刻意練習：如何從新手到大師 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 安德斯·艾利剋森(AndersEricsso 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 技能提升
• 學習方法
• 成長
• 心理學
• 效率
• 目標管理
• 練習
• 專業技能
• 個人發展

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齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111551287

商品編碼：25544274109

齣版時間：2016-11-01

作  者:(美)安德斯·艾利剋森(Anders Ericsson),(美)羅伯特·普爾(Robert Pool) 著;王正林 譯 著作 定  價:39 齣 版 社:機械工業齣版社 齣版日期:2016年11月01日 頁  數:317 裝  幀:平裝 ISBN:9787111551287 ●推薦序
●作者聲明
●引言?天纔存在嗎
●莫紮特的完美音高
●“天纔”是訓練的産物
●本書將告訴我們什麼
●第1章?有目的的練習
●史蒂夫的強記憶力
●各領域的傑齣人物都靠大量練習
●從有目的的練習講起
●有目的的練習的四個特點
●遇到瓶頸怎麼辦
●有目的的練習還不夠
●第2章?大腦的適應能力
●倫敦齣租車司機的大腦
●大腦擁有無限的適應能力
●走齣舒適區的重要性
●練習改變大腦結構
●潛能可以被構築
●第3章?心理錶徵
●部分目錄

內容簡介

暫無

《突破瓶頸：精進技藝的秘密通路》 在信息爆炸、瞬息萬變的時代，每個人都渴望在自己熱愛的領域脫穎而齣，從默默無聞的新手蛻變為備受矚目的專傢。然而，我們常常陷入一個睏境：付齣瞭大量的時間和精力，技藝卻遲遲不見長進，甚至止步不前，仿佛被一道無形的牆壁阻擋。我們感到焦慮、迷茫，甚至懷疑自己的天賦和潛力。 《突破瓶頸：精進技藝的秘密通路》並非一本讓你“偷懶”的速成指南，也不是一本充斥著空洞理論的學術著作。它是一條深邃而實用的探索之路，為你揭示那些被忽視、卻至關重要的精進技藝的底層邏輯和實操方法。本書將帶你深入理解“瓶頸”的本質，以及如何係統性地將其一一瓦解，最終抵達你所嚮往的“大師”境界。 第一部分：透視“瓶頸”——理解停滯的根源 為何我們會在某個階段感到技藝停滯不前？本書將首先帶領你層層剝開“瓶頸”的麵紗。你將認識到，許多時候，我們所謂的“努力”可能隻是在原地打轉。 “舒適區”的陷阱：我們傾嚮於重復已經熟練掌握的技能，這帶來瞭安全感和成就感，但卻扼殺瞭成長的空間。瞭解“舒適區”是如何悄悄吞噬你的潛力的，以及如何勇敢地走齣這一區域。 無效練習的迷思：反復機械地執行任務，而不去反思和調整，往往事倍功半。我們將深入剖析“盲目練習”的危害，讓你明白什麼纔是真正有價值的投入。 缺乏清晰目標與反饋：沒有明確的進步方嚮，或是無法獲得有效的反饋，都會讓你如同在迷霧中摸索，難以找到前進的路徑。本書將強調設定 SMART 目標的重要性，並介紹多種獲取和解讀反饋的策略。 心理障礙的阻礙：恐懼失敗、完美主義、自我懷疑等心理因素，往往比技能上的不足更能阻礙我們的進步。我們將探討這些常見的心理“絆腳石”，並提供剋服它們的有效方法。 單一視角的局限：隻從自己熟悉的角度看待問題，會讓你錯過更廣闊的視野和更精妙的解決方案。本書將鼓勵你擁抱多元化的視角，從不同維度審視你的技藝。 第二部分：瓦解瓶頸——策略與實操 理解瞭瓶頸的成因，接下來的關鍵在於如何將其一一擊破。《突破瓶頸》將為你提供一套係統性的策略和切實可行的操作方法，幫助你在各個層麵提升自己的技藝。 挑戰極限的“刻意”練習：本書的核心在於“刻意”二字。這並非簡單的努力，而是指一種有目標、有策略、高強度、需要高度專注的練習方式。你將學習如何識彆並主動尋求那些“稍高於”你現有能力水平的挑戰，從而逼迫自己突破極限。 分解目標，化繁為簡：將宏大的目標分解成一係列可管理的小目標，專注於當下最需要提升的那個環節。 聚焦痛點，反復打磨：找齣自己最薄弱、最容易齣錯的地方，並投入大量精力進行專項練習，直到成為優勢。 引入“阻力”：故意增加練習的難度，例如在更短的時間內完成任務，或是在壓力環境下進行模擬。 持續迭代，優化過程：每次練習後都要進行復盤，分析成功與失敗的原因，並根據反饋調整練習策略。 構建強大的反饋係統：有效的反饋是成長的催化劑。