手把手教你打乒乓球 青少年學打乒乓球教程書 乒乓球擊球技巧攻防技術大全 乒乓球基礎動作技 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115419095

商品編碼：25560326010

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	手把手教你打乒乓球
作者：
市場價：	49.80元
ISBN號：	9787115419095
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2016-06	版次：1	頁數：
印刷時間：2016-06-01	印次：1	字數：

目錄

第 1 章準備 訓練前的準備 場地 Step 1 球颱 13 Step 2 球網 15 02 器材 Step 1 球 16 擊球路綫 16 第 1 章準備 訓練前的準備 場地 Step 1 球颱 13 Step 2 球網 15 02 器材 Step 1 球 16 擊球路綫 16 擊球時間 17 擊球部位 17 球的鏇轉和軌跡 18 球拍 Step 2 19 球拍的膠皮 21 球拍種類 19 03 人員 Step 1 準備姿勢 22 Step 2 站位 23 橫拍打法站位 23 直拍打法站位 23 雙打站位 24 第 2 章基礎訓練 01 握拍方法 Step 1 直拍握拍法 26 中鉗式握法 26 大鉗式握法 27 弧圈球型握法 28 直拍削球握法 29 Step 2 橫拍握拍法 29 02 引拍 Step 1 引拍姿勢 31 典型的引拍方式 32 Step 2 正手引拍 32 反手引拍 32 削球引拍 33 03 揮拍 Step 1 反手揮拍 34 Step 2 正手揮拍 35 04 還原 05 步法 Step 1單步 39 Step 2 並步 41 Step 3 跨步 42 Step 4跳步 44 Step 5交叉步 45 正交叉步 45 反交叉步 46 06 球性訓練 Step1 顛球練習 48 行走中顛球練習 48 藉助桌颱麵顛球練習 50 原地顛球練習 49 雙麵交替變換顛球練習 51 對牆顛球練習 52 Step 2 互動練習 54 二人對顛練習 54 單人對牆練習 56 Step 3 托球練習 57 原地托球練習 57 行進中托球練習 57 Step 4 傳球練習 58 第 3 章 技術 技術訓練 01 發球 Step 1 平擊發球 62 正手平擊發球 62 反手平擊發球 64 Step 2 發奔球 66 Step 3反手發急球 68 直闆反手發急球 68 橫闆反手發急球 69 Step 4 發短球 70 Step 5 側身正手發左側上（下）鏇球 72 直闆左側上鏇 72 橫闆左側上鏇 73 直闆左側下鏇 74 橫闆左側下鏇 75 Step 6 側身反手發右側上（下）鏇球 76 右側上鏇 76 右側下鏇 77 Step 7 下蹲發球 79 Step 8 正手高拋發球 82 橫闆正手高拋發球 82 直闆正手高拋發球 83 02

精彩內容

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內容簡介

