

菠菜

银耳

百合

产后抗衰老应该这样吃

胡萝卜

茄子

黑豆

产后并不难，这样吃苗祭又美丽

黄瓜

土豆

绿豆芽

产后补虚的食疗酋选

糯米

山药

黄豆

第五章 产后妈妈们关心的九个问题

Q1：产后如何预防乳房萎缩、下垂？

Q2：产后乳房胀痛怎么办？

Q3：避免产后腰酸背痛的秘诀

Q4：怎样预防产后发胖？

Q5：产后能服用减肥药吗？

Q6：有哪些方法能消除妊娠纹？

Q7：产后有哪些关键因素？

Q8：产后妈妈重返职场，如何适应新的变化？

Q9：产后哪段时间进行塑身有成效？

好的，这是一份图书简介，内容不涉及产后调理、坐月子或产后康复等主题，字数约1500字： 《星际探险家手册：银河系边缘的未知文明与生态》 探索未知，解码宇宙的宏大叙事 导言：向着深空进发 自人类仰望星空，文明的轨迹便与宇宙的浩瀚紧密相连。我们走出摇篮地球，目光投向了那无垠的黑暗与闪烁的光点。《星际探险家手册》并非仅仅是一本地图集，它是一份详尽的、经过数代探险家验证的行动指南，旨在为所有心怀远方、渴望揭示宇宙深层秘密的先行者提供必要的知识储备与操作规范。本书聚焦于太阳系以外，特别是银河系边缘旋臂中那些尚未被主流星图标记的区域，对那里的奇异天体现象、极端生态系统以及高度不确定的智慧生命形式进行了深入的、基于第一手观测数据的记录与分析。 本书的撰写团队汇集了来自多学科背景的专家——资深天体物理学家、专业宇宙生物学家、跨文化交流语言学家以及经验丰富的星际航行工程师。我们深知，每一次跃迁都伴随着风险，每一个新发现都可能颠覆既有的认知框架。因此，这份手册的核心价值在于其详尽的风险评估模型和应急反应协议，确保探险者能够在面对无法预见的宇宙极端环境时，仍能保持最高的生存几率和数据获取效率。 第一部分：星际航行与物理边界的突破 本部分详细阐述了跨越数光年的航行技术，重点不在于驱动原理本身，而在于如何安全、高效地管理旅程中涉及的物理学难题。 1. 零点能波动与时空畸变区导航： 我们首先探讨了在靠近活动星系核或高密度暗物质聚集区时，零点能场的不可预测性对船体稳定性的影响。手册提供了基于超对称场理论的实时修正算法，用于预测和规避可能导致“时间坍缩”或“空间折叠”的局部时空畸变。具体的章节包括“三维晶格振荡的频谱分析”与“曲率驱动引擎在强引力场中的功率衰减模型”。这些内容侧重于工程实施层面，而非理论推导，强调在实际操作中如何通过调整能源配比和船体姿态来适应这些极端环境。 2. 星际介质的侵蚀与防护： 长距离航行中，星际介质（ISM）的微小粒子在接近光速时也携带了足以穿透标准防护层的动能。本章详细介绍了由稀有元素硼化镧构成的“动态吸收层”的维护与修复程序。我们对比了不同等级的辐射屏蔽材料在穿越“科伊伯带残余物”时的衰减率，并提供了“低功耗磁场陷阱”的部署方案，用于在休眠航行阶段最大程度地减少粒子撞击。 3. 跃迁点选择与星图的局限性： 传统的星图往往基于电磁波观测，无法完全覆盖那些被高能粒子云或弥漫性尘埃遮蔽的区域。手册提供了“脉冲引力波扫描法”的应用指南，教导探险者如何利用微弱的引力波回波来绘制肉眼不可见的星际结构，从而发现更快捷、更安全的“捷径”——即未经官方记录的自然跃迁通道。 第二部分：未知生态的遭遇与记录规范 本书的精髓在于对银河系边缘可能存在的、与地球生命演化路径完全不同的生命形式的分类学探讨。我们严格遵循“非干预原则”，所有记录均基于遥感分析和受控接触实验。 1. 硅基与等离子态生命体的分类学难题： 在极端高温或低温环境下，碳基生命无法存续，但我们发现了基于硅、硫甚至等离子态能量的生命集群。本章引入了“拓扑复杂度指标（TCI）”，用于量化非结构化能量体的组织程度，将其从纯粹的物理现象中区分出来。详细描述了如何安全地采集“晶格藻”的代谢副产物样本，以及如何使用量子态传感器识别“电磁流体生物”的生命周期。 2. “共振交流”与非语言信息传递： 在遭遇高度发达的、但缺乏传统通讯媒介（如无线电波）的文明时，如何建立初步接触是关键。手册深入分析了我们在“猎户座悬臂外缘”发现的文明的交流模式——它们似乎通过调节局部空间曲率的微小变化来传递复杂信息。本章提供了“低频引力波模式匹配器”的操作步骤，指导探险者如何识别重复的“信息包”结构，并尝试用基础的数学序列进行初步的反馈尝试。 3. 极端环境下的生物安全协议： 接触任何外星生物都意味着潜在的生态风险。本书的生物安全章节极为严格，强调“零物质交换”的最高原则。