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刘淑慧 著

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• 太极拳
• 陈式太极
• 竞赛套路
• 56式
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出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770891

商品编码：25741999544

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	陈式太级拳竞赛套路分解教学:56式
作者	刘淑慧
定价	25.00元
出版社	安徽科学技术出版社
ISBN	9787533770891
出版日期	2017-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书总结了陈氏太极拳竞赛套路的结构特点、技术特点、教学的四个阶段和基本方法，病详细展示了分解教学过程。书中对每个定式动作进行了精当的分解，每个分解动作配有准确而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都按运动过程、动作要点、注意事项、呼吸和攻防含义的顺序逐条分述。各分解动作的照片均为真人演练，易学易记，一目了然。

作者简介

刘淑慧，深圳职业技术学院体育部副教授。在《中国体育科技》《中华武术》《中华学术论坛》等刊物上发表专业论文多篇，合作编著了《擒拿格斗技击术》《大学体育》《体育与健康教程》等图书。

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正版书籍 陈式太极拳竞赛套路分解教学：56式 内容简介 本书系正版图书，专注于陈式太极拳竞赛套路——56式——的详细分解与教学。全书秉承严谨求实的学术态度，以清晰直观的图文结合方式，系统性地阐述了这一经典套路的每一个动作要领、技击含义以及练习方法。本书不仅是太极拳爱好者深入学习和掌握陈式56式竞赛套路的宝贵教材，更是传统武术文化传承与发展的重要载体。 本书特色与亮点 1. 权威性与专业性：本书的编著者均为在陈式太极拳领域享有盛誉的专家和资深教练。他们凭借深厚的理论功底和丰富的实践经验，对56式竞赛套路进行了深入研究和精准解读。书中内容经过反复推敲和实践检验，确保了其权威性和专业性，为读者提供最正宗、最科学的学习指导。 2. 系统性与全面性：陈式太极拳56式竞赛套路，作为现代陈式太极拳发展的重要组成部分，其动作编排严谨，技击含义丰富。本书对套路中的每一个动作都进行了细致入微的分解，从起势到收势，层层递进，步步深入。不仅详细讲解了动作的起承转合、身法、步法、手法、眼法等基本要素，更深入挖掘了每个动作所蕴含的技击原理和应用技巧。全书结构清晰，逻辑严密，涵盖了套路练习的方方面面，力求让读者对56式竞赛套路有一个全面而深刻的理解。 3. 图文并茂，生动直观：为使学习过程更加直观易懂，本书采用了大量的原创高清图片。每招每式都配有高质量的动作分解图，充分展示了身体各部位的关键姿势和运动轨迹。图片的选择与拍摄角度均经过精心设计，力求准确还原教练员示范的每一个细节。同时，配合翔实精炼的文字说明，图文并茂，能够极大地提高学习效率，帮助读者克服学习过程中的难点和疑点。 4. 深入浅出，易于掌握：本书在讲解过程中，注重将复杂的理论和技术用通俗易懂的语言表达出来。避免了过于专业化和晦涩的术语，而是力求用最简洁明了的方式，将要点传递给读者。无论是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的学习路径。针对练习中可能遇到的常见错误，本书也进行了预判和纠正指导，帮助读者少走弯路，稳步提升。 5. 技击含义的深度挖掘：太极拳不仅仅是保健养生的运动，更是蕴含丰富技击哲学的武术。本书高度重视对56式竞赛套路技击含义的阐释。在讲解每个动作时，都融入了其在推手、散手等实战应用中的具体体现，让读者在学习套路的同时，能够领悟太极拳的攻防之道，理解“以柔克刚”、“后发先至”等核心理念。这种对技击的深入挖掘，将套路练习从单纯的模仿上升到对武术内涵的理解与运用，极大地提升了练习的价值。 6. 科学练习方法的指导：学习一套完整的太极拳套路，科学的练习方法至关重要。