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出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：26103651551

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	室内攀岩指南 体育/运动 书籍
作者：	约翰.怀特 ，周滢琼 译，刘常忠 周文峰 审译
定价：	62.0
出版社：	北京日报出版社（原同心出版社）
出版日期：	2017-08-01
ISBN：	9787547726938
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。 《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的、攀岩损伤及其等。无论是入门级新手、玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

引言 攀岩简史 章 人工岩壁的历史 第二章 室内攀岩装备 第三章 找到一个适合自己的岩馆 第四章 开始攀登 第五章 顶绳攀登 第六章 室内先锋攀登 第七章 攀岩技巧 第八章 攀岩技术训练 第九章 事故的 第十章 攀岩损伤及其 第十一章 资格认证 第十二章 攀岩比赛 第十三章 室外攀岩 附录

编辑

★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。 ★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩级裁判陈新联袂。 ★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。 ★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

媒体评论

这是一本全面的攀岩手册，是一本快速学习、了解攀岩运动的好书！                       ——刘常忠，中国国家攀岩队前队长，中国难度竞技攀岩记录保持者 犹如一个岩壁文化的布道者，本书作者约翰怀特作为英国的攀岩教练，他以无比简洁的语言撰写了这本全面介绍攀岩运动——从入门到提高的一整套教程，图文并茂，生动诙谐。                        ——陈新，攀岩级裁判，2008将北欧时尚运动项目旱地冰球引入中国 精彩书评 这是一本非常全面的攀岩手册，是一本快速学习、了解攀岩运动的好书！ ——刘常忠，中国国家攀岩队前队长，中国难度竞技攀岩记录保持者 犹如一个岩壁文化的布道者，本书作者约翰怀特作为英国著名的攀岩教练，他以无比简洁的语言撰写了这本全面介绍攀岩运动——从入门到提高的一整套教程，图文并茂，生动诙谐。 ——陈新，攀岩国际级裁判，2008将北欧时尚运动项目旱地冰球引入中国 前言/序言 序言 我在1996年开始攀岩时，不懂挑选装备、没有人指导，更没有系统资料可以参考，从没想过这项运动能给我带来这么多的挑战、思考和快乐。在从事这项运动20年之后，我仍然觉得其中乐趣门道无穷，国外很多人也是一爬就是几十年。为什么？因为攀岩是集拳击、围棋和体操于一体的运动。它像拳击一样充满不确定性，需要在瞬间做出判断，一秒的决策失误就可能让你倒在对手面前，只不过攀岩的对手就是各种刁钻的支点。它也像围棋布局谋略一样，需要脑海中视觉化线路和采取战略。当然，攀岩形象的称呼是“岩壁上的芭蕾”，或“垂直的艺术体操”，因为它需要平衡和技巧。 尽管攀岩在中国发展不到30年，它已经从一项神秘危险的运动变成了越来越多人参与的健身运动，特别是室内攀岩的发展非常快。作为中国攀岩“吃螃蟹的人”到今天的教练、推广人，我既感欣慰又忧心忡忡。欣慰的是大家已经把攀岩作为一种健身方式乐于尝试，而忧心的是行业对攀岩的理解参差不齐。岩馆越开越多，很多追求的仅是岩壁越高越好，而不注重岩壁的趣味性设计和对初学者的正确引导。 所以当我读到这本册子时感叹这正是中国初学者需要的。这本不到200页的小册子，笔墨简单却内容丰富。它从攀岩的人文历史、基本常识引读者入门，使其对“攀岩是什么”有个全面的概念。然后图文并茂地介绍了室内攀岩的技术技巧，还巧妙地引入了室外攀岩的技术，增加了室内攀岩的趣味性。这些技术的术语目前并没有对应的标准中译名，作者的翻译原汁原味地保留了作者的巧思，比如你需要想象一下自己爬烟囱时手脚卡位的姿势、骑自行车时腿蹬的动作。通过理解这些术语，我们可以一窥欧洲攀岩发展，也更能理解所谓技巧是怎么从和大自然打交道过程中发展而来的。 攀岩将成为2020年东京奥运会比赛项目，这必将引发新的攀岩热。我建议对攀岩感兴趣、想入门或是望而却步的朋友们都读一读此书，相信会对攀岩有个新的感性认识。 刘常忠 2017年5月8日

