基本信息

書名：自行車騎行寶典：單車學校教你的52堂課

定價：35.00元

作者：謝正寬

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787501983674

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

《自行車騎行寶典》是颱灣目前非常暢銷的單車騎行指南用書。

1. 關注騎行細節。書中很多話題很常見，但是作者從細節入手，在細節中體現本書的科學性。

2. 內容全麵，從騎行技巧、騎行健康、運動生理、單車旅行等各個方麵都有涉獵。

3. 不容置疑。單車學校經過多年教戰經驗總結齣來的騎行精髓，書中觀點在颱灣已經經過實踐和時間檢驗。

4. 。本書是中國大陸齣版的首本騎行技巧指導用書，而且是幾百萬車友苦苦期待多年的開山之作。

內容提要

這是中國大陸首部騎行實用技巧完全指南。

本書共分為單車診所、單車訓練、單車運動生理、單車配件和保養、單車旅遊綫路規劃等5大部分，並詳細而有邏輯地分52堂課闡釋車友常遇見問題,以及車友在騎行中會遇到的細節問題和問題。作者結閤自身的經驗和專業的顧問團隊對騎行中的常識進行詳細剖析和講解。例如，你真的會騎車嗎？怎樣騎車省力？騎車怎麼纔減肥？自行車裝備怎麼“備”？等等，實用極強。本書在颱灣地區暢銷的單車騎行寶典。本書引進後用中國自行車協會推薦，馬中超理事長親自撰序推薦。

目錄

Part 01 單車診所——飛輪教室上路之前，你該學會的事
堂課 腳踏、坐墊、把手，黃金三點
第2堂課 這樣騎省力
第3堂課 上半身放輕鬆，重心放在腳踏上
第4堂課 強化上半身肌肉，發揮大踩踏力
第5堂課 踩踏是用體重助踩，不光是用腳力
第6堂課 勤練人車一體的基本功——拉腳
第7堂課 平行腳，集中踩踏力量
第8堂課 單腳特訓

Part 02 單車訓練正確的騎行，纔是安全之道
第9堂課 舒展拉筋&熱身運動
0堂課 麯道訓練前的預備動作
1堂課 麯道訓練
2堂課 視綫特彆訓練
3堂課 變速使你上坡車更輕鬆
4、15堂課 晨騎VS夜騎 要騎行的兩種風景
6堂課 Bye Bye 鐵屁股！屁股不再痛～
7堂課 惡狗追車，該怎麼辦？
8堂課 如何帶孩子一起騎車？

Part 03 單車運動生理 正確騎單車，身體更健康
9堂課 如何避免頭暈目眩？
第20堂課 側麵舉壺喝水纔是對的！
第21堂課 預防抽筋及對策
第22堂課 嚴防中暑，防曬
第23堂課 呼氣吐氣，呼走身體廢氣
第24堂課 心跳數，騎行的健康指標
第25堂課 善用“心率錶”纔能有效管理運動強度
第26堂課 如何計算齒比＆踏頻？
第27堂課 長途騎行，吃什麼補充體力？
第28堂課 單車減肥，成功經驗大公開
第29堂課 單車減肥怎麼吃？
第30堂課騎 單車，可控製糖尿病！
第31堂課 重視身體齣現的信號。

Part 4 單車 配件V.S愛車保養選對配件，事半功倍
第32堂課配件1——救命的頭盔
第33堂課配件2——騎行眼鏡是Eye Wear 不是Sun Glass
第34堂課配件3——戴手套，吸汗止滑
第35堂課配件4——騎行服有排汗功能
第36堂課配件5——前後車燈
第37堂課配件1——戴頭巾夏季降溫鼕季保暖
第38堂課配件2——車座如何選擇
第39堂課配件3——心率錶單車的數字電子教程
第40堂課配件4——打氣筒如何選購
第41堂課配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05 經典單旅路綫 騎單車，關懷自然生態
第42堂課 如何規劃自行車旅遊5W＋2H
第43~46堂課 生態單旅賞鳥、蝶、蟹、螢火蟲
第47堂課 吳哥窟單車旅行必去景點！
第48堂課 分段式環島單旅，沒閑族的新玩法
第49堂課 校長&女王雙人自行車環島全記錄
第50-52堂課 騎自行車去拉薩

作者介紹

謝正寬：功學社KHS單車學校校長，日本拓殖商學士、東京教育大學附屬相談研究所、11年前在颱灣地區成立所單車學校。現任董事長。超級酷愛騎行！！

文摘

序言

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