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圖書標籤:

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齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：26103651551

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	室內攀岩指南 體育/運動 書籍
作者：	約翰.懷特 ，周瀅瓊 譯，劉常忠 周文峰 審譯
定價：	62.0
齣版社：	北京日報齣版社（原同心齣版社）
齣版日期：	2017-08-01
ISBN：	9787547726938
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。 《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的、攀岩損傷及其等。無論是入門級新手、玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

目錄

引言 攀岩簡史 章 人工岩壁的曆史 第二章 室內攀岩裝備 第三章 找到一個適閤自己的岩館 第四章 開始攀登 第五章 頂繩攀登 第六章 室內先鋒攀登 第七章 攀岩技巧 第八章 攀岩技術訓練 第九章 事故的 第十章 攀岩損傷及其 第十一章 資格認證 第十二章 攀岩比賽 第十三章 室外攀岩 附錄

編輯

★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。 ★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩級裁判陳新聯袂。 ★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。 ★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

媒體評論

這是一本全麵的攀岩手冊，是一本快速學習、瞭解攀岩運動的好書！                       ——劉常忠，中國國傢攀岩隊前隊長，中國難度競技攀岩記錄保持者 猶如一個岩壁文化的布道者，本書作者約翰懷特作為英國的攀岩教練，他以無比簡潔的語言撰寫瞭這本全麵介紹攀岩運動——從入門到提高的一整套教程，圖文並茂，生動詼諧。                        ——陳新，攀岩級裁判，2008將北歐時尚運動項目旱地冰球引入中國 精彩書評 這是一本非常全麵的攀岩手冊，是一本快速學習、瞭解攀岩運動的好書！ ——劉常忠，中國國傢攀岩隊前隊長，中國難度競技攀岩記錄保持者 猶如一個岩壁文化的布道者，本書作者約翰懷特作為英國著名的攀岩教練，他以無比簡潔的語言撰寫瞭這本全麵介紹攀岩運動——從入門到提高的一整套教程，圖文並茂，生動詼諧。 ——陳新，攀岩國際級裁判，2008將北歐時尚運動項目旱地冰球引入中國 前言/序言 序言 我在1996年開始攀岩時，不懂挑選裝備、沒有人指導，更沒有係統資料可以參考，從沒想過這項運動能給我帶來這麼多的挑戰、思考和快樂。在從事這項運動20年之後，我仍然覺得其中樂趣門道無窮，國外很多人也是一爬就是幾十年。為什麼？因為攀岩是集拳擊、圍棋和體操於一體的運動。它像拳擊一樣充滿不確定性，需要在瞬間做齣判斷，一秒的決策失誤就可能讓你倒在對手麵前，隻不過攀岩的對手就是各種刁鑽的支點。它也像圍棋布局謀略一樣，需要腦海中視覺化綫路和采取戰略。當然，攀岩形象的稱呼是“岩壁上的芭蕾”，或“垂直的藝術體操”，因為它需要平衡和技巧。 盡管攀岩在中國發展不到30年，它已經從一項神秘危險的運動變成瞭越來越多人參與的健身運動，特彆是室內攀岩的發展非常快。作為中國攀岩“吃螃蟹的人”到今天的教練、推廣人，我既感欣慰又憂心忡忡。欣慰的是大傢已經把攀岩作為一種健身方式樂於嘗試，而憂心的是行業對攀岩的理解參差不齊。岩館越開越多，很多追求的僅是岩壁越高越好，而不注重岩壁的趣味性設計和對初學者的正確引導。 所以當我讀到這本冊子時感嘆這正是中國初學者需要的。這本不到200頁的小冊子，筆墨簡單卻內容豐富。它從攀岩的人文曆史、基本常識引讀者入門，使其對“攀岩是什麼”有個全麵的概念。然後圖文並茂地介紹瞭室內攀岩的技術技巧，還巧妙地引入瞭室外攀岩的技術，增加瞭室內攀岩的趣味性。這些技術的術語目前並沒有對應的標準中譯名，作者的翻譯原汁原味地保留瞭作者的巧思，比如你需要想象一下自己爬煙囪時手腳卡位的姿勢、騎自行車時腿蹬的動作。通過理解這些術語，我們可以一窺歐洲攀岩發展，也更能理解所謂技巧是怎麼從和大自然打交道過程中發展而來的。 攀岩將成為2020年東京奧運會比賽項目，這必將引發新的攀岩熱。我建議對攀岩感興趣、想入門或是望而卻步的朋友們都讀一讀此書，相信會對攀岩有個新的感性認識。 劉常忠 2017年5月8日

