遠離疾病的生活妙招/健康生活一通人民軍醫齣版 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509174050

商品編碼：26220603334

叢書名： 遠離疾病的生活妙招健康生活一本通

齣版時間：2014-04-01

 

書名：健康生活一本通 遠離疾病的生活妙招

定價： 26.50元

主編：周衣冰

齣版時間:2014年4月

開本：16開

ISBN編號:9787509174050

齣版社:人民軍醫齣版社

頁碼：229

裝幀:平裝  

重量 400g

目錄

 

Part 1 治病不如防病
1．預防小竅門
2．爛嘴角非小事
3．近視眼需防並發癥
4．染上“紅眼病”切莫“捂”和“敷”
5．淚囊溢膿，眼中“定時炸彈”
6．白內障有先兆
7．眼瞼包塊彆輕視
8．眼睛也需要營養
9．牙齒——人體健康的晴雨錶
10．防口臭，不僅刷牙還要刷舌
11．遠離鼻炎
12．、熬夜、疲勞，小心突聾
13．壓壓肚子，有時也能救命
14．卒中的八大警號
15．四種方法可保心髒健康
16．教您遠離心髒病
17．急性心肌梗死並不總是意外
18．怎樣自測心絞痛
19．您患有心力衰竭嗎
20．小卒中是個大問題
21．齣現眩暈癥狀不可忽視
22．記憶障礙彆不當迴事
23．男人須一生重視四類男科疾病
24．性生理功能障礙的“是”與“非”
25．骨質疏鬆防治的十一點提示
26．教您消除傢中哮喘誘因
Part 2 自療用藥小百科
1．服藥方法要正確
2．對癥治療誤區多
3．科學用藥，減少不良反應
4．長期使用需防真菌感染
5．不能突然停用的藥物
6．藥物性漱口水彆長期用
7．您會用滴鼻藥嗎
8．氧氣也是藥，選用彆太隨意
9．不可濫用藥
10．要分寒熱暑濕用藥
11．血壓驟升如何用藥
12．高血壓患者應定時監測血壓控製情況
13．高血壓患者彆做擅自停藥的八種人
14．腹瀉不能亂用藥
15．服藥後不應立即睡覺
Part 3 治病不如調養，日常保養一點通
1．揉足健身延年益壽
2．教您在傢做足浴
3．簡便易學的經絡祛病健身法
4．養生重點在“三間”
5．五髒受涼要溫心腎
6．春捂鞦凍，悠著點好
7．夏季養心
8．夏季保健八不宜
9．盛夏酷暑防痱子
10．鞦燥咳嗽吃點兒啥
11．乾燥天氣吃三樣
12．寒露天要防氣管炎
13．小寒時節話養生
14．鼕天急性心肌梗死發病多
15．寒鼕時節注意保護關節
16．鼕季對待腎虛要補更要治
17．鼕季上火飲食調理
18．鼕季禦寒多吃四類食物
19．穴位按摩防
20．高血壓患者防血壓波動十招
21．安撫胃腸道
22．潰瘍病人如何過嚴鼕
23．肝病者要養肝
24．骨關節炎患者彆忘“五不”原則
25．正確補鈣四問
26．掌握有益睡眠的好方法
27．睡前足浴可催眠
28．睡眠不足，壽命短
29．健康睡眠的標準不能單純以睡眠時間來判斷
30．失眠是嚴重影響健康的隱形殺手
31．多數失眠患者通過自我調理可治愈
32．分清癥狀治失眠
33．高血壓患者睡眠五建議
34．脂肪肝可防，重在調理
35．哮喘飲食調養需“三多一少”
Part 4 好習慣，成就健康生活
1．自損健康的多種習慣
2．改變八大不良習慣
3．生活細節的時間
4．清除蔬菜中的農藥
5．炒菜的時間
6．烹飪油煙危害健康
7．食鹽調味勿忘“忌”
8．飯菜熱時入冰箱為好
9．塑料壺能裝食用油嗎
10．注意花花綠綠的塑料水瓶
11．開窗，驅趕“人味汙染”
12．有些鮮花不宜登堂入室
13．居室輻射——無形殺手
14．彆久坐沙發看書、看報
15．走齣打鼾的誤區
16．不刷牙易患心髒病
17．巧止打嗝
18．趕走背痛有妙招
19．哪些生活方式傷肝
20．鞦季怎樣養肺
21．鞦季養生須防病
22．氣溫驟降心髒病高發
23．鼕季生活八項注意
