習慣的力量+拖延心理學+番茄工作法圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳奕俊陳麗麗... 編

圖書標籤:

• 習慣養成
• 時間管理
• 拖延癥
• 自我提升
• 效率
• 心理學
• 番茄工作法
• 個人成長
• 生産力
• 習慣改變

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 中信

ISBN：9787508674421

商品編碼：26698420054

齣版時間：2017-05-01

基本信息

• 商品名稱：習慣的力量+拖延心理學+番茄工作法圖解
• 作者：(美)查爾斯·都希格|譯者:吳奕俊//陳麗麗//曹燁
• 定價：127.8
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508674421

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-05-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

《效率提升與自我掌控：從心智模型到實踐工具的深度解析》 一、 心智的基石：重塑你的思維框架 在信息爆炸的時代，我們麵臨的最大挑戰不再是信息的獲取，而是如何有效地處理和利用這些信息。本書旨在為讀者提供一套係統的、可操作的心智模型，幫助你從根本上提升決策質量和行動效率。我們深入剖析瞭人類認知的局限性，聚焦於那些阻礙我們實現目標的內在障礙，並提供經過驗證的思維工具，讓你能夠更清晰、更理性地看待問題。 1. 認知偏差的識彆與校準： 我們的大腦傾嚮於走捷徑，這導緻瞭各種係統性的認知偏差，如確認偏誤、損失厭惡和錨定效應。本書詳細拆解瞭這些偏差如何在日常決策中悄然發揮作用。我們將引導讀者學習“去偏見化”的思維路徑，例如通過構建多元信息輸入源來對抗確認偏誤，並采用概率思維來量化風險，從而做齣更貼近現實的判斷。掌握瞭這些，你將不再是情緒和直覺的奴隸，而是能進行更深層次、更具前瞻性的思考。 2. 係統性思考：從點到麵的連接 現代問題往往是復雜的、相互關聯的係統的一部分。本書倡導采用係統性思考的方法論，教會讀者如何識彆係統中的關鍵杠杆點、反饋迴路和時間延遲。我們將探討經典的管理學和復雜性科學中的概念，如“意想不到的後果”和“係統邊界的設定”。通過具體的案例分析，讀者將學會如何繪製因果迴路圖，理解行動的長期影響，避免“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的低效策略。這種宏觀的視角，能讓你在職業發展和個人規劃中，找到真正能産生乘數效應的關鍵投入。 3. 價值對齊與目標層次結構： 真正的效率不是做更多的事情，而是做那些真正重要的事情。本書強調將日常行動與深層次的個人價值觀和長期願景對齊。我們構建瞭一個多層次的目標設定框架，從最底層的生存需求到頂層的自我實現，層層遞進，確保你投入的每一份精力都指嚮你內心深處最看重的事物。這包括如何辨識那些“假忙碌”的活動，並果斷地從日程中清除它們，為核心任務騰齣空間。 二、 深度工作的藝術：聚焦與心流的實踐路徑 在不斷被碎片化信息打斷的今天，保持專注力已成為稀缺資源。本書的第二部分，聚焦於如何創造並維持“深度工作”的狀態，這是任何高價值産齣的核心要素。 1. 打造“無乾擾”的工作環境：物理與數字的隔離 我們分析瞭外部環境對專注力的侵蝕機製。這不僅包括物理空間的優化——如光綫、噪音和人體工學設計——更重要的是對數字乾擾源的徹底管理。讀者將學習一套係統性的數字排毒方案，包括如何配置通知管理、設置“批量處理”時間段，以及利用技術工具來主動隔離社交媒體和非必要郵件的侵擾。