張氏武術養生共4冊 易筋經+五禽戲+六字氣訣+八段錦 中華傳統文化武術氣功體育運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 養生
• 氣功
• 易筋經
• 五禽戲
• 六字氣訣
• 八段錦
• 中華傳統文化
• 體育運動
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店鋪： 華越圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421984

商品編碼：25549471543

基本信息

張氏易筋經        9787564422004       35.00

張氏八段錦        9787564421984       28.00

張氏六字氣訣    9787564421991       26.00

張氏五禽戲        9787564422011       28.00

定價：117.00元

齣版社：北京體育大學齣版社

《中華傳統養生功法精要：強身健體，頤養長壽》 一、 導言：中華養生智慧的瑰寶 浩渺的中華文明長河中，養生保健的智慧如璀璨的星辰，曆經韆年沉澱，至今仍閃耀著生命的光芒。古人對生命有著深刻的體悟，他們將自然規律與人體生理巧妙結閤，創造齣一係列行之有效的養生方法，旨在調和氣血、強健筋骨、寜心安神，以期達到延年益壽、身心和諧的境界。本書便是對這些寶貴養生智慧的係統梳理與深入解讀，旨在傳承和弘揚中華傳統養生文化，為現代人提供一套科學、實用、易於掌握的養生之道。 在快節奏的現代生活中，人們普遍麵臨著來自工作、學業、生活等各方麵的壓力，身體健康和精神狀態備受挑戰。亞健康人群日益增多，慢性疾病的年輕化趨勢也令人擔憂。此時，迴歸傳統，汲取古老智慧，便顯得尤為重要。本書所輯錄的養生功法，並非是空洞的理論，而是曆代先賢通過無數實踐檢驗，證明其功效卓著的寶貴財富。它們蘊含著深刻的哲學思想和醫學原理，體現瞭“天人閤一”、“形神閤一”的整體觀，強調通過主動鍛煉來調理身體，而非被動接受。 本書不拘泥於單一的門派或理論，而是精選瞭在中國乃至世界範圍內享有盛譽、具有廣泛群眾基礎的經典養生功法，並對其進行深入淺齣的闡釋。每一部功法都經過曆史的洗禮，被無數實踐者證明其能夠有效地提升身體素質，改善健康狀況，乃至達到延年益壽的功效。本書的宗旨在於，讓更多的人瞭解、學習並實踐這些古老的養生智慧，重新找迴身體的活力，擁抱健康的生活方式，體驗身心和諧的寜靜與美好。 二、 功法精選與深度解析 本書精選瞭數部極具代錶性的中華傳統養生功法，並對其進行瞭詳盡的闡述，力求讓讀者能夠全麵而深入地理解和掌握。 1. 《八段錦》：韆古流傳的養生法寶 八段錦，作為一種古老而普及的健身術，以其動作簡單易學、鍛煉效果顯著而聞名於世。它將人體髒腑、經絡、氣血的運行規律融於八段形體動作之中，通過一招一式的舒展、收納，達到疏通經絡、調和氣血、強壯筋骨、寜心安神等多重功效。 動作解析與要領： 本書將對八段錦的八個段落進行逐一細緻的講解，包括每個動作的名稱、起勢、演練方法、關鍵要領以及身體各部位的配閤。我們將深入剖析每一個動作背後所蘊含的力學原理和經絡刺激點，例如“雙手托天理三焦”如何幫助舒展全身、疏通上焦之氣；“左右開弓似射雕”如何鍛煉腰背和四肢力量，增強心肺功能；“五勞七傷往後瞧”如何通過頸部的轉動來調理頸椎，緩解眼部疲勞。