本书不仅讲解动作本身，更提供了科学的练习指导。从如何正确起势、如何调整呼吸、如何做到意念与动作的统一，到如何循序渐进地练习、如何检验练习效果等，都给出了详细的建议。特别强调了练习中的“松静自然”、“圆活”等太极拳特有的要求，帮助读者建立正确的练习习惯，避免形成错误的身体定型。 7. 竞赛套路的特点分析：56式竞赛套路是在传统陈式太极拳的基础上，根据现代竞技体育的要求进行提炼和规范的套路。本书在介绍套路时，会适当点明其作为竞赛套路的特点，例如动作的连贯性、节奏的变化、对身体素质的要求等，有助于读者理解该套路在国内外太极拳赛事中的地位和应用。 本书内容构成（详尽分解） 本书将以章为单位，系统介绍陈式太极拳56式竞赛套路。每一章将围绕套路中的连续动作群进行讲解，或者针对某个核心动作进行重点剖析。 开篇： 陈式太极拳概述：简要介绍陈式太极拳的历史渊源、基本特点（刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕等）以及在太极拳大家族中的地位。 56式竞赛套路简介：介绍56式竞赛套路的创编背景、特点、主要功用（如健身、表演、竞技等），以及与传统套路的不同之处。 练习前的准备：包括身体的热身活动、心理的准备、练习环境的选择以及练习服装的要求等。 套路分解教学（主体部分）： 本书将按照56式竞赛套路的实际动作顺序，进行由浅入深的分解讲解。每一招每一式都将包含以下几个关键点： 动作名称：清晰标明每个动作的标准名称。 动作要领： 起势与转体：讲解身体如何从静止状态进入套路，以及各部位的细微变化。 步法：详细说明قدم（步）的进退、虚实、开合、转折等变化，以及与身体重心的配合。 身法：重点讲解腰脊的松沉、转动，以及身体的正直、虚领顶劲、含胸拔背等核心要求。 手法：对手臂的开合、缠绕、蓄发、引进落空等技术进行细致描述，包括腕、肘、肩的协调配合。 眼法：指示眼睛的跟随方向，以及眼神的运用，配合动作的完成。 呼吸与意念：讲解每个动作应配合的呼吸方式（自然呼吸、腹式呼吸等）以及意念的导引（如意念集中于丹田、腰脊、或某一个发力点）。 劲力特征：分析该动作所体现的陈式太极拳特有的劲力，如棚劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲等，以及其刚柔转换的机理。 动作图解：为每一个关键姿势配以高清、清晰、多角度的分解图片，直观展示身体的每一个细节。 技击含义：深入剖析该动作在实战中的应用价值，解释它是如何实现攻防转换的。例如，某一个捋挤动作，会解释其如何引对方的力，以及如何借力发力进行反击。 易错点与纠正：指出练习该动作时，初学者容易出现的误区，并提供针对性的纠正方法。例如，腰部过直、手臂僵硬、步法不稳等。 练习建议：针对该动作群或特定动作，提供如何进行慢练、快练、单式练习、组合练习的建议。 套路结构示意（仅为举例，具体内容将按套路顺序展开）： 第一部分：预备式与起势 起势：讲解重心转移、开合吐纳，为套路打下基础。 第二部分：金刚捣碓及发展 第一动：金刚捣碓：深入解析此套路中的第一个标志性动作，包括其“捣”与“碓”的劲力变化。 动作二至动作若干：围绕金刚捣碓的原理，展现其后续变化和发展，如抱头推山、提膝上势等。 第三部分：第一路动作展开 如：单鞭、金刚捣碓（变势）、揽扎衣、肘打、穿掌等，逐一分解其功架、发力与技击。 第四部分：第二路动作（可能包含快打、身法变化等） 如：翻花舞袖、上步七星、退步压步、斜行、压脚等，突出其动态与变化。 第五部分：高难度动作与收势 如：踢腿、跳跃、转身发力等，讲解其发力技巧与安全性。 收势：讲解如何将套路收尾，达到气沉丹田、周身放松的效果。 套路练习的常见问题解答： 如何提高动作的连贯性？ 如何做到快慢相间的变化？ 如何训练身体的柔韧性和协调性？ 如何克服套路中的疲劳感？ 陈式太极拳56式竞赛套路在推手与实战中的应用： 将套路中的某些动作与推手技法联系起来，举例说明如何运用套路中的发力、化解、控制等技巧。 结语： 鼓励读者持之以恒地练习，并强调太极拳练习是一个终身受益的过程。 目标读者 1. 陈式太极拳爱好者：渴望系统学习、深入理解陈式太极拳56式竞赛套路的个人。 2. 武术教练与传人：希望提升教学水平，获得权威教材的教练及传人。 3. 太极拳赛事参与者：需要准确掌握竞赛套路技术，提升竞赛表现的选手。 4. 传统文化研究者：对中国传统武术和养生文化感兴趣的研究人员。 5. 