《探索未知的岩壁：城市探险家的生存手册》 简介 你是否曾站在摩天大楼的边缘，仰望着这座钢铁丛林的无限可能？你是否曾被废弃工厂深处的神秘回响所吸引，渴望揭开它隐藏的秘密？你是否曾梦想着在城市的隐秘角落，发现那些不为人知的风景？《探索未知的岩壁：城市探险家的生存手册》不是一本关于户外徒步或丛林穿越的指南，而是为你打开一扇通往另一番景象的大门——一个由钢筋水泥、历史痕迹和城市传说交织而成的广阔天地。 这本书将带领你踏上一场前所未有的城市探险之旅，让你学会如何安全、负责任地探索那些被遗忘的建筑、废弃的工业遗迹、地下隧道系统，甚至那些被时间尘封的城市边缘地带。我们将抛开寻常的旅游地图，去发掘那些隐藏在繁华都市表面之下的丰富层次和引人入胜的故事。 本书内容概览 第一部分：城市探险的心灵准备与哲学 为何选择城市？ 探索城市独特的吸引力：历史的沉淀、工业的遗迹、建筑的艺术、社会变迁的印记。 城市探险的内在驱动：好奇心、对未知领域的渴望、对传统旅行方式的突破。 理解“废墟美学”：从残破中发现秩序、从衰败中感知生命。 道德与责任：城市探险家的准则 “不留下痕迹，只带走回忆”的原则在城市环境中的具体实践。 尊重所有权与法律法规：区分探险与非法侵入。 保护环境与历史遗迹：不破坏、不涂鸦、不带走任何物品。 社区关系：与当地居民和谐相处，理解他们的视角。 对城市变化的观察：记录与反思，而非破坏。 心理素质的培养 克服恐惧与焦虑：面对黑暗、未知空间、潜在危险。 培养敏锐的观察力：从细节中发现线索，理解环境。 独立思考与决策能力：在复杂环境中做出安全选择。 耐心与毅力：探险的成功往往需要时间和周密的计划。 第二部分：装备与技术：城市的工具箱 基础装备：城市探险的标配 照明系统： 高亮度LED头灯、手电筒（至少两个备用）、长效电池。讲解不同场景下（狭窄通道、开阔空间、黑暗角落）的照明需求。 安全防护： 坚固的登山鞋或工装靴、耐磨长裤、长袖衣物（保护皮肤免受刮伤和污染）、结实的手套（防滑、防磨、隔热）。 背包： 轻便、结实、有足够空间容纳装备，并具备良好的背负系统。 通信设备： 充满电的手机、移动电源、对讲机（尤其是在网络信号不稳定的区域）。 急救包： 包含创可贴、消毒湿巾、纱布、绷带、止痛药、过敏药、个人常用药品等。 导航工具： GPS设备、离线地图应用、传统指南针（作为备用）。 多功能工具： 瑞士军刀或多功能钳，用于应对突发情况。 进阶装备与技术：深入探索的利器 安全绳索与下降器（仅限于在专业指导下，并确保合法合规的前提下）： 针对特定结构（如低矮屋顶、平台）的安全辅助，强调其使用风险与专业性。 相机与录像设备： 记录探险过程、捕捉城市独特风貌，但需谨慎使用，避免暴露探险地点。 过滤饮用水装置： 在某些偏远或长期废弃的区域，可能需要考虑。 气体探测器（在特定风险区域）： 如地下空间或工业遗址，用于检测有害气体。 个人侦察工具： 如镜子（用于观察拐角）、小型爬梯（用于安全地攀爬低矮障碍）。 装备维护与保养： 确保所有装备在关键时刻都能正常工作。 第三部分：目标选择与侦察：在哪里探索 城市探险的潜在宝藏： 工业遗迹： 废弃的工厂、仓库、炼油厂、矿井入口（需极其谨慎，通常高度危险）。 交通枢纽： 被遗弃的火车站、地下轨道交通站、旧桥梁、机场跑道。 公共建筑： 废弃的医院、学校、剧院、体育馆、政府大楼。 军事设施： 废弃的防御工事、雷达站、军事仓库（通常高度敏感且危险）。 住宅区： 被拆迁的旧房屋、荒废的村落（需尊重隐私和所有权）。 地下系统： 城市排水系统、防空洞、早期地下管网（极其危险，通常需要专业许可）。 自然侵蚀下的城市： 被遗弃的海边小屋、被淹没的村庄（取决于地理位置）。 