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黄淑杰 著

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422677

商品编码：25516328395

包装：平装

开本：128

出版时间：2016-07-01

商品参数

少林秘功八段锦
	定价	22.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	1
	出版时间	2016年07月
	开本	128开
	作者	黄淑杰
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787564422677
	重量	235

内容介绍
八段锦是一种非常古老、实用的养生精功，功法简绝，易学易练；架势优美，动作独特；强身健体，功效显著，有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉。八段锦之少林一派，更是其中名功，沿袭少林宗风，融汇外家武功， “延年佑寿，力大混元”：除养生功效外。还可增强人体柔韧灵活力与整壮混元力，利于技击；可作为各种大武功或练拳前的预备功夫，开功热身；可作为硬功排打的收功之法，舒筋顺气，ji具妙用! 

目录

一、少林韦陀八段锦
*1段 双手托天益三焦
*2段 左右开弓射飞雕
第3段 调理脾胃运双手
第4段 五劳七伤向后瞧
第5段 攒拳瞪目增力量
第6段 脚后起踮把病消
第7段 摇头摆尾祛心火
第8段 双手攀足强肾腰
二、少林金刚八段锦
*1段 双手托天理三焦
*2段 左右开弓射大雕
第3段 调理脾胃龙折身
第4段 奔马回头治五劳
第5段 草蛇探路平心火
第6段 前俯后仰柔肾腰
第7段 金刚怒目练拳劲
第8段 脚后齐颠百病消
三、少林达摩八段锦
*1段 双手托天利三焦
*2段 左右拉弓射箭操
第3段 调理脾胃举单臂
第4段 五劳七伤仰后瞧
第5段 摇头摆尾消心火
第6段 两腿屈膝壮肾腰
第7段 攥拳咬牙易筋经
第8段 打躬折腰病患少
四、少林罗汉八段锦
*1段 双手托天理三焦
*2段 左右挽弓似射雕
第3段 调理脾胃练单举
第4段 五劳七伤回shou瞧
第5段 摇头摆尾祛心火
第6段 拔脊攀足活肾腰
第7段 冲拳怒目增大劲
第8段 zui后屈颠百病消
五、少林武穆八段锦

