自控力：哈佛大学的7堂情商课 控制情绪寻找幸福的方法情绪掌控决定你的人生格局提高情商书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 荒漠甘霖图书专营店

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787548421863

商品编码：26199001869

《心之舵：驾驭情绪的智慧，点亮人生的光明》 在纷繁复杂的世界里，我们每个人都可能经历情绪的潮涌，时而欣喜若狂，时而跌入低谷。情绪，如同海洋中的巨浪，可以承载我们奔向梦想的彼岸，也可能将我们卷入迷茫的漩涡。而驾驭这股力量的智慧，恰恰是我们通往内心平静与人生幸福的关键。《心之舵：驾驭情绪的智慧，点亮人生的光明》这本书，正是为你量身打造的一本关于情绪掌控的深度指南。它将带领你走进一个全新的自我认知领域，解锁情绪的密码，让你成为自己情绪的主人，而非其奴隶。 本书并非泛泛而谈的情绪管理技巧，而是源于深刻的心理学洞察和丰富的实践经验，旨在帮助读者构建一套全面而系统的“心之舵”体系。我们将从情绪的本质出发，深入剖析情绪产生的根源，理解它们是如何在我们的生理、心理和社会层面交织作用的。你将了解到，情绪并非凭空出现，而是对外界刺激、内在认知以及过往经历的复杂反应。通过对这些机制的深入理解，你将不再对自己的情绪感到困惑和无力，而是能够有意识地去解读和应对。 第一篇：认识你的情绪版图——情绪的根源与运作机制 在本篇中，我们将一起绘制属于你自己的“情绪版图”。首先，我们会探讨情绪的生理基础。你将了解到，诸如杏仁核、前额叶皮层等大脑结构在情绪的产生和调控中扮演着怎样的角色，肾上腺素、血清素等神经递质又是如何影响我们的情绪状态的。我们将以科学的视角，为你揭示情绪背后的生物学原理，让你明白，每一次情绪的波动，都有其生理层面的依据。 接着，我们将深入挖掘情绪的心理根源。你的过往经历，特别是童年时期的经历，对你现在的情绪模式有着怎样的塑造？你固有的信念系统和思维模式，又是如何影响你对同一事件产生不同情绪的？本书将引导你审视这些内在的“脚本”，识别那些可能导致负面情绪循环的认知偏差和思维陷阱。我们将学习区分“事实”与“解读”，理解我们对事件的看法往往比事件本身更能决定我们的情绪反应。 此外，我们还会探讨情绪的社会文化影响。不同的文化背景、家庭环境以及人际关系，都会在我们潜移默化中形成独特的情绪表达和应对方式。你将有机会反思，自己所处的社会环境在多大程度上影响了你的情绪体验，以及如何在这种影响下保持个体的主体性。 第二篇：掌握情绪的“罗盘”——识别、接纳与理解 拥有了对情绪的初步认识，我们便可以开始学习如何“驾驭”它。本篇将为你提供一系列实用的方法，帮助你精准地识别自己的情绪，并学会以一种更健康的方式去接纳和理解它们。 情绪的“天气预报”：精准识别与命名 我们常常笼统地认为自己“不开心”或“生气”，但很多时候，我们真正的情绪可能更加复杂和细微。本书将教你如何像一位情绪侦探，细致地捕捉身体的信号（如心跳加速、肌肉紧张、呼吸变化），以及思维上的线索（如负面想法、冲动念头），从而精准地识别出当前的情绪是焦虑、沮丧、愤怒、失望，还是其他更具体的感受。我们会提供情绪词汇表，帮助你丰富对情绪的认知，更准确地为自己的感受“命名”。 “无条件接纳”的情绪指南：与情绪和平共处 很多人习惯于压抑或逃避令自己不舒服的情绪，但这往往适得其反，导致情绪的积压和爆发。本书将强调“情绪接纳”的重要性。这并非意味着你喜欢或纵容负面情绪，而是承认它们的存在，理解它们是人类正常体验的一部分，并允许它们暂时停留，而不去评判或抵抗。我们将学习运用正念（mindfulness）等技术，以一种不带评判的态度去观察自己的情绪，让它们自然流动，而非与之对抗。 情绪的“溯源之旅”：深层理解情绪背后的需求 每一个情绪背后，都可能隐藏着我们未被满足的需求。愤怒可能源于被侵犯的界限；悲伤可能源于失去的连接；焦虑可能源于对未来的不确定性。本书将引导你进行一次“情绪溯源”，通过提问和反思，挖掘出情绪背后的深层需求和未竟之事。理解这些需求，是我们解决情绪问题的根本，而非仅仅治标。 第三篇：绘制“航线图”——调控与转化情绪的智慧 认识并接纳了情绪，接下来便是学习如何对其进行有效的调控和积极的转化。本篇将为你提供一系列具体可行的方法，帮助你建立起主动应对情绪的能力。 改变“导航系统”：认知重构与思维调整 我们的思维模式对情绪有着巨大的影响。本书将深入介绍“认知行为疗法”（CBT）中的一些核心理念，教你如何识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念和自动化负面思维。我们将学习如何用更积极、更现实的观点来解读事件，从而改变情绪的触发机制。例如，面对失败，与其认为“我就是个失败者”，不如调整为“这次我做得不够好，但我可以从中学习，下次做得更好”。 “情绪急救箱”：即时应对策略 在情绪涌上来的时候，我们需要一些能够快速启动的“急救”措施。