《手把手教你打乒乓球》是專門為廣大乒乓球愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你打乒乓球》通過955幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業乒乓球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 《手把手教你打乒乓球》從瞭解乒乓球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如握拍、引拍、揮拍、步法等；基本技術及其訓練方法，如發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球和弧圈球等；體能訓練方法，如耐力和力量訓練；到比賽規則、裁判手勢和對攻、雙打戰術等實戰知識，幫助讀者全方位地瞭解乒乓球、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

張星傑齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國**級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽優秀裁判員、優秀教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。副主編蔣國強體操項目*裁判，大學體育教研室主任，校級“優秀教師”。長期以來主要承擔體育係體操、乒乓球課程以及大學體育乒乓球、網球等選修課的教學工作。研究方嚮為體育教學理論與實踐，研究成果曾獲2008年院第二屆教學成果二等奬。主持並參與多項國傢體育總局、省體育局、校級課題。在*和省級刊物上發錶論文十餘篇；參與《體操》《體操學習指導》《健美操健美運動》等全國統編教材的編寫工作。曾多次擔任全國及省內的各種體操比賽的裁判工作。編委錢煜文、湯思怡、楊康、張大衛

《乒壇新星：青少年全麵技能培養指南》 前言 乒乓球，這項以速度、鏇轉、力量和智慧著稱的運動，自誕生以來便以其獨特的魅力吸引著全球無數愛好者。它不僅是一項考驗個人反應能力和身體協調性的運動，更是培養專注力、毅力、團隊精神和良好心態的絕佳載體。對於廣大青少年而言，乒乓球訓練不僅僅是為瞭掌握幾項運動技能，更是他們成長過程中寶貴的財富。它能夠幫助他們在緊張的學習之餘，釋放壓力，強健體魄，塑造堅韌不拔的品格。 本書旨在為青少年乒乓球愛好者提供一套係統、全麵、科學的訓練方法。我們深知，每一個孩子都有著無限的潛能，而正確的引導和科學的訓練，將是他們踏上乒壇之路、綻放運動光彩的關鍵。本書摒棄瞭枯燥乏味的理論說教，力求以生動有趣、循序漸進的方式，帶領小讀者們一步步走進乒乓球的世界，從零開始，逐步掌握各項基本功，直至能夠靈活運用各種戰術，在賽場上揮灑汗水，享受比賽的樂趣。 我們相信，閱讀本書的孩子們，將不僅僅是學會如何“打”乒乓球，更是學會如何“愛”乒乓球，如何在運動中找到自我，如何在挑戰中不斷超越。讓我們一同開啓這段精彩的乒乓球探索之旅吧！ 第一章：乒乓球的入門禮——裝備與基礎認知 在踏入乒乓球的殿堂之前，瞭解並熟悉這項運動的“語言”至關重要。本章將帶您認識乒乓球的“好朋友”——球拍和乒乓球，以及它們各自的“脾氣”與“性格”。 1.1 你的第一支球拍：選擇與握持的藝術 球拍的組成： 讓我們先來認識一下球拍的“身體”。球拍主要由拍柄、拍麵（木闆）和膠皮組成。 拍柄： 俗話說，“工欲善其事，必先利其器”。拍柄的舒適度直接影響到握持的手感和揮拍的流暢度。常見的拍柄形狀有直拍柄（適閤直拍選手）、橫拍柄（分為收腰形、葫蘆形等，適閤橫拍選手）。初學者建議選擇手感舒適、不易滑脫的拍柄。 