ZA【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 胎教
• 母婴健康
• 育儿
• 健康生活
• 营养食谱
• 准妈妈
• 新妈妈

店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：25582170643

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

 

商品参数

书    名:孕产妇就要这样吃

作    者:张靖 主编

I S B N 9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月

印刷时间:2014年8月第1次印刷 

字    数:220000字

页    数:220

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:42元

 

目录

**章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容介绍

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

孕育新生命，从科学膳食开始：一本指导您全程营养的实用宝典 本书名称： 孕产优生营养全攻略：从备孕到哺乳期的科学饮食指南 内容简介： 在人生的旅途中，迎接新生命的到来无疑是一段充满期待与责任的特殊时期。从计划怀孕的那一刻起，准父母们就开始为宝宝的健康打下坚实的基础。本书《孕产优生营养全攻略：从备孕到哺乳期的科学饮食指南》正是为了满足这一需求而精心编撰的实用工具书。它并非仅仅是一本记录孕期营养素列表的枯燥手册，而是一部全方位、分阶段、贴近生活、充满实操性的营养指导方案，旨在帮助每一位准妈妈和新妈妈在孕育生命的伟大工程中，实现营养摄入的最优化。 第一部分：科学备孕——为生命的起点做好营养储备（约300字） 许多人误以为孕期营养才重要，但本书开篇即强调，优化备孕期的营养状态是确保未来母婴健康的关键第一步。我们深入探讨了男女双方在备孕期间的营养准备工作。 对于女性而言，重点聚焦于叶酸、铁、碘、维生素D以及优质蛋白质的储备。我们将详细解析这些关键营养素如何影响卵子质量、子宫内膜的健康以及受孕的成功率。例如，我们提供了如何通过日常膳食而非单纯依赖补充剂来提高体内叶酸水平的具体食物选择和搭配方案。同时，针对现代女性常见的营养素缺乏问题（如维生素D偏低），我们给出了个性化的膳食调整建议。 对于男性，本书同样给予了足够的重视，阐述了锌、硒、精氨酸和抗氧化剂对精子活力、数量和形态的重要性。我们将摒弃空泛的口号，提供具体的“护精食谱”，帮助男性从源头上提升生育质量。 此外，本书还涵盖了备孕期体重管理的科学方法——如何通过均衡饮食达到理想的BMI，避免过瘦或超重对早期妊娠产生的不利影响。我们相信，一个营养充足、身心平衡的身体，是孕育健康宝宝的最佳温床。 第二部分：孕早期——安抚肠胃，稳定孕初期的关键三月（约350字） 孕早期是身体发生剧烈变化的时期，恶心、呕吐、食欲不振是许多准妈妈面临的挑战。本书的第二部分核心目标是“如何吃得下、吃得对”。 我们不再强调必须完成特定的“营养指标”，而是首先关注如何管理孕吐和改善消化。书中提供了大量针对性强的饮食技巧，例如，针对晨吐，我们建议少量多餐、选择高碳水化合物、低脂肪的食物，并具体推荐了姜茶、苏打饼干、烤面包片等实用“抗吐”食物的食用时机和方法。 在营养方面，虽然胎儿的生长速度相对缓慢，但叶酸的持续供给、早期胚胎神经系统发育所需的胆碱以及对缓解疲劳至关重要的维生素B族的摄入尤为关键。