【中信书店 正版书籍】15分钟轻松瘦 乔·威克斯 著 生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369473

商品编码：25845156212

丛书名： 15分钟轻松瘦之转变计划

书名：15分钟轻松瘦

定价：79.80元

作者：乔·威克斯 著

出版社：海南出版社

出版日期：2017年1月1日

页码：225页

装帧：平装

开本：16开

ISBN：9787544369473

乔·威克斯以其duchang的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，已经帮助成千上万来自qiquanqiu各地的学员成功，并迅速成为欧美受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美changxiao食谱类书籍和史上changxiao健身类书籍前20之一。
本书既是健身指南又是美妙无比的食谱，书中详细介绍了健身与营养学知识，教你如何多吃少动还能；还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路，健康体魄和wanmei身材从此不再是梦。

这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的减肥健身方法非常gaixiao、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐减脂效果才能更好。”

书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。haowu疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。

目 录
推荐序1 1
推荐序2 3
前 言
关于我 9
Chapter 1
15分钟轻松瘦计划 15
Chapter 2
入门指南 27
Chapter 3
低碳水化合物食谱 34
Chapter 4
锻炼后补充能量的碳水化合物食谱 104
Chapter 5
零食与小吃 171
Chapter 6
高强度间歇训练教你燃脂增肌 197
Chapter 7
成果：学员成功案例 210
鸣 谢 225

乔?威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有执照的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲shouxuan线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自quanqiu各地的学员减肥塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享对比照。短短的两年时间，乔?威克斯已成为享誉quanqiu的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

对我来说，创立90天SSS计划令人欣慰的是看到我的学员们不可思议的转变，还有阅读他们的逆袭感言。我将他们称为我的大赢家——虽然我与他们从未真正见过面，我还是为他们所有人感到无比骄傲。不是每个人都愿意在网络上分享他们的故事，愿意分享的人中，大多数也希望能够匿名，但是他们前后的对比照片真的能给人们巨大的鼓舞。我在Instagram上面晒出的日常变化是这么多人加入到这个计划中来的原因之一。
没有什么能比看到不同年龄、不同身材、不同胖瘦的人们达成他们的目标更令人振奋的了。他们之中，有很多人曾经与肥胖奋战节食数年之久，但是90天SSS计划chedi改变了他们的身材，也终结了他们与食物之间的纷纷扰扰。我教会了人们减肥，改善了他们的健康，提高了他们的自信，每每想到此处，我就会更有动力，继续努力去帮助更多的人。我的计划并不单单只是能够减肥，它还帮助过被肠易激综合症（IBS）、糖尿病、甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征（PCOS）以及其他身体健康问题困扰的人们，改善了他们的生活方式。
关于我的英雄以及他们的变化，我能写满一整本书，但是很遗憾，在这里我只能列出其中一部分。如果想要了解更多成功案例，可以登陆网址thebodycoach.co.uk，点击进入Transformations板块，在那里你会看到成千上万励志的人们，他们正在赢得属于自己的小小成功，变得越来越健康，越来越强壮。
本书中所列出的只是一小部分学员的改变（出于隐私保护，我并未给出他们的容貌或姓名），在这里我分别展示了一些进行了4周、8周和12周计划后的学员变化，让大家能够更好地了解阶段性成果。