前期侦察的艺术： 地图与卫星影像分析： 利用Google Earth、历史地图、城市规划图，初步判断目标的可行性与潜在风险。 在线社区与论坛： 了解其他探险家的经验与分享（谨慎辨别信息真伪）。 实地初步观察： 从外部观察建筑结构、安全状况、出入口、周围环境，评估风险等级。 了解当地法规与禁令： 避免非法侵入，了解哪些区域是被禁止进入的。 信息收集与分析： 整合所有侦察信息，形成对目标地的全面认识。 第四部分：进入与穿越：策略与技巧 策略性进入： 选择合适的时机： 避免在人多时段或夜间（除非有专业团队和充足准备），清晨或工作日可能是更好的选择。 观察与评估： 在进入前，再次观察周围环境，确保安全。 分散进入： 如果是团队行动，可以分散进入，互相接应。 利用现有入口： 优先选择未上锁或有明显进入痕迹的入口，避免破坏。 临时性入口的制造（严禁！）： 强调不鼓励、不提倡任何形式的破坏性进入。 空间感知与导航： 建立心理地图： 在脑海中勾勒出建筑的布局，记住关键节点。 标记路线： 使用不易察觉的临时标记（如小石块、临时折叠的纸片）来帮助定位，并在离开前移除。 注意地板的稳定性： 检查地板是否有腐蚀、破损，避免踩踏不稳定的区域。 攀爬与下降技巧（基础）： 仅限于低矮、稳固的障碍，强调双手和双脚的协调，以及对重心的控制。 利用光线： 观察光线的来源和方向，可以帮助判断出口或了解空间大小。 穿越时的注意事项： 保持安静： 避免引起注意，减少惊吓野生动物（如城市中的鸟类、蝙蝠）。 警惕陷阱： 留意地上的坑洞、悬空的电线、不稳定的结构。 空气质量： 某些封闭空间可能存在有毒气体或灰尘，注意呼吸。 团队协作： 互相提醒、互相帮助，确保每个人的安全。 记录与观察： 随时观察周围环境，记录有趣或重要的发现。 第五部分：危险识别与规避：安全至上 物理危险： 结构坍塌： 老旧建筑的承重墙、楼板、屋顶可能存在严重的安全隐患。 跌落： 楼梯、楼板破损、未加护栏的平台、电梯井等。 机械危险： 废弃的机械设备可能存在锋利的部件、未断电的线路。 火灾隐患： 易燃物品、陈旧电路、人为纵火。 水患： 地下空间、低洼地区可能积水，甚至有流动的水。 尖锐物： 碎玻璃、生锈的金属、钉子等。 生物与化学危险： 野生动物： 蛇、老鼠、昆虫，尤其是在废弃的自然与城市结合区域。 污染物： 灰尘、霉菌、石棉、铅、化学品残留（尤其是在工业遗址）。 有害气体： 硫化氢、一氧化碳等，尤其是在缺氧或封闭的地下空间。 人为危险： 其他探险者： 避免冲突，保持距离。 流浪者或非法活动： 提高警惕，避免不必要的接触。 安保人员或警方： 了解当地法律，避免非法侵入，一旦被发现，冷静应对。 风险评估与应对预案： “三思而后行”： 在进入任何区域之前，都要进行全面的风险评估。 制定撤离计划： 明确知道在发生危险时如何安全撤离。 告知他人： 告知信任的人你的探险计划，包括目的地、预计返回时间。 不独自行动： 尤其是在高风险区域，团队行动是更安全的选择。 相信直觉： 如果感到不安全，立即撤离。 第六部分：城市探险的道德与遗产 保护的艺术： 摄影与记录： 以负责任的方式记录城市之美，但不要泄露敏感地点，以免被破坏。 教育与分享： 在遵守法律和道德的前提下，分享你的知识和经验，提高公众对城市遗迹保护的意识。 与社区沟通： 了解当地居民对这些遗迹的态度，有时他们的保护意愿比外部人士更强烈。 城市变迁的见证者： 历史的视角： 理解这些被遗弃的建筑曾经承载的社会功能与历史故事。 未来的反思： 思考城市发展带来的影响，以及如何更好地保护和利用现有的城市空间。 “城市考古学”： 从残垣断壁中挖掘城市的过往，将城市空间视为一个活着的博物馆。 