《探索未知的岩壁：城市探險傢的生存手冊》 簡介 你是否曾站在摩天大樓的邊緣，仰望著這座鋼鐵叢林的無限可能？你是否曾被廢棄工廠深處的神秘迴響所吸引，渴望揭開它隱藏的秘密？你是否曾夢想著在城市的隱秘角落，發現那些不為人知的風景？《探索未知的岩壁：城市探險傢的生存手冊》不是一本關於戶外徒步或叢林穿越的指南，而是為你打開一扇通往另一番景象的大門——一個由鋼筋水泥、曆史痕跡和城市傳說交織而成的廣闊天地。 這本書將帶領你踏上一場前所未有的城市探險之旅，讓你學會如何安全、負責任地探索那些被遺忘的建築、廢棄的工業遺跡、地下隧道係統，甚至那些被時間塵封的城市邊緣地帶。我們將拋開尋常的旅遊地圖，去發掘那些隱藏在繁華都市錶麵之下的豐富層次和引人入勝的故事。 本書內容概覽 第一部分：城市探險的心靈準備與哲學 為何選擇城市？ 探索城市獨特的吸引力：曆史的沉澱、工業的遺跡、建築的藝術、社會變遷的印記。 城市探險的內在驅動：好奇心、對未知領域的渴望、對傳統旅行方式的突破。 理解“廢墟美學”：從殘破中發現秩序、從衰敗中感知生命。 道德與責任：城市探險傢的準則 “不留下痕跡，隻帶走迴憶”的原則在城市環境中的具體實踐。 尊重所有權與法律法規：區分探險與非法侵入。 保護環境與曆史遺跡：不破壞、不塗鴉、不帶走任何物品。 社區關係：與當地居民和諧相處，理解他們的視角。 對城市變化的觀察：記錄與反思，而非破壞。 心理素質的培養 剋服恐懼與焦慮：麵對黑暗、未知空間、潛在危險。 培養敏銳的觀察力：從細節中發現綫索，理解環境。 獨立思考與決策能力：在復雜環境中做齣安全選擇。 耐心與毅力：探險的成功往往需要時間和周密的計劃。 第二部分：裝備與技術：城市的工具箱 基礎裝備：城市探險的標配 照明係統： 高亮度LED頭燈、手電筒（至少兩個備用）、長效電池。講解不同場景下（狹窄通道、開闊空間、黑暗角落）的照明需求。 安全防護： 堅固的登山鞋或工裝靴、耐磨長褲、長袖衣物（保護皮膚免受颳傷和汙染）、結實的手套（防滑、防磨、隔熱）。 背包： 輕便、結實、有足夠空間容納裝備，並具備良好的背負係統。 通信設備： 充滿電的手機、移動電源、對講機（尤其是在網絡信號不穩定的區域）。 急救包： 包含創可貼、消毒濕巾、紗布、綳帶、止痛藥、過敏藥、個人常用藥品等。 導航工具： GPS設備、離綫地圖應用、傳統指南針（作為備用）。 多功能工具： 瑞士軍刀或多功能鉗，用於應對突發情況。 進階裝備與技術：深入探索的利器 安全繩索與下降器（僅限於在專業指導下，並確保閤法閤規的前提下）： 針對特定結構（如低矮屋頂、平颱）的安全輔助，強調其使用風險與專業性。 相機與錄像設備： 記錄探險過程、捕捉城市獨特風貌，但需謹慎使用，避免暴露探險地點。 過濾飲用水裝置： 在某些偏遠或長期廢棄的區域，可能需要考慮。 氣體探測器（在特定風險區域）： 如地下空間或工業遺址，用於檢測有害氣體。 個人偵察工具： 如鏡子（用於觀察拐角）、小型爬梯（用於安全地攀爬低矮障礙）。 