《15分钟轻松瘦》：重塑身体，点燃活力 本书并非一部单纯的减肥手册，而是一场关于身体与心灵的深度对话，一个引领你重拾健康活力、发现内在潜能的旅程。作者乔·威克斯，以其独到的见解和科学严谨的实践，打破了传统瘦身理念的桎梏，将“轻松”与“瘦身”这两个看似矛盾的概念完美融合，为追求健康体魄与美好生活的现代人提供了一条切实可行的道路。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常在忙碌中忽略了对身体最基本的需求。肥胖、亚健康、精力不足，这些问题如影随形，不仅影响着我们的外在形象，更侵蚀着我们的内在幸福感。市面上充斥着各种“速成”、“奇效”的减肥方法，它们往往以牺牲健康为代价，短暂的体重下降背后隐藏着反弹的风险和对身体的伤害。而《15分钟轻松瘦》的出现，如同一股清流，为我们指明了一个更可持续、更健康、更令人愉悦的瘦身方向。 核心理念：高效、科学、可持续 本书的核心在于其“15分钟”的强大理念。这并非要求你每天投入大量时间进行枯燥的锻炼，而是强调时间效率与运动质量的完美结合。乔·威克斯深谙人体运动科学的奥秘，他提炼出一系列经过科学验证、能够最大化燃烧脂肪、提升新陈代谢的运动模式。这15分钟，是为你量身定制的高效能量释放时段，是让你在有限的时间内，激发身体无限潜能的秘密武器。 更重要的是，本书并非将瘦身仅仅局限于“运动”一个维度。它构建了一个全方位、系统性的健康生活模型，将饮食、睡眠、情绪管理等重要因素有机地整合起来。乔·威克斯认为，真正的健康瘦身，是身体内部机能达到平衡和谐的状态，而不仅仅是体重的数字变化。这意味着，你无需经历极端节食的痛苦，无需承受运动过量的疲惫，你只需要学会如何聪明地“吃”，如何深度地“睡”，如何积极地“想”，就能悄然地改变身体，实现持续的健康。 打破传统桎梏，重塑瘦身认知 《15分钟轻松瘦》最大的突破在于其颠覆性的认知重塑。它告诉我们： 瘦身不是“减法”，而是“加法”： 传统的观念往往将瘦身理解为“减少摄入”，而本书则强调“增加优质的能量输出”和“优化身体的代谢能力”。这是一种更积极、更主动的瘦身方式，让你从被动受限中解脱出来，感受到力量的增长。 运动不必“痛苦”，而是“愉悦”： 告别那些你厌恶的、让你精疲力竭的运动。乔·威克斯将趣味性、挑战性与科学性相结合，设计出让你乐在其中的运动方案。当运动成为一种享受，它自然会融入你的生活，成为一种可持续的习惯。 饮食不必“节制”，而是“智慧”： 并非要求你饿肚子，而是教会你如何选择真正滋养身体的食物，如何合理搭配，如何利用食物的天然能量来支持你的瘦身目标。这是一种对身体的尊重，也是一种对生活品质的追求。 情绪与身体息息相关： 压力、焦虑、负面情绪，都可能成为阻碍瘦身甚至导致体重增加的隐形杀手。本书深入探讨了情绪管理的重要性，并提供了切实可行的方法，帮助你建立积极的心态，让身心同步走向健康。 科学严谨，但易于实践 尽管《15分钟轻松瘦》蕴含着深厚的科学理论基础，但其呈现方式却极其人性化和易于理解。作者用通俗易懂的语言，结合生动的案例和详实的图解，将复杂的运动原理和营养学知识化繁为简。你无需具备专业的健身知识，也无需成为营养学专家，只需跟随书中的指引，一步步实践，就能感受到身体的积极变化。 本书的结构清晰，逻辑严谨。它从“为何会胖”的根源剖析入手，逐步引导读者理解身体的运作机制，然后提供具体的“怎么做”的方案。无论是针对不同身体状况的个性化建议，还是应对平台期的策略，都体现了作者的用心和专业。 不仅仅是瘦身，更是生活品质的提升 《15分钟轻松瘦》提供的远不止是理想的体重数字。当你开始实践书中的理念，你会发现： 精力充沛，活力四射： 告别午后的疲惫，告别总是昏昏欲睡的状态。你会拥有源源不断的能量，去迎接工作和生活的挑战。 心情愉悦，心态积极： 身体的健康会直接影响情绪。你会发现自己更容易感到快乐，更愿意积极地面对生活中的一切。 睡眠质量改善： 深度睡眠是身体修复和能量补充的关键。《15分钟轻松瘦》将帮助你调整生物钟，获得高质量的睡眠，让你每天醒来都焕然一新。 自信心爆棚： 当你看到镜子里的自己越来越健康、越来越有活力，那种由内而外的自信会让你闪闪发光，更敢于展现真实的自我。 建立健康的生活方式： 最重要的是，本书将帮助你建立一种可持续的、健康的、以人为本的生活方式。这不仅仅是为了瘦身，更是为了拥有长久以来期待的美好生活。 谁适合阅读《15分钟轻松瘦》？ 渴望改变，但不知从何下手的人： 你对瘦身有强烈的愿望，但面对纷繁复杂的信息感到迷茫。 尝试多种方法，但效果甚微的人： 你可能经历过反弹，或者觉得过去的减肥方法过于痛苦。 希望健康地瘦身，而非牺牲健康的人： 你追求的是一种可持续的、对身体友好的瘦身方式。 工作繁忙，但希望高效利用时间健身的人： 你希望在有限的时间内获得最大的运动效果。 希望提升整体生活品质，包括身体、心灵和精神状态的人： 你明白健康是所有美好事物的基础。 对运动科学和健康生活理念感兴趣的读者： 你渴望了解更多科学的健康知识。 《15分钟轻松瘦》是一本值得你珍藏的书。它不仅仅是指导你如何达到理想体重，更是为你打开一扇通往更健康、更快乐、更充实生活的大门。跟随乔·威克斯的脚步，你会发现，瘦身从未如此简单，生活也从未如此美好。这是一场不需要挣扎，不需要痛苦，只需要你以一颗开放的心去体验和拥抱的转变。准备好了吗？让我们一起，在15分钟内，开启你的身体蜕变之旅！