详细列举了在接触“高分子粘合微生物群落”时，应立即启动的五级隔离程序，以及针对未知病原体的“广谱分子干扰剂”的紧急配置方法。手册强调，保护探险者自身环境和避免污染新发现的生态系统同等重要。 第三部分：星际社会学与资源勘探伦理 当探险进入资源评估和潜在的首次文明接触阶段时，伦理考量和资源可持续性成为重中之重。 1. 宜居行星的“文明密度”评估： 发现一个看似宜居的行星，并不意味着它可以被开发。本章提供了一套成熟的“文明密度”评估工具，通过分析行星表面的规律性热信号、大气层的非自然污染物（如特定频率的合成气溶胶）和人工照明模式，来判断该星球是否已有原住民定居。手册明确指出，任何被判定为“高密度文明区”的行星，其勘探活动必须立即停止并报告总部，等待更高权限的协商团队介入。 2. 稀有元素开采的“生态补偿”模型： 星际探险的经济驱动力之一是稀有元素的获取，如用于驱动装置的“负质量同位素”。然而，过度开采可能导致局部空间结构的永久性改变。本书提出了“引力场再平衡方案”，要求探险队在开采特定矿脉后，必须使用定向能束在周边区域注入等量的人造暗物质模拟体，以维持区域引力的稳定性，从而履行对宇宙平衡的责任。 3. 遗迹考古与信息提取： 在多个废弃星系中发现了高度发达文明留下的宏伟结构，但这些遗迹往往处于极度不稳定状态。本部分指导探险者如何安全地进入这些“超结构废墟”，使用微米级激光扫描技术重建三维信息载体，以及如何解码那些依赖于复杂数学语法的加密信息，以学习这些消亡文明的教训。我们侧重于“数据无损提取”的技术，而非对物理遗迹的任何破坏性行为。 结语：持续的远征 《星际探险家手册》不是一本终结之作，而是不断更新的活文档。每一次成功的远征都会在下一版中加入新的参数和修正后的协议。对于每一位接过这份手册的探险家而言，你们的任务不仅仅是抵达目的地，更是安全地带回知识，为下一次更深入的探索奠定基石。宇宙的广袤，远超我们当前的理解，而这份手册，正是你们穿越黑暗的罗盘。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在食谱的编排上简直是教科书级别的存在。它不是那种让你在厨房里手忙脚乱、对着一堆你根本叫不出名字的食材发愁的食谱书。这本书的厉害之处在于，它真正理解了产后妈妈的时间碎片化和精力有限这一现实。每一个食谱都清晰地标注了所需的准备时间和烹饪难度，很多都是“一锅出”或者“提前备餐”的智慧方案。更绝的是，它对不同阶段的营养侧重点做了精细的划分，比如初乳期和恶露排出期的食补侧重完全不同，这一点在其他书里我都没见过这么细致的区分。我试着做了几道菜，味道清爽不油腻，吃完后身体有种由内而外的暖意，而不是那种传统坐月子“大鱼大肉”带来的沉重感。它让我第一次觉得，坐月子期间的饮食可以既营养到位，又符合现代人对健康口味的追求，完全没有委屈自己的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，柔和的色调和简洁的排版让人一看就觉得安心，很符合产后妈妈需要的那种平和与力量感。我刚拿到手的时候，就被它厚实的内容量给镇住了，翻开目录，那种系统性、分阶段的思路立刻就吸引了我。它不像市面上那些零散的小册子，这本书给我的感觉是像一位经验老到的专家，手把手地带着你走过整个产后恢复的旅程。特别是它对“三部曲”这个概念的阐述，初为人母的焦虑感一下子就被这种结构化的方案给安抚了。我尤其欣赏它不只是停留在基础的“吃什么”“睡多久”这种层面，而是深入探讨了产后身体内部的微妙变化，比如激素水平的回归、盆底肌的修复机制，这些专业又不失通俗的讲解，让我这个新手妈妈感觉自己真的在“科学”地进行自我修复，而不是盲目地跟风。光是前言部分对建立积极心态的引导，就让我对接下来的阅读充满了期待，它让我明白，产后恢复不仅是身体的恢复，更是心境的重建。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是太有温度了，读起来一点也不枯燥，更像是邻家学识渊博的姐姐在和你聊天分享经验。它充满了对新手父母的理解和共情，尤其是谈到睡眠剥夺和产后抑郁的边缘状态时，那种细腻的文字描述，让我感觉作者是真正“懂”我们这些刚当妈的人在经历什么。它提供的建议不是冷冰冰的指令，而是充满了体谅和鼓励，比如“允许自己不完美”、“这一阶段的疲惫是暂时的勋章”这类话语，多次让我差点热泪盈眶。这种精神支持的力量，其实比任何药方都重要。它构建了一个安全的空间，让我敢于承认自己的脆弱，并知道自己有能力一步步走出来，这对于维护产后心理健康来说，价值无法估量。

