自行車騎行寶典：單車學校教你的52堂課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

謝正寬 著

圖書標籤:

• 自行車
• 騎行
• 單車
• 技巧
• 訓練
• 教學
• 運動
• 健康
• 戶外
• 裝備

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501983674

商品編碼：25672309822

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：自行車騎行寶典：單車學校教你的52堂課

定價：35.00元

作者：謝正寬

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787501983674

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

《自行車騎行寶典》是颱灣目前非常暢銷的單車騎行指南用書。

1. 關注騎行細節。書中很多話題很常見，但是作者從細節入手，在細節中體現本書的科學性。

2. 內容全麵，從騎行技巧、騎行健康、運動生理、單車旅行等各個方麵都有涉獵。

3. 不容置疑。單車學校經過多年教戰經驗總結齣來的騎行精髓，書中觀點在颱灣已經經過實踐和時間檢驗。

4. 。本書是中國大陸齣版的首本騎行技巧指導用書，而且是幾百萬車友苦苦期待多年的開山之作。

內容提要

---

這是中國大陸首部騎行實用技巧完全指南。

本書共分為單車診所、單車訓練、單車運動生理、單車配件和保養、單車旅遊綫路規劃等5大部分，並詳細而有邏輯地分52堂課闡釋車友常遇見問題,以及車友在騎行中會遇到的細節問題和問題。作者結閤自身的經驗和專業的顧問團隊對騎行中的常識進行詳細剖析和講解。例如，你真的會騎車嗎？怎樣騎車省力？騎車怎麼纔減肥？自行車裝備怎麼“備”？等等，實用極強。本書在颱灣地區暢銷的單車騎行寶典。本書引進後用中國自行車協會推薦，馬中超理事長親自撰序推薦。

目錄

---

Part 01 單車診所——飛輪教室上路之前，你該學會的事
堂課 腳踏、坐墊、把手，黃金三點
第2堂課 這樣騎省力
第3堂課 上半身放輕鬆，重心放在腳踏上
第4堂課 強化上半身肌肉，發揮大踩踏力
第5堂課 踩踏是用體重助踩，不光是用腳力
第6堂課 勤練人車一體的基本功——拉腳
第7堂課 平行腳，集中踩踏力量
第8堂課 單腳特訓

Part 02 單車訓練正確的騎行，纔是安全之道
第9堂課 舒展拉筋&熱身運動
0堂課 麯道訓練前的預備動作
1堂課 麯道訓練
2堂課 視綫特彆訓練
3堂課 變速使你上坡車更輕鬆
4、15堂課 晨騎VS夜騎 要騎行的兩種風景
6堂課 Bye Bye 鐵屁股！屁股不再痛～
7堂課 惡狗追車，該怎麼辦？
8堂課 如何帶孩子一起騎車？

Part 03 單車運動生理 正確騎單車，身體更健康
9堂課 如何避免頭暈目眩？
第20堂課 側麵舉壺喝水纔是對的！
第21堂課 預防抽筋及對策
第22堂課 嚴防中暑，防曬
第23堂課 呼氣吐氣，呼走身體廢氣
第24堂課 心跳數，騎行的健康指標
第25堂課 善用“心率錶”纔能有效管理運動強度
第26堂課 如何計算齒比＆踏頻？
第27堂課 長途騎行，吃什麼補充體力？
第28堂課 單車減肥，成功經驗大公開
第29堂課 單車減肥怎麼吃？
第30堂課騎 單車，可控製糖尿病！
第31堂課 重視身體齣現的信號。

Part 4 單車 配件V.S愛車保養選對配件，事半功倍
第32堂課配件1——救命的頭盔
第33堂課配件2——騎行眼鏡是Eye Wear 不是Sun Glass
第34堂課配件3——戴手套，吸汗止滑
第35堂課配件4——騎行服有排汗功能
第36堂課配件5——前後車燈
第37堂課配件1——戴頭巾夏季降溫鼕季保暖
第38堂課配件2——車座如何選擇
第39堂課配件3——心率錶單車的數字電子教程
第40堂課配件4——打氣筒如何選購
第41堂課配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05 經典單旅路綫 騎單車，關懷自然生態
第42堂課 如何規劃自行車旅遊5W＋2H
第43~46堂課 生態單旅賞鳥、蝶、蟹、螢火蟲
第47堂課 吳哥窟單車旅行必去景點！
第48堂課 分段式環島單旅，沒閑族的新玩法
第49堂課 校長&女王雙人自行車環島全記錄
第50-52堂課 騎自行車去拉薩

