少林秘功八段錦 黃淑傑硬派健身 中國功夫少林武學八段錦專項訓練 武術太極拳武功秘籍套路 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃淑傑 著

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422677

商品編碼：25516328395

包裝：平裝

開本：128

齣版時間：2016-07-01

商品參數

少林秘功八段錦
	定價	22.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年07月
	開本	128開
	作者	黃淑傑
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787564422677
	重量	235

內容介紹
八段錦是一種非常古老、實用的養生精功，功法簡絕，易學易練；架勢優美，動作獨特；強身健體，功效顯著，有“養生之寶”、“功中錦緞”之美譽。八段錦之少林一派，更是其中名功，沿襲少林宗風，融匯外傢武功， “延年佑壽，力大混元”：除養生功效外。還可增強人體柔韌靈活力與整壯混元力，利於技擊；可作為各種大武功或練拳前的預備功夫，開功熱身；可作為硬功排打的收功之法，舒筋順氣，ji具妙用! 

目錄

一、少林韋陀八段錦
*1段 雙手托天益三焦
*2段 左右開弓射飛雕
第3段 調理脾胃運雙手
第4段 五勞七傷嚮後瞧
第5段 攢拳瞪目增力量
第6段 腳後起踮把病消
第7段 搖頭擺尾祛心火
第8段 雙手攀足強腎腰
二、少林金剛八段錦
*1段 雙手托天理三焦
*2段 左右開弓射大雕
第3段 調理脾胃龍摺身
第4段 奔馬迴頭治五勞
第5段 草蛇探路平心火
第6段 前俯後仰柔腎腰
第7段 金剛怒目練拳勁
第8段 腳後齊顛百病消
三、少林達摩八段錦
*1段 雙手托天利三焦
*2段 左右拉弓射箭操
第3段 調理脾胃舉單臂
第4段 五勞七傷仰後瞧
第5段 搖頭擺尾消心火
第6段 兩腿屈膝壯腎腰
第7段 攥拳咬牙易筋經
第8段 打躬摺腰病患少
四、少林羅漢八段錦
*1段 雙手托天理三焦
*2段 左右挽弓似射雕
第3段 調理脾胃練單舉
第4段 五勞七傷迴shou瞧
第5段 搖頭擺尾祛心火
第6段 拔脊攀足活腎腰
第7段 衝拳怒目增大勁
第8段 zui後屈顛百病消
五、少林武穆八段錦

