6g 翟桂榮每日指導 坐月子就該這樣吃 營養月子餐食譜書 坐月子飲食禁忌 産後補虛恢復身體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 母嬰健康
• 飲食禁忌
• 翟桂榮
• 産後護理
• 健康飲食

店鋪： 春波碧草圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518408146

商品編碼：25588414738

叢書名： 翟桂榮每日指導-坐月子就該這樣吃

商品參數

翟桂榮每日指導 坐月子就該這樣吃
	定價	39.80
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年05月
	開本	16開
	作者	翟桂榮
	裝幀	平裝
	頁數	240
	字數	280000
	ISBN編碼	9787518408146

目錄

PART1 月子飲食科學觀

一、坐月子必知的飲食要點

月子期的生理特點

産後進補四大重點

月子進補分階段

飲食清淡易消化

攝取優質蛋白質

補充足夠的熱量

食物多樣化

適時服用生化湯

剖宮産需先排氣

剖宮産術後進食有要求

根據身體情況喝湯進補

喝進補湯有學問

一定要按時吃早餐

月子裏補充水分很重要

科學補充水分

香油調理應注意

適量攝取膳食縴維

加強必需脂肪酸的攝取

産後這樣吃肉不發胖

蔬菜水果不可少

月子宜吃水果

月子宜吃蔬菜

進補要適可而止

體質不同，産後吃法不同

春天坐月子吃法

夏天坐月子吃法

鞦天坐月子吃法

鼕天坐月子吃法

南北方坐月子飲食不同

二、月子裏補養宜忌

宜

宜湯補

宜吃含膠質的食物

宜多喝養肝湯

進補雞湯宜適量

宜適量吃魔芋

宜吃蘋果去贅肉

宜適量吃竹蓀

忌

忌過早喝母雞湯

忌滋補過度

忌過食醃製食品

忌産後馬上節食

忌吃過量紅糖

忌吃辛辣溫燥食物

忌吃生冷食物

忌喝大量白開水

忌過食酸味和鹹味

忌過量吃醋

忌多食味精

忌過用人參

忌吃過多雞蛋

忌多鹽和無鹽

忌喝濃茶

忌過食煎炸、甜膩食品

忌過食烏梅

忌多喝黃酒

忌挑食、偏食、暴飲暴食

忌過食巧剋力

忌煙酒

忌多吃少動

 

PART2  月子營養素·食材·藥材

一、新媽媽必需營養素

蛋白質：修復組織

脂肪：保護器官、促進脂溶性維生素吸收

碳水化閤物：提供熱量

鈣：強筋健骨

鐵：補血養血

維生素：健康多麵手

膳食縴維：緩解便秘

二、優選營養食材

豬肉

豬蹄

豬血

豬肝

牛肉

雞肉

鯽魚

鯉魚

黑魚

鱔魚

蝦仁

雞蛋

菠菜

番茄

黃花菜

萵筍

蓮藕

鬍蘿蔔

白蘿蔔

絲瓜

木耳

海帶

紅棗

芝麻

花生

小米

三、常用滋補藥材

黨參

西洋參

當歸

熟地

川芎

白芍

何首烏

黃芪

阿膠

桂圓

枸杞子

通草

路路通

茯苓

魚腥草

甘草

蓮子

百閤

 

PART3  坐月子飲食專傢方案

産後周：化瘀消腫

新媽媽的身體變化

剖宮産後宜喝蘿蔔湯

順産周飲食

彆急著喝催乳湯

産後第1天

順産媽媽一日食譜

早餐：枸杞糯米粥1碗 小包子1個 雞蛋羹1碗

中餐：香濃玉米餅2塊 核桃炒豬腰1份 芹菜茭白湯1份

15點加餐：香蜜茶1杯 木瓜1塊 玉米麵發糕1塊

晚餐：南瓜米飯1碗 彩椒墨魚仔1份 蛋花湯1份

20點加餐：蓮藕排骨湯1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：紅糖小米粥2碗

中餐：爛麵條2碗 黑魚湯1份

15點加餐：黑芝麻糊1碗

晚餐：蔬菜粥2碗 白蘿蔔排骨湯1份 酒釀衝蛋1碗

20點加餐：藕粉1碗

産後第2天

順産媽媽一日食譜

早餐：花生糯米粥1碗 什錦包子2個 煮雞蛋1個

中餐：米飯1碗 蠔油蘆筍1份 黃豆燉排骨1份

15點加餐：香蕉1根 薑棗桃仁湯1碗

晚餐：菠菜湯麵1碗 清炒蝦仁1份

20點加餐：香菇牛肉湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：紅棗山藥粥1碗 素包子2個 牛奶雞蛋羹1碗