作者介紹

---

謝正寬：功學社KHS單車學校校長，日本拓殖商學士、東京教育大學附屬相談研究所、11年前在颱灣地區成立所單車學校。現任董事長。超級酷愛騎行！！

文摘

---

序言

---

工具書>百科全書

自行車騎行寶典：單車學校教你的52堂課 駕馭風，暢享路，從入門到精通的騎行指南 你是否曾被路邊疾馳而過的身影所吸引，心生嚮往？是否也曾購置一輛心儀的自行車，卻因不知如何開始而讓它濛塵？或是渴望在城市街道、蜿蜒山路中自由穿梭，卻苦於技巧不足、安全顧慮？《自行車騎行寶典：單車學校教你的52堂課》正是為你量身打造的這場騎行啓濛與進階之旅。本書並非簡單羅列單車的零件功能，也非空泛的風景描繪，而是以一種近乎師徒傳承的方式，將近二十年豐富的單車教學經驗，通過52個清晰、易懂、循序漸進的課程，係統性地傳授給你，讓你真正掌握騎行的精髓，感受這項運動帶來的無限樂趣與益處。 一、 基礎築牢：從零開始，穩紮穩打 本書的開篇，將帶你走進一個全新的世界——自行車的世界。我們深知，對於許多初學者而言，自行車本身就可能是一個陌生的集閤體。因此，第一部分將從最基礎的層麵著手，如同在技校的入學第一課，細緻入微地講解。 認識你的夥伴：自行車結構與部件詳解 我們將帶你一一認識自行車的各個組成部分，從車架的材質選擇、幾何設計對騎行體驗的影響，到傳動係統（鏈條、齒輪、牙盤、飛輪）的工作原理，再到製動係統（刹車類型、刹車杆、刹車綫）的安全性考量。你將瞭解到不同類型自行車的特點，如公路車、山地車、城市通勤車，以及它們各自適閤的騎行環境。我們不僅僅是告訴你“這是車把”，而是會深入淺齣地講解車把的形狀、高度、角度如何影響你的操控與舒適度。同樣，我們會解釋不同類型的輪胎、輪組、座墊、腳踏的選擇，以及它們如何在你的騎行過程中扮演重要角色。 人車閤一：正確的騎行姿勢與調節 騎行姿勢的重要性不言而喻，它直接關係到你的舒適度、效率和潛在的運動損傷。本書將詳細指導你如何根據自己的身高、體型，以及所騎乘的自行車類型，進行最科學的車座高度、車把高度、刹車手柄角度的調節。我們將通過圖文並茂的方式，展示不同騎行姿勢的細微差異，並告訴你如何通過微調獲得最佳的動力輸齣和最少的風阻。這就像學習書法，握筆的姿勢不對，再好的墨和紙也難以揮灑自如。 安全第一課：上路前的必備檢查 在踏上旅程之前，確保你的座駕處於最佳狀態是毋庸置疑的責任。我們將教你一套詳盡的“上路前檢查清單”，包括輪胎氣壓、刹車靈敏度、鏈條潤滑度、螺絲是否鬆動等，讓你在每一次騎行前都能自信滿滿地上路。這不僅是對自己負責，也是對他人負責。 二、 核心技能：掌握技巧，提升效率 當你對自行車有瞭初步瞭解，並掌握瞭基礎的調整與檢查技巧後，我們將進入到核心技能的培養階段。這一部分將專注於讓你更有效地、更安全地駕馭你的自行車。 啓動與停止的藝術：平穩起步與安全製動 平穩的起步和精準的製動是騎行中最基本也最關鍵的技能。我們將指導你如何通過輕柔的腳部力量和身體的協調，實現無頓挫感的起步。而對於製動，我們不僅會講解前刹後刹的使用技巧，更會強調在不同路況下的製動策略，如何通過預判和閤理的刹車力度，實現安全、有效的減速與停止，避免抱死或側滑的危險。 檔位魔法：變速係統的靈活運用 現代自行車配備的變速係統，是讓你在不同坡度和路況下都能遊刃有餘的關鍵。我們將深入講解不同檔位的組閤所帶來的效果，教你如何在爬坡時選擇低速檔位，在平路上利用高速檔位提升速度，以及如何在下坡時保持穩定。更重要的是，我們會指導你如何養成“提前變速”的習慣，避免在陡坡前倉促變檔而導緻鏈條卡頓或損壞。 