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被各种“速成”的减肥方法弄得有点眼花缭乱，生酮、轻断食、极简饮食，听着都觉得是一场艰巨的挑战，感觉需要投入大量的精力和时间去研究和实践。我是一个比较务实的人，对于那些看起来很美好但执行起来却困难重重的方法，我总是抱着审慎的态度。尤其是“15分钟”这个概念，我第一反应就是，真的能这么快看到效果吗？会不会是那种“昙花一现”的宣传？ 然而，我身边有一些朋友，她们的生活节奏其实和我差不多，但她们总能保持良好的身材，而且看起来精力充沛。我私下问过她们，她们偶尔会提到“15分钟”这个说法，这让我产生了极大的兴趣。我总觉得，如果一个方法能够被很多人接受并且有效，那它一定是有其道理的。我尝试过很多运动，从跑步到瑜伽，但往往因为时间安排不合理，或者觉得过程太枯燥而难以坚持。 我一直觉得，减肥不应该是对身体的一种“惩罚”，而应该是对自己的一种“关爱”。看到太多人为了追求瘦身而过度节食，搞得身体素质下降，情绪低落，这让我觉得有点本末倒置。我希望找到一种能够循序渐进，并且能够融入日常生活的方式，让健康成为一种习惯，而不是一种临时的“项目”。我更看重的是身体的感受，是那种精神饱满、活力充沛的状态。 我希望这本书能够提供一些科学的解释，让我理解为什么“15分钟”能够带来改变，并且能够提供一些切实可行、易于操作的指导。我不想再被各种复杂的理论和不切实际的要求所困扰，我希望能够找到一个清晰明确的路径，让我能够一步一步地朝着健康的目标迈进。如果这本书能够让我摆脱那种“减肥=痛苦”的心理模式，那我一定会非常感激。 我对这本书最大的期待，是它能够给我带来一种“解放感”。我渴望摆脱那种对身材的焦虑，并且能够真正享受健康的生活方式。我希望它能够让我重新认识自己的身体，并且能够通过简单易行的方法，逐渐改善我的身体状况，让我感受到那种由内而外散发的自信和活力。我希望它能让我明白，健康的瘦身，可以是一种轻松、愉悦的体验，而不是一场艰苦的战斗。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活，总感觉被各种“效率至上”的理念裹挟着，做什么都希望速成、高效。减肥这件事，虽然不是我生活中的绝对重心，但也时常被我提上日程，却又总被各种“复杂”的理论和“高难度”的实践劝退。我试过不少方法，从严格的饮食控制到耗时费力的健身课程，但往往都是“三日打鱼，两日晒网”。而“15分钟”这个概念，我第一反应就是，这听起来是不是有点太“轻描淡写”了，真的能看到实质性的改变吗？ 然而，我身边总有那么几个朋友，她们看起来好像并没有花太多时间在减肥这件事上，但身材一直保持得很好，而且整个人散发着健康的光芒。我曾好奇地问过她们，她们有时会不经意地提到“15分钟”这个说法，而且她们的积极状态让我着实羡慕。这让我开始反思，也许这个方法并非空穴来风，也许它恰恰抓住了现代人时间碎片化和追求便捷的痛点。 我一直认为，真正的健康生活方式，不应该是对身体的一种“惩罚”，而是对自己的一种“善待”。我见过太多因为追求快速瘦身而损害身体健康，搞得精神萎靡不振的人，这让我觉得“减肥”的本质应该是为了让自己更健康、更有活力，而不是成为一种负担。