内功心法与形意之合：探寻少林八段锦的深层奥秘 在浩瀚的中国武学宝库中，少林武功以其刚柔并济、内外兼修的独特魅力，历来备受推崇。而在少林众多精妙功法之中，八段锦更是以其简易易学、功效卓著而流传千古，成为养生健体、强身健体的重要法门。本书将带您深入探索少林八段锦的源流、精髓与实修，揭示其背后深层的内功心法与形意之合，助您领悟古老智慧，重塑身心健康。 溯源探流：八段锦的千年演进与少林印记 八段锦的起源，可以追溯到北宋时期，是一种古老的导引吐纳之术。然而，在历代武学大师的传承与发展中，八段锦逐渐融入了不同门派的武术理念，形成了各自独特的风格。少林寺，作为中国佛教禅宗祖庭，与中国武术的发展更是密不可分。历代少林高僧在禅武合一的实践中，不断丰富和发展了少林武学体系，其中也包括了对八段锦的深刻理解与创新。 本书将带您回溯八段锦的历史长河，探究其从养生功法演变为具有一定技击内涵的武术练习的历程。我们将重点梳理少林寺在八段锦传承与发展中所扮演的重要角色，分析少林武学“练气成力，练力化劲”的理念如何与八段锦的导引吐纳相结合，形成独具特色的“少林八段锦”。这不仅仅是动作的模仿，更是对中国传统哲学、医学、武学思想的深度融合与体现。 内功为体，外形为用：八段锦的精微奥秘 许多人认为八段锦只是简单的拉伸动作，殊不知其精髓在于“内功”。本书将深入剖析八段锦的“八段”动作，但绝非仅仅停留在动作的演示层面。我们将着重讲解每一式动作背后的内功要领，包括： 呼吸的奥秘： 吐纳法门是八段锦的核心之一。本书将详细阐述如何配合动作进行腹式呼吸、逆腹式呼吸，如何运用“长、细、匀、深、绵”的呼吸原则，以及如何通过呼吸将内在的“气”导引至周身，达到“炼气化神”的境界。我们将区分不同的呼吸状态，如“吸以聚气，呼以散形”，“吸纳天地精华，呼出浊气污秽”等，让您理解呼吸与生命能量的联动。 意念的引导： “意”在武术中至关重要，是指导“气”与“力”流动的关键。本书将指导您如何运用特定的意念，如“意守丹田”、“意随手而动”、“意存高远”等，将内心的专注力与身体的动作紧密结合，从而激发身体的潜能，提升练习效果。我们将探讨不同动作下应有的“意象”，例如在“双手托天理三焦”中，如何想象双手托起天空，牵引全身经络的舒展，以及在“左右开弓似射雕”中，如何将目光锁定目标，全身力量凝聚于弓弦之上。 劲力的生成与运行： 八段锦并非纯粹的软功，其背后蕴含着刚柔相济的劲力。本书将揭示如何在放松中产生力量，如何在舒缓中积蓄劲道，以及如何将这种力量通过经络传导至身体各处。我们将介绍“松活弹抖”、“节节贯穿”、“蓄劲发力”等概念，并结合具体动作，指导您体会“力从根起，周身一体”的劲力之道。例如，在“调理脾胃须单举”的动作中，我们将分析如何通过腰部的微旋带动脊柱，将力量从脚底传导至指尖，而非单纯依靠手臂的力量。 经络的疏通与脏腑的调养： 八段锦动作的设计，巧妙地契合了人体经络的走向与脏腑的功能。本书将结合中医经络学说，详细解析每一式动作对特定经络的疏通作用，以及对相关脏腑的调养效果。我们将介绍“三焦”、“脾胃”、“肝肺”、“肾膀”等与八段锦动作相对应的脏腑和经络，并阐述为何某些动作能有效缓解特定病症，达到“治未病”的养生目的。 形意合一：动作的分解与要诀 本书将对少林八段锦的“八段”动作进行细致入微的分解讲解，每个动作都将包含以下关键要素： 动作名称与起源： 介绍每个动作的传统名称，并追溯其在少林武学中的历史渊源或实际应用。 动作要领与细节： 详细描述动作的起势、过程和收势，强调身体的每一个部位的协调配合，如头颈、肩背、腰胯、膝踝的姿势，以及手指、脚趾的微小变化。 呼吸与意念的配合： 明确指示在动作的每个阶段应采用何种呼吸方式和配合何种意念，确保内外的协调统一。 劲力与发力的体会： 指导练习者如何感知和运用身体的劲力，区分“实劲”与“虚劲”，以及如何在适当的时机运用发力技巧。 常见错误与纠正： 指出练习中容易出现的误区，并提供相应的纠正方法，帮助练习者避免走弯路。 动作的延伸与变化： 对于部分动作，将提供一些延伸性的练习方法或略微变化，以适应不同体质和练习目标的个体需求。 例如，在讲解“两手托天理三焦”时，我们将不仅仅停留在双手向上托举的动作，而是深入剖析： 起势： 双脚开立，与肩同宽，重心下沉，腹部内收，气息下沉至丹田。 动作过程： 呼气时，双手经腹前向上托举，掌心相对，指尖相对，向上伸展，如托举天空。过程中，腰背正直，颈部微收，目光随手向上。此处的“意”是想象双手托住天空，牵引全身的经络，尤其是三焦经得到充分的舒展。 高潮： 达到最高点时，微做停顿，体会全身的拉伸感，感受内气在全身的流通。 下落： 呼气时，双手沿身体两侧缓缓下落，掌心相对，直至腹前。 关键要领： 强调“腰随背直，背随气升，气随手展”，以及“上不过顶，下不过膝”的原则。指出错误可能在于手臂过直、腰部后仰、呼吸急促等，并提供纠正方案，如通过腹部带动腰部，以及刻意放慢呼吸节奏。 内外兼修：八段锦的养生与技击价值 本书不仅着眼于八段锦的练习方法，更深入探讨其蕴含的养生与技击价值： 身心健康的全面提升： 通过系统练习，八段锦能够有效改善心血管功能，增强肺活量，调节内分泌，提高免疫力。同时，它还能帮助缓解压力，平复心绪，培养专注力，提升精神状态，达到身心和谐的境界。我们将介绍一些基于中医理论的养生心得，例如如何通过练习八段锦来改善失眠、消化不良、肩颈疼痛等常见亚健康问题。 武术技击的根基： 少林八段锦作为一套完整的功法，其内在的劲力、呼吸与意念的运用，是许多少林武术招式的基础。本书将简要阐述八段锦的劲力如何转化为实战中的“发力”与“卸力”，以及如何通过八段锦的练习，为学习其他少林拳法打下坚实的内功基础。我们将探讨一些八段锦动作在技击中的“化用”，例如“左右开弓似射雕”中的弓步与发力，如何转化为实战中的弓步发力或防御招式。 理论与实践的结合： 书中不仅提供了详细的动作图解和文字说明，更融入了大量的少林武学理论，如“练形、练气、练神”的层次，以及“刚柔相济、动静结合”的武学思想。我们将引用古籍中的相关论述，帮助您从更宏观的视角理解八段锦的价值。 循序渐进，持之以恒：科学的练习指导 本书的编排，旨在帮助不同层次的练习者都能找到适合自己的学习路径。我们将提供： 入门指南： 为初学者提供最基础的动作要领和注意事项，帮助他们安全有效地开始练习。 进阶指导： 为有一定基础的练习者提供更深层次的功法解析，以及如何进一步提升练习效果的建议。 练习计划建议： 根据不同的目标（如养生、健身、武术基础），提供个性化的练习频率和时长建议。 常见问题解答： 针对练习中可能遇到的困惑，提供清晰的解答和指导。 结语 少林八段锦，是一部蕴含着千年智慧的生命之书。本书希望通过对其深层奥秘的挖掘与呈现，助您不仅掌握一套强身健体的功法，更能领悟其中蕴含的东方哲学与生命之道。愿您在循序渐进的练习中，感受身体的蜕变，心灵的升华，最终实现身心健康的和谐统一。 本书的出版，并非旨在复制任何已有的功法套路，而是希望能够从更深层次的理论与实践相结合的角度，带领您重新认识少林八段锦这门古老而充满活力的健身养生之术，发掘其在中国传统文化中的独特价值，并将其融入现代生活，为身心健康带来长远的裨益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的让人眼前一亮，硬挺的封皮质感十足，拿在手里就感觉分量很沉，沉甸甸的，仿佛一下子就触摸到了某种古老的传承。色彩的搭配上也下了不少功夫，那种深邃的暗红色配上金色的字体，一下子就把“少林”和“秘功”那种神秘而庄严的气氛烘托出来了。虽然我还没完全深入到内容细节，但光从封面和版式来看，就能感受到编者在出版这件事上的用心，不是那种随便糊弄一下就推向市场的产物。而且，这本书的开本设计非常适合阅读和练习时的翻阅，不会因为太小看不清图解，也不会因为太大在练习时显得笨重。尤其是那种内页纸张的选择，光滑而不反光，使得长时间盯着图文看也不会觉得眼睛特别疲劳，这对于需要反复对照动作细节的练习者来说，绝对是一个加分项。这种对细节的关注，让我对书中内容的专业性有了更高的期待，感觉这不仅仅是一本教程，更像是一件精心打磨的艺术品，让人爱不释手，光是放在书架上也显得很有档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个让我感到惊喜的地方，是它对于“心法”的阐述，这部分内容往往是市面上很多武术书籍所忽略的。它不仅仅是教你如何做一套动作的“机器”，更是试图引导你进入到练习的“精神境界”。书中对于“意、气、力”三者的关系有着独到的见解，不是简单地将它们并列，而是阐述了它们之间是如何相互转化和作用的。这种对内在修炼的重视，使得整套练习不再是单纯的身体锻炼，而上升到了一种身心合一的哲学层面。我试着按照书中描述的意念引导去尝试了其中一个起势，虽然只是初步体验，但确实感觉到了一种不同于常规健身的“气感流动”，这为我接下来的系统学习指明了一个非常重要的方向，让我对这段锦的内在奥秘产生了更深层次的探究欲望。

