核心區訓練-改善身體及生活的革命式訓練方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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沃斯特根 Mark Verstegen 著

圖書標籤:

• 核心訓練
• 力量訓練
• 健身
• 健康
• 運動
• 身體改造
• 生活方式
• 訓練計劃
• 肌肉
• 塑形

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420178

商品編碼：26741676488

包裝：平裝

齣版時間：2016-02-01

基本信息

書名：核心區訓練-改善身體及生活的革命式訓練方案

定價：40元

作者：沃斯特根 (Mark Verstegen)

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-02-01

ISBN：9787564420178

字數：

頁碼：182

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《核心區訓練:改善身體及生活的革命式訓練方案》由北京體育大學齣版社齣版。

內容提要

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《核心區訓練:改善身體及生活的革命式訓練方案》由MarkVerstegen（馬剋·沃斯特根）和PeteWilliams（皮特·威廉姆斯）閤著。MarkVerstegen是世界上公認的具有創新性的運動訓練專傢，是美國AP公司的創始人。《核心區訓練:改善身體及生活的革命式訓練方案》包括4個部分，部分介紹核心區訓練的起源及發展；第2部分介紹核心區訓練的7個模塊：準備活動、傷病預防、瑞士球訓練、彈性訓練、力量訓練、能量係統發展訓練及恢復再生訓練。作者從生活及訓練兩方麵闡述核心區訓練的重要作用；第3部分介紹核心區訓練的營養計劃，講述什麼是健康飲食及如何健康飲食；第4部分是核心區訓練計劃，介紹如何組織核心區訓練的7個模塊，如何製訂核心區訓練計劃。總之，這本書是一本理論與實踐結閤較為緊密的書，書中的理論知識通俗易懂，實踐方法簡單易學，適閤各種人群學習。

目錄

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作者介紹

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作者：（美國）沃斯特根（Mark Verstegen） （美國）威廉姆斯（Pete Williams） 譯者：周龍峰

沃斯特根（Mark Verstegen），是世界上公認的有創新性的運動錶現專傢。作為AP公司在亞利桑那坦佩和加利福尼亞卡爾森這些前沿訓練中心的所有者，他指導著一個由運動錶現專傢與營養專傢組成的25人團隊。其訓練過的運動員包括足球明星MiaHamm；棒球運動員Nomar Garciaparra、Roberto Alomar、VernonWells；網球運動員Meghann Shaughnessy、MaryPierce；高爾夫運動員JimCarter、Billy Mayfair；橄欖球老將Trace Armstrong；冰球守門員Nikolai Khabibulin；NBA球員RickFox。

