别让情绪失控害了你2 别让坏脾气害了你 关于自控、专注与情绪的心理学 不焦虑的生活心理自我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我提升
• 生活技巧
• 心理健康

店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508748276

商品编码：25923539974

丛书名： 别让坏脾气害了你

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基本信息:
出版社:中华工商联合出版社
印刷时间:
版次:1
印次:
页数:298
ISBN:9787515816005
开本:16开
包装:
正文语种:

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内容简介:
如同身体经常遭受创伤，我们的情绪也一样。失败、焦虑、不安、内疚、后悔等负面情绪就像偶尔擦伤皮肤和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！ 如果我们总是对情绪创伤放人不管，那么终会导致创伤向更严重的方向发展。情绪问题会进一步转化为心理问题甚至人格的问题，以致积重难返。 本书详细介绍了数十种疗愈的具体方法，仔细分析了多种常见的心理问题，并结合多名心理学家、心理医师的疗愈经验，得出了全面而深入的自我疗愈方案。本书中有着大量的真实案例，力求以通俗、有趣的论述让读者轻松地获得解决情绪问题的方法。本书不只是传授经验，更是希望能成为读者心灵的引导，伴随读者踏上自我疗愈之路。

 

 

目录:

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作者简介：
陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》《博弈心理学》《人格心理学》《别让情绪失控害了你1》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众贴心的心灵导师。

 