评分☆☆☆☆☆

关于图解部分的呈现，我必须得提一下，这绝对是这本书的一大亮点，可以说是“硬派健身”风格的最佳体现。那些人物动作的定格照片，清晰度极高，每一个关节的角度、肌肉的走向，甚至是身体的重心转移，都被捕捉得惟妙惟肖。与一些传统武术书籍中那种模糊不清、画风飘忽的线条图相比，这本书的照片简直是教科书级别的范本。我特地对比了几个关键的“拗劲”和“蓄力”瞬间的图片，能明显感觉到那种蓄势待发的力量感，这对于我们这些只能通过图文自学的人来说，提供了极大的帮助。我感觉作者和摄影师在拍摄这些分解动作时，一定是亲自实践并体会了动作中的细微差别，才能呈现出如此高还原度的视觉指导。光是看着这些图片，我仿佛都能感受到肌肉纤维被拉伸和收缩的感觉，非常有代入感。

评分☆☆☆☆☆

我特别留意了一下作者黄淑杰女士的名字在书中的出现频率和权威性，这本关于“少林武学”的秘籍，由她来讲解和呈现，本身就赋予了这本书一种独特的现代女性视角下的“硬派”解读。这打破了我对于传统武术多由男性主导的刻板印象，反而带来了一种更加细腻但又不失强悍的力量感。从文字中流露出的那种自信和对武术体系的深刻理解，让人感到非常信服。她似乎是将传统的少林精髓，通过现代健身训练的视角进行了有效的转化和“翻译”，使其更贴近当代人对高效、科学训练的需求。这本书的价值在于，它成功地架设了一座桥梁，连接了古老的传统武术殿堂与追求高效健身的现代人之间，让那些原本看似遥不可及的武学宝藏，变得触手可及且可以被科学地吸收和运用。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是这本书的整体编排逻辑，它似乎有一种非常清晰的脉络，从基础的站桩吐纳开始，一步步引导读者进入到核心的“八段锦”练习中。我翻阅了一些章节，发现它并没有急于求成地展示那些眼花缭乱的高深招式，而是非常扎实地从“武学基础”和“内功心法”的角度进行了铺垫。这种循序渐进的方式，对于一个初学者来说简直是福音，它让你明白，真正的功夫不是靠死记硬背动作就能获得的，而是需要建立在扎实的根基之上。书中的文字描述部分，用词讲究，既有武术家特有的凝练和力量感，又不失对动作要领的精确解释，没有太多晦涩难懂的术语，即便是对武学理论涉猎不深的读者，也能大致领会其精髓所在。这种平衡感的把握，显示了作者在传统武学理论和现代教学方法之间找到了一个绝佳的结合点。