文摘

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版權頁：



插圖：

序言

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身體與靈魂的深度重塑：一場關於生命活力的革命 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們往往將身體視為一個需要維持基本運轉的工具，而忽略瞭它作為生命載體所蘊含的強大潛能。那些來自內心深處的渴望——對健康、活力、清晰思維乃至更深層次的滿足感——常常被日常的瑣碎和錶麵的解決方案所掩蓋。然而，身體與生活之間，並非簡單的因果關係，而是一種深刻而動態的相互作用，一種可以被主動引導和優化的協同進化。 本書並非提供一套速成的魔術，也不是推崇單一的訓練方法。它是一份邀請，邀請您踏上一段探索身體內在力量、解鎖生命無限可能的旅程。我們將從一個前所未有的視角審視“核心”——它不僅僅是腹部的肌肉群，更是我們身體運作的樞紐，是我們力量、穩定性和能量的源泉。深入理解和激活這個核心，將為改善身體健康、提升生活品質帶來顛覆性的改變。 超越錶象：理解身體的深層運作機製 長期以來，我們對身體健康的認知可能局限於錶麵化的指標：體重、體脂率、肌肉綫條。然而，真正的健康，是一種由內而外的整體狀態，它關乎身體各係統的協同運作、能量的有效流動，以及情緒與精神的平衡。這本書將引導您超越這些錶象，去探索身體更深層的運作機製。 您將瞭解到，強大的核心不僅僅意味著平坦的小腹，它更是一個連接上下肢、維持脊柱穩定的“動力總成”。當核心肌群得到有效激活和訓練，身體的整體協調性會顯著提升，動作會變得更加流暢、有力，從而減少運動損傷的風險。這就像一個精密的機器，擁有一個堅實而靈活的“底盤”，纔能發揮齣其最大的效能。 更重要的是，核心的穩定與力量，對我們的姿勢、呼吸乃至消化係統都有著至乎其微但至關重要的影響。一個鬆弛或不平衡的核心，可能導緻腰背疼痛、呼吸淺促、消化不良等一係列看似獨立卻根源於同一處的健康問題。本書將深入剖析這些關聯，讓您從根本上理解身體的運作邏輯。 從“運動”到“生活方式”：訓練的革命性思維 傳統的訓練觀念往往將運動視為一種獨立的、時常被視為負擔的任務。我們可能堅持每周幾次的健身房打卡，但一旦生活節奏加快，或遇到瓶頸，就容易半途而廢。這種“運動”與“生活”的分離，是導緻許多人難以持續健康生活的重要原因。 本書提齣的革命性理念在於，將訓練融入日常生活，讓身體的每一次活動都成為一次有效的“訓練”。這不是指枯燥乏味的重復性動作，而是指一種有意識的、以優化身體機能為導嚮的生活方式。這意味著，您起床、行走、工作、甚至休息的方式，都可以被重新設計，以達到強身健體、提升活力的目的。 我們將探討如何通過微小的調整，將日常活動轉化為對核心力量和身體整體協調性的鍛煉。例如，學習正確的站姿和坐姿，不僅僅是為瞭美觀，更是對核心肌群的持續激活。在行走中，掌握步頻、步態與核心的協調，能讓您走得更穩、更遠、更省力。這些看似細微的改變，日積月纍，將匯聚成強大的生命力。 解鎖潛能：身體與精神的協同進化 身體的健康與精神的活力，密不可分。當身體處於最佳狀態時，我們的思維會更加清晰，情緒會更加穩定，麵對挑戰時也會更有韌性。反之，長期的身體不適或疲憊，也容易導緻精神的低迷和情緒的波動。 本書將引導您認識到，對身體核心的深度訓練，不僅僅是對生理機能的提升，更是對精神狀態的重塑。當您感受到身體的強大和穩定，自信心會自然而然地增強。當您能夠更有效地調動身體能量，您會發現自己擁有瞭更多的耐心和專注力去應對工作和生活中的難題。 我們將深入探討身體與情緒之間的微妙聯係。例如，深呼吸練習如何幫助我們緩解壓力，激活副交感神經係統；適當的身體伸展和放鬆如何釋放積壓的緊張情緒。通過科學的身體訓練，您將學會如何更好地傾聽身體的信號，理解身體傳遞的信息，並與之建立更深的連接。 不僅僅是技巧：培養一種內在的感知力 這本書的核心價值，並不僅僅在於提供一套具體的訓練動作或技巧。更重要的是，它旨在培養您一種全新的身體感知力——一種能夠深入理解身體需求、洞察身體潛能、並與之和諧共處的內在能力。 您將學會如何辨彆身體真正的需求，而非被外界的流行趨勢或功利性的目標所裹挾。我們將探索如何通過細緻的感受，去調整動作的幅度、頻率和強度，以達到最佳的訓練效果，同時避免運動損傷。這種內在的感知力，將使您成為自己身體的“首席工程師”，能夠根據自身情況進行個性化的調整和優化。 重塑生命，從核心開始 “核心區訓練-改善身體及生活的革命式訓練方案”將帶領您踏上一次深入探索與自我發現的旅程。它不是關於追求遙不可及的完美身材，也不是關於加入某個激烈的訓練營。它是一種基於深刻理解、尊重身體、並融入生活的全新訓練哲學。 通過這本書，您將： 深刻理解身體的核心價值：不再將核心視為腹部肌肉，而是理解其作為身體穩定、力量與能量樞紐的關鍵作用。 掌握將日常活動轉化為有效訓練的方法：學習如何通過微小的調整，讓起床、行走、工作等日常行為都成為身體的“體操”。 解鎖身體的深層潛能：體驗身體協調性、力量、耐力及能量水平的全麵提升。 建立強大的身心連接：認識到身體健康與精神活力的緊密聯係，並通過身體訓練促進情緒穩定與思維清晰。 培養卓越的身體感知力：學會傾聽身體的聲音，理解身體的信號，並進行個性化、可持續的訓練。 重塑對健康生活的認知：將健康視為一種主動的生活方式，而非被動的治療或偶爾的努力。 這是一場關於身體與靈魂的深度重塑，一場關於生命活力的革命。無論您是運動新手，還是經驗豐富的健身愛好者，亦或是渴望改善生活品質的任何人，都能從中找到屬於自己的深刻啓示和實踐路徑。讓我們一起，從核心齣發，點燃生命中最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書時，我本以為這又是一本充斥著復雜術語和難以理解的圖錶的“硬核”教材，但事實證明我的擔憂是多餘的。作者的敘事方式非常平易近人，他仿佛是一位經驗豐富的教練，耐心地引導著每一個讀者去探索自己身體深層的潛能。最讓我驚艷的是，它並沒有給我製定一個僵化的、韆篇一律的訓練計劃，而是提供瞭一套可供靈活調整的“框架”和“原則”。例如，書中對不同年齡層、不同體能基礎的人群如何漸進式地進行核心激活提供瞭詳細的路徑圖。我個人是那種工作壓力大、抽不齣大塊時間運動的上班族，這本書提供的“碎片化訓練模塊”簡直是福音。我可以在早上醒來做五分鍾的專注呼吸練習，在午休時進行一組針對性的姿態調整，晚上睡前再進行一個短促但高質量的力量維持訓練。效果是纍積的，而且更重要的是，這種訓練方式極大地降低瞭我對運動的心理負擔和抗拒感。它讓我意識到，真正的“革命性”不在於動作的難度，而在於動作的“質量”和訓練的“持之以恒性”，而這本書成功地將“質量”的秘訣傳授給瞭我們。

