正版 像我这样做妈妈 孕期饮食看这里 陈舒著 人民卫生出版社9787117247573 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期饮食
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• 产前准备
• 陈舒
• 人民卫生出版社
• 健康生活
• 营养食谱
• 孕期食谱

店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117247573

商品编码：25648131432

丛书名： 像我这样做妈妈

商品参数

像我这样做妈妈--孕期饮食看这里
	定价	49.00
	出版社	人民卫生出版社
	版次	1
	出版时间	2017年07月
	开本	16
	作者	陈舒
	装帧	平装
	页数
	字数	214000
	ISBN编码	9787117247573

内容介绍

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目录

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孕育新生命：科学营养与健康生活指南 本书简介 本书旨在为准父母们提供一套全面、科学、实用的孕期营养与健康生活指导，帮助您平稳度过孕期，为宝宝的健康成长打下坚实基础。我们深知，从确认怀孕的那一刻起，您对未来宝宝的关爱便溢于言表，而科学的孕期管理，正是这份爱最好的体现。 第一部分：孕期营养的基石——“吃”的智慧 怀孕期间，母亲的身体是胎儿唯一的“营养供应站”。我们的身体需要比平时更多的能量和特定的营养素，但“多吃”绝不等于“乱吃”。本部分将深入浅出地解析孕期各阶段的能量需求变化，并聚焦于几种至关重要的营养素。 1. 宏量营养素的精准调配： 碳水化合物： 不再追求极端的低碳水，而是强调选择优质、复合碳水化合物，如全谷物（糙米、燕麦、藜麦）、薯类和豆类。它们能提供稳定的能量，避免血糖剧烈波动，同时富含膳食纤维，有效缓解孕期常见的便秘问题。我们将详细列出不同孕期对碳水化合物的建议摄入量，并提供日常食谱的搭配范例。 蛋白质： 胎儿组织器官构建的“砖块”。本书强调优质蛋白质的来源选择，如精瘦肉、鱼类（需注意汞含量限制）、蛋类、奶制品以及植物蛋白（豆腐、豆干）。我们提供了孕早期、孕中期和孕晚期每日蛋白质摄入量的具体克数建议，并探讨了如何通过合理的食物组合实现“氨基酸互补”。 脂肪： 脂肪并非洪水猛兽，而是胎儿大脑和视网膜发育的关键。重点在于不饱和脂肪酸的摄入，特别是Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）。书中会详细介绍富含DHA的食物，并针对性地讨论是否需要在医生指导下额外补充鱼油或藻油。同时，我们也会警示高饱和脂肪和反式脂肪的危害。 2. 微量营养素的精细管理： 叶酸（Folic Acid）： 孕前及孕早期预防神经管缺陷的“头号功臣”。我们不仅强调孕前3个月开始补充的重要性，还指导读者如何通过深绿色蔬菜、动物肝脏等天然食物补充叶酸，并区分水溶性维生素的特性。 铁元素： 应对孕期贫血的挑战。孕期血容量显著增加，铁的需求量倍增。本书将深入分析血红素铁（动物性）与非血红素铁（植物性）的吸收差异，并提供“铁剂服用优化指南”——如何搭配维生素C促进吸收，以及如何避免与钙剂同时服用造成拮抗。 钙与维生素D： 骨骼健康与神经肌肉功能的基础。我们不仅计算了每日所需的钙量，还提供了不同乳制品、豆制品和强化食品的钙含量对比表。关于维生素D，本书会结合光照条件和地理因素，给出个性化的补充建议，以确保钙质的有效吸收。 碘、锌与其他微量元素： 碘对胎儿甲状腺功能至关重要；锌则关系到细胞分裂和免疫力。我们将针对性地介绍富含这些元素的食物，并探讨环境因素（如饮用水）对微量元素摄入的影响。 第二部分：贯穿全程的健康挑战与对策 孕期并非一帆风顺，身体会经历诸多不适。本书的第二部分，将针对这些常见问题提供科学的、非药物性的生活管理方法。 1. 妊娠期常见消化道不适的应对： 孕吐（晨吐）： 详细解析孕吐的生理机制，提供“少量多餐、干湿分离、清淡易消化”的饮食调整方案，并推荐一些能舒缓恶心的天然食物（如姜茶、苏打饼干）。 胃灼热与消化不良： 针对孕晚期子宫压迫导致的胃酸反流，指导读者调整进食顺序、餐后活动，以及选择碱性食物来中和胃酸。 便秘管理： 强调膳食纤维的种类和饮水量的协同作用。除了增加蔬菜水果，我们还会介绍益生元和益生菌对肠道健康的积极作用。 2. 体重管理的科学尺度： 孕期体重增长并非越多越好。本书依据BMI（身体质量指数）分类，提供了孕前、孕中、孕晚期推荐的增重范围。书中会提供一个“体重追踪日志模板”，帮助准妈妈们科学评估自己的增重速度，并提供在体重超标或偏低时如何调整饮食结构的具体建议，避免“隐形饥饿”或过度肥胖。 3. 饮食安全红线：避开“潜在风险” 食品安全是重中之重。本部分将严格界定孕期应绝对避免的食物清单： 高汞海鲜的限制： 明确列出应少食或禁食的金枪鱼（特定种类）、旗鱼等。 生食与未煮熟食物的风险： 详细阐述李斯特菌、弓形虫等通过生肉、生奶酪、未经巴氏消毒的饮品传播的风险，并提供安全的替代烹饪方法。 咖啡因与酒精： 给出每日咖啡因摄入的“安全上限”，并强调孕期应完全戒酒。 天然毒素与非法添加物： 提醒读者警惕某些草药的孕期安全性，以及加工食品中的不安全添加剂。 第三部分：特殊情况下的营养调整 并非所有孕期都是标准流程。本部分关注少数群体的特殊需求。 素食孕妇的营养补给： 重点解决维生素B12、铁、钙和蛋白质的充分获取问题，提供详尽的植物性食物搭配指南。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理： 强调升糖指数（GI）的概念，指导如何选择低GI食物，并设计符合血糖控制要求的餐次分配和零食选择。 多胎妊娠的额外需求： 针对双胞胎或三胞胎孕妇，提供比单胎更高的能量和营养素的增幅百分比建议。 结语：建立可持续的健康生活方式 本书的目的不仅仅是提供一份“能吃什么”的清单，而是帮助您理解“为什么这样吃”。通过建立科学的营养观和健康的生活习惯，您将能以最佳状态迎接新生命的到来，并为产后的身体恢复打下坚实的基础。 科学的孕期饮食，是献给未来宝宝最好的“生命礼物”。