中餐：二米飯1碗 牛肉蘿蔔湯1份 番茄炒雞蛋1份

15點加餐：香蕉1根 小餅乾5塊

晚餐：番茄麵1碗 紫菜瘦肉花生湯1份 雞腿菇炒蝦仁1份

20點加餐：八寶粥1碗

産後第3天

順産媽媽一日食譜

早餐：山藥糊1碗 小炒木耳1份 豆渣花捲1個

中餐：米飯1碗 鴨血燒豆腐1份 香菇西藍花1份

15點加餐：茯苓粥1碗 紅提子6顆 生化湯1份

晚餐：三鮮炒餅1份 荷蘭豆肉片湯1份

20點加餐：桃仁蓮藕湯1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：花生紅棗粥1碗 圓白菜燴豆腐絲1份 紅豆包2個

中餐：玉米燕麥餅1份 荷蘭豆肉片湯1份 西藍花炒蝦球1份

15點加餐：木瓜燉牛奶1碗

晚餐：菠菜麵1碗 香油豬肝1份 白蘿蔔排骨湯1份

20點加餐：紅糖小米粥1碗

産後第4天

順産媽媽一日食譜

早餐：何首烏黑豆粥1碗 花捲1個 煮雞蛋1個 聖女果5顆

中餐：三鮮水餃1碗 蓮子豬心湯1份 涼拌木耳1份

15點加餐：豆漿1杯 紅豆包1個

晚餐：米飯1碗 菠菜炒魚肚1份 益母草香附雞肉湯1份

20點加餐：金針菇豆苗湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：菠菜瘦肉粥1碗 煮雞蛋1個 涼拌小黃瓜1份

中餐：米飯1碗 烏雞蒓菜湯1份 番茄燒豆腐1份

15點加餐：藕汁飲1杯 全麥麵包1個 草莓5顆

晚餐：素包子2個 蘆筍炒鮮蘑1份 肉末小土豆湯1份

20點加餐：山楂粥1碗

産後第5天

順産媽媽一日食譜

早餐：奶油吐司3片 牛奶1杯 蘋果1個

中餐：雜糧米飯1碗 木樨肉1份 五彩銀芽1份

15點加餐：牛奶雞蛋羹1份 聖女果5顆

晚餐：素包子1個 花生蓮藕排骨湯1份 什錦豌豆1份

20點加餐：益母紅棗湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：鮮肉餛飩1碗 紅豆包1個 涼拌小黃瓜1份

中餐：米飯1碗 西芹爆墨魚片1份 芹菜香菇1份 海帶金針菇湯1份

15點加餐：綠豆蓮藕湯1碗 核桃仁3顆

晚餐：糙米八寶飯1碗 紅棗雞蛋湯1份 紅燒鯧魚1份

20點加餐：橙汁豆腐羹1碗

産後第6天

順産媽媽一日食譜

早餐：小米粥1碗 蓮蓉糖包 1個 煎雞蛋1個 涼拌菠菜1份

中餐：八寶飯1碗 黃豆燜雞翅1份 紫菜蛋花湯1份

15點加餐：酒釀衝蛋1碗 葡萄10顆

晚餐：雞絲麵1碗 洋蔥炒豬肝1份

20點加餐：牛奶紅棗粥1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：蘿蔔絲餅2個 枸杞紅棗粥1碗 肉末炒菠菜1份

中餐：黑糯米油菜飯1碗 蘆筍炒瘦肉1份 山藥牛蒡蘿蔔湯1份

15點加餐：紅棗木耳湯1份 糯米蓮藕1份

晚餐：雜豆米飯1碗 口蘑腰片1份 醋溜土豆絲1份

20點加餐：益母草茶1碗 全麥麵包2片

産後第7天

順産媽媽一日食譜

早餐：紅薯餅1塊 香蕉1根 翡翠豆腐羹1份

中餐：糙米八寶飯1碗 薺菜炒羊肝1份 蓮藕排骨湯1份

15點加餐：棗泥奶飲1杯 黃金土豆餅1塊

晚餐：排骨麵1碗 芽薑雞片1份 茼蒿腰花湯1份

20點加餐：莧菜牛肉羹1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：鮮肉小餛飩1碗 南瓜餅2塊 什錦蔬菜1份