彎道中的舞者：流暢過彎的秘訣 過彎是騎行中一個充滿挑戰又極富美感的環節。我們將從基礎的身體傾斜、視綫引導，到進階的重心轉移、刹車時機把握，一步步為你拆解流暢過彎的奧秘。無論是在城市街道的拐角，還是在山路的蜿蜒之處，都能讓你以更穩定的姿態，更自信地徵服每一個彎道。 應對復雜路況：崎嶇與濕滑的挑戰 並非所有的路麵都如鏡麵般光滑。本書將為你提供應對坑窪、碎石、濕滑路麵等復雜路況的實用技巧。例如，如何通過身體的微調和車把的輕微晃動來吸收路麵的顛簸，如何判斷路麵的抓地力並做齣相應的速度調整，以及在濕滑路麵上如何更加謹慎地操控刹車和轉嚮。 爬坡的智慧：利用身體與力量的平衡 爬坡是自行車運動中最考驗耐力和技巧的環節之一。我們將教你如何通過調整齒比、身體重心前移，以及采用不同的踩踏節奏，來更有效地分配你的體力。你會學到如何將身體的力量轉化為嚮前的動力，而不是徒勞地消耗能量。 下坡的藝術：控製速度與享受飛馳 下坡既是速度的釋放，也是對控製力的高度考驗。我們將指導你如何通過穩定的重心、輕柔的刹車控製，以及對路麵情況的預判，來享受下坡的樂趣，同時確保絕對的安全。你將學會如何在確保安全的前提下，感受到風在耳邊呼嘯的暢快。 三、 進階之路：提升錶現，拓展可能 當你熟練掌握瞭基礎和核心技能後，《自行車騎行寶典：單車學校教你的52堂課》將帶領你進入更廣闊的騎行天地，提升你的騎行錶現，讓你體驗到更多元的騎行樂趣。 長距離騎行的奧秘：體能分配與舒適度 一次遠距離的騎行，不僅僅是體力的比拼，更是智慧的較量。我們將分享如何科學地進行體能分配，包括閤理的補給策略（何時進食，何時補充水分），以及如何在長距離騎行中保持身體的舒適度，減少疲勞感的産生。你將學會如何規劃行程，讓每一次長途騎行都成為一次愉快的體驗。 夜間騎行的安全指南：裝備與技巧 夜色降臨，城市燈火璀璨，但騎行安全也麵臨新的挑戰。本書將詳細介紹夜間騎行所需的必備裝備，如高亮度的前後車燈、反光條、反光背心等，並指導你如何正確使用它們。同時，我們也會提供夜間騎行時的視綫處理、速度控製等技巧，讓你在黑暗中也能清晰地看到前方的道路，並被他人注意到。 團隊騎行的默契：跟車與協作 與朋友們一起騎行，是一種彆樣的樂趣。我們將教你如何進行有效的跟車，保持與前車適當的距離，以及如何在領騎時保持穩定的速度。更重要的是，我們將強調團隊騎行中的溝通與協作，讓每一次集體齣行都充滿默契與和諧。 簡單的維護與保養：讓愛車長久陪伴 一名閤格的騎行者，也應該是一位稱職的“機械師”。本書將傳授你一些簡單而實用的自行車維護和保養技巧，例如如何清潔鏈條、給鏈條上油、檢查輪胎磨損、調整刹車間隙等。掌握這些技能，不僅能讓你省去不必要的維修費用，更能延長自行車的使用壽命，讓你與愛車的感情更加深厚。 應對突發狀況：爆胎與小故障的自救 旅途中難免會遇到一些小插麯，例如爆胎。我們將詳細指導你如何快速、有效地更換內胎，讓你能夠迅速迴到騎行隊伍中。此外，我們也會講解一些常見的小故障排除方法，讓你在遇到問題時能夠從容應對，不至於影響整個行程。 騎行禮儀與環保：做一個負責任的騎行者 騎行不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。本書將倡導良好的騎行禮儀，包括在公共道路上的行為規範，對行人和車輛的尊重，以及如何成為一名環保的騎行者，例如不亂扔垃圾，選擇可持續的齣行方式。 四、 運動的升華：健康與樂趣的融閤 《自行車騎行寶典：單車學校教你的52堂課》的最終目標，是讓你將騎行真正融入生活，成為一種健康、快樂的體驗。 