远离疾病的生活妙招/健康生活一通人民军医出版 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509174050

商品编码：26220603334

丛书名： 远离疾病的生活妙招健康生活一本通

出版时间：2014-04-01

 

书名：健康生活一本通 远离疾病的生活妙招

定价： 26.50元

主编：周衣冰

出版时间:2014年4月

开本：16开

ISBN编号:9787509174050

出版社:人民军医出版社

页码：229

装帧:平装  

重量 400g

目录

 

Part 1 治病不如防病
1．预防小窍门
2．烂嘴角非小事
3．近视眼需防并发症
4．染上“红眼病”切莫“捂”和“敷”
5．泪囊溢脓，眼中“定时炸弹”
6．白内障有先兆
7．眼睑包块别轻视
8．眼睛也需要营养
9．牙齿——人体健康的晴雨表
10．防口臭，不仅刷牙还要刷舌
11．远离鼻炎
12．、熬夜、疲劳，小心突聋
13．压压肚子，有时也能救命
14．卒中的八大警号
15．四种方法可保心脏健康
16．教您远离心脏病
17．急性心肌梗死并不总是意外
18．怎样自测心绞痛
19．您患有心力衰竭吗
20．小卒中是个大问题
21．出现眩晕症状不可忽视
22．记忆障碍别不当回事
23．男人须一生重视四类男科疾病
24．性生理功能障碍的“是”与“非”
25．骨质疏松防治的十一点提示
26．教您消除家中哮喘诱因
Part 2 自疗用药小百科
1．服药方法要正确
2．对症治疗误区多
3．科学用药，减少不良反应
4．长期使用需防真菌感染
5．不能突然停用的药物
6．药物性漱口水别长期用
7．您会用滴鼻药吗
8．氧气也是药，选用别太随意
9．不可滥用药
10．要分寒热暑湿用药
11．血压骤升如何用药
12．高血压患者应定时监测血压控制情况
13．高血压患者别做擅自停药的八种人
14．腹泻不能乱用药
15．服药后不应立即睡觉
Part 3 治病不如调养，日常保养一点通
1．揉足健身延年益寿
2．教您在家做足浴
3．简便易学的经络祛病健身法
4．养生重点在“三间”
5．五脏受凉要温心肾
6．春捂秋冻，悠着点好
7．夏季养心
8．夏季保健八不宜
9．盛夏酷暑防痱子
10．秋燥咳嗽吃点儿啥
11．干燥天气吃三样
12．寒露天要防气管炎
13．小寒时节话养生
14．冬天急性心肌梗死发病多
15．寒冬时节注意保护关节
16．冬季对待肾虚要补更要治
17．冬季上火饮食调理
18．冬季御寒多吃四类食物
19．穴位按摩防
20．高血压患者防血压波动十招
21．安抚胃肠道
22．溃疡病人如何过严冬
23．肝病者要养肝
24．骨关节炎患者别忘“五不”原则
25．正确补钙四问
26．掌握有益睡眠的好方法
27．睡前足浴可催眠
28．睡眠不足，寿命短
29．健康睡眠的标准不能单纯以睡眠时间来判断
30．失眠是严重影响健康的隐形杀手
31．多数失眠患者通过自我调理可治愈
32．分清症状治失眠
33．高血压患者睡眠五建议
34．脂肪肝可防，重在调理
35．哮喘饮食调养需“三多一少”
Part 4 好习惯，成就健康生活
1．自损健康的多种习惯
2．改变八大不良习惯
3．生活细节的时间
4．清除蔬菜中的农药
5．炒菜的时间
6．烹饪油烟危害健康
7．食盐调味勿忘“忌”
8．饭菜热时入冰箱为好
9．塑料壶能装食用油吗
10．注意花花绿绿的塑料水瓶
11．开窗，驱赶“人味污染”
12．有些鲜花不宜登堂入室
13．居室辐射——无形杀手
14．别久坐沙发看书、看报
15．走出打鼾的误区
16．不刷牙易患心脏病
17．巧止打嗝
18．赶走背痛有妙招
19．哪些生活方式伤肝
20．秋季怎样养肺
21．秋季养生须防病
22．气温骤降心脏病高发
23．冬季生活八项注意