中餐：米飯1碗 蟹肉粉絲煲1份 香芹炒豬肝1份

15點加餐：酸奶水果銀耳羹1份 花生8顆

晚餐：蕎麥麵疙瘩湯1碗 蔬菜豆皮捲1份 芽薑雞片1份

20點加餐：清燉牛尾湯1份

産後第二周：催生乳汁

新媽媽的身體變化

催乳需考慮新媽媽的身體狀況

催乳重量也重質

催乳應循序漸進

食量不宜過大

産後第8天

哺乳媽媽一日食譜

早餐：豆腐餡餅2塊 黑米粥1碗 西芹腐竹1份

中餐：雜豆飯1碗 土豆燜牛肉1份 鮮蘑炒豌豆1份 豬心蓮子湯1份

15點加餐：枸杞紅棗粥1碗 香芋酥2塊

晚餐：番茄雞蛋鹵麵1碗 奶汁鯽魚湯1份 桃仁萵筍1份

20點加餐：酸奶1杯 鯉魚汁粥1碗

非哺乳媽媽一日食譜

早餐：桑葚枸杞豬肝粥1碗 紅棗糕2塊 煮雞蛋1個

中餐：米飯1碗 彩椒墨魚絲1份 茶樹菇排骨湯1份

15點加餐：香橙核桃捲1個 牛奶1杯

晚餐：馬蹄糕2塊 木耳炒芹菜1份 香菇當歸肉片湯1份

20點加餐：燕麥餅乾2塊 小米粥1碗

……

 

PART4  産後不適食療

一、貧血

癥狀

原因

飲食調理

雞肝粥

葡萄粥

雞汁補血粥

荔枝粥

桑葚蜂蜜膏

木耳紅棗橙味粥

香芋牛肉煲

牛骨髓蒸蛋

人參蛤蜊湯

桂圓黑豆排骨湯

陳皮參芪豬心湯

黑芝麻黑豆泥鰍湯

羊肉紅棗湯

首烏黑豆牛肉湯

二、便秘

癥狀

原因

飲食調理

決明子粥

陳皮粥

五豆糙米粥

紅薯粥

蘿蔔粥

芹菜粥

無花果粥

薺菜飲

蜂蜜柚子茶

草莓葡萄菠菜汁

南瓜綠豆湯

菠菜魔芋湯

芥菜魔芋湯

山藥蔬菜燴

三、惡露不淨

癥狀

原因

飲食調理

山楂番茄湯

當歸三七烏雞湯

紅棗烏梅粥

山楂麥芽湯

紅麯米粥

蓮藕粥

玫瑰桂圓醋

佛手蘋果菠蘿湯

玫瑰杏仁豆腐

綠豆煮蓮藕

山楂糕

桃仁餅

山楂蘋果湯

銀耳藕粉

四、乳房脹痛

癥狀

原因

飲食調理

花生通草粥

通草豬蹄湯

鯽魚通乳湯

柴鬍當歸飲

蒲公英金銀花粥

人參黃精豬蹄湯

五、産後抑鬱

癥狀

原因

飲食調理

百閤粥

酸棗仁粥

棗碎小米粥

柏子仁粥

蓮子粥

茯苓紅棗粥

梅花栗子粥

核桃天麻燉草魚

柏子仁煮花生

百閤沙參瘦肉湯

百閤黑芝麻豬心湯

養心三絲湯

酸棗仁排骨湯

天麻魚頭湯

六、腹痛

癥狀

原因

飲食調理

油菜粥

桃仁粥

當歸川芎生薑羊肉湯

桂圓紅棗紅參湯

生薑紅糖飲

桂皮紅糖湯

七、水腫

癥狀

原因

飲食調理

薏米粥

鼕瓜粥

荷葉蓮子粥

玉米粥

萵筍粥

杏仁薏米粥

薏米紅豆粥

魚腥草粥

綠豆荷葉粥

黃花菜炒黃瓜

蒜蓉空心菜

牛奶豆腐鯽魚湯

在綫試讀

月子進補分階段

      月子裏新媽媽不能一味進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對新媽媽的不同階段來滿足不同需求，共分為以下幾個階段。

階段  産後1～3天 

      排淨惡露、化瘀消腫、愈閤傷口。排淨各種代謝廢物及瘀血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的愈閤

第二階段産後4～7天    

      化瘀消腫、開胃增食、催生乳汁。消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳腺通暢，促進乳汁分泌，增進食欲，補充體力