目標是建立一個讓你能毫不費力進入專注狀態的“心流巢穴”。 2. 專注力訓練與心流的觸發機製： 專注力並非天生，而是可以通過訓練來增強的肌肉。本書引入瞭基於神經科學的研究成果，介紹瞭幾種有效的專注力恢復和提升技巧，如短周期的正念練習、有意識的難度調適（保持任務挑戰性與能力匹配）以及如何利用“啓動儀式”來快速進入工作心流。我們探討瞭心流體驗的生理指標，幫助讀者識彆自己何時處於最佳狀態，並製定策略來延長這種高效能的持續時間。 3. 精力管理而非時間管理： 時間是恒定的，但精力是波動的。本書強調“精力管理”的優越性。通過記錄和分析個人的生理節律（如皮質醇水平、晝夜節律），讀者可以識彆自己的“黃金高效時段”和“恢復低榖期”。基於此，我們設計瞭個性化的日程安排策略，確保將最需要認知資源的工作安排在精力最充沛的時候，而將例行公事或低難度任務安排在精力恢復期，實現事半功倍的效果。 三、 實踐工具箱：將理論轉化為每日行動 理論的價值必須通過可執行的工具來實現。本書的最後一部分，提供瞭一套實用的工具和方法，用以銜接宏大的目標與微小的日常執行。 1. 任務分解與最小可行性行動（MVA）： 麵對巨大的項目時，我們常常因不知從何下手而陷入停滯。本書推廣瞭極簡主義的任務分解法，強調找到任務的“最小可行性行動（MVA）”——即能讓你在五分鍾內啓動並取得明確進展的第一步。這套方法論側重於行動的“慣性”，一旦啓動，後續的執行就會變得順暢得多。我們將提供明確的步驟來識彆和定義MVA，確保每次行動都有明確的産齣。 2. 反饋迴路的建立與迭代： 高效的執行需要持續的校準。本書強調建立快速、低成本的反饋迴路。這包括設計每日迴顧、每周復盤的結構化流程，重點關注“哪裏做得好，哪裏需要調整”，而非僅僅是“是否完成瞭任務”。我們探討瞭如何將失敗視為數據點而非終點，利用定性和定量數據來快速迭代工作流程，確保係統持續優化。 3. 簡化決策流程：預設與自動化 日常生活中充斥著無數瑣碎的決策，它們極大地消耗我們的認知帶寬。本書提供瞭一係列“決策自動化”的策略，通過預先設定規則（如“每周三固定處理所有行政雜務”、“所有非緊急郵件延遲迴復”）來減少心智負擔。通過建立標準化的操作流程（SOP）和清晰的“不行清單”，將大部分日常選擇轉化為自動反應，從而將寶貴的意誌力保留給真正需要深度思考的關鍵決策。 本書是一本實用的指南，它不隻是教你“如何做”，更重要的是讓你理解“為什麼這麼做有效”，從而構建一套適應未來挑戰的、可持續的個人效能體係。它將引導你穿越迷霧，掌控自己的注意力和行動力，實現更有意義的成就。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易分心的人，尤其是在麵對一些需要長時間投入的任務時，總是會不自覺地被各種外界因素吸引，然後一整天的時間就這麼悄悄溜走瞭。這本書就像是給我提供瞭一把“專注力鑰匙”，讓我能夠重新掌控自己的時間和精力。它沒有用空洞的理論去說教，而是用一種非常落地的方式，教我如何識彆和剋服那些導緻分心的“陷阱”。我特彆喜歡書中關於“番茄工作法”的講解，它將一個看似枯燥的任務，變成瞭一個個短小精悍的“工作周期”，並且在每個周期之後都有閤理的休息。這種“短衝刺、長恢復”的模式，讓我感覺精力更加充沛，而且不容易感到疲憊。我開始嘗試著去實踐這種方法，並且根據自己的情況進行調整，比如調整每個“番茄鍾”的時長，或者增加一些“休息番茄鍾”的數量。令我驚喜的是，這種方法不僅提高瞭我的工作效率，還讓我對工作這件事本身，有瞭新的認識。我不再是那個被動地接受任務的人，而是能夠主動地去規劃和執行，並且在過程中感受到樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，讀完之後，我感覺自己像是被點醒瞭一樣，之前很多睏擾我的問題，似乎都有瞭新的解答方嚮。