24．“秋收冬藏”进补悠着点
25．“三九”注意头足保暖
26．酒后洗澡有点险
27．四大习惯有助男性健康
28．经常憋尿坏处多
29．远离手机使用坏习惯
30．疲劳不同，休息方式不同
31．数九寒天话防病
32．天冷护好
33．冷天冠心病患者护心有道
Part 5 吃出健康，饮食保健全方略
1．合理膳食八项注意
2．健康食谱参照十字诀
3．进餐，请喝点汤
4．吃海鲜请煮透
5．避免危害，煎炸食品巧制作
6．选择食物多样化
7．夏季常吃苦味食品好处多
8．早餐“价”更高
9．晚餐太迟有损健康
10．厨房的“保钙”策略
11．不让营养从厨房流失
12．并非人人能吃辣
13．醋的妙用
14．选酱油先学会看标签
15．大蒜——植物广谱“”
16．晚上到底能不能吃姜
17．管好嘴，防胆石
18．患病了，吃什么水果
19．心血管病患者的保健食物
20．空腹吃山楂小心长“石头”
21．蘑菇营养，益处多多
22．喝水的学问
23．别踏入饮水误区
24．牛奶蛋白质好处多
25．正确喝奶有讲究
26．食物助您降血脂
27．吃啥有助降血糖
28．食物“搭配”有讲究
29．餐桌上的防病“搭档”
30．不同食物搭配给不同人群食用
31．更年期妇女应多食大豆
32．寻找普通食物的进补“卖点”
33．警惕十大垃圾食品
34．戒除饮食四大陋习
35．反季蔬果有害健康吗
36．强化食品按需选择
37．微量元素——必不可少的
38．水果好吃，适可而止
39．食物中的“脑黄金”
40．想健脑，吃核桃
41．食物排毒药兼顾
Part 6 合理运动，为健康加分
1．清晨床上健身法
2．早上动一动，缓解关节痛
3．擦胸养生，健康长寿
4．每天十分钟，健身不误工
5．十分钟减压穴位保健操
6．闲时多做关节操
7．瑜伽帮你解决肠胃问题
8．治疗腰背肌损伤的体操
9．简易脊柱保健操
10．跳绳运动，跳出好身体
11．强身健体练练跳跃运动
12．有氧健身七步走
13．有氧运动——现代疾病的克星
14．旅行途中别忘做操
15．运动要防膝关节损伤
16．跑步出现小腿痛是怎么回事
17．夏季健身需要知道的十件事
18．冬季健身锻炼有学问
19．足部保健九法
20．十大运动营养谣言，逐条粉碎
21．健身时要注意的诸多“小事”
22．健身时这些信号要警惕
23．运动出汗要有度
24．运动性腹痛的病因及治疗
25．五分钟消除腰痛体操
Part 7 健康好心情——心理健康须知
1．心理疲劳，隐形杀手
2．疲倦成因及对策
3．抑郁症有五大特征
4．告别拥挤综合征
5．怀有敌意易患心脏病
6．健心“八戒”
7．“情绪中暑”不可不防
8．高血压患者要保持平和心态预防意外
9．警惕“病生于气”
10．九种情绪行为直接影响健康状况
11．远离八种害人害己的性格
12．心理养生四要素
13．疏导怒火有良策
14．笑口常开益健康
15．幽默与放松
16．自言自语也是一种放松
Part 8 健身美容一点通
1．家庭简易美容法
2．冷热交替的美容法
3．怎样选用防晒产品
4．冬季皮肤的养护
5．冬季皮肤保湿有方
6．天天洗头怎么还是痒
7．饮食与护肤
8．吃太多甜食易长皱纹
9．胖人应多吃的七种食品
10．体重减轻并不表明减肥成功
11．减肥八大误区
12．苗条小窍门
13．转臂可去“将军肚”
14．身上的印记影响健康吗
15．多动手指
Part 9 防癌提醒
1．关于癌症的十个知识
2．五种体质类型的人易患癌
3．如何预防乳腺癌
4．胃癌的六大疑惑
5．饮酒时吸烟更易患食管癌
6．预防肺癌八条忠告
7．远离肾癌七措施
8．自己哺乳防乳癌
9．营养失衡——癌症的导火线
10．饮食防癌“玉律”
11．防癌新食谱
12．抗癌多吃五色果蔬
13．常喝果汁，降低患癌危险
14．医食同源，蔬菜亦防癌
15．长期素食，不利于防癌  