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《心之锚：安抚焦躁，重塑宁静，找回内在的掌控力》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被无形的焦虑所裹挟，情绪的潮水起伏不定，难以捕捉，更遑论掌控。仿佛生命的风帆在狂风骤雨中飘摇，随时可能被巨浪吞噬。我们渴望一份宁静，一个可以停靠的港湾，一个可以安放不安灵魂的“心之锚”。 《心之锚》并非一本空泛的说教手册，它是一次深刻的自我探索之旅，一次重塑内在平衡的实用指南。本书聚焦于现代人普遍面临的“不焦虑”的生活哲学，深入剖析情绪失控、坏脾气对个人成长的阻碍，以及如何通过科学的心理学方法，重拾对自我的掌控，培养专注力，最终构建一个更为从容、高效、且充满幸福感的生活。 第一章：情绪的迷雾与自我的困境 我们常常陷入情绪的泥沼，被愤怒、恐惧、沮丧、嫉妒等负面情绪缠绕，它们如同黑洞，吞噬着我们的能量，扭曲着我们的判断，让我们在人际关系中受挫，在事业发展中停滞。当脾气爆发，当情绪失控，我们不仅伤害了他人，更悄悄地摧毁了自己内心珍贵的平静。 本书首先将带领读者拨开情绪的迷雾，认识到情绪并非不可战胜的敌人，而是我们内心世界的信号。我们会探讨情绪产生的生理和心理机制，理解为什么我们会因为小事而烦躁，为什么会在压力下情绪失控。通过一系列生动的案例和深入的心理学解读，你会惊讶地发现，很多时候，我们被情绪所奴役，并非因为我们不够坚强，而是因为我们不了解情绪运作的规律。 我们会剖析“坏脾气”背后隐藏的深层原因，它可能源于童年经历、未被满足的需求，或是长期的压力积压。理解这些根源，是疗愈的第一步。书中将提供一系列自我觉察的工具，帮助你识别自己的情绪触发点，以及在情绪爆发前捕捉到细微的信号。这就像是在狂风暴雨来临前，能提前预知风向，做好准备。 第二章：专注的艺术：驾驭注意力，提升效率 在这个充斥着干扰的时代，专注力成为了稀缺的资源。手机通知、社交媒体、工作邮件，它们如同一只只无形的手，不断地将我们的注意力从核心任务上拉开，让我们疲于奔命，却收效甚微。专注力的缺失，不仅影响工作效率，更阻碍了深度学习和创造力的发挥。 《心之锚》将为你揭示专注力的秘密，它并非天生的能力，而是可以通过系统训练获得的技能。本书将介绍多种经过科学验证的专注力提升方法，从认知心理学的角度，讲解如何训练大脑的注意力网络，如何减少分心，以及如何在信息洪流中保持清醒。 我们将探讨“心流”的奥秘，那种全身心投入某项活动，忘却时间，感到极度愉悦和满足的状态。书中会提供实用的策略，帮助你更容易进入心流状态，无论是工作、学习，还是日常生活。你将学会如何规划你的工作时间，如何创造有利于专注的环境，以及如何利用正念练习来训练你的注意力。 第三章：情绪的炼金术：转化负面，拥抱积极 本书的核心在于，如何将我们曾经视为负担的负面情绪，转化为成长的动力和内在的智慧。我们并非要压抑或否认负面情绪，而是要学会与之共处，并将其炼化为积极的力量。 我们将介绍多种情绪调节的技巧，这些技巧并非简单的“想开点”，而是基于心理学原理的实际操作。你将学会如何识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念，如何通过认知重构来改变你看待问题的方式。例如，面对一次失败，是选择沉溺于自责，还是从中学习经验，为下一次成功铺路？本书将提供具体的步骤和练习，帮助你做出积极的选择。 我们将深入探讨“情绪免疫力”的概念，即在面对压力和挫折时，能够快速恢复并保持心理韧性的能力。通过培养感恩之心，实践同情心，以及学习自我关怀，你将建立起更强大的心理防线，让负面情绪难以撼动你内心的宁静。 第四章：从“不焦虑”到“不内耗”：构建内在的和谐 “不焦虑”是第一层境界，而“不内耗”则是更深层次的自我解放。内耗，是指我们在内心中与自己产生的无谓的消耗，例如过度担忧、自我怀疑、以及对过去事件的反复纠缠。这些内耗是我们能量的巨大损耗者，让我们身心俱疲。 《心之锚》将引导你识别并打破那些导致内耗的模式。我们会探讨“完美主义陷阱”，它如何让我们因害怕犯错而裹足不前；我们会解析“比较心理”，它如何让我们永远活在他人的阴影下；我们会分析“过度反刍”，它如何让我们沉溺于过去的痛苦无法自拔。 本书将提供一系列行之有效的策略，帮助你停止内耗，将精力聚焦于当下，并为未来创造积极的可能性。你将学习如何设定清晰的目标，如何分解任务，以及如何在行动中体验到成就感。通过培养“接纳”的态度，你将学会与不完美和不确定性和平共处，从而释放巨大的内在能量。 第五章：生活的锚点：将心理智慧融入日常 心理学的智慧，如果仅仅停留在理论层面，就失去了它真正的价值。《心之锚》强调的是实践，是将书本中的知识转化为生活中的行动。 本书将提供一系列可操作的练习和挑战，涵盖从早晨的启动仪式，到工作中的时间管理，再到人际关系的沟通技巧。你会学到如何在压力巨大的时刻，快速稳定情绪；你将发现如何与家人、朋友进行更有效、更有同理心的沟通；你将懂得如何在工作与生活之间找到平衡，避免倦怠。 书中还会分享如何建立健康的习惯，以及如何利用每天的点滴时间来滋养你的内心。我们会鼓励你进行“积极事件记录”，训练大脑捕捉生活中的美好；我们会指导你进行“自我对话的重塑”，用积极肯定的声音取代负面的自我评价。 结语：拥抱内心的力量，驶向宁静的远方 《心之锚》是你送给自己的一份珍贵礼物，它是一份承诺，一份指引，一份通往内心平静与强大力量的地图。它告诉你，你并非无助地漂泊于情绪的海洋，你拥有可以稳住自己航向的“心之锚”。 本书不提供一夜之间改变的神话，它提供的是科学的方法、深邃的洞察，以及无数可以付诸实践的工具。这是一场旅程，需要你的耐心、你的勇气，以及你的决心。当你开始阅读这本书，你就已经踏上了重塑自我、拥抱宁静的征程。 愿你在这场自我探索的旅途中，找到属于自己的“心之锚”，安抚焦躁，重塑宁静，最终驶向那个更清晰、更强大、更充满可能性的生命远方。这本书是你内在力量的唤醒者，是你通往不焦虑、不内耗、充满掌控感生活的引路人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感受，可以用“醍醐灌顶”来形容。