我们详细分析了如何通过富含这些营养素的食物（如鸡蛋黄、深绿色蔬菜和全谷物）来巧妙地应对孕早期的口味变化。 同时，本书还特别设置了“孕早期饮食误区澄清”章节，明确指出哪些传统习俗或网络传言在现代营养学看来是站不住脚的，避免准妈妈因盲目忌口而导致营养失衡。 第三部分：孕中后期——满足快速生长的需求，迎接体重管理的挑战（约450字） 进入孕中期和孕晚期，胎儿进入快速成长期，对能量、蛋白质、矿物质的需求显著增加。本书的第三部分将营养指导细化到每周甚至关键的营养高峰期。 钙质与骨骼发育： 我们深入探讨了如何科学地补充钙质，强调钙的吸收率远比单纯的摄入量重要。书中详细对比了牛奶、酸奶、豆制品、深海鱼骨等食物的钙含量与吸收效率，并提供了“补钙黄金组合”，建议搭配维生素D摄入。 铁元素与贫血预防： 孕期贫血是常见问题。本书不仅提供了富含血红素铁的食物清单，更重要的是，它教会读者如何通过食物搭配（如搭配富含维生素C的蔬果）来最大化铁的吸收，并警示了哪些食物会阻碍铁的吸收。 蛋白质与胎儿器官构建： 我们为准妈妈计算了基于体重的、精准的蛋白质需求量，并提供了多种优质蛋白质来源的替换方案，如鱼肉、去皮禽肉、豆类和奶制品，确保在不增加过多脂肪摄入的前提下满足宝宝“搭积木”的需求。 体重管理与妊娠期糖尿病预警： 针对孕期体重增加过快或过慢的问题，本书提供了基于体重指数（BMI）的个性化增重目标范围，并提供了详细的低升糖指数（GI）主食替换方案，帮助准妈妈平稳控制血糖，预防妊娠期糖尿病的发生或管理已有的血糖问题。 第四部分：分娩准备与哺乳期营养——产后恢复与母乳质量的基石（约400字） 本书的最后部分关注产妇的康复和宝宝的早期口粮。 分娩前夕的“能量储备”： 针对临产前的饮食调整，我们建议如何通过易消化、高能量的食物来为漫长的分娩过程储存体力，避免过度节食或暴饮暴食。 产后恢复的营养序列： 我们系统地梳理了产后恢复的营养阶段。第一阶段（恶露排出与伤口愈合）侧重于补水、维生素A和C；第二阶段（气血恢复）重点补充铁和B族维生素。我们清晰地指出了传统“月子餐”中哪些是科学的，哪些需要调整（例如，过度催乳的风险）。 母乳喂养的营养保证： 母乳的成分主要来源于母亲的膳食。本书详细列出了母乳必需的脂肪酸（特别是DHA）、碘、维生素A和D的每日推荐摄入量。它指导新妈妈如何通过摄入富含DHA的深海鱼类或强化食品，来保证母乳质量，从而促进宝宝的脑部和视力发育。同时，书中也探讨了如何通过合理饮食，在保证母乳量的同时，避免新妈妈体重恢复过慢或乳房胀痛等问题。 总结： 《孕产优生营养全攻略》是一本真正立足于科学证据、融合了营养学前沿观点与中华传统饮食智慧的实用指南。它以清晰的结构、实用的食谱建议和对常见问题的精准解答，陪伴每一位父母，科学、从容地走过从备孕到哺乳期的每一个营养关键期。它不是一本告诉你“不能吃什么”的书，而是一本教你“如何吃得更好，让宝宝更健康”的赋能之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的胎教和心理建设部分，处理得非常细腻，完全超出了我对于一本“饮食指导书”的预期。我原以为它会集中在卡路里和维生素上，但它竟然深入到了“如何通过饮食影响胎儿的情绪和智力发展”这个层面。这对我来说是一个全新的视角。它不是空泛地谈论“胎教很重要”，而是将“吃”这个日常行为，上升到了与宝宝连接的层面。比如，它会建议在特定的孕周，多摄入富含Omega-3的食物，并解释这对宝宝大脑发育的意义，这种将营养科学与胎教理念结合的方式，非常具有启发性。读完相关章节，我感觉自己不只是在为肚子里的宝宝提供“燃料”，更是在用我的每一餐，与她进行一场无声的对话。这种深层次的连接感，极大地缓解了我对“我是否合格”的焦虑。