评分☆☆☆☆☆

书中关于“美颜塑形”那一部分的论述，简直是为我这种产后身材走样严重、内心极度渴望恢复自信的妈妈量身定做的。它没有鼓吹什么“速成”的减肥口号，而是非常扎实地从核心力量的重建讲起。我过去总以为塑形就是疯狂地做仰卧起坐，但这本书里对腹直肌分离的诊断和循序渐进的康复训练步骤，让我茅塞顿开。那些图示清晰、动作分解到位的小练习，即便是在宝宝睡觉的间隙也能完成几组，不会占用太多时间。最让我感到贴心的是，它还特别提到了情绪对皮肤和体态的影响，将心理调适和身体锻炼结合起来，这种全面的视角真的非常难得。读完这一章节，我不再是抱着“算了，身材就这样了”的心态，而是重拾了对未来形体的掌控感和希望。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中对“祛病”这一部分的深度挖掘，它将产后容易被忽视的一些小毛病，比如关节酸痛、慢性疲劳甚至是一些妇科问题的早期信号，进行了系统性的梳理和预警。它不是那种只关注哺乳和伤口愈合的初级指南，而是真正着眼于未来几十年的女性健康。书中关于如何正确抱娃、如何调整睡姿来保护脊柱的细节讲解，简直是“防患于未然”的最佳教材。我以前总以为有些不适是“生完孩子就该这样”，但这本书告诉我，很多都是可以通过正确的姿势和生活习惯避免的。这种前瞻性的健康教育，让我觉得这不仅仅是一本“坐月子”的书，更是一本陪伴我未来多年健康生活的工具书，投资这本书，就是投资我未来的生活质量。