体能康复需求者：希望通过练习太极拳改善身体机能，达到健身目的的社会大众。 结语 本书力求成为读者案头必备的陈式太极拳56式竞赛套路学习指南。通过系统、科学、详实的讲解，帮助每一位有志于此的练习者，在太极拳的修炼之路上，步履更坚实，理解更透彻，技艺更精湛。愿本书能助您领略陈式太极拳的独特魅力，感受中华武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少关于传统武术的资料，但这本书在理论阐述的深度上，真的做到了一个极高的水准。它没有仅仅停留在“怎么做”的层面，而是深入剖析了每一个招式背后的力学原理和中医经络理论的融合。作者对于“掤、捋、挤、按”这些核心概念的解读，可以说是深入浅出，将抽象的内家功夫具象化为可以理解的物理过程。比如，在讲解“揽雀尾”时，书中详细论述了如何通过身体中轴线的旋转来产生强大的推送力，而不是单纯依赖手臂的力量，这种讲解方式极大地拓宽了我的认知边界。此外，作者还穿插了许多历代名家的批注和感悟，这些看似旁枝末节的文字，实则蕴含着宝贵的内功心法，让整本书的知识体系更加立体和完整，读起来让人感到收获颇丰，仿佛听一位资深老前辈在耳边悉心教导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象。首先，封面采用了经典的中国传统水墨风格，线条流畅，色彩搭配沉稳而不失活力，恰到好处地烘托出太极拳的意境。纸张的选取也十分考究，摸起来有一种细腻的质感，翻阅时不会有廉价感，这对于一本需要反复研习的武术书籍来说至关重要。内页的排版布局清晰明了，文字和图片之间的留白处理得非常得当，阅读起来眼睛不容易疲劳。尤其是那些分解动作的图片，清晰度极高，光影处理得非常到位，每一个关节的细微变化都能被捕捉得一清二楚，这对于我们这些初学者来说简直是福音，省去了反复揣摩的烦恼。装订方式也很结实，即便是经常翻阅，也不担心书页会松散脱落。总而言之，从拿到这本书的第一刻起，就能感受到出版方在细节上的用心，这不仅仅是一本教学书籍，更像是一件值得收藏的艺术品，让人愿意捧在手中慢慢品味每一个章节。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些业余爱好者来说，时间总是最宝贵的资源。这本书在结构安排上充分考虑到了这一点，使得碎片化的练习时间也能得到最大化的利用。它将复杂的56式套路拆分成了若干个小单元，每个单元的练习目标和所需时间都做了清晰的标注。我发现，即使只有短短的二十分钟，我也可以针对性地选取其中一个分解动作进行反复揣摩和巩固，而不会感到不知所措。更棒的是，书中还设计了一个“自检清单”，每次练习结束后，可以根据清单上的要求进行自我评估，及时发现并纠正自己动作中存在的偏差。这种高度模块化和可操作性的设计，极大地增强了学习的持续性，让我即使在工作繁忙之余，也能保持稳定的训练频率和质量，真正做到了“学以致用”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，带着一种老派武学宗师的沉稳和谦逊。通篇阅读下来，几乎感觉不到任何浮夸的辞藻，一切都是基于扎实的功夫和长期的经验积累。作者在描述一些高深境界时，往往采用一种诗意的比喻，例如将缠丝劲比作“水流绕石”，将重心转换比作“风吹杨柳”，这些形象化的描述，极大地激发了读者的想象力和内心的共鸣。这种文风使得阅读过程本身就成为了一种修炼，让人在学习招式的同时，也能感受到太极文化中那种宁静致远的哲学意境。它不仅仅是一本武术教科书，更像是一部关于中国传统精神的解读手册，读完后不仅动作有所长进，连心境都似乎平和了许多，这是一种意外但又极其珍贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于实战应用的学习者，我最看重的是教材的实操性和可复制性。这本书在这方面做得非常出色。它摒弃了那些过于玄乎的描述，而是用极其务实和量化的方式来指导练习。每一个套路分解部分，都细致到了脚尖的着地角度、膝盖的微屈程度，甚至呼吸配合的节奏都有明确的指示。我按照书中的图解进行了几次尝试，发现只要遵循其步骤，身体的协调性和平衡感确实得到了显著提升。特别是针对竞赛套路的特点，书中还特别强调了如何保持动作的连贯性和节凑的稳定性，这对于准备参加比赛的朋友来说，简直就是一本“临阵不乱”的宝典。它更像是一个手把手的教练，确保你在每一步都走在正确的轨道上，极大地提高了练习效率，减少了走弯路的风险。