本书将提供各种实用的即时应对策略，例如： 深呼吸与放松技巧： 学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法，快速平息生理上的应激反应。 分散注意力： 在情绪失控边缘时，通过短暂地转移注意力，如听音乐、做简单的家务、与人交谈等，来获得喘息的空间。 情绪表达出口： 找到健康的表达情绪的方式，如写作、绘画、运动、倾诉等，避免情绪的压抑。 “情绪能量站”：长期培养积极情绪 仅仅学会应对负面情绪是不够的，更重要的是积极培养和增强积极情绪。本书将探讨如何通过建立健康的习惯、培养感恩之心、发展有意义的人际关系、参与让你感到快乐和有成就感的事业等方式，来提升整体的情绪基线，让积极情绪成为生活的常态。我们将认识到，积极情绪并非只是“好心情”，而是应对挑战、激发创造力、增强韧性的重要资源。 第四篇：驶向幸福的“彼岸”——情绪智慧与人生格局 情绪的掌控并非终点，而是通往更广阔人生格局的起点。本书的最后一篇，将带你理解情绪智慧如何深刻地影响我们的人生轨迹，以及如何将其转化为内在的力量，去创造更深刻的幸福。 情绪的“导航仪”：人际关系的深度连接 情绪智慧在人际交往中扮演着至关重要的角色。理解自己的情绪，才能更好地理解他人的情绪，从而建立更和谐、更深刻的人际连接。本书将探讨如何运用情绪智慧来处理冲突，提升沟通效率，建立互信互爱的关系。你将了解到，真正的情商并非操纵他人，而是真诚地理解与连接。 情绪的“驱动力”：目标达成与自我激励 许多时候，我们难以达成目标，并非缺乏能力，而是被情绪所困。本书将揭示情绪智慧如何帮助我们克服拖延、管理挫败感、保持动力，并坚定地朝着既定目标前进。你将学会如何利用情绪的力量来增强自我效能感，并在这个过程中获得持续的成就感。 情绪的“指南针”：人生意义与内在幸福 最终，情绪的掌控是为了什么？是为了找到属于自己的、更深层次的幸福。《心之舵：驾驭情绪的智慧，点亮人生的光明》将引导你思考，如何通过情绪的智慧，去发掘人生的意义，去活出真实而丰盈的自我。我们将认识到，幸福并非外在物质的堆砌，而是源于内心的平静、和谐与满足。你将学会如何让情绪成为你实现人生价值、体验深刻幸福的强大助力。 本书特色： 理论与实践并重： 结合前沿的心理学研究成果，提供切实可行的练习和工具，让你学以致用。 深入浅出： 用通俗易懂的语言，将复杂的心理学概念转化为易于理解的智慧，适合所有读者。 个性化指导： 鼓励读者进行自我探索，绘制独特的情绪版图，找到最适合自己的情绪管理方式。 强调积极转变： 不仅关注负面情绪的应对，更着眼于积极情绪的培养和人生格局的提升。 《心之舵：驾驭情绪的智慧，点亮人生的光明》不仅仅是一本书，更是一次心灵的启程。它将陪伴你穿越情绪的迷雾，抵达内心的宁静港湾，让你的人生更加光明，更加充满力量。现在，就让我们一起扬帆起航，成为自己情绪的舵手，开启一段精彩纷呈的人生旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力：哈佛大学的7堂情商课 控制情绪寻找幸福的方法情绪掌控决定你的人生格局提高情商书》，书名本身就充满了吸引力。光是“哈佛大学”这几个字，就足以让人对其中的内容产生极大的期待。我一直在寻找能够帮助自己更好地理解和管理情绪的书籍，希望能在这个信息爆炸、节奏飞快的时代里，找到一份内心的平静与掌控感。这本书的出现，仿佛是一盏指路的明灯，照亮了我前进的方向。我深信，情绪的力量是巨大的，它能影响我们的思维方式、人际关系，甚至是我们对生活本身的感知。如果能够学会有效的情绪管理，那么人生格局无疑会更加开阔，幸福的可能性也会随之增加。我非常好奇，在这7堂情商课中，究竟蕴含着怎样的智慧与方法，能够帮助我拨开情绪的迷雾，真正掌握自己的人生方向。我期待着书中能够提供切实可行、易于实践的技巧，让我能够将理论转化为行动，在日常生活中逐步提升自己的情商，最终找到属于自己的那份持久的幸福。这本书的封面设计也相当简洁大方，给人一种专业而又不失温暖的感觉，进一步加深了我对它的好感。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《自控力：哈佛大学的7堂情商课 控制情绪寻找幸福的方法情绪掌控决定你的人生格局提高情商书》后，迫不及待地翻开了它。我一直认为，情商的重要性绝不亚于智商，甚至在很多时候，它更能决定一个人的成功与否和生活质量。这本书以“自控力”为切入点，探讨情绪的控制，这正是我目前最迫切想要解决的问题。生活中，我常常会因为一些小事而情绪失控，过后又感到懊悔不已，这不仅影响了自己的心情，也给身边的人带来了困扰。我希望通过阅读这本书，能够学习到一些科学有效的方法，来识别、理解和管理自己的情绪，不再被负面情绪所裹挟，而是能够主动地去引导和调整。特别是“哈佛大学”这几个字，让我对书中的内容充满信心，我相信那里严谨的学术态度和深厚的教育底蕴，能够为我提供一套可靠且具有深度的情绪管理理论和实践体系。我渴望从中获得力量，学会如何在高压和复杂的情境下保持冷静，如何用积极的心态去面对挑战，最终实现情绪的自由，掌控自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