这本书让我明白，孕期管理，是身心同步的修炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也体现了极高的用心程度，这对于一个需要频繁查阅的工具书来说太重要了。我最讨厌那种字挤在一起、图片模糊不清的书了，怀孕后视力有时会有点变化，根本看不清。这本书的字体大小和行距处理得非常舒适，即使是在光线不太好的环境下，查找信息也不会感到吃力。而且，关键信息的标注非常清晰，比如过敏源警告、烹饪时间、营养成分简表，都用不同的颜色或图标突出显示，检索效率极高。我不用从头读到尾，需要查某个食材的注意事项时，能迅速定位到准确位置。对于我们这种时间宝贵、需要快速获取准确信息的准妈妈来说，这种“用户体验”上的设计细节，往往决定了一本书的最终实用价值。这绝对是一本会从备孕用到宝宝出生后哺乳期，都会被我翻烂的“母婴宝典”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“吃货”妈妈，我最担心的就是怀孕后要对美食说再见。这本书的出现，彻底打消了我的顾虑！它完全没有给我一种“为了健康就要牺牲口感”的错觉。相反，它充满了创造力地在“健康”和“美味”之间找到了完美的平衡点。我尤其欣赏它在“孕期小馋虫”应对策略那一部分。你知道，有时候就是特别想吃点“不那么健康”的东西，比如辣的或者甜的。这本书没有简单粗暴地禁止，而是提供了非常聪明的替代方案。比如，想吃薯片，它会教你如何用烤箱自制低油的蔬菜脆片；想吃蛋糕，它会给出用天然代糖和全麦粉制作的健康小点心配方。这让我感觉，孕期不仅没有成为一个“禁食者”，反而解锁了一种更精致、更会吃的健康生活方式。这种积极引导的态度，比那种充满说教意味的禁忌清单要有效率高出百倍。这本书让我觉得，做一个准妈妈，也可以活得光彩照人、享受生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近才刚刚开始备孕，对孕期的各种注意事项，尤其是饮食方面，简直是一头雾水。网上的信息太多太杂，让人看了反而更焦虑。我特别喜欢它那种“手把手”的指导方式，不是那种冷冰冰的理论说教，而是非常贴近我们普通准妈妈的实际生活。比如，它会非常细致地告诉你，在孕早期恶心呕吐的时候，哪些食物既能垫肚子又不会加重不适，甚至还给出了具体的食谱搭配建议，让我感觉不再是自己在“摸着石头过河”。怀孕这件事，说不清楚的担心和不安全感，很多时候都来源于未知，而这本书就像一个充满智慧又耐心十足的“老朋友”，一点点地剥开那些迷雾，让我对即将到来的孕期生活充满了期待和掌控感。特别是关于一些“民间说法”和“科学依据”的对比分析，写得非常中立客观，既尊重传统，又强调科学性，这种平衡感真的很难得。我打算这本书要放在床头，随时翻阅，感觉手里有它，心里就有底气。

评分☆☆☆☆☆

我必须要为这本书的“分阶段指导”点赞！这才是真正懂孕妇的写法。我有个朋友，她怀孕六个月了，正处于一个特殊时期，需要补充的营养素和需要规避的风险，和刚怀孕那会儿是完全不一样的。我翻了翻这本书的目录，发现它把整个孕期划分得极其清晰，从备孕到生产后恢复期，每个阶段的饮食侧重点、食谱推荐、以及常见问题的应对方案都写得明明白白。比如，进入孕中后期，很多妈妈会面临水肿和血糖波动的问题，这本书里针对这两个点，给出的食谱建议非常实用，不会让你觉得“吃得没滋味”，反而是很多清爽又营养的搭配。我记得有一章专门讲了孕期补铁的重要性，它不仅告诉你为什么要补铁，还用非常生动的方式列举了哪些食物的铁含量高，并且怎么吃吸收率更高，连搭配的饮品都有讲究，这种深度和广度，绝对不是那种泛泛而谈的入门读物能比拟的。对我来说，这本书的价值就在于它的“及时性”，我永远能找到对应我当前孕周的“作战指南”。