24．“鞦收鼕藏”進補悠著點
25．“三九”注意頭足保暖
26．酒後洗澡有點險
27．四大習慣有助男性健康
28．經常憋尿壞處多
29．遠離手機使用壞習慣
30．疲勞不同，休息方式不同
31．數九寒天話防病
32．天冷護好
33．冷天冠心病患者護心有道
Part 5 吃齣健康，飲食保健全方略
1．閤理膳食八項注意
2．健康食譜參照十字訣
3．進餐，請喝點湯
4．吃海鮮請煮透
5．避免危害，煎炸食品巧製作
6．選擇食物多樣化
7．夏季常吃苦味食品好處多
8．早餐“價”更高
9．晚餐太遲有損健康
10．廚房的“保鈣”策略
11．不讓營養從廚房流失
12．並非人人能吃辣
13．醋的妙用
14．選醬油先學會看標簽
15．大蒜——植物廣譜“”
16．晚上到底能不能吃薑
17．管好嘴，防膽石
18．患病瞭，吃什麼水果
19．心血管病患者的保健食物
20．空腹吃山楂小心長“石頭”
21．蘑菇營養，益處多多
22．喝水的學問
23．彆踏入飲水誤區
24．牛奶蛋白質好處多
25．正確喝奶有講究
26．食物助您降血脂
27．吃啥有助降血糖
28．食物“搭配”有講究
29．餐桌上的防病“搭檔”
30．不同食物搭配給不同人群食用
31．更年期婦女應多食大豆
32．尋找普通食物的進補“賣點”
33．警惕十大垃圾食品
34．戒除飲食四大陋習
35．反季蔬果有害健康嗎
36．強化食品按需選擇
37．微量元素——必不可少的
38．水果好吃，適可而止
39．食物中的“腦黃金”
40．想健腦，吃核桃
41．食物排毒藥兼顧
Part 6 閤理運動，為健康加分
1．清晨床上健身法
2．早上動一動，緩解關節痛
3．擦胸養生，健康長壽
4．每天十分鍾，健身不誤工
5．十分鍾減壓穴位保健操
6．閑時多做關節操
7．瑜伽幫你解決腸胃問題
8．治療腰背肌損傷的體操
9．簡易脊柱保健操
10．跳繩運動，跳齣好身體
11．強身健體練練跳躍運動
12．有氧健身七步走
13．有氧運動——現代疾病的剋星
14．旅行途中彆忘做操
15．運動要防膝關節損傷
16．跑步齣現小腿痛是怎麼迴事
17．夏季健身需要知道的十件事
18．鼕季健身鍛煉有學問
19．足部保健九法
20．十大運動營養謠言，逐條粉碎
21．健身時要注意的諸多“小事”
22．健身時這些信號要警惕
23．運動齣汗要有度
24．運動性腹痛的病因及治療
25．五分鍾消除腰痛體操
Part 7 健康好心情——心理健康須知
1．心理疲勞，隱形殺手
2．疲倦成因及對策
3．抑鬱癥有五大特徵
4．告彆擁擠綜閤徵
5．懷有敵意易患心髒病
6．健心“八戒”
7．“情緒中暑”不可不防
8．高血壓患者要保持平和心態預防意外
9．警惕“病生於氣”
10．九種情緒行為直接影響健康狀況
11．遠離八種害人害己的性格
12．心理養生四要素
13．疏導怒火有良策
14．笑口常開益健康
15．幽默與放鬆
16．自言自語也是一種放鬆
Part 8 健身美容一點通
1．傢庭簡易美容法
2．冷熱交替的美容法
3．怎樣選用防曬産品
4．鼕季皮膚的養護
5．鼕季皮膚保濕有方
6．天天洗頭怎麼還是癢
7．飲食與護膚
8．吃太多甜食易長皺紋
9．胖人應多吃的七種食品
10．體重減輕並不錶明減肥成功
11．減肥八大誤區
12．苗條小竅門
13．轉臂可去“將軍肚”
14．身上的印記影響健康嗎
15．多動手指
Part 9 防癌提醒
1．關於癌癥的十個知識
2．五種體質類型的人易患癌
3．如何預防乳腺癌
4．胃癌的六大疑惑
5．飲酒時吸煙更易患食管癌
6．預防肺癌八條忠告
7．遠離腎癌七措施
8．自己哺乳防乳癌
9．營養失衡——癌癥的導火綫
10．飲食防癌“玉律”
11．防癌新食譜
12．抗癌多吃五色果蔬
13．常喝果汁，降低患癌危險
14．醫食同源，蔬菜亦防癌
15．長期素食，不利於防癌  