内容介绍

有关健康的常识是日常生活中人人都想知道的，例如“防止小窍门”“四种方法可保心脏健康”“掌握有益睡眠的好方法”“警惕十大垃圾食品”“戒除饮食四 大陋习”“喝水的学问”等，人们都希望有一个医学专家在身边随时提供科学可靠的指导。周衣冰编著的《健康生活一本通(远离疾病的生活妙招)》就像一位健康 顾问，从小病防治、自疗用药、生活习惯、饮食健康、合理运动、健身美容、防癌提醒等方方面面随时为您解答有关健康的疑问，提醒应该注意的健康隐患，并提供 给您详细的健康知识。《健康生活一本通(远离疾病的生活妙招)》可供广大热爱健康的读者参考阅读。 

在线时间：09:00AM-18:00AM

名著全译本 未删减版本 ￥16.9 ￥12.9 ￥15.9 ￥13.9 ￥11.9 ￥11.9 ￥11.9 ￥11.9 ￥11.9

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《走向安康：现代家庭健康生活全知道》 内容简介： 在瞬息万变的现代社会，健康，已不再仅仅是身体机能的完好，更是一种积极的生活态度，一种科学的养生智慧，一种对生命质量的追求。 《走向安康：现代家庭健康生活全知道》是一部深度解析现代人健康困境，并提供切实可行解决方案的权威指南。本书集结了多位医学专家、营养学教授、心理学博士及资深健康管理师的智慧结晶，旨在为广大读者，尤其是追求品质生活、重视家庭健康的现代人，构建一套全面、系统、实用的健康生活体系。 本书并非仅仅罗列疾病的预防方法，而是从更深层次的“生活方式”入手，将健康融入日常的点滴之中。我们深知，疾病的发生并非一日之功，而健康的获得同样需要长期的、科学的、细致的耕耘。因此，本书着力于“未病先防”、“已病早调”的理念，引导读者从源头把握健康主动权。 第一篇：洞悉健康基石——科学认识身体的语言 本篇是理解后续所有健康策略的基础。我们摒弃了枯燥的医学术语，用通俗易懂的语言，深入浅出地剖析人体生理、病理的基本常识。 身体的报警信号： 详细解读不同部位出现的疼痛、乏力、消化不良、睡眠障碍等信号背后可能隐藏的健康问题，教会读者如何识别并及时应对。例如，当您感到持续的疲劳，是简单的休息不足，还是潜在的慢性炎症或内分泌失调？当您的皮肤出现异常变化，是过敏还是更严峻的皮肤病？本书将一一为您解答。 关键生命体征的解读： 血压、血糖、血脂、心率、体温等，这些看似简单的数字，却能反映出身体内部的重大信息。本书将提供清晰的正常值范围，并解释偏离正常值可能带来的风险，以及如何通过生活方式进行干预和管理。我们将深入探讨，为什么“三高”不仅仅是老年人的问题，年轻化趋势如何形成，以及如何通过饮食和运动有效控制。 人体系统运行的奥秘： 以通俗的比喻，讲解消化系统、呼吸系统、循环系统、免疫系统、神经系统等如何协同工作，一旦某个环节出现问题，会对整体健康产生何种影响。例如，肠道菌群与免疫力的关系，我们每天呼吸的空气如何影响肺部健康，以及心脏为何被誉为“生命的发动机”。 第二篇：筑牢健康屏障——科学饮食的艺术与实践 “民以食为天”，饮食是维持生命、供给能量、抵御疾病的根本。本书将颠覆您对“吃”的传统认知， đưa bạn vào một thế giới ẩm thực lành mạnh và ngon miệng. 食物的金字塔与彩虹原则： 详细解析各类食物的营养价值，推荐每日膳食结构，强调食物多样化和均衡摄入的重要性。从全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质到健康脂肪，我们将一一介绍它们的益处，并提供美味的搭配建议。 “反季节”与“加工”食品的陷阱： 揭示现代食品工业中隐藏的健康风险，例如过多的添加剂、反式脂肪、精加工糖等，指导读者如何辨别和规避。我们将具体分析，为什么过度加工的零食和饮料是健康的“隐形杀手”，以及如何选择更天然、更健康的替代品。 根据体质与季节调整饮食： 深入探讨中医的食疗智慧，结合现代营养学，提供针对不同体质（如寒性、热性、湿性等）和不同季节（春生、夏长、秋收、冬藏）的饮食调理方案。例如，夏季如何清热解暑，冬季如何温补养生，以及不同年龄段人群的特殊饮食需求。 