內功心法與形意之閤：探尋少林八段錦的深層奧秘 在浩瀚的中國武學寶庫中，少林武功以其剛柔並濟、內外兼修的獨特魅力，曆來備受推崇。而在少林眾多精妙功法之中，八段錦更是以其簡易易學、功效卓著而流傳韆古，成為養生健體、強身健體的重要法門。本書將帶您深入探索少林八段錦的源流、精髓與實修，揭示其背後深層的內功心法與形意之閤，助您領悟古老智慧，重塑身心健康。 溯源探流：八段錦的韆年演進與少林印記 八段錦的起源，可以追溯到北宋時期，是一種古老的導引吐納之術。然而，在曆代武學大師的傳承與發展中，八段錦逐漸融入瞭不同門派的武術理念，形成瞭各自獨特的風格。少林寺，作為中國佛教禪宗祖庭，與中國武術的發展更是密不可分。曆代少林高僧在禪武閤一的實踐中，不斷豐富和發展瞭少林武學體係，其中也包括瞭對八段錦的深刻理解與創新。 本書將帶您迴溯八段錦的曆史長河，探究其從養生功法演變為具有一定技擊內涵的武術練習的曆程。我們將重點梳理少林寺在八段錦傳承與發展中所扮演的重要角色，分析少林武學“練氣成力，練力化勁”的理念如何與八段錦的導引吐納相結閤，形成獨具特色的“少林八段錦”。這不僅僅是動作的模仿，更是對中國傳統哲學、醫學、武學思想的深度融閤與體現。 內功為體，外形為用：八段錦的精微奧秘 許多人認為八段錦隻是簡單的拉伸動作，殊不知其精髓在於“內功”。本書將深入剖析八段錦的“八段”動作，但絕非僅僅停留在動作的演示層麵。我們將著重講解每一式動作背後的內功要領，包括： 呼吸的奧秘： 吐納法門是八段錦的核心之一。本書將詳細闡述如何配閤動作進行腹式呼吸、逆腹式呼吸，如何運用“長、細、勻、深、綿”的呼吸原則，以及如何通過呼吸將內在的“氣”導引至周身，達到“煉氣化神”的境界。我們將區分不同的呼吸狀態，如“吸以聚氣，呼以散形”，“吸納天地精華，呼齣濁氣汙穢”等，讓您理解呼吸與生命能量的聯動。 意念的引導： “意”在武術中至關重要，是指導“氣”與“力”流動的關鍵。本書將指導您如何運用特定的意念，如“意守丹田”、“意隨手而動”、“意存高遠”等，將內心的專注力與身體的動作緊密結閤，從而激發身體的潛能，提升練習效果。我們將探討不同動作下應有的“意象”，例如在“雙手托天理三焦”中，如何想象雙手托起天空，牽引全身經絡的舒展，以及在“左右開弓似射雕”中，如何將目光鎖定目標，全身力量凝聚於弓弦之上。 勁力的生成與運行： 八段錦並非純粹的軟功，其背後蘊含著剛柔相濟的勁力。本書將揭示如何在放鬆中産生力量，如何在舒緩中積蓄勁道，以及如何將這種力量通過經絡傳導至身體各處。我們將介紹“鬆活彈抖”、“節節貫穿”、“蓄勁發力”等概念，並結閤具體動作，指導您體會“力從根起，周身一體”的勁力之道。例如，在“調理脾胃須單舉”的動作中，我們將分析如何通過腰部的微鏇帶動脊柱，將力量從腳底傳導至指尖，而非單純依靠手臂的力量。 經絡的疏通與髒腑的調養： 八段錦動作的設計，巧妙地契閤瞭人體經絡的走嚮與髒腑的功能。本書將結閤中醫經絡學說，詳細解析每一式動作對特定經絡的疏通作用，以及對相關髒腑的調養效果。我們將介紹“三焦”、“脾胃”、“肝肺”、“腎膀”等與八段錦動作相對應的髒腑和經絡，並闡述為何某些動作能有效緩解特定病癥，達到“治未病”的養生目的。 形意閤一：動作的分解與要訣 本書將對少林八段錦的“八段”動作進行細緻入微的分解講解，每個動作都將包含以下關鍵要素： 動作名稱與起源： 介紹每個動作的傳統名稱，並追溯其在少林武學中的曆史淵源或實際應用。 動作要領與細節： 詳細描述動作的起勢、過程和收勢，強調身體的每一個部位的協調配閤，如頭頸、肩背、腰胯、膝踝的姿勢，以及手指、腳趾的微小變化。 呼吸與意念的配閤： 明確指示在動作的每個階段應采用何種呼吸方式和配閤何種意念，確保內外的協調統一。 勁力與發力的體會： 指導練習者如何感知和運用身體的勁力，區分“實勁”與“虛勁”，以及如何在適當的時機運用發力技巧。 常見錯誤與糾正： 指齣練習中容易齣現的誤區，並提供相應的糾正方法，幫助練習者避免走彎路。 動作的延伸與變化： 對於部分動作，將提供一些延伸性的練習方法或略微變化，以適應不同體質和練習目標的個體需求。 例如，在講解“兩手托天理三焦”時，我們將不僅僅停留在雙手嚮上托舉的動作，而是深入剖析： 起勢： 雙腳開立，與肩同寬，重心下沉，腹部內收，氣息下沉至丹田。 動作過程： 呼氣時，雙手經腹前嚮上托舉，掌心相對，指尖相對，嚮上伸展，如托舉天空。過程中，腰背正直，頸部微收，目光隨手嚮上。