自从看到《自控力：哈佛大学的7堂情商课 控制情绪寻找幸福的方法情绪掌控决定你的人生格局提高情商书》这本书的介绍，我就深深地被它所吸引。我一直深信，一个人的内在力量，很大程度上取决于他能否有效地管理自己的情绪。在快节奏的现代生活中，我们常常面临各种各样的压力和挑战，而良好的情商和强大的自控力，无疑是我们在逆境中保持清醒、做出明智决策的关键。这本书以“哈佛大学”的权威背书，让我对它所传达的理念和方法充满了信心。我期待它能为我打开一扇通往内心平静和幸福的大门，让我学会如何识别和理解那些隐藏在情绪背后的深层需求，如何用更健康、更积极的方式去应对负面情绪，从而摆脱不必要的痛苦和焦虑。我希望通过这本书的学习，能够真正地掌控自己的情绪，让它成为我人生的助推器，而不是绊脚石，最终能够构建一个更加稳定、更有格局的人生。

评分☆☆☆☆☆

在浩如烟母的书海中，《自控力：哈佛大学的7堂情商课 控制情绪寻找幸福的方法情绪掌控决定你的人生格局提高情商书》这个书名，就像一道独特的光芒，瞬间吸引了我的目光。我一直在探寻关于如何更深刻地理解人类的情感世界，以及如何在这个世界上找到一份安稳幸福的答案。这本书的标题，精准地击中了我的痛点——“自控力”与“情绪掌控”。我常常觉得，生活就像一场巨大的海浪，而我的情绪就像一艘在海浪中摇曳的小船，有时风平浪静，有时却又惊涛骇浪，让我无法找到一个稳定的锚点。因此，我渴望从这本书中获得能够帮助我驾驭这艘小船的“罗盘”和“风帆”。“哈佛大学”的背景，更是让我对其内容的科学性、系统性和前沿性充满了信任。我期待书中能够带来一些颠覆性的认知，让我不再是被动地被情绪所影响，而是能够主动地去塑造自己的情绪，从而拥有一个更加从容、更加幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力：哈佛大学的7堂情商课 控制情绪寻找幸福的方法情绪掌控决定你的人生格局提高情商书》，从书名上看，就已经抓住了我一直以来在思考的核心问题。我一直觉得，生活中的很多不如意，根源都在于我们无法很好地掌控自己的情绪，任由它像脱缰的野马一样，将我们带向各种混乱和痛苦。而“自控力”和“情商”这两个词，恰恰是我认为能够解决这些问题的关键。我曾尝试过一些关于情绪管理的书籍，但总觉得流于表面，缺乏深入的指导。这本书冠以“哈佛大学”的名号，让我对其内容的权威性和深度有了更高的期待。我希望它不仅仅是提供一些泛泛的道理，而是能像一堂真正的“课”，有清晰的脉络，有具体的步骤，能够一步步引导我认识到情绪的本质，了解情绪的运作机制，然后学习一套系统的方法来提升自己的情绪掌控能力。我期待这本书能够帮助我建立起一种积极的思维模式，学会如何在压力面前保持镇定，如何在挫折面前重新站起来，最终找到属于自己的那份平静与幸福。