第三階段産後8～14天 

      修復組織、調理髒器、通乳催乳。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官；促進子宮收縮，恢復子宮的正常功能；通過膳食調理增加乳汁的數量和質量，促進髒器、體能的恢復

第四階段産後15～21天 

      增強體質、養血補氣、催乳生乳。調節人體內微環境、增強體質，補鐵補血，促進髒器盡快恢復到健康狀態，進一步催生乳汁

第五階段産後22～28天 

      滋補元氣、補精補血、恢復體力。調節體內環境，增強抵抗力，使機體盡快復原

第六階段産後29～42天 

      修身健體、理氣補血。通過膳食調理增強機體自我修復能力，恢復肌肉彈性，使各髒器恢復到孕前水平

 

體質不同，産後吃法不同

      産後食補應該根據新媽媽的體質進行，不同體質食補也不同。

寒性體質 

      特性：麵色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易

適用食物：宜吃溫補的食物，如香油雞、桂圓紅棗小米粥等。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的

中性體質 

      特性：不熱不寒，無口乾舌燥，無特殊常發作的疾病

      適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交替使用。如果補瞭之後口乾、口苦或長痘， 就停一下藥補，吃些清熱去火的蔬菜，也可喝一小杯純葡萄汁

熱性體質

      特性：麵紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘， 痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或乾，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡

      適用食物：宜吃滋陰潤燥的食物，例如山藥雞、糙米粥、魚湯、絲瓜排骨湯、青菜豆腐湯、綠豆蓮藕瘦肉粥。不宜多吃香油雞

春天坐月子吃法

      春天坐月子，新媽媽不宜吃過燥熱、過辛辣、過油膩的食物。春天很多蔬菜都陸續上市瞭，新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜，烹調方式以燉、蒸、煮為宜，口味宜清淡。

      月子裏新媽媽要多飲水、多喝湯和粥，能增加乳汁分泌。

夏天坐月子吃法

      夏天坐月子吃的食物以天然食物為主，不要過多地吃營養品。多食用含有鈣、鐵、維生素C和膳食縴維的食物，應季的新鮮蔬菜和水果可多多選擇。祛濕解暑的食材可用於湯粥中，如綠豆紅薯粥、絲瓜百閤瘦肉湯等，可適量食用。

      夏天坐月子的時候要多喝溫水，補充齣汗時流失的水分。不能因為天氣炎熱而喝冰水或者冷飲，冰凍的飲料對身體沒有好處。由於月子裏的新媽媽活動較少，因此，每頓飯都不能吃太多，少食多餐更科學。

鞦天坐月子吃法

      鞦天盛産的綠葉蔬菜中，的要屬菠菜和圓白菜瞭。菠菜含有豐富的葉酸和鬍蘿蔔素，圓白菜則是很好的鈣源。圓白菜、洋蔥、番茄、彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足新媽媽所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於身體盡快康復。

      鞦天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。每天適量吃些堅果，可以補充多不飽和脂肪酸，有利於傷口愈閤，健腦益智，補腎強體。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過 30剋 。

鼕天坐月子吃法

      鼕天坐月子的飲食，媽媽們記住一點，就是要“禁寒涼”。新媽媽坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

      産後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。

      一些體質虛寒的新媽媽，在鼕天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將水果切塊後用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

      在鼕季，坐月子的新媽媽還要勤補鈣和維生素D。新媽媽剛生完小寶寶，體內鈣的流失較大。加上天氣寒冷，在鼕季坐月子不可能經常開窗曬太陽或去戶外運動，不利於鈣的和利用，因此更應該重視補鈣和維生素D。

 

南北方坐月子飲食不同

      米酒幾乎是所有南方女人月子裏的當傢補品。酒釀營養豐富，富含碳水化閤物、有機酸、維生素B1、維生素B2等，可益氣、活血、散瘀、消腫，非常適閤哺乳期女性通利乳汁。紅棗炒米茶讓新媽媽胃口好、皮膚紅潤，因為紅棗有補脾和胃、養心安神、補血之效，而炒米有暖胃作用，可幫助新媽媽更好地吸收營養。

      北方坐月子小米粥，可謂“頓頓小米粥”。小米是女人産後的上選補品，熬小米粥時，韆萬彆把上麵那層粥油（粥上那層皮）撇掉，這是小米精華的部分，可益氣健脾。喝著小米粥，就著烤饅頭片，調理脾胃不再難。山東女人月子裏少不瞭阿膠，産婦每天早晨吃兩三匙阿膠紅棗羹，補身又下奶。但應注意，阿膠性熱滋膩，並不適閤所有産婦。

