刻意练习：如何从新手到大师 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 安德斯·艾利克森(AndersEricsso 著

图书标签:

• 自我提升
• 技能提升
• 学习方法
• 成长
• 心理学
• 效率
• 目标管理
• 练习
• 专业技能
• 个人发展

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111551287

商品编码：25544274109

出版时间：2016-11-01

作  者:(美)安德斯·艾利克森(Anders Ericsson),(美)罗伯特·普尔(Robert Pool) 著;王正林 译 著作 定  价:39 出 版 社:机械工业出版社 出版日期:2016年11月01日 页  数:317 装  帧:平装 ISBN:9787111551287 ●推荐序
●作者声明
●引言?天才存在吗
●莫扎特的完美音高
●“天才”是训练的产物
●本书将告诉我们什么
●第1章?有目的的练习
●史蒂夫的强记忆力
●各领域的杰出人物都靠大量练习
●从有目的的练习讲起
●有目的的练习的四个特点
●遇到瓶颈怎么办
●有目的的练习还不够
●第2章?大脑的适应能力
●伦敦出租车司机的大脑
●大脑拥有无限的适应能力
●走出舒适区的重要性
●练习改变大脑结构
●潜能可以被构筑
●第3章?心理表征
●部分目录

内容简介

暂无

《突破瓶颈：精进技艺的秘密通路》 在信息爆炸、瞬息万变的时代，每个人都渴望在自己热爱的领域脱颖而出，从默默无闻的新手蜕变为备受瞩目的专家。然而，我们常常陷入一个困境：付出了大量的时间和精力，技艺却迟迟不见长进，甚至止步不前，仿佛被一道无形的墙壁阻挡。我们感到焦虑、迷茫，甚至怀疑自己的天赋和潜力。 《突破瓶颈：精进技艺的秘密通路》并非一本让你“偷懒”的速成指南，也不是一本充斥着空洞理论的学术著作。它是一条深邃而实用的探索之路，为你揭示那些被忽视、却至关重要的精进技艺的底层逻辑和实操方法。本书将带你深入理解“瓶颈”的本质，以及如何系统性地将其一一瓦解，最终抵达你所向往的“大师”境界。 第一部分：透视“瓶颈”——理解停滞的根源 为何我们会在某个阶段感到技艺停滞不前？本书将首先带领你层层剥开“瓶颈”的面纱。你将认识到，许多时候，我们所谓的“努力”可能只是在原地打转。 “舒适区”的陷阱：我们倾向于重复已经熟练掌握的技能，这带来了安全感和成就感，但却扼杀了成长的空间。了解“舒适区”是如何悄悄吞噬你的潜力的，以及如何勇敢地走出这一区域。 无效练习的迷思：反复机械地执行任务，而不去反思和调整，往往事倍功半。我们将深入剖析“盲目练习”的危害，让你明白什么才是真正有价值的投入。 缺乏清晰目标与反馈：没有明确的进步方向，或是无法获得有效的反馈，都会让你如同在迷雾中摸索，难以找到前进的路径。本书将强调设定 SMART 目标的重要性，并介绍多种获取和解读反馈的策略。 心理障碍的阻碍：恐惧失败、完美主义、自我怀疑等心理因素，往往比技能上的不足更能阻碍我们的进步。我们将探讨这些常见的心理“绊脚石”，并提供克服它们的有效方法。 单一视角的局限：只从自己熟悉的角度看待问题，会让你错过更广阔的视野和更精妙的解决方案。