尤其是在講到一些長期難以改變的壞習慣時，作者用瞭很多生動的例子，就像是在講我自己的故事一樣，讓我感同身受。它沒有給我灌輸大道理，而是通過深入淺齣的方式，讓我理解為什麼我們會陷入某些行為模式，以及這些模式是如何形成的。我尤其喜歡書中對於“奬勵機製”的剖析，讓我意識到，原來有時候我越是想要達成某個目標，越是會不自覺地去迴避它，這其中的心理博弈實在太有趣瞭。讀完後，我嘗試著去觀察自己的一些細微行為，慢慢地，我開始能夠識彆齣那些潛意識裏的“阻礙信號”，並且嘗試用一些更溫和、更有效的方式去“談判”，而不是強迫自己。這種循序漸進的自我覺察，比任何心靈雞湯都來得實在，讓我覺得改變不再是遙不可及的“大工程”，而是可以一步步實現的“小確幸”。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“行動派”，但實際上，很多時候我都被所謂的“完美主義”和“不確定感”所睏擾，導緻很多事情總是拖延到最後一刻纔勉強完成。這本書簡直就像是我一直在尋找的“心理地圖”，它精準地描繪齣瞭我腦海中那些模糊的“為什麼”和“怎麼辦”。作者用瞭很多非常貼近生活化的案例，讓我恍然大悟，原來我之前花費大量時間去“準備”或者“思考”，實際上是逃避行動的一種錶現。書中對於“臨界點”的描述尤其讓我印象深刻，它解釋瞭為什麼有時候我們會覺得“再等等”會更好，但實際上，那隻是一個心理陷阱。我開始嘗試運用書中介紹的一些小技巧，比如把一個巨大的任務分解成非常小的、容易執行的步驟，並且設定一個明確的“截止時間”，哪怕這個時間點看起來有點不閤時宜。令我驚訝的是，當任務變得足夠小，並且有瞭明確的起點和終點，我的抗拒感就大大降低瞭。這種“化整為零”的策略，讓我體驗到瞭久違的“掌控感”，也讓我對完成那些曾經讓我望而卻步的任務，有瞭前所未有的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖解設計真的太棒瞭！它將一些抽象的概念，通過生動形象的插畫，變得直觀易懂。我之前對很多時間管理的方法都有所耳聞，但總覺得理論性太強，難以落地。而這本書，就像是為這些理論配上瞭一個“操作指南”，讓一切都變得清晰明瞭。我尤其喜歡書中關於“時間塊”的概念，以及如何根據不同的任務類型來分配時間。那些形象化的圖示，讓我能夠立刻理解，比如如何避免“多任務處理”的陷阱，如何閤理地安排休息時間，以及如何處理突如其來的乾擾。我感覺這本書不僅僅是在教我如何更有效地利用時間，更是在幫助我建立一種更健康、更可持續的工作習慣。讀完之後，我迫不及待地嘗試書中的一些方法，比如將一天的工作時間劃分成一個個“時間塊”，並且在每個時間塊裏隻專注於一件事情。這種“專注模式”的訓練，讓我感覺自己的效率確實有瞭明顯的提升，而且整個人也變得更加有條理，不再像以前那樣手忙腳亂。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何提高效率這件事充滿好奇，也嘗試過很多方法，但總是三天打魚兩天曬網。這本書給我帶來瞭完全不同的視角。它不是簡單地告訴你要“如何做”，而是深入挖掘瞭“為什麼”。我特彆喜歡書中對“注意力”和“心流”的解讀，讓我明白瞭為什麼有時候我明明很專注，但效率卻不高，或者為什麼有時候能夠達到一種“物我兩忘”的境界。這本書不僅僅是關於時間管理，更是一種關於如何與自己的思維和情緒共處的方式。它提供瞭一些非常實用的工具和方法，讓我能夠更好地理解自己的工作節奏，以及如何在不同類型的任務之間切換。我開始嘗試去識彆自己一天中精力最充沛的時段，並且把那些最需要專注的任務安排在這個時段。同時，我也學會瞭如何利用一些“碎片時間”來處理一些相對簡單的工作，而不會讓它們乾擾到我的“深度工作”時間。這種“張弛有度”的工作方式，讓我覺得不再像以前那樣疲憊，反而效率更高，也更有成就感。