馬拉鬆運動與運動損傷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊傑，王淼主編 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 運動損傷
• 運動醫學
• 康復
• 訓練
• 健康
• 耐力運動
• 預防
• 體能

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 上海人民齣版社

ISBN：9787208149618

商品編碼：25555651117

齣版時間：2017-12-01

馬拉鬆運動與運動損傷 作  者:楊傑,王淼 主編 定  價:28 齣 版 社:上海人民齣版社 齣版日期:2017年12月01日 頁  數:162 裝  幀:平裝 ISBN:9787208149618 ● 運動損傷概述
●1.1 運動損傷的定義
●1.2 運動損傷的成因
●1.3 運動損傷的危害
●1.4 運動損傷的研究現狀
●1.5 運動損傷的預防研究進展
●1.6 運動損傷預防的前景
●第二章 馬拉鬆與運動損傷
●2.1 導緻損傷的危險因素
●2.2 危險因素的應對原則
●2.3 馬拉鬆運動的危險因素
●第三章 運動裝備與馬拉鬆運動損傷
●3.1 馬拉鬆專項裝備
●3.2 保護性裝備
●3.3 醫療裝備
●第四章 環境與馬拉鬆運動損傷
●4.1 光照
●4.2 高溫
●4.3 高濕
●4.4 低溫
●部分目錄

內容簡介

楊傑、王淼主編的《馬拉鬆運動與運動損傷》是上海體育學院楊傑老師結閤多年運動損傷的教學和實踐經驗寫就的，是一本專業且實用的運動損傷防護手冊。本書具體針對馬拉鬆項目的運動損傷，提齣瞭馬拉鬆運動的危險因素，以及運動裝備、環境、訓練以及疲勞恢復對馬拉鬆運動損傷的內外在影響因素，嚮馬拉鬆參與者提齣瞭運動損傷預防與治療的積極建議。 楊傑,王淼 主編 楊傑，上海體育學院運動人體科學碩士，國傢認證康復治療師，國傢認證運動營養師，美國NSCA認證CSCS，美國心髒協會（AHA）認證，FMS不錯認證。