我希望找到一种能够轻松融入日常生活，并且能够让我真正感受到身体积极变化的方法。 我希望这本书能够提供一些科学的解释，让我理解“15分钟”这个概念背后的原理，并且能够提供一些具体、易于操作的实践指导。我不想再被那些晦涩难懂的理论和难以企及的要求所困扰，我希望能够找到一个清晰、明确的路径，让我能够一步一步地朝着健康的目标前进。如果这本书能够让我摆脱那种“减肥=痛苦”的心理模式，那将是我最期待的。 我对这本书最大的期待，是它能否为我提供一种“自由感”和“掌控感”。我渴望摆脱那种对身材的焦虑，并且能够真正享受健康的生活方式。我希望它能够让我重新认识自己的身体，并且能够通过简单易行的方法，逐渐改善我的身体状况，让我感受到那种由内而外散发的自信和活力。我希望它能让我明白，健康的瘦身，可以是一种轻松、愉悦的体验，而不是一场艰苦的战斗。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被各种减肥方法轰炸得头晕目眩，什么生酮、轻断食、碳水循环，听起来都像是一场艰巨的战役。我一直是个有点完美主义的人，对于“15分钟”这个概念，说实话，一开始是抱着怀疑态度的。我心想，这玩意儿真的能靠15分钟就能瘦下来？是不是又是那种“三天打鱼两天晒网”式的励志口号？但周围的朋友们，特别是几个平时看起来身材管理并不算严格，但又总能保持一副好状态的朋友，时不时就会提到“15分钟”这个说法，而且他们状态真的不错，这让我有点心动。 我搜了一下，发现这本书的作者似乎在运动和健康领域很有名，这倒是增加了一点信心。毕竟，一个在专业领域有一定建树的人，说出来的话总比那些“网红”推荐的“秘方”靠谱一些。我尝试过很多种运动，从跑步到瑜伽，再到器械训练，但往往都是三天热度，然后就因为各种原因坚持不下去。要不就是觉得太枯燥，要不就是觉得时间太长，需要专门腾出大块的时间，这对于我这种生活节奏比较快的人来说，实在是个挑战。所以，“15分钟”这个概念，对我来说，最大的吸引力就在于它的“短平快”，似乎更容易融入日常生活，不至于成为一种负担。 我一直在寻找一种能够让我重新找回健康生活方式的契机，而不是仅仅追求短期的体重数字变化。我关注的更多是身体的感受，是那种精神饱满、活力充沛的状态。有时候，看到那些为了减肥而过度节食，搞得自己身体素质下降，情绪低落的人，我就会觉得这样的减肥方式是不是本末倒置了。我希望找到一种能够循序渐进，并且能够长期坚持下去的方法，让健康成为一种习惯，而不是一种临时的“项目”。 市面上关于减肥的书籍琳琅满目，很多时候只是在强调“吃什么”或者“做什么”，但很少有能真正触及到“为什么”和“如何去做”的根本。我更希望能够理解背后的原理，知道为什么这样做能有效，这样我在执行的时候，才不会感到迷茫，也能更有动力去坚持。如果这本书能够提供一些科学的解释，一些循序渐进的指导，并且能够帮助我建立起一种健康的认知，那对我的意义将远不止于“瘦身”本身。 我对这本书的期待，不仅仅是它承诺的“15分钟”这个时间概念，更是它能否提供一种真正可持续的、不痛苦的、并且能够让我真正感受到身体变化的解决方案。我希望它能让我摆脱那种“运动是惩罚，节食是折磨”的负面情绪，而是让健康的生活方式成为一种享受，一种对自己更好的投资。我渴望找到一种方法，能够让我在这个快节奏的社会里，找到属于自己的那份宁静和健康。

