习惯的力量+拖延心理学+番茄工作法图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴奕俊陈丽丽... 编

图书标签:

• 习惯养成
• 时间管理
• 拖延症
• 自我提升
• 效率
• 心理学
• 番茄工作法
• 个人成长
• 生产力
• 习惯改变

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中信

ISBN：9787508674421

商品编码：26698420054

出版时间：2017-05-01

基本信息

• 商品名称：习惯的力量+拖延心理学+番茄工作法图解
• 作者：(美)查尔斯·都希格|译者:吴奕俊//陈丽丽//曹烨
• 定价：127.8
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508674421

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-05-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

《效率提升与自我掌控：从心智模型到实践工具的深度解析》 一、 心智的基石：重塑你的思维框架 在信息爆炸的时代，我们面临的最大挑战不再是信息的获取，而是如何有效地处理和利用这些信息。本书旨在为读者提供一套系统的、可操作的心智模型，帮助你从根本上提升决策质量和行动效率。我们深入剖析了人类认知的局限性，聚焦于那些阻碍我们实现目标的内在障碍，并提供经过验证的思维工具，让你能够更清晰、更理性地看待问题。 1. 认知偏差的识别与校准： 我们的大脑倾向于走捷径，这导致了各种系统性的认知偏差，如确认偏误、损失厌恶和锚定效应。本书详细拆解了这些偏差如何在日常决策中悄然发挥作用。我们将引导读者学习“去偏见化”的思维路径，例如通过构建多元信息输入源来对抗确认偏误，并采用概率思维来量化风险，从而做出更贴近现实的判断。掌握了这些，你将不再是情绪和直觉的奴隶，而是能进行更深层次、更具前瞻性的思考。 2. 系统性思考：从点到面的连接 现代问题往往是复杂的、相互关联的系统的一部分。本书倡导采用系统性思考的方法论，教会读者如何识别系统中的关键杠杆点、反馈回路和时间延迟。我们将探讨经典的管理学和复杂性科学中的概念，如“意想不到的后果”和“系统边界的设定”。通过具体的案例分析，读者将学会如何绘制因果回路图，理解行动的长期影响，避免“头痛医头，脚痛医脚”的低效策略。这种宏观的视角，能让你在职业发展和个人规划中，找到真正能产生乘数效应的关键投入。 3. 价值对齐与目标层次结构： 真正的效率不是做更多的事情，而是做那些真正重要的事情。本书强调将日常行动与深层次的个人价值观和长期愿景对齐。我们构建了一个多层次的目标设定框架，从最底层的生存需求到顶层的自我实现，层层递进，确保你投入的每一份精力都指向你内心深处最看重的事物。这包括如何辨识那些“假忙碌”的活动，并果断地从日程中清除它们，为核心任务腾出空间。 二、 深度工作的艺术：聚焦与心流的实践路径 在不断被碎片化信息打断的今天，保持专注力已成为稀缺资源。本书的第二部分，聚焦于如何创造并维持“深度工作”的状态，这是任何高价值产出的核心要素。 1. 打造“无干扰”的工作环境：物理与数字的隔离 我们分析了外部环境对专注力的侵蚀机制。这不仅包括物理空间的优化——如光线、噪音和人体工学设计——更重要的是对数字干扰源的彻底管理。读者将学习一套系统性的数字排毒方案，包括如何配置通知管理、设置“批量处理”时间段，以及利用技术工具来主动隔离社交媒体和非必要邮件的侵扰。目标是建立一个让你能毫不费力进入专注状态的“心流巢穴”。 2. 专注力训练与心流的触发机制： 专注力并非天生，而是可以通过训练来增强的肌肉。本书引入了基于神经科学的研究成果，介绍了几种有效的专注力恢复和提升技巧，如短周期的正念练习、有意识的难度调适（保持任务挑战性与能力匹配）以及如何利用“启动仪式”来快速进入工作心流。我们探讨了心流体验的生理指标，帮助读者识别自己何时处于最佳状态，并制定策略来延长这种高效能的持续时间。 3. 精力管理而非时间管理： 时间是恒定的，但精力是波动的。本书强调“精力管理”的优越性。通过记录和分析个人的生理节律（如皮质醇水平、昼夜节律），读者可以识别自己的“黄金高效时段”和“恢复低谷期”。基于此，我们设计了个性化的日程安排策略，确保将最需要认知资源的工作安排在精力最充沛的时候，而将例行公事或低难度任务安排在精力恢复期，实现事半功倍的效果。 三、 实践工具箱：将理论转化为每日行动 理论的价值必须通过可执行的工具来实现。本书的最后一部分，提供了一套实用的工具和方法，用以衔接宏大的目标与微小的日常执行。 1. 任务分解与最小可行性行动（MVA）： 面对巨大的项目时，我们常常因不知从何下手而陷入停滞。本书推广了极简主义的任务分解法，强调找到任务的“最小可行性行动（MVA）”——即能让你在五分钟内启动并取得明确进展的第一步。这套方法论侧重于行动的“惯性”，一旦启动，后续的执行就会变得顺畅得多。我们将提供明确的步骤来识别和定义MVA，确保每次行动都有明确的产出。 2. 反馈回路的建立与迭代： 高效的执行需要持续的校准。本书强调建立快速、低成本的反馈回路。这包括设计每日回顾、每周复盘的结构化流程，重点关注“哪里做得好，哪里需要调整”，而非仅仅是“是否完成了任务”。我们探讨了如何将失败视为数据点而非终点，利用定性和定量数据来快速迭代工作流程，确保系统持续优化。 3. 简化决策流程：预设与自动化 日常生活中充斥着无数琐碎的决策，它们极大地消耗我们的认知带宽。