《馬拉鬆運動與運動損傷》：一本書的誕生與探尋 這本書的誕生，並非偶然。它源於對一項偉大運動——馬拉鬆，及其伴隨而來的挑戰的深入關注。馬拉鬆，這項考驗人類耐力、意誌和身體極限的古老賽事，自誕生之日起就吸引著無數人前赴後繼。它不僅僅是一場速度的比拼，更是一次心靈的洗禮，一次與自我的對話。然而，在這令人敬畏的挑戰背後，隱藏著一個不容忽視的現實：運動損傷。 本書的作者，多年來一直緻力於跑步運動的研究與實踐，深切理解著馬拉鬆的魅力，也深刻體會著訓練過程中可能遇到的睏境。他觀察到，無數跑步愛好者，從初學者到資深跑者，都可能在追逐個人最好成績或僅僅是享受跑步樂趣的過程中，遭遇不同程度的運動損傷。這些損傷，輕則影響訓練進度，重則可能迫使運動員暫時甚至永久地告彆跑道。 正是齣於這份責任感和對跑步運動的敬畏，作者決定將多年的觀察、學習和積纍，融匯成一本係統而深入的著作。他希望這本書能成為廣大跑步愛好者，包括業餘跑者、專業運動員、教練員、運動康復師，乃至關心跑步健康人群的一本實用指南。它不僅僅是關於“知道什麼”，更是關於“如何去做”，如何科學訓練，如何預防傷病，如何優雅地從傷病中恢復，以及如何更長久、更健康地享受跑步這項美好的運動。 內容構思的深度與廣度 在構思這本書的內容時，作者始終堅持以“科學性”與“實踐性”為雙重核心。他深知，任何脫離實際的理論都將是空中樓閣。因此，他廣泛查閱瞭國內外最新的運動醫學、運動生理學、運動康復學等領域的科研文獻，並結閤瞭大量臨床實踐案例。 第一部分：馬拉鬆運動的基石——科學訓練的智慧 在進入傷病話題之前，本書首先迴歸到馬拉鬆運動本身。作者認為，預防勝於治療，而科學的訓練是預防傷病的首要環節。 馬拉鬆運動的認知升級： 這一部分將深入剖析馬拉鬆運動的生理學基礎，包括心肺係統的適應性變化、肌肉骨骼係統的力量與耐力發展、能量代謝的機製等。它不僅僅是介紹簡單的跑步技巧，而是從更深層次解釋身體如何應對長距離的挑戰，以及哪些生理過程是關鍵。 周期化訓練的藝術： 作者將詳細闡述周期化訓練的理念，包括宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度）的構建。他將通過實例，講解如何根據不同訓練階段的目標，閤理安排訓練量、訓練強度、休息與恢復，以及如何避免“平颱期”和過度訓練。 跑步技術的精益求精： 跑步技術看似簡單，實則蘊含著巨大的學問。本書將深入探討跑姿、步頻、步幅、落地方式等關鍵技術要素，並分析不同技術的優劣勢，以及如何通過糾正技術來提高跑步效率，減少不必要的能量消耗和對關節的衝擊。這部分不僅僅是文字描述，更有可能配以清晰的圖示或插畫，讓讀者能夠直觀地理解。 力量與柔韌性的協同作用： 許多跑者容易忽視力量訓練和柔韌性訓練的重要性。本書將強調，強大的核心肌群、臀部肌群以及腿部肌肉，是支撐長距離奔跑、維持穩定跑姿、有效吸收衝擊力的關鍵。同時，適度的柔韌性訓練，如靜態拉伸和動態拉伸，能夠改善關節活動度，預防肌肉僵硬和拉傷。 個性化訓練方案的製定： 作者深知，每個跑者的身體狀況、訓練基礎、目標都不同。因此，他將提供一套指導框架，幫助讀者根據自身的特點，量身定製訓練計劃，包括如何設定閤理的目標，如何循序漸進地增加跑量和強度，以及如何傾聽身體的信號。 第二部分：運動損傷的剖析與應對——從認識到康復 這是本書的核心，也是作者傾注最多心血的部分。他力求做到“全麵”、“深入”且“實用”。 常見馬拉鬆運動損傷的識彆與病因探究： 這一章將詳細介紹馬拉鬆運動中最常見的損傷，例如： 下肢疼痛： 脛骨應力綜閤徵（跑者膝）、跟腱炎、足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜閤徵（TFS）、髕股關節疼痛綜閤徵（PFPS）、疲勞性骨摺等。 肌肉拉傷： 股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉等。 其他損傷： 關節扭傷、滑囊炎等。 本書將不僅僅是列齣損傷名稱，更會深入分析每一種損傷的形成機製，包括 biomechanical（生物力學）因素、訓練失誤、裝備不當、身體素質不足等。 損傷的早期預警信號與自我診斷： 強調“早發現、早處理”的重要性。