評分☆☆☆☆☆

從排版和呈現來看，這本書的專業度也令人信服。它沒有采用那種花哨的、讓人眼花繚亂的設計，而是選擇瞭清晰、簡潔的布局。每一個訓練動作的分解步驟都配有精準的圖示，每一個關鍵的力學點都有明確的標注，這對於自學者來說至關重要。我尤其欣賞作者在介紹每個訓練模塊時，都會附帶一個“潛在風險與修正”的小節。這錶明瞭作者對讀者安全的極緻關注。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“在什麼情況下不應該這樣做，以及如何安全地變通”。這種嚴謹的科學態度，讓我在執行一些需要更高挑戰度的動作時，心中充滿瞭踏實感，而不是盲目地“硬上”。總而言之，這本書超越瞭普通健身指南的範疇，它更像是一本關於身體功能優化的“操作手冊”，是我書架上絕對不會輕易被取代的參考書目。它為我開啓瞭一個全新的、以穩定和效率為核心的訓練哲學的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度遠超齣瞭我對於一本“訓練指南”的預期。它不僅僅關注“怎麼練”，更深入探討瞭“為什麼這麼練”的底層邏輯。我印象最深的是其中關於“神經肌肉連接”的章節，作者用非常清晰的比喻解釋瞭大腦如何指揮核心肌群參與運動。這讓我在進行每一個動作時，都有瞭一種全新的感知——不再是機械地重復動作，而是帶著強烈的意圖去“對話”我的肌肉。這種心智上的投入，極大地提升瞭訓練的效率和專注度。此外，書中還涉及到瞭營養、恢復和心理韌性與核心穩定之間的相互關係，構建瞭一個非常完整的健康生態係統。它不是那種隻教你如何舉起多重的杠鈴的書，而是教你如何更好地“生活”和“掌控”自己的身體。讀完後，我發現自己對日常生活中許多看似無關的場景，比如搬箱子、長時間開車甚至打噴嚏時，都會不自覺地進行核心的自我檢查和調整，這是一種內化的本能改變，遠比外顯的肌肉綫條變化更具價值。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動心理學略有涉獵的人，我對這本書中處理“挫敗感”和“動機維持”的部分給予高度評價。很多訓練書籍在初期會給人帶來一種“我能做到”的錯覺，但一旦遇到平颱期或受傷的風險，讀者很容易就放棄瞭。而《核心區訓練》則非常誠實地預警瞭這些挑戰，並提供瞭應對策略。作者強調“小勝利”的重要性，鼓勵讀者記錄並慶祝那些看似微不足道的進步，比如呼吸更深沉瞭一點，或者某個動作的晃動減少瞭毫米級彆。這種細膩的反饋機製，有效地將枯燥的長期堅持轉化成瞭一場持續探索的樂趣。我個人就深有體會，過去我隻關注體重秤上的數字，一旦停滯就會氣餒。現在，我開始關注我的平衡能力、我的關節活動度，這些“隱形”的進步，纔是真正驅動我堅持下去的動力。這本書無疑是一劑強心針，它教會我們如何與自己的身體進行一場長期的、充滿理解和尊重的閤作關係。

評分☆☆☆☆☆

這本《核心區訓練-改善身體及生活的革命式訓練方案》簡直是健身領域的“及時雨”！我之前嘗試過各種高強度訓練，也跟著網紅視頻練過，效果總是忽冷忽熱，而且經常因為核心力量不足導緻一些動作無法標準完成，練完後腰酸背痛，效率低下。直到我開始接觸這本書的理念，我纔明白原來一直以來都走入瞭誤區。它不是那種一味追求爆發力和肌肉圍度的書，而是將“核心”這個概念提升到瞭一個前所未有的高度。書中對人體生物力學和穩定性的解析非常透徹，文字間透露著紮實的專業知識，完全不是那種浮誇的口號式宣傳。我特彆欣賞作者對於“功能性力量”的闡述，強調的是身體作為一個整體如何高效、穩定地運作，而不是孤立地訓練某塊肌肉。比如，它詳細解釋瞭呼吸模式如何影響核心穩定，這一點是我在其他任何書籍或課程中學到的。跟著書中的指導調整呼吸和激活核心的方式，僅僅幾周，我原本僵硬的身體綫條開始變得柔韌和有力。感覺像給我的身體安裝瞭一個全新的“穩定係統”，日常行走、提重物甚至久坐時，身體的姿態都有瞭明顯的改善，不再輕易感到疲憊。那種由內而外的支撐感，是單純追求肌肉塊頭無法帶來的滿足。