本书提供了一系列“决策自动化”的策略，通过预先设定规则（如“每周三固定处理所有行政杂务”、“所有非紧急邮件延迟回复”）来减少心智负担。通过建立标准化的操作流程（SOP）和清晰的“不行清单”，将大部分日常选择转化为自动反应，从而将宝贵的意志力保留给真正需要深度思考的关键决策。 本书是一本实用的指南，它不只是教你“如何做”，更重要的是让你理解“为什么这么做有效”，从而构建一套适应未来挑战的、可持续的个人效能体系。它将引导你穿越迷雾，掌控自己的注意力和行动力，实现更有意义的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图解设计真的太棒了！它将一些抽象的概念，通过生动形象的插画，变得直观易懂。我之前对很多时间管理的方法都有所耳闻，但总觉得理论性太强，难以落地。而这本书，就像是为这些理论配上了一个“操作指南”，让一切都变得清晰明了。我尤其喜欢书中关于“时间块”的概念，以及如何根据不同的任务类型来分配时间。那些形象化的图示，让我能够立刻理解，比如如何避免“多任务处理”的陷阱，如何合理地安排休息时间，以及如何处理突如其来的干扰。我感觉这本书不仅仅是在教我如何更有效地利用时间，更是在帮助我建立一种更健康、更可持续的工作习惯。读完之后，我迫不及待地尝试书中的一些方法，比如将一天的工作时间划分成一个个“时间块”，并且在每个时间块里只专注于一件事情。这种“专注模式”的训练，让我感觉自己的效率确实有了明显的提升，而且整个人也变得更加有条理，不再像以前那样手忙脚乱。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易分心的人，尤其是在面对一些需要长时间投入的任务时，总是会不自觉地被各种外界因素吸引，然后一整天的时间就这么悄悄溜走了。这本书就像是给我提供了一把“专注力钥匙”，让我能够重新掌控自己的时间和精力。它没有用空洞的理论去说教，而是用一种非常落地的方式，教我如何识别和克服那些导致分心的“陷阱”。我特别喜欢书中关于“番茄工作法”的讲解，它将一个看似枯燥的任务，变成了一个个短小精悍的“工作周期”，并且在每个周期之后都有合理的休息。这种“短冲刺、长恢复”的模式，让我感觉精力更加充沛，而且不容易感到疲惫。我开始尝试着去实践这种方法，并且根据自己的情况进行调整，比如调整每个“番茄钟”的时长，或者增加一些“休息番茄钟”的数量。令我惊喜的是，这种方法不仅提高了我的工作效率，还让我对工作这件事本身，有了新的认识。我不再是那个被动地接受任务的人，而是能够主动地去规划和执行，并且在过程中感受到乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，读完之后，我感觉自己像是被点醒了一样，之前很多困扰我的问题，似乎都有了新的解答方向。尤其是在讲到一些长期难以改变的坏习惯时，作者用了很多生动的例子，就像是在讲我自己的故事一样，让我感同身受。它没有给我灌输大道理，而是通过深入浅出的方式，让我理解为什么我们会陷入某些行为模式，以及这些模式是如何形成的。我尤其喜欢书中对于“奖励机制”的剖析，让我意识到，原来有时候我越是想要达成某个目标，越是会不自觉地去回避它，这其中的心理博弈实在太有趣了。读完后，我尝试着去观察自己的一些细微行为，慢慢地，我开始能够识别出那些潜意识里的“阻碍信号”，并且尝试用一些更温和、更有效的方式去“谈判”，而不是强迫自己。这种循序渐进的自我觉察，比任何心灵鸡汤都来得实在，让我觉得改变不再是遥不可及的“大工程”，而是可以一步步实现的“小确幸”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何提高效率这件事充满好奇，也尝试过很多方法，但总是三天打鱼两天晒网。这本书给我带来了完全不同的视角。它不是简单地告诉你要“如何做”，而是深入挖掘了“为什么”。我特别喜欢书中对“注意力”和“心流”的解读，让我明白了为什么有时候我明明很专注，但效率却不高，或者为什么有时候能够达到一种“物我两忘”的境界。这本书不仅仅是关于时间管理，更是一种关于如何与自己的思维和情绪共处的方式。它提供了一些非常实用的工具和方法，让我能够更好地理解自己的工作节奏，以及如何在不同类型的任务之间切换。我开始尝试去识别自己一天中精力最充沛的时段，并且把那些最需要专注的任务安排在这个时段。同时，我也学会了如何利用一些“碎片时间”来处理一些相对简单的工作，而不会让它们干扰到我的“深度工作”时间。这种“张弛有度”的工作方式，让我觉得不再像以前那样疲惫，反而效率更高，也更有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个“行动派”，但实际上，很多时候我都被所谓的“完美主义”和“不确定感”所困扰，导致很多事情总是拖延到最后一刻才勉强完成。这本书简直就像是我一直在寻找的“心理地图”，它精准地描绘出了我脑海中那些模糊的“为什么”和“怎么办”。作者用了很多非常贴近生活化的案例，让我恍然大悟，原来我之前花费大量时间去“准备”或者“思考”，实际上是逃避行动的一种表现。书中对于“临界点”的描述尤其让我印象深刻，它解释了为什么有时候我们会觉得“再等等”会更好，但实际上，那只是一个心理陷阱。我开始尝试运用书中介绍的一些小技巧，比如把一个巨大的任务分解成非常小的、容易执行的步骤，并且设定一个明确的“截止时间”，哪怕这个时间点看起来有点不合时宜。令我惊讶的是，当任务变得足够小，并且有了明确的起点和终点，我的抗拒感就大大降低了。这种“化整为零”的策略，让我体验到了久违的“掌控感”，也让我对完成那些曾经让我望而却步的任务，有了前所未有的信心。