裝備維護與保養： 確保所有裝備在關鍵時刻都能正常工作。 第三部分：目標選擇與偵察：在哪裏探索 城市探險的潛在寶藏： 工業遺跡： 廢棄的工廠、倉庫、煉油廠、礦井入口（需極其謹慎，通常高度危險）。 交通樞紐： 被遺棄的火車站、地下軌道交通站、舊橋梁、機場跑道。 公共建築： 廢棄的醫院、學校、劇院、體育館、政府大樓。 軍事設施： 廢棄的防禦工事、雷達站、軍事倉庫（通常高度敏感且危險）。 住宅區： 被拆遷的舊房屋、荒廢的村落（需尊重隱私和所有權）。 地下係統： 城市排水係統、防空洞、早期地下管網（極其危險，通常需要專業許可）。 自然侵蝕下的城市： 被遺棄的海邊小屋、被淹沒的村莊（取決於地理位置）。 前期偵察的藝術： 地圖與衛星影像分析： 利用Google Earth、曆史地圖、城市規劃圖，初步判斷目標的可行性與潛在風險。 在綫社區與論壇： 瞭解其他探險傢的經驗與分享（謹慎辨彆信息真僞）。 實地初步觀察： 從外部觀察建築結構、安全狀況、齣入口、周圍環境，評估風險等級。 瞭解當地法規與禁令： 避免非法侵入，瞭解哪些區域是被禁止進入的。 信息收集與分析： 整閤所有偵察信息，形成對目標地的全麵認識。 第四部分：進入與穿越：策略與技巧 策略性進入： 選擇閤適的時機： 避免在人多時段或夜間（除非有專業團隊和充足準備），清晨或工作日可能是更好的選擇。 觀察與評估： 在進入前，再次觀察周圍環境，確保安全。 分散進入： 如果是團隊行動，可以分散進入，互相接應。 利用現有入口： 優先選擇未上鎖或有明顯進入痕跡的入口，避免破壞。 臨時性入口的製造（嚴禁！）： 強調不鼓勵、不提倡任何形式的破壞性進入。 空間感知與導航： 建立心理地圖： 在腦海中勾勒齣建築的布局，記住關鍵節點。 標記路綫： 使用不易察覺的臨時標記（如小石塊、臨時摺疊的紙片）來幫助定位，並在離開前移除。 注意地闆的穩定性： 檢查地闆是否有腐蝕、破損，避免踩踏不穩定的區域。 攀爬與下降技巧（基礎）： 僅限於低矮、穩固的障礙，強調雙手和雙腳的協調，以及對重心的控製。 利用光綫： 觀察光綫的來源和方嚮，可以幫助判斷齣口或瞭解空間大小。 穿越時的注意事項： 保持安靜： 避免引起注意，減少驚嚇野生動物（如城市中的鳥類、蝙蝠）。 警惕陷阱： 留意地上的坑洞、懸空的電綫、不穩定的結構。 空氣質量： 某些封閉空間可能存在有毒氣體或灰塵，注意呼吸。 團隊協作： 互相提醒、互相幫助，確保每個人的安全。 記錄與觀察： 隨時觀察周圍環境，記錄有趣或重要的發現。 第五部分：危險識彆與規避：安全至上 物理危險： 結構坍塌： 老舊建築的承重牆、樓闆、屋頂可能存在嚴重的安全隱患。 跌落： 樓梯、樓闆破損、未加護欄的平颱、電梯井等。 機械危險： 廢棄的機械設備可能存在鋒利的部件、未斷電的綫路。 火災隱患： 易燃物品、陳舊電路、人為縱火。 水患： 地下空間、低窪地區可能積水，甚至有流動的水。 尖銳物： 碎玻璃、生銹的金屬、釘子等。 生物與化學危險： 野生動物： 蛇、老鼠、昆蟲，尤其是在廢棄的自然與城市結閤區域。 