结语 《探索未知的岩壁：城市探险家的生存手册》不仅仅是一本指南，更是一种生活态度。它鼓励你以全新的视角审视我们生活的城市，去发现那些隐藏在钢筋水泥之下的灵魂与故事。本书将引导你掌握必要的技能，培养敏锐的洞察力，并肩负起保护这些城市遗产的责任。当我们踏上这趟旅程，我们不仅仅是在探索空间，更是在探索历史，探索人性，探索城市永恒的生命力。请记住，最危险的探索，往往源于对风险的低估。安全、尊重、负责，是每一次伟大城市探险的基石。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它不仅仅停留在技术层面，更是一本关于“攀岩哲学”的探讨。作者的文笔非常富有感染力，尤其是在描述攀岩过程中的心理建设部分，简直写到了我的心坎里。书中花了不少篇幅来解析“恐惧管理”，指出攀岩过程中遇到的最大障碍往往不是肌肉力量，而是心理上的束缚。作者分享了许多亲身经历的故事，比如如何克服对高处的本能抗拒，如何在高难度点上保持冷静，甚至是如何将失败视为学习过程的一部分。这种叙事方式非常贴近人心，不像其他技术指南那样干巴巴的，它让阅读过程充满了共鸣和启发。我尤其欣赏其中一段关于“打好脚点”的论述，它不仅仅是教你如何发力，更深入探讨了身体重心与岩点接触点的微妙关系，用“像跳舞一样轻盈”来比喻，让枯燥的动作变得富有美感。读完这部分，我仿佛能感觉到自己的思维模式都在发生转变，开始用更具策略性和艺术性的眼光去看待攀岩墙上的每一个抓点。这本书的深度，在于它成功地将一项体力活动，提升到了某种关于自我挑战和精神专注的层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本普通的指导手册，它更像是一位老前辈在你攀爬生涯的关键时刻给你的私人辅导。让我印象最深刻的是它对不同类型岩壁环境的适应性分析。许多指南只侧重于标准室内抱石墙，但这本书花了很大篇幅来讨论如何从抱石区过渡到绳索区（Top-Rope 和 Lead Climbing），以及如何应对不同风格的攀岩馆——比如那些模拟自然岩壁纹理的“外星岩壁”或以技术著称的“侧向墙”。它没有简单地说“去适应”，而是提供了一套系统的“环境分析框架”。例如，在面对大倾角岩壁时，如何调整呼吸节奏来缓解手臂的疲劳；或者在岩点稀疏的区域，如何预先规划好身体的移动路径，以最小的体力消耗达成目标。这些内容，都是需要经过大量攀爬经验才能总结出来的“行话”，但作者却用非常清晰易懂的语言把它系统化了。这本书的广度，让我感觉自己不仅学会了如何爬得更高，更学会了如何“聪明地”爬，并且为将来涉足户外攀岩打下了坚实的基础。阅读它，就像是获得了一份高级别的攀岩“通行证”。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在技术图示和细节展示方面，达到了一个令人难以置信的高度。市面上很多攀岩书籍的插图往往模糊不清，或者过于程式化，但这本书的配图简直可以拿去当艺术品收藏。每一个关键的身体姿势、肌肉发力点，甚至是手指与岩点接触的微小角度变化，都被高精度、多角度的摄影或插画精确捕捉。特别是关于“动态攀爬”那一章，书中通过一系列连贯的慢动作分解图，清晰地展示了如何利用惯性和身体摆动来完成那些看起来需要超人力量的动作。这种视觉化的教学方式，极大地弥补了文字描述的局限性。我记得有一张图，是关于如何利用脚尖的微小摩擦力来支撑整个身体重量的特写，那个清晰度让我甚至能“感觉”到脚底与岩石之间的那种微妙的粘附感。而且，作者在标注图例时非常严谨，不仅用了标准术语，还用通俗的语言解释了每一个标记的含义。对于需要视觉辅助学习的人来说，这简直是一本教科书级别的图谱，让人不得不佩服作者在制作过程中的精益求精。