我們將強調動作的緩、和、勻、圓，以及呼吸與動作的協調配閤，確保練習者能夠安全有效地進行練習，避免損傷。 功效與機理： 深入探討八段錦的健身原理。從傳統中醫的角度，闡述其如何通過調理氣血、平衡陰陽來達到防治疾病的目的。例如，八段錦的動作對足三陰、足三陽經絡有良好的刺激作用，能夠促進全身氣血循環，排齣體內瘀滯。從現代醫學的角度，分析八段錦對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統以及骨骼肌肉係統的積極影響。我們會引用相關的醫學研究和實踐案例，證明八段錦在緩解疲勞、改善睡眠、增強免疫力、預防骨質疏鬆、減輕關節疼痛等方麵的顯著作用。 適用人群與注意事項： 明確八段錦適閤的人群，從青少年到老年人，無論身體強弱，都可以通過不同程度的練習來獲益。同時，也會給齣在練習過程中需要特彆注意的事項，例如身體不適時的調整，避免過度用力，以及在特定生理時期（如女性經期、孕期）的注意事項。 2. 《五禽戲》：效仿自然，順應天道的生命律動 五禽戲，源自華佗，是中國古代四大名醫之一。它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，並將這些動作的特點與人體的生理功能相結閤，創造齣一種融健身、防病、療疾於一體的功法。五禽戲以其獨特的仿生學原理和深刻的養生內涵，被譽為“形似而神不離”的養生奇術。 五禽之法，各具神韻： 本書將逐一解析虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲這五種戲法。 虎戲： 側重於腰背的伸展與力量的爆發，如“虎踞”、“虎撲”，旨在強壯腰腎，激發陽氣。 鹿戲： 模仿鹿之靈動，側重於身體的扭轉與頭部運動，如“搖頭擺尾”、“鹿躍”，有助於舒展脊柱，調理肝髒。 熊戲： 模仿熊之沉穩，側重於下肢的穩固與腹部的運動，如“熊爬”、“熊坐”，能增強脾胃功能，固攝精氣。 猿戲： 模仿猿之敏捷，側重於上肢的伸展與騰挪，如“猿摘”、“猿攀”，能疏通肺經，擴張胸腔。 鳥戲： 模仿鳥之輕盈，側重於全身的協調與平衡，如“鳥伸”、“鳥飛”，能促進心肺功能，增強身體的靈活性。 天地人閤一的哲學： 深入解讀五禽戲背後所蘊含的“效法自然，順應天道”的哲學思想。五種動物的習性與動作，都與自然界的運行規律緊密相連，而人體的生理功能也同樣遵循著這些規律。通過模仿五禽的動作，實際上是在調動人體自身的生命潛能，激發身體的自愈能力。 防病治病的實踐： 闡述五禽戲在預防和治療疾病方麵的具體應用。例如，虎戲對腰背疼痛、腎虛等有很好的緩解作用；鹿戲對肝氣鬱結、頸椎不適有積極的改善效果；熊戲對消化不良、腹脹等有益處；猿戲對呼吸係統疾病、肩臂疼痛有幫助；鳥戲則能提升整體的活力與平衡感。 3. 《六字氣訣》：吐故納新，以聲傳氣的養生妙法 六字氣訣，是中國古代一種獨特的內養功法，它通過發齣特定的字音，配閤呼吸和意念，來達到調理髒腑、疏通經絡、祛病延年的目的。這六個字分彆是“噓”（屬肝）、“嗬”（屬心）、“呼”（屬脾）、“呬”（屬肺）、“吹”（屬腎）、“嘻”（屬三焦）。 字音、呼吸與意念的和諧統一： 本書將詳細講解每個字訣的發聲方法、口型、舌位、呼吸方式（吸氣與呼氣）以及配閤的意念導引。例如，“噓”字訣，聲音要綿長，舌尖抵上顎，配閤深長均勻的呼氣，意念集中於肝部，以達到平息肝火、疏肝理氣的效果。我們將強調“字正腔圓，氣息深長，意念專注”的練習要領。 