聪明地喝水： 水是生命之源，本书将指导读者了解身体对水分的需求，如何选择最佳饮用水，以及饮水方式对健康的影响。我们会探讨，为什么“一口气喝一大杯水”可能并非最佳选择。 烹饪的智慧： 推荐健康的烹饪方法（如蒸、煮、炖、凉拌），减少油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。我们将分享一些健康食谱，让您在享受美食的同时，也能为身体注入活力。 第三篇：活力之源——科学运动的实践指南 规律的运动是增强体质、预防疾病、提升生活质量的关键。本书将提供一份量身定制的运动计划，让您找到最适合自己的运动方式。 运动的科学原理： 解释运动对心血管、骨骼、肌肉、免疫系统、大脑等各方面的积极影响，以及为什么“生命在于运动”。我们将探讨，适度运动如何帮助我们对抗肥胖、糖尿病、骨质疏松症等常见疾病。 不同人群的运动选择： 针对不同年龄段、不同身体状况（如孕妇、老年人、慢性病患者）的运动建议，强调安全性与有效性并存。我们会为初学者提供基础的热身与拉伸指导，为有基础的运动爱好者提供进阶建议。 高效的有氧与无氧运动： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动的益处，以及力量训练、瑜伽、普拉提等无氧运动的好处，并提供科学的训练方法和频率。我们将帮助您理解，为什么结合有氧和无氧运动能达到最佳的健身效果。 运动的误区与挑战： 纠正常见的运动误区，如“运动越多越好”、“剧烈运动才能减肥”等，并提供克服运动惰性、保持运动习惯的实用技巧。我们将探讨，如何设定合理的运动目标，并根据身体反馈进行调整。 居家与户外运动的便利性： 提供无需器械的居家健身动作，以及如何在户外进行有效的运动，让您随时随地都能保持活力。 第四篇：身心和谐——压力管理与睡眠的艺术 在快节奏的现代生活中，心理健康与睡眠质量的重要性不容忽视。本书将为您提供一套行之有效的身心调适方案。 理解并应对压力： 探讨压力的来源、对身心的影响，并提供正念冥想、深呼吸、时间管理、情绪表达等多种减压方法。我们将学习如何区分“好压力”与“坏压力”，并学会与之共处。 情绪的健康管理： 学习识别和接纳自己的情绪，掌握积极的情绪调节技巧，如感恩练习、积极自我对话、寻求社会支持等。我们将深入理解，为什么情绪的长期压抑会引发身体疾病。 高质量睡眠的奥秘： 讲解影响睡眠的因素，提供改善睡眠环境、调整睡前习惯、科学安排作息等具体方法。我们将探讨，失眠的常见原因，以及如何通过自然方式来改善睡眠质量。 建立健康的人际关系： 探讨良好人际关系对心理健康的重要性，并提供沟通技巧、冲突解决策略等，帮助您构建和谐的社会支持系统。 第五篇：环境与生活方式的优化 健康不仅关乎个体，更与我们所处的环境和生活习惯息息相关。 打造健康居家环境： 从室内空气质量、家居用品选择、绿植摆放等方面，指导读者营造一个安全、舒适、有利于健康的居住空间。 绿色出行与环保生活： 倡导低碳环保的生活方式，减少对环境的负面影响，从而间接促进自身健康。 科学的健康检查： 强调定期体检的重要性，并指导读者如何解读体检报告，早期发现和干预潜在的健康风险。 远离不良习惯： 深度剖析吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯对健康的危害，并提供科学的戒除方法和支持。 第六篇：特别关注——特定人群的健康指导 本书特别关注了不同生命阶段和特殊状况人群的健康需求。 孕期与育儿期健康： 为准妈妈和新晋父母提供科学的孕期保健、哺乳指导、婴幼儿喂养及早期教育等全方位健康建议。 中老年健康管理： 针对老年人常见的健康问题，提供慢性病管理、骨骼健康、认知功能保护、精神慰藉等方面的实用指导。 儿童与青少年健康成长： 关注儿童的生长发育、营养均衡、视力保护、心理健康等，为年轻一代的健康成长保驾护航。 《走向安康：现代家庭健康生活全知道》 是一本集科学性、实用性、可读性于一体的健康百科全书。它将成为您和您家人健康路上的忠实伙伴，引导您掌握科学的健康知识，培养健康的生活习惯，最终实现身心和谐、长寿安康的美好人生。无论您是健康达人，还是健康新手，本书都将为您带来意想不到的收获。立即行动，开启您的健康新篇章！