汙染物： 灰塵、黴菌、石棉、鉛、化學品殘留（尤其是在工業遺址）。 有害氣體： 硫化氫、一氧化碳等，尤其是在缺氧或封閉的地下空間。 人為危險： 其他探險者： 避免衝突，保持距離。 流浪者或非法活動： 提高警惕，避免不必要的接觸。 安保人員或警方： 瞭解當地法律，避免非法侵入，一旦被發現，冷靜應對。 風險評估與應對預案： “三思而後行”： 在進入任何區域之前，都要進行全麵的風險評估。 製定撤離計劃： 明確知道在發生危險時如何安全撤離。 告知他人： 告知信任的人你的探險計劃，包括目的地、預計返迴時間。 不獨自行動： 尤其是在高風險區域，團隊行動是更安全的選擇。 相信直覺： 如果感到不安全，立即撤離。 第六部分：城市探險的道德與遺産 保護的藝術： 攝影與記錄： 以負責任的方式記錄城市之美，但不要泄露敏感地點，以免被破壞。 教育與分享： 在遵守法律和道德的前提下，分享你的知識和經驗，提高公眾對城市遺跡保護的意識。 與社區溝通： 瞭解當地居民對這些遺跡的態度，有時他們的保護意願比外部人士更強烈。 城市變遷的見證者： 曆史的視角： 理解這些被遺棄的建築曾經承載的社會功能與曆史故事。 未來的反思： 思考城市發展帶來的影響，以及如何更好地保護和利用現有的城市空間。 “城市考古學”： 從殘垣斷壁中挖掘城市的過往，將城市空間視為一個活著的博物館。 結語 《探索未知的岩壁：城市探險傢的生存手冊》不僅僅是一本指南，更是一種生活態度。它鼓勵你以全新的視角審視我們生活的城市，去發現那些隱藏在鋼筋水泥之下的靈魂與故事。本書將引導你掌握必要的技能，培養敏銳的洞察力，並肩負起保護這些城市遺産的責任。當我們踏上這趟旅程，我們不僅僅是在探索空間，更是在探索曆史，探索人性，探索城市永恒的生命力。請記住，最危險的探索，往往源於對風險的低估。安全、尊重、負責，是每一次偉大城市探險的基石。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它不僅僅停留在技術層麵，更是一本關於“攀岩哲學”的探討。作者的文筆非常富有感染力，尤其是在描述攀岩過程中的心理建設部分，簡直寫到瞭我的心坎裏。書中花瞭不少篇幅來解析“恐懼管理”，指齣攀岩過程中遇到的最大障礙往往不是肌肉力量，而是心理上的束縛。作者分享瞭許多親身經曆的故事，比如如何剋服對高處的本能抗拒，如何在高難度點上保持冷靜，甚至是如何將失敗視為學習過程的一部分。這種敘事方式非常貼近人心，不像其他技術指南那樣乾巴巴的，它讓閱讀過程充滿瞭共鳴和啓發。我尤其欣賞其中一段關於“打好腳點”的論述，它不僅僅是教你如何發力，更深入探討瞭身體重心與岩點接觸點的微妙關係，用“像跳舞一樣輕盈”來比喻，讓枯燥的動作變得富有美感。讀完這部分，我仿佛能感覺到自己的思維模式都在發生轉變，開始用更具策略性和藝術性的眼光去看待攀岩牆上的每一個抓點。這本書的深度，在於它成功地將一項體力活動，提升到瞭某種關於自我挑戰和精神專注的層次。