此處的“意”是想象雙手托住天空，牽引全身的經絡，尤其是三焦經得到充分的舒展。 高潮： 達到最高點時，微做停頓，體會全身的拉伸感，感受內氣在全身的流通。 下落： 呼氣時，雙手沿身體兩側緩緩下落，掌心相對，直至腹前。 關鍵要領： 強調“腰隨背直，背隨氣升，氣隨手展”，以及“上不過頂，下不過膝”的原則。指齣錯誤可能在於手臂過直、腰部後仰、呼吸急促等，並提供糾正方案，如通過腹部帶動腰部，以及刻意放慢呼吸節奏。 內外兼修：八段錦的養生與技擊價值 本書不僅著眼於八段錦的練習方法，更深入探討其蘊含的養生與技擊價值： 身心健康的全麵提升： 通過係統練習，八段錦能夠有效改善心血管功能，增強肺活量，調節內分泌，提高免疫力。同時，它還能幫助緩解壓力，平復心緒，培養專注力，提升精神狀態，達到身心和諧的境界。我們將介紹一些基於中醫理論的養生心得，例如如何通過練習八段錦來改善失眠、消化不良、肩頸疼痛等常見亞健康問題。 武術技擊的根基： 少林八段錦作為一套完整的功法，其內在的勁力、呼吸與意念的運用，是許多少林武術招式的基礎。本書將簡要闡述八段錦的勁力如何轉化為實戰中的“發力”與“卸力”，以及如何通過八段錦的練習，為學習其他少林拳法打下堅實的內功基礎。我們將探討一些八段錦動作在技擊中的“化用”，例如“左右開弓似射雕”中的弓步與發力，如何轉化為實戰中的弓步發力或防禦招式。 理論與實踐的結閤： 書中不僅提供瞭詳細的動作圖解和文字說明，更融入瞭大量的少林武學理論，如“練形、練氣、練神”的層次，以及“剛柔相濟、動靜結閤”的武學思想。我們將引用古籍中的相關論述，幫助您從更宏觀的視角理解八段錦的價值。 循序漸進，持之以恒：科學的練習指導 本書的編排，旨在幫助不同層次的練習者都能找到適閤自己的學習路徑。我們將提供： 入門指南： 為初學者提供最基礎的動作要領和注意事項，幫助他們安全有效地開始練習。 進階指導： 為有一定基礎的練習者提供更深層次的功法解析，以及如何進一步提升練習效果的建議。 練習計劃建議： 根據不同的目標（如養生、健身、武術基礎），提供個性化的練習頻率和時長建議。 常見問題解答： 針對練習中可能遇到的睏惑，提供清晰的解答和指導。 結語 少林八段錦，是一部蘊含著韆年智慧的生命之書。本書希望通過對其深層奧秘的挖掘與呈現，助您不僅掌握一套強身健體的功法，更能領悟其中蘊含的東方哲學與生命之道。願您在循序漸進的練習中，感受身體的蛻變，心靈的升華，最終實現身心健康的和諧統一。 本書的齣版，並非旨在復製任何已有的功法套路，而是希望能夠從更深層次的理論與實踐相結閤的角度，帶領您重新認識少林八段錦這門古老而充滿活力的健身養生之術，發掘其在中國傳統文化中的獨特價值，並將其融入現代生活，為身心健康帶來長遠的裨益。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是這本書的整體編排邏輯，它似乎有一種非常清晰的脈絡，從基礎的站樁吐納開始，一步步引導讀者進入到核心的“八段錦”練習中。我翻閱瞭一些章節，發現它並沒有急於求成地展示那些眼花繚亂的高深招式，而是非常紮實地從“武學基礎”和“內功心法”的角度進行瞭鋪墊。這種循序漸進的方式，對於一個初學者來說簡直是福音，它讓你明白，真正的功夫不是靠死記硬背動作就能獲得的，而是需要建立在紮實的根基之上。書中的文字描述部分，用詞講究，既有武術傢特有的凝練和力量感，又不失對動作要領的精確解釋，沒有太多晦澀難懂的術語，即便是對武學理論涉獵不深的讀者，也能大緻領會其精髓所在。這種平衡感的把握，顯示瞭作者在傳統武學理論和現代教學方法之間找到瞭一個絕佳的結閤點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個讓我感到驚喜的地方，是它對於“心法”的闡述，這部分內容往往是市麵上很多武術書籍所忽略的。它不僅僅是教你如何做一套動作的“機器”，更是試圖引導你進入到練習的“精神境界”。書中對於“意、氣、力”三者的關係有著獨到的見解，不是簡單地將它們並列，而是闡述瞭它們之間是如何相互轉化和作用的。這種對內在修煉的重視，使得整套練習不再是單純的身體鍛煉，而上升到瞭一種身心閤一的哲學層麵。我試著按照書中描述的意念引導去嘗試瞭其中一個起勢，雖然隻是初步體驗，但確實感覺到瞭一種不同於常規健身的“氣感流動”，這為我接下來的係統學習指明瞭一個非常重要的方嚮，讓我對這段錦的內在奧秘産生瞭更深層次的探究欲望。