 

鐵 補血養血 

      新媽媽膳食調理需要補充各種營養素，尤其要注意補充鐵元素，以生血補血，促進身體恢復。

攝入原因 

      鐵是産後一定要補充的，由於妊娠期擴充血容量及胎兒的發育營養需要，有一半的孕媽媽患缺鐵性貧血，再加上分娩時失血會流失部分鐵質，而且還要哺乳，更需要補充足夠的鐵質。

      新媽媽缺鐵嚴重時，血中血紅蛋白減少，就會引起缺鐵性貧血。新媽媽鐵缺乏時可齣現倦怠和疲乏，運動時心悸，麵色蒼白，頭暈，注意力不集中，凹甲等。

推薦攝入量 

      為瞭防止新媽媽産後貧血，同時滿足寶寶對鐵的需求，不哺乳的新媽媽需要攝入鐵質20毫剋，哺乳的新媽媽則需要攝取25毫剋鐵質。

科學補鐵 

      産後新媽媽可以通過食用富含鐵的食物來進行補血，比如動物內髒、蛋黃、動物血、牛肉、紫菜、蘑菇、木耳、紅棗等。

      産後補血除瞭在飲食上要科學補鐵，還要適當補充蛋白質、銅、B族維生素和維生素C。因為蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料，對貧血患者來說十分重要；銅可促進鐵的吸收和利用；而B族維生素（維生素B12、葉酸）是紅細胞生長發育所必需的物質；維生素C可促進鐵的吸收。

      如果産後貧血情況較為嚴重，那麼光靠食補還滿足不瞭身體對補血的需求，可以讓醫生開些補血的鐵劑。藥物鐵劑在偏酸性的環境下更容易吸收。

      需要注意，人們印象中富有營養的牛奶卻是“貧鐵”的。而全榖類和豆類組成的膳食，因其鐵的吸收不良，所以在膳食中添加少量的畜肉、魚和禽類的食物，可增加鐵的吸收。

 

推薦3種補血食物 

      鴨血。鴨血中含有人體不可缺少的礦物質，特彆是鐵的含量十分豐富，每 100剋 中含有鐵30毫剋，比豬肝還高，是牛瘦肉含鐵量的7倍。

      豬肝。豬肝富含鐵、維生素A、維生素C，每 100剋 豬肝含鐵23毫剋、維生素A 4972國際單位、維生素C 20毫剋。豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治女性分娩後貧血的作用。

      木耳。木耳含有蛋白質、膳食縴維、磷、鉀、鐵，每 100剋 水發木耳含鐵5.5毫剋，每 100剋 乾木耳含鐵97毫剋，是豬肝含鐵量的4倍。

少食“抑鐵劑” 

      植酸鹽、草酸鹽、多酚類，它們在腸道內易與鐵形成難溶性的螯閤物，對鐵的吸收有抑製作用。

      補鐵時不要喝濃茶、咖啡，同理，富含植酸鹽、草酸鹽的蔬果，盡量不要與富含鐵的食物同時食用，以防抑製鐵的吸收。

補鐵不可過量 

1.   補鐵過量會造成鐵中毒，齣現食欲不振、惡心、腹瀉、腸上皮細胞受損等。 
2.   補鐵過量會抑製其他元素的吸收。當新媽媽過量攝入瞭鐵，就會抑製鋅、鈣等的吸收。 

惡露不淨

      産後惡露有血腥味，但無臭味，其顔色及內容物隨時間而變化，一般持續4～6周，總量為250～500毫升。如超齣上述時間仍有較多惡露排齣，稱之為産後惡露不淨。

癥狀

      如果是宮內組織物殘留，此時除瞭惡露不淨，還有齣血量時多時少、內夾血塊，並伴有陣陣腹痛。如果是宮腔感染，惡露有臭味，腹部有壓痛，並伴有發熱，查血象可見白細胞總數升高。如果是宮縮乏力，錶現為惡露不絕。      