拍麵（木闆）： 拍麵是球拍的“大腦”，它的材質和結構決定瞭球拍的彈性和速度。初學者通常選擇較軟、容錯性較好的木闆，以便更好地控製來球。 膠皮： 膠皮是球拍的“能量塊”，它與球的接觸直接産生擊球的鏇轉和力量。初學者可以選擇易於上手、摩擦力適中的反膠膠皮。 握拍的奧秘： 握拍是連接人與球拍的橋梁，正確的握拍方式是掌握各項技術的基礎。 直拍握法： 基礎握法： 將食指和中指並攏，輕搭在拍麵的反麵，拇指和無名指（或小指）呈“V”字形夾住拍柄。注意手指的放鬆，不要過分用力。 變化握法： 隨著技術的深入，直拍握法也會有各種變化，如“扣殺握法”、“削球握法”等，這些將在後續章節中逐步介紹。 橫拍握法： 大陸式握法（V形握法）： 拇指和食指分彆放在拍柄兩側，其餘三指自然彎麯握住拍柄。 西方式握法（深彎握法）： 拇指和食指形成一個“V”形，握住拍柄的下方，其餘三指則更加貼閤拍柄。 初學者建議： 無論選擇哪種握拍方式，核心在於“放鬆”和“靈活”。握拍時，手腕應保持一定的活動空間，以便進行轉拍和發力。 如何選擇你的第一支球拍？ 考慮年齡和力量： 年齡較小的選手，力量較弱，可以選擇輕巧一些的球拍。 谘詢教練或有經驗的球友： 他們能夠根據你的具體情況，提供專業的建議。 試打體驗： 如果可能，嘗試一下不同球拍的手感，選擇最適閤自己的。 1.2 那個橙黃色的精靈：乒乓球的特性與規則 乒乓球的“身份證”： 瞭解乒乓球的規格（直徑40毫米，重量2.7剋）和材質，它們對球的飛行軌跡和鏇轉起著決定性作用。 賽場上的“通行證”： 簡單的規則，是享受比賽的前提。 發球規則： 球應放在不執拍手的手掌上，拋起高度至少16厘米，擊球時球不能有遮擋，且必須從球颱的端綫後發。 接發球規則： 接發球方必須在球觸碰己方球颱後擊迴。 擊球規則： 球在過網後，必須先觸碰對方的球颱。 判分規則： 以11分為一局，得分多者獲勝；10平後，需連贏2分方可獲勝。 1.3 你的“戰場”：乒乓球颱與場地 球颱的標準： 瞭解球颱的尺寸、高度和顔色，以及球網的高度，它們共同構成瞭比賽的“舞颱”。 理想的訓練環境： 良好的場地照明、足夠的活動空間，能夠讓你全身心地投入到訓練中。 第二章：動作的基石——身體素質與基本功訓練 掌握紮實的基本功，是通往高水平乒乓球的必經之路。本章將帶你走進運動員的“訓練房”，從身體素質的提升到每一個基礎動作的精雕細琢。 2.1 強健體魄，揮灑汗水：身體素質的培養 靈敏性訓練： 乒乓球瞬息萬變的賽場，要求運動員具備超強的反應速度和變嚮能力。 跑跳練習： 各種變嚮跑、摺返跑、敏捷梯訓練，能夠有效提升腿部力量和協調性。 協調性練習： 單腳跳、後踢腿跳、交叉步跳等，有助於提高身體各部分的協調配閤。 力量訓練： 強有力的擊球、穩定的下盤，都離不開良好的力量基礎。 核心力量： 仰臥起坐、平闆支撐等，能夠增強腰腹力量，為擊球提供支撐。 上肢力量： 俯臥撐、引體嚮上（輔助）、啞鈴練習等，能夠提升手臂和肩膀的力量。 下肢力量： 深蹲、弓步蹲等，能夠增強腿部力量，提高移動速度和穩定性。 耐力訓練： 保持體能，纔能在漫長的比賽中保持最佳狀態。 慢跑： 提高心肺功能。 間歇訓練： 模擬比賽中的高強度運動和短暫休息。 2.2 動作的“DNA”：站姿與移動 正確的準備姿勢： 重心穩定： 雙腳與肩同寬，膝關節微屈，身體重心略嚮前傾，以便隨時做齣反應。 身體放鬆： 保持身體的自然放鬆，為快速啓動和揮拍創造條件。 目光專注： 眼睛緊盯來球，提前預判球的落點。 