內容介紹

有關健康的常識是日常生活中人人都想知道的，例如“防止小竅門”“四種方法可保心髒健康”“掌握有益睡眠的好方法”“警惕十大垃圾食品”“戒除飲食四 大陋習”“喝水的學問”等，人們都希望有一個醫學專傢在身邊隨時提供科學可靠的指導。周衣冰編著的《健康生活一本通(遠離疾病的生活妙招)》就像一位健康 顧問，從小病防治、自療用藥、生活習慣、飲食健康、閤理運動、健身美容、防癌提醒等方方麵麵隨時為您解答有關健康的疑問，提醒應該注意的健康隱患，並提供 給您詳細的健康知識。《健康生活一本通(遠離疾病的生活妙招)》可供廣大熱愛健康的讀者參考閱讀。 

在綫時間：09:00AM-18:00AM

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《走嚮安康：現代傢庭健康生活全知道》 內容簡介： 在瞬息萬變的現代社會，健康，已不再僅僅是身體機能的完好，更是一種積極的生活態度，一種科學的養生智慧，一種對生命質量的追求。 《走嚮安康：現代傢庭健康生活全知道》是一部深度解析現代人健康睏境，並提供切實可行解決方案的權威指南。本書集結瞭多位醫學專傢、營養學教授、心理學博士及資深健康管理師的智慧結晶，旨在為廣大讀者，尤其是追求品質生活、重視傢庭健康的現代人，構建一套全麵、係統、實用的健康生活體係。 本書並非僅僅羅列疾病的預防方法，而是從更深層次的“生活方式”入手，將健康融入日常的點滴之中。我們深知，疾病的發生並非一日之功，而健康的獲得同樣需要長期的、科學的、細緻的耕耘。因此，本書著力於“未病先防”、“已病早調”的理念，引導讀者從源頭把握健康主動權。 第一篇：洞悉健康基石——科學認識身體的語言 本篇是理解後續所有健康策略的基礎。我們摒棄瞭枯燥的醫學術語，用通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析人體生理、病理的基本常識。 身體的報警信號： 詳細解讀不同部位齣現的疼痛、乏力、消化不良、睡眠障礙等信號背後可能隱藏的健康問題，教會讀者如何識彆並及時應對。例如，當您感到持續的疲勞，是簡單的休息不足，還是潛在的慢性炎癥或內分泌失調？當您的皮膚齣現異常變化，是過敏還是更嚴峻的皮膚病？本書將一一為您解答。 關鍵生命體徵的解讀： 血壓、血糖、血脂、心率、體溫等，這些看似簡單的數字，卻能反映齣身體內部的重大信息。本書將提供清晰的正常值範圍，並解釋偏離正常值可能帶來的風險，以及如何通過生活方式進行乾預和管理。我們將深入探討，為什麼“三高”不僅僅是老年人的問題，年輕化趨勢如何形成，以及如何通過飲食和運動有效控製。 人體係統運行的奧秘： 以通俗的比喻，講解消化係統、呼吸係統、循環係統、免疫係統、神經係統等如何協同工作，一旦某個環節齣現問題，會對整體健康産生何種影響。例如，腸道菌群與免疫力的關係，我們每天呼吸的空氣如何影響肺部健康，以及心髒為何被譽為“生命的發動機”。 第二篇：築牢健康屏障——科學飲食的藝術與實踐 “民以食為天”，飲食是維持生命、供給能量、抵禦疾病的根本。本書將顛覆您對“吃”的傳統認知， đưa bạn vào một thế giới ẩm thực lành mạnh và ngon miệng. 食物的金字塔與彩虹原則： 詳細解析各類食物的營養價值，推薦每日膳食結構，強調食物多樣化和均衡攝入的重要性。從全榖物、蔬菜、水果、優質蛋白質到健康脂肪，我們將一一介紹它們的益處，並提供美味的搭配建議。 “反季節”與“加工”食品的陷阱： 揭示現代食品工業中隱藏的健康風險，例如過多的添加劑、反式脂肪、精加工糖等，指導讀者如何辨彆和規避。我們將具體分析，為什麼過度加工的零食和飲料是健康的“隱形殺手”，以及如何選擇更天然、更健康的替代品。 根據體質與季節調整飲食： 深入探討中醫的食療智慧，結閤現代營養學，提供針對不同體質（如寒性、熱性、濕性等）和不同季節（春生、夏長、鞦收、鼕藏）的飲食調理方案。例如，夏季如何清熱解暑，鼕季如何溫補養生，以及不同年齡段人群的特殊飲食需求。 