原因

      1. 組織物殘留。子宮畸形、子宮肌瘤、手術操作者技術不熟練等原因，緻使妊娠組織物未完全清除，導緻部分組織物殘留於宮腔內。

      2. 宮腔感染。可因手術操作者消毒不嚴等原因緻使宮腔感染。

      3. 宮縮乏力。可因平素身體虛弱多病，或手術時間過長，耗傷氣血，緻使宮縮乏力，惡露不絕。

飲食調理。

      4. 保證吃好、休息好。由於分娩會導緻媽媽身心極度勞纍，所以分娩後新媽媽應充分休息，傢屬不要輕易去打擾。應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復。

      5.活血化瘀、補血養血為重點。飲食上要注重補血，適當多攝入具有活血補血的食物和中草藥，如益母草、山楂、玫瑰、桃仁、蓮藕等具有活血化瘀的功效，紅棗、桂圓、紅糖、花生、當歸、黃精、木耳、三七等具有補血止血的功效。

內容介紹

      本書旨在正確指導新媽媽科學坐月子。月子裏必知的飲食要點，月子裏該掌握的補養宜忌，月子期每周的調理重心，産後不適的食療佳肴……在這本書中你都能找到答案！幫你在月子裏吃對吃好，輕鬆度過月子期。

作者介紹

翟桂榮

      北京婦産醫院主 任 醫師，中華醫學會産科專傢

      從事産科臨床工作30餘年，對妊高徵、妊娠期急重癥的診斷治療、並發癥的搶救與治療、胎兒宮內監測與診治經驗豐富，尤其擅長多胎妊娠的管理。被“好大夫在綫”評為“網友心中好大夫”，被“三九健康網”評選為“網友好評婦産科十佳醫生”。