评分☆☆☆☆☆

这本关于室内攀岩的书，坦白说，我从头到尾翻阅了一遍，感觉它就像一本为初学者量身定制的入门手册。首先，书中对于攀岩装备的介绍真是详尽得令人印象深刻，从不同种类的攀岩鞋的材质、鞋底的硬度，到安全带的正确穿戴方法，乃至不同绳索的承重标准，都有非常细致的图文解说。我记得有一章专门讲了如何挑选第一双攀岩鞋，它不仅告诉你“要合脚”，更深入剖析了不同鞋型（例如进攻型、全能型）适合的脚型和岩壁类型。对于我这种新手来说，这些信息简直是救命稻草，避免了我走许多弯路。更值得称赞的是，它对攀岩馆环境的解读也相当到位。作者似乎对室内攀岩场的布局了如指掌，详细描述了不同“顶”的设置——比如那些色彩斑斓的岩点是如何组合成一条条不同难度的路线的。书中还提供了一些非常实用的建议，教人如何读懂岩壁上的线路标识，如何判断一条路线的难度等级是否适合自己当前的水平。这种由浅入深、面面俱到的讲解方式，极大地增强了我迈入攀岩馆的信心。我特别喜欢它强调安全的重要性，每一个操作步骤都反复提醒需要注意的细节，仿佛身边有一位经验老到的教练在亲自指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排可谓是独具匠心，逻辑性强到让人惊叹。我发现作者在内容组织上采用了一种螺旋上升的教学法。它不是一次性抛出所有知识点，而是将基础概念穿插在不同的情境练习中反复巩固。比如，核心发力的技巧，在初级路线的讲解中被提及，随后在特定动作（如“侧拉”或“大跨步”）的专项分析中又被深化，最后在应对高级路线的策略制定中达到融会贯通的境界。这种设计非常适合需要反复训练和记忆的运动技能。此外，书中附带的那些“常见错误解析”环节堪称亮点。它罗列了新手最容易犯的几十种错误——从“锁臂”到“过度依赖抓点”——并且配上了直观的对比图，清晰地展示了错误动作的弊端和正确动作的效率差异。我立刻对照着检查了自己的攀爬录像，发现自己确实犯了书里提到的好几个问题。这种即时的反馈和纠正机制，让这本书的实用价值倍增。它不是让你在理论上理解了，而是让你在行动中立即改正，真正做到了知行合一的指导。