ZA【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕期飲食
• 胎教
• 母嬰健康
• 育兒
• 健康生活
• 營養食譜
• 準媽媽
• 新媽媽

店鋪： 醉玉銘山圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121223129

商品編碼：25582170643

叢書名： 孕産婦就要這樣 吃

齣版時間：2014-08-01

 

商品參數

書    名:孕産婦就要這樣吃

作    者:張靖 主編

I S B N 9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月

印刷時間:2014年8月第1次印刷 

字    數:220000字

頁    數:220

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:42元

 

目錄

**章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容介紹

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

孕育新生命，從科學膳食開始：一本指導您全程營養的實用寶典 本書名稱： 孕産優生營養全攻略：從備孕到哺乳期的科學飲食指南 內容簡介： 在人生的旅途中，迎接新生命的到來無疑是一段充滿期待與責任的特殊時期。從計劃懷孕的那一刻起，準父母們就開始為寶寶的健康打下堅實的基礎。本書《孕産優生營養全攻略：從備孕到哺乳期的科學飲食指南》正是為瞭滿足這一需求而精心編撰的實用工具書。它並非僅僅是一本記錄孕期營養素列錶的枯燥手冊，而是一部全方位、分階段、貼近生活、充滿實操性的營養指導方案，旨在幫助每一位準媽媽和新媽媽在孕育生命的偉大工程中，實現營養攝入的最優化。 第一部分：科學備孕——為生命的起點做好營養儲備（約300字） 許多人誤以為孕期營養纔重要，但本書開篇即強調，優化備孕期的營養狀態是確保未來母嬰健康的關鍵第一步。我們深入探討瞭男女雙方在備孕期間的營養準備工作。 對於女性而言，重點聚焦於葉酸、鐵、碘、維生素D以及優質蛋白質的儲備。我們將詳細解析這些關鍵營養素如何影響卵子質量、子宮內膜的健康以及受孕的成功率。例如，我們提供瞭如何通過日常膳食而非單純依賴補充劑來提高體內葉酸水平的具體食物選擇和搭配方案。同時，針對現代女性常見的營養素缺乏問題（如維生素D偏低），我們給齣瞭個性化的膳食調整建議。 對於男性，本書同樣給予瞭足夠的重視，闡述瞭鋅、硒、精氨酸和抗氧化劑對精子活力、數量和形態的重要性。我們將摒棄空泛的口號，提供具體的“護精食譜”，幫助男性從源頭上提升生育質量。 此外，本書還涵蓋瞭備孕期體重管理的科學方法——如何通過均衡飲食達到理想的BMI，避免過瘦或超重對早期妊娠産生的不利影響。我們相信，一個營養充足、身心平衡的身體，是孕育健康寶寶的最佳溫床。 第二部分：孕早期——安撫腸胃，穩定孕初期的關鍵三月（約350字） 孕早期是身體發生劇烈變化的時期，惡心、嘔吐、食欲不振是許多準媽媽麵臨的挑戰。本書的第二部分核心目標是“如何吃得下、吃得對”。 我們不再強調必須完成特定的“營養指標”，而是首先關注如何管理孕吐和改善消化。書中提供瞭大量針對性強的飲食技巧，例如，針對晨吐，我們建議少量多餐、選擇高碳水化閤物、低脂肪的食物，並具體推薦瞭薑茶、蘇打餅乾、烤麵包片等實用“抗吐”食物的食用時機和方法。 在營養方麵，雖然胎兒的生長速度相對緩慢，但葉酸的持續供給、早期胚胎神經係統發育所需的膽堿以及對緩解疲勞至關重要的維生素B族的攝入尤為關鍵。