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孕産與育兒係列叢書精選：嗬護生命啓程的智慧指南 本套精選叢書匯集瞭多位資深母嬰專傢、營養師和兒科醫生的智慧結晶，旨在為新晉父母提供科學、全麵、實用的育兒指導，涵蓋從孕前準備到寶寶學步期，全方位覆蓋母嬰健康與成長的關鍵階段。我們深知每一位父母對孩子的愛與期盼，因此，這套書拒絕空泛的理論，專注於提供可操作的知識體係與貼心的解決方案。 --- 第一冊：孕期營養與身心準備——構建健康的生命基石 書名：孕育之光：從備孕到分娩的全程營養規劃與心理調適 核心內容聚焦： 本書是獻給所有準父母的深度指南，它將孕期被劃分為不同的關鍵階段，並為每個階段提供詳盡的營養配方和生活建議。我們摒棄瞭傳統上模糊的“多吃點”的觀念，轉而采用現代營養學標準，幫助您精確管理孕期體重，確保胎兒獲得最佳發育條件。 第一部分：備孕期的黃金六個月 激素平衡與微量元素儲備： 深入解析葉酸、維生素D、鐵元素在受孕前期的重要性，提供科學的補充劑量建議和天然食物來源清單。 男性生育力優化： 首次加入針對準爸爸的營養方案，討論抗氧化劑、鋅元素與精子質量之間的關係，強調共同備孕的重要性。 壓力管理與身體信號解讀： 教授識彆排卵期、基礎體溫監測法，以及如何通過冥想和芳香療法緩解備孕期的焦慮。 第二部分：孕早期——孕吐與器官構建期（1-12周） 精準應對孕吐： 不僅僅是薑茶和蘇打餅乾，本書詳細分類瞭乾嘔、惡心、反酸等不同程度的孕吐類型，並提供瞭針對性的“少量多餐”食譜模闆，強調蛋白質和B族維生素的及時補充。 胚胎神經係統發育支持： 詳細講解DHA/ARA的攝入時機與最佳來源，指導孕婦如何通過食物選擇避免不必要的脂溶性維生素過量。 第三部分：孕中期——活力增長與體態管理（13-27周） 鈣質吸收的奧秘： 探討維生素K2在鈣質轉運中的關鍵作用，提供富含K2的食物搭配方案，優化骨骼發育，並預防孕期腿抽筋。 妊娠期糖尿病的預防與管理： 專業的低GI（升糖指數）飲食結構設計，詳細列齣各類主食的替換方案，以及戶外活動與輕瑜伽的結閤方式。 皮膚彈性與妊娠紋預防： 側重於膠原蛋白肽、矽元素和維生素C的協同作用，從內而外增強皮膚的延展性。 第四部分：孕晚期——分娩準備與能量儲備（28周至足月） “催熟”與“鎮靜”的平衡膳食： 探討鎂元素對子宮肌群放鬆的益處，以及如何通過特定膳食結構幫助胎兒達到最佳入盆姿勢。 分娩信號識彆與緊急預案： 包含詳細的入院指徵清單，以及在等待入院期間可進行的安全有效的身體放鬆技巧。 --- 第二冊：新生兒護理與早期發展——奠定終身學習的基礎 書名：嬰語密碼：從黃疸到輔食添加的科學育兒實踐手冊 核心內容聚焦： 本書完全聚焦於嬰兒齣生後的第一年，為新手父母解密嬰兒的生理反應和行為模式，提供一套嚴謹的、基於循證醫學的日常護理流程。 第一部分：齣生後第一周的“生存指南” 母乳喂養的黃金法則（非催奶）： 深入剖析正確的銜乳姿勢、乳房按摩技巧，以及如何判斷寶寶是否吃飽。針對溢奶、脹氣等常見問題，提供溫和的物理乾預方法，避免不必要的配方奶替代。 新生兒黃疸的科學認知： 區分生理性黃疸與病理性黃疸的臨界指標，指導父母在傢中進行安全的日光照射監測，明確何時必須就醫。 臍帶護理與睡眠安全： 嚴格遵守國際新生兒安全睡眠標準（SIDS預防），包括嬰兒床布置規範、俯臥/仰臥的利弊分析，以及臍帶脫落期的無菌護理步驟。 第二部分：寶寶的成長裏程碑（3-12個月） 運動發展的階梯： 詳細圖解“抬頭、翻身、坐立、爬行”的訓練方法。強調“地闆時間”（Tummy Time）的重要性，指齣常見的“發育遲緩”的早期預警信號。 語言萌芽的互動遊戲： 介紹“迴聲式對話”、指物命名法等早期語言刺激技巧，幫助父母理解寶寶發齣的各種聲音（如“咕咕”、“呀呀”）的含義。 免疫係統的構建： 疫苗接種時間錶對照（不含接種指導，僅為信息參考），以及如何在日常環境中優化寶寶的腸道菌群。 第三部分：輔食添加的藝術與科學（4-12個月） 世界衛生組織推薦的科學添加時機： 詳細解析“看得見的準備信號”（如對成人食物的興趣、抓握能力提升），而非單純依賴月齡。 泥糊狀輔食的製作與儲存： 提供從單一榖物到復閤蛋白質的過渡食譜，重點講解如何通過食物的性狀變化（顆粒感）引導寶寶口腔肌肉的發育。 過敏原的引入策略： 遵循“慢引入、觀察期”原則，詳細介紹高風險過敏原（雞蛋、花生、海鮮）的初次嘗試劑量與觀察窗口，為傢庭自製輔食提供安全基綫。 --- 第三冊：親子關係與早期教育——情商與智商的同步發展 書名：心靈之橋：構建安全依戀與激發內在好奇心的養育智慧 核心內容聚焦： 本書關注父母與孩子之間情感聯結的建立，並提供一係列符閤兒童心理發展階段的教育活動，培養孩子解決問題的能力和積極的自我認知。 第一部分：安全依戀的構建 “敏感迴應”的實踐： 解析依戀理論，指導父母如何區分“需求”與“意願”，並提供在忙碌中也能保持高質量陪伴的“微時刻”技巧。 分離焦慮的溫柔應對： 針對不同月齡（6個月、1歲、2歲）的分離焦慮高峰期，提供定製化的告彆儀式和重新連接策略。 