评分☆☆☆☆☆

读完《健康生活一通人民军医出版 正版》，我最大的感受就是，它彻底颠覆了我对“养生”的刻板印象。我之前总觉得养生就是那些上了年纪的人才需要关注的事情，而且往往伴随着一些神秘的理论和昂贵的补品。然而，这本书的内容却非常接地气，而且充满了现代化的思维方式。它在讲解“如何应对现代社会的亚健康”时，让我受益匪浅。它并没有简单地将亚健康归咎于某一个原因，而是从多个维度进行剖析，比如我们长时间使用电子产品对眼睛的伤害，久坐对身体造成的僵硬，以及信息爆炸对我们注意力的分散。它给出的建议也非常具有操作性，比如它会教你如何正确使用手机，如何利用碎片时间做一些简单的眼部放松操，甚至是如何在工作间隙做一些简单的身体活动来缓解肌肉的疲劳。让我印象深刻的是，它对于“如何管理我们的信息流”也给出了建议，比如如何设定信息接收的时间，如何筛选有价值的信息，避免被无效信息淹没。我一直觉得自己的生活节奏很快，压力很大，而且经常感到心烦意乱，但看了这本书后，我开始有意识地去调整自己的生活习惯，比如每天抽出十分钟时间，远离手机，做一些让自己放松的事情，或者是在工作一段时间后，站起来走动一下，做几个简单的伸展运动。这些小小的改变，让我感觉自己的精神状态有了明显的改善，整个人也变得更加积极和有活力。这本书的优点在于，它能够站在现代人的角度，理解我们面临的各种问题，并且提供切实有效的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本《健康生活一通人民军医出版 正版》，虽然书名听起来挺硬核的，但翻开后发现内容比我想象的要通俗易懂得多。最让我惊喜的是，它并没有像很多健康书籍那样，上来就大谈特谈各种复杂的生理机制和医学术语，而是从最贴近我们日常生活的角度切入。比如，书中关于“如何吃出好心情”的章节，它并没有简单地罗列食物种类，而是通过一些生动的小故事和案例，告诉你情绪与饮食之间微妙的联系。它会教你如何通过调整餐桌上的色彩来提升食欲，如何利用某些特定的香料来舒缓压力，甚至是如何在吃饭的时候刻意放慢速度，去品味食物的本味，从而达到一种冥想般的效果。这部分内容让我觉得非常实用，很多建议我回家就尝试了，比如晚餐时少看手机，多和家人交流，或者是在吃蔬菜沙拉时，特意加入一些自己喜欢的坚果和水果，感觉用餐的体验真的提升了不少。而且，书中对于“为什么”的解释也很到位，不是那种空泛的“你应该这样做”，而是会告诉你，这样做背后的科学原理是什么，这样一来，你就会更有动力去坚持。总的来说，这本书在讲解健康知识时，既有深度又不失趣味性，让我感觉自己是在学习一种生活方式，而不是在被动地接受指令。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的刷新了我对“健康”的认知。我之前总觉得健康就是少生病，多运动，然后吃点保健品什么的，但这本书却把健康的概念延展到了生活的方方面面。它里面有一部分讲的是“如何打造一个健康的睡眠环境”，我以为就是教你怎么买个好枕头，怎么拉上窗帘。结果它深入到了声音、气味、甚至床单的材质选择。比如，它会告诉你，为什么白噪音比纯粹的安静更能帮助入睡，还会推荐几种天然助眠的香薰，像薰衣草和洋甘菊。