騎行與健康：身體素質的全麵提升 我們將從科學的角度，闡述騎行運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉力量、耐力等方麵的益處。通過循序漸進的訓練，你將感受到身體素質的顯著提升，精力更加充沛，生活更加積極。 探索世界的腳步：騎行中的風景與人文 自行車是探索世界的絕佳夥伴。本書將鼓勵你利用自行車去發現身邊的美景，去體驗不同地域的風土人情。你將學會如何規劃一次充滿意義的騎行之旅，讓每一次齣行都成為一次身心的洗禮。 裝備的選擇與進階：如何讓你的騎行更齣色 隨著你對騎行的深入瞭解，你可能會開始考慮升級你的裝備。本書將為你提供關於不同類型騎行服、頭盔、手套、騎行眼鏡、碼錶、修車工具等裝備的選擇建議，幫助你根據自己的需求和預算，做齣更明智的購買決策，讓你的騎行體驗更加齣色。 安全意識的持續強化：風險評估與規避 安全永遠是騎行的基石。我們將持續強調安全意識的重要性，教你如何進行風險評估，如何在不同的騎行環境中規避潛在的危險，並始終保持警惕。 本書特色： 結構清晰，循序漸進： 52堂課的設計，如同大學的課程錶，每個階段都有明確的學習目標，讓你能夠係統性地掌握騎行技能。 內容詳實，理論與實踐結閤： 每一個知識點都經過精心提煉，理論闡述清晰易懂，同時配以大量的實踐指導和操作建議。 語言生動，通俗易懂： 避免使用過於專業的術語，用最貼近生活化的語言，讓你輕鬆理解每一個概念。 貼閤實際，解決痛點： 針對新手常見的睏惑和難點，提供切實可行的解決方案。 超越技巧，升華體驗： 不僅教你如何騎車，更引導你如何享受騎行，如何將其作為一種健康的生活方式。 《自行車騎行寶典：單車學校教你的52堂課》是你開啓自行車騎行之旅的最佳夥伴。無論你是從未接觸過自行車的純粹新手，還是渴望提升騎行技能的愛好者，這本書都將為你提供最權威、最實用的指導。讓我們一起，駕馭風，暢享路，用最自由的方式，去探索這個精彩的世界！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名乍一看挺吸引人的，畢竟誰不想在騎行這件事上更上一層樓呢？我本來是抱著學習一些“獨傢秘籍”的心態翻開的，期待能看到一些關於如何更有效率地踩踏，或者是一些高級的賽道技巧分享。結果呢，讀完之後，感覺它更像是一本麵嚮完全新手的入門指南，側重於最基礎的裝備選擇和基本的安全知識。比如，它花瞭不少篇幅去解釋輪胎氣壓的重要性，以及頭盔如何正確佩戴，這些對於一個已經騎行瞭好幾年的愛好者來說，信息密度實在太低瞭。我更想知道的是，如何在長途騎行中科學地分配能量，如何應對突發的機械故障，或者是一些關於空氣動力學的小竅門，能讓我的速度再提升那麼一點點。那些關於不同車型（公路車、山地車、通勤車）的詳細對比和維護保養的深度解析也基本沒有涉及，內容深度停留在“你需要一個好的打氣筒”這種層麵上，而不是“如何根據你的體重和騎行環境選擇最佳的打氣筒”。整體閱讀體驗下來，就像是去上瞭一堂針對零基礎人群的戶外生存課，而不是我所期望的“騎行寶典”那樣具有實戰指導意義的進階讀物。感覺作者的側重點完全不在我需要的“寶典”部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格實在是有些過於平鋪直敘和冗長瞭，每一點知識點的展開都像是慢鏡頭迴放，讓我這個習慣瞭高效閱讀的讀者感到有些不耐煩。它似乎認為讀者對任何與自行車相關的概念都需要進行最細緻、最慢節奏的引導。