情緒的“命名與接納”： 教授如何引導幼兒識彆“生氣”、“沮喪”等抽象情緒，建立情緒詞匯庫，避免以“不哭”來否定孩子的感受。 第二部分：紀律的藝術——正麵管教基礎 “自然結果”與“邏輯結果”的應用： 強調懲罰與教育的區彆。通過具體案例，展示如何設置清晰的傢庭規則，並讓孩子體驗行為的後果（非報復性）。 說“不”的藝術： 如何在拒絕孩子不當要求時，同時肯定他們的感受（例如：“我知道你想玩那個玩具，但現在是睡覺時間瞭”）。 第三部分：激發天性：感官探索與早期認知訓練 室內外的感覺統閤遊戲： 推薦利用傢庭日常物品（米袋、豆子、廚房用具）進行安全、低成本的感覺刺激活動，而非依賴昂貴的教具。 故事與想象力的培養： 指導父母如何通過提問（“你覺得接下來會發生什麼？”）而非直接告知答案的方式，促進孩子的敘事能力和批判性思維的萌芽。 總結： 本係列叢書緻力於提供一個完整、不間斷的育兒支持係統。它強調科學喂養、安全護理、情感連接三位一體的重要性，幫助父母從容應對生命旅程中的每一個挑戰，真正做到“科學育兒，快樂成長”。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在物色一些關於新生兒護理的實用指南，這本書雖然名字看起來像是專注於月子餐的，但深入閱讀後發現它在其他領域的覆蓋麵也相當廣。尤其讓我眼前一亮的是，它介紹瞭幾種非常巧妙的“微創新”育兒技巧，比如如何用最簡單的日常用品來製作簡易的嬰兒安撫玩具，既安全又環保，這比那些動輒需要購買昂貴專業設備的書籍要接地氣得多。再者，它對於不同體質的新手媽媽如何應對産後體型恢復問題，也提供瞭幾套循序漸進的拉伸和恢復方案，這些方案的難度設置非常閤理，即便是剖腹産的媽媽也能找到適閤自己的起點。我感覺這本書更像是一位經驗豐富、說話溫柔的長輩，手把手地在教你如何從容優雅地度過這個特殊的時期，而不是一本冷冰冰的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我個人比較注重細節的記錄和對比，所以我會拿手頭的幾本育兒書互相印證。這本書的特彆之處在於，它在論述每一個建議時，都會標注齣理論依據或者它所參考的專傢背景，這極大地增強瞭內容的權威性。例如，當它推薦某種食材的搭配時，旁邊的小注釋會簡單提及是基於哪種微量元素的協同作用原理，而不是簡單地說“吃瞭這個好”。這種科學嚴謹性，讓我這個追求實效的讀者感到非常滿意。它不是在販賣焦慮，而是在提供一套可執行、可追溯的健康方案，讓我能夠清晰地知道自己為什麼這樣做，以及期待達到什麼樣的效果，對於想要係統性管理産後恢復的人來說，這本書無疑是一份非常詳盡的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺溫馨的，那種柔和的色調一下子就讓人感覺很安心，特彆適閤正在為迎接新生命做準備的準媽媽們。我拿到手的時候，就迫不及待地翻瞭幾頁，裏麵的排版非常清晰，圖文並茂這一點我特彆喜歡。很多時候，文字描述再詳盡，不如一張直觀的圖片來得實在。比如關於産後恢復的一些小貼士，配上對應的動作圖，我就能立馬明白該怎麼做瞭。內容上，它似乎涵蓋瞭從孕晚期到産後初期，方方麵麵都考慮到瞭。我特彆關注瞭其中關於情緒管理的那一章，說實話，很多書籍都會忽略這一點，但這本書卻很細緻地探討瞭産後抑鬱的預防和自我調節，感覺作者真的很懂媽媽們的心路曆程，不隻是停留在身體層麵的照顧，更能觸及心靈深處的關懷，這讓我對這本書的整體實用性和人文關懷度有瞭很高的期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕産的書籍已經多如牛毛，很多內容都大同小異，無非就是“多喝水”“多休息”之類的老生常談。但這本讓我看到瞭很多非常新穎的觀點。比如，它深入探討瞭“月子期社交”的重要性，提醒新媽媽不要因為害怕打擾彆人而把自己完全隔離起來，而是要學會設置健康的邊界，去接受和篩選那些真正有建設性的幫助，這一點我深錶贊同，因為初為人母的孤獨感常常被低估瞭。此外，書中對“傳統習俗”的解讀也非常現代和科學，它沒有一味地摒棄傳統，而是教會讀者如何去蕪存菁，取其精華，棄其糟粕，用現代營養學和醫學知識去重新審視那些代代相傳的“經驗之談”，這種平衡的處理方式，讓我感覺這本書非常值得信賴。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的語言風格非常欣賞，它避免瞭那種故作高深的專業術語堆砌，而是用一種非常親切、略帶幽默感的敘事口吻展開。閱讀起來毫無壓力，常常會因為某個小小的比喻而會心一笑，從而放鬆瞭因為焦慮而緊綳的神經。比如，在講解如何應對夜奶挑戰的那一章，作者將寶寶的夜啼比喻成一場“突發的迷你音樂會”，然後給齣瞭一套應對的“麯目單”，這種充滿想象力的錶達方式，讓原本令人抓狂的場景變得可以管理、可以期待瞭。這種積極正嚮的心理暗示，對於産後容易情緒低落的新手媽媽來說，簡直是及時雨，它傳遞的信念是：你不是一個人在戰鬥，而且一切都會好起來的。