更让我惊讶的是，它还会讨论到，床单的透气性和亲肤性对睡眠质量有多大的影响，甚至给出了不同季节选择不同材质床单的建议。我一直以来都觉得睡眠问题不大，凑合着就行，但看了这本书后，才意识到原来一个小小的睡眠环境，竟然可以影响到我白天的精神状态、学习效率，甚至情绪稳定度。我回家就按照书里的一些建议，调整了卧室的光线，还尝试了使用一些天然的精油，虽然效果不是立竿见影，但确实能感觉到，入睡比以前更顺畅了一些，醒来后感觉也没那么疲惫了。这本书的优点在于，它能把很多我们平时容易忽略的小细节，提升到健康的高度，并且给出了非常具体可行的操作方法，让人忍不住想去实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对健康类的书籍都持有一种谨慎的态度，总觉得很多内容过于理论化，或者是一些过时的信息。但这次读了《健康生活一通人民军医出版 正版》后，我的看法有了很大的改变。这本书最让我印象深刻的是它对于“日常微习惯”的强调。它没有推崇什么极端的生活方式，比如完全戒糖或者强制每天运动两小时，而是专注于那些我们每天都可以做到，并且坚持下来就能产生巨大影响的小习惯。比如，书中有一部分是关于“如何养成规律的喝水习惯”，它并没有简单地说“一天要喝八杯水”，而是分析了不同时间段喝水的重要性，比如早晨醒来一杯水可以帮助身体排毒，午餐前一杯水可以增加饱腹感，睡前一杯水可以预防血液粘稠。它还给出了一些很有创意的方法来提醒自己喝水，比如设置手机闹钟，或者在家里的显眼位置放置水杯。我一直以来都觉得自己喝水不够，经常等到口渴了才想起来，看了这本书后，我开始有意识地在每个固定的时间点喝水，并且尝试了一些书里提到的方法，比如在水里加入一点柠檬片来增加风味。结果我发现，我似乎没有以前那么容易感到疲劳了，皮肤状态也感觉比以前好了一些。这本书教会我，健康并非需要轰轰烈烈的改变，而是从细微之处入手，一点一滴地积累，就能看到成效。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康生活一通人民军医出版 正版》给我最大的感受就是，它没有把“健康”这个词想得那么遥不可及，而是把它融化在了日常的点点滴滴之中。我一直以为健康生活需要大量的金钱和时间投入，比如去健身房请私教，或者购买昂贵的有机食品。但这本书里面有一章讲的是“如何在繁忙的工作中保持活力”，里面的内容让我眼前一亮。它并不是教你怎么挤时间去运动，而是教你如何在工作间隙做一些简单的拉伸，如何在开会前喝一杯温水来提神，甚至是如何调整自己的坐姿来缓解颈椎压力。还有它对于“情绪管理”的讲解，非常具体，比如它会教你如何识别自己情绪的信号，然后用一些简单的小技巧来疏导，例如听一首喜欢的音乐，或者和朋友发个信息倾诉一下。我一直觉得自己的压力很大，情绪也容易波动，但看了这本书后，我开始尝试在午休的时候，找一个安静的角落，闭上眼睛做几次深呼吸，或者在下班路上，选择步行回家，感受一下傍晚的微风。这些看似微不足道的小改变，却慢慢地让我感觉自己的身心状态有了积极的转变，整个人没那么紧绷了，也更容易感到快乐。这本书的价值在于，它让我们知道，健康并非遥不可及，而是可以通过一些简单易行的方式，融入到我们忙碌的生活中。