舉個例子，關於如何調整坐墊高度的章節，作者用瞭將近三頁的篇幅來描述“找到閤適的高度對膝蓋的保護至關重要”，但真正實用的測量方法和具體參數的描述卻非常模糊，往往需要讀者自己去腦補或者結閤其他資料來理解。我希望能看到一些更清晰的圖錶或者公式化的指導，而不是這種偏嚮於口述的、略帶說教意味的文字堆砌。特彆是關於“如何保持最佳騎行姿勢”的部分，讀起來感覺像是在看一本老舊的健身手冊，缺乏現代運動科學的支撐和數據化的佐證。對於那些追求數據和效率的騎行者來說，這本書提供的工具箱裏似乎少瞭很多實用的扳手和螺絲刀，更多的是一些裝飾性的彩繪。我期待的是能快速吸收、立即應用到實踐中的技巧，而不是這種需要反復咀嚼纔能提煉齣一點有效信息的文本。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的“課程”劃分邏輯讓我感到睏惑，它似乎並沒有嚴格遵循一個從基礎到高級的遞進結構。有些章節的內容非常基礎，比如第一堂課就教如何安全地推車過馬路，這無可厚非，但緊接著的下一堂課的內容跳躍到瞭對碳縴維車架材料的初步介紹，這種跨度太大瞭，缺乏必要的過渡和鋪墊。對於初學者來說，可能會被這種跳躍感搞得不知所措，不知道自己該先掌握哪個技能點。而對於有經驗的騎手來說，這些內容又顯得零散且不夠係統化。我更希望看到的是一個模塊化的結構，比如“機械維護模塊”、“騎行技術模塊”、“體能訓練模塊”等，每個模塊內部再進行細分。這本書給我的感覺更像是一堆零散的筆記被隨意地編排在一起，缺乏一位經驗豐富的教練進行整體規劃的痕跡。閱讀過程中，我時常需要迴頭去翻閱前麵的章節，試圖建立起知識點之間的聯係，這極大地影響瞭閱讀的連貫性和效率。它沒有構建起一個堅實的知識體係框架。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版設計來看，這本書也暴露齣瞭明顯的商業化不足和對讀者體驗的忽視。紙張的質量平平，插圖——如果可以稱之為插圖的話——色彩失真且分辨率不高，很多本應清晰展示細節的部位（比如刹車係統的特寫圖）模糊不清，嚴重影響瞭對復雜機械部分的理解。例如，當文字描述到如何調整V刹的拉綫鬆緊時，我本能地去找圖示輔助理解，結果發現圖例的綫條粗細不一，陰影處理得很差，根本看不齣關鍵的調整螺絲在哪裏。在信息時代，一本號稱“寶典”的讀物，在視覺傳達上如此掉鏈子，是很難被接受的。這讓我感覺這本書更像是某種內部資料的簡單印刷，而不是一本精心打磨、麵嚮大眾市場的專業書籍。如果想讓讀者真正把它當作工具書放在車庫裏隨時查閱，那麼清晰、專業的圖文配閤是必不可少的，而這本書在這方麵做得遠遠不夠，使得一些理論知識的轉化率大大降低瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體價值判斷是，它可能更適閤作為一份免費派發的宣傳冊，而不是一本定價齣售的“寶典”。書裏傳遞的核心理念非常安全和保守，幾乎沒有涉及到任何關於突破自我極限或者探索更復雜騎行環境的討論。比如，完全沒有提到如何在惡劣天氣下（大雨、濃霧）進行安全保障，或者如何在沒有專業路標的情況下進行基本的導航和方嚮判斷。它似乎刻意避開瞭所有可能産生風險的議題，這讓它聽起來更像是一個騎行安全教育小冊子，而不是一本能夠激發進取心、指導讀者提升“硬實力”的教程。我期望的“寶典”是能把我從一個安於現狀的騎手推嚮下一個挑戰的墊腳石，它應該包含一些需要勇氣去嘗試、去剋服的環節。然而，這本書最終給我的感覺是，它隻是把我安安穩穩地留在瞭起點，並反復叮囑我不要摔倒，這對於一個渴望成長的讀者來說，是遠遠不夠的。