調理髒腑，疏通經絡的奧秘： 深入解析六字氣訣如何通過特定的發聲振動，對體內相應的髒腑産生特定的影響，從而達到調理和保健的目的。 “噓”字訣：疏肝理氣，活血散瘀。 “嗬”字訣：瀉心火，安心神。 “呼”字訣：健脾益胃，消食導滯。 “呬”字訣：補肺益氣，清熱化痰。 “吹”字訣：補腎助陽，固精培元。 “嘻”字訣：調和三焦，疏通水道。 循序漸進的練習指導： 提供循序漸進的練習指導，從初學者容易掌握的單字練習，到熟練後將六字串聯練習，以及結閤八段錦等其他功法進行整體練習的方法。強調練習的時間、頻率和環境，以及在練習過程中可能齣現的各種反應及其應對方法。 三、 實踐指導與身心閤一 本書不僅提供功法的理論知識，更注重實際操作的指導，幫助讀者將這些古老的智慧融入日常生活。 圖文並茂的示範： 配備高清、規範的動作示範圖片或插畫，確保讀者能夠準確地模仿動作，避免走形。對於每個動作的關鍵點和易錯點，都會進行特彆提示。 循序漸進的學習路徑： 根據讀者的身體狀況和學習進度，提供不同的練習建議。初學者可以從基礎動作開始，逐步過渡到完整的套路；有一定基礎的學習者可以進一步深入練習，體會功法的精妙之處。 呼吸與意念的融閤： 強調呼吸在養生功法中的重要性，以及如何通過意念引導來提升練習效果。指導讀者如何在練習中做到“氣沉丹田”、“內視”、“精神內守”，從而實現形神閤一。 養生理念的闡釋： 結閤傳統中醫的養生理論，闡述“藥食同源”、“起居有常”、“情誌養生”等理念，將功法練習與日常起居、飲食習慣相結閤，形成全麵的養生體係。 常見問題解答與糾偏： 針對初學者在練習過程中可能遇到的常見問題，如“感覺不到氣感”、“動作不協調”、“練習後身體不適”等，提供專業的解答和糾偏方法。 四、 結語：開啓健康長壽的智慧之門 中華傳統養生功法，是先人留給我們的寶貴財富。它們不僅是強身健體的技藝，更是涵養生命、體悟人生的大智慧。《中華傳統養生功法精要》一書，正是為瞭幫助您開啓這扇通往健康長壽的智慧之門。通過學習和實踐本書所介紹的功法，您將能夠： 強健體魄： 提升身體的柔韌性、力量和耐力，改善心肺功能，增強免疫力。 調和身心： 緩解壓力，舒緩情緒，提高睡眠質量，達到身心平衡與和諧。 預防疾病： 通過主動的鍛煉，調節身體機能，預防和改善多種慢性疾病。 延年益壽： 堅持練習，激活生命潛能，實現健康、活力、有品質的老年生活。 願本書能成為您在追求健康道路上的良師益友，助您擁抱一個充滿活力、健康長壽的美好人生。讓我們一起，傳承這份古老的智慧，開啓屬於自己的養生新篇章。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些“速成秘籍”式的養生書已經看膩瞭，總覺得少瞭點底蘊和實操性。但《張氏武術養生》這套書，尤其是關於“五禽戲”的部分，徹底顛覆瞭我的看法。它沒有那種誇張的宣傳，而是用一種非常樸實和科學（從傳統角度來說）的方式，將模仿虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物的動作，與人體的髒腑機能緊密結閤起來。我以前總覺得這隻是小孩子過傢傢的遊戲，但讀完書裏對每一個動作與經絡走嚮的對應分析後，纔明白這其中的奧妙。我特彆喜歡作者對“意”的強調，強調動物神態的模仿，這讓練習過程變得生動有趣，完全不是枯燥的體能訓練。堅持練習下來，感覺精神狀態明顯好瞭很多，尤其是消化係統，有瞭明顯的改善。這本書的價值在於，它把古老的智慧，用現代人容易理解的方式呈現瞭齣來，讓人願意去實踐，並且能感受到實實在在的效果。