评分☆☆☆☆☆

最近读完的那本所谓的“育儿圣经”，真是让我对如何挑选靠谱的育儿读物产生了新的认识。这本书的排版和设计倒是很吸引人，色彩鲜艳，看起来很“专业”，但当我真正深入阅读后，发现它更像是在兜售一种生活理念，而不是提供切实可行的解决方案。我本来想看看，面对我家那个夜醒频繁的小家伙，有没有什么先进的、科学的方法可以引导他建立良好的睡眠习惯，结果书中大篇幅地在讲“父母的自我接纳”和“放下控制欲”，虽然道理我都懂，但关键时刻，我需要的是具体的操作步骤啊！我需要知道，当他哭闹时，我是该立刻抱起还是再等等？等待几分钟是科学的？这种细节上的缺失，让整本书的实用价值大打折扣。说真的，很多时候，我们需要的不是哲学思考，而是一张写满“如果A发生，你就做B”的流程图，清晰明了，直击痛点。

评分☆☆☆☆☆

真正让人受益匪浅的育儿书，一定是那种经得起反复推敲和实践检验的。我对比过好几本，有些书在介绍发育里程碑时，数据更新得非常慢，或者引用的是多年前的研究成果，这在如今飞速发展的儿童认知科学领域，是绝对不能接受的。我关注的重点在于，作者是否能清晰地区分哪些是已经被广泛证实的确凿科学结论，哪些是基于个人经验的推测或偏好。例如，在引入新玩具或新活动时，这本书的建议是否能考虑到不同经济背景和文化环境下的家庭可操作性？一本好的书，应该像一个可靠的数据库，信息准确、引用来源明确，而不是靠着作者的个人魅力去说服读者。我希望看到的是严谨的数据支撑，而不是空洞的口号。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近翻了好多关于育儿的书，感觉市面上的书要么过于学术，要么就是一些不切实际的心灵鸡汤，看得人云里雾里，真正想找点接地气的经验简直比登天还难。我本来对“完美妈妈”这件事也没抱太大期望，但起码希望看到的书能有点真知灼见，而不是泛泛而谈。我特别关注的是那些真正经历过、能够分享具体操作细节的内容，比如宝宝什么时候该加辅食、不同阶段的睡眠规律怎么调整，这些实操性强的东西，才是我们这些新手父母最需要的“救命稻草”。说实话，市面上很多育儿书的作者似乎并没有完全沉浸在日常的柴米油盐和夜哭声中，他们的理论很美，但执行起来总觉得差点意思，总感觉少了一把能打开实际操作大门的钥匙。我渴望那种带着烟火气，能让人读完后立刻就能在自家小宝身上试试看、并且对结果有合理预期的指导手册，而不是一本高高在上的“圣经”。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找那种能真正贴近我们日常生活的育儿书籍，而不是那些光鲜亮丽的、仿佛只存在于精英阶层育儿样本里的指南。我希望作者能坦诚地分享育儿过程中的那些“狼狈时刻”，比如找不到时间洗澡、连续熬夜导致工作效率直线下降，以及面对长辈不同意见时的内心挣扎。我最近看的一本书，给我的感觉就是作者的生活似乎过于“理想化”了，几乎没有提及任何关于经济压力、时间管理冲突，或者亲子关系中偶尔出现的摩擦和不耐烦。这种“完美叙事”反而让我产生了距离感，觉得那不是我真实的生活。真正的育儿书，应该像一个资深闺蜜坐在你旁边，边喝咖啡边跟你低语那些她踩过的坑，而不是一个高居庙堂的专家在对你进行布道。

评分☆☆☆☆☆

我最近对那些专注于某个特定育儿阶段的书籍特别感兴趣，因为只有聚焦，才能深入。比如，我正处于宝宝即将断奶的过渡期，我特别希望看到的是关于食物质地、营养配比、以及如何巧妙避开“食物大战”的具体策略。市面上很多综合性的育儿大部头，往往在这些关键的“节点”上只是蜻蜓点水，没有提供足够的深度指导。我需要知道，当宝宝开始挑食时，有哪些具体的、屡试不爽的“话术”和“技巧”可以用来引导他？这种“工具箱”式的书籍，远比那些探讨宏大育儿哲学的书来得实在。我喜欢那种结构清晰，每一章都围绕一个明确的主题展开，看完一章就能掌握一项新技能的阅读体验。