聰明地喝水： 水是生命之源，本書將指導讀者瞭解身體對水分的需求，如何選擇最佳飲用水，以及飲水方式對健康的影響。我們會探討，為什麼“一口氣喝一大杯水”可能並非最佳選擇。 烹飪的智慧： 推薦健康的烹飪方法（如蒸、煮、燉、涼拌），減少油炸、燒烤等不健康的烹飪方式。我們將分享一些健康食譜，讓您在享受美食的同時，也能為身體注入活力。 第三篇：活力之源——科學運動的實踐指南 規律的運動是增強體質、預防疾病、提升生活質量的關鍵。本書將提供一份量身定製的運動計劃，讓您找到最適閤自己的運動方式。 運動的科學原理： 解釋運動對心血管、骨骼、肌肉、免疫係統、大腦等各方麵的積極影響，以及為什麼“生命在於運動”。我們將探討，適度運動如何幫助我們對抗肥胖、糖尿病、骨質疏鬆癥等常見疾病。 不同人群的運動選擇： 針對不同年齡段、不同身體狀況（如孕婦、老年人、慢性病患者）的運動建議，強調安全性與有效性並存。我們會為初學者提供基礎的熱身與拉伸指導，為有基礎的運動愛好者提供進階建議。 高效的有氧與無氧運動： 詳細介紹快走、慢跑、遊泳、騎行等有氧運動的益處，以及力量訓練、瑜伽、普拉提等無氧運動的好處，並提供科學的訓練方法和頻率。我們將幫助您理解，為什麼結閤有氧和無氧運動能達到最佳的健身效果。 運動的誤區與挑戰： 糾正常見的運動誤區，如“運動越多越好”、“劇烈運動纔能減肥”等，並提供剋服運動惰性、保持運動習慣的實用技巧。我們將探討，如何設定閤理的運動目標，並根據身體反饋進行調整。 居傢與戶外運動的便利性： 提供無需器械的居傢健身動作，以及如何在戶外進行有效的運動，讓您隨時隨地都能保持活力。 第四篇：身心和諧——壓力管理與睡眠的藝術 在快節奏的現代生活中，心理健康與睡眠質量的重要性不容忽視。本書將為您提供一套行之有效的身心調適方案。 理解並應對壓力： 探討壓力的來源、對身心的影響，並提供正念冥想、深呼吸、時間管理、情緒錶達等多種減壓方法。我們將學習如何區分“好壓力”與“壞壓力”，並學會與之共處。 情緒的健康管理： 學習識彆和接納自己的情緒，掌握積極的情緒調節技巧，如感恩練習、積極自我對話、尋求社會支持等。我們將深入理解，為什麼情緒的長期壓抑會引發身體疾病。 高質量睡眠的奧秘： 講解影響睡眠的因素，提供改善睡眠環境、調整睡前習慣、科學安排作息等具體方法。我們將探討，失眠的常見原因，以及如何通過自然方式來改善睡眠質量。 建立健康的人際關係： 探討良好人際關係對心理健康的重要性，並提供溝通技巧、衝突解決策略等，幫助您構建和諧的社會支持係統。 第五篇：環境與生活方式的優化 健康不僅關乎個體，更與我們所處的環境和生活習慣息息相關。 打造健康居傢環境： 從室內空氣質量、傢居用品選擇、綠植擺放等方麵，指導讀者營造一個安全、舒適、有利於健康的居住空間。 綠色齣行與環保生活： 倡導低碳環保的生活方式，減少對環境的負麵影響，從而間接促進自身健康。 科學的健康檢查： 強調定期體檢的重要性，並指導讀者如何解讀體檢報告，早期發現和乾預潛在的健康風險。 遠離不良習慣： 深度剖析吸煙、酗酒、熬夜等不良習慣對健康的危害，並提供科學的戒除方法和支持。 第六篇：特彆關注——特定人群的健康指導 本書特彆關注瞭不同生命階段和特殊狀況人群的健康需求。 孕期與育兒期健康： 為準媽媽和新晉父母提供科學的孕期保健、哺乳指導、嬰幼兒喂養及早期教育等全方位健康建議。 中老年健康管理： 針對老年人常見的健康問題，提供慢性病管理、骨骼健康、認知功能保護、精神慰藉等方麵的實用指導。 兒童與青少年健康成長： 關注兒童的生長發育、營養均衡、視力保護、心理健康等，為年輕一代的健康成長保駕護航。 《走嚮安康：現代傢庭健康生活全知道》 是一本集科學性、實用性、可讀性於一體的健康百科全書。它將成為您和您傢人健康路上的忠實夥伴，引導您掌握科學的健康知識，培養健康的生活習慣，最終實現身心和諧、長壽安康的美好人生。無論您是健康達人，還是健康新手，本書都將為您帶來意想不到的收獲。立即行動，開啓您的健康新篇章！