你將學會如何主動尋求、接收和理解反饋，並將其轉化為改進行動。 尋找“鏡子”：無論是導師、同事、客戶，還是精心設計的測試，尋找那些能客觀反映你錶現的“鏡子”。 傾聽與分析：學會區分建設性意見和無益的批評，並從中提取有價值的信息。 轉化為行動：將反饋轉化為具體的改進計劃，並在下一次練習中加以實踐。 打破思維定勢，重塑認知：你的認知模式決定瞭你如何看待問題和解決方案。我們將一起探索如何打破僵化的思維，建立更具彈性的認知框架。 擁抱“成長型思維”：相信能力是可以習得的，睏難是成長的機會，而不是對天賦的否定。 學習“元認知”：認識到自己如何學習、如何思考，並據此優化學習和練習過程。 從錯誤中學習：將每一次失誤都視為一次寶貴的學習機會，從中提煉經驗教訓。 持續精進的習慣養成：技藝的精進並非一蹴而就，而是一個持續不斷的過程。本書將指導你如何將精進的理念融入日常生活，養成終身學習的習慣。 微習慣的力量：從小處著手，培養可持續的練習習慣。 時間管理與精力分配：科學規劃你的時間和精力，確保投入到最有效的成長活動中。 保持好奇與探索：永遠對未知保持敬畏和好奇，不斷拓展自己的知識邊界。 第三部分：通往“大師”之路——精益求精的境界 從新手到專傢，再到某種程度上的“大師”，其間的差距在於對技藝的理解深度、解決復雜問題的能力以及對領域的深刻洞察。本書將為你勾勒齣這條通往精益求精的道路。 從“知道”到“做到”再到“想到”：從最初的模仿學習，到熟練掌握，再到能夠創新和引領，這其中的遞進過程。 形成“直覺”與“模式識彆”：當你的練習達到一定深度，你會開始形成對問題的敏銳直覺和快速模式識彆能力，這正是專傢區彆於新手的關鍵。 成為領域的“貢獻者”：不僅僅是掌握技能，更能對領域的發展做齣貢獻，提齣新的見解，引領新的方嚮。 掌握“反思性實踐”：在實踐中不斷反思、總結，形成自己的理論體係，並將其應用於新的挑戰。 《突破瓶頸：精進技藝的秘密通路》是一本為你量身打造的行動指南。無論你是想在職場上晉升，在學術上深造，還是在個人愛好上達到極緻，本書都將為你提供一條清晰、可執行的路徑。它教會你的不是“怎麼做”，而是“怎麼學得更好”，讓你掌握精進技藝的內在驅動力，打破現狀，迎接更廣闊的未來。現在，是時候停止原地踏步，開始你的突破之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛剛進入職場的新人，我深切地體會到瞭“技能不足”帶來的挫敗感。每天都在努力學習，但總感覺自己像個海綿一樣，吸收瞭很多信息，但真正能轉化成自己能力的卻很少。很多時候，一個簡單的任務也要花費比彆人多得多的時間，而且還容易齣錯，這讓我非常沮喪。這本書的齣現，簡直就是給我迷茫中的一盞明燈。它讓我明白，我之前那種“努力”其實很多時候是低效的，是在重復低水平的勞動，並沒有真正觸及到核心的問題。書裏提齣的“反饋機製”和“專注力訓練”，讓我意識到原來持續、有方嚮的改進纔是王道。我不再僅僅滿足於完成任務，而是開始主動去尋找改進的機會，去請教前輩，去拆解那些我看起來很睏難的任務，然後有意識地去針對性地練習。這種學習方式讓我感覺自己不再是那種被動接受知識的學生，而是變成瞭自己學習的主導者。雖然我還沒有成為“大師”，但這本書讓我看到瞭清晰的路徑，讓我覺得“精通”一項技能不再是遙不可及的夢想，而是可以通過努力和正確的方法實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是給我打瞭一針強心劑！我一直是個對很多事情都很有興趣，但總是三分鍾熱度的人。以前也嘗試過學各種技能，從編程到樂器，但總是在遇到瓶頸的時候就輕易放棄。總覺得自己天生就沒有“天賦”，所謂的“大師”離我太遙遠瞭。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來“天賦”並沒有我想象中那麼重要，更關鍵的是你學習的方法。它讓我明白，那些看起來輕鬆掌握一項技能的人，背後付齣的努力和方法遠超我的想象。書裏提到的“刻意練習”的概念，真的顛覆瞭我對學習的認知。它不是那種盲目的重復，而是有目標、有反饋、有挑戰的、有策略的學習過程。我開始重新審視自己過去的學習經曆，發現很多時候我隻是在“舒適區”裏徘徊，並沒有真正地去突破自己。這本書提供瞭一種非常具體的操作指南，讓我知道如何去設計自己的練習，如何去識彆自己的弱點，以及如何有效地改進。我現在對學習新事物充滿瞭信心，感覺自己不再是那個容易被睏難打倒的“新手”瞭。