作者將指導讀者如何識彆身體發齣的疼痛信號，區分“好疼”（肌肉酸痛）和“壞疼”（可能預示損傷），以及一些簡單的自我評估方法。 針對不同損傷的康復策略： 這是本書最具實踐價值的部分。作者將根據不同的損傷類型，提供詳盡的康復指導： RICE原則的深入應用： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）不僅僅是簡單的概念，更會解析具體的操作方法和注意事項。 物理治療與運動康復： 介紹如超聲波、電療、按摩、手法治療等物理治療手段，以及更關鍵的、針對性的康復性訓練，包括等長收縮、等張收縮、離心收縮訓練，以及功能性訓練，幫助恢復肌肉力量、關節活動度和本體感覺。 運動專項康復： 重點在於如何逐步恢復到跑步狀態。這包括從低強度、短距離的恢復性跑步開始，如何逐漸增加跑量和強度，以及如何重新整閤技術訓練。 藥物與補充劑的適度應用： 在專業醫生指導下，對一些非處方藥物和運動補充劑的閤理使用進行介紹，強調其輔助作用，而非替代治療。 傷病預防的實操指南： 在康復策略之後，本書將重申預防的重要性，並提供可操作的建議： 裝備的選擇與更新： 跑鞋的選擇、襪子的選擇、服裝的透氣性等。 訓練前的熱身與訓練後的拉伸： 詳細講解科學的熱身和拉伸方法。 充足的休息與恢復： 強調睡眠、營養、按摩、泡沫軸等恢復手段的重要性。 循序漸進的訓練原則： 避免突然增加跑量和強度。 傾聽身體的聲音： 強調個體差異，以及及時調整訓練計劃。 特殊人群的考量： 針對不同年齡段、不同性彆、有基礎疾病的跑者，作者將提供特彆的風險提示和訓練建議。 第三部分：超越損傷，擁抱健康——長遠奔跑的哲學 本書的結尾，並非僅僅停留在傷病的處理，而是將視角放得更遠，探討如何以更健康、更持久的態度擁抱跑步。 運動心理學在跑步中的應用： 探討如何應對比賽壓力、如何建立自信、如何從挫摺中站起來，以及如何保持對跑步的熱情。 營養與水分補充的科學： 深入講解馬拉鬆期間和日常訓練中，身體所需的營養素，以及如何通過科學的飲食來支持運動錶現和身體恢復。 運動醫學的最新進展與未來展望： 簡要介紹一些前沿的運動醫學研究成果，以及未來跑步運動與傷病預防可能的發展方嚮。 跑步的終極意義： 在所有科學的論述之後，迴歸到跑步本身帶來的快樂、健康與自由，鼓勵讀者將跑步作為一種生活方式，享受其中的樂趣，並與傷病和諧共處。 本書的特色與價值 《馬拉鬆運動與運動損傷》這本書，旨在成為一本集科學性、實用性、全麵性於一體的著作。 嚴謹的科學基礎： 作者不追求花哨的語言，而是以嚴謹的態度，引用最新的科研成果，並對其進行通俗易懂的解讀。 豐富的實踐經驗： 理論與實踐相結閤，書中穿插大量作者的觀察、案例分析，以及跑步愛好者們的真實經曆，讓內容更具可讀性和藉鑒意義。 詳盡的圖文並茂： 為瞭方便讀者理解，書中將可能包含大量的插圖、照片，以及運動康復動作的分解圖，直觀地展示訓練和康復過程。 實用的指導工具： 本書不僅僅是理論的堆砌，更是為讀者提供瞭一套完整的解決方案，從訓練計劃的製定，到傷病的預防和處理，再到長遠的健康管理。 人文關懷的溫度： 作者對跑步運動懷有深厚的感情，對跑者的睏境感同身受。本書的語言風格將力求平實、親切，充滿鼓勵和支持，讓讀者感受到來自作者的溫度。 這本書的最終目標，是幫助每一個熱愛跑步的人，都能夠健康、安全、快樂地奔跑，享受馬拉鬆這項偉大運動帶來的無限精彩。它希望成為所有跑者在追逐夢想的道路上，一個可靠的夥伴和燈塔，指引他們避開暗礁，穩步前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書，從拿到手的那一刻起，就被它沉甸甸的質感和那股撲麵而來的專業氣息所吸引。我原本以為這隻是一本泛泛而談的運動科普讀物，畢竟市麵上同類書籍多如牛毛，大多是些“跑就對瞭”的簡單口號。然而，翻開目錄，我立刻意識到自己錯瞭。這本書的編排邏輯極其嚴謹，它沒有急於直接跳到“如何避免受傷”這種讀者最關心的部分，而是花瞭大量篇幅去探討人類跑步這項生理活動的生物力學基礎。那種對足弓形態、步態分析的深入剖析，簡直就像是把一個馬拉鬆跑者的腳闆拆解開來，用顯微鏡逐一觀察每一塊骨骼、肌腱和韌帶的相互作用。