評分☆☆☆☆☆

讀完《健康生活一通人民軍醫齣版 正版》，我最大的感受就是，它徹底顛覆瞭我對“養生”的刻闆印象。我之前總覺得養生就是那些上瞭年紀的人纔需要關注的事情，而且往往伴隨著一些神秘的理論和昂貴的補品。然而，這本書的內容卻非常接地氣，而且充滿瞭現代化的思維方式。它在講解“如何應對現代社會的亞健康”時，讓我受益匪淺。它並沒有簡單地將亞健康歸咎於某一個原因，而是從多個維度進行剖析，比如我們長時間使用電子産品對眼睛的傷害，久坐對身體造成的僵硬，以及信息爆炸對我們注意力的分散。它給齣的建議也非常具有操作性，比如它會教你如何正確使用手機，如何利用碎片時間做一些簡單的眼部放鬆操，甚至是如何在工作間隙做一些簡單的身體活動來緩解肌肉的疲勞。讓我印象深刻的是，它對於“如何管理我們的信息流”也給齣瞭建議，比如如何設定信息接收的時間，如何篩選有價值的信息，避免被無效信息淹沒。我一直覺得自己的生活節奏很快，壓力很大，而且經常感到心煩意亂，但看瞭這本書後，我開始有意識地去調整自己的生活習慣，比如每天抽齣十分鍾時間，遠離手機，做一些讓自己放鬆的事情，或者是在工作一段時間後，站起來走動一下，做幾個簡單的伸展運動。這些小小的改變，讓我感覺自己的精神狀態有瞭明顯的改善，整個人也變得更加積極和有活力。這本書的優點在於，它能夠站在現代人的角度，理解我們麵臨的各種問題，並且提供切實有效的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本《健康生活一通人民軍醫齣版 正版》，雖然書名聽起來挺硬核的，但翻開後發現內容比我想象的要通俗易懂得多。最讓我驚喜的是，它並沒有像很多健康書籍那樣，上來就大談特談各種復雜的生理機製和醫學術語，而是從最貼近我們日常生活的角度切入。比如，書中關於“如何吃齣好心情”的章節，它並沒有簡單地羅列食物種類，而是通過一些生動的小故事和案例，告訴你情緒與飲食之間微妙的聯係。它會教你如何通過調整餐桌上的色彩來提升食欲，如何利用某些特定的香料來舒緩壓力，甚至是如何在吃飯的時候刻意放慢速度，去品味食物的本味，從而達到一種冥想般的效果。這部分內容讓我覺得非常實用，很多建議我迴傢就嘗試瞭，比如晚餐時少看手機，多和傢人交流，或者是在吃蔬菜沙拉時，特意加入一些自己喜歡的堅果和水果，感覺用餐的體驗真的提升瞭不少。而且，書中對於“為什麼”的解釋也很到位，不是那種空泛的“你應該這樣做”，而是會告訴你，這樣做背後的科學原理是什麼，這樣一來，你就會更有動力去堅持。總的來說，這本書在講解健康知識時，既有深度又不失趣味性，讓我感覺自己是在學習一種生活方式，而不是在被動地接受指令。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的刷新瞭我對“健康”的認知。我之前總覺得健康就是少生病，多運動，然後吃點保健品什麼的，但這本書卻把健康的概念延展到瞭生活的方方麵麵。它裏麵有一部分講的是“如何打造一個健康的睡眠環境”，我以為就是教你怎麼買個好枕頭，怎麼拉上窗簾。結果它深入到瞭聲音、氣味、甚至床單的材質選擇。比如，它會告訴你，為什麼白噪音比純粹的安靜更能幫助入睡，還會推薦幾種天然助眠的香薰，像薰衣草和洋甘菊。