本书将鼓励你拥抱多元化的视角，从不同维度审视你的技艺。 第二部分：瓦解瓶颈——策略与实操 理解了瓶颈的成因，接下来的关键在于如何将其一一击破。《突破瓶颈》将为你提供一套系统性的策略和切实可行的操作方法，帮助你在各个层面提升自己的技艺。 挑战极限的“刻意”练习：本书的核心在于“刻意”二字。这并非简单的努力，而是指一种有目标、有策略、高强度、需要高度专注的练习方式。你将学习如何识别并主动寻求那些“稍高于”你现有能力水平的挑战，从而逼迫自己突破极限。 分解目标，化繁为简：将宏大的目标分解成一系列可管理的小目标，专注于当下最需要提升的那个环节。 聚焦痛点，反复打磨：找出自己最薄弱、最容易出错的地方，并投入大量精力进行专项练习，直到成为优势。 引入“阻力”：故意增加练习的难度，例如在更短的时间内完成任务，或是在压力环境下进行模拟。 持续迭代，优化过程：每次练习后都要进行复盘，分析成功与失败的原因，并根据反馈调整练习策略。 构建强大的反馈系统：有效的反馈是成长的催化剂。你将学会如何主动寻求、接收和理解反馈，并将其转化为改进行动。 寻找“镜子”：无论是导师、同事、客户，还是精心设计的测试，寻找那些能客观反映你表现的“镜子”。 倾听与分析：学会区分建设性意见和无益的批评，并从中提取有价值的信息。 转化为行动：将反馈转化为具体的改进计划，并在下一次练习中加以实践。 打破思维定势，重塑认知：你的认知模式决定了你如何看待问题和解决方案。我们将一起探索如何打破僵化的思维，建立更具弹性的认知框架。 拥抱“成长型思维”：相信能力是可以习得的，困难是成长的机会，而不是对天赋的否定。 学习“元认知”：认识到自己如何学习、如何思考，并据此优化学习和练习过程。 从错误中学习：将每一次失误都视为一次宝贵的学习机会，从中提炼经验教训。 持续精进的习惯养成：技艺的精进并非一蹴而就，而是一个持续不断的过程。本书将指导你如何将精进的理念融入日常生活，养成终身学习的习惯。 微习惯的力量：从小处着手，培养可持续的练习习惯。 时间管理与精力分配：科学规划你的时间和精力，确保投入到最有效的成长活动中。 保持好奇与探索：永远对未知保持敬畏和好奇，不断拓展自己的知识边界。 第三部分：通往“大师”之路——精益求精的境界 从新手到专家，再到某种程度上的“大师”，其间的差距在于对技艺的理解深度、解决复杂问题的能力以及对领域的深刻洞察。本书将为你勾勒出这条通往精益求精的道路。 从“知道”到“做到”再到“想到”：从最初的模仿学习，到熟练掌握，再到能够创新和引领，这其中的递进过程。 形成“直觉”与“模式识别”：当你的练习达到一定深度，你会开始形成对问题的敏锐直觉和快速模式识别能力，这正是专家区别于新手的关键。 成为领域的“贡献者”：不仅仅是掌握技能，更能对领域的发展做出贡献，提出新的见解，引领新的方向。 掌握“反思性实践”：在实践中不断反思、总结，形成自己的理论体系，并将其应用于新的挑战。 《突破瓶颈：精进技艺的秘密通路》是一本为你量身打造的行动指南。无论你是想在职场上晋升，在学术上深造，还是在个人爱好上达到极致，本书都将为你提供一条清晰、可执行的路径。它教会你的不是“怎么做”，而是“怎么学得更好”，让你掌握精进技艺的内在驱动力，打破现状，迎接更广阔的未来。现在，是时候停止原地踏步，开始你的突破之旅了！