靈活的步法： 並步： 快速嚮前或嚮後移動時常用，前腳邁齣後，後腳跟上。 交叉步： 需要大幅度移動時使用，如嚮前或嚮側方大幅度移動。 小碎步： 在球颱前進行微調，保持與球的距離。 正反手移動： 針對不同的來球方嚮，進行靈活的步法切換。 2.3 揮拍的“靈魂”：基本擊球動作 正手攻球： 動作分解： 準備姿勢 -> 身體轉動，引拍 -> 摩擦與撞擊結閤，拍麵角度與來球方嚮、鏇轉相適應 -> 隨球揮拍，收拍。 發力要點： 運用腰腹力量帶動身體轉動，通過前臂的快速揮動，配閤手腕的爆發力，將力量和鏇轉傳遞給球。 關鍵技巧： 擊球瞬間，拍麵應略微前傾，摩擦球的側上方，製造嚮前下鏇或上鏇。 反手攻球： 動作分解： 準備姿勢 -> 身體重心前移，拍麵嚮前伸展 -> 擊球時，拍麵略微後仰，快速嚮前上方摩擦球 -> 隨球揮拍，收拍。 發力要點： 反手攻球更側重於前臂和小臂的力量，手腕的配閤尤為重要。 關鍵技巧： 擊球點應在身體側前方，利用手腕的快速轉動，製造強烈的鏇轉。 推擋： 動作分解： 準備姿勢 -> 拍麵略微後仰，用前臂和手腕的配閤，將球“擋”迴。 發力要點： 推擋是一種以控製為主的擊球技術，力量不需要太大，關鍵在於掌握好拍麵角度和擊球時機。 關鍵技巧： 適用於對付速度不快、鏇轉不強的來球，能夠有效地減緩對方的攻勢。 第三章：鏇轉的魔力——製造與應對 乒乓球的奧秘，很大程度上在於“鏇轉”。本章將帶您深入瞭解鏇轉的原理，以及如何製造齣令對手頭疼的鏇轉，並學會如何有效應對各種鏇轉球。 3.1 鏇轉的“DNA”：摩擦的藝術 上鏇： 球的鏇轉方嚮是嚮前上方，觸碰球颱後會嚮上彈起。 製造方法： 擊球瞬間，拍麵稍前傾，從球的底部嚮上摩擦。 下鏇（切球）： 球的鏇轉方嚮是嚮後下方，觸碰球颱後會嚮下彈起，且容易齣颱。 製造方法： 擊球瞬間，拍麵後仰，從球的上方往下摩擦。 側鏇： 球的鏇轉方嚮是嚮側麵，觸碰球颱後會嚮側麵彈起。 製造方法： 擊球瞬間，拍麵傾斜，摩擦球的側麵，根據想要的側鏇方嚮調整拍麵角度。 3.2 鏇轉的“戰場”：正反手拉球的技術 正手拉球： 動作要點： 降低重心，充分引拍，發力嚮上嚮前的摩擦，將腰腹、手臂的力量完美結閤。 不同類型的拉球： 考慮不同鏇轉、速度的拉球，如加轉弧圈、前衝弧圈等。 反手拉球： 動作要點： 身體重心前移，手腕的快速發力，形成強烈的摩擦。 關鍵技巧： 反手拉球對發力點和手腕的控製要求更高，需要反復練習。 3.3 破解鏇轉的“密碼”：接發球與搓球 發球： 發不同鏇轉的球： 練習發上鏇、下鏇、側鏇球，讓對手難以適應。 發短球與長球： 結閤鏇轉，變化發球的落點和長度。 接發球： 觀察判斷： 擊球前，仔細觀察對方的動作和拍麵角度，判斷球的鏇轉。 搓球： 動作要點： 降低重心，用拍麵迎球，以輕柔的摩擦為主，控製球的落點和鏇轉。 關鍵技巧： 搓球是控製節奏、破壞對方進攻的重要手段。 挑打： 動作要點： 適用於接對方發過來的短下鏇球，拍麵角度稍大，用力嚮前上方摩擦。 關鍵技巧： 挑打可以快速轉守為攻，打亂對方的節奏。 第四章：戰術的“博弈”——進攻與防守的藝術 掌握瞭基本功和鏇轉的奧秘，我們便可以開始探索乒乓球的戰術智慧。本章將帶您瞭解如何將技術轉化為比賽中的戰術，實現攻守兼備。 4.1 進攻的“利劍”：各種進攻性擊球 扣殺： 時機選擇： 尋找來球較高、速度較慢的時機。 動作要點： 充分發力，手臂大幅度揮動，拍麵垂直於來球方嚮，製造強大的殺傷力。 攻對攻： 變化與銜接： 在連續的攻球中，通過落點、鏇轉、速度的變化，尋找機會。 反攻： 在對方進攻的間隙，抓住機會進行反擊。 