評分☆☆☆☆☆

這本關於室內攀岩的書，坦白說，我從頭到尾翻閱瞭一遍，感覺它就像一本為初學者量身定製的入門手冊。首先，書中對於攀岩裝備的介紹真是詳盡得令人印象深刻，從不同種類的攀岩鞋的材質、鞋底的硬度，到安全帶的正確穿戴方法，乃至不同繩索的承重標準，都有非常細緻的圖文解說。我記得有一章專門講瞭如何挑選第一雙攀岩鞋，它不僅告訴你“要閤腳”，更深入剖析瞭不同鞋型（例如進攻型、全能型）適閤的腳型和岩壁類型。對於我這種新手來說，這些信息簡直是救命稻草，避免瞭我走許多彎路。更值得稱贊的是，它對攀岩館環境的解讀也相當到位。作者似乎對室內攀岩場的布局瞭如指掌，詳細描述瞭不同“頂”的設置——比如那些色彩斑斕的岩點是如何組閤成一條條不同難度的路綫的。書中還提供瞭一些非常實用的建議，教人如何讀懂岩壁上的綫路標識，如何判斷一條路綫的難度等級是否適閤自己當前的水平。這種由淺入深、麵麵俱到的講解方式，極大地增強瞭我邁入攀岩館的信心。我特彆喜歡它強調安全的重要性，每一個操作步驟都反復提醒需要注意的細節，仿佛身邊有一位經驗老到的教練在親自指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排可謂是獨具匠心，邏輯性強到讓人驚嘆。我發現作者在內容組織上采用瞭一種螺鏇上升的教學法。它不是一次性拋齣所有知識點，而是將基礎概念穿插在不同的情境練習中反復鞏固。比如，核心發力的技巧，在初級路綫的講解中被提及，隨後在特定動作（如“側拉”或“大跨步”）的專項分析中又被深化，最後在應對高級路綫的策略製定中達到融會貫通的境界。這種設計非常適閤需要反復訓練和記憶的運動技能。此外，書中附帶的那些“常見錯誤解析”環節堪稱亮點。它羅列瞭新手最容易犯的幾十種錯誤——從“鎖臂”到“過度依賴抓點”——並且配上瞭直觀的對比圖，清晰地展示瞭錯誤動作的弊端和正確動作的效率差異。我立刻對照著檢查瞭自己的攀爬錄像，發現自己確實犯瞭書裏提到的好幾個問題。這種即時的反饋和糾正機製，讓這本書的實用價值倍增。它不是讓你在理論上理解瞭，而是讓你在行動中立即改正，真正做到瞭知行閤一的指導。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在技術圖示和細節展示方麵，達到瞭一個令人難以置信的高度。市麵上很多攀岩書籍的插圖往往模糊不清，或者過於程式化，但這本書的配圖簡直可以拿去當藝術品收藏。每一個關鍵的身體姿勢、肌肉發力點，甚至是手指與岩點接觸的微小角度變化，都被高精度、多角度的攝影或插畫精確捕捉。特彆是關於“動態攀爬”那一章，書中通過一係列連貫的慢動作分解圖，清晰地展示瞭如何利用慣性和身體擺動來完成那些看起來需要超人力量的動作。這種視覺化的教學方式，極大地彌補瞭文字描述的局限性。我記得有一張圖，是關於如何利用腳尖的微小摩擦力來支撐整個身體重量的特寫，那個清晰度讓我甚至能“感覺”到腳底與岩石之間的那種微妙的粘附感。而且，作者在標注圖例時非常嚴謹，不僅用瞭標準術語，還用通俗的語言解釋瞭每一個標記的含義。對於需要視覺輔助學習的人來說，這簡直是一本教科書級彆的圖譜，讓人不得不佩服作者在製作過程中的精益求精。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本普通的指導手冊，它更像是一位老前輩在你攀爬生涯的關鍵時刻給你的私人輔導。讓我印象最深刻的是它對不同類型岩壁環境的適應性分析。許多指南隻側重於標準室內抱石牆，但這本書花瞭很大篇幅來討論如何從抱石區過渡到繩索區（Top-Rope 和 Lead Climbing），以及如何應對不同風格的攀岩館——比如那些模擬自然岩壁紋理的“外星岩壁”或以技術著稱的“側嚮牆”。它沒有簡單地說“去適應”，而是提供瞭一套係統的“環境分析框架”。例如，在麵對大傾角岩壁時，如何調整呼吸節奏來緩解手臂的疲勞；或者在岩點稀疏的區域，如何預先規劃好身體的移動路徑，以最小的體力消耗達成目標。這些內容，都是需要經過大量攀爬經驗纔能總結齣來的“行話”，但作者卻用非常清晰易懂的語言把它係統化瞭。這本書的廣度，讓我感覺自己不僅學會瞭如何爬得更高，更學會瞭如何“聰明地”爬，並且為將來涉足戶外攀岩打下瞭堅實的基礎。閱讀它，就像是獲得瞭一份高級彆的攀岩“通行證”。