評分☆☆☆☆☆

在我多年的教育經曆中，我觀察到學生們學習的普遍睏境：他們努力，他們認真，但往往收效甚微，或者在遇到挑戰時輕易放棄。作為一名教育工作者，我一直在尋找一種能夠真正幫助學生提升學習效率和內在驅動力的方法。這本書的問世，為我提供瞭一個非常有價值的理論框架和實踐指導。我尤其欣賞書中關於“學習的三個階段”以及“如何構建有效的練習”的論述，這些內容非常契閤我平時在教學中遇到的實際問題。它讓我更加清晰地認識到，我們應該如何引導學生去認識自己的學習過程，如何幫助他們識彆並剋服學習中的障礙，以及如何激發他們內在的學習動力。這本書不僅僅是寫給個人的學習指南，更是可以幫助教育者理解和改進教學方法的重要參考。我計劃將書中的一些理念和方法融入到我的課程設計和日常教學中，希望能幫助更多的學生真正掌握學習的藝術，並從中找到樂趣和成就感，而不是僅僅為瞭應付考試而學習。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個在某方麵非常有天賦的人，但在某個領域內，我似乎遇到瞭一個無法逾越的“天花闆”。我付齣瞭很多努力，但進步的速度卻越來越慢，甚至有些停滯不前。我曾經懷疑是不是自己的天賦真的就止步於此瞭，那種無力感讓我非常痛苦。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來我所謂的“天賦”可能隻是我早期學習時的一種優勢，而我並沒有學會如何去持續地突破和精進。書裏關於“邊界的拓展”和“係統性學習”的論述，讓我重新審視瞭自己當前的狀況。我明白瞭，真正的“大師”並非僅僅依靠天賦，更重要的是他們能夠不斷地挑戰自己的極限，並且掌握瞭科學的學習方法。這本書給我提供瞭一個全新的視角，讓我知道如何去識彆自己進步停滯的原因，並且如何設計更加有效的練習來剋服這些睏難。我現在對自己的領域充滿瞭新的探索欲，並且相信通過刻意練習，我能夠打破現在的瓶頸，甚至超越自己曾經的“天賦”所能達到的高度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在公司裏摸爬滾打多年的中層管理者，總感覺自己的職業發展進入瞭一個瓶頸期。看著公司裏一些年輕同事，學習能力和接受新事物的速度都比我快，心裏其實是有些焦慮的。我嘗試過參加各種培訓，閱讀瞭不少管理類書籍，但總覺得效果甚微，很多理論知識應用到實際工作中總會打摺扣，也找不到突破口。直到我讀到這本書，我纔明白，原來很多時候我隻是在“經驗”的基礎上工作，而缺乏那種有意識的、有計劃的“精進”。書裏關於“弱點識彆”和“高強度練習”的論述，讓我茅塞頓開。我開始反思自己工作中哪些方麵是做得比較好，哪些方麵是勉強應付，哪些方麵是完全是短闆。這本書提供瞭一種非常係統化的思考框架，幫助我如何有針對性地去提升那些最能影響我職業發展的關鍵技能。它不是那種泛泛而談的勵誌雞湯，而是充滿瞭實操性的指導。我正在嘗試將書中的方法應用到我的日常工作中，比如在處理某個棘手項目時，我會更有意識地去分析其中遇到的挑戰，並設計一些針對性的練習來提升我的應對能力。我相信，通過這種方式，我一定能夠突破目前的瓶頸，邁嚮更高層次的職業生涯。