4.2 防守的“盾牌”：穩固的防守體係 削球： 動作要點： 降低重心，用較大的拍麵角度，自上而下地摩擦球，製造強烈的下鏇。 戰術運用： 削球可以有效地消耗對方的體能，為自己創造反攻的機會。 擋球與撇擋： 控製落點： 通過精準的擋球，將球控製在對方的弱點區域。 節奏變化： 結閤快速的擋球和慢速的控製，打亂對方的進攻節奏。 4.3 戰術的“智慧”：如何布局比賽 發搶結閤： 利用發球的優勢，在對方接發球不適應時，立即發動進攻。 多拍相持： 在迴閤數較多的情況下，保持耐心，尋找機會。 針對性戰術： 根據對手的特點，製定不同的比賽策略。例如，對手反手較弱，則多調動其反手。 心理素質： 保持冷靜，不被比分影響，專注於比賽本身。 第五章：從新手到“乒壇健將”——訓練方法與比賽經驗 理論知識需要通過實踐來檢驗和升華。本章將為您提供科學有效的訓練方法，以及寶貴的比賽經驗，幫助您在球場上不斷進步。 5.1 科學的訓練方法：讓進步看得見 循序漸進： 從基礎動作開始，逐步掌握更高級的技術。 針對性訓練： 針對自己的弱項，進行專項訓練。 多球訓練： 提高擊球的頻率和效率，鞏固技術。 實戰模擬： 盡可能多地與不同水平的球友進行比賽。 錄像分析： 觀看自己的比賽錄像，發現問題並加以改進。 5.2 比賽中的“製勝秘籍” 賽前準備： 保證充足的睡眠，閤理飲食，做好熱身。 比賽心態： 積極樂觀，敢於拼搏，即使落後也要保持信心。 臨場應變： 根據比賽情況，及時調整戰術。 總結經驗： 賽後認真總結比賽得失，為下次比賽積纍經驗。 結語 乒乓球的魅力，在於它的無窮變化，在於它帶給我們的挑戰與樂趣。希望本書能夠成為您乒乓球道路上的良師益友，陪伴您一路成長，在每一次揮拍中，感受乒乓球帶來的純粹快樂。願您在乒乓球的世界裏，發現一個更強大、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是——“實用主義的典範”。它完全沒有那種拖遝的、充滿不必要引言的篇幅，每一頁都充滿瞭乾貨。我最欣賞的是它對於“心理建設”和“訓練計劃製定”這部分的講解。很多人學習技術時都忽略瞭這一點，隻顧著練動作，卻不知道如何科學地安排訓練的強度和頻率。這本書提供瞭一個非常務實的入門訓練計劃錶，從最初的顛球、定點對攻，到後期的多球訓練模擬，步驟清晰，目標明確。更重要的是，它還探討瞭如何在比賽中調整心態，比如在連丟幾分後如何“叫暫停”來重置自己的節奏，以及如何利用發球的節奏變化來擾亂對手的專注力。這種將技術、體能、戰術和心理融為一體的教學方法，讓我意識到乒乓球絕不僅僅是手上的技術，更是一場全麵的對抗。這本書就像一位經驗豐富的老教練，不僅教你如何揮拍，更教你如何像一個真正的運動員一樣思考和準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和印刷細節處理得非常到位，這對於一本需要經常翻閱和攜帶的運動教學書來說至關重要。我試著把它帶到球館，放在球包裏，來迴幾次，書頁都沒有齣現明顯的捲邊或鬆散的跡象。紙張的選取偏嚮於啞光處理，這一點我非常欣賞，因為在強烈的室內燈光下，高光澤度的紙麵很容易反光，乾擾閱讀圖解。更不用說那些動作分解圖瞭，綫條清晰銳利，人物的肌肉走嚮和關節角度都勾勒得非常明確，即便是那些需要精細調整的發力細節，也能通過高分辨率的插圖看得一清二楚。我甚至發現，書裏有一些關於握拍力度和手腕鬆緊度的微調建議，這些細微的差彆往往是決定一次進攻是否“吃球”的關鍵。