评分☆☆☆☆☆

在我多年的教育经历中，我观察到学生们学习的普遍困境：他们努力，他们认真，但往往收效甚微，或者在遇到挑战时轻易放弃。作为一名教育工作者，我一直在寻找一种能够真正帮助学生提升学习效率和内在驱动力的方法。这本书的问世，为我提供了一个非常有价值的理论框架和实践指导。我尤其欣赏书中关于“学习的三个阶段”以及“如何构建有效的练习”的论述，这些内容非常契合我平时在教学中遇到的实际问题。它让我更加清晰地认识到，我们应该如何引导学生去认识自己的学习过程，如何帮助他们识别并克服学习中的障碍，以及如何激发他们内在的学习动力。这本书不仅仅是写给个人的学习指南，更是可以帮助教育者理解和改进教学方法的重要参考。我计划将书中的一些理念和方法融入到我的课程设计和日常教学中，希望能帮助更多的学生真正掌握学习的艺术，并从中找到乐趣和成就感，而不是仅仅为了应付考试而学习。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是给我打了一针强心剂！我一直是个对很多事情都很有兴趣，但总是三分钟热度的人。以前也尝试过学各种技能，从编程到乐器，但总是在遇到瓶颈的时候就轻易放弃。总觉得自己天生就没有“天赋”，所谓的“大师”离我太遥远了。读了这本书之后，我才意识到，原来“天赋”并没有我想象中那么重要，更关键的是你学习的方法。它让我明白，那些看起来轻松掌握一项技能的人，背后付出的努力和方法远超我的想象。书里提到的“刻意练习”的概念，真的颠覆了我对学习的认知。它不是那种盲目的重复，而是有目标、有反馈、有挑战的、有策略的学习过程。我开始重新审视自己过去的学习经历，发现很多时候我只是在“舒适区”里徘徊，并没有真正地去突破自己。这本书提供了一种非常具体的操作指南，让我知道如何去设计自己的练习，如何去识别自己的弱点，以及如何有效地改进。我现在对学习新事物充满了信心，感觉自己不再是那个容易被困难打倒的“新手”了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在公司里摸爬滚打多年的中层管理者，总感觉自己的职业发展进入了一个瓶颈期。看着公司里一些年轻同事，学习能力和接受新事物的速度都比我快，心里其实是有些焦虑的。我尝试过参加各种培训，阅读了不少管理类书籍，但总觉得效果甚微，很多理论知识应用到实际工作中总会打折扣，也找不到突破口。直到我读到这本书，我才明白，原来很多时候我只是在“经验”的基础上工作，而缺乏那种有意识的、有计划的“精进”。书里关于“弱点识别”和“高强度练习”的论述，让我茅塞顿开。我开始反思自己工作中哪些方面是做得比较好，哪些方面是勉强应付，哪些方面是完全是短板。这本书提供了一种非常系统化的思考框架，帮助我如何有针对性地去提升那些最能影响我职业发展的关键技能。它不是那种泛泛而谈的励志鸡汤，而是充满了实操性的指导。我正在尝试将书中的方法应用到我的日常工作中，比如在处理某个棘手项目时，我会更有意识地去分析其中遇到的挑战，并设计一些针对性的练习来提升我的应对能力。我相信，通过这种方式，我一定能够突破目前的瓶颈，迈向更高层次的职业生涯。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚刚进入职场的新人，我深切地体会到了“技能不足”带来的挫败感。每天都在努力学习，但总感觉自己像个海绵一样，吸收了很多信息，但真正能转化成自己能力的却很少。很多时候，一个简单的任务也要花费比别人多得多的时间，而且还容易出错，这让我非常沮丧。这本书的出现，简直就是给我迷茫中的一盏明灯。它让我明白，我之前那种“努力”其实很多时候是低效的，是在重复低水平的劳动，并没有真正触及到核心的问题。书里提出的“反馈机制”和“专注力训练”，让我意识到原来持续、有方向的改进才是王道。我不再仅仅满足于完成任务，而是开始主动去寻找改进的机会，去请教前辈，去拆解那些我看起来很困难的任务，然后有意识地去针对性地练习。这种学习方式让我感觉自己不再是那种被动接受知识的学生，而是变成了自己学习的主导者。虽然我还没有成为“大师”，但这本书让我看到了清晰的路径，让我觉得“精通”一项技能不再是遥不可及的梦想，而是可以通过努力和正确的方法实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个在某方面非常有天赋的人，但在某个领域内，我似乎遇到了一个无法逾越的“天花板”。我付出了很多努力，但进步的速度却越来越慢，甚至有些停滞不前。我曾经怀疑是不是自己的天赋真的就止步于此了，那种无力感让我非常痛苦。读了这本书之后，我才意识到，原来我所谓的“天赋”可能只是我早期学习时的一种优势，而我并没有学会如何去持续地突破和精进。书里关于“边界的拓展”和“系统性学习”的论述，让我重新审视了自己当前的状况。我明白了，真正的“大师”并非仅仅依靠天赋，更重要的是他们能够不断地挑战自己的极限，并且掌握了科学的学习方法。这本书给我提供了一个全新的视角，让我知道如何去识别自己进步停滞的原因，并且如何设计更加有效的练习来克服这些困难。我现在对自己的领域充满了新的探索欲，并且相信通过刻意练习，我能够打破现在的瓶颈，甚至超越自己曾经的“天赋”所能达到的高度。