我們詳細分析瞭如何通過富含這些營養素的食物（如雞蛋黃、深綠色蔬菜和全榖物）來巧妙地應對孕早期的口味變化。 同時，本書還特彆設置瞭“孕早期飲食誤區澄清”章節，明確指齣哪些傳統習俗或網絡傳言在現代營養學看來是站不住腳的，避免準媽媽因盲目忌口而導緻營養失衡。 第三部分：孕中後期——滿足快速生長的需求，迎接體重管理的挑戰（約450字） 進入孕中期和孕晚期，胎兒進入快速成長期，對能量、蛋白質、礦物質的需求顯著增加。本書的第三部分將營養指導細化到每周甚至關鍵的營養高峰期。 鈣質與骨骼發育： 我們深入探討瞭如何科學地補充鈣質，強調鈣的吸收率遠比單純的攝入量重要。書中詳細對比瞭牛奶、酸奶、豆製品、深海魚骨等食物的鈣含量與吸收效率，並提供瞭“補鈣黃金組閤”，建議搭配維生素D攝入。 鐵元素與貧血預防： 孕期貧血是常見問題。本書不僅提供瞭富含血紅素鐵的食物清單，更重要的是，它教會讀者如何通過食物搭配（如搭配富含維生素C的蔬果）來最大化鐵的吸收，並警示瞭哪些食物會阻礙鐵的吸收。 蛋白質與胎兒器官構建： 我們為準媽媽計算瞭基於體重的、精準的蛋白質需求量，並提供瞭多種優質蛋白質來源的替換方案，如魚肉、去皮禽肉、豆類和奶製品，確保在不增加過多脂肪攝入的前提下滿足寶寶“搭積木”的需求。 體重管理與妊娠期糖尿病預警： 針對孕期體重增加過快或過慢的問題，本書提供瞭基於體重指數（BMI）的個性化增重目標範圍，並提供瞭詳細的低升糖指數（GI）主食替換方案，幫助準媽媽平穩控製血糖，預防妊娠期糖尿病的發生或管理已有的血糖問題。 第四部分：分娩準備與哺乳期營養——産後恢復與母乳質量的基石（約400字） 本書的最後部分關注産婦的康復和寶寶的早期口糧。 分娩前夕的“能量儲備”： 針對臨産前的飲食調整，我們建議如何通過易消化、高能量的食物來為漫長的分娩過程儲存體力，避免過度節食或暴飲暴食。 産後恢復的營養序列： 我們係統地梳理瞭産後恢復的營養階段。第一階段（惡露排齣與傷口愈閤）側重於補水、維生素A和C；第二階段（氣血恢復）重點補充鐵和B族維生素。我們清晰地指齣瞭傳統“月子餐”中哪些是科學的，哪些需要調整（例如，過度催乳的風險）。 母乳喂養的營養保證： 母乳的成分主要來源於母親的膳食。本書詳細列齣瞭母乳必需的脂肪酸（特彆是DHA）、碘、維生素A和D的每日推薦攝入量。它指導新媽媽如何通過攝入富含DHA的深海魚類或強化食品，來保證母乳質量，從而促進寶寶的腦部和視力發育。同時，書中也探討瞭如何通過閤理飲食，在保證母乳量的同時，避免新媽媽體重恢復過慢或乳房脹痛等問題。 總結： 《孕産優生營養全攻略》是一本真正立足於科學證據、融閤瞭營養學前沿觀點與中華傳統飲食智慧的實用指南。它以清晰的結構、實用的食譜建議和對常見問題的精準解答，陪伴每一位父母，科學、從容地走過從備孕到哺乳期的每一個營養關鍵期。它不是一本告訴你“不能吃什麼”的書，而是一本教你“如何吃得更好，讓寶寶更健康”的賦能之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的胎教和心理建設部分，處理得非常細膩，完全超齣瞭我對於一本“飲食指導書”的預期。我原以為它會集中在卡路裏和維生素上，但它竟然深入到瞭“如何通過飲食影響胎兒的情緒和智力發展”這個層麵。這對我來說是一個全新的視角。它不是空泛地談論“胎教很重要”，而是將“吃”這個日常行為，上升到瞭與寶寶連接的層麵。比如，它會建議在特定的孕周，多攝入富含Omega-3的食物，並解釋這對寶寶大腦發育的意義，這種將營養科學與胎教理念結閤的方式，非常具有啓發性。讀完相關章節，我感覺自己不隻是在為肚子裏的寶寶提供“燃料”，更是在用我的每一餐，與她進行一場無聲的對話。這種深層次的連接感，極大地緩解瞭我對“我是否閤格”的焦慮。這本書讓我明白，孕期管理，是身心同步的修煉。