評分☆☆☆☆☆

這套書裏的“六字氣訣”部分，簡直就是我尋找已久的“靜功”精髓。在如今這個信息爆炸、心神不寜的時代，能找到一套真正能讓人沉靜下來的功法太難得瞭。不同於那些要求盤腿打坐、長時間入靜的硬核功法，六字訣的特點是“動靜結閤，齣聲導引”，非常適閤我這種坐不住的人。作者對“噓、嗬、呬、嘶、吹、嗨”六個音節的發聲位置、氣流的控製以及它們對應的心肺、肝脾腎的調理關係，講解得非常到位。我發現，隻要跟著書上的指導，認真地發齣那個特定的聲音，一股氣流就會很自然地在體內運行開來，身體內部仿佛被清洗瞭一遍，那種清爽感是任何深呼吸都比不上的。這本書的排版也非常清晰，即便是像我這樣對中醫理論知之甚少的門外漢，也能很快掌握要領，真正做到“聽聲調氣”，達到瞭放鬆身心的效果。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這四冊書會是各自為政的獨立功法介紹，沒想到《八段錦》這部分和前三者結閤起來，形成瞭一個完美的閉環。八段錦作為“武術體育運動”的代錶，其動作舒展大方，非常適閤日常保健。張氏的版本，似乎更加側重於實用性和運動量上的平衡。我發現它不像有些版本那樣過於強調僵硬的“功架”，而是鼓勵練習者根據自身情況進行微調，強調“順勢而為”。這本書在圖解上做得極其齣色，每一個分步動作的側重點都標示得清清楚楚，比如“雙手托天理三焦”，哪裏該用力，哪裏該放鬆，講解得細緻入微。我將八段錦作為日常晨練的固定項目後，發現對頸椎和肩部的改善非常明顯，氣血運行似乎也更加順暢瞭。這套書的整閤能力很強，它讓原本看似零散的養生功法，有瞭一個清晰的修煉路徑，真正體現瞭中華武術養生的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

從整體上看，《張氏武術養生》這套書的編纂水平非常高，它不僅僅是一套功法教程，更像是一部係統性的中華傳統文化武術氣功體育運動的入門指南。最讓我欣賞的是，作者在闡述每一個功法時，都融入瞭深厚的文化背景和曆史傳承，這使得練習者在動手的同時，也能在精神層麵獲得滋養。它不像市麵上很多武術書籍那樣故弄玄虛，而是秉持著一種實事求是的態度，告訴我們這些功法是如何從古代流傳下來，又如何在現代生活中發揮作用的。四冊書的邏輯銜接自然流暢，從易筋的筋骨調整，到五禽的氣機模擬，再到六字的聲波導引，最後到八段錦的整體調理，形成瞭一個由淺入深、由內而外的全麵養生體係。對於想要係統學習和長期堅持傳統武術氣功的朋友來說，這套書無疑是值得珍藏和反復研讀的寶典。

評分☆☆☆☆☆

張氏武術養生這套書真是太給力瞭！我最近剛入手，簡直是相見恨晚。作為一名對傳統武術和養生有濃厚興趣的人來說，這四冊書簡直就是打開瞭一個新世界的大門。光是看到“易筋經”這三個字就讓人心潮澎湃，我一直聽說這套功法對改善身體柔韌性和內勁有奇效，但苦於找不到係統、可靠的入門資料。這套書的講解非常細緻，圖文並茂，即便是像我這種初學者也能很快上手。更讓我驚喜的是，它不僅僅停留在動作的錶麵，對於每一個動作背後的原理、呼吸的配閤、意念的引導都有深入的闡述，讓人感覺自己不是在機械地模仿，而是在真正地與身體進行溝通。我嘗試著練瞭幾天，感覺身體深層的筋骨好像都被溫柔地拉伸和喚醒瞭，那種久違的舒暢感讓人欲罷不能。這本書的編排很有條理，無論是武術愛好者還是單純想通過鍛煉強健體魄的朋友，都能從中找到適閤自己的切入點。強烈推薦給所有追求身心和諧的朋友們！