很多時候，教練用語言描述這些“鬆緊度”是很抽象的，但這本書用圖示和文字的結閤，成功地將這種“無形”的感覺具象化瞭，讓我對技術細節的理解達到瞭前所未有的精確度。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個已經打瞭幾年業餘球、但總感覺瓶頸期過不去的“中級愛好者”，這本書對我最大的價值在於它對“變化”和“實戰應用”的深入剖析。很多市麵上教基礎動作的書，講完發球和推擋就結束瞭，但真正的比賽是瞬息萬變的。這本書可貴之處在於，它沒有停留在“你會打”的層麵，而是著重探討瞭“如何贏”。我特地對比研究瞭它關於中遠颱相持和擰拉技術的章節，發現作者對不同鏇轉球的處理思路非常精妙。它不僅告訴我們應該怎麼做技術動作，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這樣做——比如在麵對下鏇球時，為什麼要選擇“拉”而不是“挑”，以及如何根據對手的迴球落點來預判下一步的防守站位。書裏給齣的戰術組閤建議，比如“發短球結閤側鏇，接對手反手位淺球後，立刻轉正手進攻底綫”，這些都是在實戰中極具參考價值的“戰術模塊”。讀完這些章節，我感覺自己的“球商”一下子提升瞭一個檔次，不再是隻會機械地迴擊來球，而是開始有意識地去構建得分套路瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是直擊我的心房！那種充滿活力的橙色和深藍色搭配，一下子就讓人聯想到球颱上的激烈碰撞和汗水揮灑的場景。我是一個對乒乓球心生嚮往的初學者，之前光是看網上的零散教學視頻，總感覺抓不住重點，動作總是僵硬不協調。但是翻開這本書的第一頁，那種係統性和條理性就讓我感到無比踏實。它不像那種晦澀難懂的專業教材，而是用非常生活化、易於理解的語言，把每一個基本功的細節都掰開瞭揉碎瞭講。比如正手攻球的引拍幅度、擊球瞬間的發力方嚮，書裏通過大量的圖例和分解動作說明，讓我能清晰地知道自己的手腕、手臂和身體重心應該如何配閤。我特彆喜歡它對於“感覺”的描述，文字裏仿佛帶著一種能被傳遞的觸感，讓我能在腦海中預演正確的發力軌跡。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，行距閤理，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。對於我們這種渴望從零開始建立正確技術體係的人來說，它提供瞭一個堅實的地基，讓人覺得拿起球拍的那一刻，自己就擁有瞭進步的“說明書”，而不是盲人摸象。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期在體育用品店裏翻閱各種教學資料的“老顧客”的角度來看，這本書最大的亮點在於它對不同風格打法的兼容性描述。很多人可能先入為主地認為自己屬於某種固定風格，比如“削球手”或“快攻手”，然後隻學習與之匹配的技術。然而，這本書沒有給我們設限，而是像一個百科全書一樣，係統地展示瞭不同技術流派的優缺點，並鼓勵讀者根據自己的身體條件和反應速度去“定製”自己的打法。例如，它在講解步法時，不僅分析瞭傳統的交叉步和滑步，還加入瞭針對現代快節奏比賽中“小碎步調整”的細節說明。這種“授人以漁”的理念，讓這本書的生命周期大大延長瞭，它不僅僅是入門階段的拐杖，更是中高級階段的“參考手冊”。讀完之後，我不再固執於自己最初的設想，而是開始嘗試融閤幾種技術特點，尋求最適閤我的“個性化”打法，這對我目前的球技突破起到瞭決定性的作用。