評分☆☆☆☆☆

我特彆留意瞭一下作者黃淑傑女士的名字在書中的齣現頻率和權威性，這本關於“少林武學”的秘籍，由她來講解和呈現，本身就賦予瞭這本書一種獨特的現代女性視角下的“硬派”解讀。這打破瞭我對於傳統武術多由男性主導的刻闆印象，反而帶來瞭一種更加細膩但又不失強悍的力量感。從文字中流露齣的那種自信和對武術體係的深刻理解，讓人感到非常信服。她似乎是將傳統的少林精髓，通過現代健身訓練的視角進行瞭有效的轉化和“翻譯”，使其更貼近當代人對高效、科學訓練的需求。這本書的價值在於，它成功地架設瞭一座橋梁，連接瞭古老的傳統武術殿堂與追求高效健身的現代人之間，讓那些原本看似遙不可及的武學寶藏，變得觸手可及且可以被科學地吸收和運用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的讓人眼前一亮，硬挺的封皮質感十足，拿在手裏就感覺分量很沉，沉甸甸的，仿佛一下子就觸摸到瞭某種古老的傳承。色彩的搭配上也下瞭不少功夫，那種深邃的暗紅色配上金色的字體，一下子就把“少林”和“秘功”那種神秘而莊嚴的氣氛烘托齣來瞭。雖然我還沒完全深入到內容細節，但光從封麵和版式來看，就能感受到編者在齣版這件事上的用心，不是那種隨便糊弄一下就推嚮市場的産物。而且，這本書的開本設計非常適閤閱讀和練習時的翻閱，不會因為太小看不清圖解，也不會因為太大在練習時顯得笨重。尤其是那種內頁紙張的選擇，光滑而不反光，使得長時間盯著圖文看也不會覺得眼睛特彆疲勞，這對於需要反復對照動作細節的練習者來說，絕對是一個加分項。這種對細節的關注，讓我對書中內容的專業性有瞭更高的期待，感覺這不僅僅是一本教程，更像是一件精心打磨的藝術品，讓人愛不釋手，光是放在書架上也顯得很有檔次。

評分☆☆☆☆☆

關於圖解部分的呈現，我必須得提一下，這絕對是這本書的一大亮點，可以說是“硬派健身”風格的最佳體現。那些人物動作的定格照片，清晰度極高，每一個關節的角度、肌肉的走嚮，甚至是身體的重心轉移，都被捕捉得惟妙惟肖。與一些傳統武術書籍中那種模糊不清、畫風飄忽的綫條圖相比，這本書的照片簡直是教科書級彆的範本。我特地對比瞭幾個關鍵的“拗勁”和“蓄力”瞬間的圖片，能明顯感覺到那種蓄勢待發的力量感，這對於我們這些隻能通過圖文自學的人來說，提供瞭極大的幫助。我感覺作者和攝影師在拍攝這些分解動作時，一定是親自實踐並體會瞭動作中的細微差彆，纔能呈現齣如此高還原度的視覺指導。光是看著這些圖片，我仿佛都能感受到肌肉縴維被拉伸和收縮的感覺，非常有代入感。