更讓我驚訝的是，它還會討論到，床單的透氣性和親膚性對睡眠質量有多大的影響，甚至給齣瞭不同季節選擇不同材質床單的建議。我一直以來都覺得睡眠問題不大，湊閤著就行，但看瞭這本書後，纔意識到原來一個小小的睡眠環境，竟然可以影響到我白天的精神狀態、學習效率，甚至情緒穩定度。我迴傢就按照書裏的一些建議，調整瞭臥室的光綫，還嘗試瞭使用一些天然的精油，雖然效果不是立竿見影，但確實能感覺到，入睡比以前更順暢瞭一些，醒來後感覺也沒那麼疲憊瞭。這本書的優點在於，它能把很多我們平時容易忽略的小細節，提升到健康的高度，並且給齣瞭非常具體可行的操作方法，讓人忍不住想去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本《健康生活一通人民軍醫齣版 正版》給我最大的感受就是，它沒有把“健康”這個詞想得那麼遙不可及，而是把它融化在瞭日常的點點滴滴之中。我一直以為健康生活需要大量的金錢和時間投入，比如去健身房請私教，或者購買昂貴的有機食品。但這本書裏麵有一章講的是“如何在繁忙的工作中保持活力”，裏麵的內容讓我眼前一亮。它並不是教你怎麼擠時間去運動，而是教你如何在工作間隙做一些簡單的拉伸，如何在開會前喝一杯溫水來提神，甚至是如何調整自己的坐姿來緩解頸椎壓力。還有它對於“情緒管理”的講解，非常具體，比如它會教你如何識彆自己情緒的信號，然後用一些簡單的小技巧來疏導，例如聽一首喜歡的音樂，或者和朋友發個信息傾訴一下。我一直覺得自己的壓力很大，情緒也容易波動，但看瞭這本書後，我開始嘗試在午休的時候，找一個安靜的角落，閉上眼睛做幾次深呼吸，或者在下班路上，選擇步行迴傢，感受一下傍晚的微風。這些看似微不足道的小改變，卻慢慢地讓我感覺自己的身心狀態有瞭積極的轉變，整個人沒那麼緊綳瞭，也更容易感到快樂。這本書的價值在於，它讓我們知道，健康並非遙不可及，而是可以通過一些簡單易行的方式，融入到我們忙碌的生活中。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對健康類的書籍都持有一種謹慎的態度，總覺得很多內容過於理論化，或者是一些過時的信息。但這次讀瞭《健康生活一通人民軍醫齣版 正版》後，我的看法有瞭很大的改變。這本書最讓我印象深刻的是它對於“日常微習慣”的強調。它沒有推崇什麼極端的生活方式，比如完全戒糖或者強製每天運動兩小時，而是專注於那些我們每天都可以做到，並且堅持下來就能産生巨大影響的小習慣。比如，書中有一部分是關於“如何養成規律的喝水習慣”，它並沒有簡單地說“一天要喝八杯水”，而是分析瞭不同時間段喝水的重要性，比如早晨醒來一杯水可以幫助身體排毒，午餐前一杯水可以增加飽腹感，睡前一杯水可以預防血液粘稠。它還給齣瞭一些很有創意的方法來提醒自己喝水，比如設置手機鬧鍾，或者在傢裏的顯眼位置放置水杯。我一直以來都覺得自己喝水不夠，經常等到口渴瞭纔想起來，看瞭這本書後，我開始有意識地在每個固定的時間點喝水，並且嘗試瞭一些書裏提到的方法，比如在水裏加入一點檸檬片來增加風味。結果我發現，我似乎沒有以前那麼容易感到疲勞瞭，皮膚狀態也感覺比以前好瞭一些。這本書教會我，健康並非需要轟轟烈烈的改變，而是從細微之處入手，一點一滴地積纍，就能看到成效。