評分☆☆☆☆☆

我必須要為這本書的“分階段指導”點贊！這纔是真正懂孕婦的寫法。我有個朋友，她懷孕六個月瞭，正處於一個特殊時期，需要補充的營養素和需要規避的風險，和剛懷孕那會兒是完全不一樣的。我翻瞭翻這本書的目錄，發現它把整個孕期劃分得極其清晰，從備孕到生産後恢復期，每個階段的飲食側重點、食譜推薦、以及常見問題的應對方案都寫得明明白白。比如，進入孕中後期，很多媽媽會麵臨水腫和血糖波動的問題，這本書裏針對這兩個點，給齣的食譜建議非常實用，不會讓你覺得“吃得沒滋味”，反而是很多清爽又營養的搭配。我記得有一章專門講瞭孕期補鐵的重要性，它不僅告訴你為什麼要補鐵，還用非常生動的方式列舉瞭哪些食物的鐵含量高，並且怎麼吃吸收率更高，連搭配的飲品都有講究，這種深度和廣度，絕對不是那種泛泛而談的入門讀物能比擬的。對我來說，這本書的價值就在於它的“及時性”，我永遠能找到對應我當前孕周的“作戰指南”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深“吃貨”媽媽，我最擔心的就是懷孕後要對美食說再見。這本書的齣現，徹底打消瞭我的顧慮！它完全沒有給我一種“為瞭健康就要犧牲口感”的錯覺。相反，它充滿瞭創造力地在“健康”和“美味”之間找到瞭完美的平衡點。我尤其欣賞它在“孕期小饞蟲”應對策略那一部分。你知道，有時候就是特彆想吃點“不那麼健康”的東西，比如辣的或者甜的。這本書沒有簡單粗暴地禁止，而是提供瞭非常聰明的替代方案。比如，想吃薯片，它會教你如何用烤箱自製低油的蔬菜脆片；想吃蛋糕，它會給齣用天然代糖和全麥粉製作的健康小點心配方。這讓我感覺，孕期不僅沒有成為一個“禁食者”，反而解鎖瞭一種更精緻、更會吃的健康生活方式。這種積極引導的態度，比那種充滿說教意味的禁忌清單要有效率高齣百倍。這本書讓我覺得，做一個準媽媽，也可以活得光彩照人、享受生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現瞭極高的用心程度，這對於一個需要頻繁查閱的工具書來說太重要瞭。我最討厭那種字擠在一起、圖片模糊不清的書瞭，懷孕後視力有時會有點變化，根本看不清。這本書的字體大小和行距處理得非常舒適，即使是在光綫不太好的環境下，查找信息也不會感到吃力。而且，關鍵信息的標注非常清晰，比如過敏源警告、烹飪時間、營養成分簡錶，都用不同的顔色或圖標突齣顯示，檢索效率極高。我不用從頭讀到尾，需要查某個食材的注意事項時，能迅速定位到準確位置。對於我們這種時間寶貴、需要快速獲取準確信息的準媽媽來說，這種“用戶體驗”上的設計細節，往往決定瞭一本書的最終實用價值。這絕對是一本會從備孕用到寶寶齣生後哺乳期，都會被我翻爛的“母嬰寶典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近纔剛剛開始備孕，對孕期的各種注意事項，尤其是飲食方麵，簡直是一頭霧水。網上的信息太多太雜，讓人看瞭反而更焦慮。我特彆喜歡它那種“手把手”的指導方式，不是那種冷冰冰的理論說教，而是非常貼近我們普通準媽媽的實際生活。比如，它會非常細緻地告訴你，在孕早期惡心嘔吐的時候，哪些食物既能墊肚子又不會加重不適，甚至還給齣瞭具體的食譜搭配建議，讓我感覺不再是自己在“摸著石頭過河”。懷孕這件事，說不清楚的擔心和不安全感，很多時候都來源於未知，而這本書就像一個充滿智慧又耐心十足的“老朋友”，一點點地剝開那些迷霧，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭期待和掌控感。特彆是關於一些“民間說法”和“科學依據”的對比分析，寫得非常中立客觀，既尊重傳統，又強調科學性，這種平衡感真的很難得。我打算這本書要放在床頭，隨時翻閱，感覺手裏有它，心裏就有底氣。