评分☆☆☆☆☆

最近的日子，总感觉被各种“高效”的学习和工作方法充斥着，生怕自己落后于时代。减肥这件事，虽然不是我的首要目标，但也一直在我的“待办事项”清单上。我尝试过不少方法，从严格控制饮食到坚持高强度运动，但结果总是雷声大雨点小，要么因为无法坚持而放弃，要么就是效果不明显，让人倍感挫败。尤其是“15分钟”这个数字，我第一反应就是，这真的能达到效果吗？听起来有点像“神话”。 但周围有一些朋友，她们的生活节奏和我差不多，甚至比我还要忙碌，但她们的身材管理却做得相当不错，而且整个人看起来神采奕奕。我曾经旁敲侧击地问过她们，她们有时会不经意间提到“15分钟”这个概念，并且她们的状态确实让我心生羡慕。这让我开始认真思考，也许这个方法有着它独特的科学性和有效性，也许它找到了解决现代人时间碎片化和追求高效的突破口。 我一直觉得，健康和美丽的追求，不应该是一种对身体的“折磨”。我见过太多为了瘦身而牺牲健康，搞得自己精神萎靡的人，这让我觉得“减肥”本身应该是一种积极的自我关怀，而不是一种痛苦的自我惩罚。我希望找到一种能够真正融入日常生活，并且能够让我感觉到身体积极变化的方法，让健康成为一种习惯，一种享受。 我希望这本书能够提供一些科学的理论支撑，让我理解“15分钟”这个概念背后的原理，并且能够提供一些具体、易于操作的实践方法。我不想再被那些模糊不清、难以执行的指导所困扰，我希望能够有一个清晰、明确的路径，引导我一步一步地走向健康。如果这本书能够让我摆脱那种“减肥=牺牲”的心理定势，那将是对我极大的帮助。 我对这本书最大的期待，是它能否给我带来一种“轻松感”和“掌控感”。我渴望摆脱那种对身材的焦虑，并且能够真正享受健康的生活方式。我希望它能够让我重新认识自己的身体，并且能够通过简单易行的方法，逐渐改善我的身体状况，让我感受到那种由内而外散发的自信和活力。我希望它能让我明白，健康的瘦身，可以是一种轻松、愉悦的体验，而不是一场艰苦的战斗。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真是充满了各种“挑战”，工作压力大，生活节奏快，总感觉自己像个陀螺，不停地转悠。本来就有点圆润的身材，在这样的生活状态下，更是岌岌可危。我尝试过一些运动，但总是觉得坚持不下来，不是因为懒，而是总觉得投入的时间太多，需要专门腾出一段完整的时间，而我这种碎片化的生活，很难找到这样的大块空闲。而且，很多运动方式感觉太过于专业，需要场地，需要器械，对我来说，门槛还是有点高。 我对“15分钟”这个概念，一开始是带着一丝好奇，也有一点点怀疑。我心想，真的能在这么短的时间内看到效果吗？这会不会是那种“快速瘦身，反弹更快”的套路？但是，我身边的朋友，有一些平时看起来很忙碌，但身材一直保持得不错，她们偶尔会提到“15分钟”这个词，而且她们的状态确实让我羡慕。这让我开始认真思考，也许这个方法是真的有它的独到之处，也许它找到了解决时间碎片化和运动门槛高的问题的关键。 我一直觉得，所谓的“完美身材”并不是一蹴而就的，而是需要一个循序渐进的过程，更重要的是，这个过程不能让你感到痛苦和煎熬。我见过太多因为过度追求瘦身而损害健康的人，她们脸色苍白，精神不济，这让我觉得“减肥”本身是不是应该以“健康”为前提。我希望找到一种能够让我在享受生活的同时，也能保持良好的体态，让健康成为一种自然而然的状态，而不是一种沉重的负担。 我更看重的是一种能够让我理解和接纳的科学方法，而不是那些听起来玄乎其玄的“秘籍”。如果这本书能够解释清楚为什么“15分钟”就能有效，并且能够提供一些切实可行、易于操作的指导，那么对我来说，它就不仅仅是一本减肥书，更是一本让我重拾自信，找回活力的指南。我希望能够通过这本书，建立起一个健康的生活理念，让运动和健康的饮食成为我日常生活的一部分。 我对这本书最大的期待，是它能否提供一种真正解放式的解决方案。我不想再被各种复杂的减肥计划束缚，也不想再因为无法完成目标而感到沮丧。我希望它能够让我重新认识自己的身体，并且能够通过简单易行的方法，逐渐改善我的身体状况，让我感受到那种由内而外的健康和活力。我渴望的是一种能够让我轻松瘦身，并且能够长期保持的“生活方式”，而不是一种短暂的“改造”。