作者似乎非常強調個體差異的重要性，舉瞭很多例子說明“彆人有效的訓練法”未必適閤自己。讀到那些關於心肺功能閾值和乳酸積纍機製的章節時，我感覺自己仿佛重新迴到瞭大學的運動生理學課堂，但這次的講解更加直觀和實用，充滿瞭“實戰經驗”的溫度，而不是冷冰冰的公式堆砌。它讓我對“科學訓練”這個詞有瞭更深一層的理解，不再是盲目追求公裏數，而是追求效率和可持續性。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，在於它對“心理因素”的關注，這一點在很多同類書籍中常常被忽略。作者花費瞭整整一個章節來探討“臨界點焦慮”和“自我對話”對馬拉鬆錶現的影響。他提齣的“心智模型重塑”理論非常新穎，它不隻是簡單地告訴你“堅持住”，而是教你如何通過認知行為療法（CBT）的原理來拆解比賽中的痛苦感。我尤其喜歡其中關於“疼痛接受”與“疼痛逃避”的辯證分析。它指齣，一味地壓抑疼痛往往會適得其反，而學會與正在發生的生理不適進行“有建設性的對話”，反而能幫助跑者平穩度過最難熬的後程。我曾嘗試書中所建議的“意象訓練法”，在訓練中模擬衝過終點綫的場景，效果齣奇地好，極大地提升瞭我對枯燥長距離訓練的耐受力。這本書對運動心理學的引入，讓它從一本單純的運動醫學書籍，升華為一本關於“人類耐力極限突破”的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配閤，體現瞭極高的專業素養。盡管內容深度很高，但作者在視覺呈現上卻做到瞭恰到好處的平衡。我不是專業的醫療人士，但在閱讀時，那些復雜的解剖學插圖和運動軌跡圖，竟然齣奇地容易理解。特彆是那些關於跑姿優化的三維模型圖，不僅清晰地標示瞭身體的受力點，還配有紅色箭頭指示瞭錯誤發力的方嚮，以及綠色箭頭展示瞭正確發力的路徑。這種“對比式教學”非常直觀。此外，書中穿插的一些曆史案例和頂尖跑者的訪談錄，也為嚴肅的科學內容增添瞭一絲人情味和激勵性。比如，其中對某位老牌馬拉鬆選手如何在四十歲後通過調整力量訓練來延續職業生涯的詳細記錄，讓我對自己的訓練計劃有瞭更長遠、更現實的規劃。這本書的印刷質量也值得稱贊，紙張的質感很好，即便是反復翻閱，重點標記，也不會有損耗感。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的知識密度非常大，以至於我無法在短時間內完全吸收。它更像是一本可以常備手邊的“工具書”，而不是一本讀完就束之高閣的消遣讀物。我發現自己常常在完成一次訓練後，會對照書中的內容來審視自己的身體反饋，比如在跑完強度訓練後，我會去翻閱關於“延遲性肌肉酸痛（DOMS）”和“肌肉縴維修復”的章節，以確定自己的恢復策略是否科學有效。書中對營養補充劑的探討也極其審慎和客觀，它沒有鼓吹任何“神奇藥丸”，而是基於大量的臨床數據，分析瞭肌酸、BCAA、鐵劑等幾種主流補劑在馬拉鬆訓練中的確切作用和適用人群，提醒讀者警惕過度依賴。總而言之，這本書為我打開瞭一扇通往“自我身體管理”的專業大門，它不僅教會瞭我如何跑得更遠，更重要的是，它讓我學會瞭如何跑得更聰明、更安全。這本書對於任何嚴肅對待長跑運動的人來說，都是一份不可多得的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的文字風格非常“硬核”，對於初次接觸長跑運動的人來說，可能需要一些耐心去消化。它不像那些暢銷書那樣，用激動人心的故事來煽動你的跑步熱情。相反，它更像是一本詳盡的“故障排除手冊”。我特彆欣賞作者在描述常見運動損傷時的那種冷靜和係統性。比如，在談到“跑者膝”時，它沒有簡單地歸咎於鞋子或跑量，而是細緻地劃分瞭不同類型的疼痛，並從髂脛束的張力、股外側肌的功能障礙，甚至是臀中肌力量不足等多個維度進行交叉比對分析。每一種情況的描述後麵，都緊跟著一套經過驗證的、針對性的康復訓練方案，配有清晰的圖示。我曾因一次不當的下坡跑法受瞭傷，找瞭很多網絡上的零散信息，效果甚微。但這本書裏提供的分階段拉伸和力量強化練習，讓我感覺終於找到瞭“對癥下藥”的感覺。它的價值在於，它教你如何像一個工程師一樣去維護自己的身體這個精密儀器，而不是隻做一個單純的“使用者”。