我一直以为，情绪管理就是强迫自己不要生气，不要悲伤，要时刻保持理智和冷静。但这本书让我明白，情绪是如此复杂而丰富，试图完全压抑它们，只会让它们以更意想不到的方式爆发。作者用一种非常贴近生活化的语言，将心理学的理论融入到一个个生动的场景中，让我仿佛看到了自己过去的影子，也看到了解决问题的可能。《别让情绪失控害了你》不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于自我探索和成长的指南。它鼓励我们去拥抱自己的所有情绪，包括那些我们认为“负面”的情绪，并学会如何与它们共处。书中关于“情绪的能量”和“情绪的流动性”的讨论，让我对情绪有了全新的认识。我开始意识到，情绪并非静止不变的，而是会随着我们的认知和行为而改变。书里提供的一系列“情绪调节工具箱”，让我能够针对不同的情绪场景，选择最适合自己的应对方式。从“情绪标签”到“感恩练习”，每一个小小的工具，都蕴含着巨大的力量，帮助我一点点地重建对情绪的主导权。读完这本书，我并没有觉得自己的情绪变得“消失”了，而是觉得自己的情绪世界变得更加丰富、更加有弹性，而我也成为了那个能够驾驭情绪，而不是被情绪驾驭的人，这是一种前所未有的轻松和自信。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对“自控力”这个概念有些抗拒，总觉得它过于苛刻，似乎要求我们压抑天性，成为一个没有情感的机器人。然而，《别让坏脾气害了你》这本书彻底颠覆了我的认知。它并没有强调“压抑”，而是引导我们去“理解”和“转化”。作者用一种非常温和且充满同理心的方式，向我们揭示了坏脾气背后的脆弱和不安全感。我印象最深刻的是关于“情绪的语言”的部分，它让我意识到，每一次的坏脾气，其实都是我们在用一种不恰当的方式向外界传递着某种需求或不满。书中提供的“情绪翻译器”练习，让我学会了倾听自己内心深处的声音，理解那些隐藏在愤怒、抱怨背后的真正渴望。这种理解，比单纯的“克制”要深刻得多，也有效得多。当我开始用这种方式与自己对话，与他人沟通时，我发现生活中的摩擦和冲突似乎也减少了，即使有，我也能以更成熟、更具建设性的方式去应对。不再是被动地被情绪裹挟，而是主动地去管理和引导。这本书就像一位经验丰富的心理疗愈师，用爱和智慧，帮助我们修复那些因长期忽视而受伤的情绪，重新找回内心的平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些常常在生活中被自己的情绪牵着鼻子走的人量身打造的。我一直以为情绪失控是成长过程中的必然，是无可避免的“人性弱点”，但读完这本书，我才明白，原来情绪并非“不可控”的野马，而是可以被理解、被驯服的伙伴。书里并没有空洞的说教，而是深入浅出地剖析了情绪产生的根源，从生理到心理，从童年经历到当下触发点，都给出了详尽的解释。我特别喜欢书中关于“情绪雷达”的比喻，它帮助我学会了观察自己情绪的细微变化，而不是等到情绪爆发才手足无措。作者通过大量的案例故事，让我们看到了那些在情绪失控中跌倒的人，也看到了那些通过自我觉察和调整，重拾生活主导权的人。这些故事充满了力量，也让我看到了希望。更重要的是，书里提供了一套切实可行的练习方法，不是那种看了就忘的理论，而是可以立刻在生活中实践的技巧。比如，书中提到的“情绪停顿法”和“换位思考练习”，在我遇到冲突时就派上了大用场，不再像以前那样口不择言，而是能冷静下来，更好地表达自己的需求。这本书就像一位智慧的朋友，在我迷茫的时候，温柔地拉我一把，让我看到了通往更平静、更自主生活的可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很容易分心的人，尤其是在工作和学习的时候，总感觉自己的注意力像一只在风中飘忽不定的蝴蝶，无法专注于任何一件事情。市面上关于专注力的书籍很多，但很多都流于表面，提供一些零散的技巧，很难形成系统性的认知。《不焦虑的生活》这本书，则从更深层次切入，探讨了焦虑与专注之间的紧密联系。作者用生动的语言，阐述了焦虑是如何一点点侵蚀我们的专注力，让我们陷入“多任务处理”的陷阱，而实际上却事倍功半。我特别喜欢书中关于“意识流”和“沉浸式体验”的讨论，它帮助我理解了为何有些活动会让我们忘记时间，而有些则让我们坐立难安。书里提供了一套非常实用的“专注力训练营”，不仅包括了如何提升工作效率的方法，更重要的是，它引导我们去审视那些导致焦虑和分心的生活习惯，并一步步地去调整。例如，书中关于“数字排毒”和“正念练习”的建议，对我帮助很大。我开始有意识地减少社交媒体的使用时间，并在工作间隙进行短暂的正念呼吸，我惊喜地发现，自己的思维开始变得清晰，工作效率也有了显著提升。这本书让我明白，所谓的“不焦虑的生活”，并非没有挑战，而是拥有了驾驭生活的能力，能够从容应对，并从中找到属于自己的那份平静与专注。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我总觉得自己的生活被一种莫名的焦虑感笼罩，即使在顺遂的日子里，内心也总有一丝挥之不去的担忧。我尝试过很多方法来缓解这种焦虑，但效果都差强人意。《心理自我》这本书，给了我一个全新的视角来理解和面对我的焦虑。它不是简单地教我“如何不焦虑”，而是带领我深入探索焦虑的根源，以及它在我们心理中扮演的角色。作者用极其细腻的笔触，剖析了我们内心深处的恐惧、不确定性以及对未来的担忧，并解释了这些情绪是如何被我们的大脑解读并放大的。我尤其欣赏书中关于“自我对话”和“接纳不完美”的理念。它让我意识到，很多时候，我们对自己的苛责和不接纳，才是焦虑滋生的温床。通过书中提供的“自我关怀练习”和“情绪接纳日志”，我学会了如何温柔地对待自己，如何与内心的“小声音”和平相处。我开始理解，焦虑并非敌人，而是我们内心某种需求的信号。当我能够以一种更包容、更理解的态度去面对它时，它便不再那么具有压迫感，反而变成了一个引导我成长的契机。这本书就像一位温柔的导师，用智慧和同理心，帮助我重新认识自己，并学会如何在不确定性中寻找内心的安宁。